Aiheen kuuleminen:
Harjoitukset ja rentoutumispelit aikuisille.

Näiden pelien ja harjoitusten tarkoituksena on poistaa väsymys ja sisäiset "leikkeet" sisäisen vakauden saavuttamiseksi.

lataa:

esikatselu:

Harjoitukset ja rentoutumispelit aikuisille.

Harjoitus "Sisäpalkki".

Tarkoitus: Harjoituksen tarkoituksena on poistaa väsymys ja sisäiset "leikkeet" sisäisen vakauden saavuttamiseksi.

Sinun täytyy ottaa mukava asento istuessasi tai seisotessasi riippuen siitä, missä tilanteessa harjoitus suoritetaan (kotona, kuljetuksessa).

Kuvittele, että pään sisälle ilmestyy valonsäde, yläosassaan, joka liikkuu hitaasti ja johdonmukaisesti ylhäältä alas, valaisee sisältä lämpimällä, tasaisella ja rentouttavalla valolla kaikki kasvosi, kaulan, hartioiden, käsivarsien jne. Osat Kun säde liikkuu, pään takana oleva jännitys katoaa, kasvojen rypyt tasoittuvat, silmät näkyvät paremmin, hartiat laskevat. ”Sisäinen säde” muodostaa uuden ulkoasun rauhalliselle henkilölle, joka on tyytyväinen itseensä ja elämäänsä, ammattiinsa ja työhönsä.

"Sisäpalkin" henkinen liike ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylöspäin on suoritettava useita kertoja. On tärkeää saada sisäistä iloa tekemästä liikuntaa, jopa iloa. Harjoitus päättyy sanoihin: ”Olen tullut uusi henkilö! Minusta tuli nuori ja vahva, rauhallinen ja vakaa! Teen kaiken nyt hyvin!

Harjoitus "Kuuntele ääniä."

Osallistujat istuvat tuoleilla, kädet laskevat rungossa, selkä suorassa, silmät kiinni.

Isäntä: ”Kuuntelemme ympärillämme olevia ääniä ikkunan ulkopuolella, kaukana, kaukana.” Avaa silmäsi. "Mitä kuulit?"

Harjoittele lihaskiinnikkeiden poistamista.

Psyykkisen stressin vaikutuksesta esiintyy lihaskiinnikkeitä, jännitystä. Kyky rentoutua niitä auttaa lievittämään neuropsykologista jännitystä, palauttamaan voiman nopeasti.

Koska kaikkien lihasten täydellistä rentoutumista ei voida saavuttaa kerralla, on tarpeen keskittyä kehon voimakkaimpiin osiin.

Istu mukavasti, jos mahdollista, sulje silmäsi:

- hengitä syvästi ja hitaasti;

- kävele kehon sisäpuolella, kruunusta varpaiden kärjiin (tai päinvastaisessa järjestyksessä) ja etsi paikkoja, joilla on suurin jännitys (usein se on suu, huulet, leuat, kaula, niska, hartiat, vatsa);

- yritä kiristää pidikkeet vielä enemmän (ennen lihasten vapinaa), tee se hengitettynä;

- tuntea tämän jännityksen;

- äkillisesti lievittää jännitystä - tee se uloshengityksessä;

- tee tämä useita kertoja.

Hyvin rennossa lihassa tunnet lämpöä ja miellyttävää raskautta.

Jos pidikettä ei voi poistaa, etenkin kasvoilla, yritä tasoittaa sitä kevyellä itsehieronnalla sormien pyöröliikkeillä (voit tehdä grimaces - yllätys, ilo jne.).

Harjoitus "Hengitys stressin aikana".

Tarkoitus: rauhoittaa, rentoutua.

Ärsytys, viha, unohdamme tehdä normaalin uloshengityksen. Rauhoittaminen:

§ pidä hengitystä niin kauan kuin voit;

§ ottaa muutama syvä hengitys;

§ pidä hengitystä uudelleen.

Harjoitus "Palauta talo."

Kuvittele hylätty puutarha, joka on kasvanut rikkaruohoilla. Puutarhan keskellä seisoo vanha asumaton talo, jossa on rappeutuneet seinät ja rikki ikkunat. Avaa katkera ovi, mene sisään ja tarkista tyhjät pölyiset huoneet. Hylätyn talon näkymä voi saada sinut surulliseksi ja yksinäiseksi. Mutta mieti, mitä tämä talo voisi tulla, jos päätit palauttaa sen. Katsokaa kaunista näkymää täältä: puut, järvi, vuoret vuoristossa.

Aika aloittaa työ ja aloittaa talon korjaaminen. Sijoitat tiili- ja sementtivaurioita. Vaihda ruosteiset ovisaranat uusiin. Perestilaete mätä lattialaudat. Aseta ikkunat uuteen ikkunaan ja vaihda tarvittaessa kattopalat katolle.

Sinä ruoho puutarha ja kaivaa maa istutusta varten. Kun olet valmistanut maaperän, istutat siemeniä eri osiin puutarhaa sen mukaan, miten haluat nähdä sen täydessä kukassa.

Pyyhkäisit talon, pese ja hiero lattiat, maalaa ulko- ja sisäseinät. Vesi puutarha ja huomaa, että jotkut kasvit alkavat itää. Talo on valmis toimittamaan sen. Kuvittele pöydät, tuolit, sängyt, matot, peilit, kattokruunut, maalaukset, kaapit, maljakot. Tämä on kotisi, ja voit toimittaa sen haluamallasi tavalla. Ota aikaa järjestää jokainen huone.

Menet puutarhaan ja huomaa, että kukat ovat jo alkaneet kukoistaa. Ne ovat eri värejä ja erilaisia ​​muotoja. Katsokaa niitä ja hengitä niiden haju. Tee puutarha sellaiseksi, että pidät siitä. Haluatko sanoa, että asetat suihkulähteen puutarhan keskelle tai laittaisivat murattien ympäröimän patsaan? Tee mitä haluat.

Ja nyt on aika hengittää elämää ja energiaa taloon. Kytke valaisimet päälle ja näette, että ne toimivat. Takassa on lokit; tarkistat hanat ja varmista, että vesi tulee ulos niistä.

Laita jotain jääkaappiin keittiöön ja laita kukkia maljakkoihin.

Näet ikkunasta ulos ja näet kukkivan puutarhan, järven ja vuoret taustalla.

Harjoitukset rentoutua ja lievittää emotionaalista ja lihasjännitystä

Harkitse ja kerro itsellesi, kuinka paljon olet alttiina stressille ja selviytyykö siitä hyvin? Vastauksen selventäminen auttaa tunnistamaan sellaiset oireet kuten väsymys työpäivän alussa, ärsytys, kärsimättömyys, unettomuus, ahdistuneisuus missä tahansa yksityiskohdassa, ahdistus yleensä. Kuuletko usein ystäviltä ja sukulaisilta lauseen: "Sinulla on aikaa rentoutua ja rentoutua", mutta älä reagoi tällaisiin kommentteihin lainkaan? Jos aiemmissa lauseissa tunnistat itsesi helposti, on aika oppia lievittämään jännitystä rentoutumisharjoitusten avulla.

Ja jos tämä aihe tuntuu mielenkiintoiselta ja haluat kehittää sitä vielä enemmän, suosittelemme kurssejamme ”Mental Self-Regulation”, jossa opit todellisia käytännön tekniikoita itsemotivaatiota, stressinhallintaa ja sosiaalista sopeutumista, jotta voit aina hallita emotionaalista ja henkistä tilaa.
Lisätietoja kurssista

Terveiden elämäntapojen koulutuksessa kirjoitimme joitakin keinoja torjua stressiä, jota moderni ihminen jatkuvasti altistaa elämässään. Tässä artikkelissa olemme keränneet joitakin suosittuja tekniikoita ja harjoituksia stressin helpottamiseksi. Niitä voidaan helposti harjoittaa kotona, ilman kokemusta tällaisista pyrkimyksistä. Edellä mainitut harjoituskompleksit soveltuvat sekä lapsille että aikuisille. Lisäksi ne ovat monipuolisia ja rakennettu suosittujen hengitystekniikoiden ja lihasrelaksointikoulutuksen perusteella.

Stressipoisto

Monille meistä rentoutuminen on lepo kiireisen päivän lopussa. Ja se kulkee enemmistölle samalla tavalla - televisioruudussa tai kotitietokoneessa. Mutta tämä ei ole kaukana paras tapa lievittää emotionaalista jännitystä, vaan jopa eräänlainen lepo-illuusio. Aistit pysyvät toimintakunnossa - koet tunteita, koet. Fysiologisesta näkökulmasta tämä menetelmä ei sovellu stressin torjumiseen, koska henkisen voiman täydelliseen palauttamiseen on aktivoitava kehon rentoutumisen luonnollinen reaktio. Tätä varten on olemassa erityisiä tekniikoita (jooga, qigong, taiji, zen), mutta jopa ilman heidän tietämystään voit viettää vapaata aikaa joka päivä harjoitellen, oppia selviytymään ahdistuksesta ja masennuksesta, hallitsemaan vihan ja välttämään monia sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmiä. Alla luetellut harjoituskompleksit on rakennettu ottaen huomioon saavutettavuus ja toteutettavuus, ja niihin sisältyvät joogan elementit, meditaatioharjoitus ja hengitysharjoitukset. Muista, että voit parantaa tulostaan ​​rentouttamistekniikoiden ja liikunnan avulla, mikä takaa hyvän lepotilan terveen unen avulla.

Muista harjoittaa erilaisia ​​rentoutustekniikoita seuraavalla tavalla. Rentoutumenetelmien perusteiden oppiminen ei ole vaikeaa, mutta se vie aikaa ja vaivaa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat harjoitusta vähintään 10–20 minuuttia päivässä. Erikoisjännitysistuntoihin osallistuminen kestää 30–60 minuuttia. Aloita pieni ja harjoitusten yksittäiset elementit voidaan suorittaa suoraan työpöydän taakse, liikenteessä, bussipysäkillä.

3 parasta tapaa lievittää stressiä:

Monimutkainen 1. Hengitysharjoitukset

Syvä hengitys antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua riippumatta ajatuksista, jotka voittavat henkilön. Ei ole ihme, että poliisissa tai lääkäreissä, jotka saapuivat toimipaikkaan, neuvoivat uhreja hengittämään syvästi ja tasaisesti. Stressaavissa tilanteissa hengitys nopeutuu ja kehosta puuttuu happea. Syvä hengitys edistää tämän elintärkeän kaasun virtausta aivoihin ja kaikkiin soluihin oikeina määrinä.

harjoitukset:

  • Hengitä ja hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi, laskemalla 1 - 4 hengitettynä ja uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus on erittäin helppoa, ja se on erityisen tehokas, jos et voi nukahtaa.
  • Yritä rentoutua rinnassa olkapäät ja ylemmät lihakset hengityksen aikana. Tee tämä tietoisesti jokaisen uloshengityksen avulla. Tosiasia on, että stressaavissa tilanteissa, kun henkilö on jännittynyt, diafragman lihaksia ei käytetä hengitykseen. Niiden tarkoituksena on laskea keuhkot alas ja laajentaa siten hengitysteitä. Kun ahdistellaan, käytetään usein rintakehän ylä- ja olkapään lihaksia, jotka eivät edistä hengityselimistön työtä kokonaisuudessaan.
  • Nadi Shodhana. Harjoitus joogasta, joka auttaa aktivoimaan ja keskittymään; toimii asiantuntijoiden mukaan kupin kahvina. Oikean käden peukalon on suljettava oikea sieraimet ja hengitettävä syvälle vasemmalle (naisille, päinvastoin, sulje vasen sieraimet vasemmalla kädellä ja hengitä oikealle). Sulje inhalaation huipulla vasen (naisen oikealle) sieraimella rengas sormella ja hengitä.
  • Istu suoraan tai makaa selässäsi. Aseta yksi käsi vatsaan, toinen rinnassa. Hengitä ilmaa syvästi nenän läpi, kädessä vatsaan tulee nousta, ja rinnassa liikkua vain hieman. Hengitä suuhun, kun taas taas käsi vatsassa putoaa, ja rinnassa melkein ei liiku. Tässä tapauksessa hengitys tapahtuu kalvon läpi.

