Miten pysäyttää paniikkikohtauksen

08.26.2017 | Kommentti | 11 283 | 4 minuuttia

Miten nopeasti rauhoittua paniikkikohtauksen aikana? Miten nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen? Miten päästä pois paniikkikohtauksesta? Seuraava tekniikka auttaa sinua lopettamaan paniikkikohtauksen (PA) ja selvittämään, miten voit voittaa sen lopullisesti tai pienentää sitä mahdollisimman vähän.

Sikäli kuin ihminen voittaa pelon, niin hän on mies.
Thomas Carlyle, brittiläinen kirjailija

1. Katso hengitystäsi

Ei ihme, että intialaiset kiinnittävät niin paljon huomiota eri hengityskäytäntöihin. Hengitys on itse elämä. Kuitenkin henkilö, joka on alttiina PA: n hyökkäykselle, yrittää "hengittää", hänelle näyttää siltä, ​​että ilma on erittäin puutteellinen.

Itse asiassa se ei ole. Paradoksaalinen asia tapahtuu: henkilö hengittää kovemmin ja nopeammin, mutta tukahduttaa.

Tosiasia on, että henkilö on jo "hengittänyt". Hänen rintansa paisui keuhkojen ylimääräisestä ilmasta, kuten ilmapallo. Hän ei vapauta käytettyä ilmaa loppuun asti, ja uudella ei yksinkertaisesti ole tilaa sovittaa.

Jos siis peität PA: n, siirry välittömästi niin sanottuun diafragmaaliseen hengitysmuotoon tai muuten - hengittämällä vatsaan. Aloita hengittäminen mitattuna mahassa, puhaltamalla ja puhaltamalla sitä kuin ilmapallo. Rinta ei liiku! Vain vatsa.

Samalla on välttämätöntä seurata selkeästi rytmiä: nopeaa hengitystä kahdella laskulla ja viipymättä viipymättä pitkä, hidas uloshengitys 4 - 6 tilillä rentoutumalla, sitten viive 1 - 2 laskulla. Toista useita kertoja, kunnes kohtaus pysähtyy tai se on huomattavasti pienempi. Hengitä sitten tavalliseen tapaan ja rauhoittuu vähitellen.

Tämäntyyppisen hengityksen käyttö normalisoi sykkeesi ja alentaa verenpainetta.

Jälleen kerran: nopea ja täydellinen hengitys kahdelle tilille, viipymättä viipymättä pitkä, hidas uloshengitys 4 - 6 tilille rentoutumalla, sitten viive 1 - 2 tilille. Muista tämä hengityskuvio!

Huomioithan, että rentoutuminen rentoutumalla tarkoittaa, että sinun ei tarvitse rentoutua paitsi vatsaan, vaan kaikkea muuta: rinnassa, hartioissa, kaulassa. Tässä temppu on se, että hengittämisen pitäisi olla lyhyempi kuin uloshengitys, ja uloshengitys tulisi tehdä rentoutumalla eikä pakotettu, ja vain anna ilman mennä ulos. Tällainen hengitys rauhoittuu nopeasti ja voi pysäyttää PA: n ulkonäön vaiheessa.

On parempi harjoittaa useita kertoja etukäteen, niin että joskus ei muista frantically miten hengittää sinne ja mitä pitää laskea, ja heti alkaa harjoittaa tätä käytäntöä oikein. Joka tapauksessa tämä on erittäin hyödyllinen harjoitus kaikille.

2. Ole täällä ja nyt

PA: n aikana ajatukset menevät pieleen, tietoisuus supistui. Siksi sinun täytyy jotenkin tarttua todellisuuteen. Aloita yksinkertaisimmalla tavalla: katso kädet. Katsokaa vuorotellen kullekin sormelle kädessä, naulan rakenteessa, laske nivelet, tutki kuviot yleensä, tutki tarkkaan, ikään kuin näyttäisi kädet ensimmäistä kertaa. Se häiritsee huomionne häiritsevistä ajatuksista ja epämiellyttävistä tunteista kehossa. Ja älä unohda hengittää kuten edellä on mainittu.

Sitten voit asteittain tutkia ympäröiviä esineitä. Vain huolellisesti ja huolellisesti. Tutki niitä ja katso samalla hengitystäsi.

Häirintä on loistava tapa olla periksi häiritseville ajatuksille, jotka aiheutuvat PA: n hyökkäyksestä kuin ikäänkuin.

3. Sisällytä positiivinen

Keksiä itsesi etukäteen positiivisia vasta-argumentteja jokaisesta PA-oireistasi. Jos se on syke, kerro itsellesi seuraavat asiat: ”Sydämeni lyö nopeasti, kuin olisin juokseva tai kävelemässä nopeasti. Juoksu on hyödyllinen! Siitä vain vahvistaa sydämeni ja verisuonia. Antakaa hänen kolhihtaa nopeasti, anna hänen juoda. Olen vain hyötyä. ”

Jos sinusta tuntuu huimausta, sitten mahdollisuuksien mukaan, istu alas ja älä sano, ja sano itsellesi, kun lähdet, ”tunnen huimausta, ikään kuin pyörisin karuselliin tai kelluvat aluksella. Erinomainen! Anna minun vestibulaarinen laitteeni juna. Jotta ensi kerralla en astuisi risteilyaluksen kannelle eikä oksennu kallialla hummeri-ravintolalla!

Lisää positiivisiin vastatoimistoihisi hieman kyynisyyttä ja huumoria. Nämä kaksi asiaa ovat vain täydellisiä taistellessasi omia pelkojasi.

Lopulta voit jopa ylpeänä sanoa itsellesi: ”Kateus, ihmiset! Minulla on klassinen paniikkikohtaus ja tiedän miten voittaa hänet, koira! Ja sinulla ei ole sitä, mutta on todennäköistä, että jonain päivänä se varmasti tulee olemaan, etkä tiedä, mitä sitten tehdä. Ja tiedän! "

Älä noudata pelkojasi, koska se tekee sinusta pelkurin. Se heikentää ihmiskuntaa. Hän on teidän nöyryyttämäsi nöyryytys. Aina kun näet pelkoa, mene sitä vastaan! Tässä on yksi yksinkertainen periaate: muistakaa, että kaikki, mikä pelkää, pelkää, on selkeä osoitus siitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Sinun pitäisi tehdä päinvastainen. Sinun ei pitäisi seurata pelkoa, sinun täytyy voittaa pelkosi. Kun päätät voittaa pelonne, tulet polkemaan valaistumiseen...
Osho

Nämä kolme yksinkertaista lähestymistapaa auttoivat minua oppimaan, miten saalis ja käsitellä PA: ta hyvin tehokkaasti. Ja jos olisin jonnekin väkijoukossa, jonossa jossakin toimistossa, metrolla tai supermarketissa, ja tunsin sydämen sykkeeni kiihtyvän ja tunkeutuvan kurkkuun, sanoin vain itselleni: ”Aha, tässä paniikkikohtaus. Hei, hei! Tule, yritä kaataa minut. Katsotaanpa miten teet sen. "

Ja se oli sen loppu. Joka kerta, kun nämä hyökkäykset heikentyivät, ja lopetettiin sitten kokonaan. Nämä menetelmät PA: n pysäyttämiseksi eivät tietenkään riitä pääsemään eroon PA: sta hyväksi. Sinun on ymmärrettävä, että nämä ovat vain nopeita menetelmiä kohtausten pysäyttämiseen. Lue artikkeli "Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - 5 yksinkertaista vaihetta" ja käytä siinä annettuja neuvoja käytännössä. Ja sitten voit varmasti päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti.

Lataa ja tulosta käsikirja “Kuinka nopeasti paniikkikohtauksen poistaminen” heti etsiä ja lukea heti hyökkäyksen tapahtuessa. Tai lähetä linkki niille, jotka sitä tarvitsevat.

Jos pidit artikkelista, arvioi se ja jaa se sosiaalisissa verkostoissa:

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista

Jopa onnellisimmalla näköisellä henkilöllä on omat vaikeutensa, joista kukaan ei tiedä. Yksi psykologisten ongelmien tyypeistä on paniikkikohtauksia. Ne tapahtuvat yhtäkkiä, tummentavat suotuisat elämäajat. Henkilö ei voi rentoutua ja nauttia nykyisestä hetkestä, koska aina, kun sinun täytyy olla valppaana. Jos olet väsynyt taistelemaan hyökkäyksiä vastaan, katsotaan tapoja tappaa sairaus pysyvästi.

Miksi paniikkikohtaukset näkyvät

  1. Perinnöllisyys on vaikein, pitkäkestoinen, altistava tekijä. Jos pelkät hyökkäykset perivät sinut, valmistaudu pitkään ja kovaan taisteluun heidän kanssaan. Geneettisen taipumuksen tunnistamiseksi sinun täytyy kysyä sukulaisilta äidin ja isän linjoja. Jos heillä on myös ongelmia hyökkäysten kanssa, tilanne on selvä.
  2. On myös muita vakavia syitä, kuten sisäisen korvan tulehdusprosessiin liittyvä sairaus, Konovalovin tauti, traumaattinen oireyhtymä, hypothyroidismi ja muut sairaudet. Näitä ovat B-vitamiinin puutos kehossa, heikko epätasapainoinen ravitsemus. Kun henkilö jatkuvasti syö samaa ruokaa, hän tunnistaa häiritsevät oireet.
  3. Fobia voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Jos sinulla on tiettyjä pelkoja tai jotain, joka voi saada sinut kauhistumaan, kannattaa pysyä mahdollisimman kaukana palolähteistä. Fobioiden torjumiseksi on parempi kääntyä psykologin puoleen, joka tekee monimutkaisen hoidon.
  4. Huonot tavat, väärä elämäntapa, rakastetun ihmisen menetys, uran epäonnistuminen, riidat ja turhautuminen perheessä - nämä ja muut lyhyen aikavälin syyt tuhoavat henkilön psyko-emotionaalisen taustan. Paniikkikohtaukset voivat näkyä yhtä nopeasti kuin ne katoavat. Tällaisessa tilanteessa sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota rauhaan, lepoon ja nukkumaan.
  5. Lukuisat tutkijoiden tutkimukset ovat vahvistaneet, että ihmiset, jotka eivät ole varma itsestään, joutuvat useimmiten alttiiksi äkillisille paniikkikohtauksille. Jos kuulut tähän ryhmään, etsi tapoja käsitellä henkilökohtaisia ​​ongelmia. Rekisteröidy koulutukseen, kiipeä urakehitykseen, poista kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu epävarmalta.
  6. Joskus paniikkikohtaukset johtuvat siitä, että käytetään kovia antibiootteja, jotka ovat riippuvaisia ​​tai joilla on useita muita sivuvaikutuksia. Näitä lääkkeitä ovat Ritalin ja fluorokinolit. Ota yhteys lääkäriin, jotta voit kirjoittaa toisen hoidon.
  7. Ihmiset, jotka usein "nojautuvat" lasiin, kieltäytyneet alkoholin juomisesta kärsivät vahvasta krapula. Tätä tilannetta kutsutaan vetäytymisoireyhtymäksi, johon liittyy liiallinen ahdistus, hermostohäiriöt, kuten paniikkikohtaukset. Tällaisessa tilanteessa on parempi hoitaa hoitoa klinikalla, asiantuntijat auttavat ja tukevat.
  8. Joissakin tapauksissa äkillisiä paniikkikohtauksia voi esiintyä ns. Hyperventilaatio-oireyhtymän vuoksi. Tämä on tila, joka kehittyy, jos hengität jatkuvasti syvästi. Tällaisissa olosuhteissa happi- ja hiilimuutosten tasapaino. Kun hyperventilaatio alkaa, nopea syke, huimaus, kaikki tämä johtaa hyökkäyksen alkamiseen.
  9. On hyvin usein mahdollista havaita tilannetta, jossa paniikkikohtaukset näkyvät aikaisemmin kokeneiden toistuvien toimien seurauksena. Jos tuolloin nämä samat toiminnot aiheuttivat hyökkäyksen, silloin tapahtumia projisoitaessa on mahdollista, että äkilliset hyökkäykset näkyvät uudelleen. Tätä ominaisuutta kutsutaan kognitiiviseksi, käyttäytymiseksi.
  10. Masennuslääkkeet, stimulantit tai muut lääkevalmisteet, jotka lääkäri on määrännyt tai jotka on otettu henkilökohtaisesti, voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Myös syiden joukossa on sellaisten lääkkeiden käyttö, joita ei voida sekoittaa keskenään.
  11. Tällaista näkökohtaa on syytä mainita sydän- ja verisuonitauteihin. Kun he ovat käytettävissä, ihmiset ovat tietoisia tilanteen monimutkaisuudesta ja mahdollisista kuolemaan johtavista tuloksista. Kuoleman pelko on kauhistuttava, mikä aiheuttaa huimausta ja äkillisiä paniikkikohtauksia. Määrittääksesi tarkan diagnoosin, sinun täytyy tehdä sydänkardiogrammi, älä paniikkia turhaan.

