Burnout-oireyhtymä työssä. Miten lopettaa menettäminen?

Emotionaalisen palovamman oireyhtymän (CMEA) käsite ei tullut esiin niin kauan sitten, 1900-luvun 70-luvulla. Siitä lähtien yhä useammat ihmiset ovat alttiita tälle epämiellyttävälle ja vaaralliselle oireyhtymälle. Se johtaa väsymykseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja masennukseen. Tämän seurauksena tulojen lasku, konfliktit työpaikalla, jopa alkoholin ja huumeiden hoito. Mikä on syynä emotionaaliseen uupumiseen ja siihen, miten käsitellä sitä? Selvitä se.

Syövyttävän oireyhtymän syyt

Kun henkilö tekee työtä, hän asettaa tunteet (tai hermostunut energia) työnsä tuloksiin. Psykologisesti hän haluaa saada paluuta, korvausta tästä energiasta. Korvaus voidaan ilmaista eri tavoin ja jokaisella, jolla on oma. Joillekin tämä on rahaa, kenelle - moraalinen tyytyväisyys työstä ja joku tarvitsee hyvän vastauksen asiakkailtaan. Näiden ja muiden tekijöiden yhdistelmä voi olla eri suhteissa.

Burnout-oireyhtymä on meidän aikamme yleinen ongelma.

Jos työntekijä ei saa palautusta tunteiden ja hermojen tuhlauksesta, alkaa emotionaalinen palovamman oireyhtymämme. Se voi virrata pitkään. Alkaen pienestä suorituskyvyn ja motivaation vähenemisestä, muutaman vuoden kuluttua se voi johtaa huumeiden käyttöön ja jopa itsemurhaan!

Riskiryhmät altistuvat CMEA: lle

Useimmat palovammastorjuntaan altistuneista ovat ihmisiä työskenteleviä asiantuntijoita. Ensimmäinen, joka näytti hänelle, oli psykologit ja psykoterapeutit. Hän tapaa myös opettajia, myyntipäälliköitä, henkilöstöjohtajia, vähemmässä määrin poliisia. Vaikka työ ei kuitenkaan aiheuta usein vuorovaikutusta ihmisten kanssa, voit silti kokea tämän oireen epämiellyttävän vaikutuksen.

Burnout-oireyhtymä kehittyy usein idealistisissa, romanttisissa ja herkissä luonnossa. He odottavat, jopa haaveillen heidän työnsä arvostuksesta, mikä johtaa heitä täyttämään positiivisia tunteita. Heidän ansioidensa tunnustamisen puute on negatiivisten tunteiden syy. Työntekijä, eroon tästä epämiellyttävästä tunteesta, sisältää tunteiden tukahduttamisen. Tämä johtaa merkityksettömän työn tunteeseen.

Naiset ovat alttiimpia häipymään kuin miehet. Ehkä tämä johtuu siitä, että naisten sukupuoli on enemmän emotionaalinen. Myös riippuvaiset ihmiset ovat CMEA: n, ns "Äidin pojat ja tyttäret." CMEA: n tila on valitettavasti tarttuva. Henkilö, joka on tässä psykologisessa tilassa, voi aiheuttaa sen toiselle.

Oireita palovamman oireyhtymälle

CMEA: n merkkejä voidaan sekoittaa yksinkertaiseen väsymykseen, etenkin aluksi. Väsymys kulkee kuitenkin, jos rentoutua hieman, mutta tunne-uupumus ei ole.

Fyysiset ja somaattiset merkit:

  • Huimaus ja päänsärky
  • Ruokahaluttomuus ja paino, uupumus
  • Uneliaisuus, hikoilu
  • Vapina raajoissa, erityisesti sormenpäissä
  • Lihasten väsymys ja heikkous
  • Itseluottamuksen
  • Välinpitämättömyys heidän työnsä tuloksista
  • Harvinaisissa tapauksissa - hysteria
  • masennus

Päänsärky ja väsymys - CMEA: n ensimmäiset oireet

  • "Satunnaiset" virheet, virkailijat, puutteet
  • Huolimattomuus, häiriötekijä
  • Moottorin aktiivisuuden väheneminen
  • Huumeiden käyttö, alkoholi
  • workaholism

Jos havaitset itsesi paljastumisoireyhtymän oireista, sinun pitäisi lopettaa, ajatella ja mahdollisesti kuulla asiantuntijaa.

Palamisen oireyhtymän vaiheet

  1. Pienet "satunnaiset" viat työssä, virheet, unohtaminen.
  2. Rakkaus heidän työhönsä häviää, siitä tulee tyhmää, "pahoinvointia" työstä.
  3. Ärsytys, katkeruus.
  4. Hoito alkoholia tai huumeita.
  5. Psykosomaattiset sairaudet.

Tulipalon oireyhtymän seuraukset

Lähes aina, CMEA: lle altistunut henkilö, alkaa tallentaa tunteitaan. Välinpitämättömyys heidän tehtäviinsä johtaa suoritetun työn määrän laskuun, joka ajan myötä alkaa huolehtia viranomaisista. Johtajat alkavat olla kiinnostuneita työntekijästä tuottavuuden vähenemisen syistä, mikä voi pahentaa emotionaalisesti palovammoja entisestään. Voi olla jopa vihaa heidän työstään.

Näyttöön tulee vihamielinen asenne ihmisiin, henkilö lopettaa kommunikoinnin kollegoidensa kanssa. Halu jatkaa ammatillista kasvua, olla kiinnostunut jotakin uutta, jotakin parannusta, jotakin muuta. Työntekijä ei enää pidä itseään arvokkaana pätevänä asiantuntijana. Mies alkaa säästää tunteita. Näyttöön tulee työn viha.

Masennus - CMEA: n toinen seuraus

Miten päästä eroon CMEA: n ilmenemisistä

  1. Jos olet alkanut havaita CMEA: n oireita, on ensin otettava yhteyttä psykologiin. Tosiasia on, että tunteiden ylittäminen johtuu väärinkäsityksestä siitä, kuinka paljon näistä samoista tunteista on vietettävä työssä, samoin kuin liioiteltuja odotuksia paluuta työstä. Muut keinot palauttaa emotionaalinen tasapaino (jooga, qigong, kunto) ilman psykologia eivät anna sinulle täydellistä ratkaisua ongelmaan. He vain kiristävät CMEA: n kehitystä ja lykkäävät ajankohtaisia ​​loppuvaiheita.
  2. Ensinnäkin psykologin tulisi työskennellä rakkauden ja kunnioituksen parissa. Opi rakastamaan itseäsi missä tahansa tilanteessa niin, ettei se tapahdu. Tämä auttaa sinua olemaan odottamatta kiitosta työstänne esimiehiltä tai kollegoilta. Tämän jälkeen sinun pitäisi pyytää psykologia auttamaan sinua kehittämään uutta strategiaa, jolla "menettäisiin tunteita" työssä ilman, että kulutatte liikaa.
  3. Ongelman ratkaiseminen psykologin kanssa on suositeltavaa valita harrastus, joka vapauttaa sinut emotionaalisesta väsymyksestä ja palauttaa henkisen energian. On toivottavaa, että intohimosi eroaa merkittävästi päätyöstä. Loppujen lopuksi on jo kauan tiedetty, että paras lepo ei ole joutilaisuus, vaan toiminnan muutos.
  4. Voit ilmoittautua joogan, qigongin tai muun itäisen käytännön osaan. Tällaiset toimet eivät ainoastaan ​​johda sinuun terveeseen kehoon ja rentoutumiseen, vaan myös auttavat sinua rauhoittamaan mielen meditaation kautta. Nyt on paljon jooga-osioita, voit valita itsellesi sopivan sijainnin, hinnan, kouluttajan ja tiimin. Itämaisten käytäntöjen etuna on se, että he ovat mukana ihmisissä, jotka hyväksyvät sinut kuka olet, ilman luokituksia. Tämä palauttaa emotionaalisen koskemattomuutesi. On parempi ilmoittautua studioon, joka sijaitsee työsi vieressä. Se säästää 2 tuntia tiellä.
  5. No helpottaa stressin kuntoilua. Nyt, kuten joogan tapauksessa, on paljon keskuksia. Huomaa, että tavanomaisen kuntoilun lisäksi on myös brutaalia kehonrakennusta ja voimansiirtoa, muodikas CrossFit, "rohkea" käsikiristys sekä painonnosto. Luonne riippuen voit valita itsellesi työllistämistavan. Kiinnitä huomiota urheilutansseihin. Ne lieventävät täydellisesti stressiä, oppivat tuntemaan itsensä ja ennen kaikkea rentouttavat kehoa, kehittämään epävirallisen viestinnän taitoja.