Monimutkainen 2. Lihaksen rentoutuminen

Kehittyneen lihasrelaksation tekniikkaa kehitti amerikkalainen lääkäri E. Jacobson 1920-luvulla. Se perustuu yksinkertaiseen fysiologiseen tosiasiaan: minkä tahansa lihaksen jännityksen jälkeen alkaa sen automaattinen rentoutuminen. Tässä mielessä kehitettiin tekniikka, jonka mukaan syvään kehon rentoutumiseen pääsemiseksi sinun on ensin 10–15 sekunnin ajan voimakkaasti rasitettava lihakset, ja sitten 15-20 sekunnin ajan keskittyä niihin liittyvään rentoutumis- tunteeseen.

harjoitukset:

  • Aloita keskittymällä henkeesi muutaman minuutin ajan. Hengitä hitaasti ja rauhallisesti, ajattele jotain miellyttävää. Tämän jälkeen voit aloittaa lihasharjoituksia, jotka työskentelevät eri lihasryhmissä.
  • Käsissä. Purista käsi tiukasti ja tiukasti. Sinun pitäisi tuntea käden ja kyynärvarren jännitys. Rentoudu uloshengityksestä keskittymällä siihen liittyvään helpotuksen tunteeseen. Toista sama toisaalta. Jos olet oikeanpuoleinen, sinun pitäisi aloittaa oikealla kädellä, jos olet vasenkätinen, vasemmalle.
  • Neck. Kallista päätäsi taaksepäin, käännä sitä hitaasti puolelta toiselle ja sitten rentoutua. Kiristä olkapään nivelet korkealle korviin ja taivuta leuka tässä rintakehässä.
  • Kasvot. Nosta kulmakarvat niin korkealle kuin mahdollista, avaa suusi leveäksi (ikään kuin kuvaa voimakasta yllätystä). Sulje silmäsi tiukasti, katketa ​​ja ryppy nenäsi. Purista leuat voimakkaasti ja siirrä suun kulmat takaisin.
  • Rinta. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu ja palaa normaaliin hengitykseen.
  • Selkä ja vatsa. Kiristä vatsalihakset, tasoita olkapäät ja taivuta selkäsi.
  • Jalat. Kiristä etu- ja takareunan lihakset pitämällä polvi tiukassa taivutetussa asennossa. Vedä jalka niin pitkälle kuin mahdollista ja suorista sormet. Vedä nilkan nivel ja purista jalkojen varpaat.

Tee 3-4 toistokerrosta. Joka kerta kun lepotat äskettäin jännittyneitä lihaksia, kiinnitä huomiota siihen, kuinka miellyttävä se on ja kuinka hyvin sinusta tuntuu rento. Monille ihmisille se auttaa selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.

Kompleksi 3. Meditaatio

"Meditaation" käsitteen yleisin määritelmä psykologisissa sanakirjoissa on: "henkisen koulutuksen vastaanotto, jossa on intensiivistä, syvää ajattelua, upottamista esineeseen, ajatusta, joka saavutetaan keskittymällä yhteen esineeseen". Tässä lohkossa kerätyt suositukset koskevat sitä, miten voit tehdä visuaalisen meditaatioistunnon itse. Visuaalinen meditaatio on perinteisen meditaation muunnelma, joka perustuu paitsi visuaalisten merkitysten, myös tunteiden käyttöön: makuun, kosketukseen, hajuun ja ääneen. Kun sitä käytetään rentoutumismenetelmänä, visualisointiin liittyy kuvitteellinen kohtaus, jossa tuntuu olevan vapaa jännityksestä ja ahdistuksesta.

Monimutkaiset harjoitukset:

  1. Valitse hiljainen ja eristäytynyt paikka, mikään ei saa häiritä sinua. Ota mukava asento. Ei ole suositeltavaa valehdella, on parempi istua lattialla, tuolissa tai yrittää istua lootusasennossa.
  2. Valitse yhteyspiste. Se voi olla sisäinen - kuvitteellinen kohtaus tai ulkoinen - kynttilän liekki. Siksi silmät voivat olla auki tai kiinni. Aluksi on vaikea keskittyä ja välttää häiritseviä ajatuksia, joten tarkennuspisteen tulisi olla vahva, selkeä ja tarkka, jotta voit milloin tahansa palata siihen.
  3. Keskittymän on oltava jotain rauhoittavaa sinulle. Tämä voisi olla trooppinen ranta hämärässä, metsäkiilto tai hedelmätarha kylässä lähellä isovanhempiesi taloa, jossa olit lapsuudessa. Visuaalista meditaatiota voidaan tehdä hiljaisuudessa, ja voit ottaa käyttöön rentouttavan musiikin tai äänitallennuksen vinkkejä meditaatioon.
  4. Yritä maksimoida kaikki aistit. Esimerkiksi yhteyspisteesi on metsä. Kuvittele, että kävelet niityllä, ja kylmä kaste nousee jalat, kuulet monien lintujen äänen, haistat mäntyn hajua, hengität puhtaan ilman täyteen rintaan. Kuvan pitäisi olla mahdollisimman vilkas. Meditoi 15-20 minuuttia.

Muista, että rentoutuminen ei pelasta sinua ongelmista, mutta auttaa rentoutumaan ja häiritsemään asiaankuulumattomia yksityiskohtia, jotta myöhemmin uusi voima ryhtyä päätöksentekoon.

Palaute ja kommentit

Voit ilmoittaa mielipiteesi artikkelista, rentoutumisharjoituksista sekä jakaa oman tietosi aiheesta ja kokemuksesta, voit käyttää kommenttimuotoa.

Harjoitukset opiskelijoille ja esikoululaisille rentoutua

Monet ihmiset näkevät rentoutumisen yhtenä keinona rentoutua, mikä vastaa sitä meditaatioon. Vaikka todellisuudessa rentoutumisella on laaja valikoima indikaatioita, ja kun sitä sovelletaan asianmukaisesti, sillä on voimakas parantava vaikutus ihmiskehoon ja psyykeen. Ihmiset, jotka pystyvät rentoutumaan, kestämään paremmin stressaavia tilanteita ja joilla on suurempi ajattelutapa.

Rentoutumisen tyypit

Rentoutumiseen on monia menetelmiä ja tekniikoita. Rentoutumista käytetään usein psykologisen avun antamiseen eri kansalaisryhmille.

Nykyaikaisilla psykologeilla on suuri määrä meditatiivisia ja rentouttavia harjoituksia ammatillisessa arsenaalissaan, koska itsesääntelytaidot auttavat palauttamaan ihmiskehon psykologiset ja fyysiset voimavarat lyhyessä ajassa. Lisäksi rentoutumismenetelmät ovat saatavilla vain aikuisille, mutta myös lapsille.

On olemassa seuraavat päätyypit rentoutumiseen:

  • Mennessä. Lyhytaikainen, vaihtuva jännite ja pitkäaikainen, joka esiintyy hypnoosin, unen, farmakologisten vaikutusten aikana.
  • Täytäntöönpanomenetelmän mukaan. Psyykkinen (kuvallinen) ja lihaksikas.
  • Alkuperän mukaan. Ensisijainen, esiintyy luonnollisesti harjoituksen jälkeen, ja toissijainen (aiheellisesti).
  • Syvällä. Pinnan rentoutuminen, joka vastaa lyhyttä lepoa ja syvyyttä, kestää 20 minuuttia tai enemmän, samalla kun parannetaan kehoa.
  • Nopeuden mukaan. Pitkäaikainen, mikä viittaa pitkiin harjoituksiin ja systemaattiseen käyttöön sekä hätätilanteeseen (kiireelliset menetelmät, joissa on kiireellinen tarve).
  • Vaikutuksen suuruuden mukaan. Eriytetty (paikallinen) tarkoittaa yksittäisten lihasryhmien rentoutumista ja yhteensä (yhteensä).

Psykoterapeuttisten menetelmien tehokkuuden maksimoimiseksi on käytettävä useiden rentoutumismuotojen yhdistelmää.

Esikoululaisille tarkoitetut rentoutumismenetelmät

Rentoutumisharjoitukset suoritetaan rauhallisessa musiikissa.

Säännöllisen liikunnan avulla lapsi tulee tasapainoisemmaksi, rauhallisemmaksi ja ymmärtää paremmin hänen tunteitaan. Tämän seurauksena hän hallitsee itsesääntelyn taidot, ohjaa hänen toimintaansa ja tunteitaan.

Alle viisi-vuotiaat lapset

Tämä ikäryhmä havaitsee lähes kaikki rentoutumismenetelmät. Vaihtoehtoiset hengitys- ja fyysiset harjoitukset, autokoulutus metsän ääniin tai musiikin vetäminen auttavat pääsemään eroon stressistä.

Vanhemmille lapsille tarkoitettujen harjoitusten lohko voi näyttää tältä. Lapsen on esitettävä riitaa, pelottamalla vastustajaa mahtavalla poseeralla: nyrkkiä, jännittyneitä jalat ja virne. Muutamassa minuutissa sinun täytyy hymyillä vastustajallesi, heiluttamalla kättä hänelle. Toista useita kertoja, sitten levätä.

Toinen rentoutumisskenaario näyttää tältä: lapsen on altis sijainnissa esitettävä esimerkiksi tulipalo ja grillaus kebabit. Samalla on välttämätöntä sulkea silmät ja hengittää syvästi nenän läpi ja esittää herkullisen ruoan ja metsän hajujen aromi. Tämä harjoitus on erityisen tärkeää ennen lounasta.

Vanhempi esikouluikä

Ennen kouluun saapumista jokaisen lapsen on opittava pitämään psyko-emotionaalinen tila hallinnansa voidakseen rauhoittua muutoksen jälkeen.

Yksinkertaisimpia ja tehokkaimpia tapoja ovat auto- ja hengitysharjoitukset.

Vaihtaminen ja ajatteluprosessin keskittyminen auttavat hidastamaan syvää henkeä nenän läpi ja sitten hengittämään suuhun. Laskuvarjolla ajattelu auttaa siirtymään moottorikäytöstä. Tätä varten sinun on lähetettävä hyppy, henkisesti jäädytettävä ja laskettava hitaasti maahan. "Laskeutumisen" jälkeen lapsi voi turvallisesti aloittaa harjoittelun.

Rentoutumiskyky vaikuttaa hyvin lapsen täydelliseen kehitykseen, mutta tämä taito ei näy heti, vaan toistuvan ja systemaattisen koulutuksen jälkeen. Muutama 10 minuutin harjoittelu päivässä auttaa poistamaan monia esi-ikäisille ominaisia ​​ongelmia.

Harjoitukset koululaisille

Nuorempien opiskelijoiden ja nuorten rentoutumisharjoitukset auttavat lapsia selviytymään oppimisen stressistä, vaikeuttamaan vaikeuksia, ja heistä tulee entistä selkeämpiä ja huomaavaisempia.

Joissakin ulkomaisissa ja kotimaisissa kouluissa harjoitetaan esimerkiksi lepohuoneita lapsille.