Oireita paniikkikohtauksista

  1. Tärkein oire, joka lähettää hälytyskellon aivoihin, on huimaus. Paniikkikohtaukset myötävaikuttavat adrenaliinin vapautumiseen, henkilö tuntee tilanteen vaaran ja jopa lisää pumppuja.

Paniikkikohtauksen seuraukset

  1. Kuten syistä ja oireista voidaan ymmärtää, paniikkikohtaukset eivät näy aikataulussa. He pyytävät ihmisiä yllätyksellä, kaikkein sopimattomimmissa paikoissa tai suotuisissa elämänhetkissä.
  2. Mitä tämä seuraa? Vain yksi hyökkäys voi edistää fobian, ihmisten pelon tai kadun, eläinten, pimeyden, vaarattomien asioiden kehittymistä.
  3. Ihmiset, jotka kärsivät äkillisistä pelkohyökkäyksistä, alkavat pian välttää yleisöä, vetäytyä itsestään, tulevat ulospäin, menettävät sisäpiirinsä ja samanhenkisiä ihmisiä.
  4. Jos et taistele hyökkäyksiä vastaan, persoonallisuushäiriö alkaa. Puhumme psyko-emotionaalisesta ympäristöstä, joka kärsii eniten. Ilman apua puolelta, laiminlyötyjä tapauksia ei käytännössä voida hoitaa.
  5. Kolosaalinen itsestään epäily on myös kehittymässä. Se vaikuttaa ulkonäköön, henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, ammatilliseen toimintaan, suhteisiin toiseen puoleen ja lapsiin.
  6. On syytä mainita, että jatkuvat paniikkikohtaukset johtavat unihäiriöön, ahdistuneisuuteen, dystrofiaan ja päivittäiseen ruokailutottumusten lisääntymiseen. Ruokahaluttomuus ja nestehukka johtavat elintärkeiden järjestelmien ja elinten toiminnan häiriintymiseen.
  7. Mielenkiintoista on, että tällaisia ​​oireita sairastavat potilaat eivät halua jakaa ongelmia sukulaistensa tai ystäviensä kanssa. Myös ihmiset, jotka joutuvat jatkuvasti paniikkikohtauksiin, eivät yritä saada istuntoa psykologin kanssa. Kaikki tämä johtaa hermoston hajoamiseen.

Paniikkikohtausten hoito lääkkeillä

  1. Äärimmäisen tehokkaat keinot paniikkikohtauksia varten - infuusiot, jotka perustuvat äitiyhdistelmään, valerianlääkkeeseen, mäkikuisuun. Lisää yrttejä tai rauhoittavia uutteita teetä ohjeiden mukaan. Tulos näkyy lähes välittömästi. Älä käytä huumeita väärin, ne eivät ole yhtä turvallisia kuin ensi silmäyksellä. On parempi neuvotella lääkärin kanssa verkossa tai käydä lääkärissä tarkkoja suosituksia annostusta varten.
  2. Apteekissa voit ostaa lääkkeitä, joilla on rauhoittava vaikutus. Lääkkeen ottamisen vaikutus tulee 20-30 päivään, joten tänä ajanjaksona kannattaa sulkea pois tilanteita, jotka voivat herättää hyökkäyksen. Sedatiivit taistelevat unettomuutta, rauhoittavat, mutta eivät kykene poistamaan voimakkaasti voimakasta neuroosia. Arenttiset edustajat ovat Novopassit, Persen.
  3. Sedatiivit, joilla on vahva terapeuttinen vaikutus, sisältävät rauhoittavia aineita. Jos haluat ostaa huumeita, sinun täytyy käydä asiantuntijalla etukäteen ja saada resepti. Jo hänen kanssaan voit ostaa "Fenazepan" tai "Grandaksin." Asianmukaisen käytön ja hyökkäyksiä aiheuttavien näkökohtien puuttuessa näillä lääkkeillä on positiivinen vaikutus keskushermostoon.
  4. Paniikkikohtaukset voivat esiintyä masennuksen altistumisen vuoksi. Jos lääkäri havaitsee tämän tilan, hän voi määrätä masennuslääkkeitä. Tietenkin niitä käytetään harvoin hyökkäysten torjumiseksi, mutta jos olet masentunut, niin tällaiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita "moraalin" nostamisessa.

Psykologiset tekniikat paniikkikohtausten torjumiseksi

  1. Hengittää. Tietyt harjoitukset auttavat keskittymään. Kun paniikki tuntuu, ota syvään henkeä ja hengitä. Ilmoittaudu osaan hengityselimiä - Pilates. Kokeneet ohjaajat opettavat sinua tekemään kaiken oikein, joten oikeaan aikaan käytät tätä tekniikkaa hyökkäysten torjumiseksi.
  2. Rentouttava. Jos hyökkäykset näkyvät kroonisen väsymyksen taustalla, on aika levätä. Usein tyyppi kylpy tuoksuvia öljyjä, nukkua enemmän, mene lomalle. Psykologit sanovat, että näin paranee 80% ihmisistä.
  3. Hyväksy tunteita. Menetelmä on tehokas, mutta se vaatii joitakin psykologisia ponnisteluja. Ymmärrä, mitä tapahtuu, ymmärrä, miksi se näyttää paniikkilta. Henkisesti hävitä syy, älä anna hyökkäysten tarttua mieleesi.
  4. Mukauta itseäsi. Toista jatkuvasti, että olet vahva ja tarkoituksenmukainen henkilö. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita siihen kaikki voitot. Joka kerta, jos onnistut ehkäisemään paniikkia, lisää plusmerkki. Joten ymmärrätte, että paljon vahvempia hyökkäyksiä.

Paniikkikohtausten hoitoa koskevat säännöt

On olemassa sääntöjä, joita on noudatettava äkillisten paniikkikohtausten hoidossa.

  1. Harjoittele hermostoasi, kehitä "koskemattomuutta" stressaaviin tilanteisiin, älä anna ulkopuolisten ärsykkeiden pelätä. Paniikkikohtaukset eivät ole patologia, ne voidaan poistaa, jos tilanne on oikea. Älä tuuleta itseäsi, älä harjoita itseään ja itsestään hypnoosia.
  2. Älä lukitse itseäsi, sinun ei tarvitse istua yksin kotona. Älä koskaan sulje perhettäsi ja ystäviäsi, he voivat auttaa sinua. Vietä enemmän aikaa luonnossa, rentoutua, älä mene päähän töihin. Ota aikaa rentoutumiseen: kylpyamme, lukeminen, hauskojen elokuvien katselu.
  3. On osoitettu, että asianmukaisesti valittu musiikki voi tuoda henkilön pois masennuksesta. Se ei ole välttämätöntä kytkeä sitä äänekkäästi, vaan vain vaimentaa ääni hieman ja makaamaan rentoutumiseen tai kotitöitä. Yritä olla istumatta, kun tuntuu liian masentuneelta. Älä anna masennuksen peittää sinua pään päällä.
  4. Haitalliset tavat, erityisesti alkoholi ja tupakka, tuhoavat hermoston. On virhe uskoa, että näin ei ole. Poistetaan täysin riippuvuudet. Muuten vaarana on päivittäiset ja syvemmät paniikkikohtaukset.
  5. Kehittyneissä tapauksissa henkilö voi luovuttaa eikä taistella lainkaan. Jos huomaat, että tilanne on hallinnassa, älä epäröi pyytää apua asiantuntijalta. Psykologeja tarvitaan auttamaan ihmisiä käsittelemään fobioita ja pelkoja.
  6. Liikunta auttaa heittämään adrenaliinia, joka yleensä edeltää paniikkikohtauksia. Osallistu aktiivisesti urheiluun! Liity tanssiin, mene kuntosalille, luistelu (rullaluistelu, pyöräily, hiihto jne.). Kesällä uida vedessä.
  7. Jos haluat käsitellä äkillisiä hyökkäyksiä, ne auttavat mukavia elokuvia hauskassa yrityksessä. Mutta sinun on valittava huolellisesti elokuva ja ympäristö, jotta kukaan ei olisi vaikuttanut hyökkäyksen kehittämiseen. Anna etusija koomikoille, sano "Ei!" Trillereille, kauhuille, toimintaelokuville.
  8. Mikään menetelmä ei tietenkään ole tehokasta, jos et viritä itsesi positiivisesti. Kun vierailet jälleen kerran häiritsevillä ajatuksilla, jotka yleensä aiheuttavat paniikkia, lopeta. Kokeile parasta vaihtaa jotain muuta, positiivista, kirkasta.

Miten käsitellä äkillisiä paniikkikohtauksia

On joitakin suosituksia, joiden avulla voit estää akuutin paniikkikohtauksen.

  1. Kun sinusta tuntuu, että olet menossa kauhuun, sulje silmäsi ja rentoudu. Ajattele hyviä asioita, sitten makaa ja yritä nukkua. On selvää, että heti syöksyä nukkumaan ei toimi. Mutta älä satuta sinua.
  2. Jokaisella on oma laulu, jonka hän haluaa laulaa suihkussa, auton pyörällä tai ruoanlaitossa. Kun paniikki tapahtuu, aloita laulaminen äänekkäästi, mutta vain kappaleen ei pitäisi olla surullinen. Mieluummin hauskaa musiikkia, paremmin lapsia.
  3. Jos akuuteihin paniikkikohtauksiin liittyy todellisuuden menetys, tajunnan pilvistyminen, äkillinen lämpöaalto kehossa, mene suihkuun ja jäähtyä. Pese kasvot ja korvien takana oleva alue kylmällä vedellä ja katso sitten itse peiliin. Yritä hakea hetki, jolloin paniikki nopeasti vetäytyy.
  4. Voit selviytyä äkillisistä paniikkikohtauksista juomalla muki kuumaa teetä melissa ja hunajalla. Tällainen juoma ei vain rauhoittu, vaan myös yleensä nukkuu. Siksi todennäköisimmin voit ottaa nukkua.
  5. Tee tavaksi hieroa kämmenet, kun paniikki tarttui sinut pois. Klikkaa kalvoa, joka on etusormen ja peukalon välissä. Paina alas, laske arvoon 5, vapauta. Manipulaatiot pidetään, kunnes olet rauhoittunut.
  6. Pidä aina purukumia. Jos aloitat paniikkia, pureskele häntä, aivot vaihtavat jonkin aikaa. Jännitystä ja stuporia putoaa sinusta, sitten sinun tarvitsee vain noutaa tämä tila ja saada häiritseviä mukavia asioita. Soita sukulaisille, kuuntele musiikkia, tee kotitöitä.

On monia syitä, joita saatat kohdata. Ne herättävät paniikkikohtauksia uudelleen ja uudelleen, joten asiantuntijat suosittelevat tulipalojen poistamista mahdollisimman nopeasti. Tee tapaaminen terapeutin kanssa tai käytä yllä kuvattuja tekniikoita.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana päästä eroon hänestä

Valokuvat sivustosta: fobiya.info

Sticky pelko hiipii ylöspäin kaikilta puolilta, sydän yrittää itsepäisesti hypätä ulos rinnasta, ja hiki rullaa alaspäin otsaansa. Kädet ja jalat tulevat pyöreiksi, haluan juosta, mutta siihen ei ole objektiivisia tai ainakin näkyviä syitä. Paine ylittää, lihasten vapina ei edes anna lasin vettä tuoda huulille, heittää sen lämpöön, sitten kylmään. Jokainen, joka on kokenut tällaisia ​​tunteita ainakin kerran elämässään, tietää varmasti, että kyse on paniikkikohtauksista, jotka ovat viime aikoina tulleet melko yleisiä.

Pitkällä aikavälillä voit ja pitäisi mennä lääkäriin, tehdä joogaa ja meditaatiota, oppia hallitsemaan omia tunteita ja tunteita, mutta mitä tehdä juuri nyt, miten nopeasti ja kivuttomasti lievittää paniikkikohtauksen hyökkäys, jotta saat mahdollisuuden elää täydellisesti? Tästä puhumme tänään.

Kauhea paniikkikohtaus: mitä tehdä ja miten olla

Kuvat sivustosta: skazhistraham.net

Useimmissa tapauksissa paniikkikohtausta voidaan helposti tunnistaa vastustamattoman ja irrationaalisen pelon tunteista, jotka siirtyvät vähitellen kauhun tunteeseen. Näihin ilmentymiin liittyy usein erilaisia ​​fysiologisia reaktioita sekä ajatuksia välittömästä kuolemasta, vaikka sillä ei ole mitään perustavaa syytä tai edellytyksiä. Se voi johtua monista tekijöistä, jotka ovat työläisiä stressiä työssä vakaviin fysiologisiin ongelmiin.

Ennen kuin alat ymmärtää, miten paniikkikohtaus voidaan poistaa nopeasti ja melko yksinkertaisesti, sinun pitäisi selvittää sen luonne, mekanismit ja toimintaperiaate. Mikä on paniikkikohtaus ja miten se toimii, mitkä oireet ja merkit poikkeavat toisistaan ​​erillisen artikkelin lukemisesta sivuillamme.