Kuntosali - yksi parhaista keinoista palauttaa henkinen energia

Encyclopedia kaikesta. Tietämyksen rooli ihmisten elämässä. Tietojen tietosanakirja.

Emotionaalinen palaminen: syyt, seuraukset ja miten voittaa sen.

27. marraskuuta 2014 pidettiin tunnetun itävaltalaisen psykoterapeutin, modernin eksistentiaalianalyysin perustajan, Alfried Länglen luento aiheesta "Emotionaalinen palovamma ilotulitusvälineiden jälkeen". Existential-analyyttinen ymmärrys ja varoitus. ”

Emotionaalinen palaminen (palaminen) on aikamme oire. Tämä on uupumustila, joka johtaa voimamme, tunteiden halvaantumiseen ja siihen liittyy ilon menetys elämään nähden. Meidän aikamme palovammat kasvavat. Tämä ei koske vain sosiaalisia ammatteja, joiden palovamman oireyhtymä oli tyypillinen aikaisemmin, vaan myös muihin ammatteihin sekä henkilökohtaiseen elämään. Palovamman oireyhtymän leviäminen edistää aikamme - saavutus, kulutus, uusi materialismi, viihde ja elämän nautinto. Tämä on aika, jolloin hyödynnämme itseämme ja sallimme itsemme hyödyntämisen. Tätä haluan puhua tänään.

Ensinnäkin kuvailen palamisen oireyhtymää ja sanon muutaman sanan siitä, miten se tunnistetaan. Sitten yritän puhua taustasta, johon tämä oireyhtymä ilmenee, ja sitten antaa pienen katsauksen työstä, jossa on palava-oireyhtymä, ja näyttää, miten se voidaan estää.

Kuka ei tiedä palovamman oireita? Mielestäni jokainen on tuntenut heidät. Meistä löytyy merkkejä uupumuksesta, jos olemme kokeneet paljon stressiä, olemme saavuttaneet jotain suurta. Jos esimerkiksi valmistaudumme tentteihin, työskentelemme projektissa, kirjoitamme väitöskirjan tai nostamme kaksi pientä lasta. On käynyt niin, että työssä oli paljon stressiä, kriisitilanteita, tai esimerkiksi flunssaepidemian aikana lääkärit joutuivat työskentelemään paljon.

Ja sitten on oireita, kuten ärtyneisyys, halun puuttuminen, unihäiriö (kun henkilö ei voi nukahtaa, tai päinvastoin nukkuu hyvin pitkään), motivaation heikkeneminen, henkilö tuntee pääosin epämiellyttävän, masennusoireita voi ilmetä. Tämä on yksinkertainen palamisvaihtoehto - palovamma reaktiotasolla, fysiologinen ja psykologinen vastaus liialliseen stressiin. Kun tilanne loppuu, oireet häviävät itsestään. Tällöin voi auttaa vapaita vapaapäiviä, aikaa itsellesi, nukkua, lomaa, urheilua. Jos emme täytä energiaa lepoa, keho menee virransäästötilaan.

Itse asiassa sekä ruumis että psyyke on järjestetty siten, että suuri jännitys on mahdollista - ihmisten täytyy joskus tehdä paljon työtä saavuttaakseen joitakin suuria tavoitteita. Esimerkiksi, jos haluat saada perheen ulos jonkinlaista vaivaa. Ongelma on muualla: jos puhelu ei loppu, eli jos ihmiset todella eivät voi levätä, he ovat jatkuvasti jännitteessä, jos he tuntevat jatkuvasti, että he kohtaavat jonkinlaisia ​​vaatimuksia, he ovat aina huolissaan jotakin, he pelkäävät, he ovat jatkuvasti valppaana jotakin, he odottavat jotain, se johtaa hermoston ylirasitukseen, henkilöllä on jännittyneitä lihaksia, kipuja syntyy. Jotkut unelmassa olevat ihmiset alkavat hammastella hampaitaan - tämä voi olla yksi ylikuormituksen oireista.

Jos stressi muuttuu krooniseksi, niin palaminen menee häiriön tasolle.

Vuonna 1974 New Yorkin psykiatri Freudenberger julkaisi ensin artikkelin vapaaehtoisista, jotka työskentelivät sosiaalialalla paikallisen kirkon puolesta. Tässä artikkelissa hän kuvaili heidän tilannettaan. Näillä ihmisillä oli samanlaisia ​​oireita kuin masennus. Hänen historiassaan hän löysi aina saman asian: aluksi nämä ihmiset olivat täysin tyytyväisiä heidän toimintaansa. Sitten tämä ilo alkoi vähitellen laskea. Ja lopulta he palasivat kouralle tuhkaa. Kaikilla oli samanlaisia ​​oireita: emotionaalinen uupumus, jatkuva väsymys. Vain yhden ajattelin, että huomenna sinun täytyy mennä töihin, heillä oli väsymys. Heillä oli erilaisia ​​kehollisia valituksia, he olivat usein sairaita. Se oli yksi oireryhmistä.

Niiden tunteista heillä ei enää ollut valtaa. Se mitä hän kutsui dehumanisoinniksi, tapahtui. Heidän asenteensa heille, joita he auttoivat, muuttuivat: aluksi se oli rakastava, huomaavainen asenne, sitten se muuttui kyyniseksi, hylkääväksi, negatiiviseksi. Suhteet kollegoihin myös huonontuivat, syyllisyyden tunne, halu päästä pois kaikesta. He työskentelivät vähemmän ja tekivät kaiken kuvion, kuten robotit. Eli nämä ihmiset eivät enää voineet, kuten aikaisemmin, ryhtyä suhteisiin eivätkä pyrkineet tähän.

Tällä käytöllä on tietty logiikka. Jos tunteillani ei enää ole voimaa, niin minulla ei ole voimaa rakastaa, kuunnella, ja muut ihmiset ovat taakka minulle. Tuntuu siltä, ​​että en voi enää tavata heitä, heidän vaatimuksensa minulle ovat liiallisia. Sitten automaattiset puolustusreaktiot alkavat toimia. Psyyken näkökulmasta se on hyvin kohtuullinen.

Kolmanneksi oireiden ryhmäksi tekijä löysi suorituskyvyn laskun. Ihmiset olivat tyytymättömiä heidän työhönsä ja saavutuksiinsa. He kokivat olevansa impotentteja, eivät tunteneet, että he olisivat saavuttaneet jonkin verran menestystä. Kaikki heille oli liian paljon. Ja he kokivat, että he eivät saaneet tunnustusta, jota he ansaitsivat.

Tämän tutkimuksen suorittamisen jälkeen Freudenberger totesi, että palovamman oireet eivät korreloineet työajan määrään. Kyllä, mitä enemmän joku toimii, sitä enemmän hänen emotionaalinen valtansa kärsii. Emotionaalinen uupumus kasvaa suhteessa työtuntien määrään, mutta muut kaksi oireiden ryhmää - tuottavuus ja humanisaatio, suhteiden epäinhimillistyminen - eivät ole lähes vaikuttaneet. Mies on edelleen tuottavaa jonkin aikaa. Tämä osoittaa, että palamisella on oma dynamiikka. Se on enemmän kuin vain uupumus. Me lakkaamme tästä.

Freudenberger loi mittakaavan, joka koostui 12 palovammasta. Ensimmäinen askel näyttää edelleen hyvin vaarattomalta: ensinnäkin potilaalla, jolla on palanut, on pakkomielteinen halu puolustaa itseään ("voin tehdä jotain"), ehkä jopa kilpailussa muiden kanssa.

Sitten alkaa huolimaton asenne omiin tarpeisiinsa. Henkilö ei enää omista vapaa-aikaa, pelaa vähemmän urheilua, hänellä on vähemmän aikaa jäädä ihmisille, itse, hän puhuu vähemmän jonkun kanssa.

Seuraavassa vaiheessa henkilöllä ei ole aikaa ratkaista konflikteja - ja siksi hän tukahduttaa heidät, ja myöhemmin jopa lopettaa niiden havaitsemisen. Hän ei näe, että työssä, kotona, ystävien kanssa on joitakin ongelmia. Hän vetäytyy. Näemme jotain sellaista kukkaa, joka on yhä haalistumassa.

Tulevaisuudessa tunteet menetetään itsensä suhteen. Ihmiset eivät enää tunne. Ne ovat vain koneita, koneita ja eivät enää voi pysähtyä. Hetken kuluttua he tuntevat sisäisen tyhjyyden ja, jos tämä jatkuu, he joutuvat usein masentuneiksi. Viimeisessä kahdennentoista vaiheessa henkilö on täysin rikki. Hän sairastuu - fyysisesti ja henkisesti, on epätoivossa, itsemurha-ajatukset ovat usein läsnä.

