Talven masennus: tämän taudin syyt, oireet ja hoito

Talven masennus (kausiluonteinen affektiivinen häiriö) on pitkäaikainen masentunut mieliala, vakava heikkous, väsymys ja poissaolotilaisuus talvella. Tämä on vallitsevaa aikaa aikaisemmin epätavallisen passiivisen henkilön kanssa yhdessä ärtyneisyyden, yliherkkyyden, hiukkasiin tarttumisen, unohtumiskyvyn, kyyneleen.

Jotta tämä kuva saataisiin varmasti talven masennukseen, sen on kestettävä vähintään kaksi viikkoa ja sen on oltava pysyvä.

Tämä affektiivinen häiriö on toistuva ja usein menee pois, kun asianmukaiset hoitotoimenpiteet hyväksytään ajoissa.

Taudin syyt

Sekä biologiset että psykososiaaliset tekijät voivat johtaa kausiluonteisten sairauksien kehittymiseen.

Biologiset syyt

Ihmiskehon jälkiä ei esiinny dramaattinen muutos sääolosuhteissa, päivänvalon lasku, hapen nälkä, lämpötilan lasku ja vilustumisen kausiluonteinen paheneminen.

Talven masennuksella on endogeeninen (sisäinen) perusta, joka ilmenee neuromediaatiomekanismien rikkomisena, nimittäin tässä vaiheessa biologisella tasolla tapahtuvien prosessien tutkimuksessa tutkijat havaitsivat häiriön melatoniinin erityksen säätelyn rytmissä. Kehossa melatoniini on vastuussa passiivisuuden vaiheista, unesta. Todistettiin, että pimeässä melatoniinissa tuotetaan suuria määriä, joten riippuvuus, sitä vähemmän kevyt ja aurinkoinen päivä, sitä enemmän melatoniinia elimistössä, enemmän passiivisuutta, korkeampi kuin unen himo, passiivinen käyttäytyminen, kohtuuton laiskuus.

Toinen biologisen luonteen rikkominen - serotoniinin tason alentaminen. Muuten tätä hormonia kutsutaan ilon ja hyvän mielen hormoniksi. Serotoniinin taso kehossamme vähentää toimettomuutta eli oikean fyysisen aktiivisuuden puuttumista, kävelee raikkaassa ilmassa, valossa. Täten talvikaudella serotoniinin puute johtaa ihmiseen surulliseen tilaan, huonoon mielialaan, kyyneleeseen, herkkyyteen - talven masennukseen.

Psykososiaaliset tekijät

Talvi on aika perhelomille, meluisille työelämän osapuolille, lahjoja ja miellyttäviä yllätyksiä. Jos jostain syystä henkilö haluaa, mutta ei ole varaa tällaisiin tunteisiin, on tunnelma, epämukavuus, yksinäisyyden tunteet, hyödyttömyys ja merkityksettömyys pitkä.

Henkilö muuttuu myös passiiviseksi, kieltäytyy aktiivisista ponnisteluista tilanteen muuttamiseksi. Tällaisina aikoina elämä näyttää olevan joukko epäonnistumisia ja tappioita, ajatuksia ja tiloja, jotka ehdottomasti johtavat talven masennukseen.

Kuka on vaarassa

Tilastojen mukaan 20–59-vuotiaat ihmiset ovat kaikkein alttiimpia kausiluonteiseen mielialahäiriöön, ja suurin osa taudista on jäljillä 20–39-vuotiailla. Naiset valittavat talven masennuksesta noin kaksi kertaa useammin kuin miehet. Yleensä tällaisia ​​tilastoja selittää naisten herkkyys ja emotionaalinen lability.

Sukupuoli- ja ikäominaisuuksien ohella emme saa unohtaa, että kausiluonteiset painostukset kärsivät eniten pohjoisten leveysasteiden asukkaista - maat, joissa talvi kestää kauan, aurinkoiset päivät häviävät valon tuntien kanssa, ja tylsä ​​ja synkkä sää korvaa jo harvinaisen auringon.

Näistä syistä myös yksinäiset ihmiset, ihmiset, joilla on erityisen akuutti ahdistuneisuus ja elämän tyytymättömyys - perhelomat, lahjat, juhlat, ovat myös vaarassa.

oireet

Talven masennuksessa on useita erilaisia ​​ilmenemismuotoja. Jälkimmäisen kliinistä kuvaa kuvaavat monet tekijät ja tunnusmerkit. Niiden joukossa ovat:

Tunnepallon oireet:

  • melankolinen, masentunut, synkkä tunnelma, epätoivon tunne;
  • ärtyneisyys;
  • tavanomaiseen ihmisen toimintaan kohdistuvan halun ja mielihyvän menetys.

Fysiologiset oireet:

  • ilmeiset muutokset ruokahalussa (huijaus tai haluttomuus syödä);
  • libidon puute tai väheneminen (seksuaalinen vetovoima);
  • energian äänen menetys; lisääntynyt väsymys kuormilla, jotka olivat aikaisemmin ominaisia ​​henkilölle, jatkuva heikkouden tunne, huomattava voimahäviö.

Käyttäytymisalueen oireet:

  • halu eristäytyä;
  • kiinnostuksen menetys muissa.

Kognitiivisen pallon oireet:

  • vähentää keskittymis- ja keskittymiskykyä;
  • merkittäviä vaikeuksia päätöksenteossa;
  • tummien ja painavien ideoiden läsnäolo;
  • ajatuksia heidän omasta hyödyttömyydestään.

On ymmärrettävä, että "talvisen masennuksen" diagnoosin luotettavaksi vahvistamiseksi näiden oireiden tai osan niistä on säilytettävä kahden tai useamman viikon ajan.

Sairauksien hoito

Talven masennusta lajikkeineen pidetään yhtenä yleisimmistä taudeista maan päällä. Viime aikoina juuri ”masennuksen” käsitteestä on tullut hyvin yleinen, usein käytetty käsite jokapäiväisessä elämässä. Jokainen mielialan muutos kohti bluesia ja surua kutsutaan nyt masennukseksi, ihmiset alkoivat unohtaa, että kyseessä on lääketieteellinen käsite, häiriö, joka vaatii tiettyä pätevää lähestymistapaa, huomiota ja hoitoa.

Ei ole epäilystäkään siitä, että kuka tahansa voi olla haavoittuva. Meillä kaikilla on tunnelma, ja siksi voi olla hänen häiriö. Erityisesti aikana, jolloin keho on heikko ja stressaavat tilanteet lisääntyvät ja resurssit loppuvat.

Sillä ei myöskään hoideta mitään tautia, eikä talven masennuksen hoitamisessa ole useita lääketieteellisiä ja sosiaalisia seurauksia. Tärkein yhteiskunnallinen seuraus on ihmisen elämän laadun merkittävä väheneminen.

Perhe- ja ystävyyssuhteita menetetään, ongelmat ja ongelmat työpaikalla voivat syntyä, pitkä retriitti johtaa luonnollisesti sosiaalisten yhteyksien menettämiseen alueilla, jotka aikaisemmin tuovat yksilölle iloa.

Lääketieteellisiin seurauksiin kuuluu henkilön fyysisen tilan heikkeneminen, kaikki tällaisen affektiivisen häiriön sairaudet ovat vakavampia ja pidempiä.

Mikä yleensä estää kärsivää hakemaan apua? Pelot ovat tietenkin pelkoja, jotka ovat pitkään menettäneet lääketieteellistä tukea, mutta aiheuttavat silti voimakasta vastustusta haluun hakea apua.

Yleisin on pelko joutua mielisairaalaan, rekisteröityä psykologiseen sairaanhoitajaan, ja sen vuoksi häneltä ei oteta tiettyjä sosiaalisia etuja, kuten aseiden omistusta, autoa, vapaata matkustamista ulkomaille.

