Miten voittaa stressin

Lähettämien: Andy in hyödyllisiä vinkkejä 02/20/2017 1 kommentti 617 näyttökertaa

Työttömänä ja päällikkö on pahempi kuin kovaa peto. Kovan työpäivän jälkeen hänen miehensä tarvitsee viiden ruokalajin illallisen ja hämmentää ruokia. Lapsi toi muistiinpanon päiväkirjaan. Kissa rikkoi suosikki maljakon. Naapurit suorittavat koko joukon "mukavuuksia" meluisa korjaus, joka ei ole pysähtynyt vuodeksi...

Tällaisessa tilanteessa on vaikeaa pysyä rauhallisena ja rauhallisena. Stressista on tullut erottamaton osa ihmisen vaikeaa arkea, hän on ikävä "mato", joka terävöittää sielua ja tappaa hermosoluja, jotka, kuten tiedämme, eivät toipu.

Mikä on vaarallinen stressi

Yleinen ilmaisu "kaikki hermosairaudet" kuuli tietenkin lähes jokaisen henkilön. Mutta kaikki eivät anna sille vakavaa merkitystä, mutta turhaan... Stressi toimii provosoijana monille sairauksille: unihäiriöt, masennus, erilaiset liikalihavuudet, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, ruoansulatushäiriöt, Alzheimerin tauti, astma.

Fysiologisesti stressin vaikutus kehoon selitetään hyvin yksinkertaisesti: hermostunut jännitys vaikuttaa kahden hormonin - adrenaliinin ja kortisolin - vapautumiseen kehoon. Normaaleissa olosuhteissa ne ovat hyödyllisiä. Adrenaliini lisää sydämen sykkeen nopeutta, joka tarjoaa parhaan mahdollisen hapen virtauksen soluihin, ja kortisoli säätelee verensokeriarvoja ja parantaa metabolisia prosesseja. Mutta kun stressi muuttuu krooniseksi, hormoneja on liikaa, tämä tuhoava vaikutus kehoon.

Stressin tyypit

Hermoston jännityksen syyt, paljon. Siksi stressiä on useita:

Miten voittaa stressin - 12 todellista temppua!

Tässä artikkelissa selitetään, miten voit ratkaista stressin oikein muutamassa sekunnissa!

Olipa kyse taloudellisista ongelmista, terveysongelmista tai vain yksinäisyydestä ja raskaasta liikenteestä, tämä kaikki vaikuttaa stressiin enemmän kuin mikään muu historian aika.

Työpaikan stressi on vaarallisin tekijä. 43% kaikista aikuisista kärsii stressin aiheuttamista haittavaikutuksista. On arvioitu, että lääkärin vierailulla 90% toimistotyöntekijöistä valittaa stressistä, ei vain sairaudesta.

Kunkin henkilön hygienia ja turvallisuus kärsii stressistä ja maksaa paljon rahaa hoidon seurauksiin. Kaikkialla modernissa yhteiskunnassa on ihmisiä ja asioita, joiden avulla voimme tuntea olonsa turvattomaksi ja tuoda meidät hälytykseen.

Ja siksi yhä useammat ihmiset kohtaavat stressin aiheuttamia tai pahentamia terveysongelmia. Sillä on merkitystä sellaisissa ongelmissa kuin päänsärky, korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes, ihosairaudet, astma, niveltulehdus, masennus ja ahdistuneisuus.

Kun lisämunuaiset tuottavat paljon adrenaliinia ja kortisolia vastauksena elämän ongelmiin ja aiheuttavat stressiä, emme käytä riittävästi aikaa lepoon ja elpymiseen. Kehomme ja mielemme ovat tottuneet elämään jatkuvassa taistelutilassa ja aloittamaan toimintahäiriön.

Menetämme helposti todellisuuden tunteen ja periksi stressiin - kemiallinen cocktail, joka kulkee suonissamme. Super hälytyksemme havaitsemisesta ja reaktioista tulee kemiallisesti vääristyneitä, ja maailma voi näyttää hyvin pelottavalta.

Monille meistä tämä tarkoittaa sitä, että koemme ahdistusta tai jopa paniikkikohtauksia ensimmäistä kertaa elämässämme.

Ei ole suurempaa hämmennystä, kuten väistämätön väistämätön doom-tunne - sydämen jännitys rotuun, pelottava silmä, huolimatta siitä, että logiikkasi viittaa siihen, että ei ole mitään ehtoja paniikille.

Ahdistus, joka tuntuu, on paniikki! Mutta se on kemiallista, epärealistista, eikä se siksi vastaa todellisia olosuhteita tällä hetkellä.

Voit kutsua tätä valtion pelkoa, mutta ei ahdistusta tai paniikkaa.

Kun olet varma, että sinusta tuntuu todelliselta, kehosi uskoo sinuun ja luo todellisen puolustusvasteen. Ette vapisi, hiki tai huoli ilman todellista syytä? Syy huoleen ja paniikkiin on yksinkertainen - sinulla on reaktio stressiin.

Jotkut harjoitukset osoittavat, kuinka lievittää stressiä muutamassa sekunnissa.

Muuttamalla elintapojasi voit lievittää stressiä pitkällä aikavälillä, ja lyhyellä aikavälillä voit välittömästi tukahduttaa puolustusvastetta pysäyttämällä aivojesi syttymisen. Voit jäähtyä kehon tulehdusreaktiosta näiden stressihormonien takia ja lopeta ahdistus tai paniikki käyttämällä yksinkertaista hengitystekniikkaa.

Olen juuri oppinut tämän tekniikan paikalliselta psykologilta, joka on erikoistunut stressiin, paniikkiin ja ahdistukseen. Tämä on erittäin hyödyllistä, kun tuntuu levoton ja ahdistunut.

Tekniikkaa kutsutaan 4-7-8 hengitykseksi:

Hengitä nenän läpi ja laskee 4: een.

Pidä henkeäsi laskemalla 7: een.

Vapauta henkeesi suustasi hahmottavalla äänellä.

Ilman taukoa hengitä uudelleen, toistamalla kaikki tekniikat 3-4 kertaa peräkkäin, ja jatka sitten normaalia hengitystä ja toimintaa.

Jos käytät kelloa laskeaksesi henkeäsi, koko harjoitus kestää vain 57 sekuntia! Mutta se ei todellakaan ole väliä, koska jokainen luku kestää todella sekunnin; on tärkeää, että lasket tasaisesti ja että suhde 4-7-8 säilyy.

Saatat tuntea olonsa kevyeksi ja kevyeksi tämän harjoituksen jälkeen. Tämä on itse asiassa merkki siitä, että se toimii ja sopii sinulle. Voit vapaasti tehdä niin usein kuin haluat, mutta saatat tarvita aikaa tottua siihen.

Monet ihmiset uskovat, että tämä hengitystekniikka lopettaa välittömästi ahdistuksen tai paniikin.

Miksi tämä tekniikka toimii?

Hengitystekniikka 4 7 8 toimii, koska hengitys tulee hyvin hitaaksi. Pitkäaikaisella, kroonisella stressiä kärsivillä ihmisillä on usein nopea hengitys ja niillä on jatkuvasti kohtalainen hypoksia tai hapen nälkä.

Lisäksi tällainen hengitys voi johtaa ylimääräisen hiilidioksidin kertymiseen kudoksissasi, mikä osaltaan edistää kehon oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.

On vaikea ajatella selkeästi, jos et saa riittävästi happea. Ja kun olet täysin ahdistuksen tai paniikin pelon hallinnan alaisena, yleinen matala hengitys pysäyttää alitajuisesti happea, mikä vaikuttaa ajatteluun ja terveyteen!

Mutta hengitysmenetelmään 4 sekunnin ajan otat hitaasti ja tietoisesti enemmän happea.

Sitten, kun pidät hengitystä, laskemalla jopa 7 sekuntia, annat happea kyllästää verta niin paljon kuin mahdollista puhdistamaan ja aktivoimaan kaikki solut, kudokset ja elimet.

Lopuksi, uloshengitys 8: lle, poistatte kaikki hiilidioksidit keuhkoista.

Hengitystekniikka korvaa periaatteessa tavallisen matalan hengityksen ja kääntää sen ylösalaisin. Tällä on vakavia seurauksia kehollesi.

Stressin syy!

Neuraaliset signaalit lähetetään sähköimpulssien muodossa neuronin koko pituudella käyttäen kemiallisia välittäjiä, joita kutsutaan neurotransmittereiksi. Jokaisen neuronin lopussa on pieniä pusseja, jotka ovat täynnä neurotransmittereita.

Kun ne saavuttavat läheisen neuronin, neurotransmitterit pysähtyvät erikoistuneille reseptorikohteille. Kun riittävä määrä neurotransmittereita lähestyy reseptoreita, neuraaliset tulipalot lähettävät sähköpulssin sen pituudelle.