Kun potilas tuli minulle emotionaalisen palamisen kanssa. Hän tuli, istui tuolissa, uloshengitti ja sanoi: "Olen iloinen siitä, että olen täällä." Hän näytti tyhjältä. Kävi ilmi, että hän ei voinut edes kutsua minua järjestämään kokouksen - hänen vaimonsa valitsi puhelinnumeron. Sitten kysyin häneltä puhelimitse, kuinka kiireellinen se oli. Hän vastasi, että se oli kiireellinen. Ja sitten olen samaa mieltä hänen kanssaan ensimmäisestä kokouksesta maanantaina. Kokouksen päivänä hän myönsi: ”Kaikki kaksi vapaapäivää, en voinut taata, etten mene ulos ikkunasta. Se oli niin sietämätön. ”

Hän oli erittäin menestyvä liikemies. Hänen henkilökuntansa ei tiennyt siitä mitään - hän onnistui piilottamaan heidän tilansa. Ja hän piilotti sen pitkään aikaan vaimostaan. Yhdennessätoista vaiheessa vaimo huomasi tämän. Hän kiisti edelleen ongelmansa. Ja vasta silloin, kun hän ei enää voinut elää, jo paineessa ulkopuolelta, oliko hän valmis tekemään jotain. Näin pitkälle palaminen-oireyhtymä voi johtaa. Tämä on tietysti äärimmäinen esimerkki.

JÄLKEEN TYÖPAIKKAAN HÄVITTÄMISEKSI

Yksinkertaisempiin sanoihin, jotka osoittavat, miten emotionaalinen palovamma ilmenee, voit käyttää saksalaisen psykologin Mathias Burishin kuvausta. Hän kuvaili neljä vaihetta.

Ensimmäinen vaihe näyttää täysin vaarattomalta: se ei todellakaan ole aivan palanut. Tämä on vaihe, jossa sinun täytyy olla tarkkaavainen. Silloin ihmistä ohjaa idealismi, jotkut ajatukset, innostus. Mutta vaatimukset, joita hän jatkuvasti tekee itsestään, ovat liiallisia. Hän vaatii liian paljon itsestään viikkoja ja kuukausia.

Toinen vaihe on uupumus: fyysinen, emotionaalinen, kehon heikkous.

Kolmannessa vaiheessa ensimmäiset puolustusreaktiot alkavat yleensä toimia. Mitä ihminen tekee, jos vaatimukset ovat jatkuvasti liiallisia? Hän lähtee, dehumanisaatio tapahtuu. Tämä on vastatoimien reaktio puolustuksena, jotta uupumus ei tule vahvemmaksi. Intuitiivisesti ihminen tuntee tarvitsevansa rauhaa, ja vähemmässä määrin tukee sosiaalisia suhteita. Suhde, jonka täytyy elää, koska ilman heitä et voi tehdä, jota rasittaa hylkääminen, karkottaminen.

Tämä on periaatteessa oikea reaktio. Mutta vain se alue, jossa tämä reaktio alkaa toimia, ei sovellu tähän. Pikemminkin henkilön on oltava rauhallisempi hänelle esitettyjen vaatimusten suhteen. Mutta juuri näin he eivät tee - välttää tiedustelut ja valitukset.

Neljäs vaihe on kolmannen vaiheen tapahtumien parantaminen, palamisen terminaalivaihe. Burishia kutsutaan "inhottamisoireyhtymäksi". Tämä käsite, joka tarkoittaa, että henkilö ei kanna lisää iloa itsessään. Kaiken osalta on inhoa. Esimerkiksi, jos söin mätä kalaa, oksennin, ja seuraavana päivänä kuulen kalan tuoksun, saan inhottaa. Eli tämä suojaava tunne myrkytyksen jälkeen.

Perusteita on yleensä kolme. Tämä on yksilöllinen psykologinen alue, jossa henkilöllä on voimakas halu luopua tästä stressistä. Toinen sfääri - sosio-psykologinen tai sosiaalinen - on ulkoinen paine: erilaiset muodin suuntaukset, jotkin sosiaaliset normit, työelämän vaatimukset, aikojen henki. Esimerkiksi uskotaan, että joka vuosi sinun täytyy mennä matkalle - ja jos en pysty, niin en vastaa samaan aikaan asuvia ihmisiä heidän elämäntapaansa. Tämä paine voidaan suorittaa piilevässä muodossa ja se voi olla palanut.

Dramaattisempia vaatimuksia ovat esimerkiksi pidennetyn työajan vaatimukset. Tänään henkilö kierrättää ja ei saa maksua siitä, ja jos hän ei tee sitä, hänet irtisanotaan. Pysyvät jalostamot ovat kapitalistisen ajan luontaisia ​​kustannuksia, joissa Itävalta, Saksa ja todennäköisesti myös Venäjä elävät.

Olemme siis tunnistaneet kaksi syiden ryhmää. Ensimmäisestä voimme työskennellä psykologisesti, neuvonnan puitteissa, ja toisessa tapauksessa meidän on muutettava jotain poliittisella tasolla ammattiyhdistystasolla.

Mutta on myös kolmas syy, joka liittyy järjestelmien organisointiin. Jos järjestelmä tarjoaa yksilölle liian vähän vapautta, liian vähän vastuuta, jos mobilisointi tapahtuu, ihmiset ovat paljon stressiä. Ja tietenkin järjestelmän rakenneuudistus on välttämätöntä. Organisaatiota on kehitettävä eri tavalla, esitellä valmennusta.

MERKINTÄ EI SAA OSTAA

Meillä on vain joukko psykologisia syitä. Olemassaolevassa analyysissä todettiin empiirisesti, että emotionaalisen palamisen syy on eksistentiaalinen tyhjiö. Emotionaalista polttamista voidaan pitää eksistentiaalisen tyhjiön erityisenä muotona. Viktor Frankl kuvaili eksistentiaalista tyhjiötä kärsimättä tyhjyyden tunteesta ja merkityksen puutteesta.

Itävallassa tehty tutkimus, jonka aikana testattiin 271 lääkäriä, osoitti seuraavia tuloksia. Todettiin, että ne lääkärit, jotka johtivat mielekästä elämää ja eivät kärsineet eksistentiaalista tyhjiötä, eivät lähes palanneet, vaikka he olisivat työskennelleet monta tuntia. Samat lääkärit, jotka osoittivat työssään suhteellisen suurta eksistentiaalista tyhjiötä, osoittivat suuria palamisnopeuksia, vaikka he työskentelivät vähemmän tuntia.

Tästä voidaan päätellä, että merkitystä ei voi ostaa. Rahan tekeminen ei tee mitään, jos kärsin töistä tyhjyyttä ja merkityksen puutetta. Emme voi korvata tätä.

Burnout-oireyhtymä kohtaa meidät kysymykseen: olenko todella huolissani siitä, mitä teen? Merkitys riippuu siitä, tunnemmeko henkilökohtaisen arvomme siinä, mitä teemme vai emme. Jos seuraamme näennäistä merkitystä: uraa, sosiaalista tunnustusta, rakkautta toisiin, niin se on väärä tai näennäinen merkitys. Se maksaa meille paljon voimaa ja aiheuttaa stressiä. Ja siksi meillä on suorituskyvyn alijäämä. Sitten koemme tuhoa - vaikka rentoutumme.

Toisessa ääripäässä on olemassa elämäntapa, jossa koemme täyttymistä - vaikka olisimme väsyneitä. Toteuttaminen väsymyksestä huolimatta ei johda palamaan.

Yhteenvetona voidaan todeta seuraavaa: palovamma on lopullinen tila, joka syntyy siitä, että jotakin ilman kokemusta synnyttää jatkuvan toteutumisen näkökulmasta. Toisin sanoen, jos minulla on tapana tuntua, jos mielestäni se, mitä teen, on hyvä, mielenkiintoinen ja tärkeä, jos nautin siitä ja haluan tehdä sen, niin palaminen ei tapahdu. Mutta näitä tunteita ei pidä sekoittaa innostukseen. Innostus ei välttämättä liity täyttymiseen - se on piilevämpi muista, vaatimattomampi asia.

MITÄ MINÄ SINUN?

Toinen näkökohta, johon palamisongelma tuo meidät, on motivaatio. Miksi teen jotain? Ja kuinka paljon aion käsitellä tätä? Jos en voi antaa sydämeni siihen, mitä teen, jos se ei kiinnosta minua, teen sen jostain muusta syystä, sitten me olemme tietyssä mielessä.