Kaikki kehon lihakset ja lihakset hyökkäävät voimakkaasti hyökkäyksen aikana, he voivat tuntea liiallista heikkoutta, "tylsyyttä" tai särkyä. Hyökkäysten pituus vaihtelee tyypillisesti kahdesta kolmeen minuuttiin, jopa puoleen tuntiin, mutta potilaiden mielestä tämä koko painajainen kestää ikuisesti. Kun kriisi päättyy, henkilö voi kokea upean ja kattavan heikkouden, heikkouden, kipua koko ruumiinsa, voi olla ruoansulatuskanavan häiriö, ripuli, lisääntynyt aineenvaihdunta, liiallinen hikoilu ja sylki. Masennuksessa on äärimmäinen aste, tunne, että se on tarpeeton ja merkityksetön, kiusallisuus.

Valokuvat sivustosta: DomaDoktor.ru

Jos et taistele ongelmaan ja tee mitään, odota, kunnes hyökkäys on ohi, niin kauan, niin se varmasti pahenee. Kriisit alkavat varmasti toistua yhä useammin, potilas tuntuu pahemmalta ja pahemmalta, ja tällainen neuroosi voi loppua äärimmäisen kiusallisella tavalla, koska se on täysin arvaamaton, mitä ihminen voi luoda tulevan paniikin vaikutuksen alaisena. Miten itsenäisesti hoidetaan paniikkikohtauksia pitkällä aikavälillä, kun olet kuullut ammattilaislääkärin kanssa, sinun täytyy lukea hyödyllinen artikkeli sivuillamme.

Tällaiset hyökkäykset voidaan toistaa kerran kuukaudessa, sitten kerran viikossa, sitten kolmen tai kahden päivän kuluttua, ja lopulta voi kehittyä täysin psyyken paniikkihäiriöön, jota on erittäin vaikea käsitellä ja vain sairaalassa. Siksi, jotta tällaiset psykologiset ja henkiset ongelmat jätettäisiin sattumalta, et voi koskaan millään tavalla, mutta sinun pitäisi huolellisesti selvittää, miten päästä eroon paniikkikohtauksesta heti, kun tunnet sen lähestymistavan.

Paniikkikohtaukset: mitä tehdä takavarikon aikana

Valokuvat sivustosta: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä ja komplekseja sekä lääkkeitä, jotka auttavat selviytymään paniikkikohtauksista ja jopa toipumaan ikuisesti. Tämä kestää kuitenkin yli yhden tai jopa kymmenen päivän. Se kestää viikkoja, ja joskus kuukausia ja jopa vuosia, kunnes unohdat täysin sellaisen epämiellyttävän ja vaarallisen ongelman kuin neuroosit ja paniikkikohtaukset. On tarpeen mennä lääkäriin, soveltaa erilaisia ​​menetelmiä ja menetelmiä, mutta entä se hetki, jolloin tukahduttava pelko tuntuu sinusta valtavalla lumivyöryllä, sydämesi alkaa punnita villisti rintaan ja kylmä hiki kirjaimellisesti tippuu otsaasi? Kyse on siitä, miten toimia tällaisissa tilanteissa, ja puhumme.

Nopean hengityksen täydellinen hallinta

Ihmisen hengitys voidaan kutsua yhdeksi kehon merkinantojärjestelmistä. Se voi merkittävästi lisääntyä monissa erilaisissa tapauksissa, esimerkiksi fyysisen rasituksen, korotetun ruumiinlämpötilan aikana tai äärimmäisissä stressitilanteissa, kun koemme vakavia iskuja ja ravistelua. Näissä tapauksissa kehon reaktio on melko normaali, mutta joskus se muuttuu tottumukseksi ja henkilö alkaa hengittää useammin, kun hän on huolissaan tai vain häirinnyt jotain.

Hidas hengitys

Näyttäisi siltä, ​​että siinä on vikaa, mutta itse asiassa se on sellainen nopea hengitys ihmisillä, joilla on akuutti alttius neuroseille, jotka voivat tuoda tai jopa aiheuttaa hyökkäyksen paniikkikohtaukseen. Tätä seuraa ketjureaktio, hengittää vaikeammaksi, koska pelko ja paniikki tuntuvat vieläkin voimakkaammin, keho heittää veren kaikkiin uusiin adrenaliiniannoksiin. Sitten on hengityspanika, kun ajattelet mielessäsi, että et voi enää hengittää ilmaa. Tätä vaikutusta ei saa koskaan lopettaa ja valvoa välittömästi kriisin lähestyessä.

Valokuvat sivustosta: sovdok.ru

  • Jos tuntuu lähestyvästä paniikkikohtauksesta, rauhoittu ja istu alas.
  • Yritä olla antamatta itseäsi pinnallisesti ja nopeasti "nielemään" ilmaa.
  • Hengitä hitaasti, hengitettynä ja uloshengityksellä neljän tai viiden lukuun.
  • Hengitä vatsassa, keskittyä hengitettynä sisäänhengityksen aikana ja kun uloshengitys puhaltaa. Tämä auttaa häiritsemään ja todennäköisimmin hengitys tulee tasaiseksi ja hyökkäys taantuu.

Tämän toiminnan mekanismi on yksinkertainen - sinun täytyy maksimoida veren hiilidioksidin taso niin, että alitajuntaan perustuva mielesi päättää, että kuvitteellinen vaara on kulunut ja voit jatkaa toimintaasi ongelmitta, koska sinun ei tarvitse enää pelastaa itseäsi uhkasta.

Paperipussi toiminnassa

Jos et vain voi rauhoittua, voit yrittää soveltaa paperipussin menetelmää, jota eri mediat mainostavat laajalti eri puolilla maailmaa. Tämän pelastusmenetelmän olemus paniikkikohtauksesta korostuu kuka tahansa, joka katselee televisiota tai menee elokuviin. Ensinnäkin tarvitset erikoisen "rekvisiitta" - paperipakkauspussin, jonka pitäisi aina olla käsillä. Se ei vahingoita kantaa sitä kukkarossa tai taskussa, vaikka mikään ei ennakoi ongelmia.

Valokuvat sivustosta: limto.ru

  • Heti kun paniikki tuntuu, paina paperipussi suuhun ja nenään niin, että ilma ei kulje reunoja pitkin.
  • Hengitä ilmaa mahdollisimman hitaasti, kunnes pussi on puristettu.
  • Hengitä niin hitaasti, kunnes pussi on suoristettu.
  • Toista harjoitus riittävän kauan, kunnes paniikkikohtaus kulkee.

Samankaltainen vaikutus voidaan saavuttaa myös ilman pakkausta, jos taitat kämmenet veneen ja hengität niihin. Jonkin ajan kuluttua hyökkäys alkaa taantua ja pelko siirtyy. On vielä yksi hyödyllinen neuvonta potilailta, jotka kärsivät samankaltaisista ongelmista, kannattaa kuunnella. Laita yksi laakerinlehti pussiin, tämä haju toimii varmasti "pikakytkimenä". Joillekin sen haju on miellyttävä ja muistuttaa kodin ja maukasta ruokaa, toisille päinvastoin se on ruokailun personointi, mutta se ei jätä kenenkään välinpitämättömäksi.

Häiriötekijät ja vaihtotekniikat: miten paniikkikohtaus nopeasti poistetaan

Keskitytään omiin tunteisiisi hyökkäyksen aikana, alkaa analysoida ja miettiä sijaintiasi ja tilannettasi vain pahentaa tilannetta huomattavasti. Sitten paniikkikohtaus voi kiihtyä ja turvota katastrofaalisiin mittasuhteisiin. Juuri tällaisissa tilanteissa vaaditaan "instant switch" -menetelmää, jota olemme jo maininneet edellä. Sinun täytyy pakottaa mieli työskentelemään "toisessa suunnassa" unohtamatta hyökkäyksen lähestymistapaa, se varmasti auttaa.

Kuvat sivustosta: hsmedia.ru

  • Ensimmäinen ja tunnetuin tapa on kuljettaa ranteellesi erikoinen kumiranneke tai tavallinen kuminauha. Heti kun alat miettiä lähestyvää paniikkia, vedä kumia niin pitkälle kuin mahdollista ja napsauta itseäsi käsivarteen. Järkevä kivulias tunne pitäisi vaihtaa tietoisuutenne ja sen kanssa alitajuntaan uusiin tunteisiin. Tämä antaa lisää aikaa hyökkäyksen helpottamiseksi ja mahdollisuuden soveltaa esimerkiksi hengitysharjoituksia.
  • Monet käyttävät laskentamenetelmää rauhoittumaan ja aistimaan, mikä häiritsee paniikkia. Tärkeintä tässä ei ole vain laskea, vaan valita tämä kohde. Esimerkiksi voit laskea kulkevat vihreät autot, lindenit tien puolella, laattojen lukumäärän jalkakäytävällä ja niin edelleen.
  • Käynnistä mielikuvitus ja kuvittele, että olet jossakin kaukana, esimerkiksi tiheässä ja tuoreessa, vuosisadan vanhassa metsässä, jossa kuviteltavan korkeita mäntyjä kaavailee huiput, kelluvat pilvien ohi. Tai voit kuvitella lämpimän ja suuren valtameren, joka hitaasti ja laiskasti liikkuu trooppisen rannan valkoisen vaaleanpunaisella hiekalla. Muista, kuinka appelsiinit haistavat uudenvuoden pöydälle tai isoäidin puutarhassa oleville omenoille, miten lintu kirsikka haisee. Kaikki tämä sallii aivojen hämmennyksen eikä harjoittaa paniikin ympyrän vaarallista "peliä".

Jotkut voivat auttaa yksinkertaisia, tavallisia toimintoja, kuten ruoanlaittoa, pesemistä, puhdistusta, rakastamiesi asioiden tekemistä tai jopa upottamista työhön. Yritä soittaa ystäville, sukulaisille ja jopa paremmille, ärsyttäville ja puheellisille ystäville, jotka voivat puhua tuntikausia omasta ongelmastaan, se antaa sinulle myös mahdollisuuden häiritä.

Menettely paniikkikohtaukselle: mitä tehdä hyökkäyksen aikana

Kuvat sivustosta: SmartBlog.kz

Voit selvittää, mitkä ehdotetuista menetelmistä toimivat tehokkaimmin, vain kokeellisesti, koska voit luottaa vihjeisiin ja suosituksiin hyvin ehdollisesti. Yritä kokeilla niitä kaikkia, valitsemalla asteittain, mikä auttaa sinua paremmin, tallenna tulokset, analysoi omaa tilannettasi. Hanki muistikirja ja anna merkkejä yhdelle tai toiselle menetelmälle, esimerkiksi yhdestä kymmeneen. Sitten tulee heti selväksi, mikä todella toimii, ja mitä voit heti luopua.

Vaihtoehtoiset ja yhdistävät menetelmät hyökkäysten käsittelemiseksi eivät ole vain mahdollisia, vaan jopa välttämättömiä. Voit tarjota sinulle karkean toimintasuunnitelman, mutta voit vaihtaa toimintoja omalla harkintasi mukaan, koska kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja niiden sairaudet eivät ole samat.

Kuvat sivustosta: zamalieva.ru

  • Pidä ja hidasta hengitystäsi, pidä kymmenen sekuntia, älä hengitä ilmaa ollenkaan.
  • Kiinnitä paperipussi suuhun ja hengitä ilmaa ulos minuutiksi.
  • Kuvittele surffailun ja meren aaltojen ääni hengittäen edelleen paketissa.

Kaikki tämä voidaan järjestää eri tavalla. Esimerkiksi kadulla on parempi alkaa laskea ohikulkijoita, asiakkaita kioskissa, jossa on kakkuja, autoja, busseja ja niin edelleen. Voit valita tietenkin vain sinä, riippuen siitä, mitä psykosomaattisia reaktioita esiintyy tietyssä tapauksessa.

Älä paniikkia ja paeta, mikä on usein niin innokas tekemään niin ja se näyttää niin yksinkertaiselta ja edulliselta. Tämä korjaa vain paniikkia, sijoittuu alitajuntaiseen toimintamalliin, jonka haluat varmasti toistaa. Kun tahdot pyritään, pakota itsesi jatkamaan sitä, mitä olet tehnyt aikaisemmin, työ, kävele, mene oikeaan suuntaan, ja hyökkäyksen jälkeen palkita itsesi karkkeilla tai jäätelöllä, kehosi arvostaa sitä varmasti.

Paniikkikohtaukset: ensiapu ja pitkäaikainen hoito

Paniikkikohtausten erityispiirteet - niiden hämmästyttävyys. Hyökkäys kehittyy muutaman sekunnin kuluessa oireiden pahenemisesta - hengenahdistus, nopea syke, kyvyttömyys liikkua, hikoilu. Tässä tilassa henkilö voi viettää jopa puoli tuntia, mikä ei ole kovin toivottavaa julkisten tilojen olosuhteissa. Ja psykoterapeutit neuvoo ihmisiä, joilla on tämä häiriö, oppimaan etukäteen, miten lievittää paniikkikohtausta. Emme kuitenkaan saa unohtaa hoitoa. Sen avulla voit päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti. Hyvä uutinen on, että hoito yksinkertaisissa tapauksissa voi olla riippumaton.