Glutamaatti ja GABA ovat yleisimmät neurotransmitterit CNS: ssä. GABA on gamma-aminovoihapon supistuminen. Se on estävä neurotransmitteri, joka on tarpeen aivojen normaalille toiminnalle.

GABA: lla on vaikutusta aivojen liialliseen aktiivisuuteen ja edistetään rauhallista tilaa. Glutamaatti on kiihottava neurotransmitteri ja rohkaisee neuroneja "hyökkäämään" ja lähettämään hermoimpulssin, GABA tekee päinvastaisen ja kertoo viereisille soluille rauhoittua eikä lähettää impulssia.

Ilman riittävää GABA-arvoa glutamaatin tasapainottamiseksi hermosolut ampuvat liian usein. Ahdistuneisuushäiriöt, kuten paniikkikohtaukset, epilepsia ja monet muut sairaudet, mukaan lukien päänsärky, masennus, Parkinsonin oireyhtymä ja kognitiiviset häiriöt, liittyvät kaikki GABA-aktiivisuuden vähäiseen aktiivisuuteen.

Ajattele kofeiinia sen vaikutuksen ymmärtämiseksi. Kofeiini on luonnollinen lääke, joka estää GABA: n estämistä hermoston reseptoreissa. Mitä vähemmän GABA: ta, sitä enemmän tapahtuu hermolähetyksiä. Siksi tulet aktiiviseksi kahvin jälkeen. Ajattele huolellisesti ennen juo liikaa kahvia.

Missä hengitystekniikka 4-7-8 alkaa toimia?

Hitaasti hengittävät määrät ja hapen lisääntyminen veressä aiheuttavat tämän tekniikan antamia signaaleja aivolle GABA: n laukaisemiseksi! Se puolestaan ​​estää kortisolin ja adrenaliinin vapautumista, mikä mahdollistaa kehon lopettamisen, rentoutumisen ja itsekorjautumisen.

Voit käyttää tätä hengitystekniikkaa, kun tarvitset GABA: n välitöntä vapauttamista, mikä auttaa nostamaan hermostosi alkuperäiseen tilaansa ja tekemään sinusta tuntuu rauhallisemmalta, rennommalta ja paremmin reagoimalla kaikkiin haasteisiin, joita elämä tarjoaa sinulle.

Miten voittaa stressi: saada lisää GABA

Kun sinusta tuntuu, että et voi rentoutua tai keskittyä siihen, mitä teet, GABA auttaa sinua. Jotkut ihmiset täydentävät GABAa lääkkeillä (tabletit, pillerit, tinktuurat), mutta ne imeytyvät hyvin huonosti ruoansulatuskanavan kautta. Haluan lisätä niitä luonnonvarojen avulla.

Tämän hengityksen ja muiden hoitomuotojen lisäksi jooga voi myös auttaa sinua. Se on järkevää, koska jooga lisää hengityksen syvyyttä ja veren happipitoisuutta.

Tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat hengittäneet ja harjoittelevat, kuten jooga, tai chi, qigong jne. stressiä ja ahdistusta. Ja vain nyt tiede osoittaa, miksi he auttavat.

On olemassa myös lukuisia luonnollisia aineita, jotka, kun ne otetaan, saavat sinut tuntemaan, että on mahdollista lievittää stressiä yksinkertaisesti lisäämällä tai vähentämällä GABA: ta. Itse asiassa ymmärtää, miten GABA toimii, selittää monien yleisesti käytettyjen yrttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden vaikutuksia. Nämä aineet muuttavat GABA-reseptoreita, mutta eivät lisää yksittäistä GABA: ta elimistöön.

Esimerkiksi valerianjuurta käytetään pitkään rauhoittavana aineena ja toimii lisäämällä GABA: n toimintaa sen reseptoreihin. Amerikkalainen ginseng ja Kava Kava toimivat myös GABA-reseptoreihin, estävät niitä ja luovat stimuloivan vaikutuksen.

Kummallista kyllä, kemikaalit, jotka muodostuvat vanhenevan viskin seurauksena tammitynnyreissä, lisäävät GABA-vaikutusta. Nämä kemikaalit vapautuvat alkoholista hajusteena ja pääsevät aivoihin hengitettynä.

Oolong-teen tuoksulla on samanlainen vaikutus, mikä lisää GABA-toimintaa. Theanine on aminohappo, joka löytyy suurista määristä teetä, ja siksi kuppi teetä voi olla rauhoittava, vaikka se sisältää kofeiinia. Theanine lisää myös glutamaatin liikkumista ja lisää GABA: n tasoa.

Meijerituotteet, kuten kotitekoinen jogurtti tai hapankaali (sekä korkealaatuiset probioottiset tabletit), auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja suolistasi, ja tarjoavat sille hyödyllisiä bakteereita, jotka tuottavat GABA: ta, lymfosyyttejä ja vasta-aineita.

Magnesium sitoutuu GABA: han ja lisää sen vaikutusta, mikä on tehokas järjestelmän rauhoittamiseen ja kohtausten lievittämiseen. Tauriini suojaa liiallista stimulointia vastaan. Serotoniini on toinen neurotransmitteri, joka tuottaa GABA: ta ennen korkeutta.

Tryptofaanilla on samanlainen vaikutus. Siksi lasillinen lämpimän maidon tai kalkkunan illallisen (molemmat sisältävät paljon tryptofaania) toimii unilääkkeinä.

B6-vitamiini - pyridoksaali-5-fosfaatin (P5F) johdannainen on kofaktorin GABA: n synteesissä. Joillakin ihmisillä on ongelmia muuntaa B-6-vitamiinia P5P, ja saattaa joutua ottamaan P5P: tä lisänä GABA-tasojen lisäämiseksi.

On yllättävää, että kaikki nämä erilaiset asiat, jotka tunnetaan levosta, jännityksestä ja kehon stimuloinnista, ovat välttämättömiä yhdelle päällikölle - GABA: lle.

Miten voittaa stressin?

Kehon kemia ei voi vaikuttaa vain ajatuksiamme, vaan myös muuttaa toimintaamme yhtä helposti vastauksena ajatuksemme.

Olemme jo kirjoittaneet hengitystekniikan stressin lievittämiseksi, mutta voimme itse päätellä, että on parempi lisätä tarkoituksellisesti GABA: n, endorfiinien ja muiden onnellisten välittäjäaineiden vapautumista.

Stressi on jo tullut osa elämäämme, joten useimmat terveysongelmamme voidaan nyt liittää siihen. Krooninen stressi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, joka vaikuttaa uniin ja aiheuttaa päänsärkyä ja mielialan vaihtelua sekä vähentää työn tehokkuutta.

On olemassa useita menetelmiä stressin voittamiseksi tai ainakin sen vaikutuksen vähentämiseksi.

1) Puhdista sotku

Useimmat ihmiset ovat käytännössä menettäneet henkilökohtaisen elämänsä sotkua. Zen-muotoilun ensimmäinen periaate, jolla luodaan rento elintila, on Kanso, mikä tarkoittaa häiriöiden poistamista.

Ota aikaa selvittää sotku, siirtyä huoneesta huoneeseen ja järjestää eri toiminta-alueita, jotka sinänsä voivat selviytyä stressistä. Poistamalla kaikki sotkua, poistat turhia asioita huoneesta ja jätät vain arvokkaimmat.

Kerää kaikki vuosien kuluessa kertyneet roskat, myy tai lahjoita joitakin asioita. Ei-toivottuja pakkauksia voidaan heittää pois, joitakin vapaata kenkiä tai muita asioita. Levitä kaikki asiat käsilläsi, mutta siististi hyllyille, koukkuille.

Sekaannus elämässä voi koskea fyysisiä asioita, mutta myös ajatuksia ja ajatuksia. Jos sinulla on liian monia etuja, olivatpa he harrastuksia tai hankkeita, jotka jäävät puoliväliin, ne lisäävät henkistä stressiä.

Keskity muutamiin mahdollisiin ongelmiin ja hylkää muut, jotka eivät ole liian polttavia. Valmistele tehokas menettely tehtävien aikatauluttamiseksi arkisin ja mahdollisesti myös viikonloppuisin.

Määritä jokaisen aktiviteetin toteuttamiseen tietty aika, mutta jätä aikaa odottamattomiin tapahtumiin.

2) Kirjoita painopisteet

Kotielämä, työ ja suhteet voivat johtaa suureen määrään työtä, jota meillä ei ole aikaa tehdä rajoitetun ajan. Se on erittäin ärsyttävää. Priorisoi tehtävät, kun on paljon tehtävää.

Kaikkien pään pitäminen on yksinkertaisesti sopimatonta. Kirjoita tehtäviä paperilla tai sähköisesti tärkeysjärjestyksessä tai kiireellisyydessä.

Painopisteiden luettelointi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat tehokkaammin. Vielä tärkeämpää on, että tunnet, kuinka stressi menee pois, kun merkit yhden tehtävän toisensa jälkeen.