Vahva vastus aiheuttaa myös ajatuksen kääntyä asiantuntijan puoleen, jolla on etuliite "psyko", koska jos henkilö vierailee säännöllisesti psykiatrissa tai psykoterapeutissa, hänen roolinsa vahvistetaan henkisesti ja "peruuttamattomasti" potilaalle, joka on kadonnut yksilölle. Nämä irrationaaliset ajatukset ja ennakkoluulot ansaitsevat usein meidät, jossa luonnoton pelko vastustaa terveellistä ja riittävää halua kertoa hänelle aiheutuvista ongelmista, jakaa ongelman myös rakkaansa kanssa.

He pelkäävät ihmisiä ja huumehoitoa, koska epäpätevä ihmiset levittävät usein psykotrooppisten lääkkeiden "haittaa" farmakologian alalla. Tällaisissa tapauksissa on erityisen tärkeää ja välttämätöntä ymmärtää, että pelko on vain pelko, erikoinen ja kohtuuton psykologinen puolustus, mikä vaikeuttaa elämää.

On tärkeää ymmärtää, että kuten minkä tahansa taudin tapaan talven masennusta tulisi hoitaa, ei aloittaa sen kulkua, pätevän erikoislääkärin, psykiatrisen / psykoterapeuttisen profiilin oikea-aikainen ja asianmukainen hoito, suotuisa tulos on aina ilmeinen.

Mikä on hoito?

Niinpä masennus on syntynyt talvella: mitä tehdä? Mikä on hoito? Lääkkeet ja psykoterapeuttiset. Katsokaamme yksityiskohtaisesti.

Lääkehoito

Kaikki suhteemme ulkomaailmaan ja ihmisiin vaikuttavat paitsi ihmisen käyttäytymiseen, tunteisiin, tilaan myös koko hänen elämäänsä. Terveydenhuollon ammattilaiset unohtavat usein tämän tosiasian ja pyrkivät keskittymään pelkästään masennuksen biologiaan ja etsimään keinoja pois affektiivisen häiriön tilasta vain masennuslääkkeiden ja psykoosilääkkeiden avulla.

Modernien tutkimusten mukaan psykoterapeuttisten vaikutusten vaikutukset eivät kuitenkaan vähennä ja joskus jopa tehokkaampia aivojen biokemiallisia prosesseja kuin masennuslääkkeitä. On osoitettu, että lääkitys yksinään ei pysty parantamaan affektiivisia häiriöitä, joskus tarvitaan molempien kohtuullinen yhdistelmä.

Lue lisää taudin hoidosta täällä.

Ei vain farmakologista hoitoa

Antidepressantit avasivat vain noin puoli vuosisataa sitten. Miten selviytyä näistä ehdoista ennen? Valohoito, unihäiriö, fyysiset harjoitukset monimutkaisessa hoidossa.

Nykyään tällaiset menetelmät eivät ole enää johtavia ja vain niitä, mutta jos kokenut psykoterapeutti käyttää niitä monimutkaisessa terapiassa, bluesilla ei ole mahdollisuutta!

psykoterapia

Hyvän erikoislääkärin (psykoterapeutin) osallistuminen masennukseen talvella - tämä työ käyttää psykologisia menetelmiä ja erityistekniikoita henkilön emotionaalisten ongelmien vakavuuden poistamiseksi tai vähentämiseksi. Perustana on psykologisten menetelmien vaikutus ihmisen kärsimykseen, hänen sairautensa oireisiin. Työn tuloksena henkilö oppii selviytymään masennukseen, talven masennukseen, kausiluonteisiin mielialahäiriöihin liittyvistä psykologisista ongelmista ja voittamaan ne.

Hoidon alkuvaiheessa psykoterapeutteja voidaan käyttää adjuvanttina psykoterapeutin tehtävänä auttaa vähentämään ahdistusta, joka häiritsee huomion kiinnittämistä, osallistua keskusteluun asiantuntijan kanssa jonkin verran kliinisten oireiden vähentämiseksi.

Siten tehokkaan psykoterapian arvo kausiluonteisen masennuksen hoidossa on itsestään selvää.

Lopuksi

Ole tarkkaavainen psykologiselle terveydelle, älä koskaan pelkää myöntää heikkoutta. Erikoisvaikeuksien ja kärsimysten aikana ota yhteys asiantuntijaan.

Artikkelin tekijä: Natalya Danilova, lääketieteellinen psykologi

Talven masennus

Keskustelu psykoterapeutin kanssa säästää talven masennuksesta paremmin kuin perinteinen valohoidon menetelmä, rohkeat tutkijat päättivät. Heidän työnsä julkaistiin lehdessä Psychiatry.

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (talvisen masennuksen, talven bluesin tai kaipauksen) ilmenee yleensä syksyllä tai talvella huonon sään ja luonnonvalon puutteen vuoksi.

Oireet - krooninen mielialahäiriö, jatkuva väsymys, ärtyneisyys, heikentynyt keskittymiskyky, unettomuus ja niin edelleen. Valohoito on tavallinen tapa auttaa ihmisiä, joilla on talven masennus. Potilas altistetaan hyvin kirkkaalle keinotekoiselle valolle tietyn ajan ja tiettyinä aikoina.

Ryhmä tutkijoita verrattiin kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapian ja valohoidon vaikutusta talven masennukseen. Tutkimuksessa oli mukana 177 potilasta, joista puolet hoidettiin valolla puolen tunnin ajan joka aamu kuuden viikon ajan, ja loput kahdesti viikossa puhui psykoterapeutin kanssa. Osallistujat keskustelivat asiantuntijan kanssa pimeisiin talvikuukausiin liittyvistä negatiivisista tunteistaan ​​ja oppivat vastustamaan sosiaalista syrjäytymistä, mikä vähentää mielialaa.

Kaksi talvea kokeilun alkamisen jälkeen 46% valohoitoryhmän osallistujista ilmoitti masennuksen paluusta, kun taas psykoterapiaryhmässä vain 27%. Samalla valolla hoidetuilla oli masennusoireita paljon vakavammin kuin ne, jotka olivat yhteydessä psykoterapeutin kanssa.

Vaikka molemmat menetelmät osoittivat hyviä tuloksia, tiedemiehet suosittelevat yhä talven blues-sairastuneille mieluummin psykoterapiaa, sillä toisin kuin valohoidolla, sillä on ennalta ehkäisevä vaikutus ja se auttaa suojelemaan talven masennusta vastaan ​​tulevilla talvilla. Voit myös yrittää selviytyä kausiluonteisesta masennuksesta, kaikki on yksinkertaista: kirkkaampia värejä, mielenkiintoisia aktiviteetteja ja suklaata.

Talven masennuskuvat

postita kuvia Galleriaan, kommentoi valokuvia, keskustele foorumeilla, keskustele valokuvalaitteista

1. Linkki kuvaan

2. Linkki tälle sivulle

3. BBcode - iso kuva

4. BBcode - esikatselu, jossa on linkki kuvaan

5. BBcode - esikatselu, jossa on linkki sivulle.

Napsauta hiirellä haluamaasi kenttään, kopioi koodi leikepöydälle.

1. HTML - iso kuva

2. HTML - esikatselu kuvalinkillä

3. HTML - esikatselu, jossa on linkki sivulle

Napsauta hiirellä haluamaasi kenttään, kopioi koodi leikepöydälle.

  • Kamera (Body) - canon EOS 30D
  • Linssi - kanoni EF 28-135

Bannerimainoksia ei näytetä rekisteröityneille käyttäjille!

varovaisuus

Haluatko vierailla Foto.ru Clubin osassa "Kuvat eivät ole kaikille". Tämän luokan erityispiirteiden vuoksi siihen sijoitetut valokuvat voivat järkyttää, loukata tai vahingoittaa moraaliasi.

Foto.ru Clubin hallinnointi varoittaa myös, että ikäsi mukaan laki rajoittaa oikeuttaan katsella tällaisia ​​kuvia.