Kuinka nopeasti poistaa paniikkikohtauksen

Yksi paniikkikohtauksia sairastavien potilaiden ongelmista on, että he odottavat heidän toistuvan etukäteen. Esimerkiksi hyökkäys alkoi myymälässä. Seuraavan kerran henkilö kokee lisääntyneen jännityksen siellä ollessaan. Tämän seurauksena hyökkäyksen todennäköisyys kasvaa, uusi hyökkäys tapahtuu ja ahdistus tulee vieläkin suuremmaksi. Muodostuu vihainen ympyrä. Mutta jos ymmärrät, miten paniikkikohtauksen poistaminen on helpompaa käsitellä tilannetta. Kyky auttaa itseäsi vähentää sisäistä jännitystä ja edistää nopeutta.

On useita tapoja, joilla hyökkäys voidaan nopeasti vapauttaa:

  1. Lie alas ja kova se ulos. Menetelmä on merkityksellinen vain kodin kaltaisissa olosuhteissa (esim. Toimistossa voi olla sohvalla, kun taas kauppakeskuksessa tällainen tekniikka ei ole merkityksellinen). Henkilön tehtävä on yksinkertaisesti kestää, keskittyen ajatukseen, että paniikki kulkee ja kukaan ei kuole siitä. Tämä on "laiska" tapa taistella.
  2. Käytä Jacobsonin mukaan lihaksen rentoutumisen tekniikoita. Tekniikka on eräänlainen voimistelu lihaksille: heidän täytyy vuorotellen rasittaa ja rentoutua. Itse prosessi kestää noin viisi minuuttia. On tarpeen keskittyä hengitykseen, ja sitten rasittaa kasvojen lihakset (kuten sitruunan syömisen jälkeen). Niiden pitäisi olla rentoina uloshengityksessä. Käännä sitten kaula ja hartiat, kädet ja kädet, yläselkä, vatsa ja alaselkä, jalat. Jännite kestää neljä sekuntia. Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun. Voit harjoitella myorelaxaatiota ennaltaehkäisevänä.
  3. Käytä hitaasti hengittävää menetelmää. Menetelmä on hyvä, jos ympärillä on paljon ihmisiä ja ei ole mahdollisuutta sivuuttaa. On välttämätöntä keskittyä hengitykseen, tuntea se kaikkialla, työskennellä kalvon kanssa (rinta ei saa liikkua). Sitten sinun on hengitettävä ja pidettävä hengitystä kahdeksan tai kymmenen sekunnin ajan. On suositeltavaa harkita itseäni: se auttaa häiritsemään. Hengittäminen hitaasti, sinun täytyy hengittää uudelleen ja laskea jopa kolme. Seuraavan minuutin ja puolen vuoden aikana on suositeltavaa hengittää niin, että se kestää kolme sekuntia sekä inhalaation että uloshengityksen osalta. Jos paniikki ei palaudu, sinun pitäisi toistaa vastaanotto uudelleen kymmenen sekunnin hengityksen pidolla.
  4. Katso paperipussin menetelmä. Monissa elokuvissa ne osoittavat, kuinka hermostunut henkilö saa hengittää tavallisessa paperipussissa. Tämä taktiikka todella toimii, koska sen avulla voit lisätä keuhkoihin pääsevän hiilidioksidin määrää. Vastaanotto on hyvin yksinkertaista - sinun täytyy liittää pieni paperipussi nenään ja suuhun ja hengittää hitaasti siihen. Ja jos laitat jotain hajuista (laakerinlehti, basilika), voit nopeasti pysäyttää hyökkäyksen, joka johtuu häiriöstä. Jos pakettia ei ole käsillä, kämmenet voidaan taittaa "kupissa".
  5. Ota tauko. Jos ihminen ei keskity paniikkikohtauksen oireisiin, hän "tule ulos" hyökkäyksestä. Tätä varten sinun täytyy olla hajamielinen. On runsaasti vaihtoehtoja: klikkaamalla itseäsi kuminauhalla ranteessa, laskemalla ympäröiviä esineitä tai yksinkertaisesti laskemalla jopa sata, kuuntelemalla jonkun toisen keskustelua, katsomalla televisiota, muistamalla suosikkikappaleesi sanat jne. Koko salaisuus vaihtaa huomiota ja vähentää paniikkitasoa.
  6. Käytä kolmea toimenpidekokonaisuutta. Kasvot, kaula ja kädet on pestävä kyynärpäälle kylmällä vedellä; juo lasillinen makeutettua vettä; ”Korjaa” hymy kasvosi. Monilla on riittävästi näitä "tapahtumia", jotta ne toipuisivat nopeasti. On totta, että aina ei ole mahdollista toteuttaa välittömästi kaikkia kompleksin toimia. Sitten riittää, että rajoitamme itsemme johonkin, mahdollisesti täydentämällä sitä muilla edellä kuvatuilla menetelmillä.

Oikealla tuulella ei ole niin vaikeaa pysäyttää paniikkikohtauksia. Tärkeintä on olla valmiina heille ja ajatella "pelastuksen" taktiikkaa etukäteen. Ja kun hyökkäys on ohi, sinun pitäisi käyttäytyä ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, jotta ei luodaan yhteyttä pelon ja tietyn kaupungin paikan välille. Jos hyökkäys tapahtui kauppakeskuksessa, sinun on jatkettava kulkua siinä, vähitellen rauhoittumassa. Voit palata kotiin vain palauttamalla itsesi täysin.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista huumeiden

Lääkehoito toimii vain pitkällä aikavälillä. Jos hyökkäys on jo alkanut, lääkkeet eivät anna toivottua vaikutusta, koska ne alkavat toimia noin 10-15 minuutissa, kun hyökkäys alkaa alkaa rauhoittua.

Koska sinun täytyy käyttää lääkettä etukäteen. Vakavia lääkkeitä (masennuslääkkeitä, rauhoittavia aineita) määrää vain lääkäri. Voit päästä eroon itse paniikkikohtauksista on sallittua ottaa seuraavat lääkkeet:

  1. Glitsised. Liuotetaan yhdestä viiteen tablettiin kerrallaan.
  2. Validol. Yksi tai kaksi tablettia asetetaan kielen alle, kunnes ne absorboituvat kokonaan.
  3. Corvalol. Tunnissa juo 30-50 tippaa, laimentamalla huumeita puoli lasillista vettä.

Jotkut lääkärit suosittelevat rauhoittavien tinktuurien ottamista (pioni, valerian, orapihlaja, äiti). Näiden varojen vaikutus on kuitenkin liian heikko, jotta saadaan aikaan merkittävä vaikutus. Joskus ainakin jotain on parempi kuin ei mitään. Tällaisista infuusioista ei ole haittaa. On myös hyödyllistä juoda rauhoittavia yrttiteitä (sitruunamelami, kamomilla).

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista itsellesi muuttamalla päivän tilaa

Päivittäinen rutiini - psyyken jumalanpalvelus. Jos henkilön ei tarvitse jatkuvasti ratkaista uusia ongelmia ja sopeutua tuntemattomiin tilanteisiin, hänen elämänsä minimoi stressitasot, mikä yleensä vähentää ahdistusta ja vähentää paniikkikohtausten todennäköisyyttä.

Koska pitkäaikaishoito edellyttää päivän aikataulun muuttamista. On tarpeen:

  • makaamaan ja nousemaan samaan aikaan (ja sen pitäisi kestää 8-10 tuntia nukkumaan);
  • syödä tiukasti aikataulun mukaisesti;
  • kävele paljon;
  • harjoitella meditaatiota, hengitysharjoituksia, joogaa, venyttelyä, uintia;
  • sulje pois elämästäsi stimulantteja (savukkeita, kahvia, energiaa, alkoholia);
  • kieltäytyä katsomasta "raskaita" elokuvia (trillereitä, kauhuelokuvia);
  • älä kuuntele masennusta;
  • kouluttaa aivoja (lukea, opiskella taidetta, tehdä matematiikkaa);
  • rentoutua (ottaa vaahtokylpy, ihailla tulta, katsella vettä).

Edellä mainitut potilaat näyttävät usein liian yksinkertaisilta, ja siksi he sivuuttavat nämä vaatimukset aktiivisesti. Kuitenkin sellaiset päivittäisen rutiinin muutokset vaikuttavat myönteisesti psyykeen ja mahdollistavat paniikkikohtausten poistumisen hyvältä.

On muistettava, että ylikuormitus on kielletty. Heti kun väsymys tuntuu (henkinen, emotionaalinen tai fyysinen), on heti lopetettava harjoittelu ja alettava levätä. Kevyt stressi, joka kerää tavallisen ihmisen resursseja, on haitallista jollekin, joka on altis paniikille.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista positiivisilla väitteillä

Positiivinen ajattelu on välttämätöntä paniikkikohtausten onnistuneen hoidon kannalta. On suositeltavaa laatia itsellesi myönteinen asenne ja toistaa nämä väitteet mahdollisimman usein. Esimerkiksi:

  1. "Olen turvallinen."
  2. "Kaikki on hyvin."
  3. "Tuntuu hyvältä."
  4. "Minä hallitsen itseäni helposti."
  5. "Voin päästää irti paniikista."
  6. "Hengin helposti ja luonnollisesti."
  7. "Olen varma itsestäni."
  8. "Minulla on kaikki hallinnassa."
  9. "Minä hallitsen mieleni ja ruumiini."
  10. "Mieleni on aina rauhallinen."

Voit tehdä luettelon sopivimmista lausunnoista itsellesi ja lukea sen uudelleen (nukkumaan mennessä, linjassa, heräämisen jälkeen, kylpyhuoneessa jne.)
Itse helpotusta paniikkikohtauksista monissa tapauksissa on positiivinen vaikutus. Mutta jos tuloksia ei ole, on parempi hakea apua asiantuntijoilta (ainakin psykoterapeutille ja neurologille). Joskus ilman lääketieteellistä tukea ei voi tehdä, ja se on hienoa.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - taistelutavat

Tervehdys kaikille. Tässä artikkelissa keskitytään paniikkikohtausten poistamiseen. Olen kärsinyt tästä häiriöstä usean vuoden ajan ja pääsin eroon siitä ilman lääkäreitä ja lääkkeitä. Olen useiden vuosien ajan kokenut hallitsemattoman paniikin hyökkäyksiä, ja mikä tärkeintä, enkä pelkää niiden ulkonäköä, koska olen valmis tapaamaan ja heijastamaan niitä.

Tässä artikkelissa käsitellään tämän saavuttamista. Kerron myös, mitä menetelmiä ja harjoituksia voit nopeasti lopettaa paniikkikohtauksen.

Koska olet lukenut tämän tekstin, todennäköisimmin sinä tai joku sukulaisistasi kärsii tästä sairaudesta. Ennen kuin jatkat puhumista paniikkikohtausten poistamismenetelmästä (PA - lyhenne voidaan käyttää edelleen), haluan sinun ymmärtävän jotain. Älä huolehdi taudista, se on hallittavissa ja hoidettavissa, se ei ole jotain kauheaa ja parantumatonta. Se, että kärsit paniikkikohtauksista, ei tee sinut hulluksi, "siirtyneeksi", sairaaksi ja jotenkin "ainutlaatuiseksi" sanan huonossa merkityksessä.

Monet ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista (lähinnä nuorista), ja monet heistä toipuvat. Se on kuin päänsärky: joko sinulla on nämä hyökkäykset, tai he eivät. Ei enempää kuin vähemmän.
Joten saatat tuntea tämän täysin hyvin, sanon tämän aivan oikein, koska minulla ei ollut tarpeeksi näitä sanoja aikana, jolloin minulla oli ensimmäiset hyökkäykset.

Ensimmäiset ottelut

Kun ensimmäinen hyökkäys tapahtui, pelkäsin ja en voinut ymmärtää, mitä minulle tapahtui. Muistan tämän yllättävän, hallitsemattoman, turhia eläinten pelon ilmestymisen keskellä yötä. Sitten näytti siltä, ​​että sydän hyppää ulos rinnasta. Paniikki halvaantui minua täysin. Kun hyökkäys oli tapahtunut, oli ahdistuneisuuden jälkimaku epämiellyttävä. Minua vakuutti se, että tämä on yksittäinen tapaus, ja tämä ei todennäköisesti tapahdu uudelleen.

Toinen ja kolmas hyökkäys hävittivät tämän toivon. Olin peloissaan paitsi pelkoa iskujen aikana, mutta koska en voinut ymmärtää niiden luonnetta. Tuolloin en edes epäillä tällaisen ilmiön olemassaoloa "paniikkihäiriöinä". En tiennyt, mitä minulle tapahtui ja oli hyvin huolestunut. Minusta tuntui siltä, ​​että vähitellen menettäisin mieleni ja menettäisin valvontaa mielessäni.

No, jos joku kertoi minulle, että se oli vain hyvin yleinen sairaus, ja he eivät menneet hulluilta, olisi ollut helpompaa siirtää ensimmäiset PA: t.

Mutta kaikki loppui hyvin. Olen kärsinyt neljä vuotta. Sen jälkeen unohdin lopulta. Pääsin täysin eroon paniikkikohtauksista ilman lääkkeitä. Miten olen saavuttanut tämän, kerron tässä artikkelissa.