Ylioppilaat

Pienille lapsille sopivat seuraavat lyhyet ja yksinkertaiset harjoitukset. Niitä voidaan harjoitella sekä koulussa että kotona:

  • Meritähti aiheuttaa. Lapsen tulee sulkea silmänsä ja esittää selvästi suosikki lepopaikka, jossa hän on aina turvallinen ja hyvä. Anna hänen henkisesti tehdä kaikkea mitä hän haluaa, samalla kun hän saa paljon miellyttäviä vaikutelmia. Sinun täytyy rentoutua 2-3 minuuttia. Koulutuksen lopussa sinun täytyy avata silmäsi, venyttää muutaman kerran ja ottaa syvään henkeä.
  • Lentää Tämä harjoitus on suunniteltu rentouttamaan kasvojen lihaksia. Anna lapsen miellyttävä istuma-asento: hänen päänsä ja hartiat lasketaan alas, hänen kätensä ovat polvillaan. Henkisesti sinun täytyy kuvitella lentää, joka yrittää istua kasvoillaan (silmät, otsa, suu, nenä). Hänen tehtävänään on ajaa pois ärsyttävä hyönteinen avaamatta hänen silmänsä.
  • Sitruuna. Kädet ovat polvillaan, kämmenillä ylös, silmät kiinni, pää ja hartiat alas. On syytä kuvitella, että puristat sitruunan oikealle kädellesi, jotta kaikki mehu puristetaan hitaasti. Sen jälkeen sinun täytyy porlaksirovat, muistaa tunteita. Sama on toistettava vasemmalla kädellä ja sitten kahdella kädellä samanaikaisesti.
  • Ilmapallo. Pysyvässä asennossa, kun silmät on suljettu, sinun täytyy nostaa kädet ylös ja ottaa täysi rintakehä, kuvitella itsesi suureksi ilmapalloksi. Pidä hengitystä hengitettynä ja rasittaa kaikki kehosi lihakset. Kuvittele, että pallo oli lävistetty ja alkaa hitaasti vapauttaa ilmaa, samalla kun rentoutat kehon lihaksia vuorotellen alkaen sormista ja päättyen jaloihin. Harjoitus suoritetaan, kunnes tunne täydellisestä lepotilasta.
  • Jääpuikko tai jäätelö. Sulje silmäsi ja nosta kädet pysyvässä asennossa, kuvittelemalla itse jääpuikko tai jäätelö. Korjaa tämä paikka muutaman minuutin ajan. Kuvittele sitten, että auringon lämmöstä alkaa hitaasti "sulaa" käsistä alkaen ja päättyen jaloihin. Muista rentoutumisen tila ja suorita tämä harjoitus loppuun.
  • Psyko-emotionaalisen stressin poistamiseksi nopeasti voit tehdä 20-30 hyppyä paikan päällä tai samoilla kyykkyillä. Urheilijat ja taiteilijat käyttävät tätä menetelmää ennen vastuullisia esityksiä.

Rentoutuminen teini-ikäisille

Alaikäisellä lapsi on erityisen herkkä psyko-emotionaalisille kokemuksille. Vähintään 10 minuutin täydellinen rentoutuminen auttaa sinua palauttamaan voimasi nopeasti ja virittämään työtilaan:

  • Anti-stress-hengitys. Ota hitaasti henkeä nenäsi läpi ja pidä henkeä jonkin aikaa. Sitten, hyvin hitaasti, hengitä nenän läpi, kuvitellessasi, että eroon sisäisestä negatiivisesta.
  • Minuuttinen rentoutuminen. Kosteuttaa huulet ja rentouttaa kielen, suun ja hartioiden kulmat. Keskity kehon asemaan ja kasvosi ilmaisuun. Yritä rentoutua kaikki lihakset ja hengittää syvästi, jolloin uloshengitys on erityisen pitkä.
  • Inventaario. Tarkkaile ympärillesi huolellisesti, yritä muistaa ympäristöä. Sulje silmäsi ja yritä henkisesti luoda uudelleen vähintään 7 objektin kuva. Tämä menetelmä auttaa häiritsemään sisäistä stressiä.
  • Maisemien muuttaminen. Jätä paikka, jossa sinulla oli akuutti stressi. Jos mahdollista, mene ulos ja kävele raittiiseen ilmaan.
  • Rentoutumista. Pysyvässä asennossa sinun täytyy laittaa jalat olkapään leveydelle toisistaan, nojata eteenpäin ja rentoutua. Ripusta kädet, hartiat ja pää alaspäin. Hengitys on ilmaista. Korjaa tämä paikka muutaman minuutin ajan ja nosta sitten hitaasti päätäsi (tee niin, että huimausta ei tapahdu).
  • Häiriötekijä. Tee mitä tahansa toimintaa (puhdistus, urheilu jne.). Mikä tahansa fyysinen työ on eräänlainen "salama" stressaavassa tilanteessa.
  • Musiikkia. Kytke suosikkisi rauhoittava musiikki ja yritä upottaa sen päähän. Yhden asian keskittäminen aiheuttaa positiivisia tunteita ja edistää täydellistä rentoutumista.
  • Viestintä. Keskustele abstraktin aiheen kanssa ystävän, työtoverin tai naapurin kanssa. Voit puhua puhelimessa. Tämä työntää sisäisen vuoropuhelun pois mielestäsi, joka on kyllästynyt stressiin.
  • Lämmin kylpy Voit tehdä rauhoittavia hengitysharjoituksia lämpimässä kylvyssä. Hengitä syvästi, ja sitten pudota kasvosi veden nenästä, hengitä hyvin hitaasti.

Rentoutumista varten voit käyttää hengitysmenetelmiä:

  • Hengittäminen: ota syvään henkeä (noin 4 sekuntia), pidä hengitystä 2 sekunnin ajan ja sitten voimakasta, kovaa ja lyhyttä uloshengitystä (2 sekuntia).
  • Rauhoittava hengitys: hengitä hitaasti nenän läpi (4 sekuntia), tauko 2 sekuntia ja hengitä 8 sekunnin ajan.

Hengitysharjoitukset auttavat täydellisesti rauhoittumaan ja mobilisoimaan lähes kaikissa stressaavissa tilanteissa.

Itsesääntelyn keinot

Psykologit tunnistavat seuraavat luokat, jotka voivat johtaa sisäisen stressin poistamiseen. Nämä menetelmät soveltuvat paitsi kaikenikäisille lapsille myös aikuisille:

  1. Huumori, hymy, nauraa.
  2. Heijastukset miellyttävästä.
  3. Erilaisia ​​siemaillen.
  4. Tarkastellaan maisemaa ikkunan ulkopuolella, huoneen värejä ja muita miellyttäviä asioita.
  5. Mielenterveys vetoaa Jumalaan tai maailmankaikkeuteen.
  6. Auringonotto (todellinen tai henkinen).
  7. Suosikkijuttujen lukeminen.
  8. Psyykkiset kiitokset tytöille.
  9. Raitisilman hengittäminen.

Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa

Kehon normaali toiminta herätyksen aikana on mahdotonta ilman hyvää yötä. Ainoastaan ​​laadukas uni tekee mielen selkeämmäksi ja voit ladata akut seuraavana päivänä.

Meidän jokapäiväinen elämämme on täynnä huolia ja ongelmia, joita he yrittävät saada meidät jopa yöllä, joten monet ihmiset eivät voi nukkua rauhallisesti, mikä johtaa ärtyneisyyteen, päänsärkyyn ja muihin sairauksiin. Tällöin pelastukseen tulee rentoutumista. Soveltamalla yhtä seuraavista rentoutumismenetelmistä ennen nukkumaanmenoa voit helposti rauhoittua ja välttää unettomuutta:

  1. Hengitä syvästi, täytä kaikki keuhkot ilmassa.
  2. Lihaksen rentoutumista käytetään usein unettomuuden torjumiseksi. Tämä tekniikka mahdollistaa vaihtelevan jännityksen ja rentoutumisen kaikissa lihaksissa, alkaen kasvoista ja päättyen jaloihin.
  3. Rauhallinen uni tarjoaa miellyttävän visualisoinnin suosikkipaikkaasi.

Yleisiä vinkkejä

Jos haluat säilyttää mielenrauhan, riittää, että noudatat muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Tarvitaan riittävästi unta säännöllisesti.
  • Yritä kävellä hitaammin ja puhua.
  • Yritä kävellä enemmän raittiiseen ilmaan.
  • Tee jokaisesta päivästä luettelo asioista, joita sinun tarvitsee tehdä.
  • Tavoitteiden on oltava todellisia.
  • Määritä vähintään tunti päivässä vain itsellesi.
  • Kerro peiliin, kerro itsellesi kiitokset ja hymy.
  • Jaa ongelmasi rakkaasi kanssa.
  • Laske kymmeneen.
  • Juo kuppi yrttiteetä ja ota suihku tai lämmin kylpy.
  • Älä lupaa sitä, mitä et voi tehdä varmasti.
  • Elää tänään ja älä vaadi liikaa itsellesi.
  • Muista miellyttävät tunteet, kun olit erittäin hyvä.
  • Älä yritä miellyttää kaikkia, koska se on epärealistista.
  • Et ole yksin, muista tämä.
  • Yritä olla optimistinen ja nauti joka minuutti.
  • Rauhoittele ennen minkään päätöksen tekemistä.
  • Älä anna periksi ennen takaiskuja ja älä hävitä. Valkoinen elämän linja on seuraava.
  • Suosikki harrastus on erinomainen lääketieteellinen stressi.

Rentoutuminen auttaa syömään hienovaraisiin energioihin ja paljastamaan ihmiskehon luonnolliset kyvyt. Tämän prosessin nopeuttamiseksi tarvitaan usein tiettyjä ääniä, joilla on hypnoottinen rentouttava vaikutus: lehtien ryöstyminen, virran murina, lokkien huuto, delfiinien ääni jne. Luonto itse luo nerokkaita ja ainutlaatuisia koostumuksia, jotka lievittävät väsymystä ja hermostuneisuutta ja edistävät terveellistä elämäntapaa.

Kokoelma rentoutumista koskevia tekstejä ja harjoituksia itsesääntelystä "Elämää tuottava lähde".

KAIKKIEN OPISKELIJOIDEN HUOMAUTUS: liittovaltion lain N273-FZ ”Koulutuksesta Venäjän federaatiossa” mukaan pedagoginen toiminta edellyttää, että opettajalla on erityisosaaminen vammaisten lasten koulutuksen ja koulutuksen alalla. Siksi kaikille opettajille on asianmukaista kehittynyttä koulutusta tällä alalla!

Etäisyyskurssi "Opiskelijat HVD: llä: GEF: n mukaisten koulutustoimintojen organisoinnin piirteet" projektista "Infurok" antaa sinulle mahdollisuuden tuoda tietosi vastaamaan lain vaatimuksia ja saada todistus vakiintuneesta näytteestä (72 tuntia).

Kuntien itsenäinen oppilaitos

Belebeyn lukio 17: n lukio

kunta-alue Belebeevskyn alue

Kokoelman rentoutumista

ja itsesääntelyn harjoitukset

Frolova Elza Vladimirovna

Ohjelma "Elämää tuottava lähde" ​​lapsille ja nuorille.

Tämä kokoelma tarjoaa mahdollisuuden tutustua erilaisiin itsesääntelyharjoituksiin, mutta myös käyttää niitä käytännön psykologin päivittäisessä työssä.

Se sisältää:

1. Harjoitukset itsesääntelyyn, rentoutumisharjoituksiin (rentoutumiseen).

2. Psykodynaamiset meditaatiot.

3. Musiikkiterapian tekniikat.

Tekstien avulla voit käyttää niitä nuoriso-, keski- ja ylemmän luokan opiskelijoiden kanssa sekä työskennellä opettajien kanssa.

Itsesääntelyn tapoja ja harjoituksia

Ohjelmassa otetaan huomioon lapsen käsityksen erityispiirteet, kyky kuvitella ja fantasiaa, sisältyi varovasti lihasjännityksen lieventäviä elementtejä sekä fragmentteja, joilla parannetaan lapsen itsetuntoa ja säännellään hänen suhteitaan muihin. Ohjelman säännöllinen käyttö rauhoittaa lapsia, voit rentoutua ja rentoutua kehon ja pään.

Hyvin hyödyllinen ohjelman kuuntelun jälkeen puhua lapsen kanssa siitä, miten hän tuntee. Voit pyytää maalaamaan tunnelmiasi.

Varoitus: Yritä olla muuttamatta mitään tekstissä, sillä sen sisällöllä hengityselinten taukoilla on syvä psykofysiologinen merkitys.

tavoitteet:

Lihasten ja psykoemionaalisen jännityksen poistaminen.

Positiivisen emotionaalisen taustan luominen.

Lapsen psykologinen korjaus, joka liittyy ahdistuksen tilaan.

Opiskelijan positiivisen asenteen luominen maailmalle.

§1. Rentouttavat tekstit.

Rentoutumiskenaario (johdanto-osa ennen istuntoa).

Etsi mikä tahansa kohta ja yritä keskittyä siihen. Aloita hitaasti silmiesi sulkeminen.

Aloita vasemmalla kädellä. Purista sitä voimakkaasti. Tunne käteen ja käsivarren kireys puristettaessa. Nyt rentoudu kädestäsi. (Toista 5 kertaa). Toista vasen käsi. Tunne, kuinka paljon paremmin he tuntevat rentoutumisensa.

Venytä kädet eteenpäin. Nosta ne pään päälle. Hanki ne takaisin. Tunne olkapäiden jännitys. Venytä kädet. Anna nyt kädet kaatua kehoa pitkin. Toista 3-4 kertaa. Tuntuu siltä, ​​että he tuntevat olonsa rentoiksi.