Jos haluat aloittaa tämän osan selaamisen, napsauta "Anna osio" -painiketta.
Näin vahvistat, että:

  • Olet 18-vuotias.
  • Olet täysin vastuussa toimiesi laillisuudesta, kun olet katsonut tämän luokan kuvia.
  • Hylkää täysin kaikki mahdolliset vaateet Foto.ru Clubin hallinnolle tässä osiossa olevien kuvien sisällöstä ja laadusta.

Jotta voit lähettää kommentteja, sinun on kirjauduttava sisään.

Miten päästä eroon talven masennuksesta

"Talven masennus" ei ole vitsi, se on virallinen termi. Valokuvan tekijä: zky-one.tumblr.com

Tällainen termi on "talven masennus" on psykologinen tila, jossa ihmisillä on toivottomuus, syyllisyys, lisääntynyt ahdistus, ärtyneisyys, apatia ja letargia. Ja jopa kipu nivelissä. Ja kaikki tämä - kasvaa päivän keston laskun myötä.

Samalla samankaltaisista oireista kärsivät ihmiset tuntevat itsensä hyvin loppuvuoden aikana, mutta kaikki toistuu joka talvi: syyskuun ja huhtikuun välisenä aikana, juuri vuoden pimeimpänä aikana.

Talven masennus voi alkaa missä tahansa iässä, mutta sen yleisin kehitysjakso on 18-30 vuotta. Asiantuntijat uskovat, että masennustila johtuu pienestä auringon määrästä talvikaudella, joten tämä ilmiö on erittäin harvinaista maissa, joissa aurinkoisten päivien määrä ei muutu kauden muutoksen myötä.

Säämuutos vaikuttaa noin 40 prosenttiin maailman väestöstä, mutta masennuksen muodossa se näkyy esimerkiksi noin 10 prosentissa, esimerkiksi Euroopan maissa tämä luku on 5-7 prosenttia vuodessa. Tässä tapauksessa naiset kärsivät tästä taudista lähes kaksi kertaa useammin.

Harkitse toista pääkysymystä: miten päästä eroon talven masennuksesta?

Valohoito kamppailee yhden talven masennuksen tärkeimmistä syistä - elämässä on paljon vähemmän valoa (erityisesti pohjoisilla alueilla: tervehdys Pietarin, Murmanskin, Arkangelin ja muiden pohjoisten kaupunkien asukkaille!)

Valohoito: takaisin iloiseen elämään

Moskovassa auringonpaisteen kesto on keskimäärin joulukuussa enintään 2 tuntia. Syksyllä-talvella valaistussa huoneessa on 300 kertaa vähemmän kuin valoisalla aurinkoisella kadulla. Tässä suhteessa ne, joilla on mahdollisuus, yrittävät käydä lämpimissä maissa täydentääkseen auringosta peräisin olevaa energiaa.

Valohoitoa pidetään luonnollisena keinona päästä eroon masennuksesta, jolla voit parantaa tilannetta merkittävästi. Lisäksi pohjoisen asukkaille, jopa Neuvostoliiton aikoina, on välttämätöntä ehkäistä terveydentilaa valohoidon avulla.

Valohoitolamppujen valaistus vaihtelee 2500–10 000 litrasta, mikä vastaa kesäpäivän auringonvaloa. Terapeuttista vaikutusta varten riittää 2 viikkoa, ja istunnon tulos tuntuu jo usean päivän hoidon jälkeen.

Lamppuja voidaan käyttää myös työn aikana asettamalla ne haluttuun etäisyyteen tietokoneen näytöstä (lamppujen käsittelyaika on yleensä 30–40 cm etäisyydellä potilaasta). Hoidon onnistumiseksi on suositeltavaa suorittaa aamulla istuntoja, jotta voit ladata energiaa koko päivän ajan.

Aikaisemmin valohoito oli saatavilla vain lääketieteellisten laitosten seinissä lamppujen korkeiden kustannusten takia, mutta nykyään kotivalon hoitovalaisin (kuten kuvassa) voidaan ostaa monissa myymälöissä itsenäisesti ja käyttää kotona.

Masennuksen hoitaminen tällä menetelmällä edellyttää kuitenkin lääkärin määräystä. Joissakin tapauksissa valohoito voi aiheuttaa haittavaikutuksia: hermostuneisuus, ärtyneisyys, unettomuus, pahoinvointi.

Koulutus päästä eroon talven masennuksesta

Urheilu on loistava tapa päästä eroon talven masennuksesta. Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa mielialaa.

Yhdessä kokeessa masennus vaikutti yli 1000 osallistujaan. Ne jaettiin kolmeen ryhmään, joista ensimmäistä hoidettiin masennuslääkkeillä, toinen - 3 kertaa viikossa urheilussa 30-40 minuuttia, kolmas - yhdistettiin molemmat menetelmät.

Muutama kuukausi myöhemmin kokeen kaikkien osallistujien tila parani, mutta 10 kuukauden kuluttua 40% ensimmäisessä ryhmässä olevista osallistujista ja 30% toisen ryhmän osallistujista palasivat masennuksen oireisiin, ja kolmas ryhmä osoitti parhaat tulokset - tuotto oli noin 10%. Toisin sanoen urheilun läsnäolo masennukseen alttiiden ihmisten elämässä vähentää taudin uudelleen kehittymisen riskiä ja auttaa myös estämään sen kehittymistä.

Säännöllinen liikunta voi pehmentää masennuksen kulkua ja joskus päästä eroon siitä. Jopa tavalliset kävelyretket kadulla ovat hyvä ehkäisy talven masennusta vastaan.

Maisematerapia talven masennusta vastaan

Talvella hiihto voi vaihdella, mikä ei vain piristä, vaan myös parantaa mielialaa merkittävästi. Hiihtoa kutsutaan myös naurettavaksi "maisemahoidoksi" - emmekä myöskään keksiä tätä sanaa. Maisematerapia - kohottava, luonnostaan ​​jännittävä, kehon karkaisu, mikä tekee siitä tukevamman.

Nämä tekijät vaikuttavat kollektiivisesti masennuksen paranemiseen masennuksen aikana. Voit myös valita sopivan hiihtoalueen tällä sivustolla.

Serotoniini: syö oikea ruoka

Tärkein "ilon" lähde on hormoni serotoniini tai ns. "Onnen hormoni", jonka kehomme tuottaa tryptofaanista (aminohappo, proteiinien "rakennusmateriaali"). Se voidaan saada elintarvikkeista.

Nämä tuotteet auttavat sinua taistelemaan talven masennusta vastaan:

1. Öljyinen kala. Se sisältää koostumuksessaan omega-3-happoja, jotka ovat välttämättömiä kehon täydellistä toimintaa varten. D: n ja B6: n ansiosta immuuni lisääntyy.

2. Oranssit hedelmät ja vihannekset. Oranssi, pippuri, aprikoosi, runsaasti bioflavonoideja, parantaa aivoverenkiertoa.

3. Mausteet. Kardemoni, kaneli, muskottipähkinä ei voi vain lämmetä, vaan myös luoda rauhallisen ilmapiirin. Nippu mausteita lasillisessa lämpimässä maidossa riittää tuntemaan energiaa.

4. Banaanit. Ne otettiin pois hedelmäryhmästä erikseen, koska ne sisältävät koostumuksessaan ainutlaatuisen alkaloidiharmanin, joka vastaa euforian tunteen syntymisestä.

5. palkokasvit. B-ryhmän vitamiinien sisällön vuoksi hermoston työ paranee, mieliala paranee ja nukkuminen normalisoituu.

Talven masennuksen kehittymisen estämiseksi yritä mennä ulos niin usein kuin mahdollista, syödä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, saada riittävästi unta ja yleensä elää enemmän valossa (kaikessa sanan tunnelmassa).

Syksyn masennuskuvat

Miten päästä eroon masennuksesta? TOP-asiantuntijaneuvonta

Miten päästä eroon syksyn masennuksesta?