Aluksi esitän mielipiteeni paniikkikohtausten luonteesta. Uskon, että jos haluat päästä eroon niistä, sinun on ensinnäkin tiedettävä vihollisen kasvot, jotta saat käsityksen kaikista hänen temppujaan ja vileistä vastaanottoistaan. Siksi aloin käsitellä yleistä ongelmaa, ja sitten käytän käytännön neuvoja siitä, kuinka päästä eroon PA: sta ja miten nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen.

Tietääkseni se on tarpeen. Eikä niin paljon lisätä erudition tasoa, vaan johtamaan teidät paniikkikohtausten iskujen oikeaan käsitykseen. Toivon, että sinun on helpompi ymmärtää, että nämä hyökkäykset ovat yksinkertaisesti seurausta aivojen hermostuneesta biokemiallisuudesta, jonka mekanismi on samanlainen kuin adrenaliinin vapautuminen ja elimistön "varoitukseksi" vaarassa. Tämä on paljon parempi kuin paniikkisi nähdessäsi alitajuntaan perustuvan mielen oireet, lapsuuden traumojen ja pelkojen seuraukset, jotka ovat asettuneet johonkin syvälle.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - 6 päivän online-kurssi

Ennen kuin jatkat lukemista, suosittelen tilaamaan ilmaisen verkkokurssin "3 vastalääkettä paniikista", jonka avulla opit selviytymään paniikkikohtauksista.

Tämä kurssi on jo ohittanut yli 5000 ihmistä!

Huomenna saat postitse pääsyn tehokkaan ohjelman ensimmäiseen oppituntiin.

Pelko on illuusio

Sinun täytyy ymmärtää, että pelko, joka syntyy sinussa hyökkäyksen aikana, on seurausta tiettyjen aivojen sisältämien aineiden vapautumisesta. Ja kaikki siihen liittyvät pelkosi siitä, että menette hulluksi tai heikkoon tai jopa kuolet, ovat vain seurausta näistä mekanismeista, he eivät kuulu mihinkään todelliseen vaaraan, vakuutan teille.

Voimakkaasti humalassa oleva henkilö voi tuntea, että hän pystyy osoittamaan taistelulajien ihmeitä tai lumoamaan mitä tahansa naista. Hänen ylimielisyytensä on vain seurausta hänen päihtymyksestään eikä heijasta hänen todellisia henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiaan. Jos hän ajattelee, että hän pystyy pudottamaan Mike Tysonin pullon jälkeen, se ei tarkoita, että hän voisi todella tehdä sen.

Jos hyökkäyksen aikana sinusta tuntuu, että menetät hallinnan, tulette hulluksi, kuolet, niin tämä ei tarkoita, että tämä tapahtuu. Pelko hyökkäysten aikana on sama illuusio kuin juomarin ylimielisyys. Mikään ei voi tapahtua sinulle. Kukaan ei kuollut paniikkikohtauksista eikä mennyt hulluksi.

Paniikkikohtauksen fysiologia

Äkillisen pelon jälkeen vapautuu adrenaliini, joka aiheuttaa tiettyä reaktiota hermostosta, niin sanottua "juoksu- tai taistelua" -vastausta. Tämä vastaus valmistaa kehosi aktiiviseen toimintaan. Tämä johtaa sydämen lyöntitiheyden (takykardian), voimakkaan hengityksen (hyperventilaation) ja hikoilun (joka voi aiheuttaa vilunväristyksiä) lisääntymiseen.

Hyperventilaatio johtaa hiilidioksidin (hiilimonoksidin) vähenemiseen keuhkoissa ja sitten veressä, mikä johtaa hyppyihin veren happamuusasteessa (pH), mikä voi aiheuttaa oireita, kuten huimausta, raajojen tunnottomuutta tai pistelyä.

Yksinkertaisesti sanottuna paniikkikohtaus on pelkkä ilmentymä pelosta ilman sen lähdettä, ikään kuin menimme yli laidan asettamalla palohälytyksen herkkyys huoneessa ja se kääntyisi itsensä päälle missä tahansa satunnaisessa ajassa. Samanlaisia ​​asioita tapahtuu meille, keho alkaa kuulla hälytystä ilman näkyvää syytä.

Joillekin ihmisille tietysti paniikkikohtaus käynnistyy joissakin ulkomaailman tapahtumissa, esimerkiksi se alkaa metrolla tai lentokoneella. Mutta periaate ei kuitenkaan ole kovin erilainen: keho reagoi liian voimakkaasti ja herkästi tiettyihin asioihin ja "käynnistää" paniikkijärjestelmän.

Näin kehomme toimii. Paniikkikohtausten ytimessä oleva juoksu- tai taistelu-reaktio rakennettiin meille evoluutiolla, jotta voisimme selviytyä vaaratilanteessa. On selvää, että paniikkikohtauksilla on mekanismin epäonnistuminen, ja se alkaa, sitten kun se ei ole välttämätöntä, se on kaikki.

Paniikkikohtauksen psykologia

Seuraava askel kohti “vihollisen tuntemista näön avulla” on ymmärrys paniikkikohtauksen ”psykologiasta”, jonka takia psykologiset syyt ilmenevät. Paniikkikohtaus on eräänlainen - "loinen". Tätä väitettä ei pitäisi ymmärtää kirjaimellisesti. PA ei ole elävä organismi, joten sana "loinen" on lainausmerkkejä. Tämä on yksinkertainen vertailu ymmärtämisen helpottamiseksi. Kuten kaikki loiset, paniikkikohtaus on olemassa energiaresurssien, tunteiden, pelkojen ja ruokien kustannuksella. Se on kuin palautejärjestelmä.

Lyhyesti sanottuna nämä hyökkäykset ovat luonteeltaan paitsi äkillisen paniikin, ei ole selvää, mistä syystä, vaan myös se, että näiden hyökkäysten aikana kukkii muita pelkoja ja huolia, jotka myöhemmin vain lisäävät hyökkäystä. Esimerkiksi alatte ajatella, että menetät mielesi, menetät hallinnan tai kuolet, aloitat kääntyvän tämän ahdistuneisuuden päähän, ja siinä syntyy uusia pelkoja: luulet, että sinulla on vakava sairaus, et koskaan paranna, se on teidän kanssanne pysy ikuisesti jne. jne. Se pahentaa sinua, kaikki paniikkikohtauksen oireet vain vahvistuvat. Kun kaikki on vihdoin päättynyt, et tunne olevasi helpottunut, mutta elät innokkaasti odottamassa PA: n uusia hyökkäyksiä. Ja pelko siitä, että PA jälleen herättää uutta PA: ta!

Ymmärrätkö On käynyt ilmi, että itse kehon PA-mekanismi käynnistää vain elimistön fysiologisten reaktioketjun alkupulssin (adrenaliini, sydämen sykkeen kiihtyminen jne.), Ja teet loput työstä itse! Millä tavalla? Alatte pelätä, sinä itse herätätte uuden pelon syntymistä, tuuli itsesi, huolehdi terveydestäsi. Näin muodostat hedelmällisen maan paniikkikohtausten esiintymiselle. He, kuten loiset, ruokkivat pelkojasi, ilman että he joko heikentyvät ja tulevat paljon helpommiksi sietämään tai katoamaan kokonaan.

Tämä on avaintekijä paniikkikohtausten luonteen ymmärtämisessä ja niiden poistamisessa! Tämä ymmärrys antoi minulle mahdollisuuden päästä eroon niistä. Nyt tarkastelen erilaisia ​​tapoja käsitellä PA: ta ja arvioida niiden tehokkuutta sekä esimerkin että yleisesti.

Aluksi puhun paniikkikohtausten hoidosta, kuinka päästä eroon tästä ongelmasta ikuisesti. Ja sitten siirrymme "toiminnallisiin" menetelmiin, jotka auttavat pysäyttämään PA: n nopeasti sen tapahtuessa.

Oireet, jotka liittyvät paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtausten ovelointi on se, että ne tuovat paljon epämiellyttäviä tunteita, joita ei näennäisesti voida pitää paniikkikohtauksina. Siksi ihmiset alkavat pelätä, että paniikkihäiriön lisäksi heillä on vielä monia sairauksia. Saan usein kommentteja, kuten: ”Nikolai, paniikkikohtausten lisäksi, minusta tuntuu siltä, ​​että minulla olisi jotain vikaa, kuin jos katson maailmaa hämärän läpi.” Tätä tunnetta kutsutaan dereaalisoinniksi tai depersonalisoinniksi. Lue artikkeli miten päästä eroon derealizoinnista.

Minulla oli myös oireita, jotka hävisivät yhdessä PA: n kanssa. Oma kokemukseni perusteella ja useiden lukijoiden antaman palautteen perusteella päätin, että nämä oireet liittyvät paniikkihäiriöön. Päätin luetella ne tämän kohdan mukaisesti, jotta ne, jotka lukevat tämän artikkelin, eivät keksineet uusia sairauksia itselleen eivätkä olleet huolissaan näistä oireista. Minulla oli osa niistä silloin, kun kärsin PA: sta.

  • Ajatus siitä, mitä tapahtuu. Tunne ikään kuin ulkomaailman signaalit saapuvat myöhään. Näyttää siltä, ​​että katsot maailmaa hämärän läpi. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • Lisääntynyt verenpaine. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • Tunne kuin pyörtyminen. Ympäröivät äänet ovat vääristyneet. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • On vaikea pitää ulkoasua yhdellä esineellä. Näyttö aina hyppää pois. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • Pelko kuolemasta. Pelko hullu. Tunne, että voin menettää valvontaa ja vahingoittaa itseäni tai läheisiä ihmisiä. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • Sykkeen kiihtyminen. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • Ongelmia nukkumassa Terävä korkean taajuuden ääni korvissa, kun se upotetaan nukkumaan. Terävä herääminen, jossa tuntuu kuin putoaisi. Kirjaimellisesti "tärisee unesta." Pelottavia kuvia päähän nukahtamisen aikana. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
  • Pelko ruoan nielemisestä. Se oli tai on muutama lukija, joka on jättänyt kommentteja.

Jos näet nämä oireet itsessäsi, älä huoli. Et ole sairas, skitsofreeninen tai jokin muu psykoottinen. Näitä vaikutuksia havaitaan monissa PA: ssa kärsivissä ihmisissä ja niitä on myös havaittu minussa. Jos sinulla on muita oireita paniikkihäiriön taustalla ja en ole luetellut niitä, älä pelkää, ne ovat kaikki turvallisia. (Lue lisää artikkelista "paniikkikohtausten oireet")

Paniikkikohtaukset ilmenevät eri tavoin. Jotkut ihmiset pelkäävät kuolla sydänkohtaukseen, toiset menettävät ruokahalunsa, toiset pelkäävät mennä metrolle, neljäs on pelko globaaleista katastrofeista, viides on vaikea niellä...

PA vahvistaa piilotettuja pelkojasi ja fobioita ja muodostaa uusia. Mitä tarkalleen nämä pelot koostuvat joukkoliikenteen peloista tai jatkuvasta hälytyksestä elämäänsä, riippuu henkilöstä. Jos olet PA: n seurauksena herännyt joitakin tuntemattomia fobioita, älä usko, että sinulla on ainutlaatuinen tapaus, joka vaatii ainutlaatuisen lähestymistavan. (vaikka menen lääkäriin ja varmista, että sinulla ei ole muita sairauksia, suosittelen painoarvoa voimakkaasti!) Työntekijät, jotka ovat epäonnistuneet, eivät ole vain niitä, joilla on sama pelko, vaan ne kaikki, jotka kärsivät PA: sta! Riippumatta siitä, mitä fobiasi on, on tärkeää, että se tulee PA: lta ja vaatii PA: lle sovellettavaa terapeuttista lähestymistapaa.

Tämä tarkoittaa, että kaikki tämän artikkelin vinkit sopivat kaikille henkilöille, jotka kärsivät PA: sta riippumatta siitä, kuinka paniikkikohtaukset hänen erityistapauksessaan ilmenevät!

Lisäsin tämän kohteen 10/04/2013. Toivon, että nämä tiedot auttavat ihmisiä huolehtimaan vähemmän ja poistamaan joitakin ongelmia.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti yksin

Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, seuraavat toimet auttavat sinua:

  • Ymmärrä ongelmasi. Ymmärrä, että paniikkikohtaukset ovat turvallisia eivätkä uhkaa elämääsi.
  • Opi stressinhallintaa
  • Terveellisen elämäntavan luominen
  • Harjoittele tietoista meditaatiota
  • Vältä tilanteita, joissa pelko tapahtuu altistumisen kautta
  • Opi rentouttamistekniikoita, joiden avulla voit lievittää tai lievittää hyökkäystä.
  • Opi kohtaamaan ottelut valmiudella, päästäkseen vastustamattomuuteen
  • Älä enää pelkää kouristuksia, koska ne ovat turvallisia
  • Opi tekniikoita työskentelemään häiritsevillä ajatuksilla

Tästä voit oppia paljon vapaassa verkkokurssissani, josta keskustelen alla.