Nosta hartiat korvillesi ja aseta pääsi harteillesi. Kiristä ne, rentoudu ja tunne lämpöä. (Toista 3-4 kertaa).

Purista hampaat voimakkaasti. Kierrä kaulalihakset niin, että hampaat kiristyvät kovemmin. Nyt rentoudu. (Toista 2-3 kertaa).

Ruuvaa nenä. Niin paljon kuin mahdollista ryppyjä. Erittäin vahva Rentoudu nenäsi. Toista 3-4 kertaa. Tunne, mitä kasvot ovat makeat, sileät, rento.

Kantaa vatsalihastasi. Vatsa on jännittynyt. Älä liiku. Pidä vatsaa. Nyt rentoudu. Vatsa muuttuu pehmeäksi. (Toista 3-4 kertaa). Tuntuu mukavalta, rento.

Upris pohjat lattialle. Voit auttaa itseäsi kaikilla jaloillasi. Lepää, vedä pohjat sivulle. Nyt rentoutua jalat. (Toista 3-4 kertaa). Mukava, ei stressiä.

Rentoudu mahdollisimman paljon. Tunne jokaisen lihaksen rentoutuminen. Tunne, kuinka rauhallinen olet. Ravista käsiä. Nyt jalat. Käännä päätäsi. Avaa silmät hitaasti.

Meillä kaikilla on usein kauniita unelmia. Niissä me käännymme prinsseiksi ja prinsessiksi, pupuiksi ja oraviksi, ymmärrämme lintujen ja eläinten kielen. Yritetään tänään muuttua lintuksi. Opimme kauneuden ja kevyyden salaisuuden, lennämme maan päällä, tunnemme kirkkaan sinisen taivaan tuoreuden. Se on hyvin samankaltainen kuin meri, siinä oleva keho on yhtä kevyt ja joustava kuin vedessä. Taivas on upean linnun sininen valtakunta. Yksi kauneimmista on joutsen: valkoinen lumena, pitkä joustava kaula, kultainen nokka. Nosta leuka ylös. Kyllä, se on tällainen joutsenkaula! Suorista selkä, suorista ripustin. Olet kaunis, tällainen joutsenkaula! Sulje silmäsi. Hengitämme kuin lintuja. Hengitä - hengitä. Hengittämisen jälkeen, sano itsellesi: ”Minä olen joutsen” - sitten hengitä. Hengitä: - ”Minä olen joutsen” - hengitä (3 kertaa>. Hyvä!

Joutsen kaula on venytetty, kireä, selkä on ylpeä, suora. Levitä kädet leveiksi, leveämmiksi ja sujuviksi. Hyvin tehty!

Taivuta polvet hieman, venytä niitä ja. suorista jyrkästi. Syvä hengitys. ja. Voi ihme Otimme pois. Hengitä - hengitä (3 kertaa). Hengitä - hengitä. Voit avata siivet vapaasti. Runko, kuten höyhen, on kevyt, emme tunne sitä lainkaan. Kuinka onnellinen ja vapaa! Selkeä sininen taivas, miellyttävä leuto viileys. hiljaisuus. levätä. Hengitä - hengitä. (3 kertaa).

Meillä, kuten peili, järvi kirkastuu. Voit tarkastella ja nähdä itsesi lähemmäs. Mikä kaunis, ylpeä lintu. Hengitä - hengitä. Me lennämme sujuvasti, pidämme siitä eikä ollenkaan pelottavalta.

Menkäämme alemmaksi, alemmaksi. Kenttä, metsä, talo, ihmiset ovat jo hyvin lähellä. Ja sitten hänen jalkansa koskivat kevyesti maata. Laajenna kaula, suorista olkapäät, laske siivet.

Merkittävä oli lento!

Älkää antako joku todella tapahtua. Älä huoli! Ja komea joutsen ei heti lähtenyt. Kun hän oli ruma ankanpoika, hän kärsi paljon surua ja katastrofia, hänet naurettiin, hänet loukkaantui, eikä kukaan ymmärtänyt. Mutta ei pelkää syntyä Ugly ankanpoika, on tärkeää halua olla joutsen! Kaikkea kaunista koskaan tulee. Sinun tarvitsee vain uskoa hyvin itseesi!

Hyvä ystävä, sinun on myönnettävä, että joskus olet hyvin väsynyt ja haluat rentoutua. (Tauko.) Pysyy kätevästi, sulje silmäsi ja yritä kuvitella epätavallista matkaa. Keräämme pussi. Me panimme siihen kaiken, mikä häiritsee sinua: kaikki kaunaa, kyyneleitä, riitoja, surua, takaiskuja. Kiinnitä se ja lyö tielle. (Tauko.) Poistuimme talosta, jossa asut, laajalla tiellä. Reitti on kaukana, tie on raskas, pussi painaa harteillemme, olemme väsyneitä ja kädet ja jalat ovat tulleet raskaiksi. Voi - oh! Miten haluat rentoutua! Tehdään se. Poista pussi, aseta se maahan. Hengitä syvään: hengitä (pidä 3 sekuntia) - hengitä (odota 3 sekuntia) - toista 3 kertaa. Tunnetko maan hajua? Tuore tuoksu yrttejä, kukkien tuoksu täyttää hengityksen. Maa vie väsymyksesi, ahdistuksesi, pahuutesi, täyttää kehon vahvuudella, tuoreudella (tauko). Nouse ylös, sinun täytyy mennä eteenpäin. Nosta laukku, tuntuu totta, koska se on tullut helpommaksi. Kävelet ympäri kenttää kukkien, heinäsirkkareiden, mehiläisten sirinä, linnut laulavat iloisesti. (Tauko.) Ennen on selkeä virta. Vesi siinä on parantavaa, maukasta. Voit nojata häntä kohti, laske kämmenet veteen ja juo ilolla puhdasta ja viileää vettä. Tunnet, miten se leviää tasaisesti koko kehoon, puhdistaa kaulan, vatsan. Sisällä, mukava ja raikas tuntuu kevyydestä ja vapaudesta koko kehossa. Hyvä! Anna vesi. Hän miellyttää miellyttävästi jalkansa, kantansa, jalat ja sormet. Hyppää pikkukivestä kivi, se on helppoa, laukku ei häiritse, se on helpompaa ja helpompaa. (Tauko.) Moniväriset roiskeet lentävät pois ja virkistävät kasvoja, otsaa, poskia, kaulaa ja koko kehoa loistavilla pisaroilla. Se on hienoa!

Voit siirtyä helposti toiselle puolelle. Mitään esteitä et pelkää! (Tauko.)

Sileällä vihreällä ruoholla on ihana valkoinen talo. Ovi on auki ja lämpimästi kutsua sinut sisään. Sinä tulette taloon. Ennen kuin liesi, voit kuivata sen. Voit istua hänen vieressään ja tutkia liekkien kirkkaita kieliä. He hyppivät iloisesti, tanssivat; silkkaa. Miellyttävä lämpö houkuttelee kasvoja, käsiä, kehoa, jalat. (Tauko.) Se on kodikas ja rauhallinen. Hyvä tulipalo vie kaiken surun, väsymyksen, surun. Laukku on tyhjä. (Tauko.) Poistat talosta. Tyytyväinen ja rauhoittava, hengität raikkaassa ilmassa ilolla. Hellävarainen tuuli peittää hiukset, kaulan, koko kehon. Keho näyttää liukenevan ilmassa, se muuttuu kevyeksi, painottomaksi. Olet erittäin hyvä. Tuuli täyttää pussin ilolla, ystävällisyydellä, rakkaudella.

Voit viedä kaiken tämän vaurauden kotiin ja jakaa sen sukulaisillesi, ystävillesi, tuttavillesi. (Tauko on enintään 30 sekuntia.) Nyt voit avata silmäsi ja hymyn - olet kotona, ja me kaikki rakastamme sinua hyvin.

Tarkoitus: käytetään silloin, kun asiakas tuntee jännityksen tai kun hän tarvitsee hallita itseään, ja hän pelkää, että hän "jää pois valvonnasta"

Psykologi lukee tekstin käyttäen tiettyä sävyä, modulaatiota, intonaatiota ja äänen tempoa (voit käyttää nauhoitusta).

”Kuvittele, että olet hieman kelluva valtameressä.

Sinulla ei ole tavoitetta, kompassia, karttaa, ohjausta, airoja.

Olet liikkumassa missä tuulen ja meren aallot kuljettavat sinut.

Suuri aalto voi peittää sinut jonkin aikaa, mutta sinä palaat pintaan.

Yritä tunnistaa nämä vapinaa ja sukellusta.

Tunne aallon liike. auringon lämpö. sadepisarat. meren tyyny alla, joka tukee sinua.

Kuuntele, mitä muita tunteita sinulla on, kun kuvittelet itsesi pienenä kellona suuressa valtameressä. "

Sitten, 5-7 minuuttia, asiakas kuuntelee musiikkia, uppoaa ajatuksiinsa, fantasoituu keskittyneellä katselulla kuplan putkeen.

Psykologi sammuttaa äänijärjestelmän ja pyytää asiakasta kuvaamaan tunteitaan, ajatuksiaan, kuvia, jotka ovat syntyneet istunnon aikana. - Istunto on ohi.

Tarkoitus: "Mayak" -harjoitus auttaa paljon, kun sinusta tuntuu puolustuksettomalta, haavoittuvalta, "hylätulta".

Psykologi lukee tekstin käyttämällä tiettyä sävyä, modulaatiota, intonaatiota ja äänen tempoa (voit käyttää nauhoitusta):

”Kuvittele pieni kivinen saari pois mantereesta.

Saaren yläosassa on pitkä, tiukasti sijoitettu majakka.

Kuvittele itsesi olevan tämä majakka kivisellä saarella.

Sinun seinät ovat niin paksuja ja kestäviä, että myös saarella puhaltavat voimakkaat tuulet eivät voi kiusata sinua.

Yläkerran, päivän ja yön ikkunoista, hyvillä ja huonoilla sääolosuhteilla lähetät tehokkaan valonsäteen, joka toimii opastuksena aluksille.

Muista energiasysteemi, joka ylläpitää valonsäteen pysyvyyttä, liukuu valtameren yli, varoittaa navigaattoreita kengistä ja on turvallisuuden symboli rannikolla oleville ihmisille.

Nyt yritä tuntea itsesi sisäinen valonlähde - valo, joka ei koskaan sammuta. "

Sitten, 5-7 minuuttia, asiakas kuuntelee musiikkia, syvälle ajattelua, fantasiaa, jossa on keskittynyt katse kuplan putkeen.

Psykologi sammuttaa äänijärjestelmän ja pyytää asiakasta kuvaamaan tunteitaan, ajatuksiaan, kuvia, jotka ovat syntyneet istunnon aikana. Istunto on ohi.

5. Matka Blue Stariin

Tavoitteena on poistaa psyko-emotionaalinen stressi lapsilla.

Ikä: nuoremmat opiskelijat.

Lapset istuvat tuolissa, musiikki kuuluu. Niiden edessä, seinällä, oli matto "Linnunradan".

Psykologi: ”Kotimme planeetta on maa. Täällä elävät ihmiset, eläimet, linnut, hyönteiset, kasvit. Mutta ihmiset rakastavat unelma, haluavat tietää, onko meillä naapureita?

Nyt unelma.

Nauti mukavasti, katso pimeää yötä taivasta kirkkailla tähdillä. Jossain kaukana, kaukana, on myös elämää. Menemme jännittävälle matkalle salaperäiseen Blue Stariin.

Olet joukko planeettojen välisiä avaruusaluksia. Kaikki ottivat paikkansa. Nyt alus nousee taivaalle. Hengitä - hengitä (3 kertaa). Purista ohjauspyörät tukevasti ja työnnä polkimet lujasti. Pidä painettuna. Hyvin tehty! Vapauta nyt ohjaimet ja polkimet. Hengitä - hengitä. Tuntuu mukava t? tina leviää kehon läpi, painaa meitä. Alus lähtee. Se on meille helppoa. Nyt on tärkeää hengittää täsmälleen - hengittää - hengittää (3 kertaa). Hyvä! Me emme tunne kehoamme, se on kevyt, painoton. Hengitä - hengitä (2 kertaa).