Kylmän sään alkamisen myötä ei tule vain sääennuste, vaan myös henkilön emotionaalinen tila. Monet kokevat hajoamista, bluesia, surua, surullista tunnelmaa ja elintärkeää energiaa. Miten päästä eroon masennuksesta?

Tee välittömästi varaus, että emme puhu masennuksesta henkilön kliinisenä tilana, mikä edellyttää lääkärin suorittamaa pakollista seurantaa ja hoitoa. Puhutaan epämiellyttävästä tilasta, jota kutsumme masennukseksi ja joka on luultavasti tuttu kaikille. Kun voimaa ja voimaa ei riitä mihinkään, kun tunne jatkuvasta väsymyksestä, kun surua rullaa ilman syytä. Yhdisteet ja heikentynyt suorituskyky ja heikentynyt immuniteetti. Mitä tehdä?

Talven masennuksen alkamiseen on monia syitä, joten sinun on käsiteltävä sitä kokonaisvaltaisesti.

Miten päästä eroon talven masennuksesta

Miten päästä eroon syksyn masennuksesta?

Ensinnäkin varmista, että hoidat vitamiinit. Kesän ja syksyn jälkeen elimistö kohtaa usein ruokavalion ja ravitsemusrytmin muutoksen, mikä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Siksi on tärkeää ottaa ruokavalioon lisää vihanneksia ja hedelmiä. Ne tarjoavat hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita ja jopa parantavat suolen työtä kuitujen vuoksi. Mutta vaikka syövät säännöllisesti vihreitä ja hedelmiä, he eivät pysty täysin vastaamaan vitamiinien tarpeeseen. Joten valitse itsellesi monivitamiinikompleksi (on suositeltavaa kuulla terapeutin kanssa), ota se säännöllisesti - ja syksyn masennus heikkenee.

Miten päästä eroon talven masennuksesta? TOP-asiantuntijaneuvonta

Miten päästä eroon syksyn masennuksesta?

Toiseksi vahvistetaan immuunijärjestelmää. Loppujen lopuksi syksyn ja talven puhkeaminen meitä hyökkäävät usein eivät lisää iloa ja hyvinvointia lainkaan. Vahva immuunijärjestelmä auttaa torjumaan kylmää ja kosteaa. Älä unohda liikuntaa - liikunta, usein kävelemät raitista ilmaa, juoksu tai kuntosalit tekevät sinusta vahvempia ja vahvistavat kehon suojamekanismeja. Voit käyttää ja folk korjaustoimenpiteitä ylläpitää koskemattomuutta. Aamulla, kahvin sijaan, juo lasillinen lämpimää vettä sitruunamehulla ja hunajalla - tämä auttaa käynnistämään ruoansulatusjärjestelmän unen jälkeen ja antamaan energiaa. Hunaja ja sitruuna ovat ajallisesti testattuja koskemattomuuden vahvistajia. Mutta lääketieteellisten immunomodulaattoreiden kontrolloimattomasta saannista, kuten ginsengin tinktuurista, echinaceasta, lääkärit suosittelevat pidättymistä - koskemattomuus tulisi muodostaa "sisäisistä voimista" eikä "ulkopuolelta".

Miten päästä eroon masennuksesta

Päästä eroon masennuksesta auttaa ilon hormoneja. Ja tähän tarvitaan uusia kokemuksia. Kesälomien jälkeen on usein vaikea päästä takaisin töihin. Näyttää siltä, ​​että kesästä lähtien kaikki mielenkiintoiset ovat päättyneet, ja nyt uusia näyttökertoja on odotettava vielä vuosi, kunnes seuraava loma on. Tämä stereotyyppi, joka on vaarallinen mielialalle ja hyvinvoinnille, on tuhottava. Lisäksi se ei vaadi paljon vaivaa. Loppujen lopuksi mielenkiintoisella matkalla voit viettää 1-2 päivää viikonloppuisin - matkata naapurikaupunkiin retkelle tai maan sanatorioon. Päästä metsään sieniä varten (kun kausi alkaa!). Hanki yhdessä ystävien kanssa grilli tai grilli mökissä. Kyllä, ja kaupungissa on paljon mielenkiintoisia asioita. Siirry perheen kanssa puistoon - pelaa sulkapalloa, ratsastaa polkupyöriä tai rullaluistimia, ruoki ankkoja lähellä lampia, pidä pieni piknik, jossa on kaakaota lämpö- ja voileipissä. Ja tehdä siitä sääntö - riippumatta siitä, kuinka paljon työtä, löytää aikaa lepoon ja viihteeseen päivittäisessä rutiinissa - elokuvateatterissa, teatterissa, mielenkiintoisissa näyttelyissä ja museoissa. Ja vain menossa viihtyisään kahvilaan lisää positiivisia tunteita ja voimaa.

Tärkeintä - älä istu kotona, älä ole surullinen kesäpäivistä. Talvi on edessä - täytä se mielenkiintoisilla tapahtumilla, iloisilla kokouksilla ja maukkailla ja terveellisillä ruokilla. Ja sitten talven masennuksella ei ole mahdollisuutta.

COSMOPOLITAN

5 merkkejä syksyn masennuksesta

On sielu söpö, surullinen ja surullinen? Varo, masennus on aivan nurkan takana! Miten tunnistaa ja neutraloida "syksyn oireyhtymä"?

Kuka sanoi, että luonto ei ole huono sää? On vaikea hyväksyä tätä väitettä, kun sataa ja sohvaa ikkunan ulkopuolella. Pimeys, kylmä ja tuuli voivat pilata jopa iloisimpien ja iloisimpien ihmisten tunnelman. ”Syksyn oireyhtymä” voi ilmetä eri tavoin: vähäisestä epätoivon tunteesta se voi kasvaa toivottomuuteen ja haluttomuuteen tehdä mitään.

Miten erottaa vaaraton huono tunnelma vakavasta masennuksesta? Älä unohda, että suru on täysin normaali tila, joka on ominaista jokaiselle. Jos masennuksen tila ei kuitenkaan kulje pitkään, vaan saa vain vauhtia, voit olla varma, että masennus koputti oveen.

Huolimatta siitä, että syksy on emotionaalisen laskun aika, tämä ei tarkoita, että kaikki ihmiset poikkeuksetta olisi masentunut. Kaikki riippuu henkilön psykologisista ominaisuuksista ja siitä, miten hän havaitsee todellisuuden. Mitä enemmän todellista arvioit itseäsi ja kykysi, sitä todennäköisemmin sinut joutuu saamaan bluesia. Miten tunnistaa ahdistuneisuusoireet ja selviytyä niistä ajoissa?

Oire numero 1 - masentunut ja melankolinen tunnelma, halu yksinäisyyteen

Vinkki: Aloita joka aamu ei hapan kasvojen ilmeillä ja sekoittamisvaiheilla kylpyhuoneeseen, vaan kupin teetä, suklaata ja suosikkimusiikkia. Ja se ei ole väliä, se on Marilyn Mansonin pop-melodioita tai huutoja.

Uskon - en usko: onko syytä luottaa horoskooppeihin?

Miten tehdä bodipositive työtä, sanoo Ekaterina Popova

Jos masennuksen ensimmäisiä merkkejä ilmenee, sinun täytyy syödä enemmän banaaneja, juustoa ja suklaata ja juoda myös kuivaa viiniä (vain kohtalaisesti, enintään yhden lasin päivässä!). Aloita kävely solariumissa. Mutta älä liioittele sitä! 5–10 minuuttia viikossa riittää, et halua näyttää katkeralta suklaalta? Kyllä, ja terveydelle ei ole hyötyä. Mene teatteriin, elokuvateatteriin, näyttelyyn tai ravintolaan. Tapaa ystäviä ja nauti keskustelusta. Se on paras lääke!