Ilmainen online-kurssi "3 vastalääkettä paniikkiin"

Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, aloita juuri nyt ottamaan ilmaisen kolmen päivän kurssin "3 vastalääkettä paniikkiin". Tämä on ainutlaatuinen tarjous ja loistava tilaisuus siirtyä jatkuvasta pelosta ja ahdistuksesta onnelliseen elämään.

Tässä kolmipäiväisessä kurssissa ymmärsin selkeästi ja helposti kaikki tietoni paniikkikohtauksista, joita on saatu vuosien varrella työskentelemällä PA: n ja ahdistuneiden ihmisten kanssa, oppimalla tärkeimmät psykoterapeuttiset tekniikat, tutkimalla johtavia länsimaisia ​​lähestymistapoja paniikkihäiriöön ja henkilökohtaiseen paniikkikohtaukset.

Ilmainen kurssin luennot:

  • Mikä on PA ja paniikkihäiriö, mitkä ovat myyttejä paniikkikohtauksista
  • Mitkä ovat paniikkihäiriön oireet (olet yllättynyt, voi olla paljon niitä, paitsi itse PA: n hyökkäykset)
  • Miten selviytyä PA-hyökkäyksestä?
  • Mitä tehdä PA: n näyttämiseksi?

Ilmainen kurssi:

  • Äänitekniikka: ambulanssi paniikkikohtauksista. Voit ladata tämän levyn ilmaiseksi, ladata sen älypuhelimeen, soittimeen tai mihin tahansa laitteeseen ja kytkeä PA-laitteen hyökkäyksen aikana rentoutumaan ja poistamaan oireet.
  • Äänitekniikka: Passiivinen-lihaksikas rentoutuminen (Jooga-Nidra) (nauhoitin täysin uuden, yksityiskohtaisemman ja syvemmän version yhdestä tehokkaimmista rentoutumismenetelmistä.)
  • Harjoitus: Panic Attack Diary. Tämän harjoituksen antavat asiakkailleni hyvä ystäväni, kliininen psykologi Pavel Beschastnov, jonka kanssa kehitin uuden ohjelman "ILMAN PANICI". Tämän harjoituksen tulokset ovat hämmästyttäviä.
  • Harjoitus: Paradoksaali tarkoitus (Samurai-menetelmä). Ja tämä on minun suosikki harjoitus. Uudessa kurssissa selitän sitä yksityiskohtaisesti, koska hänellä on monia "haittaa". Ja sanon miten välttää nämä virheet.
  • Harjoitus: PA: n oikea hengitysmenetelmä on tehokas tapa rentoutua ja vähentää ahdistuneisuuden, huimauksen ja pelon oireita, joiden tarkoituksena on vakauttaa kehon hiilidioksidin ja hapen tasot.
  • Muistio: Muistio PA: n oireista. Tämä on täydellinen luettelo paniikkihäiriön mahdollisista oireista ja niiden yksityiskohtainen selitys. (Mitä ne ovat peräisin?) Voit ladata sen, tulostaa sen ja kuljettaa sen aina mukana, jotta muistaisit mitä jokin oire tarkoittaa. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja pelkää vähemmän hyökkäyksiä.

Kuten näette, on paljon opetuksia ja käytäntöjä. Ja kaikki tämä ilmaiseksi. Nyt ainakin =)

Osallistuaksesi “3 vastalääkkeeseen paniikkia vastaan”, sinun tarvitsee vain jättää sähköpostiosoitteesi, jotta voin lähettää sille tietoa kurssin pääsystä, kertoa teille uusista oppitunneista. Kurssi ei ole vain kokoelma "materiaaleja" - se on johdonmukainen ohjelma, joka järjestää ja kurittaa sinua, ohjaa sinut PA: n täydelliseen vapauttamiseen!

Rekisteröidy kurssiin, voit täyttää alla olevan lomakkeen:

Heti tilauksen jälkeen saat sähköpostiviestin sähköpostitse.
Tässä kirjeessä sinun täytyy napsauttaa linkkiä vahvistaaksesi tilauksen.
Lupaan mitään roskapostia! Vain uusin tieto PA: n ongelmasta! Ja huomenna saat ensimmäisen oppitunnin.

Tällä hetkellä voit jatkaa tämän artikkelin ja muiden sivustossa olevien vapaiden materiaalien lukemista. Minulla on paljon artikkeleita PA: sta!

Uskon, että olit oikeassa paikassa oikeaan aikaan!

Huomenna polku alkaa täysin päästä eroon PA: sta!

Nähdään kurssilla

"Hoito" paniikkikohtauksista pillereillä

Mielestäni jo vain siksi, että otin sanojen käsittelyn lainausmerkeissä, ymmärsin jo minun suhtautumistani masennuslääkkeiden tai rauhoittavien aineiden käyttöön eroon PA: sta. Kysyt minulta, pitäisikö ensinnäkin ottaa pillereitä paniikkikohtauksia varten? En missään tapauksessa vastaa! (Kuten masennuksessa, kroonisessa hermostuneisuudessa jne.)

Olen vakuuttunut siitä, että paniikkikohtauksilla on koko joukko syitä. Tällaisia ​​syitä ovat esimerkiksi stressi, ahdistuneisuus, huonot tavat, istumaton elämäntapa, emotionaalinen yliherkkyys, hieno henkinen organisaatio. Paniikkikohtaukset eivät ole trauman seurauksia, vaan se on seurausta siitä, miten koet nämä vammat. Lyhyesti sanottuna PA: n syyt ovat sekä persoonallisuuden psykologisia näkökohtia että organismin fysiologista tilaa. PA: n esiintymisen todennäköisyys - terveyden yleisen tilan käänteinen funktio: henkinen ja fyysinen.

Ja mikä tahansa hoito edellyttää sairauden syiden poistamista, muuten voit puhua vain oireiden poistamisesta. Se on niin "väliaikainen" ja epäluotettava ratkaisu ottaa pillereitä, mutta ei ota huomioon joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on työskennellä itseesi! Voiko pillerit ratkaista terveysongelmasi? Ei, he antavat helpotusta vain jonkin aikaa. Aiemmin huomasimme, että PA: t tukevat pelkojasi ja voivat olla olemassa vain, kun laitat nämä pelot liikkeelle. Voivatko pillerit opettaa, miten hallita pelkoasi eikä anna sitä? Epäilemättä he hukuttavat hänet, mutta onko tämä päätös? Et opi hallitsemaan niitä!

Vaikka huume "hoito" antaa tuloksensa, mitä tapahtuu, jos PA palaa? Ja mitä jos trauma taas ja mitä jos stressi? Otatko kurssin uudelleen? Entä jos hän on jo toinen kerta, se on tehoton? Toinen pillerikurssi? Entä jos hän ei auta? Tässä on paljon näitä "ja mitä jos" tekee sinusta ehdottoman avuttoman uusien paniikkikohtausten edessä, koska kun olet vedonnut tableteihin, helppo ja välitön "ratkaisu" PA: n ongelmaan, olit riippuvainen tällaisista ratkaisuista! Sinulta se lakkaa olemasta riippuvainen, kaikki päätetään vain siitä, onko uudella masennuslääkkeiden kurssilla haluttu vaikutus vai ei, onko sinun elävä emotionaalinen trauma vai ei.

Sinusta tulee kuin kasinopelaaja, kun hänen voitonsa ja tappiot ovat vain onnekkaita. Ja kun et itse päättää mitään, alatte pelätä uusia hyökkäyksiä, koska olette antaneet ulkonäön sattumalta.

Tabletit ovat tietysti nopein ja helpoin tapa, jos olet vain tällaisten menetelmien tukija, voit sulkea tämän artikkelin juuri nyt, koska se keskittyy testattuihin menetelmiin, joilla on pitkän aikavälin tulos! Menetelmät, joiden avulla voit paitsi päästä eroon paniikkikohtausten syistä, mutta myös auttaa pelkäämään heidän esiintymisensä uudelleen! Mutta tietenkään se ei ole yhtä helppoa kuin mennä lääkärille ja pyytää häntä määräämään pillereitä sinulle. Lääkehoidon tapauksessa sinulle ja lääkärille on helpompaa, sillä sinun ei tarvitse kärsiä kanssasi.

Tietenkin se ei ole vain lääkäreitä. Olen jo kirjoittanut toisessa artikkelissa, että ihmiset itse etsivät erittäin helppoa, nopeaa, vaikka epäluotettavia ratkaisuja heidän ongelmiinsa. Siksi lääkärit määrittävät heille, mitä he tulivat.

Tabletit on tietenkin käytettävä vain silloin, kun kaikki muu ei auta, mitä keskustelen alla. Tai käytä niitä vain yhdessä muiden luonnollisten menetelmien kanssa eroon PA: stä (urheilu, hoito, harjoitukset), et voi rajoittaa yksinään lääkkeitä yksin! Ja yleensä on parempi tehdä ilman niitä, kuten minä. Älä unohda: masennuslääkkeet ja rauhoittavat aineet ovat erittäin haitallisia, ja ensimmäiset ovat yleensä huonosti ymmärrettyjä. Tabletit voivat myös aiheuttaa voimakkaan riippuvuuden siitä, mistä sitten on vaikea päästä eroon. Tämä on mielestäni viimeinen keino tässä asiassa.

Meditaatio - tapa päästä eroon paniikkikohtauksista

Kerran sanon, että meditaatio on tietty rentoutumismenetelmä eikä uskonto. Täällä ei ole taikuutta. Huolimatta siitä, että tämän käytännön ympärillä on ilmestynyt paljon esoteerista chakrasta ja astralista puhumista, sillä on erinomainen käytännön sovellus, se opettaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielesi. Se oli meditaatio, joka auttoi minua pääsemään eroon paniikkikohtauksista (yhdessä kaiken muun kanssa, josta keskustellaan edelleen). Meditaation tarkoituksena on torjua paniikkikohtausten syytä: se vähentää stressin vaikutuksia, herkkyyttä siihen, opettaa rentoutumaan ja käsittelemään pelkojasi, ei periksi heille.

Kokemus PA-hoidosta meditaatiossa ei ollut vain minun kanssani: Internetissä voit löytää paljon palautetta siitä, miten se auttoi monia ihmisiä pääsemään eroon paniikkikohtauksista. Tämä pätee erityisesti Internetin englanninkieliseen segmenttiin: valitettavasti tämä ei ole vielä levinnyt meille. Kun luin näitä lähteitä, en löytänyt yhtä kommenttia siitä, että meditaatio-luokat pahensivat jotenkin PA: n hyökkäyksiä. Periaatteessa se auttaa pääsemään eroon niistä.

Näin vain, että yksi nainen kirjoitti, että meditaatio ei auttanut suoraan parantamaan PA: ta, mutta sitten hän alkoi antaa vähemmän tätä pelkoa ja lopetti häpeän näistä hyökkäyksistä. Nyt, kun hyökkäys tarttui häneen väärin, hän löysi voimansa häiritä itseään ja puhua jonkun kanssa, ja hänen oli helpompi kommunikoida. Ennen kuin ennen meditaation aloittamista hän ei voinut.

Vaikka meditaatio ei auta sinua parantamaan PA: ta, sillä lopetat itsesi tunnistamisen pelkojesi kanssa, et voi vastata niihin, sekä pakkomielteisiä ajatuksiasi, hyväksyä tämän pelon ja pelata.

Monet psykoterapeutit neuvovat mietiskellä. Tiede on jo pitkään paljastanut positiivisen vaikutuksen, jonka meditaatio vaikuttaa hyvinvointiin ja tunnelmaan.

Äskettäin aloin saada säännöllisesti palautetta tämän sivuston lukijoilta, että meditaatio auttaa heitä selviytymään paniikkikohtauksista. Vastauksissaan nämä ihmiset kirjoittavat, että monet perinteisemmät menetelmät osoittautuivat tehottomiksi heille, ja he ovat menettäneet toivonsa päästä eroon paniikkihäiriöstä.

Jotkut heistä eivät voineet edes lähteä talosta hyökkäysten pelossa. Meditaatio opetti heitä taistelemaan paniikkia, rauhoittamaan mielensä ja hallitsemaan tunteita. He eivät edes usko tulokseen, koska se oli niin odottamaton.

Mutta sinun pitäisi tietää, että positiivinen vaikutus saavutetaan vain säännöllisten harjoitusten avulla. Minulla oli ahdistusta ja PA: ta jossain puolessa vuodessa systemaattisen meditaatiokurssin jälkeen kahdesti päivässä, ja vuosi myöhemmin tunsin jo täysin luottavaisena ja en enää pelännyt hyökkäysten toistumista. Kaikki ei ole heti, mutta meditaatio takaa pitkän aikavälin vaikutuksen, eikä se pelkästään ratkaise paniikkikohtauksia, vaan voi myös antaa persoonallisuudellesi paljon enemmän: asiallinen mieli, voimakas tahto, kyky olla osallistumatta tunteisiin ja ajatuksiin ja rauhallisesti. Tämä on erittäin arvokas käytäntö, joka on hyödyllinen elämässäsi.