Me lentämme avaruudessa. Tähdet katsovat meitä sydämellisesti, kutsuvat meidät käymään, mutta tavoitteemme on sininen tähti.

Ja nyt hän on lähellä, kirkas, sininen. Tehdään sujuva lasku. Ota jälleen hallintalaitteet tiukasti kiinni, työnnä polkimet koville, tee syvä pisara sisään ja ulos - ja hengitä ulos (2 kertaa) ja vapauta ohjaimet ja polkimet. Kuinka pehmeästi ja varovasti me istuimme!

Jätä alus. Ennen kuin olet meressä, jossa ei ole vettä. Kukat, kukat kaikkialla; valkoinen, keltainen, oranssi, vaaleanpunainen ja sininen varsi, joten planeetta näyttää olevan melko sininen. Tässä kukkien valtameressä elää epätavallisia olentoja, joilla on läpinäkyvät siivet, valtavat siniset silmät ja hopeanvärit. Nämä ovat naapurimme, Blue Starin - Thighbirdin asukkaat. He ovat onnellisia meille, hymyillen, he pitävät meistä, he tarjoavat meille ystävyytensä ja hellyyttä. He venyttävät puhtaat siivet meille. Me myös venytämme kädet heille ja. Tuntuu lämpöltä, rauhalta, ystävällisyydestä kehomme. On aika mennä takaisin maahan. Otamme kaiken tämän hyvyyden, ilon ja puhtauden itsellemme ja jaamme onnemme perheen ja ystävien kanssa kaikkien ihmisten kanssa.

Hyvä Purebirds, rakkaat naapurit, olemme iloisia tavata sinut, emme koskaan unohda sinua, yritämme olla yhtä ystävällisiä, puhtaita ja lempeitä.

Ja nyt venytät hieman, suorista ylös ja löytää itsesi uudelleen tässä huoneessa meidän kanssamme.

Miten sinusta tuntuu? Mitä he edustivat? Piirrä mielialasi tai mitä olet kuvitellut matkan aikana.

6. Stressihengitys ja rentoutuminen

Tavoitteet: emotionaalisen kuorman poistaminen; parantaa mielialaa, ihmisen suorituskykyä, vapauttaa hänet väsymyksestä, ahdistuksesta, tunteista; visuaalisia, ääni- ja sanallisia myönteisiä vaikutuksia ihmisten psyykeen.

”Istu niin, että olet mukava. Tarkista: asento on rauhallinen, mukava. Kukaan ei häiritse sinua, mikään ei häiritse hengitystäsi. Selkä on taaksepäin tuolin takana, kädet - miellyttävässä asennossa polvilla. Sulje silmäsi.

Kuuntele hengityksen rytmiä. Hengit sujuvasti ja rauhallisesti. Hengit tasaisesti ja mitat, hengityksen rytmi on mukava. Hengit sisään - ja hidas, sileä, syvä hengitys. Hengitä - hidas poistuminen. Keskity hengitykseen. Hengitä - ja hidas, rauhallinen uloshengitys.

Kuvittele nyt, että kävelet hitaasti lämpimän kesämetsän läpi. Henkisten vaiheiden rytmi rauhoittuu, mitataan, kiirehti. Hengit ajoissa portaillasi - hitaasti ja tasaisesti. Hengit puhdasta, miellyttävää metsäilmaa. Jokainen henkeä - ja pehmeät ilma-suihkut täyttävät keuhkot. Koko kehosi... Kuulet lintujen laulamisen, lehtien lievän liikkeen, virität lepoon, lepoon ja rentoutumiseen.

Kuvittele, että tulet nyt metsäkiiloon. Päätät rentoutua hieman ja istua mukavasti pehmeällä, lämpimällä ruoholla. Nyt sinä kallistuu, nojaten puunrunkoa. Jalat, vartalo, kädet ovat alttiina auringon säteille, ja kasvosi on varjossa. Henkisesti katsokaa itseäsi kuin sivulta: Olet kätevästi nurmikolla, kehosi imee auringonvaloa, kasvosi on puun varjossa, ja vain pehmeä auringon häikäisyä, joka kulkee lehtien läpi, tuskin havaittavissa kosketa kasvosi. Hengitys on tasainen ja rauhallinen. Olet valmis rentoutumaan ja rentoutumaan.

Vähitellen, jokaisella uloshengityksellä, alkaa tuntea pehmeää lämpöä aurinkoplexuksen alueella. Jokainen uloshengitys - ja aurinkoplexus on täynnä sisäistä lämpöä. Kuvittele lämpimän auringonpaistetta, joka lämpenee kehoasi, ikään kuin tunkeutuu sisälle ja muodostaisi pehmeän lämmin vyöhykkeen aurinkoplexuksen ympärille. Jokainen uloshengitys - ja miellyttävät lämmön aallot ja rentoutuminen aurinkoplexuksesta leviävät koko kehossasi. Uloshengitys - ja lämpimät aallot levisivät sivuille rinnassa olevien lihasten läpi taakse. Hengitä - ja miellyttävä lämpö täytti käteni. Exhale - rentouttava lämpö on laskenut jalat, varpaiden kärjiin. Kuuntele itseäsi, tunne lämpimän alueen aurinkopaksuksessa hyvin selvästi. Jäljitä lämmön leviäminen koko kehoon jokaisen poistumisen yhteydessä. Olet levossa.

Ja nyt huomionne on keskittynyt jaloihin. Auringon säteet lämmitävät jalat, vasikan ja vasikan lihakset ja reisilihakset.

Tunnet miellyttävän lämmön leviämisen varpaiden kärjistä vatsaan. Auringon lämpö tunkeutuu sisälle ja jalat vähitellen lämpenevät ja miellyttävän raskaat. Kuuntele näitä lämmön ja painovoiman tunteita. Jalat ovat lämpimiä, erittäin lämpimiä ja raskaita. Jalat ovat täysin rentoina. Jalkojen lepo.

Tuntuu, kuinka lämmin aalto lämmitetyistä jaloista ja alavatsasta nousee, sulautuu aurinkoplexuksen alueen lämpöön, virtaa rinnassa ja saavuttaa vähitellen hartiat. Auringon säteet iskevät varovasti kehoon.

Nyt huomiomme on käsissä. Kuvittele, että olet kääntänyt kädet kämmenten kanssa auringonvaloa kohti. Tuntuu siltä, ​​että saisit lämpimät säteet kämmenillä. Sinun kämmentesi lämpenevät, erittäin lämpimät. Pyörität henkisesti kättä, ja nyt auringon säteet iskevät käsien takapinnoille. Tunnet selvästi lämpöä, joka syttyy kevyesti jokaiseen sormeen kämmenissä. Vähitellen lämmin aalto kohoaa kätensä hartioihinsa. Kädet lämpenevät, erittäin lämpimät. Samalla tuntuu pehmeästä rennosta raskaudesta käsissäsi. Kädet ovat lämpimiä ja raskaita. Kädet levätä.

Lämmin ja rentoutumisen aalto on saavuttanut hartiat - auringon säteet lämmittävät hartiasi. Absorboiva lämpö, ​​hartiat tulevat pehmeiksi, rentoiksi, lämpimiksi. Lämpö ja rentoutuminen nousevat hartioista kaulan pohjaan. Kaulan lihakset lämpenevät vähitellen, rentoutuvat. Tunnet selvästi, kuinka olkapäiden ja kaulan, jotka ovat täynnä miellyttävää auringonpaistetta, rentoutuvat yhä enemmän. Olkapäät ja kaula ovat lämpimät ja rento. Olkapäät ja kaula ovat levossa.

Kuuntelet itseäsi: koko kehosi, lämmin lämpimät säteet, on pehmeä ja rento. Miellyttävä lämpö, ​​rauha ja rentoutuminen koko kehossa. Voit levätä:

Ja nyt huomionne on kasvojen alueella. Henkisesti lepää pehmeällä ruoholla niin, että kasvosi on puun varjossa. Tunnet vain vähän havaittavan auringon häikäisyn, joka kulkee puun kruunun läpi. Kuvittele: vaalea tuuli vaivaa hieman lehvistöä, ja kasvosi ihastelee auringon säteiden hellävaraisia ​​heijastuksia. Hymyilet itsellesi. Kasvojen lihakset rentoutuvat yhä enemmän. Leuka putoaa hieman, posket ovat pehmeitä, huulet rentoutuvat. Silmäluomet peittävät varovasti silmät, silmien ympärillä olevat lihakset ovat täysin rentoina. Kasvosi on nyt tasainen ja rauhallinen. Otsa on sileä ja sileä. Kuvittele: tuntuu miellyttävän, virkistävän tuulta lempeältä, ja otsa tuntuu hieman viileältä. Otsa muuttuu tasaiseksi ja miellyttäväksi - viileä. Kuuntele tunteita: kasvosi on rento ja rauhallinen, otsa on mukava - viileä, koko kasvosi lepää.

Hymyile mielessäsi taas: rauhan ja rentoutumisen tunne on miellyttävä. Nyt olet täysin rento. Kuuntele itseäsi: rentoutumisen tunne on syvä ja täynnä. Olet levossa. Olet levossa.

(Tauko 2 - 3 minuuttia)

Olet levossa. Olet keskittynyt täysin syvään rentoutumiseen. Asento on mukava ja mukava. Olet rauhallinen ja rento. Kuuntele itseäsi: nyt kehosi on tullut hyvin kevyeksi. lähes painoton. Tuntuu siltä, ​​että se on liuennut ympäröivään ilmaan - niin helposti kehon. Kuvittele, että henkisesti nouset ja näette avautuvan maasta. Kevyt ilmavirta poimii sinut ja vauhdit varovasti ilmaa.

Olet niin kevyt, että kehosi liikkeet ovat alistuneet hengityksen rytmille: kun hengität, ilmavirtaus nostaa sinut hieman ylös, kun taas uloshengitys laskee sinut hieman. Kuuntele hengityksen rytmiä ja henkisesti viettää aikaa hengityksesi kanssa. Hengitä - nostat itsesi hieman ulos, hengitä - mene alas. Inhale - up, exhale - alas.

Tunnet olosi hyvin ja hyvin levätä. Rentoutit kehon tärkeimmät lihasryhmät. Sait takaisin voimasi. Kuuntele itseäsi: lepoon ja rentoutumiseen varattu aika riitti, ja sinusta tuntuu halu herätä, venyttää, palata aktiiviseen herätykseen, jatkaa työskentelyä. Olet rauhallinen ja luottavainen: tunnet voimaa ja energiaa. Kiinnitä huomiota - hengitysmuutosten rytmi. Nyt otat syvemmän henkeä ja lyhyemmän, voimakkaamman uloshengityksen. Hengitys muuttuu syväksi ja pitkäksi, ja uloshengitys tulee mahdollisimman lyhyeksi ja teräväksi. Nyt olet henkisesti kävelemässä uudelleen metsäpolulla, mutta nyt askeleesi rytmi muuttuu nopeasti ja energiseksi. Hengitte syvästi ja energisesti ajoissa kuvitelluilla vaiheilla. Henkesi on syvä ja täynnä, hengitys on energinen ja terävä. Hengitä - syvä, hengitä - energinen! Olet levännyt! Olet täynnä voimaa ja energiaa! Sinulla on suuri tunnelma!

Miehet, ehdotan, että makaat matolla. Lie selässäsi, kädet löysästi rungossa. No, jos suljet silmäsi. Hengitys sileä, rauhallinen. Hengitä uloshengitys (2 kertaa). Kasvojen lihakset, hartiat, vartalo, kädet, jalat rentoutuvat. Hengitä-hengittää. Kuvittele, että kävelemme laajan, mahtavan joen rannalla (Tauko.) Jalat koskettavat kuivaa, lämminhiekkaa ja hieman uppoavat siihen. Hengitkö raikasta joen ilmaa. Voit päästä polvillesi ja vetää hiekkaa (Tauko.) Katso tarkemmin, mitä väriä, muotoa, kokoa piirustus osoitti. (Tauko.). Kaadat hiekkaa yhdestä kädestä toiseen, hiekka virtaa hitaasti sormien välissä (tauko.) Voit makaavat hiekalla ja nähdä sinisen taivaan. Tuntuu hyvältä ja tyytyväiseltä. Kuuntele, miten joki virtaa. Voit rauhoittua ja luottaa. No me lepäämme, mutta on aika nousta. Heräsin, venytteli ja hymyili. Avataan silmämme ja palaamme ryhmämme.