Merkin numero 2 - ruokahaluttomuus, uneliaisuus, toiminnan voimakas lasku

Vihje: Syksy ei ole paras aika ruokavalioon. Joten syö mitä haluat. Tietenkin kohtuullisina määrinä. Muista, että hedelmät ja vihannekset ovat nyt olennainen osa päivittäistä ruokavaliota: vitamiineja tarvitaan nyt.

Tässä on 10 ruokaa, jotka voivat lisätä mielialaa:

  1. viljan leipää
  2. pinaatti
  3. vesi
  4. riisi ja perunat
  5. kalkkunanlihaa
  6. kuivatut hedelmät
  7. appelsiinit ja mandariinit
  8. mutterit
  9. maitotuotteet
  10. suklaa

Arvostan jokaista hienoa päivää. Heti kun taivas selviytyi ja aurinko katsoi ulos, sano “ei” tietokoneeseen ja aja katua. Joten päivät ovat lyhyempiä, käytä lounastauhaa, joka on vähän ”syötetty” aurinkoenergialla. Varmista, että huoneessa on riittävästi valoa.

Muodosta sopiva päiväohjelma ja, jos mahdollista, mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan, jos et halua pudota biologista kelloa. Osallistu urheiluun, ja sitten elin ei epäröi kiittää teitä hyvästä terveydestä.

Merkki 3 - liiallinen ärtyneisyys

Vihje: Hymy! Ja jokaisen ympärille tulee varmasti kirkkaampi, sillä ei ole ilman syytä, että tämä lauletaan lastenlaulussa. Hymy ei vain kohottanut, vaan myös unohtaa kaikki ongelmat. Asia on, että se edistää endorfiinien - onnen hormonien - tuotantoa. Kerran päivässä mene peiliin ja kerro itsellesi: "Olen rauhallinen ja tasapainoinen, rakastan tätä maailmaa, ja olen varmasti hieno." Anna sen tulla tapana. Opi häiritsemään asioita, jotka ärsyttävät sinua, yrittävät vaihtaa huomion muihin toimintoihin. Päästä eroon liiallisista vaatimuksista, koska ne ovat ärtyneisyyden syy.

Hanki lemmikki. Anna rakkautesi pienelle ystävälle, ja sitten ei yksinkertaisesti ole mitään kohtaa ärsytykseen.

4 merkki - lisääntynyt kosketus

Vinkki: Mielialasi on täysin käsissäsi. Älä ajattele, että jokaisen ympärilläsi olevan velan on oltava velkaa ja ette odota tiettyä käyttäytymistä. Kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja eivät vastaa niitä yksin. Älä lopeta vertailu muiden kanssa, älä tarpeettomasti riippuisi muiden mielipiteistä.

Yritä ilmaista väitteesi ääneen itsellesi (vaihtoehto peilillä sopii täydellisesti). Kuvittele, että vietät suurimman osan elämästäsi merkityksettömälle ja tyhjälle paheksunnalle sen sijaan, että kehitit, olisit yhteydessä ihmisiin ja teet mitä haluat. Onko sen arvoinen?

Merkki numero 5 - alhainen itsetunto ja negatiivinen asenne itseesi

Vinkki: Unohdit suosikkisi? On aika muistaa! Tee kaikki, mitä olet unelmoinut jo pitkään, mutta mitä sinulla ei ollut aikaa. Kampauksen muuttaminen, manikyyri ja kaunis meikki eivät ratkaise kaikkia ongelmia, mutta ne varmasti nostavat henkesi.

Muuten, voit rakastua paitsi keväällä. Jos et ole vielä tavannut sielunkumppaniasi, oikea hetki on juuri saapunut. Tee uusia tuttavuuksia. Ehkä syksyn romaani, joka on kehittynyt satunnaisissa olosuhteissa, kasvaa jotain enemmän.

Syksyn masennus tuhoaa perheen

Asiantuntijat selittivät syksyn masennuksen ilmiötä lyhentämällä päivänvaloa, minkä vuoksi hyvän mielen hormoni, serotoniini, ei enää tuotu ihmiskehossa. Sen sijaan se aloittaa toisen hormonin - melaniinin - tuotannon, joka edistää nukkumista. ”Syksyn masennuksen oireet ovat ahdistusta, muistin menetystä, huomiota”, sanoo psykologi Denis TOKAR. - Mies uskoo, ettei kukaan tarvitse häntä. Syksyn masennuksen aikana monet parit hajoavat. Ja useimmiten naisia ​​syytetään tästä: heillä on syksyn masennus useammin kuin miehet. ”

Suosittu sosiaalisissa verkostoissa

Jätä kommenttisi

Mitä muuta pitäisi lukea

© CJSC "Moskovsky Komsomolets" -lehden toimituksellinen toimisto Elektroninen aikakauslehti "MK.ru"

Rekisteröitynyt liittovaltion viestintä-, tietotekniikka- ja massaviestintäpalvelut (Roskomnadzor). Sertifikaatti El No. FS77-45245 Toimituksellinen toimisto - CJSC: n toimiston toimittaja Moskovsky Komsomolets. Toimituksellinen osoite: 125993, Moskova, st. 1905, 7, s. 1. Puhelin: +7 (495) 609-44-44, +7 (495) 609-44-33, sähköposti [email protected] Päätoimittaja ja perustaja - P.N. Gusev. Kolmannen osapuolen mainonta

Kaikki oikeudet materiaaleihin, jotka on julkaistu verkkosivuilla www.mk.ru, kuuluvat toimitukselliselle henkilöstölle ja suojataan Venäjän federaation lainsäädännön mukaisesti.

Sivustolla www.mk.ru julkaistujen materiaalien käyttö on sallittua vain tekijänoikeuden haltijan kirjallisella luvalla ja pakollisella suoralla linkillä sivulle, josta aineisto on lainattu. Hyperlinkki on sijoitettava suoraan tekstiin, joka toistaa alkuperäisen materiaalin mk.ru, ennen mainittua lohkoa tai sen jälkeen.

Lukijoille: Kansallinen bolševikkipuolue, Jehovan todistajat, kansan tahdon armeija, Venäjän kansallinen unioni, laittoman maahanmuuton vastainen liike, oikea sektori, UNA-UNSO, UPA, "Trident heitä. Stepan Bandera ”,” Mizantropik-divisioona ”,” Krimin tatarilaisen kansan Mejlis ”,” Artprepodka ”-liike, venäjä poliittinen puolue” Volya ”.
Tunnustettu terroristiksi ja kielletty: "Talebanin liike", "Kaukasuksen emiraatti", "islamilainen valtio" (ISIS, ISIL), Jebhad-en-Nusra, "AUM Shinrike", "muslimi veljeskunta", "Al Qaeda islamilaisessa Maghrebissa ".

Syksyn masennus: miten ajatella "muodikasta" tautia eikä kuolla

Syyskuun puolivälissä Linkin Parkin laulajan leski Talinda julkaisi Twitterissä videon, joka ammuttiin 36 tuntia ennen muusikon itsemurhaa. Näissä laukauksissa Chester Bennington näyttää iloiselta ja luottavalta, hän leikkii lasten kanssa, vitsailee ja nauraa paljon. Benningtonin kotivideo alkoi #faceofdepression laajamittaiseen flashmobiin, jos venäjän kielellä - #depressing the flashgun. Toimenpiteen tavoitteena on muuttaa ihmisten suhtautumista mielenterveyshäiriöihin, joista jokainen voi tulla uhreiksi. Ja syksyllä, jolloin "viehätyssilmät" muuttuu "tylsäksi ajaksi", jossa on pitkät sateet ja varhainen hämärä, monet uskovat, että masennukseen, ahdistukseen ja akuuttiin stressiin on paljon enemmän syytä.

Maailmassa on vain vähän "aurinkoa", joten asiantuntijat kutsuvat ihmisiä, jotka eivät koskaan kärsi masennuksesta. Tietenkin niitä ei voida laskea sormiin, mutta luku on vaikuttava: vain 5-7% väestöstä. Loput, ajoittain, rullat kaipaavat vihreää. Tai valkoinen, jos hän tuli talvella. Tai tähdellä, jos puhumme erinomaisista hahmoista. Myös rikkaat itkevät. yksinäisyydestä ja hermostuneesta uupumuksesta.