Muuten, PA: n uudet hyökkäykset, en lakannut pelkäämästä paitsi siksi, että meditaation ansiosta minusta tuli rauhallisempi ja rennompi, mutta myös siksi, että jos he nousevat, tiedän, miten vastustan niitä. Nyt olen varma, että parlamentti ei pysty rikkomaan minua ja syömään minua epätoivoon. Katson paniikkikohtausta pikemminkin kuin alkuperäistä tunnetta (ilman syytä keskellä työpäivää on adrenaliinihälytys: jännitys on myös vapaa!) Uhkana. Tämä positiivinen näkemys PA: sta opetti minulle myös meditaatiota, ja se on avainasemassa, jotta voit pysäyttää paniikkikohtauksen itse, hieman myöhemmin kirjoitan siitä yksityiskohtaisemmin.

Jonkin ajan kuluttua, kun aloin meditoida, aloin vähitellen ymmärtää, mitä minun tarvitsi tehdä, jotta voisin tuntea oloni hyväksi. Tämä ymmärrys ei ollut äkillinen ilmestys, se tunkeutui minuun vähitellen, pudottamalla ja jopa aluksi huomaamattomasti. Meditaatio ei pelkästään lievittää paniikkikohtauksia, vaan myös antaa sinulle hieman hienovaraisen ruumiin tunteen, järjestää tasapainon kehosi ja mielesi välille, niin että alatte ymmärtää, mitä kehosi tarvitsee tuntea hyvältä ja miten vastustaa tuskallisia hyökkäyksiä. Teillä on voimaa ja tahtoa saattaa tämä käsitys käytäntöön, ohjata tietoisia ponnisteluja taudin torjumiseksi.

Tämä on suuri etu meditaatiossa pillereiden päällä, joiden käyttö ei merkitse mitään sisäistä työtä, ei tietoista vastustusta. Siksi tämä käytäntö voi taata, että PA ei palaa, ja jos he alkavat näkyä uudelleen, tiedät mitä tehdä! Et enää ole avuton, sinusta tulee aseellinen ja erittäin vaarallinen! Ja sinun tahtosi ja mielenne tulee aseeksi.

Tietoja siitä, miten meditoida, voit lukea linkin.

Ennen kuin alat meditoida, haluan varoittaa sinua yhdestä asiasta. Meditaatiota ei tarvitse käsitellä masennuslääkkeiden ottamisen aikana, mikä tarkoittaa, että otat tietyn lääkkeen tietyn ajan ja odotat passiivisesti terapeuttisen vaikutuksen alkamista, joka joko tulee tai ei tule.
Monet blogin lukijat jättivät paljon huomautuksia hengessä: ”Olen meditoinut koko kuukauden ajan, milloin paniikkikohtaukset kulkevat? Mitä minun pitäisi tehdä? En usko, että en voi tehdä mitään? "

Heidän virheensa on siinä, että he odottavat välitöntä vaikutusta ja toivovat, että hyökkäykset menevät pois omasta, heti kun he alkavat meditoida.
Meditaatiolla on epäilemättä vahva anti-depressiivinen vaikutus, jos teet sen jatkuvasti. Mutta sen toiminta ilmenee paitsi tässäkin. Meditaatio on tehokas väline oman mielen hallitsemiseksi. Se antaa sinulle arvokkaan resurssin, jolla voit hallita pelkoja ja tunteita.

Ja jotta päästäisiin eroon paniikkikohtauksesta, sinun ei tarvitse vain mietiskellä ja joka päivä passiivisesti odottaa, että hyökkäykset lopulta häviävät. Sinun ei pitäisi olla passiivinen, sinun pitäisi olla aktiivinen ja yrittää käyttää tahtoasi ja valvoa hyökkäyksiä! Sinun täytyy oppia paniikkikohtausten käsittelyyn, päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, älä kiinnitä huomiota paniikkiin, älä tunnista itseäsi pelkojesi kanssa ja tämä opettaa sinulle meditaatiota.

Aloita meditointi, katsella itseäsi meditaation aikana, yritä hallita ajatuksiasi ja tunteitasi normaalissa tilassa aivan kuten meditaation aikana.

Paniikkikohtaukset kulkevat silloin, kun lopetat pelkäämisen niistä, kun opit päästämään irti monista peloista hyökkäyksen aikana... He eivät itse mene magian läpi. Tämä ei ole helpoin tapa. Ei ole nopeaa, helppoa ja samalla tehokasta tapaa päästä eroon PA: sta.

Muista, mitä kirjoitin artikkelin alussa, että paniikkikohtauksen vahvuus riippuu sinusta, reaktiosta tähän hyökkäykseen. Ja jos opit sietämään ja sivuuttamaan hyökkäyksiä, voit voittaa PA: n. Tämä on ensimmäinen prioriteettisi, käytä meditaatiota tämän työkaluna.

En voi taata, että meditaatio 100% auttaa kaikkia ja kaikkia poistamaan paniikkikohtauksia. Meditaatio on vain yksi keino taistella PA: ta vastaan, vaikkakin hyvin tehokas. Älä siis asu siihen. Kokeile muita turvallisia tapoja päästä eroon sairaudesta ja meditaatiosta.

Urheilu, liikunta, terveellinen elämäntapa

Mielestäni tämä on väärin ymmärretty keino PA: n estämiseksi! Olen jo kirjoittanut, että mielestäni tämän taudin pääasiallinen syy on muun muassa kehon huono fyysinen kunto. Tämä tila ilmenee istumattoman työn, fyysisen aktiivisuuden puutteen, stressin, epäterveellisen ruokavalion, unen ja herätyksen häiriön vuoksi. Jos luet tämän artikkelin, olet todennäköisesti kärsimässä PA: sta, joten kysy itseltäsi, jätätkö liikunnan? Saitko usein sairauden (esimerkiksi kylmä)? Tupakoit Juotko? Oletteko usein huolissasi ja huolissanne pienistä asioista? (Miten lopetat hermostumisen) Älä nuku hyvin? Oletko kyllästynyt? Onko sinulla istumaton elämäntapa?

Olen varma, että vastaukset näihin kysymyksiin ovat todennäköisesti sinulle myönteisiä. Paniikkikohtaukset liittyvät suoraan kehon yleiseen kuntoon ja elämäntapaanne. Ne, jotka eivät kiinnitä riittävästi huomiota terveyteen, ovat enimmäkseen PA: n vaarassa.

Yksinkertaisesti sanottuna syy on enemmän yhteydessä kehon terveyteen, hermostoon kuin joihinkin psykologisiin ongelmiin, kuten tukahdutettuihin muistiin ja piilokomplekseihin. Harvoin PA kärsii täysin terveistä ihmisistä. Ja jos näin on, niin tuskin voi ratkaista paniikkikohtauksia, ottaa pillereitä, elleivät ne tee sinusta terveempiä?

Tietenkin on hyvin vaikeaa pakottaa itsesi harrastamaan liikuntaa ja lopettamaan huonoja tapoja. Ymmärrän, joten aloita ainakin mietiskeleminen ja älkää rasittako itseäsi enemmän fyysisellä rasituksella, jos et halua tehdä sitä ainakin aluksi. Muutama kuukausi, kun aloin meditoida, lopetin tupakoinnin (voit lukea artikkeleissani ainoan keinon lopettaa tupakoinnin lopullisesti, kun aloitin), sitten aloin pelata urheilua, ja sitten lopetin alkoholin nauttimisen.

Se syntyi jotenkin luonnollisesti itsestään ja ei vaatinut paljon vaivaa vain siksi, että olin meditoimassa. Meditaatio auttaa pääsemään eroon riippuvuuksista, jota monien ihmisten kokemus vahvistaa. Kun käytät, et enää tarvitse alkoholia ja savukkeita, ja voit helposti ohjata ponnisteluja terveyden ylläpitämiseksi kehossasi!

Siksi, jos olet liian laiska pelaamaan urheilua ja johtamaan terveelliseen elämäntapaan, aloita ainakin meditaation harjoittaminen! Ja on parempi tehdä tämä ja että (miten pakottaa itsesi pelaamaan urheilua)

Mutta parempi tietenkin, jos teet niin tämän ja sen. Joten paniikkikohtaukset kulkevat nopeammin. Siksi tässä on vinkkejä, jotka liittyvät PA: n torjuntaan kehon yleisen parantamisen kautta.

Päivitetty 30.7.2013: Jotkut lukijoista ovat kirjoittaneet, että he ovat olleet aktiivisia urheilussa jo pitkään, mutta he eivät vieläkään läpäise. Jos urheilu ei auta, tee jooga. Urheilun aikana keho piristyy, ja joogan aikana keho ja mieli päinvastoin rentoutuvat.

Jooga ei ole vain jonkinlainen voimistelu, vaan se on keskittyminen, hengitys ja rentoutuminen. Tätä tarvitaan henkilö, joka kärsii paniikkikohtauksista tai masennuksesta.

Muista myös, että urheilu ei ole ihmelääke, vaan ehkäisy! Joillekin se voi auttaa eroon PA: sta, jotkut - eivät. Mutta jos et harjoita vähäistä liikuntaa, kaikki pahenee. Tuskaisessa, heikentyneessä kehossa ei voi olla hyvää mielenterveyttä.

Terveyden edistäminen

  • Huonot tavat: huonojen tottumusten osalta, vaikka alkoholi voi rauhoittaa sinua ja jopa pysäyttää hyökkäyksen (vaikka tiedän omasta kokemuksestani, että sinun täytyy kuluttaa sitä paljon), sen käyttö johtaa vain tilasi huononemiseen PA-potentiaali pitkällä aikavälillä sen haitallisten vaikutusten vuoksi. Muistan, että PA paheni erittäin paljon seuraavana päivänä raskaan juoman jälkeen. Lisäksi, jos kärsit PA: sta, tämä lisää merkittävästi haitallisten riippuvuuksien muodostumisen riskiä ja sen seurauksena taudin pahenemista. Koska voit helposti tottua siihen, mikä auttaa sinua tappamaan hyökkäyksen ja tuntemaan olonsa paremmin, kuten alkoholia tai pillereitä. Sama koskee savukkeita ja muita huumeita. Kokeile myös vähentää kahvinkulutusta.
    !
  • Urheilu: erityisesti ne, jotka esiintyvät ulkona: se on käynnissä, hiihto, vaakasuora palkki, polkupyörä jne. Itse olen suuri foorumi maastohiihdoissa, ratsastan heiltä lapsuudesta lähtien, talvi on tullut, joten suosittelen sinua saamaan sukset ja menemään metsään! Tämä on urheilulaji, joka terveydentilasi vahvistamisen lisäksi on edelleen erittäin miellyttävä sen suhteen, mitä voit päästä luontoon ja katsella upeita näkymiä talvimetsään! Hiihtoretken jälkeen tunnet hämmästyttävän! Ensinnäkin, jos et tee mitään, lisää aamuharjoituksia päivittäiseen rutiiniin, sekä joitakin iltaharjoituksia.
  • Kontrastisuihku: sävyttää ja kovettaa kehoa. Erittäin hyödyllinen menettely koko keholle. Kun aloitin sen, muutama vuosi sitten en ole koskaan ollut kylmä! Olen varma, että ennaltaehkäisevänä käytäntönä se auttaa myös PA: ssa, ja lisäksi se parantaa mielialaa endorfiinien tuotannon ansiosta.
  • Lepotila: lepotilan pitäisi olla yleensä. Sinun pitäisi nukkua säännöllisesti, mennä nukkumaan ja herätä, samaan aikaan, saada riittävästi unta, mutta älä nuku liikaa! Itse asiassa lepotila riippuu hyvin terveydestäsi ja mielialastasi, sitä ei pidä unohtaa. Yritä viettää vähemmän unettomia öitä perjantaista lauantaihin viikon työn jälkeen! Tämä on hyvin väsyttävää hermostoa ja ylityö käynnistää PA: n.
  • Terveellinen ruoka: ruoka määrittelee suurelta osin kehomme tilaa. Yritä vain syödä vähemmän pikaruokaa vähemmän, syödä vähemmän rasvaa lihaa, elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria. Syö enemmän vihanneksia, kalaa, kanaa, hedelmiä, marjoja, äyriäisiä ja pähkinöitä. Lue lisää artikkelista Anti-häiritsevä ruokavalio
  • Yleisiä vinkkejä:
    kävele enemmän raikkaaseen ilmaan, viettää vähemmän aikaa näytön eteen, siirrä enemmän, vie pitkiä kävelyretkiä, tee hyödyllistä työtä, lue kirjoja, lataa itsesi älyllisesti!

Heitä PA pois päätäni

Yritä asua vähemmän paniikkikohtauksissa, tämä on hyvä sääntö mistä tahansa taudista, ei vain "psykologisesta". Ahdistuneita odotuksia uusista hyökkäyksistä vain pahentaa PA: ta. Jos teille koituu ajatuksia kohtauksista, niin älä vain osallistu, älä osallistu niihin, älä ajattele niitä, “tuhlaa”, vain ohjaa huomion toiselle puolelle. Ota itsesi joka kerta kiinni siitä, kuinka jälleen kerran pysähdytte negatiivisten ajatusten suolle ja vedät itsesi ulos.