3) delegoi joitakin töitä

Ottaen liian monta vastuuta tukahdutat itsesi. Multitasking on yksi tärkeimmistä stressin syistä, kun yrität olla monissa paikoissa samanaikaisesti. Siirrä joitakin töitä muille, jotka vievät pois tyytymättömyytesi ja säästävät aikaa ja energiaa.

Työnjako on kaunis käsite, kunhan jokainen saa oikeudenmukaisen sopimuksen. Tämä on erityisen tehokasta kotirintamassa, jossa työ voidaan antaa kaikille perheenjäsenille riippuen kunkin henkilön kyvystä.

Joskus voi olla paljon helpompaa tehdä jotakin omaa kuin saada joku muu, erityisesti kokematon tai haluton edustaja.

4) Tee itsellesi sähköinen loma

Olemme melkein aina yhteydessä gadgeteihin, jotka näyttävät jo olevan kehomme laajennuksia. Tässä yhdistetyssä maailmassa emme voi elää ilman tätä ylellisyyttä.

Jopa silloin, kun puhelin on sammutettu muutaman minuutin ajan, hermostumme ja lataamme sen nopeasti.

Jos haluat päästä eroon sähköisestä riippuvuudesta, ota tauko nykyaikaisista laitteista vähintään tunti tai enemmän joka päivä tai aloita vähintään kerran viikossa. Tulet yllättymään siitä, kuinka hyvin nämä pienet taukot vähentävät stressiä.

5) Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on todistettu tapa vähentää stressiä. Meillä on taipumus ajatella, että on parempi tehdä jotain väärin kuin tehdä mitään. Tämä ei ole totta. Yksinäisyyden ja rauhan tila auttaa usein pääsemään luovuuden huippuun. Älä ajattele, että tuhlata aikaa on yksinkertaista.

Opi guru-joogan tai muun kokeneen henkilön meditaatiotekniikoita.

Harjoittele meditaatiota joka päivä saavuttaaksesi ”sisäisen maailmanne”, joka on stressittömässä mielentilassa. Asianmukainen tekniikka ja käytäntö auttavat sinua tarttumaan muutamaan minuuttiin meditaatioon, jopa kiireisen päivän keskellä.

6) Listaa elintarvikkeet ruokavalioon

Hormonit, jotka on tuotettu vastauksena stressiin, asettavat kehomme hankalaan tilaan: muuttuvat sydämen syke, hengitys ja verenpaine. Tämän prosessin aikana valmistetut kemikaalit heikentävät nopeasti mineraali- ja vitamiinivarastoja. On tarpeetonta sanoa, että ravitsemuksellisella tuella on merkitystä stressin käsittelyssä.

Syö enemmän vihreitä ja muita sinkkiä ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita: kala, pähkinät ja siemenet. Harkitse vitamiinikompleksin ottamista.

On olemassa tiettyjä yrttejä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä stressin käsittelyssä. Ne tunnetaan yleisesti adapogeeneinä. Lakritsi ja unikonsiemenet ovat tunnettuja adapogeenejä, joita voit ottaa säännöllisesti.

7) Vietä aikaa lasten tai lemmikkien kanssa

Voi tuntua, että lapsia ja lemmikkieläimiä voidaan käyttää stressiä lieventävinä välineinä, mutta ne ansaitsevat huomiomme ja ajan, varsinkin ikääntyessä, voimakkaana apuna lasten stressille muutaman minuutin ajan.

Siksi meidän ei tarvitse pelkästään, vaan myös terveydestämme, jättää ongelmamme.

Jos on vaikeaa viettää muutama minuutti lapsen tai lemmikin kanssa, ota se vaaratekijäksi: on aika astua askel taaksepäin ja tehdä muutoksia käyttäytymisesi.

Monet meistä yrittävät olla liian innokkaita, mutta mihin hintaan? Stressi vähentää elämääsi sekä muita sairauksia.

8) Miten voittaa luonnon aiheuttama stressi

Evoluutio on inhimillisen kehityksen aika-aste, koska tiedät, että luonto on aina ollut kotimme. Ei ole yllättävää, että luonto on edelleen rauhoittava. Mutta vietämme luonnossa hyvin vähän aikaa, koska olemme jatkuvasti kiireisiä.

Kävelemällä metsässä tai jopa puutarhassa voimme voittaa stressin. On vain poistettava toimisto satunnaisesti vähintään pari minuuttia, jotta saat raitista ilmaa ja tuntea tuulen kasvoilla. Niinpä tuomme luontoon suljetussa huoneessa.

9) Ota tauko harjoitusten välillä.

Meidän lihaksemme ovat jatkuvassa jännityksessä, koska stressi aiheuttaa taistelun. Lihakset ovat jatkuvasti valmiita toimintaan, vaikka stressaava tilanne ja se, että fyysisiä toimia ei tarvita.

Tämä jännitys heikentää lopulta lihaksia ja voi aiheuttaa lihasväsymyksen.

Tee venytys- ja hengitysharjoituksia muutaman tunnin välein lihasjännityksen lievittämiseksi. Nämä lyhyet taukot auttavat vähentämään stressiä.

10) Aika hauskaa ja naurua varten

Nauru on paras lääke stressin lievittämiseksi. Ystäväsi, perheesi ja jopa hauskat videot auttavat sinua. Kaikki alitajunnan tasolla olevat optimistit tietävät, kuinka voittaa stressiä.

11) Ota lämmin kylpy

Lämmin rentouttava kylpy auttaa aina selviytymään stressistä ja lievittää kehon ja mielen jännitystä. Syvälle lihaksen rentoutumiseen pidä veden lämpötila korkeampi kuin aikaisemmin. Lisää kourallinen suolaa kylpyyn. Pehmeä musiikki tehostaa stressiä.

Voit jopa kokeilla hieman aromaterapiaa sekoittamalla muutama tippa laventelin eteeristä öljyä tai kamomillaa suolalla ennen sen lisäämistä kylpyyn.

12) Lepotila

Lepotila on tärkein auttaja stressiä käsiteltäessä. Mutta sinun pitäisi tietää, että uni ja stressi ovat keskenään yhteydessä: uni voi voittaa stressiä, ja stressi voi aiheuttaa unettomuutta. Stressi on unettomuuden pääasiallinen syy.

Valoinen illallinen, lämmin kylpy, lempeä musiikki ja lukeminen sängyssä - kaikki voi vähitellen asettaa meidät nukkumaan. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka ilta ja ota vapaasti päivä päivällä, jos aika sallii.

Miten voittaa stressi - 10 tapaa

Miten voittaa stressin? Jokapäiväisessä elämässämme olemme edelleen melko usein stressaavissa tilanteissa. Yleensä tämä tapahtuu aina odottamattomasti, mikä aiheuttaa paljon emotionaalisia kokemuksia, jotka ovat kaukana iloisista. Tämän jälkeen useimmat ihmiset ovat masentuneita tai joutuvat masennukseen pitkään. Miten oppia selviytymään stressaavasta tilanteesta, olemaan järkyttynyt pitkään ja palaamaan nopeasti normaaliin, positiiviseen tilaan?

On monia menetelmiä, jotka auttavat selviytymään stressistä, yrittävät löytää heistä yhden, joka sopii sinulle!

1 stressinhallintamenetelmä

Klassisen musiikin kuunteleminen, luonnon ääniä tai rauhoittavia melodioita pidetään suotuisimpana.

Mutta jos sinulla on joitakin suosikkikappaleita tai esiintyjiä, kuunnelkaa musiikkityylistä riippumatta, mitä pidät parhaiten, ja jopa laulaa. Tämä auttaa lievittämään jännitystä ja hieman häiritsemään stressaavaa tilannetta.

2 stressinhallinta

Huuda tai puhu!

Negatiivisten tunteiden täytyy päästää irti itsestään eikä painaa syvemmälle. Jos sinulla on mahdollisuus jäädä eläkkeelle, tee se ja huutaa. Ei ole väliä, mitä huudat, sanat tai vain äänet, tärkeintä on kuvitella, miten kaikki negatiiviset kokemuksesi jättävät sinut huutoon!

Jos tämä menetelmä stressin käsittelemiseksi ei sovi sinulle, voit yrittää puhua, se voi olla ystävä, tuttavuus tai muukalainen, ja jos tällaista mahdollisuutta ei ole, anna kuuntelijasi olla mikä tahansa käsillä oleva esine - puhelin, muki, kirja. Ei ole väliä kenelle tai mitä kerrot kaiken, on tärkeää, että kaatat tunteesi kokonaan, ilman jälkiä. Jos se ei riitä sinulle kerran, toista tarinasi, kunnes tuntuu helpotuksesta ja rentoutumisesta.