Se olisi kuin olisin kuunnellut jotakuta, mutta ajattelin jotain muuta. Toisin sanoen en ole läsnä. Mutta jos en ole läsnä töissä, elämässäni, en voi saada siitä palkkaa. Kyse ei ole rahasta. Kyllä, voin tietysti ansaita rahaa, mutta en henkilökohtaisesti saa palkintoja. Jos en ole läsnä sydämessäni joissakin yrityksissä, ja käytän mitä teen keinoina tavoitteiden saavuttamiseksi, käytän väärin tilannetta.

Voin esimerkiksi aloittaa projektin, koska se lupaa minulle paljon rahaa. Ja en melkein voi kieltäytyä ja jotenkin vastustaa sitä. Joten voimme houkutella jonkinlaista valintaa, joka sitten johtaa meidät palamaan. Jos näin tapahtuu vain kerran, niin ehkä se ei ole niin huono. Mutta jos tämä jatkuu monta vuotta, niin yksinkertaisesti kulkee elämääni. Mitä minä annan itselleni?

Ja muuten, voi olla erittäin tärkeää, että minulla on polttava oireyhtymä. Koska luultavasti en voi pysäyttää liikkeen suuntaa itse. Tarvitsen seinän, johon kohtaan, jonkinlaista työntöä sisäpuolelta, jotta en yksinkertaisesti voi jatkaa liikkumista ja harkita uudelleen toimiani.

Rahan esimerkki on luultavasti pinnallinen. Motiivit voivat olla paljon syvempiä. Esimerkiksi haluan tunnustuksen. Tarvitsen kiitosta toisesta. Jos nämä narsistiset tarpeet eivät täyty, minusta tulee levoton. Ulkopuolelta tämä ei ole lainkaan näkyvissä - vain ihmiset, jotka ovat lähellä tätä henkilöä, voivat tuntea tämän. Mutta luultavasti en edes puhu siitä heidän kanssaan. Tai en itse ymmärrä, että minulla on tällaisia ​​tarpeita.

Tai esimerkiksi tarvitsen varmasti luottamusta. Olen oppinut köyhyyttä lapsuudessa, minun piti käyttää vanhoja vaatteita. Minua pilkattiin tästä, ja minulla oli häpeä. Ehkä myös perheeni oli nälkä. En halua kokea tätä uudelleen.

Tiesin ihmisiä, jotka tulivat hyvin rikkaiksi. Monet heistä ovat saavuttaneet palovamman oireyhtymän. Koska heille se oli ensisijainen motiivi - joka tapauksessa estämään köyhyyden tila, jotta ei tullut jälleen köyhäksi. Tämä on ihmisen ymmärrettävää. Mutta tämä voi johtaa liiallisiin vaatimuksiin, jotka eivät koskaan pääty.

Jotta ihmiset pitkään olisivat valmiita seuraamaan tällaista ilmeistä, vääriä motivaatioita, heidän käyttäytymisensä on tuettava jonkin puuttumisen, henkisesti tunne- tun alijäämän, jonkinlaisen ongelman vuoksi. Tämä puute johtaa henkilön itsensä hyväksikäyttöön.

Tämä puute voi olla paitsi havaittu tarve, mutta myös asenne elämään, joka lopulta voi johtaa palamaan.

Miten ymmärrän elämäni? Tämän perusteella voin kehittää tavoitteita, joiden mukaan asun. Nämä asenteet voivat olla vanhemmilta, tai henkilö kehittää niitä itsessään. Esimerkiksi: Haluan saavuttaa jotain. Tai: Haluan saada kolme lasta. Tule psykologiksi, lääkäriksi tai poliitikkoksi. Siten mies itse asettaa itselleen tavoitteet, joita hän haluaa seurata.

Tämä on täysin normaalia. Kenellä meistä ei ole tavoitteita elämässä? Mutta jos tavoitteista tulee elämän sisältö, jos niistä tulee liian suuria arvoja, ne johtavat jäykkään, jäätyneeseen käyttäytymiseen. Sitten panimme kaiken voiman tavoitteen saavuttamiseksi. Ja kaikki, mitä teemme, tulee keino lopettaa. Ja tämä ei sisällä omaa arvoa, vaan se on vain hyödyllinen arvo.

”Kuinka mukava pelata viulua!” Onko oman arvoni eläminen. Mutta jos haluan olla ensimmäinen viulu konsertissa, niin vertaan jotakin kappaletta jatkuvasti jatkuvasti muiden kanssa. Tiedän, että minun täytyy vielä harjoitella, pelata ja pelata, jotta asiat saadaan aikaan. Toisin sanoen minun suuntaani kohti päämääriä vallitsee arvo, joka suuntautuu arvoon. Siten sisäisissä suhteissa on pulaa. Teen jotain, mutta siinä, mitä teen, ei ole olemassa sisäistä elämää. Ja sitten elämäni menettää elämänsä arvon. Itse tuhoan sisäisen sisällön tavoitteiden saavuttamiseksi.

Ja kun henkilö täten jättää huomiotta asioiden sisäisen arvon, hän ei kiinnitä siihen riittävästi huomiota, hänen oman elämänsä arvoa aliarvioidaan. Eli käy ilmi, että käytän elämäni aikaa tavoitteeseen, jonka minä asetin itselleni. Tämä johtaa suhteiden menettämiseen ja itsensä yhteensopimattomuuteen. Ja niin huomaamattomalla asenteella oman elämän sisäisiin arvoihin ja arvoihin syntyy stressiä.

Kaikki, josta juuri puhuimme, voidaan tiivistää seuraavasti. Palovammasta johtuva stressi johtuu siitä, että teemme jotain liian kauan ilman sisäisen suostumuksen tunnetta ilman, että tunnemme asioita ja itseämme. Niinpä tulemme ennen masennusta.

Se tapahtuu myös silloin, kun teemme liian paljon kaikkea ja vain tehdä. Esimerkiksi kokin illallisen vain niin, että hän on valmis pian. Ja sitten olen iloinen, kun hän on jo takana. Mutta jos iloitsemme siitä, että jokin on jo ohi, tämä on osoitus siitä, että emme ole nähneet sitä, mitä teemme. Ja jos sillä ei ole arvoa, en voi sanoa, että haluan tehdä sen, että se on minulle tärkeää.

Jos meillä on elämässä liian monta tällaista elementtiä, olemme todella iloisia siitä, että elämä kulkee. Joten pidämme kuolemaa, tuhoa. Jos vain saavutan jotain, se ei ole elämä - se toimii. Ja meidän ei pitäisi, meillä ei ole oikeutta toimia liikaa - meidän on varmistettava, että kaikessa, mitä teemme, elämme, tuntea elämää. Että hän ei läpäissyt meitä.

Burnout on sellainen henkinen lasku, että olemme alttiina pitkään vieraantuneelle suhteelle elämään. Tämä on elämä, joka ei ole todella minun.

Jokainen, joka on yli puolet ajasta, joka on kiireinen asioiden kanssa, ei anna hänelle sydäntä, ei tunne iloa, hänen pitäisi ennemmin tai myöhemmin odottaa eloonjäämisen syndroomaa. Sitten olen vaarassa. Minusta tuntuu sydämestäni sisäinen sopimus siitä, mitä teen ja minusta tuntuu, että olen suojattu polttamisesta.

Miten voin työskennellä palovamman oireyhtymän kanssa ja miten voin estää sen? Paljon on ratkaistu itsestään, jos henkilö ymmärtää, mikä liittyy palovamman oireyhtymään. Jos ymmärrät tämän itsestäsi tai ystävistäsi, voit alkaa ratkaista tämän ongelman, puhua itsellesi tai ystävillesi siitä. Pitäisikö minun jatkaa tätä elämää?

Minusta tuntui näin kaksi vuotta sitten. Halusin kirjoittaa kirjan kesän aikana. Kaikkien papereiden kanssa menin Dachaan. Hän tuli, katsoi ympärilleen, meni kävelylle, puhui naapureiden kanssa. Seuraavana päivänä tein saman asian: kutsuin ystäviäni, tapasimme. Kolmantena päivänä taas. Ajattelin, että yleisesti ottaen jo pitäisi alkaa. Mutta en itse tuntenut kovasti halua. Yritin muistuttaa, mitä tarvitaan, mitä kustantaja oli odottanut - tämä oli jo painostusta.