Esimerkiksi Jim Carrey onnistui voittamaan masennuksen vain äkillisen urheilun vuoksi. Se, että aikamme tunnetuin koomikko kärsi monta vuotta mielialan vaihteluista, ahdistuksesta ja pettymyksestä elämässä, ei ole pitkään ollut mikään salaisuus. Tämä on klassinen tapaus, psykoterapeutti Maria Fursova selitti Zvezda-verkkosivuston haastattelussa. Ihmiset, joilla on masennus, eivät aina näytä surullisilta. Usein ne peittävät todellisia tunteitaan hymyilemään ja kovaan nauruun. Joten Kerry, joka palasi ampumasta, tarttui ongelmiinsa masennuslääkkeillä. Samalla näyttelijä oli itsemurhan reunalla. Mutta hän otti tai pikemminkin laittoi itsensä asiantuntijoiden käsiin ja pääsi ulos kierosta.

Kuten Joanne Rowling, joka on avioerossa ensimmäisestä aviomiehestään, hän ajatteli vain, miten päästä pois köyhyydestä ja nostaa tyttärensä. Obsessions toi kirjallisen äidin "Harry Potter" sairaalaan. Juuri siellä hän yritti kirjoittaa psykoterapeutin neuvoja. Tulos ei ollut pitkään tulossa - potterin suolamiehen ensimmäinen osa ja vapautti Rowlingin ahdistuksesta ja bluesista.

Mutta "Doctor House" -sarjan tähti myönsi, että hän kamppaili pelkästään masennuksellaan. Ja mitä hän vain ei ottanut vastaan ​​monta kuukautta vastakkainasettelua, mutta turhaan. Ja sitten - hän otti ja meni naimisiin. Muuten, lääkärit uskovat, että häät on hyvä tapa käsitellä ongelmaa. Mutta Laurie - ei "anna mennä." Jopa myöhemmin, kun hän lopulta erosi pimeistä ajatuksista, näyttelijä huomasi, että olisi itsekästä olla hakematta apua asiantuntijalta, koska rakkaasi kärsivät tästä.

Näytön tohtori House on hyvin yleinen, todellinen lääkäri Fursov sanoo. Useimmat meistä, hän uskoo, havaitsevat masennuksen haittaa, joka tapahtuu kaikille. Ja koska tämä ei ole lainkaan sairaus, vaan hemmottelu, masennuslääkkeitä ei tarvita. Itse asiassa masennus on vakavin sairaus. Jopa mahdollinen kuolema. Ei ole sattumaa, että suurin osa itsemurhista tapahtuu juuri mielialahäiriöiden perusteella.

”Miksi jos sinulla on hammassärky, menet hammaslääkäriin, ja jos sinulla on huono tunnelma ja väsymys, kaikki ympärilläsi olevat ajattelevat olevasi pessimistinen. Ennen kaikkea masennuksessa tulisi pelotella kahta asiaa - että se ei koskaan pääty ja että on ihmisiä, jotka ovat eläneet tämän taudin kanssa jo vuosia ja jotka eivät ole tienneet siitä, ”hän korosti.

Fursova päätti monta vuotta tämän ongelman tutkimisesta, että "syksyn masennus" ei yksinkertaisesti ole olemassa. Muuten tieteelliset tutkimukset, lääkärit ja psykologit vahvistavat tämän tosiasian. Tietenkin syksyllä ihmiset kärsivät masennuksesta, mutta tämän ongelman korrelointi vuodenajan kanssa on täysin väärin. Se on merkityksellinen talvella ja kesällä, aurinkoisena ja pilvisenä päivänä, vapaapäivänä tai työpäivinä. Me vain kirjoitamme itsellemme kaiken muun, asiantuntija totesi.

Tietenkin syksyn alussa monet ihmiset saavat "blues" -tilan eli "blues" -tilan. On ymmärrettävää, että Fursova, kesäloma päättyi, kevyt päivä lyhenee, ymmärrämme, että 9 kuukautta harmaa taivas ja lähes täydellinen aurinko puuttuvat meihin. On epämukavuutta, joka liittyy huonoon säähän, ja alamme saada hieman masentunut ja masentunut. Tämä syksyinen masennus itseään pidetään melkein hyvänä muotona ja sitten uskoa siihen ja jotenkin uppoutua siihen. "Toisin sanoen lyhyt päivänvalo muuttuu kehossamme, hormonit rakennetaan eri tavalla, mutta tämä ei ole häiriö", lääkäri selitti.

Jos se on hyvin yksinkertaista selittää, se on kuin eläimillä, jotka vaihtavat ihoa talvella. Esimerkiksi jänis, se on harmaa kesällä, ja lähempänä talvi alkaa muuttua valkoiseksi. Joten me putoamme laskuun kevyessä syksyn surussa. Vaikka ne, joilla on tämä vuoden aika, liittyvät miellyttäviin vaikutelmiin - rakkauteen, synnytykseen, onnistuneeseen työhön - eivät tunne lainkaan epämukavuutta.

Mutta jos syksy liittyy, kuten Shevchukissa, jossa "itkevä taivas jalkojen alla" ja mitään muuta, sinun täytyy auttaa itseäsi, asiantuntija on luottavainen. Ja ensimmäinen askel on vaatteita. Skandinavian maissa, vaikka se on myös tumma ja kylmä, he eivät keskustele syksyn masennuksesta. Paikalliset ihmiset pukeutuvat hauskiin hattuihin korvalla, neulotaan värikkäillä huiveilla, jotka on eristetty hulluista väreistä. Ja kaikki yhdessä - nauttia elämästä.

Yleensä venäläiset tietävät masennuksesta niin vähän. Ja olemassa olevat ajatukset siitä ovat niin vääristyneet, että asiantuntija vakuuttaa, että on jopa outoa puhua myytteistä. Itse asiassa kaikki, mitä ei-asiantuntijat tuntevat tästä taudista, on yksi jatkuva myytti. Esimerkiksi tuskin kukaan ei tiedä, että takavarikon aikana henkilö kokee emotionaalisen uupumuksen ja "tunnottomuuden". Eli hän ei tunne mitään tunteita ollenkaan. Vaikka monet "potilaat" väittävät päinvastoin: heillä on väitettyä voimakasta lihasten ja nivelten kipua ja pistelysykettä rinnassa.

Toinen yleinen väärinkäsitys on, että kun menette lääkärille, sinulle annetaan ruokavaliota. No, vain lähes "vihannesten" tilaan. Täydellinen hölynpöly, selitti Fursova. Hoidon aikana masennuslääkkeitä ei aina tarvita! Tässä on tärkeää integroitu lähestymistapa: psykoterapia, hypnoosi ja yksilöllisesti valitut lääkeannokset. Potilaalle ei voida ladata lääkkeitä - hän on jo sekava ja masentunut. Mutta silti hän voi itse määrätä masennuslääkkeitä. Nyt, todella, vaarallinen myytti, hän lisäsi. Mahdollisuus, että lääkkeet auttavat, on vähäinen. Mutta näkymät, että he vahingoittavat - enemmän kuin tarpeeksi.

”Muista, että nämä ovat erittäin aktiivisia aineita, joita lääkäri valitsee erikseen. Ja hän laskee annoksen, hän sanoi.

Jälkiruoaksi, toinen myytti on, että masennuslääkkeet ovat riippuvuutta aiheuttavia. Itse asiassa nämä lääkkeet ovat täysin turvallisia potilaan fyysiselle terveydelle, lääkäri sanoi. Voidaan puhua vain psykologisesta riippuvuudesta, mutta jopa askorbiinihappo aiheuttaa sen. Riittää, kun muistetaan, kuinka lapset rakastavat näitä suuria hapan pillereitä!