3 stressinhallinta

Yksi tehokkaista menetelmistä stressin voittamiseksi on kirjeen kirjoittaminen. Kuvaile koko tilannetta, kirjoita rikoksentekijälle kaiken, mitä ajattelet tilanteesta ja erityisesti hänestä. Kerro meille kaikista vaateistasi, valituksistasi, siitä, miksi ja miksi et onnistunut. Älä epäröi ja älä pidä itseäsi, kirjoita kuten kirjoitettu, älä tarkasta virheitä ja rakenna lauseita oikein, koska sinä kukaan ei näe tätä kirjaa.

Kirjoita, kunnes sanat ja lauseet virtautuvat sinusta, sinun täytyy lopettaa, kun sinulla ei enää ole mitään mieleen. Tämän jälkeen kirje voidaan joko tallentaa tai polttaa: valintasi! (Jos haluat, voit lähettää sen väärinkäyttäjälle)

4 stressinhallinta

Piirrä stressi!

Erittäin tehokas tapa. Voit piirtää mitä tahansa. Piirrä mieleesi, onko luvuilla, kuvilla, viivoilla, aivohalvauksilla merkitystä. Jos haluat, voit piirtää rikoksentekijänne, kuten haluat, lisätä hänelle hauskoja yksityiskohtia tai maalata se kokonaan.

Piirrä, yrittäen laittaa paperillesi tunteita ja kokemuksia, ja huomaat, että se tulee helpommaksi. Voit piirtää monta kertaa, jos sinusta tuntuu, että tilanne on edelleen tuskallinen, toista piirustus useita kertoja päivässä.

5 stressinhallintamenetelmä

Jos sinulla on suosikki komedia tai hauska tarina, jota voit katsella, tee se varmasti.

Jos se ei toimi katsomassa, lue vitsejä, kuuntele hauskoja kappaleita, etsi kaikkea, mikä voisi tehdä naurusta ja nauraa, nauraa paljon, nauraa, se auttaa kehoa rentoutumaan ja siirtymään positiiviseen käsitykseen ympäröivästä maailmasta.

6 stressinhallintamenetelmä

Lataa itse fyysisesti!

Liikunta auttaa varmasti selviytymään stressistä. Mene kuntosalille, valitse mahdollinen kuorma itsellesi: voit voittaa lyöntipussin, asettamalla omat tunteet kullekin potkulle; voit ajaa juoksumatolla tai polkupyörällä polkupyörällä; Voit valita haluamasi simulaattorin.

Tee parasta koulutusta niin paljon kuin voit, tietenkin, unohtamatta inhimillisiä kykyjäsi. Ei tarvitse ylipäätään käyttää itseäsi niin, että sitten ei ollut voimaa kotiin.

7 stressinhallintamenetelmä

Niille, jotka eivät oikeastaan ​​pidä luokista kuntosaleilla tai kuntoklubeissa, tämä on yksi mahdollisista tavoista. Vaikka luulet, että et voi tanssia, käynnistä musiikki ja siirry sen alle.

Kaikki liikkeet ovat tervetulleita, tanssia niin kauan kuin olet väsynyt ja tuntuu, että negatiivinen energia on lähtenyt sinusta. Ajan myötä voit rentoutua tällä tavalla ja kaikissa tilanteissa.

8 stressinhallintamenetelmä

Uskotaan, että syvä hengitys auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan missä tahansa tilanteessa. Luultavasti kuulit usein puhuvan kolmesta syvään hengityksestä, ennen kuin reagoit jonkinlaiseen stressaavaan tilanteeseen.

Mutta harvat ihmiset kirjoittavat, että syvään uloshengitys on välttämätöntä, koska syvä uloshengitys ei ole yhtä tärkeää kuin syvä hengitys. Hengitä syvästi, älä kiirehdi, ja tunnet, kuinka rauhallinen olet, miten lopetat kiehumisen sisällä ja jäähtyä.

9 stressinhallintamenetelmä

Tämä tapa käsitellä stressiä ei sovi kaikille, mutta se on kuitenkin erittäin tehokas. Kävele aukiolla tai puistossa tai muualla, jossa voit kävellä hitaasti, yrittää heittää pois kaikki ajatukset ja tunteet ja katsella ympärillesi.

Kosketa puuta, ahdista kissaa, syö jäätelöä tai juo lasillista mehua, tee jotain, mitä haluat. Voit esimerkiksi ostaa suosikkikukkasi, tilata kupillisen aromaattista kahvia suosikkikahvilassasi, katsella puistossa lintua tai oravaa. On tärkeää, että olet hajamielinen ja rauhoittunut. Ja myöhemmin, rauhallisessa tilassa, ajattelet miten edetä ja mitä tehdä.

10 stressinhallintamenetelmä

Ota suihku tai kylpy!

Vesi on yksi erittäin hyvä ominaisuus: se voi auttaa kehomme rentoutumaan. Ota lämmin rentouttava suihku, seiso juoksevan veden alla, kuvittele, miten se pestä pois jännityksesi, miten se täyttää sinut voimalla, energialla, ilolla.

Jos suihku ei rauhoita sinua, valmistele kylpyhuone itsellesi, lisää aromaattista öljyä, joka auttaa sinua rentoutumaan, voit myös lisätä merisuolaa tai ruusun terälehtiä (kaikki itsellesi), kevyitä kynttilöitä, sytyttää kevyt musiikin, tehdä kaiken itsellesi että rakastat. Uppoudu veteen ja yritä ajatella mitään. Näet, että muutaman minuutin kuluttua voit rauhoittua ja rentoutua.

Valitse yksi tai useampi menetelmä, ohjaa se, että se sopii sinulle parhaiten ja antaa tuloksen. Yritä etsiä keinoja stressin lievittämiseksi, olen varma, että voit tehdä sen!

Video: Torsunov OG - stressin voittaminen

Suuri luento Oleg Torsunovin stressistä selviytymisestä.

Miten voittaa stressin?

Miten voittaa stressin?

Usein elämämme vaatii paljon aikaa, käsittelee suuria määriä informaatiota, jatkuvaa voimien stressiä, kommunikoida eri ihmisten kanssa ja ratkaisee monimutkaisimmat kysymykset, ja siihen liittyy suuri vastuu. Lähes joka päivä ihminen kohtaa monia tilanteita, jotka johtavat stressin tilaan.

Stressi on kehon sopeutuva reaktio äkillisiin muutoksiin tilanteessa, mukaan lukien uhkan tilanne, pitkäaikainen ylirajoitus, odotukset, epävarmuus jne.

Stressi on erittäin hyödyllinen ominaisuus - ne mobilisoivat meidät hyödyntämiseen. Aktivointitilassa voimme siirtää vuoria, lapioida paljon asioita, tehdä todellisia ihmeitä ja luoda upeita mestariteoksia.

Mutta jos stressiolosuhteet toistuvat liian usein - kehomme resurssit ovat tyhjentyneet ja henkilö ei pysty vastaamaan tehokkaasti.

Miten tiedät, että olet ei-resurssissa?

Merkkejä paljon. Listaamme kaikkein perusasiat: ärtyneisyys ja hermostuneisuus, ahdistuneisuus ja unettomuus, masennus ja väsymys, keskittymiskyvyttömyys, haluttomuus kommunikoida ihmisten kanssa ja jatkuvat ajatukset kyvyttömyydestä selviytyä tilanteesta.

Jos tällaisessa tilanteessa mitään ei tehdä - seuraukset voivat olla pahimmat.

Mitä tehdä, jotta tilanne ei päätyisi äärimmäiseen?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että stressi ei ole ulkoinen todellinen tilanne, johon olet joutunut, mutta subjektiivisesti kondicionoitunut reaktio tähän tilanteeseen. Se on erittäin helppo todistaa - jotkut kantavat informaation ylikuormitusta helposti, mutta toisille se on stressiä ja koettelemusta. Jotkin epävarmuustilanteet saavat ja lisäävät vain ajaa, ja toiset ajavat tunkeutumaan.

Ihmisen reagoiminen stressaavaan tilanteeseen on yksinkertainen:

Tapahtuma> Tapahtuman havainnointi> Tapahtuman arviointi> Tunteellinen vastaus> Fysiologinen ja käyttäytymisvaste> Attrition

Jos henkilö toi itsensä uupumukseen, hän havaitsi tapahtuman, arvosti sitä mustassa valossa, hän näki vain mustia pisteitä elämän shakkilaudalla ja vain mustia raitoja zebralla. Sitten hän antoi emotionaalisen reaktion pelosta, ahdistuksesta, vihasta, pahuudesta jne. Ja tämä reaktio tuli hänen toimintansa ja käyttäytymisreaktionsa perustaksi. Toisin sanoen, hän punastui, repäisi kyyneliin, hänen kasvonsa oli vääristynyt kipua, hänen päänsä ripustettiin, hän hyökkäsi vastustajaansa loukkauksin tai juoksi pois, löysi itsensä hallinnasta ja menetti kykynsä hallita tehokkaasti tilannetta jne.

