Miten määritetään, että henkilö on todella stressaavaa?

Stressi voi johtua erilaisista ongelmista. On syytä huomata, että hyvät teot, rentoutuminen, liikunta, eteeriset öljyt auttavat voittamaan stressiä, mutta emme saa missään tapauksessa käsitellä stressiä ruoan kanssa.

Ymmärtääksemme, miksi stressi ylittää meidät, sinun täytyy ymmärtää stressitila, jota usein sekoitetaan ahdistuksen ja masennuksen kanssa.

Stressi on kehomme luonnollinen reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin. Usein melu, konfliktitilanteet työpaikalla ja perheessä ovat stressin syitä. On huomattava, että niin kauan kuin kehomme kykenee reagoimaan näihin ärsykkeisiin, ei ole syytä huolehtia, mutta jos keho antaa näitä aggressiivisia tekijöitä ja ei kestä heidän "paineitaan", kannattaa olla varoituksessa.

Ahdistus, vastustuskyky, voimattomuus

Stressi on kolme vaihetta - ahdistus, vastus ja impotenssi.
Ahdistus on välitön reaktio ärsykkeeseen. Hälytys alkaa hypotalamuksen tasolla, joka on vastuussa tunteistamme. Vastauksena hälytyssignaaliin lisämunuaiset tuottavat noradrenaliinin adrenaliini- ja hermosoluja, joiden avulla henkilö voi vastata vaistomaisesti stressitilanteeseen sekä psykologisesti että fyysisesti. Henkilö alkaa kiihdyttää sydämen ja hengityselinten rytmiä, lisää veren virtausta lihakseen ja aivoihin, ja tämä aiheuttaa unettomuutta. Näiden epämiellyttävien oireiden torjumiseksi hypotalamus stimuloi toisen hormonin - kortisolin synteesiä, joka antaa aktiivisen vasteen stressille lisäämällä sokerin synteesiä. Siten kehomme suojelemiseksi mobilisoidaan kaikki sen energiavarat. Tässä vaiheessa esiintyy usein psykosomaattisia oireita, kuten verenpaine, kipu, paine (urtikaria). Lopulta kehon puolustusjärjestelmän pitkittynyt vastus ja voimakas jännitys johtavat siihen, että kehomme heikkenee siinä määrin, että siitä tulee voimaton stressiä vastaan ​​ja muuttuu hedelmälliseksi maaksi eri sairauksien kehittymiselle.

Milloin on aika hälyttää? Miten määritetään, että henkilö on todella stressaavaa?

Toisin kuin ahdistus ja masennus, stressi kulkee sen aiheuttaman syyn ohella. Esimerkiksi henkilö, jonka stressi johtui työstä, erottuu siitä helposti lomien aikana. On kuitenkin syytä valvoa, jos stressi ei kulje edes uudessa ympäristössä riippumatta siitä, poistetaanko stressin syy vai ei. Tässä tapauksessa se ei ole ahdistusta, vaan stressiä. Ja jos oireet ovat edelleen havaittavissa ja tila pahenee, ahdistus kehittyy masennukseksi. Masennus eroaa stressistä ja ahdistuksesta siinä, että masentuneessa tilassa henkilön aktiivisuus vähenee, on hajoaminen, ja kiinnostus kaikkeen on menetetty.

Tunnet kroonisen väsymyksen, unettomuuden, te olette välinpitämättömiä kaikelle, joka tapahtuu ympäri, pienet asiat lyövät teitä pois, et voi keskittyä työhön, sinulla on yksi halu - pysyä yksin, niin että kukaan ei häiritse sinua, sinulla on ärsyttävyys ja aggressio, tupakoit jatkuvasti ja juo alkoholia tai muita stimulantteja? On varovainen, jos löydät itsesi vähintään kolmesta tai neljästä edellä mainituista merkeistä. Stressi voi aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia, valtimon hypertensiota, sydänkohtausta, haavaumia, koliittia, Crohnin tautia, astmaa, erilaisia ​​ihotulehduksia, ihottumaa, koska stressi heikentää immuunijärjestelmää. Kun stressi on, kehomme kamppailee tai antaa sen. Usein stressin syyt ovat seuraavat tekijät: ympäristön saastuminen, liikenneruuhkat, teiden ääniä, kireät ammatilliset suhteet.