Tänään menemme kauniiseen selvitykseen. Kuvittele, että ennen kauniita niittyjä. Tuoreita yrttejä kasvaa niityllä. He juoksevat lämpimässä tuulta, kuiskaavat jotain korvaanne. Yritä kuulla, mitä he kuiskaavat sinulle. Ehkä he haluavat kertoa teille taikuutta. Kuulet virtauksen vesivirtauksen. Kävelet pitkin pehmeää ruohoa virtaamaan ja katsot, kuinka kirkas, kirkas vesi virtaa kivien yli. Ja vedessä uida hämmästyttäviä kaloja. Harkitse näitä kaloja. Mitä ne ovat? Katsot niitä rauhallisesti ja mielenkiinnolla. He hymyilevät sinua, he tuntevat olonsa mukavaksi ja turvalliseksi. Laitat kätesi virran viileään veteen ja tuntevat kauniita kiviä, jotka sijaitsevat pienen virran alareunassa. Olet tyytyväinen, olet rento ja rauhallinen. Näytä kämmentesi auringolle, sinusta tuntuu, miten lämpö tulee kämmeniin ja virtaa koko kehossasi.

Sinä olet sinisen järven rannalla. Tunnet kevyyttä käsissänne, kehossasi, sinusta tuntuu, miten tuore tuuli poimii sinut ja nostaa sinut hitaasti ja sujuvasti sinistä taivasta kohti. Tuuli viettelee hiuksiasi, lakaisee kasvosi tuoreella hengityksellä. Tunnet tuulen kasvosi. Näet pilvet. Harkitse niitä. Mitä väriä he ovat, millainen muoto he muistuttavat sinua? Heti laskeutuu pörröiseen viileään pilviin. Moniväriset valot välkkyvät - nämä ovat ajatuksiasi, jotka iloitsevat teistä ja silmäilevät valoissasi. Kasvossasi on rauhallinen hymy. Olet rauhallinen, rento. Pilvi laskee hitaasti sinisen järven rannalle. Olet rauhallinen, rento, rento.

(Lapset makaavat lattialla. Molemmat kädet ovat pitkiä kehoa pitkin, kädet lepäävät lattialle.) Sulje silmämme, hengitä rauhallisesti: hengitä ja hengitä. Olet täysin rauhallinen. Rauhallinen jakautuu koko kehoon. Olet rento, rento, täysin rauhallinen. Kuvittele, että olemme menossa maagisella matkalla. Ennen kuin tulet reitille. Hän menee pois. Kävely tällä tiellä on helppoa ja miellyttävää. Tunnet paljain jaloin lämmin, kuiva maa. Kevyt tuuli vaimentaa hiukset. Ilma on kirkas ja raikas. Haistat niittyjä, jotka kasvavat niityllä. Harkitse näitä kukkia. Mitä he muistuttavat sinua? Kävelet tällä niityllä, repimällä kukkakimpun. Tuntuu rauhalliselta ja turvalliselta. Lepää vihreässä ruohossa, joka haisee kesää. Katsot sinistä taivasta, pilvissä, jotka kelluvat ennen sinua. Olet täysin rauhallinen. Valmistaudu venyttämään. Loppunut kuin kissa, hengitä ja hengitä voimakkaasti, avaa silmämme.

2. Psykodynaamiset meditaatiot.

Tämäntyyppinen meditaatio liittyy liikkeisiin, uudelleensyntymiin, erilaisten herkkyyksien kehittymiseen ja positiivisen moottorikokemuksen saamiseen, ja se on myös suunnattu kehon yleiseen energisoimiseen.

Ensimmäinen reinkarnaatioon liittyvien tekniikoiden ryhmä

1. Kuvittele, että olet keiju metsässä. Siinä elää monia erilaisia ​​eläimiä. Kuva jänis, susi, kettu, karhu, käärme, koira, kissa, sammakko, kirahvi. Ja nyt meistä tulee upeita lintuja ja lentää, vapaasti flapping meidän siivet. Meillä on vahvat ja vahvat siivet. Linnut lentävät vapaasti ja helposti. Muunnosaika 8-12 minuuttia. Luokkiin, joissa tarvitset liikkuvaa musiikkia.

Lapset tuntevat eläinmaailman hyvin. He reinkarnoituvat helposti niihin, huomaten tyypillisimpiä liikkeitä ja ääniä. Tämä harjoitus tekee "lapset" hyvin, antaa heille mahdollisuuden lievittää emotionaalista, henkistä ja fyysistä stressiä. Reinkarnaatio eläimissä kehittää lapsen mielikuvitusta. Lisäksi tätä harjoitusta voidaan käyttää harjoituksena, koska eläimiä kuvaavat lapset kouluttavat erilaisia ​​lihasryhmiä. Jos ryhmässä on monia hyperaktiivisia lapsia, tämä menetelmä auttaa heitä poistamaan. Jos ryhmässä on tarpeeksi ujo ja eristäytyneitä lapsia, tällainen laite auttaa heitä tuntemaan vapaammin. On tärkeää, että johtaja on suoraan mukana reinkarnaatioissa - tämä parantaa vuorovaikutusta lasten kanssa. Lapset eivät pelata pelkästään eläimissä, vaan alkavat paremmin tuntea maailmansa ja kehonsa.

Ryhmän 2 tekniikat, jotka liittyvät upottamiseen eri elementteihin

1. Maa. ”Olemme keiju metsässä. Me kävelemme maan päällä. Maa on erilainen. Se on kuiva ja märkä, kuuma ja kylmä. Maassa on ruohoa ja hiekkaa sekä käpyjä ja jopa lasia. Maagisessa metsässä kaikki muuttuu jatkuvasti. Nyt kävelemme vihreällä pehmeällä ruoholla, hän miellyttää miellyttävän jalkamme. Ja nyt yhtäkkiä on hiekkaa jalkojemme alla, se kuumenee ja kuumenee. Se polttaa vain jalat. Auts! Mutta yhtäkkiä se lunta. Ja kävelemme pehmeällä, pehmeällä, mutta kylmällä lumella. Ja jälleen kaikki muuttui metsässä. Nyt kävelemme syksyn metsässä, syksyn lehdet ryöstävät jalkojemme alla. Ja niin menimme metsän suolle. Ja nyt menemme läpi suon. Meidän jalkamme imetään, emme juurikaan liikuta niitä, vedämme ne ulos mutasta. Mutta täällä me tulimme ulos suosta ja juoksimme läpi lämpimien lohkojen. Ja nyt kävelemme taas metsäpolulla. Meillä on neuloja, kolhuja, solmuja jalkojemme alla. He kutistavat ja pistävät jalkamme.

Tässä harjoituksessa on tärkeää antaa lapsille mahdollisuus siirtyä erilaisten maaperien päälle. Tämä harjoitus auttaa tasapainottamaan psyykettä, kehon kokonaistehoa ja kehittämään mielikuvitusta. Kokemus kävellessä erilaisilla maaperillä auttaa ihmistä "maastamaan", tasapainottamaan tunteitaan.

2. Vesi. ”Menimme upeaan järvelle. Ja satu, ja elämässä vesi tapahtuu myös eri tavoin. Joskus se on lämmin ja kylmä, läpinäkyvä ja mutainen. Sataa sadetta. Tämä on upea sade, se antaa voimaa ja pesee väsymyksen. Ja nyt juoksemme järvelle. Sukellamme veden alla. Selkeää. Ja nyt jätämme järven ja tulemme keväällä. Ja pese puhdas vesi jousta. Mutta täällä järvi muuttuu maagiseksi myrskyisäksi joeksi. Ja me uimme sen läpi. "

Sitten voit keksiä muita veteen liittyviä kuvia.

3. Ilma. ”Upea ilma on täynnä erilaisia ​​hajuja. Sniff - mikä haisee maagisessa metsässä? Fabulous air on erilainen. Se on lämmin nyt. jopa kuuma. Entä jos kylmä, pistävä tuuli puhalsi ja siitä tuli kylmä. Aurinko tuli ulos, ja me rusketamme, ja kevyt tuuli puhaltaa meitä. Nyt käännymme tuuleen. Hän pyörii maagisen metsän yli. Meistä tulee voimakas tuuli, todellinen hurrikaani. Yhtäkkiä hurrikaani putoaa ja muuttuu kevyeksi lämpimäksi lempeäksi tuuleksi. "

Tässä harjoituksessa johtajan suora osallistuminen meditaatioon on erityisen tärkeää. Sekä intonaatio että tunteet hänen äänessään.

4. Tulipalo. ”Tuli asuu myös upeassa maassa. Ja hän myös voi olla erilainen. Nyt me käännymme pieniksi emerteiksi. Niiden valo on pieni. Mutta sitten tuuli puhalsi, ja tuli oli turvotusta kulmista. Aluksi se on pieni, ja sitten siitä tulee yhä enemmän. Ja täällä meistä tulee suuri kaunis liekki. "

Tässä harjoituksessa on hyödyllistä saada läpinäkyvä kangas (esimerkiksi tylli) vaaleanpunainen tai punainen. Liekki muuttuu, jolloin lapset voivat heittää kankaan, jotta ne kuvaavat liekin kieliä.

Kolmas ryhmä tekniikoita, jotka liittyvät kasvien kuvaan

Rostockissa. Lapset kyykistyvät ja halaavat polvilleen. Esittäjä sanoo: ”Maagisessa metsässä salaperäinen elämä tapahtuu maan alla. On koko mielenkiintoinen maailma. Siellä on eläviä juuria, matoja ja pieniä jyviä, joista kasvaa kauniita kukkia ja puita. Ja nyt maagisen metsän voima muuttuu meistä pieniksi jyviksi, jotka ovat maan alla. Meidän jyvät juovat maan alla olevaa vettä, kaikki maan voimat virtaa niihin. Aika kuluu. Ja siemenet antavat ensimmäiset versot (lapset vetävät yhden käden ulos). Ne ovat yhä isompia, vahvempia ja vahvempia. Heillä on jo tarpeeksi voimaa murtaa maan läpi ja alkaa kasvaa maahan (lapset kuvaavat, miten itku voittaa vaikeuksia, kulkee maan pinnan läpi ja nousee ylös, suoristaa sen ulos). Nämä eivät ole vain ituja, vaan ne ovat voimakkaita pieniä puita. Maan alla heillä on vahvat juuret. He ruokkivat puuta maan mehujen ja pohjaveden voiman kanssa. Nyt puu kasvaa nopeasti, saavuttaen auringon (lapset nostavat kätensä ylös, seisovat varpaillaan, venyvät). Aurinko lämmittää puuta, kesäsade pesee pois pölyä ja lempeä lempeä tuuli kuivaa sadepisarat. Meidän puissamme on vahvat ja vahvat rungot, oksat. Haaroissa kasvaa kauniita vihreitä lehtiä. Tuulta puhaltaa, lehdet kuiskaavat keskenään jotain. Joten maagisessa metsässä kasvoivat uudet kauniit nuoret puut. ”

Jotta päästäisit meditaatioon, sinun täytyy ottaa 2-3 syvää hengitystä ja uloshengitystä.

Magic-kukka Lapset kyykevät. Esittäjä sanoo: ”Maagisessa metsässä varattuun paikkaan siellä, missä kaikki eivät pääse, hyvä taikuri istutti Magic Flowersia. Aika kului ja pienet silmut ilmestyivät (lapset panivat kätensä päänsä yläpuolelle, kuvaavat silmut). Aurinko lämmitti heidät, ja hyvä hurskas kasteli kukkia elävällä vedellä. Ja yksi hieno päivä, Magical Flowers kukkivat. Heidän kauneutensa oli hämmästyttävä (lapset nousivat jaloilleen, avaavat kätensä ja kallistavat päänsä hieman takaisin). Kaikki maagisen metsän asukkaat tulivat katsomaan Magic-kukkia. Loppujen lopuksi, hyvä Sorceress lupasi kukkia uskomattomalla voimalla. Heillä oli niin paljon hyvyyttä ja kauneutta, että he voisivat antaa iloa kaikille, jotka katsoivat niitä. Ajan myötä kukat tulivat yhä kaunistuneemmiksi ja niiden voimat kasvoivat. Niinpä maagisessa metsässä ilmestyi ihmeellisiä Magic-kukkia, jotka antoivat iloa ja ystävällisyyttä kaikille, jotka voisivat tulla tähän varattuun paikkaan.