Jotta stressi ei johda uupumukseen, on vain tarpeen muuttaa havaintokehystä ja nähdä, että elämän shakkilaudalla on valkoisia soluja. On vain tarpeen muuttaa tapahtuman arviointia ja käsitellä sitä, mitä tapahtuu neutraalissa tai ei-arvioivassa, eikä tuomita ihmisiä. Sinun täytyy ymmärtää emotionaalinen reaktio ajoissa, esimerkiksi myöntää itsellesi: ”Olen vihainen!” Ja mahdollisimman pian tasapainottaa tunteesi ja palauta rauha. On tarpeen huomata kehon jännitys ajoissa ja lievittää jännitystä eri menetelmillä.

Miten tämä tehdään? Ensimmäiset asiat!

1. Tapahtuman käsityksen muuttaminen

Helpoin tapa muuttaa tapahtuman käsitystä on oppia näkemään laajempi konteksti, laajentamaan havaintokehystä ja siirtymään pois mustan ja valkoisen ympäröivän todellisuuden käsityksestä. Eskimoja on kymmeniä sanoja, jotka merkitsevät eri lumityyppejä. Taiteilijat voivat luetella satoja värisävyjä. Muusikot erottavat pienimmätkin äänet. On hyvin vaikeaa elää maailmassa, jota pidetään vain pimeinä sävyinä: viholliset, kateelliset, harhauttimet ovat ympäriinsä. Haluan muistuttaa sinulle vertauksen:

”Kun joku matkustaja lähestyi kaupungin muureja, joita hän ei ollut koskaan ennen ollut. Näin vanhaa miestä, joka istui kaupungin portilla ja osoitti hänelle kysymyksen: "Kerro minulle, vanha mies, onko tämä hyvä kaupunki? Vanha mies vastaa: "Millaisia ​​ihmisiä siellä oli, missä asut ja mistä olet tullut?" Muukalainen vastasi: "Oi, nämä ihmiset olivat epämiellyttäviä, pahoja, he eivät koskaan auta." Ja vanhin vastaa hänelle: "No, he ovat täällä samoja. He eivät tee hyvää täällä, älä odota sitä." Muukalainen on poissa. Hänen takanaan näkyy toisen vaelijan portissa. Hän käsittelee vanhaa miestä samalla kysymyksellä: "Kerro minulle, vanha mies, onko tämä hyvä kaupunki? Vanha mies esittää kysymyksen: "Millaisia ​​ihmisiä siellä oli, mistä tulit?" Vaeltaja vastaa: "Hyvä, ystävällinen, sympaattinen." Vanhin sanoo: "Älä huoli, samat ihmiset odottavat sinua täällä."

Lähellä kaikkea tällä kertaa oli paikallinen kauppias. "Miksi valehtelet, vanha mies? Yksi kertoo yhden, ja toinen toiselle täysin?" Vanhin vastaa: ”Hyvistä ihmisistä tullut henkilö löytää hänen mielestään samat ihmiset kaikkialla, koska tapa, jolla ihmiset kohtelevat sinua ja miten he kohtelevat sinua, riippuu vain itsestäsi.”

Miten voit soveltaa sitä elämässämme? Hyvä kysymys Vastaan. Esimerkiksi sinua lähestyy henkilö, jonka käyttäytyminen ja käytökset ovat loukkaavia ja aggressiivisia. Voit tarttua negatiiviseen käsitykseesi ja sitten työskennellä tällaisen henkilön kanssa on todellinen vaikea työ. Ja voit keskittyä huomiomme siihen, että hän tarvitsee apuasi. Ja sitten viestisi tuo paljon molempia osapuolia hyödyttäviä mahdollisuuksia.

Tapahtumien ja ihmisten negatiivisilla puolilla voit ”sulkea silmäsi” tai muuttaa niitä hieman käyttämällä ”Cinema Hall” tai “Photo Album” -menetelmää, jota me koulutamme.

2. Muutos tapahtuman luokituksessa

Jos olet varastanut rahaa, onko se hyvä vai huono?

Huono - ei enää rahaa. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mihin se vietetään.

Huono - varastoi huonoja ihmisiä. No - yritimme, kuinka kauniisti he käänsivät minut sormeni ympärille!

Jos morsian pakeni toiseen - ei vielä tiedetä, kuka oli onnekas!

Tätä tekniikkaa kutsutaan tapahtuman uudelleenarvostukseksi (uudelleenmuotoilu, uudelleen muotoilu). Riittää, että ”kokonaismiinus” (”Kaikki pilkat ja pimeät!”). Voit muotoilla uudelleen tämänkaltaisen arvioinnin: ”Kaikki ei ole niin huono, myös kirkkaita ihmisiä. Ja jopa "paskiaiset" rakastavat jotakuta, välittävät jonkun... ". "Valmis kuristamaan itsensä penniäkään" on varovainen omistaja, huolehtiva isä, hyvä taloustieteilijä.

Erittäin voimakas on vastaanotto - legenda-perustelu.

On arvoton perustella itseäsi. Teemme tämän tavallisesti helppoa. Jos teit virheen - se tapahtui. Jos liikenneruuhkat ovat myöhässä.

"Legend-perustelu" -menetelmällä pyritään oikeuttamaan vastustajamme, keksimään legenda, joka oikeuttaa hänen "arvottoman, loukkaavan" käyttäytymisensä omassa silmässämme. Lisäksi tämä legenda voi olla totta, mutta voi olla fiktio alusta loppuun. Kaikkein yksinkertaisimmat legendat ovat tiedossa: ”Raskaat lapsuudet, puiset lelut...”, ”Äiti ei opettanut hyviä tapoja”, ”sairas henkilö, mitä häneltä ottaa”, jne. Ja voitte keksiä koko elokuvan siitä, miten henkilö asui elämään sellaista elämää, jota hän ei muuten kyennyt kommunikoimaan.

Yksi uudelleenmuotoilumenetelmistä on "kiitollinen kirje väärinkäyttäjälle". Sinun tarvitsee vain kirjoittaa koulun muistikirja (kaikki!) Ilmaisuilla, jotka alkavat näin: ”Olen kiitollinen teille siitä, että olen opettanut minulle kovaa opetusta. Opetit minua olemaan vahvempi, huomaavaisempi... Olen nyt kokenut ja ei pelkää toistaa tätä... Ymmärsin, että voimavarani, joita voin sisällyttää äärimmäiseen tilanteeseen, oppinut anteeksi muille ihmisille ja arvostamaan heitä, koska he eivät ole kuin minä... ”ja.d.

Yksi tehokkaimmista tavoista työskennellä stressiä tapahtumatasolla on järkevä ajattelu (AAA-menetelmä). Sinun tarvitsee vain esittää itsellesi kolme kysymystä:

  • Voin välttää stressin lähteen, esimerkiksi emme voi kieltäytyä kommunikoinnista pomon kanssa, mutta voimme hyvin kieltäytyä kommunikoimasta tietyn henkilön kanssa kadulla tai puhua tietystä aiheesta. Tämä on meidän oikeus!
  • Voinko muuttaa stressiä? Toisin sanoen voinko vaikuttaa tilanteeseen niin, että tunnen olon mukavammaksi. Monissa tilanteissa voimme.

Tässä aiheesta on vitsi: Venäläinen taksilla istuva venäläinen, jossa äänekäs musiikki riehuu, odottaen hänen päänsä särkemään, niin hän pyytää häikäisevästi musiikkia hiljaisemmaksi. Amerikkalainen alusta alkaen vakuuttaa, että hänellä on päänsärky ja pyytää häntä sammuttamaan musiikin kokonaan. Hän vain tekee elämästään mukavampaa kerralla.

  • Jos stressitekijä en voi välttää eikä muutu (esimerkiksi en voi liikkua ja elää erillään vahingollisesta äidistä tai pahasta äidistä), sinun täytyy kysyä itseltäsi kolmas kysymys: Miten voin hyväksyä tilanteen ja elää stressiä?

Useimmiten tämä on kompromissi. Mutta tämä on tietoinen, järkevä kompromissi. Kyllä, sanot itsellesi, en voi muuttaa sitä vielä, en voi välttää sitä. Meidän täytyy jotenkin elää tämän kanssa ja yrittää säästää resurssejamme. Ja kehittää tietoinen suunnitelma siitä, miten elät sen kanssa. Ja tämä on teidän suunnitelmasi. Sinun päätös.

Herra, anna minulle rauha hyväksyä se, mitä en voi muuttaa; antaa minulle rohkeutta muuttaa sitä, mitä voin vaihtaa, ja antaa minulle viisauden erottaa toisistaan ​​(christoph friedrich eitinger).