On ihmisiä, jotka menettävät ruokahalunsa stressiin, ja he alkavat laihtua, koska stressiä aiheuttavat biologiset reaktiot kuluttavat paljon energiaa. Näin ollen voimme sanoa, että stressi on keino laihduttaa. Mutta useimmille ihmisille stressi aiheuttaa taistelun, eli ihmiset kamppailevat ruoan kanssa: he kuluttavat suuria määriä suklaata, kakkuja, makeisia ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa, ja usein alkoholin väärinkäyttöä. Kaikki tämä voi johtaa merkittävään painonnousuun ja jopa lihavuuteen. Nämä vastustamattomat toiveet voivat johtaa bulimiaan, lähes kolmannes stressistä kärsivistä naisista. Miesten kohdalla he ovat vähemmän alttiita tähän kiusaukseen.

Miten ymmärtää, mitä jos minulla on stressiä?

Mikä on stressin ja ahdistuneisuuden häiriöt

Ymmärretään ensin, mitä stressi on. Stressi on kehon vaste, joka voi tapahtua äärimmäisten tekijöiden vaikutuksesta. Stressi syntyy, kun tiellä on vaikea tai uhkaava tilanne. Hyväksy, ilman stressiä, elämämme olisi tylsää, koska tämän tilan aikana tuotetaan adrenaliinin hormonia. Joskus hän on yksinkertaisesti elintärkeä haaste tai motivaatio suorittaa tiettyjä toimintoja ainakin askeleen lähemmäksi hänen tavoitettaan.

Jos tällaisia ​​mahdottomia tehtäviä on paljon, henkilö ei välttämättä pysty selviytymään kaikesta, ja sitten hänellä on ahdistuneisuus. Mutta vähitellen kertyvät ahdistukset ja pelot tukahduttavat ihmisen tahdonvoiman ja sopivat tiukasti hänen jokapäiväiseen elämäänsä. Joten on ahdistuneisuushäiriöitä. Paniikkitilat voidaan sisällyttää elämämme ahdistuneisuushäiriöiden luetteloon - usein pelkoihin, joihin liittyy nopea syke, huimaus, hengenahdistus, sormien ja varpaiden tunnottomuus tai pistely.

Miksi stressi tapahtuu

Stressi ja ahdistus voivat esiintyä, kun ne altistuvat ulkoisille lähteille, kuten:

  • asuinpaikan vaihtaminen
  • työn muuttaminen
  • avioero
  • rakkaan henkilön kuolema
  • ongelmia
  • pelkäävät täyttää velvoitteensa tiettynä päivänä
  • perheen konfliktit
  • riidat
  • unen puute ja niin edelleen

Sisäiset stressin ja ahdistuksen lähteet ovat:

  • uskomuksia ja sisäisiä arvoja
  • alhainen itsetunto (lue, miten lisätä itsetuntoa?)
  • erilaisia ​​fobioita
  • uskollisuus tähän sanaan

Mitkä ovat stressin oireet?

Oireet voivat ilmetä minuuteissa ja ajan kuluessa. Paniikkikohtaukset voivat olla emotionaalisia räjähdyksiä, joihin liittyy pelon tunne, lisääntynyt syke ja hikoilu.

Jos olet väsynyt, olet rasittanut lihaksia, yhtäkkiä tulee ärtyisä ja kärsimätön, on vaikea keskittyä mihinkään ja sinulla on unettomuus - voimme olettaa, että olet nyt stressaantunut. Lisäksi stressi saattaa tuntua siltä, ​​että sinulla ei olisi tarpeeksi ilmaa, hengitys voi tulla vaikeaksi, vapina ja pahoinvointi.

Mitä komplikaatioita voi syntyä

Jos et yritä päästä ulos stressistä ja poistaa edellä mainitut oireet, syntyy komplikaatioita, joita on hyvin vaikea poistaa: pysyvä päänsärky, ummetus ja ripuli, unettomuus, alkoholismi, huumeiden käyttö ja tupakointi, verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit ja krooninen masennus.

Mitä voin tehdä nyt?

No, nyt tiedät kaiken stressistä - ihmisen tärkeimmistä vihollisista nykyaikaisen maailman jatkuvassa rodussa. Ja jotta voisimme ottaa ensimmäisen askeleen kohti täyttä elpymistä ja voittaa tämän sairauden, on tarpeen alkaa toimia vaiheittain. Opettele selviytymään stressistä ja pääsemään pysyvästi pois tästä tilasta oppimalla seuraavassa artikkelissamme, ”Miten käsitellä stressiä?”.

Miten voit määrittää stressiä?