Meditaatio kasvien kanssa auttaa vakauttamaan henkisiä prosesseja, lievittää stressiä ja virtaa. Lisäksi positiiviset kuvat ja sisältö aktivoivat parempaa osaa lapsesta, mikä tekee siitä ystävällisemmän ja vastaanottavamman.

§ 3. Musiikkiterapia koristen kiinnikkeiden poistamiseksi.

1. Harjoitus "Oriental dance"

Harjoituksen tarkoitus: tietoisuus kehon kuvasta, kehonleikkeiden poisto, moottorin koordinoinnin kehittäminen, yleiset motoriset taidot, herkkyyden ja mielikuvituksen rikastaminen, esteettisten mieltymysten toteutus.

Laitteet: musiikkikeskus (nauhuri), audio-kasetti, jossa on itämainen musiikki, pehmeä matto.

Menettely: kaverit kutsutaan unelma musiikkiin. Ohjaaja antaa seuraavat ohjeet: ”Siirrymme mielikuvituksemme itään. Kuuntele. Tunnetaan musiikkia, kuvitellaan intialaista tanssijaa. Hän näyttää suorittavan vatsatanssin. Hänen liikkeensä ovat hitaita, hänen ruumiinsa ja kädet kääntyvät kuin käärmeet, hymy kasvoillaan, jotka kuuluvat enemmän maskiin kuin elävälle henkilölle. Yritä “tanssia tätä musiikkia” ja ilmaista se liikkeissäsi, jotka ovat mielivaltaisia, mutta samalla pitäisi saada juuri itämainen tanssi. Ole vapaa, rento - ja tuntuu helposti tarvittavista liikkeistä ja tanssia niitä. Joten, aloitetaan! "

Pojat tanssivat 2 minuuttia. Ryhmästä valittu isäntä arvioi heidän kykynsä ”tuntea” idän henki ja ilmaista musiikkia tanssissa. Harjoituksen jälkeen osallistujat kiitetään;

Harjoituksen tarkoitus: kehon koordinoinnin kehittäminen ja kehon havainnointi avaruudessa, lihasjännityksen säätely.

Laitteet: musiikkikeskus, rytmisten melodioiden äänitallenteet.

Menettely: kaverit nousevat ympyrään. Rytminen musiikki kuuluu. Johtaja näyttää liikkeiden järjestyksen. Ensinnäkin sinun täytyy tehdä liikkeitä vain pään ja kaulan kanssa eri suuntiin, edestakaisin eri rytmissä. Sitten vain hartiat liikkuvat, sitten yhdessä, nyt vuorotellen, sitten eteenpäin, sitten takaisin, sitten ylös ja sitten alas. Seuraavaksi - käsivarsien liike kyynärpäissä, sitten - käsissä. Seuraavat liikkeet ovat lonkat, sitten polvet, sitten jalat.

Ja nyt meidän on lisättävä vähitellen jokainen työskentelyliike järjestyksessä: pää + hartiat + kyynärpäät + kädet + lonkat + polvet + jalat.

Harjoituksen lopussa sinun pitäisi yrittää siirtää kaikki kehon osat samanaikaisesti.

Harjoituksen tarkoitus: tunteiden, emansipaation, kehon leikkeiden poistaminen, moottorin koordinoinnin kehittäminen, yleiset motoriset taidot, havainnon ja mielikuvituksen rikastaminen, esteettisten mieltymysten toteutus.

Laitteet: musiikkikeskus, joukko äänikasetteja, pehmeä pinnoite.

Menettely: isäntä tarjoaa lapsille mahdollisuuden siirtyä musiikkiin: ”Kutsumme sinut diskoon. Kuule musiikkia! Kuuntele sitä huolellisesti ja aseta itsesi elävöittämään musiikkia vapaaehtoisissa liikkeissänne. Tärkeintä on improvisaation vapaus, luovuus! Ole mahdollisimman rento ja keho itse kertoo, mitä liikkeitä haluat tehdä. Valmiit tanssia. Aloita! ”

Yksi bändin jäsenistä tarkkailee muiden kaverien improvisaatioita, erottaa ne, joiden musiikki on täysin ja nimenomaisesti esiintynyt liikkeissä, jotka olivat rennompia ja vapaita, siroisia ja muovisia. Harjoitusaika - 2 minuuttia. Harjoituksen jälkeen seuraa keskustelu.

Harjoituksen tarkoitus: spontaanisuuden, alttiuden, kyvyn kuunnella sisäisiä tunteita, tunteiden vaste, lihaskiinnittimien poistaminen, kehon kuvan muodostuminen, yleiset motoriset taidot, liikkeiden koordinointi, esteettisten mieltymysten toteuttaminen.

Laitteet: musiikkikeskus, kasetti, jossa on "space" -musiikki, pehmeä pinnoite. Menettely: kaverit kutsutaan tanssia: ”Kuuntele! Se kuulostaa "kosmiselta", epäuskottavalta musiikilta. Yritä tulla tanssia tähän musiikkiin. Liikkeen on oltava epätavallista. Kommunikoi kosmoksen kanssa, tunkeutat muukalaisia ​​ja outoja ääniä ja yrität tanssia mitä kuulit, tuntui tässä musiikissa. Joten, valmis tanssimaan "kosmiseen" musiikkiin. Aloita! ”

Ohjaaja arvioi osallistujien kykyä ilmaista itseään spontaanisti tanssissa. Kun harjoitus on suoritettu (2 minuutin kuluttua), keskustellaan.

Harjoituksen tarkoitus: tunteiden reagointi, spontaanisuuden kehittyminen, itsensä ilmentyminen, yleiset motoriset taidot, liikkeiden koordinointi, herkkyyden ja mielikuvituksen rikastaminen.

Laitteet: musiikkikeskus, kasetit, joissa on rock- ja roll-musiikkia, pehmeä kansi.

Menettely: isäntä tarjoaa lapsille siirtymisen henkisesti rock- ja roll-maailmaan, 50-luvulla: ”Kuuntele. Haluatko todella tanssia? Ei voi vastustaa! Yritä keksiä omia liikkeitäsi tähän musiikkiin. Liikkeen on ilmaistava musiikki ja sinä samaan aikaan! Yhdistä musiikkiin hetkeksi, ja saat uuden tanssin, jota kukaan ei ole koskaan nähnyt. Valmiit tanssia. Varoitus. Aloita! ”

Osallistujat tanssivat 2 minuuttia. Johtaja, yksi bändin jäsenistä, arvioi improvisaatiota, tanssijoiden taidetta ja harjoituksen jälkeen valitsee ne, jotka onnistuivat elvyttämään musiikkia liikkeillä, jotka ovat improvisoituneempia, siroisia ja ilmeikäs.

6. Harjoitus "Viiden liikkeen tanssi"

Piiriharjoitukset: lasten emotionaalinen kehitys, moottorikoordinaation kehittyminen, kehon kuva, rytmin tunne.

Varustus: musiikkikeskus, joukko tallenteita, joissa on erilaisia ​​tempoja, pehmeää mattoa. Menettely: isäntä tarjoaa lapsille mahdollisuuden tanssia musiikkiin, rakentaa uudelleen musiikin "tunnelmaa" muuttamalla. Jokainen kappale kuulostaa 1 minuutin ajan:

1. "Veden virtaus" - sileä musiikki - liikkeet, jotka virtaavat, pyöristyvät, pehmeät, kääntyvät toisiinsa.

2. ”Läpimurto läpi” - impulsiivinen musiikki - liikkeet ovat teräviä, vahvoja, selkeitä, pilkkoutumista, rumpujen taistelua.

3. "Murtunut nukke" - jäsentämätön musiikki, kaoottinen ääni, - ravistelu, keskeneräiset liikkeet (kuten "rikkoutunut nukke").

4. ”Perhoslento” - lyyrinen, sileä musiikki - liikkeet ovat hienovaraisia, tyylikkäitä, lempeitä.

5. ”Rauha” - rauhallinen, hiljainen musiikki tai ääni, joka jäljittelee veden ääniä, meri surffaa, metsän ääniä - liikkumatonta, ”kuuntelemista” kehollesi.

Harjoituksen päätyttyä puhu lapsille, mitä liikkeitä he pitivät parhaiten, mikä oli helppoa ja mikä oli vaikeaa.

4 §. Opiskelijoiden itsesääntelyharjoitukset

Aika: 5-8 minuuttia. Ikä: 7-10 vuotta.

Tarkoitus: mielen koulutus ja tunteiden aktivointi. Luovan painopisteen saavuttaminen.

1. Istu takaisin tuoliin ja sulje silmäsi. Kuvittele, että kirjoitat hylätylle puutarhalle ja tulla sen puutarhuriksi.

2. Haluat puhdistaa sen märkälehdistä ja oksista, otat rakeen, puutarhatyökalut ja aloittaa työnne. Leikkaat kasvanut ruoho ja katkaiset vanhat oksat. Katsot puutarhan jokaiseen kulmaan ja laitat asiat järjestykseen kaikkialla. Soot uudet kukat ja pensaat.

3 Puutarha on täynnä kauniita ääniä: kuulet mehiläisten, lintujen laulamisen, vesiputouksen kaukaisen äänen.

4. Haistat tuoreen mäntyhaun, puhtaan ilman, ruusujen, jasmiinin, liljan ja monien muiden kukkien tuoksun; vahva, kuten vahva kahvi, maan tuoksu. Ilma antaa savun. Joku aloitti tulipalon. Kuvittele jotain herkullista, jotta sinusta tulee kuolema.

5. Esittäkää tämä, aseta kätesi sen lokin reunaan, johon istut, kosketa viileää ja kosteaa maata.

6. Hengitä ja hengitä syvästi useita kertoja, tunne ilmaa. Avaa silmäsi hitaasti. Jos haluat, voit piirtää puutarhan tai tehdä jotain muuta.

Huomautus: Joillekin lapsille, varsinkin oppimisvaikeuksista kärsiville, saattaa olla vaikeaa esittää henkinen kuva. Tässä tapauksessa suunnattu mielikuvitus auttaa. Tämän seurauksena lapset näkevät niille tarjotut kuvat, voivat luoda omia.

Aika: 1 minuutti. Ikä: 5-11 vuotta vanha.

Tavoite: itsetuntemuksen kehittäminen, parantunut asento.

1. Pysy suorassa. Kuvittele vuori. Tunne, kuinka vahva ja vakaa hän on. Nosta varpaat ylös, älä nosta jalkoja lattiasta ja aseta ne sitten alas. Kädet voidaan taittaa yhteen rinnassa.

2. Kantaa vasikan lihakset. Heistä tuli yhtä kovia kuin vuorenrintama. Kiristä jalkojen kaikki lihakset.

3. Kuvittele hännän kasvua. Hän pidentää selkärankaa.

4. Pysy paikallaan, taivuta selkänne hitaasti, pudottamalla pääsi maahan. Hengitä rytmisesti, kuvitteellinen häntä ja hengitys pidentää selkääsi.

5. Ota syvään henkeä. Tunne, miten se repeytyy, kun ilma täyttää keuhkot.

6. Kannattaa jalat uudelleen, tuntea selkärangan, kaulan ja pään muutokset. Laita kätesi alas.

3. Kymmenen minuutin venytys

Ikä: 6-10 vuotta.

Tarkoitus: rentoutuminen ja venyttäminen (mahdollisuuksien mukaan tilaa ja aikaa).

1. Pysy suorassa. Kuvittele, että vedät ylöspäin kuin varsi, jolla on kukka, joka kukoistaa siinä, ja avaa sen terälehtiä auringolle.

2. Jos huomionne on hajallaan, tarkenna kohta tai kohde edessäsi.

3. Heitä suljetut kädet pään taakse. Irrota ne sitten ja venytä kädet kattoon. Keskity hengitykseen.

4. Kuvittele, että haluat päästä tähtiin sormillasi.

5. Leikkaa tasaisesti.

6. Päästä lattialle sormillasi, älä taivuta polvilla. Jos et voi tehdä sitä ilman jännitystä, älä nousta niin alhaiseksi.