Jos lähestytte hengellistä kehitystä Valaistuneen Buddhan tasolle, voit yleensä alkaa liittyä elämään ilman merkkiä, eli ilman mitään luokituksia. Kerron teille tämän vertauksen:

Hän asui samassa kylässä. Hän oli hyvin huono, mutta kaikki keisarit olivat kateellisia hänelle, koska hänellä oli kaunis valkoinen hevonen. Ja keisarit tarjosivat omistajalle hevoselle mitä he halusivat! Mutta vanha mies sanoi: ”Tämä hevonen minulle ei ole hevonen, se on minulle ystävä, ei omaisuus. Miten voit myydä ystäväsi? - Se ei ole mahdollista "
Ja sitten eräänä aamuna, menemällä pilliin, hän ei löytänyt siellä hevosta. Ja koko kylä kokoontui, ja kaikki sanoivat kuorossa: ”Olet hullu! Kyllä, haluat myydä sen paremmin! Saatat saada rahaa sille! Missä hevonen on nyt? Mikä onnettomuus!
Vanha mies sanoi: ”No, älä mene pois! Yksinkertaisesti sanoa, että hevonen ei ole salissa. Se on tosiasia, mutta loput ovat tuomio. Onnellisuus, epäonnea. Miten voit tuomita? Tämä on vain pieni jakso. Ja kuka tietää, mitä seuraavaksi tapahtuu? "
Mutta viidentoista päivän kuluttua hevonen palasi. Eikä kukaan palannut, hän toi mukanaan kymmenkunta villihevosta. Ja ihmiset kokoontuivat uudelleen ja sanoivat: "Kyllä, vanha mies, olit oikeassa! Kyllä, hän on todella onnellinen! "
Vanha mies vastasi: ”Hevonen palasi, hän johti hevosia - niin mitä? Älä tuomitse! Onnellisuus, epäonnea - kuka tietää? Olet lukenut vain yhden sivun, voitko arvioida koko kirjaa? Onnellisuus, epäonnea - kukaan ei tiedä.
Vanhan miehen poika ratsasti villihevosia, putosi hevosestaan ​​ja rikkoi jalkansa. Ja ihmiset kokoontuivat jälleen, ja taas he alkoivat tuomita: ”Kyllä, vanha mies, sinä osoitit olevasi oikeassa. Se on epäonnea. Ainoa poika rikkoi jalkansa! ”Ja vanha mies vastasi:” Jälleen tuomiot! Sano vain: poika rikkoi jalkansa! Onnellisuus, epäonnea - kuka tietää? ”.
Ja niin tapahtui, että muutama päivä myöhemmin sota alkoi, ja kaikki kylän nuoret laadittiin armeijaan. Ja vain vanhan miehen poika jäi, hän ei voinut kävellä. Koko kylä heitti ja itki. Ja ihmiset tulivat vanhan miehen luo ja sanoivat hänelle: "Olette oikeassa - siunaus oli poikasi kaatuminen hevoselta. On parempi olla lame, mutta elossa! ”Ja vanha mies vastasi:” Ihmiset! Arvostelet edelleen! Kuka tietää? Tosiasia on, että lapsesi on laadittu armeijaan, ja poikani pysyi kanssani. Mutta kukaan ei tiedä, onko se siunaus tai onnettomuus. Ja kukaan ei koskaan pysty selvittämään. Jumala yksin tietää! ”

3. Työskentele tunteiden kanssa

Tunteet valmistavat kehon tarvittavaan käyttäytymiseen tässä tilanteessa. Itse asiassa tunteet ovat toiminnan aktivoinnin polttoaine. Esimerkiksi pelon tunteet lisäävät aistielinten työtä, adrenaliini erittyy veriin, sydänlihaksen työ, hengityselin lisääntyy, lihakset kiristyvät, ruoansulatuselinten työ hidastuu ja niin edelleen. Tunteiden esiintyminen ja ilmaiseminen viestinnässä muiden kanssa on erittäin vahva signaali. Ilmoitamme täten vastustajamme (tai vastustajaamme): ”Näet, miten mobilisoitin! Olen vihainen! Vitsejä kanssani ovat huonoja! En anna sinulle laskeutumista. " Tai: ”Katso, pelkään! Toinen sana ja minä ajoamme pois! "

Mielenkiintoisin ilmiö on tiedossa, jota olen havainnut monta kertaa käytännössä. Tunnettuun emotionaaliseen tilaan menettää voimansa ja voimansa. Siksi tärkein tapa selviytyä tunteista, jotka ovat ylittäneet sinut tai toisen henkilön, on yksinkertaisesti nimetä ne, puhua heille, ilmaista heitä.

Esimerkiksi: olen yllättynyt (olet yllättynyt). Olen ahdistunut (olet ahdistunut). Se häiritsee minua (se häiritsee sinua). Kun me kutsumme, äänestämme emotionaalista tilaa, se antaa meille mahdollisuuden ymmärtää itsemme ja tehdä selväksi muille, että ymmärrämme hänen tilansa. Tämä on oikeastaan ​​kutsu rakentavaan vuoropuheluun, jossa keskustellaan kertyneistä asioista. Ja todellinen ihme tapahtuu, emotionaalinen sledgehammer putoaa käsistämme, emme tarvitse sitä enää, se ei estä meitä toteuttamasta järkevää keskustelua molemminpuolisista eduista. Joten heti, kun sinusta tuntuu, että tämä on välttämätöntä, puhu tunteitasi tai toisen henkilön tunteita ja tunnet heti paremmin.

On erittäin tärkeää, että yhteydenpito toisen henkilön kanssa julistaa tunteesi ei asemasta: "Olet huijari, hän toi minut tällaiseen valtioon". Tämä niin sanottu "You-message" vain sytyttää vihaa ja lisää viestinnän jännitystä. On parempi puhua käyttäen sanaa ”Olen sanoma”: ”Kun on meluisa… (tilanteen persoonaton kuvaus), minusta tuntuu ahdistuneelta ja tämä estää minua keskittymästä... (tunteet ja tunteet, joita sinusta tuntuu), joten ehdotan sopimaan ja keskustelemaan henkilökohtaisista asioista muualla... (rakentava ehdotus). "

Tai toinen esimerkki: ”Kun minun täytyy roikkua ylimääräisen puolen tunnin aikana sateessa, en todellakaan pidä siitä. Olkaamme samaa mieltä - älä enää myöhään tai varoita siitä etukäteen. "

Jos ei ole mahdollisuutta puhua tunteistasi suoraan kumppanin kanssa, voit myöhemmin heittää tunteet turvalliseen tilaan: missä et vahingoita ketään ja missä kukaan ei vahingoita sinua. Esimerkiksi huutamalla metsässä, itkemällä ystävälle, riitelemällä muusta syystä minkä tahansa kolmannen osapuolen kanssa, jolle se on turvallista (esimerkiksi jos haluat puhua vastaajaan). Klassinen bachelorette-juhlat ovat koko teatteriesitys, jossa voi esiintyä useita draamaesityksiä rooleissa yhdessä illassa. Ja kaikkein silmiinpistävin asia - tämän esityksen jälkeen - kertoja muuttuu helpommaksi. Hän roiskui ulos, ilmaisi tunteitaan. Tärkeintä - älä ylikuormita ystäviä ja tovereja.

Yksi keino tunnistaa tunteita on ”vihan kirje”. Me kaadamme tunteemme paperille, voit kirjoittaa ainakin koko muistikirjan. Tärkeintä ei ole loukata rikoksentekijää tässä kirjeessä, vaan kirjoittaa tilastasi: ”Olen niin loukkaantunut, järkyttynyt... koska en voinut... en saanut sitä...” Sinun täytyy suorittaa tällainen työ rakentavan toiminnan suunnitelmalla.

Yksi keino reagoida, ilmaista, heittää tunteita on fyysisten esineiden tuhoaminen: lasin ja astioiden rikkominen, kaiken tarpeettoman tuhoaminen, kuten tarpeettomien papereiden repiminen. Tällöin annamme vapautta hyökkäyksille tunteille toiminnan tasolla.

Tällainen tekniikka kuin turvotus, absurdien tunteiden tuominen tai kauhean kuvan yhdistäminen hauskojen yksityiskohtien kanssa toimii hyvin. Ymmärtää pelkoa tai muita tunteita, jotka häiritsevät sinua, yrittävät paisuttaa sen uskomattomiin mittasuhteisiin ja kuvitella, miten se voi loppua sinulle pahimmassa tapauksessa. Ja pelko vain murtuu tai muuttuu naurettavaksi kirkkaudessaan.

Väliaikainen siirtyminen tapahtumiin, jotka ovat ilmeisen myönteisiä, auttavat myös hienosti. Jokaisella on oma.

Joillekin rukous kirkossa on ehdottomasti positiivinen, jollekin diskon rytmeille, jollekin, joka ajattelee taideteoksia tai kuuntelee klassista musiikkia, joku, joka puhuu läheisten ystävien kanssa, jotka rakastavat meitä aina ja kaikissa tilanteissa, tukevat ja hyväksyvät, ja joku teetä seremonia kiinalainen ravintola. Kun kissa on sairas, hän etsii tiettyä rikkaruohoa. Joten ihminen tarvitsee tietyssä tilanteessa oman kontrastin. Kuten Mayakovsky kirjoitti: ”On yksinkertainen sääntö: toimi istuessasi - levätä seisomassa!”.