Valitettavasti stressiä esiintyy lähes kaikissa nykyaikaisissa suuressa kaupungissa asuvissa henkilöissä. Elämän voimakas rytmi, sosiaaliset ja taloudelliset vaikeudet, ajan puute ja jatkuva kiire - kaikki tämä yhdessä tai toisessa liittyy meihin.

Henkilökohtaisista ominaisuuksista ja hermoston tyypistä riippuen jokainen ihminen mukautuu omalla tavallaan jännittyneisiin elämänoloihin. On ihmisiä, joille jatkuva kiire on tuttu ja mukava tila, ja jotkut ovat kirjaimellisesti tyhjentyneet modernista elämän sulasta ja valittavat kroonisesta väsymyksestä ja stressistä.

Oletteko huomanneet, että henkilön valitukset kohtalosta heijastavat harvoin henkilön elämän todellista monimutkaisuutta ja jännitystä? On ihmisiä, jotka hiljaa ja rauhallisesti kestävät erilaisia ​​elämän vaikeuksia. Tämä voi olla vaikea työ ja juomasukulaiset sekä terveysongelmat, jotka edellyttävät suuria ponnisteluja niiden voittamiseksi. Ja on vain whiners, jotka aina valittavat väsymyksestä ja eivät todellakaan kanna raskasta taakkaa, kuten se voi näyttää heidän tarinoistaan.

Onko olemassa tapa määrittää stressin taso tietyssä henkilössä ilman, että luotettaisiin hänen aitoja tai koristeltuja tarinoita hänen terveydentilastaan ​​ja että he eivät osallistu psykologeihin?

On, ja yksi niistä on kaktuksen piirustus. Miksi täsmällisesti kaktus tulee selväksi lisäkuvauksesta. Sillä välin ehdotan, että otat puhtaan paperiarkin, lyijykynän ja piirrät kaktuksen. Jos haluat tietää kunnostasi, piirrä kuva ennen kuin luet tämän artikkelin.

Niin, piirtäminen kädet. Stressin taso kertoo stressin tasosta. Katso, kuinka paljon he ovat silmiinpistäviä, onko heitä piirretty enemmän paineella kuin muut kuvan osat, kuinka suuret ne ovat kooltaan, onko ne kärkinä tai loukkaantuneet.

Jos näette nämä merkit (voimakkaasti painotetaan neuloja, neulat ovat suuria ja pitkiä, niitä on paljon), voidaan olettaa, että olet stressaantuneessa tilassa. Mitä voimakkaampi näiden oireiden vakavuus, sitä suurempi on stressi.

Stressiomerkkien puuttuminen kuvassa voi näkyä pieninä, harvinaisten tai näkymättömien neulojen tai pienten fluffien sijaan neulojen sijasta.
Onnea itsesi tuntemisessa!

Miten ymmärtää, että henkilöllä on stressiä?

Stressi, joka jättää meidät mukavuusvyöhykkeelle, voi auttaa selviytymään tehtävästä, motivoida tekemään kaiken mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi, pysymään turvassa. Mutta joskus stressi estää, pilaa mielialaa ja suhteita, johtaa useisiin vakaviin fyysisen ja henkisen terveyden ongelmiin. Tietoja muiden ymmärtämisestä ja omasta on hyödyllistä kaikille: perheenjäsenille, työryhmän jäsenille, toimistojohtajille, urheilijoille.

Ongelmana on, että elämä on täynnä pettymyksiä, se vaatii ylläpidettyä vauhtia, sillä monta kertaa lentää niin nopeasti, ettei itsellesi ole mahdollista keskittyä ja katsoa rakkaasi. Riippumatta toiminnan tyypistä, tietäen stressin syyt ja oireet, jokainen voi ryhtyä toimiin haitallisten vaikutustensa vähentämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Mikä on stressi

Stressi - kehon reaktio kaikenlaisiin uhkiin. Kun aivot arvioivat tilannetta uhkaavana, hermosto tuottaa stressihormonien virran - adrenaliinin ja kortisolin. He valmistavat kehon hätätoimenpiteisiin: sydän lyö nopeammin, lihakset kiristyvät, hengitys nopeutuu, verenpaine nousee, aistit pahenevat. Nämä fyysiset muutokset auttavat lisäämään voimaa, kestävyyttä, nopeuttamaan reaktiota, parantamaan huomiota. Jos jännite ei johda mukavuustilasta, stressiä kärsivä henkilö keskittyy ja energinen auttamalla. Hätätilanteessa tämä jännitys voi pelastaa ihmishenkiä antamalla ylimääräistä voimaa suojelua tai lentoa varten. Tuottavan stressin avulla voit nopeasti ratkaista ongelmia työssä ja urheilussa, valmistautua tentteihin.