Mikä on tulos? Syksyn masennus ei ole niin hirvittävä, kuin se on maalattu, Fursova päätteli. Itse asiassa riittää vain vakuuttamaan itsesi siitä, että sairaudessa ei ole mitään kauheaa. Pidä tauko maukkaita ruokia, hyvää yritystä, kirkas asioita, matkustaa, luo ja säädä itseäsi tuottavaan syksyyn! Kaikki ongelmat ovat vain päämme. Joten älä anna huonoja ajatuksia syy pilata niin kaunis aika! Ja jos masennus ei mene talven saapuessa - kiirehdi lääkäriin.

Syksyn masennus: oireet ja emotionaalisten häiriöiden hoito

09/10/2017 | 20:27 (Kiova) | joinfo.ua

Olemme jo kirjoittaneet, miten syksyllä syömme tuntemaan olonsa hyväksi. Mutta kaikki eivät auta... Valitettavasti terveys on terve, mutta kukaan ei ole peruuttanut syksyn masennusta. Lisätietoja kertoo Joinfo.ua.

Merkkejä syksyn masennuksesta

Naisilla muuten se löytyy neljä kertaa useammin kuin miehillä! Lämpötila ja apatia alkavat. Katso elämästä tulee pessimistinen. Suosikkitoiminnoille menetettiin kiinnostusta. Väsymys tapahtuu hyvin nopeasti, lisäksi ilman syytä ja edes unen jälkeen, ja jos he jo tekevät jotain, väsymys on erittäin korkea.

Jatkuva uneliaisuus tai unettomuus, haluttomuus tehdä mitään ja kyvyttömyys tehdä ainakin yksi päätös. En halua kommunikoida ihmisten kanssa, itsetunto laskee.

Syksyn masennuksen syyt

Päivä on lyhyempi, yö on pidempi, elimistössä on pieni paniikki. Ja enemmän melatoniinia, unihormonia, tuotetaan - sitä tuotetaan pimeässä. Runko menettää eroa päivän ja yön välillä, ja koko ajan haluaa joko nukkua tai vain jäätyä!

Lisäksi vitamiinien vähentäminen elintarvikkeissa - miten tämä hoitaa, kerroimme teille - ja enemmän kokemuksia, koska loma-aika oli uinut, työ- ja lukuvuosi alkoi uudelleen, kalenterivuosi päättyy, ja onnistuiko me tekemään kaiken vuoden? halusi.

Mitä tehdä

Käytä esimerkiksi valohoitoa - enemmän valoa, enemmän, enemmän! Luminesoivat lamput lopulta käynnistävät talon - ne jäljittelevät päivänvaloa ja hyvää apua. Ja sinun täytyy jatkuvasti kävellä iltapäivällä.

On enemmän vihanneksia ja hedelmiä, ota vitamiineja (muista vain, missä tapauksissa vitamiini muuttuu myrkylliseksi!). Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät serotoniinia, hormonia "iloa" - luumuja, juustoa, banaaneja, viikunoita, suklaata (aina musta).

Sinun täytyy ympäröi itsesi kirkkailla väreillä sisätiloissa ja vaatteissa. Juomaa mehua ja teetä ja kahvia. Ja juo kaakaota (sama suklaa!). Ota kuumaa suihkua aamulla ja osta suihkugeeli, jonka tuoksu on sitrushedelmiä. Tapaa ystäviä, mene discoihin ja teatteriin!

Ota tauko televisiosta, uutisista ja vastaavista. Joka tapauksessa älä ohita masennusta - meidän on taisteltava! Muuten se yksinkertaisesti asettuu elimistöönsi ja päättää, että se on erinomainen ruoka!

Toimittajan JoInfoMedia Diana Lynn yrittää tiivistää vinkkejä! Kävely kirkkaissa vaatteissa kadun varrella päivänvalossa - muuten, nyt kirkkaat lehdet tulevat olemaan myös hauskoja. Ja yleensä saada koira, hän ei kyllästy, ja hän on iloinen kävellä!

Ripusta loistevalot kotona. Syö enemmän suklaata. Ehkä mennä lääkäriin lääkemääräystä varten masennuslääkkeiden kurssiin syksyllä, jotta kehon serotoniinin tuotanto normalisoituu. Juo mehua ja kaakaota, suihkuta sitrushedelmien tuoksu ja lisää sosiaalista toimintaa!

Lisäksi syksyn masennus voi muuttua syyksi luovalle inspiraatiolle. Jos haluat tehdä surullisia kuvia, kirjoittaa ja lukea surullisia runoja... Ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa katarikselle - kun kaikki on ilmaistu ja ei ole mitään muuta huolta. Rekisteröidy taideterapian ryhmään. Niitä on monia, ja he auttavat!

Talven masennus

Talven masennus tai talven tunnehäiriö on emotionaalinen häiriö, joka on tyypillinen kausiluonteinen masennus, jolle on ominaista matala mieliala, ärtyneisyys, alhainen itsetunto ja kognitiiviset häiriöt (keskittymisvaikeudet, muistin heikentyminen).

Talven masennus vaikuttaa yleensä pohjoisten maiden ihmisiin, miehet ovat todennäköisemmin naisia. Monet tiedemiehet väittävät, että tämän häiriön pääasiallinen syy on valon puute päivän aikana talvikaudella. Auringonvalon puute vaikuttaa hypotalamuksen työhön, melatoniinin ja serotoniinin tasapaino on häiriintynyt. Kausihäiriön oireet voivat ilmetä alkusyksystä. Jotkut ihmiset reagoivat hyvin kausiluonteiseen masennukseen, kun taas toiset kokevat vain lieviä tämän häiriön oireita.

Talven masennuksen oireet

Tärkeimmät merkit talven masennuksesta ovat:

  • Emotionaaliset häiriöt: matala mieliala, epätoivon tunne, syyllisyys, alhainen itsetunto, kiinnostuksen menetys harrastuksiin, ahdistuneisuus, ärtyneisyys;
  • kognitiiviset häiriöt: keskittymisvaikeudet, muistin heikkeneminen, matala henkinen aktiivisuus;
  • unihäiriöt, unettomuus;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • ruokahalun muutokset, suuri tarve makea, runsaasti hiilihydraatteja, ruoka;
  • vähentynyt libido;
  • ruoansulatushäiriöt
  • koskemattomuuden heikkeneminen;
  • sosiaaliset ongelmat (perheen ongelmat, työ), eristyneisyys, konfliktit.

Talvella masennuksen myötä monet edellä mainituista oireista havaitaan.

Talven masennus kulkee yleensä keväällä. Voi olla dramaattisia mielialan vaihteluja, hyperaktiivisuutta, ahdistusta. Myös masennuksen merkit voivat hävitä vähitellen.

Usein ihmiset kärsivät talvisen masennuksen piilevästä muodosta, jolle on ominaista apatia, letargia, väsymys, uneliaisuus, unettomuus ja syömishäiriöt.

Talven masennus voi kehittyä 18–30-vuotiaiden välillä, ja jos kyseessä on vakava sairaus, on tarpeen kuulla psykologia mahdollisimman pian. voi olla itsemurhan, alkoholiriippuvuuden jne. vaara.

Talven masennuksen hoito

Tärkein keino hoitaa ja ehkäistä talven masennusta on kevyt, koska sen pääasiallinen syy on valon puute. Siten pääasiallinen hoitomenetelmä on ns. Valohoito, jolle käytetään kirkkaan valon lähteitä.