Lisäksi kytkin voi olla virtuaalinen. Sitä käytetään aktiivisesti hoidossa resurssiensiirtoina tai rauhameditaationa. Sinun tarvitsee vain kuvitella, että olet parhaassa paikassa maan päällä, vallanpisteessäsi. Missä voit rentoutua, täytä voimaa, rauhaa ja rauhaa. Riittää vain viettää aikaa tässä kuvassa - vaikutus on täsmälleen sama kuin jos olisit todella käynyt siinä. Sinulla on täynnä rauhaa.

4. Työskentele kehon kanssa.

Kuvittele tilannetta: primitiivinen metsästäjä palaa kalastuksesta ja kuljettaa kalat kotiinsa. Hän on tyytyväinen saaliin, iloinen ja rento, viheltävän primaalikappaleen alla. Ja yhtäkkiä pensaista tulee kauhea murina ja karvaisen peto. Mitä tehdä? Suorita tai hyökkää? Jos peto on pieni, voit hyökätä ja tuoda heimon paitsi kalaa, myös lihaa. Ja jos peto on iso ja vaarallinen - sinun täytyy antaa kyyneleet, voi jopa olla tarpeen uhrata kalat pelastettaviksi. Tässä vaiheessa kehon mobilisointi on voimakas, mukaan lukien lisämunuaiset, jotka heittävät suuren määrän adrenaliinia ja kolesterolia vereen. Hyökkäämällä hyökkäykseen tai lentoon primitiivinen mies sai erinomaisen mahdollisuuden polttaa nämä aineet lihaksen kanssa, ja kun tilanne oli valmis, asua hiljaa.

Erittäin kehittyneen sivilisaatiomme raudoitetussa betoniputkessa, kun löydämme itsemme epävarmaksi tai pitkään odottavaksi, krooniseksi väsymykseksi tai rikoksentekijöiden negatiivisuudeksi, usein tapahtuu, että emme voi polttaa aktivoivia aineita aktiivisessa fyysisessä lihasvoimassa. Elämme yhteiskunnassa meillä on paljon rajoituksia: emme voi juosta, hyökätä jne. Ja veriin vapautuneet aineet pysäytetään todellisessa myrkyssä keholle. Jännite voi tulla krooniseksi, ja mikä tahansa jännite vaatii resurssien kulutusta. Ja tässä tapauksessa ja uupumiseen lähellä!

Tämän välttämiseksi sinun on seurattava huolellisesti kehon tilaa, se on jännittynyt tai rento, jos se sattuu, missä epämukavuutta tai raskautta, ja voi kouristuksia jne. Ja heti kun huomaamme jotain, on välttämätöntä ryhtyä välittömästi toimiin.

Yksinkertaisin asia on lievittää urheilun ja fyysisen työn kautta tapahtuvaa jännitystä: asunnon märkäpuhdistus, puun hakkaaminen ja kuntosali. Yksinkertaisin fyysinen harjoitus tällä alueella on rasittaa lihakset 10 sekunnin ajan maksimiin ja rentoutua ja vapauttaa jännitystä. Voimistelu ja fyysiset harjoitukset - loistava tapa estää pysähtyminen.

Tällainen ravistelulaite on osoittautunut hyvin työskentelyyn kehon kanssa. Jokaisen rytmisen musiikin alla ravistellaan koko kehon kanssa vähintään 20-30 minuuttia. On tarpeen ravistaa, ei hypätä. Sinun viisas elin itse tietää, mikä kehon segmentti tarvitsee enemmän huomiota. Harjoituksen aikana painopiste voi siirtyä käsiin, vatsaan, kasvoihin, hartioihin, rintaan, lantioon jne.

Yksi tehokkaimmista tavoista työskennellä kehon kanssa rauhoittamaan ja rentoutumaan on hämmentävää. Pulsing on kehon sykkivä pehmeä vaimennus ylös ja alas. Mutta täällä tarvitset avustajaa - henkilöä, joka rokottaa sinut. 20–30 minuutin pituuden jälkeen keho on hyvin rento ja terve unen palaa henkilöön, kyky siirtyä stressin aiheesta johonkin muuhun.

Hengitystekniikat ovat erittäin tärkeitä stressiä koskevassa työssä. Kuvaannollisesti puhuttaessamme hengittämistä hengitettäessä otamme energiaa avaruudesta, samalla kun uloshengitys - annamme energiaa avaruudelle. Jos meidän täytyy ladata uudelleen - meidän on keskityttävä henkeen, esimerkiksi lyhyt tauko hengityksen jälkeen. Jos haluat päästä eroon negatiivisista kokemuksista - sinun täytyy keskittyä uloshengitykseen, tehdä siitä pakko tai pidempi.

Tutustu pieniin lapsiin. Mitä he tekevät, kun he tuntevat pahaa? Se on oikein, he itkevät katkerasti. eli tehdä pakotettu porrastettu hengitys, ja vahva pitkittynyt uloshengitys ja niin monta kertaa. Tee tämä vain hiljaa, ja sinä olet onnellinen. Mutta minun täytyy varoittaa sinua heti. Tekniikka on niin voimakas, että yhdellä lähestymistavalla ei ole enempää kuin viisi hengitystä. Muuten pää pyörii.

5. Työskentele uupumuksella

Jos et voinut seurata kroonisen jännityksen tai väsymyksen oireita ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin, saatat kokea apatian tilan, haluttomuuden nähdä ketään, väsymystä ja nopeaa väsymystä. Tässä tapauksessa nukkuminen, korkealaatuinen monipuolinen ravitsemus, makeiset, lepo, yksinäisyys, vitamiinit ja viestintä luontoon auttavat. Jokaisella on oma luonnollinen paikka, jossa hän tuntee olonsa hyväksi.

Lisäksi ylimääräisten energialähteiden houkuttelemiseen tähtäävät menetelmät ovat erittäin hyvät - "Winter swimming", "Tree", "Cylinder", "Rays vaihto", "Sfäärinen hengitys". Mutta kerron teille lisää niistä suoraan koulutuksessa. Ne edellyttävät käytännön kehitystä.

Suositukset nopeaa poistumista stressaavasta tilasta.

Tärkeintä on hypätä ulos kuvasta mahdollisimman pian: vihollisen kuvasta tai uhkakuvasta

  • Ota muutama hengitys sisään ja ulos nenäsi läpi. Voit pitää hengitystä hengitettynä. Keskity hengityksen tunteisiin.
  • Jos mahdollista, yritä muuttaa tilannetta: mene toiseen huoneeseen, ulkona, wc: hen jne. On parempi, että sinulla on mahdollisuus olla yksin.
  • Pese kylmällä vedellä
  • Keskity katsomaan ympärilleen ja keskittyy ympäröivän todellisuuden yksityiskohtiin, katsomalla esineestä toiseen, henkisesti kuvaamalla niiden ulkonäköä.
  • Hitaasti juo lasillinen vettä.
  • Osallistu mihinkään toimintaan, joka vaatii liikuntaa ja keskittymistä.

Olkoon siis yhteenveto.

On monia menetelmiä ja ne kaikki ovat melko tehokkaita. Niitä ei tarvitse käyttää. Voit valita itsellesi 1-2 "suosikki" -menetelmää ja käyttää, kun haluat palauttaa sisäisen tasapainon, kerätä voimaa ja aloittaa uudelleen kunnianhimoisimpien tehtävien ratkaisemiseksi. Voit hallita ja käytännössä toteuttaa nämä menetelmät “Stress Management” -koulutuksessa.

Onnea kaikissa yrityksissä!

puh. 8-905-565-66-55 Skype: yury2266880, sähköposti: [email protected]

Miten voittaa stressin

Joka päivä meitä on upotettu tapahtumien porealtaaseen. Saamamme ja käyttämämme tiedon määrä on paljon enemmän kuin se, mitä ihmiset saivat 20 vuotta sitten. Elämän kiihkeän vauhdin seuraus on sairaus, jonka vakavuutta emme halua ajatella - stressi. Se ilmenee stressin, kehon vasteen seurauksena, kun psyykeen kohdistuu liiallista stressiä. Miten voittaa stressiä, selviytyä psykologisesta stressistä, joka joskus ei anna meidän mennä kuukausia ja jopa vuosia?

Stressin syyt ja oireet

Voimme varmasti sanoa, että yleisin stressin syy ei ole kataklysmi tai katastrofi, vaan päivittäiset vähäiset tapahtumat, jotka tuhoavat mielialaa ja ovat sydäntä - riidat sukulaisten tai naapureiden kanssa, konfliktit työssä, rakkaiden sairaus, liikenneruuhkat, oppimisvaikeudet, muiden ymmärryksen puute, ajanjakson puute.