7. Suorista ylöspäin ja tee muutama kallistuskulma sivulle, vasemmalla kädellä tällä hetkellä - sivulle ja pään taakse. Tee sama oikean kätesi kanssa. Tunne miellyttävä vapaus käsissänne ja harteillasi.

8. Istu lattialle, venyttämällä jalatsi edessäsi kirjaimella "L". Tavoita varpaita 3 kertaa.

Aika ei ole rajoitettu. Ikä: 7-9 vuotta.

1. Sulje silmäsi (valinnainen).

2. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti.

3. Kuvittele televisioruutu. Viritä oikeinkirjoituskanava. Kun kuulet puhujan puhuttaman sanan, kuvittele, miten se syttyy näyttöön.

4. Ensimmäinen sana on ”tietosanakirja”. Näet jokaisen kirjaimen (sano se ääneen) ja sitten koko sanan.

5. Kuuntele sanan ääni, kuvittele se ilmassa, kun lausut sen.

6. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Seuraava sana (Toista).

5. Miten päästä eroon stressistä ennen testiä

Ikä: 8-10 vuotta.

1. Ota syvään henkeä ja hengitä.

2. Kerro itsellesi: "Yritän tehdä sen mahdollisimman hyvin."

3. Jos sinusta tuntuu, että olet huolissasi testin aikana tai aloitat pelotella itseäsi, ota toinen syvä henkeä ja hengitä jännitys.

Aika ei ole rajoitettu. Ikä: 8-11 vuotta vanha.

1. Toteuta, mitä sanot, kun pelkää itseäsi.

2. Ota kiinni ajatuksesta: "En voi," "En tee", "En minä."

3. Vaihda ne seuraavasti: ”Voin”, ”Minä tahdon”, ”minä tahdon.”

4. Tässä on yksi tapa tehdä tämä. Kirjoita neljä uhkaavaa lauseita ja vaihda ne sitten neljään lauseen ehdotukseen. Esimerkiksi: ”Englanninkielisessä valvonnassa en saa vielä neljä, koska opettaja ei pidä minusta, en edes yritä” kääntää sen ”haluan saada viisi”.

Aika ei ole rajoitettu. Ikä: 8-12 vuotta vanha.

Tarkoitus: ratkaista ongelma rikkomalla se paloiksi tai esittämällä se tikkaiden muodossa, johon sinun täytyy kiivetä. (Voit kuvitella tietyn määrän vaiheita: viisi vaihetta viiden parhaan ohjauksen saamiseksi tai yksinkertaisesti esittelemällä haluttu tulos tietyn pistemäärän muodossa). Ehdotamme tämän harjoituksen tekemistä paperilla.

1. Vedä arkin vasemmalla puolella tikkaat. Kirjoita jokaisessa vaiheessa toiminto, joka johtaa sinut menestykseen (portaiden yläreunaan). Jos tavoite on fysiikan essee, viisi vaihetta voi olla: aiheen valinta; laaditaan luettelo tarvittavasta kirjallisuudesta; suunnitelman laatiminen; suunnitelman kirjoittaminen; lopullisen version muokkaaminen.

2. Sulje silmäsi ja kuvittele jokainen askel. Näet sanoja ja kuvia, jotka vastaavat niitä, esimerkiksi: ”Kirjoitan pöydälle.” Älä avaa silmäsi, ennen kuin näet selvästi jokaisen vaiheen.

3. Luo luettelo kaikista, jotka häiritsevät sinua. Esimerkiksi, mikä häiritsee sinua, on ajatuksia televisio-ohjelmasta tai jonkun epämiellyttävistä sanoista. Hengitä syvästi ja “hengitä” häiritseviä ajatuksia. (Jos sinulla on ideoita abstraktista, kirjoita ne alas).

Aika: 5-7 minuuttia. Ikä: 7-11-vuotias.

Tavoitteena on poistaa emotionaalinen stressi. Mielikuvituksen edistäminen

1. Sulje silmäsi. Kuvittele, että sinulla on näytön pää. Näytöllä näkyy sateenkaaren värit, jotka haluat. Jokaisella värillä on oma tunnelma ja tunne. Näet mitä kuvailen tai mitä haluat itse.

2. Ensimmäinen väri on sininen. Sininen voi olla pehmeä ja rauhoittava, kuten virtaava vesi. Sininen miellyttää silmiä lämpimästi. Se virkistää sinua, kuten uiminen järvellä. Mitä näet, kun ajattelet sinistä?

3. Seuraava väri on punainen. Punainen antaa meille energiaa ja lämpöä. On hyvä katsoa häntä, kun olet kylmä. Joskus liian punainen tekee meistä vihaisia. Joskus hän muistuttaa meitä rakkaudesta. Mitä mieltä olet, kun katsot punaista?

4. Keltainen tuo meille iloa. Se lämpenee kuin aurinko, ja hymyilemme. Jos olemme surullisia ja yksinäisiä, hän piristää meitä. Mitä mieltä olet, kun katsot keltaista?

5. Vihreä - luonnon väri. Jos olemme sairaita tai ei tunne hyvin, vihreä auttaa meitä tuntemaan paremmin. Mitä mieltä olet, kun katsot häntä? Huomaatko, miten erilaiset värit vaikuttavat mielialaan ja jopa hyvinvointiin? Yritä myös nähdä muita värejä.

Aika: 2 minuuttia. Ikä: 7-9 vuotta.

Tavoite: yhdistä sisäinen vahvuutesi. Pitoisuus.

1. Pysy suorassa, aseta jalat rinnakkain, 10 senttimetrin etäisyydellä toisistaan.

2. Kaula, pää, olkapäät suoristettu, mutta ei jännittynyt.

3. Käännä kantapäät, kunnes tuntuu hieman venyvän vasikoillasi.

4. Odota muutama sekunti, kiristämällä jalkojen, vatsan, rinnan lihaksia. Tuntuu tiukalta ja liikkumattomalta, kuten kalliolta.

5. Anna kumppanin työntää varovasti olkapäähän. Strain, vastusta push. Pysy tässä asennossa, kuten haluat, voit käyttää "rockia" hississä, bussissa tai linjassa.

6. Rentoudu ja mene. Kiinnitä huomiota tunteiden muutoksiin. Tunnet lisääntyneen itseluottamuksen, paremman joustavuuden.

§5 Opettajien itsesääntelyharjoitukset.

Kuvittele jonkinlainen konfliktitilanne. Katso, mitä tunteita kehossasi syntyy. Usein tällaisissa tilanteissa rintalastan takana esiintyy epämiellyttävä tila (paine, puristus, polttaminen, syke).

Sulje silmäsi, katso rintalastan sisäpuolelle ja kuvittele tunteiden raivostunut "Fiery Sea". Tasoita käsi kädessäsi tämä meri tasaiseksi peiliksi.

Mitä sinä tunnet nyt? Yritä uudelleen.

2. Harjoitus "Ball". Yksi valtion ominaispiirteistä stressaavassa tilanteessa on kaikkien lihasten jännitys. Mutta kireät lihakset eivät auta poistamaan negatiivista tilannetta, sulkevat meidät voimakkaammin siihen.

Siksi on opittava vastakkainen reaktio: lievittää lihaksia kaikissa tapauksissa, kun ilmenee epämukavuutta tai stressiä.

Lihaksen rentoutuminen tekee melkein mahdottomaksi normaaliin stressaavaan tilanteeseen, koska et voi enää reagoida tähän tilanteeseen kuten aiemmin.

Miten saavuttaa rentoutumista? Olet luultavasti perehtynyt erilaisiin auto-opetusmenetelmiin ja sinulla on ajatus rentoutumisesta. Haluan tarjota sinulle harjoituksen, jonka avulla voit nopeasti saavuttaa tämän tilan niille, jotka jo tuntevat rentoutumisen perusteet.

Kuvittele itsesi konfliktitilanteessa, huomaa, miten ajatuksesi ovat kiristyneet. Kuvittele itsesi tiukasti täynnä ilmapalloa. Irrota nyt köysi ja kuvittele, miten pallo laskeutuu (poistu: s-s-s...).

Mitä sinä tunnet nyt? Toista vielä kerran.

Kuvittele, että rauhallisesti rennossa tilassa, että olosi keskellä on pieni rauhallinen ja onnellinen partikkeli. Kaikkia tulevaisuuden pelkoja ja huolia ei vaikuta, hän asuu siellä rauhassa, voimassa ja onnellisuudessa. Sitä ei voida saavuttaa, koskettaa. Jos haluat, se voidaan esittää tietyn kuvan muodossa - liekin kieli, kallisarvoinen kivi tai salainen järvi, rauhallinen, sileä pinta ilman pienintäkään turpoamista.

Hän on täynnä rauhaa ja iloa, seesteisyyttä ja voimaa, hän on täysin turvallinen. Hän on siellä - syvällä teissä.

Kuvittele nyt, että se on liekki, tämä kallisarvoinen kivi tai järvi, joka on syvällä, aivan keskustassa, itse sydämessäsi - itse.

Kuvittele, että tämä salainen keskus pysyy aina teissä ja pysyy siellä yhtä rauhallisena ja hiljaisena riippumatta siitä, mitä vaikeuksia käydään läpi, ja jos haluat, voit oppia milloin tahansa muistaa, että tämä hiukkanen on sisällä.

Kuvittele nyt konfliktitilanne, joka on koskaan ollut elämässäsi. Kirjaudu siihen. Mitä sinä tunnet? Ajattele sisäistä rauhaa, onnea ja voimaa. Lisää sitä kehon kokoon. Mitä sinä tunnet nyt?

Kuvittele, että olet onnekas ja vietät lomasi Italiassa ja katsot huolimattomasti antiikin Pompejin raunioita. Päivä on hiljainen ja aurinkoinen. Katsellen ympärillesi näet todisteita menneisyyden arkielämästä: kadut, pihat, talot... Sadat vuosia sitten ihmiset asuivat täällä, työskentelivät, tekivät, tekivät ja loivat perheitä.

Kuvittele, että tässä hiljaisessa paikassa näet sarakkeen, johon kirjoitettiin merkintä: "Tänään olen täynnä kauhua ja vihaa - oppilas oli töykeä minulle." Huomaa, miten tunnet? Ehkä tuntuu jonkinlaista myötätuntoa ja jopa myötätuntoa kirjailijalle, mutta käytännössä pysyt rauhallisena.

Kuvittele sitten, että olet tämä henkilö, kuvittele, että kolumniin merkitty ongelma on sinun, ja että lähes kaksi tuhatta vuotta on kulunut siitä, kun kaikki tämä tapahtui. Tässä tapauksessa kiinnitä huomiota siihen, mitä tunteita tämä ongelma aiheuttaa.

Harjoitus "Sisäinen lapsi".

Yleensä turhauttavassa tilanteessa meidän "sisäinen lapsi" on päällä, ja alamme toimia tämän valtion perusteella. Miten lapset yleensä toimivat sellaisessa tilanteessa, jota he eivät pidä? Stomp heidän jalat, huutaa, soita nimiä, loukkaa ja itke, yritä piilottaa tai juosta pois.

Ja me? Totta, näyttää siltä? Tämä on luonnollista. Se on ego-tila, joka vastaa tunteistamme. Ja kun olemme huonoja, huonoja ja "sisäistä lasta".

Kuvittele nyt, että olet pieni 4-5-vuotias lapsi. Harkitse huolellisesti, mitä sinulla on, mitä hiuksia sinulla on, mitä kasvojen ilme. Sitten mene tähän lapseen, kohtele häntä jollakin, hyväile, ota hänet käsiisi ja sano: "Rakastan sinua kovasti (hellä nimi) ja suojelen ja suojellaan aina." Katso, miten lapsesi näyttää nyt, pidä häntä lähellä.

Pienennä vauva herneen kokoiseksi ja aseta se sydämeen. Katso, miten hän tuntee sinut. Miten sinusta tuntuu?

Olemme tehneet useita harjoituksia kanssasi, joista osa rauhoittaa sinua, kun olet yksin itsesi kanssa (”Past”, “Pip”, ”Sisäinen lapsi”), toiset auttavat sinua nopeasti missä tahansa tilanteessa (“Smooth the sea”, “Ball”).

Ja kun hallitset niitä kaikkia, niin "siemen" ja "sisäinen lapsi" voidaan käyttää suoraan konfliktissa tai muussa tilanteessa, jossa tunnet epämukavuutta.

Lisäksi Noin Masennuksesta