Yksi tehokkaista keinoista ratkaista masennus on urheilu. Harjoituksella on myönteinen vaikutus koko kehoon ja se on vahva masennuslääke. Päivittäinen 20 minuutin kevytharjoitus saa sinut muotoilemaan. Se auttaa myös selviytymään masennuksen oireista, jotka kävelevät raitista ilmaa, tanssivat, kuuntelevat suosikkimusiikkiasi.
Ravitsemuksen osalta tiukka ruokavalio voi vain pahentaa tätä häiriötä. On havaittu, että ihmiset, jotka syövät elintarvikkeita, joissa on tarpeeksi B-ryhmän vitamiineja, kärsivät vähemmän masennuksesta, ja sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, kuten lihaa, munia, maitoa, kalaa ja juustoa.
Älä unohda vitamiineja ja hivenaineita. Erittäin hyödyllisiä ovat hedelmät, vihannekset, ruusunmarjojen marjat, karpalot sekä tuoreet puristetut mehut.
Yritä pitää aktiivinen elämäntapa, käydä teattereissa, näyttelyissä, yritä tavata ystäviä useammin, ja kylpyyn tai kauneushoitoon meneminen parantaa mielentilaa ja hyvinvointia.

Hanki luovaa, jännittävää harrastusta, joka auttaa eroon bluesista.
Myös aromaterapia auttaa sinua nostamaan mielialasi - kylpy eteerisillä öljyillä, hieronta.

Talvella masennuksen aikana ota itseäsi hirveiksi. Joka päivä syödä pieni baari suklaata, katsele suosikkielokuviasi. Ja tietenkin
Joka päivä tavata hymy, ole optimistinen.

LiveInternetLiveInternet

-Auta uusia tulokkaita

-Luokat

  • historia (754)
  • videot (209)
  • muistoja. (16)
  • horoskoopit, testit, äänestykset (209)
  • päivämäärät (808)
  • koti, perhe (1138)
  • kotiruokaa (1900)
  • vapaa-aika, virkistys, matkailu (142) t
  • terveys (1355)
  • musiikki (42)
  • epätavallinen, mielenkiintoinen. (1899)
  • uutiset (762)
  • tapoja ja riitoja (273)
  • hän ja hän (178)
  • hyödyllisiä vinkkejä (1406)
  • luonto (1602)
  • vertaukset, vitsit, aforismit, vitsit (1088)
  • heijastukset, kopiot (554)
  • erilainen (1233)
  • puutarha- ja vihannespuutarha (908)
  • runoja (77)
  • valokuvat, kuvat, maalaukset (1465)
  • harrastus, käsityö, harrastukset (115) t
  • uskokaa tai älkää. (1029)

-Valokuva-albumi

-sovellukset

  • PostikortitRegeneroitu postikorttien luettelo kaikissa tilanteissa
  • TorrNADO - torrent-tracker blogsTorrNADO - blogin seurantaohjelma
  • Arvostelupainikkeet ”Yandex-blogit” Lisää profiilisi Yandex-luokituspainikkeet. Plus, pian on kaavioita luokituksen muutoksia kuukaudessa.
  • Olen valokuvaaja Plugin valokuvien lähettämiseksi käyttäjän päiväkirjaan. Järjestelmän vähimmäisvaatimukset: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ja JavaScript käytössä. Ehkä se toimii
  • Suunnittelijoille taulukon värit suunnittelijalle

-lainaukset

Windows 7,8,10: n alkuperäisen kuvan lataaminen. Kun lataat alkuperäisiä sivulta viralliselta sivustolta.

Kuvien vierittäminen (diaesitys) suoraan viestissä Diaesitys voidaan tehdä suoraan.

Kehystää joulun tekstiä. Tekstin tekstin teksti

Erittäin hyödyllinen palvelu. 1. En tiedä miten laittaa kuvia peräkkäin? 2. En voi siirtää kuvia.

Talven masennus Miten käsitellä sitä

Usein talvi tuntuu harmaalta ja toivottomalta. Vaikea aamun herääminen, voimahäviö, halutun työn puute, jatkuva unen tarve. Miten elää energinen ja täysi elämä ja selviytyä huonosta terveydestä? On monia vaihtoehtoja. Miten käsitellä talven masennusta

1. Hallitse sokerin saantia.

Kehomme tuntee talven saapumisen pian ja vastaa vastaavasti. Kaikki elimen sisäiset järjestelmät alkavat valmistautua "lepotilaan". Tämä tapahtuu yleensä syksyllä. Kehomme puolestaan ​​reagoi välittömästi lisäämällä ruokahalua.

Ihmiset, jotka voidaan tarttua masennukseen, ovat alttiita riippuvuuden syntymiselle makeisten pitäisi olla äärimmäisen varovaisia ​​ja tarkkaavaisia, eivät hyväksy vääriä aivosignaaleja toimintakutsuna.

Talvella on parempi varastoida omega-3-happoja, jotka sisältävät jopa 70% eikosapentaeenihappoa ja joilla on lääketieteellisten asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan myönteinen vaikutus emotionaaliseen terveyteen.

2. Asenna kirkkaat valot kotiin.

Pitkäaikainen hoito lääkkeillä, joilla on lievä masennus, voi helposti korvata valohoidon (fluoresoivan lampun tarvittava teho on 10 000 luksia). On osoitettu, että kirkkaan valon käyttö voi lievittää talvella tulevaa masennuksen oireyhtymää.

3. Kommunikoi.

Michiganin yliopiston (USA) tekemän tutkimuksen jälkeen havaittiin, että masennuksen kehittymisriski on paljon suurempi niissä, jotka laiminlyövät "live" -viestinnän.

Psykologit korostavat, että kaikilla sosiaalisten suhteiden menetelmillä ei ole samaa vaikutusta, esimerkiksi puhelinkeskustelut tai viestien kirjeenvaihto eivät anna samaa vaikutusta kuin kasvotusten tapaamiset.

4. Vietä enemmän aikaa ulkona.

Luonnossa oleminen auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Kävelyllä on positiivinen vaikutus, sillä se auttaa vapautumaan pakko-oireista (huhu).

Usein masennukseen alttiilla ihmisillä on paljon aikaa ajatella ja kokea omia epäkohtiaan ja epäonnistumiaan, ja viettää aikaa puistossa tai kaupungin ulkopuolella (maisema ei ole paljon) auttaa häiritsemään, palauttamaan henkistä voimaa ja parantamaan mielialaa.

5. Ole aktiivinen.

Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä masennusta. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai käyttää maratonia, kevyt kuormitus riittää herättämään kehosi.

Sisällytä fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin ja valitse, mitä haluat - tanssia, joogaa, aerobicia tai vain päästä pysäkille aikaisemmin ja nauti kävelystä.

6. Vähemmän huonoja uutisia.

Vähennä negatiivisten tietojen määrää, joka tulee päivittäin sosiaalisten verkkojen ja medioiden kautta. Ympäröi itsesi miellyttävistä tapahtumista, pidä tauko suosikkitoiminnasta. Huonojen uutisten määrän yleinen lasku vähentää pakkomielteisten ajatusten esiintyvyyttä.

Todellinen ihme, tiedemiehet kutsuvat lammasvillaksi. Ei vain se, että sillä on antiseptinen vaikutus. Koska lampaiden iho sisältää lanoliinia - eläinrasvaa. Lämmin ja pehmeän villan koskettaminen on rauhoittava vaikutus ihmiskehoon, ja täydellinen tapa tarttua ärtyneisyyteen on ostaa istuimen suojuksia I-istuimille, jotka on valmistettu luonnon lammasvillasta. Terapeuttisen toiminnan lisäksi se voi olla hieno lahja.

Suositusten mukaisesti ei ole mahdollista välttää kausiluonteista masennusta, vaan myös estää sen esiintyminen ensimmäisten merkkien muodostumisen vaiheessa. Aikainen ennaltaehkäisy tekee elämästäsi riippumattoman kausiluonteisista mielialan muutoksista ja tarjoaa mahdollisuuden pysyä aktiivisena koko vuoden ajan.

On käynyt ilmi, että on 4 merkkiä siitä, että ilman sen toteutumista voi aiheutua vahinkoa. Selvitä, mitä merkkejä eläinradasta on

Napsauta "Like" ja saat vain parhaat viestit Facebookissa ↓

Lisäksi Noin Masennuksesta