Lääkärit ovat jo kauan ilmoittaneet, että pitkittynyt stressi voi johtaa useisiin vakaviin sairauksiin. Jos sinulla on usein henkistä tai fyysistä stressiä, nämä oireet tulee varoittaa:

  • uneliaisuus, krooninen väsymys, heikkous;
  • joskus esiintyy huimausta, tajunnan menetystä;
  • päänsärky, migreeni;
  • jännitystä, jolla on mahdotonta selviytyä, ylivoimainen pelko, pakkomielteiset valtiot;
  • vapina raajoissa;
  • vilunväristykset;
  • sydämen sydämentykytys;
  • suorituskyvyn heikkeneminen;
  • heikentyneen immuunijärjestelmän aiheuttama sairaus.

Näin kehosi reagoi ärsytykseen ja yrittää sopeutua uusiin stressaaviin olosuhteisiin. Vähitellen kehomme korvaavat valmiudet ovat tyhjentyneet, mikä voi johtaa vakaviin sairauksiin, joita on helpompi ehkäistä kuin parantaa.

Yksinkertaisia ​​reseptejä stressin voittamiseksi.

Meitä kohdellaan joka päivä stressiä, mutta voimamme on estää tilanne pahenemasta, ja tästä tilanteesta voi aiheutua masennusta ja joskus jopa vakavampia häiriöitä. Onko mahdollista käsitellä stressiä ilman lääkäreiden apua? On käynyt ilmi, että se on mahdollista ja tarpeellista!

Jokainen meistä taistelussa tätä valtiota vastaan ​​on kehittänyt omat reseptinsä. Se, mikä sopii yhdelle henkilölle, ei ole hyväksyttävää toiselle, olemme kaikki erilaisia, ja myös ongelmien ratkaisutavat ovat erilaisia.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla stressi pysyy elämässäsi:

  1. Suunnitelma. Tee tehtävälista päivä, viikko, kuukausi, vuosi. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon aikaa hukkaan. Käytä sitä hyödyksi. Älä anna tapahtumien odottamattoman pudota kuin lumi päähän. Huolehdi ja muiden ihmisten aikaa. Järjestelmällisen suunnittelun avulla voit oppia, miten löytää tie ulos tilanteesta, tehdä nopeasti päätöksiä. Älä viivytä aikaa. Ei ole tapana laittaa asioita takaisin polttimeen. Suorita työ ja tehtävät välittömästi. Ratkaise ongelmia, kun ne tulevat. Jätä vapaa-aika, kun suunnittelet matkaa, matkaa, työmatkaa. Harkitse odottamattomien tilanteiden mahdollisuutta tiellä.
  2. Tajuta todellisuutta riittävästi. Ymmärrä, että ongelmat ovat normaaleja, voit aina löytää tien ulos nykyisestä tilanteestaan. Oma arvio todellisuudesta voi johtaa stressiin. Yritä ajatella uudelleen asemaanne elämässä. Aseta itsellesi tehtävät, jotka voit suorittaa.
    Yritä objektiivisesti arvioida vahvuuksia ja ominaisuuksia. Älä aliarvioi, mutta älä yliarvioi itseäsi. Se säästää sinut virheistä. Lennä pilvissä, mutta älä unohda sitten pudota maahan. Yritä vakuuttaa itsesi siitä, että voit tehdä enemmän kuin luulet.
  3. Syö oikein. Rationaalinen ja tasapainoinen ravitsemus voi parantaa suorituskykyäsi, vahvistaa immuunijärjestelmää, ylläpitää ohut luku. Anna etusija vihanneksille, hedelmille, proteiineille, sulje pois pikaruokaa, rajoita rasvojen, suolan ja sokerin kulutus. Käytä runsaasti nesteitä, lähinnä puhdasta vettä, mehuja. Älä käytä väärin kahvia ja alkoholia.
  4. Alas päivittäisellä rutiinilla! Älä unohda hemmotella itseäsi. Ostosmatkalla, vierailulla elokuvateatterissa tai teatterissa, illalla kävellä, tapaaminen ystävien kanssa, kuuma kylpy, pieni matka voi olla upea vaikutus. On paljon vaihtoehtoja. Joku auttaa uutta turkkia, jotkut selviytyvät suosikkisuklaasi avulla (joka muuten sisältää tarvittavat aineet tähän).
  5. Elää nyt. Älä aseta menneisyyden epäonnistumisia ja virheitä, ota ne kokemukseksi. Piirrä johtopäätöksiä ja älä pelkää mennä eteenpäin. Viritä positiivinen. Aseta perusta onnistuneelle tulevaisuudelle - lopeta tupakointi, liikunta, laihtuminen, uudista vaatekaappi. Aloita pienistä asioista, elämä koostuu niistä.

Stressi on hyvin yksilöllinen ilmiö, joskus me itse pystymme luomaan jännittävän tilanteen ympärillämme, esittelemään itsemme tähän tilaan. Korostetut ihmiset ovat epäilyttäviä, liian epäilyttäviä, emotionaalisesti epävakaita.

Miten selviytyä stressistä, surusta ja väsymyksestä

Jos sinulle on tapahtunut jotain epämiellyttävää, olet järkyttynyt, järkyttynyt, loukkaantunut, väsynyt, yritä käyttää seuraavia lääkäreiden ja psykologien kehittämiä tekniikoita:

  1. Älä pidä tunteita itsessäsi. Nauraa, itke, itke. Katkaise levy tai kuppi. Repiä paperi. Anna energiaa ulos. Kirjoita kaikki negatiiviset asiat, joita haluat sanoa ja polttaa. Näin voit paitsi palauttaa emotionaalisen tilan myös säilyttää fyysisen terveytesi. On osoitettu, että kokemuksia tukahduttavat ihmiset ovat paljon alttiimpia sydän- ja ruoansulatuskanavan sairauksiin.
  2. Jos kohtaat stressaavaa tilannetta ja menetät itseäsi, yritä lievittää jännitystä. Ota muutama syvä hengitys, hengitä, hyppää, kävele eteenpäin ja taaksepäin. Hätätilanteessa voit käydä kuntosalilla tai uima-altaalla.
  3. Katsokaa sinulle vaikeaa tilannetta. Palaa henkisesti epämiellyttävään hetkeen ja analysoi tunteitasi. Järjestä tilanne hyllyille. Ajattele, miten käyttäytitte, mitä puutteita ja virheitä oli. Huomioi nämä tiedot. On käynyt ilmi, että tilanne ei ole niin kauhea. Laita ajatuksesi järjestykseen.
  4. Ota suosikki urheilulaji. Tanssiminen, aerobic, tennis auttavat vaihtamaan huomiota, poistamaan tiiviyttä, rentoutumaan. Joskus muutama aktiviteetti riittää tuntemaan itsensä uutena ihmisenä, löytää inspiraatiota.
  5. Älä tee mitään. Lepoudu. Nukkua hyvin. Kukaan ei ole peruuttanut sanan viisasta merkitystä: "Aamu on viisaampaa kuin ilta." Tai viettää aikaa miehittämättömälle työlle - lue kirja, määritä se, kommunikoi lasten kanssa, käy sukulaisia, auta joku.
  6. Huolehdi ulkonäöstäsi. Mene kauneushoitoon, hierontaan, manikyyriin, vaihda hiuksia. Työ itsellesi tuo aina paljon iloa. Voit viettää rentouttavia hoitoja kotona, varastoida tuoksuvia kynttilöitä, kylpy vaahtoa, rentoutua ja unohtaa kaiken pahasta.
  7. Hanki lemmikki. He sanovat, että kissat auttavat lievittämään stressiä. Valinta on valtava. Jos ei ole aikaa kävellä koiran kanssa, osta vika tai kala. Ei aikaa hoitaa eläimiä - kasvaa kukkia.
  8. Muuta jotain ympärilläsi. Korjaa, järjestä huonekaluja, virkistä sisustus. Vietä pääomapuhdistus, hävitä roskat ja vanhat asiat talosta, jota et vielä käytä. Objektit kykenevät kertymään energiaa, sekä positiivisia että negatiivisia. Luo asiat talolle omin käsin. Se häiritsee negatiivisia ajatuksia, sallii virittää positiivisia.
  9. Lisää kirkkaita värejä elämääsi. Täytä päivittäinen kuva kirkkaalla yksityiskohdalla - osta kaunis huivi, käsilaukku. Koristele työpaikkasi asioilla, jotka voivat nostaa henkesi.
  10. Hallitse elämääsi itse. Hallitse tapahtumia ja aikaa. Yritä välttää virheitä, olla täsmällisiä.

Jos olet kokeillut kaikkia keinoja omalla, mutta et voinut voittaa stressiä, ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Mielenterveys, henkinen tila ei saa ajautua!

Lisäksi Noin Masennuksesta