Mutta mukavuustilan ulkopuolella stressi lakkaa olemasta käyttökelpoinen, voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa keholle ja mielelle. Keho reagoi stressiin valmistautumalla mobilisointiin. Jos toimintaa ei tarvita, keho antaa vastauksen - immobilisointi (liikkumattomuus) - henkilö voi menettää tajuntansa.

Kroonisen stressin seuraus on hermoston riittämätön reaktio päivittäisiin stressitekijöihin. Kiista ystävä tai liikenneruuhka aiheuttaa tällaisen väkivaltaisen reaktion, ikään kuin se olisi elämän ja kuoleman kysymys. Tällainen reaktio päivittäin johtaa terveyteen liittyviin ongelmiin.

Krooninen jännitys häiritsee kaikkien kehon järjestelmien työtä:

  • ravistaa immuunijärjestelmää, stressiä kärsivä henkilö kokee jatkuvasti erilaisia ​​vaivoja, on alttiita vilustumisille, autoimmuunisairauksille;
  • häiritsee ruoansulatusta, vaikuttaa ruokahaluun ja painoon; stressiä muuttava henkilö muuttaa ruokailutottumuksia, muuttuu valikoimattomaksi astioiden valinnassa, menettää jyrkästi tai nostaa painoa;
  • vaikuttaa lisääntymistoimintaan; libidon väheneminen, merkittävät hormonaaliset häiriöt, impotenssi - stressin yleiset vaikutukset;
  • lisää verenpainetta, lisää sydänkohtauksen riskiä, ​​joskus - aivohalvaus;
  • Hermoston stressi nopeuttaa ikääntymisprosessia sen vaikutuksesta hormonitoimintaan ja muihin järjestelmiin.

Terveysongelmat, muutokset käyttäytymisessä, signalointi muille ja lääkärille taudista:

  • masennus ja ahdistuneisuus, fussiness, joka näkyy niiden taustalla;
  • nopea painonmuutos;
  • ihosairaudet - ekseema, urtikaria;
  • hikoilu;
  • suurten ja pienten lihasten tahaton nykiminen;
  • ruoansulatus, ripuli, ilmavaivat, ummetus;
  • unihäiriöt;
  • muistin heikkeneminen;
  • kyvyttömyys keskittyä keskustelun aiheeseen, ammatillinen tehtävä;
  • masentunut mieliala, odotus elämästä vain negatiivinen;
  • ahdistuneisuus;
  • ahdistuneisuus ja levottomuus;
  • ärtyneisyys, viha, mielialan vaihtelut tasapainosta vihaisiin vihaisiin;
  • velvollisuuksien laiminlyönti, ulkonäkö, hygienia;
  • vapaaehtoinen eristäminen yhteiskunnasta, haluttomuus viettää aikaa ystävien kanssa, kiinnostuksen väheneminen harrastuksiin.

Näitä muutoksia ei tuota terävä stressi, vaan pitkä kertynyt jännitys.

Stressin syyt

Stressiä aiheuttavia tilanteita kutsutaan stressitekijöiksi. Pääsääntöisesti stressitekijöillä on negatiivinen arvo: työläs työaikataulu, perheen jännitteet. Stressitekijät sisältävät kaiken, mikä lisää henkilöön kohdistuvia vaatimuksia. Siksi positiiviset muutokset voivat myös aiheuttaa stressiä: häät, asunnon osto, lapsen saapuminen yliopistoon ja odotus työvoiman lisääntymisestä. Stressin alkuperä voi olla sisäinen, se on itse tuotettu, kun huolissamme liian paljon jotain.

Yleiset ulkoiset stressin syyt:

  • muutokset elämässä;
  • työssä tai koulussa ilmenevät vaikeudet;
  • suhteiden vaikeudet;
  • taloudelliset ongelmat;
  • kiireinen työaikataulu;
  • vanhemmuus.

Sisäiset stressin syyt:

  • krooninen ahdistus;
  • pessimismi;
  • ajattelun jäykkyys (stereotypioiden voima), joustavuuden puute, kyky sopeutua tilanteeseen;
  • jatkuva kielteinen vuoropuhelu itsensä kanssa;
  • epärealistisia odotuksia;
  • perfektionismi;
  • alhainen stressitoleranssi.