Sitten muistin palovamman oireyhtymän. Ja minä sanoin itselleni: luultavasti tarvitsen lisää aikaa, ja haluni palaa varmasti. Ja annoin itseni katsomaan. Loppujen lopuksi halu tuli joka vuosi. Mutta samana vuonna se ei tullut, ja kesän loppuun asti en edes avannut tätä kansiota. En ole kirjoittanut yhtä riviä. Sen sijaan olen levännyt ja tehnyt ihania asioita. Sitten aloin epäröidä, miten minun pitäisi kohdella tätä - niin huonona tai hyvänä? Kävi ilmi, että en voinut, se oli vika. Sitten kerroin itselleni, että oli järkevää ja hyvää, että tein sen. Tosiasia on, että olin hieman uupunut, koska ennen kesää oli paljon työtä, koko lukuvuosi oli hyvin voimakas.

Tässä tietysti minulla oli sisäinen taistelu. Ajattelin ja ymmärsin, mikä on tärkeää elämässäni. Tämän vuoksi epäilen, että kirjallinen kirja on niin tärkeä asia elämässäni. On paljon tärkeämpää elää jotain, olla täällä, elää arvokasta suhdetta - jos se on mahdollista, kokea iloa eikä lykätä sitä koko ajan vasta myöhemmin. Emme tiedä, kuinka paljon aikaa olemme lähteneet.

Yleensä työ palamisen syndrooman kanssa alkaa purkamisesta. Voit vähentää aikaa vaivaa, delegoida jotain, jakaa vastuuta, asettaa realistisia tavoitteita, harkita kriittisesti odotuksiasi. Tämä on suuri aihe keskustelua varten. Täällä me todella kohtaamme hyvin syviä olemassaolon rakenteita. Täällä puhumme kannasta elämää kohtaan, että asennuksemme olivat aitoja, johdonmukaisia.

Jos palovamman oireyhtymä on jo paljon voimakkaampi, sinun täytyy sairastua, fyysisesti levätä, kuulla lääkärin kanssa ja lievempien häiriöiden hoito on hyödyllistä. Tai vain järjestä hyvä aika itsellesi, elää vastuuvapauden tilassa.

Ongelmana on kuitenkin se, että monet ihmiset, joilla on polttava oireyhtymä, eivät ole varaa siihen. Tai henkilö menee sairaalaan, mutta tekee edelleen liiallisia vaatimuksia itselleen - tällä tavoin hän ei pääse stressistä. Ihmiset kärsivät katumuksesta. Ja sairauden tilassa palaminen lisääntyy.

Lääkkeet voivat auttaa lyhyessä ajassa, mutta ne eivät ole ratkaisu ongelmaan. Kehon terveys on perusta. Mutta tarvitsemme myös työtä omiin tarpeisiimme, sisäiseen puutteeseen, asenteisiin ja odotuksiin elämään. Meidän on pohdittava, miten voidaan vähentää yhteiskunnan painetta, miten suojella itseäsi. Joskus jopa ajatella työpaikkojen muuttamista. Vaikeimmassa tapauksessa, jota näin käytännössä, se vei 4–5 kuukautta työn vapauttamisesta. Työskentelyn jälkeen - uusi työtyyli - muuten muutaman kuukauden kuluttua ihmiset hiipuvat jälleen. Tietenkin, jos henkilö työskentelee 30 vuotta kulumista varten, hänen on vaikea määrittää uudelleen, mutta tämä on välttämätöntä.

Voit estää palamisen oireyhtymän esittämällä itsellesi kaksi yksinkertaista kysymystä:

1) Miksi teen tämän? Miksi opiskelen instituutissa, miksi kirjoitan kirjan? Mikä on piste? Onko tämä minulle arvokasta?

2) Haluan tehdä mitä teen? Rakastanko tätä? Minusta tuntuu, että tämä on hyvä? Niin hyvä, että teen sen ilolla? Mitä minä teen, tuo minulle iloa? Se ei välttämättä aina ole näin, mutta ilon ja tyytyväisyyden tunteen on oltava ensisijainen.

Lopulta voin kysyä vielä yhden kunnianhimoisemman kysymyksen: haluan elää tämän puolesta? Jos olen makaamassa kuolemassani ja katson taaksepäin, haluan sen niin, että asun tämän puolesta?

Burnout-oireyhtymä

Väsymys voi olla paitsi fyysinen. Ja sen emotionaalinen näkökohta tunnetaan palovamman oireyhtymänä. Miten se on vaarallista, miten se ilmenee ja pysähtyy?

Mikä on palovamman oireyhtymä

Emotionaalinen palaminen on oireyhtymä, joka liittyy ylityöhön ja progressiiviseen emotionaaliseen uupumiseen. Englanninkielinen ilmaisu merkitään sanalla burnout.

Tämä käsite merkitsee kehon epätasapainoa: sisäiset resurssit loppuvat nopeammin kuin ne pystyvät toipumaan. Tietysti palamista ei ole odotettavissa yhdestä kovasta päivästä. Jatkuvilla ylimääräisillä kuormilla tämä tila kehittyy aikaisemmin tai myöhemmin. Niinpä psyyke on suojattu, sulkee tunteet osittain tai kokonaan ja siirtyy "taloudelliseen tilaan".

Alkoi käyttää termiä vuonna 1974 "vihjeellä" Herbert Freudenberger - amerikkalainen psykiatri. Tämän jälkeen valtiota tutkivat psykologit Susan Jackson ja Kristina Maslach, jotka määrittivät oireyhtymän emotionaaliseksi tuhoksi. Saatujen tietojen perusteella kehitettiin testi, jota nykyaikaiset asiantuntijat käyttävät diagnoosin tekemiseen tai vahvistamiseen. Sitä kutsutaan Maslach Burnout Inventory -rekisteriksi (MBI, testi emotionaalisen palamisen). Lisäksi voidaan käyttää Ilyinin ja Boykon kyselylomakkeita.

Burnout-oireyhtymä: oireet ja vaikutukset

Emotionaalinen palaminen ilmenee kiinnostuksen menettämisenä työhön ja joskus elämään yleensä. Nämä oireet ilmenevät:

  1. Absoluuttinen välinpitämättömyys hänen rakastetulle kerran miehitykselleen.
  2. Työtyön huolimaton suorittaminen.
  3. Emotionaalisen osallistumisen menetys asiakkaiden, potilaiden, kollegoiden ongelmiin.
  4. Negatiivinen asenne toisiin.
  5. Maksukyvyttömyyden tunne työntekijänä.
  6. Tyytymättömyys työn tuloksiin.
  7. Vähentynyt tehokkuus (huonoin suorituskyky samoissa työolosuhteissa).
  8. Depersonalisaatio (kyvyn havaitseminen itsensä kehossa).
  9. Unettomuus, painajaiset.
  10. Dips muistiin, kyvyttömyys keskittyä.
  11. Eri kohtien kohtuuttomat kiput, pahoinvointi, huimaus, vapina kädessä.

Palovamman oireet eivät näy välittömästi. Usein heitä edeltää aktiivisuuden kasvu: henkilö työskentelee kovasti ja menestyksekkäästi, osoittaa hyviä tuloksia, kommunikoi kollegojen kanssa, ilmoittautuu täydennyskoulutukseen. Tällaisen nousun jälkeen on kuitenkin aina luonnollinen lasku. Psyyke ei selviydy, ja se tarvitsee levätä.

Jos henkilö ei tule aistiinsa ajoissa, hän uhkaa pahentaa elämäänsä kaikilla rintamilla. Ensimmäinen työpaikka "putoaa", sitten talous, henkilökohtaiset suhteet ja terveys "nousevat". Pitkäaikaisen emotionaalisen palovamman usein esiintyvä seuraus on masennus, neuroosi, psykosomaattiset häiriöt. Usein sydänkohtaukset. Monissa tapauksissa muodostuu riippuvuuksia - nikotiinia, alkoholista, huumaavaa, joka toimii keinona paeta todellisuudesta.

Miksi emotionaalinen palaminen tapahtuu

Työssä ihminen viettää merkittävän osan elämästään. Ja hän "ajaa" ihmisiä "palanut" tilaan. Oireyhtymän kehityksen tärkeimmät syyt:

  1. Monotoninen, mutta samalla intensiivinen työrytmi, joka ei salli harrastuksen tai miellyttävän toiminnan häiritsemistä.
  2. Merkittävä emotionaalinen ja / tai fyysinen rasitus.
  3. Suuri vastuu.
  4. Vaikeat asiakkaat, kävijät, potilaat, epämiellyttävä ja aggressiivinen viestintä.
  5. Jatkuva kosketus negatiivisiin ilmiöihin (huumeriippuvuus, murha, tauti jne.)
  6. Asianmukaisten rahapoliittisten motivaatioiden ja moraalisen kannustamisen puute.