Nämä ajatukset saattavat tuntua vakuuttavilta teiltä, ​​että sinun täytyy ajatella sitä heti, mutta tämä on vain nykyisen tilan luomasi illuusio. Anna itsellesi lupaus siitä, ettet ajattele PA: n ulkonäköä. Jotta voisimme jatkuvasti arvioida sitä, ajattelemalla tätä henkeä ”tuntui paremmalta kuin aamulla, tuntuu tuntuu hyvältä, vaikka näyttää siltä, ​​että jotain ei ole oikein...” jne. jne. Tämä on ärsyttävää henkistä ”purukumia”, joka on aiheuttanut minulle paljon kärsimystä ennen. Päästä eroon siitä, jos sinulla on se: se johtaa hypokondriisiin ja pakkomielle. Yritä olla ajatellut, miten sinusta tuntuu.

Sääli itsesi vähemmän. Sinun ei pitäisi ajatella jatkuvasti, kuinka huono olette, kuinka vaikeaa kohtalo on, miten kärsit, jne. PA: n torjunta vaatii jonkin verran rohkeutta ja jopa itsestään kieltäytymistä. Ja sääli itsellesi johtaa pakkomielle sairauksiin (ei vain PA) ja vain pahentaa kärsimystäsi, siihen tuleen, johon itse saatat sääliöljyä. Kyllä, sinusta tuntuu pahalta, mutta et voi selviytyä siitä. Muista, että PA: n hyökkäys on vain tietynlaista kehon fysiologista konfiguraatiota, yksi monista, jossa tuntuu epämukavalta, ei mitään muuta. Pidä sitä päänsärkynä, joka kulkee.

Ole kärsivällinen ja elää vastoin PA: ta! Esimerkiksi, jos halusit mennä johonkin kokoukseen, mutta hyökkäyksen takia olisit kiinni vartijasta, sinun ei pitäisi peruuttaa sitä. Mene sinne ja toimi kuten sinulla ei ole PA! Tämä on palauteperiaate, joka toimii hyvin ja antaa sinulle konkreettisen edun vaivasi hallitsemisessa. Älä seuraa hänen johtoonsa tekemällä sitä, mitä hän ”käskee” (pysy kotona, peruuta kokous, makaa sängyssä ja kärsi)

Miten nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen

Kalvon hengitys ja muut rentoutumismenetelmät

Meditaatio ei ole ainoa väline paniikkikohtausten torjunnassa, vaikka se on tehokkain. En yritä mietiskellä takavarikon aikana, joten en tiedä miten se voi toimia. Mutta tiedän, että hengitysharjoitukset auttavat selviytymään PA: sta, kirjoitin niistä toisessa artikkelissa, voit seurata linkkiä. Hengityksen stabilointi hyökkäysten aikana johtaa niiden heikentymiseen. Loppujen lopuksi niiden aikana me hengitämme ja rintojen kanssa usein hengitämme, mutta meidän on hengitettävä vatsalla, syvään rytmiseen inhalaatioon, uloshengitykseen, pitäen tauko niiden välillä. Harjoituksen aikana sinun pitäisi heittää kaikki pois päästäsi ja keskittyä vain yhteen hengitykseen.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan diafragmaattinen hengitys auttaa jopa laihtumaan. Videoni siitä, miten oikein tehdään diafragmaattinen hengitys, voit katsoa tämän artikkelin lopussa.

Tallennin erillisen videon siitä, miten diafragmaattinen hengitys suoritetaan PA: n iskujen voittamiseksi.

Suosittelen, että tilaat kanavaani YouTubessa. Joka viikko uusi video paniikkikohtausten, ahdistuksen ja kroonisen stressin torjunnasta.

Paperipussin menetelmä

Hyvin tunnettu tapa käsitellä PA: n hyökkäystä. Se on siinä, että pidät paperipussin kasvoillesi ja hengität sisään ja ulos. Tällä tavoin rajoitatte hapen virtausta keuhkoihin, joihin on nyt virtaamassa enemmän hiilidioksidia. Tämän menetelmän suosiosta huolimatta useat asiantuntijat arvostelevat sitä (aineisto on otettu Wikipediasta). Eikä vain siksi, että kun teette sen julkisesti, sinä näytät huumeriippuvaisena. He väittävät, että tämä menetelmä voi lisätä hyökkäystä vain veren happipitoisuuden jyrkän laskun vuoksi eikä suosittele paperipussin käyttöä PA: n estämiseksi.

Itse en yrittänyt hengittää paperipussiin PA: n aikana, mutta silti neuvoisin sinua ottamaan asiantuntijoiden sanan ja harjoittamaan diafragmaalista hengitystä, mikä on erittäin tehokas rentoutumismenetelmä.

Liikunta harjoittaa energiaa PA: lta

Sen lisäksi, että urheilu vahvistaa terveyttäsi, parantaa terveyttäsi ja parantaa mielialaasi, koska endorfiinit vapautuvat fyysisen rasituksen aikana, se kuluttaa myös energiaa. Energia, jota PA käyttää, loisina ja ilman niitä ei voi olla. Suosittelen kiinnittämään huomiota siihen, että kun olet väsynyt liikunnan vuoksi, PA: t näyttävät paljon harvemmin kuin silloin, kun sinulla on paljon voimaa! Tämä johtuu siitä, että paniikkikohtaus vaatii energiaa, ja urheilu vie sen sinulta. Niinpä vedät PA: n ulos pistorasiasta! Testattu itsellesi ja monille ihmisille. Olen varma, että 30 minuutin lenkki ulkona voi merkittävästi vähentää hyökkäystä - kokeile sitä: saat niin väsyneen, että unohdat hyökkäyksestä!

Vaikka en ole kokenut PA: ta pitkään aikaan, minun on sanottava, että urheilu auttaa minua hyvin helpottamaan väsymystä ja stressiä työn jälkeen, kun mielialani on kasvanut suuresti. Urheilu on luonnollinen masennuslääke ja tonic!

Taistelu PA-hyökkäyksiä vastaan ​​- samurai-tapa

Tämä on mielestäni yksi tehokkaimmista keinoista päästä eroon PA: sta. Soitin tätä menetelmää, ”samurai-tien”, koska se vaatii tiettyä kestävyyttä, vahvaa tahtoa ja jopa rohkeutta, mutta se toimii virheettömästi. Sen ydin on olla yrittää häiritä tai jotenkin pysäyttää hyökkäys paniikkikohtauksen hetkellä, vaan keskittyä kaiken huomionne siihen ja yrittää jopa vahvistaa sitä jotenkin. Sinun tarvitsee melkein "halua", että PA iskeytyy sinuun kaikella voimallaan, tunkeutumaan sinuun syvyyteen, tulla testiksi moraalista kestävyyttäsi, eräänlaisena vaarallisena, äärimmäisenä viihteenä. Ainoa ero on se, että PA on täysin turvallinen, sinun pitäisi ymmärtää tämä, mitään ei tapahdu sinulle, riippumatta siitä, mitä mieltä olet.

Se on kuin hyppääminen sillalta vakuutuksella. Vakuutus on luotettava, mikään ei uhkaa elämääsi, mutta se on edelleen pelottavaa. Sinun täytyy päättää ja ottaa askel.

Jos onnistuit asettamaan itsesi tällä tavalla, ja melkein kovaa taistelevat rohkeutta kohdata hyökkäys kasvotusten edessä, niin ensimmäisinä hetkinä se todella tulee vahvemmaksi, koska sinä olet menossa tähän kokoukseen. Mutta sitten vaikutus tulee olemaan täysin päinvastainen riippumatta siitä, kuinka hauska se kuulostaa, mutta paniikkikohtaus näyttää olevan "loukkaantunut" ja lähteä! "Miksi et pelkää minua enää?", "Miksi et juokse pois minulta?", "Miksi et pelkää mennä hulluksi, missä on kaikki pelkosi?" Hän kysyy. (Aivan kuten elokuvassa "Revolver", siellä hetkessä oli täydellinen osoitus miehen taistelusta Ego, joka ilmentää kaikkia hänen pelkoja, fobioita, intohimoja ja huonoja tapoja.)

PA, tämä on loinen, kuten sanoin, joka ruokkii pelkoasi ja paranoiaa ja jos he eivät ole siellä, niin ei ole PA: ta!

Tämän "samurai": n kautta te otatte itseäsi kädessäsi, keskitätte tahtosi, yrität hallita tilannetta, eivätkä pelkuri kapteeni joidenkin fantomien ja illuusioiden edessä. Loppujen lopuksi et todellakaan ole vaarassa! Et mene hulluksi, sydämesi ei pysähdy! Mitä pelkäät? Kokeile sitä! Itse minua auttoi tämä menetelmä, ja kuulin muilta ihmisiltä, ​​että he, minusta huolimatta, tulivat myös tapa hoitamaan sairauden, ehkä he vain kutsui häntä eri tavalla ja pelasti heidät!

Ymmärrän, että päättelyni kohtaavat paljon vastalauseita. Minun, Nikolai Perovin tavoin, ei ole pitänyt kokea PA: n voimakkaita hyökkäyksiä, joiden aikana ei ole mahdotonta vetää itseäni yhteen, mutta en voi ajatella tai ajatella ollenkaan. Uskokaa minua, koin tämän. Kyse on koulutuksesta. Jonkin ajan kuluttua, kun alat meditoida, päädyt siihen johtopäätökseen, että pystyt hallitsemaan PA: ta ja yleensä mitä tahansa tunteitasi ja kokemuksiasi. He lakkaavat peittämään sinua kuten korkeat aallot.

Voit tarkastella niitä aivan kuin ulkopuolelta, jotain vieraana sinulle ja sen vuoksi hallita. Nyt näyttää vaikealta ja ehkä jopa mahdottomalta, mutta uskokaa minua, tämä on vain käytännön asia, mikään ei ole mahdotonta.

"Se, joka ei tappaa meitä..."

Lopuksi haluaisin varoittaa teitä siitä, että menetelmät, joita harkitsin paniikkikohtausten poistamiseksi, eivät pysty antamaan välitöntä vaikutusta ja helpotusta. Meidän täytyy kärsiä ja tehdä työtä. Älä epätoivota, kun kaikki ponnisteluistasi huolimatta PA jatkaa - ei kaikki kerralla. Tämä koskee erityisesti meditaatiota ja urheilua. Voit tuntea molempien myönteisen vaikutuksen vasta jonkin aikaa ja vain järjestelmällisten harjoitusten aikana. Nämä eivät ole helpoin ratkaisu, vaan paras ja luotettavin! Ne auttavat sinua paitsi ratkaisemaan PA: n paikallisen ongelman, mutta myös antamaan sinulle paljon enemmän kuin odotat heiltä: terve keho, hyvä tunnelma joka päivä, stressiä elämässäsi, tietoisuutta, paljon voimaa ja energiaa, harmoniaa ja tasapainoa.

Muista yhden filosofin sanat: "Se, joka ei tapa meitä, tekee meidät vahvemmiksi." Tämä on jossain määrin oikea lausunto, mutta sillä on rajoituksia, jotka tunnetun filosofin unohtivat mainitsemisensa maksimaalisen ja intohimoisen retoriikan vuoksi, koska tärkeintä on, että se kuulostaa kauniilta. Haluan selventää sitä sanomalla: "Mitä me emme voi tappaa meitä, voimme vahvistaa meitä, mutta se voi myös heikentää meitä."

Pidän yleensä sitä, että pitkällä aikavälillä paniikkikohtaukset voivat voimakkaasti vetää sinut, demoralisoida sinut, jos dramatisoit tilanteen ja pahoittelet itseäsi. Mutta oikea asenne PA: een, tämä ei ole miellyttävin sairaus voi olla teille erinomainen koulu tunteiden hallitsemiseksi, eli tehdä sinusta vahvempi. Se, joka kävi PA-hiomakoneen läpi, selviytyi niistä itsenäisesti, oppi hallitsemaan jotakin hyökkäystä, selviytyy elämän vaikeuksista paljon paremmin ja reagoi vähemmän niukkoihin epäonnistumisiin kuin ne, jotka eivät ole kokeneet näitä hyökkäyksiä eivätkä ole pystyneet selviytymään "äärimmäisestä" henkisestä toteaa.

Älä anna PA: n rikkoa sinua, anna heidän tehdä sinusta vahvempia!

Toivon, ettet koskaan juokse itseäsi! Muista, ellet halua auttaa itseäsi - parhaat psykoterapeutit ja uusimmat lääkkeet eivät voi tehdä tätä!

Minun askel askeleelta video kurssi päästä eroon paniikkikohtauksia!

Keräsin kaikki kokemukseni paniikkikohtaisten ihmisten auttamisesta, kaikki tietoani ongelmasta ja esittelin heidät uudessa vapaassa videokurssissani ”3 vastalääkettä paniikkiin”! Tämä on tehokas kolmipäiväinen kurssi, jonka jälkeen opit voittamaan paniikkikohtaukset ja selvittämään, miksi ne näkyvät ja miten he eivät voi palata.

Mielipiteitä minun "ILMAN PANICI" -ohjelmaa varten, johon kurssi perustuu, voidaan lukea täällä ja täällä sekä jakeiden arvosteluja! Olen myös julkaissut ohjelman osanottajien raportit, jotka he kirjoittivat kurssin aikana. Ne näkyvät täällä.

Lisäksi Noin Masennuksesta