Emotionaalinen palaminen voi tapahtua kenellekään, varsinkin jos henkilö ei aluksi pidä työstään, mutta jostain syystä hänellä ei ole kykyä lopettaa sitä. Ja vaikka oireyhtymä kehittyy usein ohjelmoijien tai toimistopäälliköiden keskuudessa, se joutuu lähinnä:

  1. Lääkärit, sairaanhoitajat, psykologit, poliisi, pelastus. Emotionaalisen palamisen vaara on korkein sellaisten ammattien joukossa, jotka vaativat mahdollisimman suurta osallistumista prosessiin ja joihin liittyy yhteys sairaisiin, loukkaantuneisiin ja asialistisiin. Terveellinen ihmisen psyyke, tämä "naapuruus" on epäsuotuisa, ja se kyllästyy melko nopeasti.
  2. Opettajat, opettajat, opettajat. Jatkuva vuorovaikutus ihmisten kanssa on vaikeaa jopa yhteiskunnallisille henkilöille. Erityisen vaikeaa on tilanteessa, jossa ”opettaja-opiskelija” -suunnitelma muotoutuu, mikä edellyttää valmiutta aina auttaa, nopeaa, selittämistä ja vakavia rajoituksia henkilökohtaiseen elämään.
  3. Johtajat. Päällikkö on pakko olla vastuussa hänen alaistensa toiminnasta ja säätää koko järjestelmän työtä niin, että se pysyy elinkelpoisena. Jopa vakaan ja onnistuneen rakenteen vuoksi tällaiset tehtävät vaativat vakavia emotionaalisia, henkisiä ja fyysisiä kustannuksia. Jos henkilö ei ole valmis siirtämään valtuuksiaan, joskus anna tilanteen kulkea, erillinen henkilökohtainen ja työaika, sitten emotionaalinen palaminen on taattu.

On myös havaittu, että emotionaalinen palovamma on ominaista unenomaisille, haavoittuville, sympaattisille ihmisille. Ne annetaan täysin prosessille, mikä tarkoittaa, että he käyttävät henkisiä resurssejaan nopeammin.

Emotionaalinen palovamma: hoito ja ennaltaehkäisy

Henkisen palovamman oireyhtymän hoito suoritetaan ottaen huomioon sen laiminlyönnin aste. Jos henkilö on jo ”kasvanut” neuroosilla ja psykoosilla, voi olla tarpeen saada vakava hoito. Mutta usein on mahdollista hallita lievempiä hoitomenetelmiä, jotka muuten ovat samoja kuin ehkäisymenetelmät:

  1. Tee mitä rakastat. Sovita työlle, joka ei ole suosittu vain äärimmäisissä tapauksissa ja lyhyessä ajassa.
  2. Älä lataa itseäsi liikaa. Tavoitteet jaetaan lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteisiin.
  3. Lepo työstä. Ota vähintään viiden minuutin tauko kerran tunnissa, vaikka näyttää siltä, ​​että siihen ei ole aikaa.
  4. Säilytä positiivinen asenne.
  5. Erota työn ja henkilökohtaiset ongelmat. Älä käännä taloa toimistoksi.
  6. Kehitä, ylläpitää positiivista ja tuottavaa viestintää kollegoiden kanssa. Hylkää merkityksetön kilpailu.
  7. Ei ota asiakkaiden ongelmia sydämeen: auttaa heitä, mutta ei elämään vaikeuksistaan ​​heidän kanssaan.
  8. Älä yritä tehdä kaikkea täydelliseksi: on parempi tehdä pieni virhe kuin tuoda psyyke loppuun ja yleensä menettää kykynsä työskennellä.
  9. Älä pääse samaan tehtävään, vaihda eri työtyyppejä.
  10. Huolehdi fyysisestä terveydestä, pelata urheilua, syödä oikein, rajoita alkoholin kulutusta.

Tärkein asia, joka on ymmärrettävä, on se, joka juoksee nopeasti, uloshengittää enemmän kuin toiset ja ei saavuta loppua. Tavoitteiden saavuttamiseksi sinun täytyy pystyä rentoutumaan ja joskus vetäytymään suunnitelmasta.

Emotionaalinen palaminen laukaisee nopeasti jopa kaikkein ahkera työntekijän. Siksi sinun pitäisi yrittää estää tämän oireyhtymän kehittyminen. On parempi hidastaa ja rentoutua: pitkällä aikavälillä juuri tämä taktiikka on perusteltu. Ja jos ongelma on jo syntynyt, on välttämätöntä aloittaa välittömästi sen ratkaiseminen, ehkäisemällä oireyhtymän etenemistä.

Palanut töissä. Mikä on vaarallinen palava-oireyhtymä

Burnout-oireyhtymä on yleinen ongelma. Tilastojen mukaan häntä testattiin vähintään kerran elämässään 25%: lla ihmisistä.

Lääkärit sanovat, että tämä on ehto, jossa henkilö tuntee moraalisesti, henkisesti ja fyysisesti tyhjentyneen. Hänellä on hyvin vaikea nousta aamulla, työskennellä, on vaikeaa keskittyä tehtäviinsä ja täyttää ne ajoissa. Meidän täytyy pidentää työpäivää, minkä seurauksena tavanomainen elämän rytmi häiriintyy ja tilanne pahenee entisestään. Ja ihmiset pyrkivät poistamaan kaiken bluesista ja masennuksesta, varsinkin jos se tapahtuu syksyllä. Lääkärit sanovat, että on erittäin tärkeää tunnistaa "kellot" ja kehon signaalit, jotta ongelma voidaan ratkaista nopeasti eikä tuoda itsesi hermostuneeseen hajoamiseen.

Ilmiön olemus

Burnout-oireyhtymää kutsutaan eräänlaiseksi psykologiseksi puolustusmekanismiksi stressiä vastaan, joka syntyy pääasiassa työvoiman alalla. Ensimmäiset maininnat "palamaan" (kirjaimellisesti - "palaminen" kaistalla. Englannista) löytyvät lähteistä 1974. Tällainen diagnoosi tehtiin ihmisille, jotka joutuivat jatkuvasti olemaan emotionaalisesti ”kuormitetussa” ilmapiirissä työn aikana. Tällaisen kuormituksen seurauksena he menettivät suurimman osan fyysisestä ja emotionaalisesta energiastaan, olivat tyytymättömiä itseensä ja tyytymättömyytensä, menettivät ymmärryksen tunteen ja myötätuntoa niille ihmisille, joiden heidän oli tarkoitus auttaa.

Useimmiten opettajat, terveydenhuollon työntekijät, yritysjohtajat, myyntiedustajat, sosiaalityöntekijät jne. Kohtaavat samanlaisen ongelman. Pääasialliset syyt, jotka johtavat emotionaalisiin ongelmiin, ovat rutiini, vaikeita aikatauluja, matalat palkat, halu olla paras ammatissaan, ja muitakin uuvuttavia tekijöitä.

Miten tunnistaa

Emotionaalisen palamisen merkkejä on tutkittava yksityiskohtaisesti, jotta ongelma voidaan tunnistaa ajoissa ja päästä eroon siitä nopeammin. Usein emotionaalinen palovamma sekoittuu stressiin, vaikka sen kliiniset ilmenemismuodot ovat hieman erilaiset.

Emotionaalisen palovamman kuvaa edustaa kolme oireiden ryhmää: fyysinen, käyttäytyminen ja psykologinen. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö huomasi:

  • Krooninen väsymysoireyhtymä
  • päänsärkyä
  • Ruoansulatuskanavan häiriöt
  • Painon vaihtelut
  • Unihäiriöt
  • pahoinvointi
  • Hengenahdistus jne.
  • Kiinnostuksen menetys omassa työssäsi
  • Huolimaton huoli ja ahdistuneisuus
  • Syyllisyys
  • Ikävystyminen ja apatia
  • Itseluottamuksen
  • epäily
  • Lisääntynyt ärtyneisyys
  • Etäisyys kollegoista ja läheisistä
  • Yksinäisyyden tunteet jne.

Hidasta ja hengitä

Sinun ei pitäisi yrittää voittaa itseäsi, rasittaa ja yrittää nopeuttaa asioita, jopa hyvin tärkeitä. Päinvastoin, lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että palava-oireyhtymän läsnä ollessa henkilön on hidastettava. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kieltäytyä tekemästä työtäsi, sinun tarvitsee vain harkita uudelleen työpäivän järjestämistä ja lisätä siihen lepoa. Jos et pysty palauttamaan järjestelmää, sinun on pyydettävä ylimääräistä lomaa tai jopa sairausloma muutaman viikon ajan. Näin voit analysoida tilannetta, katsoa itseäsi ulkopuolelta ja saada levätä.

Myös suurta apua suunnitellaan syiden analysoinnissa. Jos esimerkiksi tehtäviä on vaikeaa suorittaa, kannattaa täsmentää keskustelussa pomon kanssa, mitä työntekijältä vaaditaan; jos et ole tyytyväinen palkkojen määrään, sinun on keskusteltava johdon kanssa lisäyksestä tai yritettävä etsiä toista työllistämismahdollisuutta. Tällaiset toimenpiteet auttavat sinua oppimaan, miten priorisoidaan, voit ymmärtää, kuka voi auttaa, ja se on erinomainen työkalu uusien häiriöiden estämiseksi.

Kuinka varoittaa

Ennaltaehkäisy on erinomainen ratkaisu. On syytä muistaa, että tällainen oireyhtymä esiintyy yleensä henkilön fyysisen ja henkisen uupumuksen taustalla. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi lähestyä ennaltaehkäisyä integroidusti. Erinomainen ratkaisu on tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähintään rasvaa, joka sisältää suuren määrän vitamiineja, kuituja ja mineraaleja. Lisäksi kannattaa lisätä elämääsi enemmän liikuntaa ja täyttä unta. Tietenkin on noudatettava päivän tilaa.

Psykologisen suojelun näkökulmasta sinun pitäisi järjestää itsellesi vapaapäivä kerran viikossa, kun voit tehdä kaiken, mitä todella haluat. Lisäksi meditaatio, autokoulutus ja aromaterapia ovat suuri apu emotionaalisen tasapainon palauttamisessa.

Miten käsitellä emotionaalista palamista

Artikkelin sisältö:

  1. Kehitysmekanismi
  2. syitä
  3. Tärkeimmät ominaisuudet
  4. Tapoja taistella
    • koulutus
    • arviointi
    • uutuus

  5. ennaltaehkäisy

Emotionaalinen palovamma on tila, joka osoittaa laadukkaita persoonallisuuden muutoksia pitkän työn kanssa ihmisten kanssa, mikä edellyttää sitoutumista. Termi "palovamma" ehdotettiin vuonna 1974, ja se kuvastaa hyvin oireita, jotka liittyvät tähän oireyhtymään.

Ihmisen emotionaalisen palovamman kehittymisen mekanismi

Työt, jotka liittyvät toisiin ihmisiin ja jotka ovat yhteydessä toisiinsa useiden vuosien jälkeen, voivat aiheuttaa emotionaalisen palovamman oireyhtymän. Tällainen ilmiö havaittiin viime vuosisadalla, jolloin monet taitavat ihmiset pyysivät psykologista apua huomattavan pitkäaikaisen palvelusajan jälkeen. He väittivät, että kun suosikki ei enää tuo sitä iloa, se aiheuttaa epämiellyttäviä yhdistyksiä, ärtyneisyyttä, tunne kyvyttömyydestä hoitaa tehtävänsä.

Useimmiten tällaiset oireet altistuvat ihmisille, joilla on sellaisia ​​ammatteja, joihin liittyy muiden auttaminen tai palveleminen. Nämä ovat lääkärit, opettajat, henkilöstöjohtajat ja jopa opiskelijat. Tiedetään, että koulun ja yliopiston opintojen aikana tämä syndrooma voidaan myös muodostaa.

Tämä patologinen prosessi esitetään väsymisenä, venytettynä ajoissa. Työskentely koko ajan ihmisten kanssa edellyttää asianmukaista käyttäytymistä, emotionaalista hillitsemistä ja empatiaa. Tällaisilla ominaisuuksilla voit vuorovaikutuksessa asiakkaiden, opiskelijoiden, henkilökunnan, opiskelijoiden, kävijöiden, potilaiden kanssa joka päivä.

Monen vuoden työn jälkeen henkilökohtaisten ominaisuuksien sisäinen resurssi ja suvaitsevaisuus vähenevät usein. Joissakin ammateissa tämä tapahtuu nopeammin, toisissa myöhemmin. Kuitenkin tulee aika, jolloin empatiasta tulee riittämätön, ja henkilö voi ammatillisesta pätevyydestään huolimatta täyttää tehtävänsä.

Vastakkaiset ominaisuudet alkavat näkyä teoksessa - suvaitsemattomuus, ärtyneisyys, inkontinenssi. Ensinnäkin suhteet ihmisiin, joita henkilö työskentelee, muuttuvat. Esimerkiksi lääkäri on paljon kyynisempi hänen potilaistaan, käyttäytyy pragmaattisesti ja ei osoita myötätuntoa. Ammattilaisen emotionaalinen komponentti on poissa ja joskus ilmenee vihana, vihamielisenä.

Pitkäaikaiset yritykset työskennellä tässä tilassa voivat vaikuttaa haitallisesti sekä ihmisten terveyteen että hänen työhönsä. Siksi oikea-aikainen diagnoosi on niin tärkeä ratkaiseva rooli.

Palovamman syyt

Emotionaalinen palaminen on kehon suojaava reaktio sen energiavarojen ja -ominaisuuksien liialliseen käyttöön. Ihmisen psyyke poistaa emotionaalisen vasteen, kun se voi satuttaa. Väsynyt työssä voi olla fyysisesti, mutta myös moraalisesti. Tunnusmerkki tunneosien ylikuormituksesta on palaminen.

Emotionaalisen palamisen syytä pidetään rajana, joka rajoittaa yksilön kykyä empatiaan, myötätuntoon, emotionaaliseen vuorovaikutukseen. Tämän linjan avulla voidaan erottaa se osa toiminnoista ja ilmenemismuodoista, jotka liiallisesti kuluttavat energiavaroja normista.

Yksinkertaisesti sanottuna ihminen ei voi kuunnella sata ihmistä yhden päivän ajan, aidosti tunkeutua ja auttaa, vaikka se olisi fyysisesti mahdollista. Siksi suojaava stereotyyppinen reaktio käynnistyy - emotionaalisen vasteen estäminen ja ihminen tuntee väsymyksen, moraalisen väsymyksen.

Jos tällaista reaktiota toistetaan hyvin usein monta vuotta, on olemassa palovamman oireyhtymän todennäköisyys, kun yrittää saada emotionaalinen vaste ihmisessä pahentaa oireita ja saattaa jopa ilmentää somaattisia oireita.

Jos jokainen päivä kohtaat jonkun toisen mielialaa, luonnetta, temperamenttia, yksilö alkaa kokea kroonista stressaavaa tilannetta. Se vaikuttaa erittäin kielteisesti hänen terveydentilaansa, mielentilaansa ja terveyteen.

Yksi palamisen syistä on tuloksen puute tai vastaus omaan empatiaan ja hyväntahtoisuuteen. Paluu on erittäin tärkeää kaikessa työssä, mutta inhimillinen tekijä vahvistaa tätä tarvetta. Useimmissa tapauksissa tällaisen työn omaava henkilö saa joko kylmän välinpitämättömyyden tai kielteisen vastauksen, kaunaa, kiistelyä.

Toinen ammatillisen palamisen syy on ammatin henkilökohtaisten parametrien välinen ero. Joskus henkilö pääsee töihin, mikä ei sovi hänelle lainkaan temperamenttia.

Esimerkiksi esiintyjiä - työntekijöitä, jotka ratkaisevat tehtävät etukäteen hyvin ja ajoissa. He eivät saa odottaa luovuutta tai erityistä vauhtia määräajassa, mutta voit luottaa vakaiden työtehtävien toteuttamiseen. On olemassa myös toinen tyyppi ihmisiä, jotka pystyvät aktiivisesti tuottamaan uusia luovia ideoita, mobilisoimaan nopeasti voimansa, mutta he kyllästyvät liian usein eivätkä pysty suorittamaan tällaista toimintaa pitkään aikaan.

Sama voidaan sanoa myös niistä, jotka pitävät itseään luovina yksilöinä. Heille kaikki esteet, rajoitukset haittaavat heidän ammatillisia kykyjään, joten tällaisten ihmisten emotionaalinen palovamman oireyhtymä esiintyy paljon useammin kuin analyytikot mielen koostumuksessa.

Pääasialliset merkit emotionaalista palovammasta ihmisillä

Palovamman oireet kehittyvät vähitellen. Väsymys, ärtyneisyys nähdään kovan työn sivuvaikutuksina. Ajan myötä vähentynyt innostus menetti halunsa tehdä jotain.

Tämän oireyhtymän ilmentyminen voi vaikuttaa ihmiskehon somaattiseen toiminta-alueeseen, sen käyttäytymiseen sekä psyykeen ja tunteisiin. Siten oireiden runsaus piilottaa taudin todellisen syyn.

    Väsymys. Henkilö jatkuvasti valittaa väsymyksestä, vaikka työn kesto ei olisi korkea.

Yleinen heikkous. Tunne, että ei riitä voimaa, tunne "pyöreät jalat".

Päänsärky ja huimaus. Usein migreenin, meteosensitiivisyyden, tumman ympyrän silmien edessä olevat valitukset kärsivät.

Usein kylmä. Elimistön puolustuskyvyn heikkeneminen - immuniteetti.

Hikoilu. Usein hikoilu lisääntyy jopa normaaleissa ympäristön lämpötiloissa.

  • Muutos ruokavaliossa ja tilassa. Joillakin on unettomuus, kun taas toisilla on uneliaisuutta. Sama asia syömisen kanssa. Joillakin on lisääntynyt ruokahalu, ne painavat, toiset menettävät painonsa.

  • Myös henkilö, jolla on ammattitaitoinen palovamman oireyhtymä, käyttäytyy. Tämä ilmenee paitsi työssä myös ystävien kanssa. Useimmiten oireita pahentaa virallisten tehtävien suorittaminen. Listaa ne:

      Eristys. Henkilö yrittää jäädä eläkkeelle, välttää tarpeetonta yhteyttä muihin ihmisiin.

    Tehtävän laiminlyönti. Työ ei enää tuo tyytyväisyyttä, ja lisäksi se aiheuttaa epämukavuutta, joten yksittäiset shies pois hänen vastuustaan.

    Ärtyneisyys. Tällaisessa tilassa hän voi helposti pudota läpi joku ympäristöstä, syyttää kaikkia riviltä.

    Envy. Etsitkö harhaanjohtavia tapoja saada mitä haluat, epämukavuuden tunne siitä, että joku tekee hyvää.

  • Yleinen pessimismi. Henkilö näkee vain negatiivisia piirteitä kaikessa, valittaa jatkuvasti huonoista työoloista.

  • Psyko-emotionaaliset merkit palamaan johtavasta oireyhtymästä ilmenevät usein ensinnäkin. Yksinäisyyden ja oman avuttomuuden tunne pahentaa kliinistä kuvaa. Tärkeimmät oireet:

      Välinpitämättömyys. Se, mitä tapahtuu, on hyvin vähän kiinnostavaa, työstä tulee jotain kaukaisempaa ja täysin merkityksetöntä.

    Menettää omia ihanteita. Henkilö on pettynyt siihen, mitä hän aina uskoi. Ammatin pyhyys, sen yksinoikeus on minimoitu.

    Ammatillisen edun menetys. Ei ole mitään järkeä tehdä työtä, jota kukaan ei tarvitse. Motivoivien tekijöiden, jotka pitäisi toimia, eivät palauta halua palata ammatilliseen toimintaan.

  • Yleinen tyytymättömyys. Henkilö tekee jatkuvasti kanteluja omasta elämästään, merkityksettömyydestään ja merkityksettömyydestään.

  • Tapoja torjua emotionaalista palamista

    On olemassa paljon testejä, jotka viittaavat palovamman oireiden määrittämiseen, joten jos sinulla on merkkejä tai epäilyksiä tämän häiriön suhteen, sinun pitäisi tarkistaa. Vasta sen jälkeen voit ryhtyä mihinkään toimiin suhteessa itseesi. Emotionaalisen palovamman hoitoon käytetään useimpia psykoterapeuttisia menetelmiä. Vaikutus saadaan myös ryhmähoidosta harjoitteluina, joissa ihmiset oppivat vuorovaikutuksessa keskenään oikein.

    koulutus

    Monissa ammateissa suunnitellaan virkistyskursseja, joiden tehtävänä ei ole pelkästään uusien tietojen ja taitojen käyttöönotto, vaan myös motivoiva taso. Kun uudelleenkoulutus tapahtuu, muistutetaan valitun ammatin merkityksestä ja merkityksestä, henkilö taas löytää, miksi hän meni tällä tavalla uran valinnassa.

    Näihin tarkoituksiin he järjestävät usein seminaareja ja koulutustilaisuuksia ja lopulta antavat yleensä todistuksia, tutkintotodistuksia, todistuksia. Tämä on eräänlainen näyttö koko prosessin merkityksestä ja yhden henkilön roolista koko järjestelmässä. On ymmärrettävä, että koordinoitu mekanismi on jokaisen yksityiskohdan työ. Viestintä muiden saman ammatin harjoittajien kanssa, jotka eivät ole osa tuttua tiimiä, voi näyttää eri näkökulmasta.

    Tällä tavoin voidaan ymmärtää hänen pätevyytensä tärkeimmät periaatteet, ymmärtää, kuinka paljon tehdään, jotta jokaisen työ ei ole ajanhukkaa. On olemassa myös erikoiskoulutuksia, jotka opettavat, miten käsitellä emotionaalista palovammaa.

    arviointi

    Oppilaitoksissa tietämyksen arviointi otetaan käyttöön lisäkannustimena lopputuloksen saavuttamiseksi - tutkintotodistuksen, todistuksen, todistuksen saaminen. Teini-ikäisille ja nuorille on hyvin vaikea löytää näitä motivoivia syitä opintojen jatkamiselle, joten pistejärjestelmä otettiin käyttöön. Tällä tavoin on mahdollista parantaa ammatillisia ominaisuuksia.

    Jos työtä arvioidaan suoraan oikeudenmukaisesti, jokainen pieni voitto palkitaan, henkilö saa uusia tavoitteita ja toiminnan merkitystä. Tällä hetkellä tämä kannustin on palkka. Jos määrä riippuu työn laadusta, toteutuksen nopeudesta ja maineesta, henkilö yrittää pitää ne normaalina.

    Lisäksi tällaisissa tilanteissa on terve kilpailu - seulontamenetelmä, joka määrittää ne, jotka ansaitsevat ammatin. Näin ollen jokainen yrittää saavuttaa parhaat tulokset ja kohdella tehtävänsä paljon vastuullisemmin.

    uutuus

    Jos henkilö tuntee jatkuvasti epämukavuutta ammatillisen toimintansa olosuhteista, on parasta muuttaa niitä. Tämä ei tarkoita, että sinun on muutettava työsi tai erikoistumistasi. Joskus yritykset harjoittavat kiertotapaa, kun työntekijät muuttavat työpaikkoja tai paikkoja.

    Tiedon hankinta, uusi teknologia ja menetelmä sen toiminnan toteuttamiseksi ovat tärkeitä. Jos joku oppii jotain uutta, hän saavuttaa nopeasti pätevyytensä, ja menetelmien tuoreus antaa ammattitaitoa.

    Jos työpaikka ei muutu, sinun pitäisi mennä konferenssiin tai esitykseen, joka on itse asiassa yhteydessä työhön. Muutama päivä heidän ammatinsa valaisimien yhteiskunnassa edistää elinvoiman palauttamista.

    Tunteiden palovamman ehkäisyn piirteet

    Jos ammatti liittyy lisääntyneeseen palamisriskiin, on huolehdittava siihen liittyvistä ennaltaehkäisevistä toimista. Koska tämä oireyhtymä aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä ilmenemismuotoja, kaikki toteutetut toimenpiteet voidaan jakaa myös kahteen osaan.

    Fyysiset menetelmät palamisen ehkäisemiseksi:

      Ruokavaliota. Elintarvikkeiden tulee sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit, orgaaniset aineet ja energiamateriaalit.

    Harjoituksia. Urheilutoiminnot edistävät koskemattomuuden vahvistamista, kehon puolustautumista.

  • Tilassa. On tärkeää seurata oikeaa työtapaa ja lepoa, täysi uni palauttaa hermoston toiminnan.

  • Psyykkiset menetelmät palamisen estämiseksi:

      Levätä. On tarpeen noudattaa työhygieniaa, joka antaa oikeuden lähteä. Tänä päivänä sinun ei pitäisi harjoittaa ammatillista toimintaa.

    Itsetutkiskelua. Psykologi voi auttaa sinua ymmärtämään omia häiritseviä ajatuksiasi, tai voit tehdä sen itse paperiarkilla ja kynällä.

    Prioriteetti. Ammatillisten ongelmien vuoksi henkilökohtaiset suhteet eivät kärsi, on välttämätöntä asettaa selkeät rajat näiden toiminta-alueiden välille.

  • Meditaatio. Kaikki käytännöt, joihin liittyy itsetuntemuksen syventäminen, auttavat tunnistamaan tärkeitä ammatillisia vaikutusvoimia omiin tunteisiinsa.

  • Miten käsitellä emotionaalista palamista - katso video:

    Lisäksi Noin Masennuksesta