Kun stressi on liikaa

Olemme kaikki erilaisia. Jotkut eivät voi rikkoa kohtalon iskuja, toiset eivät kestä arjen ongelmia. Jotkut eivät näe elämäänsä ilman jatkuvaa stressiä, toiset eivät voi elää normaalisti ilman säännöllistä rentoutumista. Joku tarvitsee julkista puhetta, joka vie monen viikon stressin, toiset ovat iloisia valokeilassa.

Mitä voidaan tehdä

Erota normaali työjännitys ja stressi, joka ylikuormittaa.

Opi tunnistamaan jatkuvan stressin oireet.

Tutustu tekijöihin, jotka voivat vaikuttaa stressitoleranssiin.

Opi jännitettä hallitsemaan ajoissa testattuja tapoja.

Tutustu elintapojen muutoksiin, jotka vähentävät stressiä.

Voimakkuuden kestävyyteen vaikuttavat tekijät

Stressi kestävyys riippuu useista tekijöistä, mutta sitä on mahdollista lisätä.

Tietoisuutta. Monet ihmiset ovat niin tottuneet ylikuormitukseen, että he eivät ymmärrä niitä. Ymmärtäminen auttaa rauhoittumaan ja ryhtymään toimiin rentoutumiseen, stressin lievittämiseen. Tätä taitoa voidaan oppia missä tahansa iässä.

Tukea ystäviä ja perheenjäseniä. Sosiaalinen ympäristö vaikuttaa suuresti henkilön alttiuteen äärimmäiseen stressiin. Ne, joilla on ystävien ja sukulaisten tuki, on helpompi selviytyä stressistä. Mitä yksinäisempi henkilö on, sitä vähemmän hänen sosiaalinen toiminta on, sitä haavoittuvampi hän on.

Liikunta Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa, häiritsee ongelmia, rikkoo stressiä ravitsevien negatiivisten ajatusten ympyrän.

On tärkeää! Harjoittelu raikkaassa ilmassa vahvistaa mielenterveyttä kaksi kertaa tehokkaammin.

Ruokavaliota. Päivittäinen ravinnonotto voi vaikuttaa mielialaan ja stressiä kohtaan. Puolivalmiit tuotteet, ruoat, joissa on hienostuneita hiilihydraatteja koostumuksessa, makeat välipalat, huonontavat tilaa. Hedelmät, vihannekset, valkuaisruoat, terveelliset rasvat auttavat selviytymään ylä- ja alamäistä.

Hallinnan tunne - luottamus kykyyn vaikuttaa tapahtumiin - lisää joustavuutta.

Outlook. Optimistit huumorilla näkevät elämän muutokset, ne ovat paremmin stressiä.

Tietoa. Mitä enemmän tietoa terävästä stressistä ja sen aiheuttamista tilanteista on, sitä helpompi on selviytyä.

Valitettavasti jotkut yrittävät selviytyä ankarista stressistä tavalla, joka vain pahentaa ongelmaa. Alkoholi, televisio, ylimääräinen ruoka, aggressio läheisilleen eivät tee elämästä mukavaa.

Jos sukulaiset tuntevat stressiä

Stressi on yleinen ilmiö, joka voi vaikuttaa kaikkiin, jotka vaativat itseään työssä, suhteissa, lasten kasvatuksessa, varainhoidossa.

Auttaaksemme rakkaasi stressiä, ei pidä pettää häntä sellaisilla lauseilla kuin: ”Kaikki menee, älä kiinnitä huomiota. Paljon pahempaa. Älä siis puhu niille, joilla on ilmeisiä keuhkokuumeen tai murtuman oireita. Stressi on todellinen sairaus, jolla on syitä. Tiedot, joita joku on nälkää tai kuolevasti sairas, ei vähennä stressiä kärsivän henkilön ongelmia. Tällainen lähestymistapa pakottaa kantajaa vain etäisyyteen, joka jätetään yksin hänen ongelmiinsa. On parempi osoittaa rakkautta ja tukea: "Olen aina valmis puhumaan, jos haluat." Keskustelussa sinun täytyy rohkaista henkilöä jakamaan tunteitaan, ilmaisemaan tunteitaan epäröimättä yhdessä paljastamaan stressin syyt. Yhteisen lomapäivän aikana muistakaa aikaisemmin kiinnostunut harrastus.

Jos jännitys lisääntyy huomattavasti, henkilön tila pahenee, itsemurhan vihjeitä ilmenee, tarvitaan ammattilaisen apua. Ystävät voivat auttaa löytämään lääkärin, jonka kanssa sinun täytyy puhua taudista. Tärkeintä on lähestyä ongelmaa ymmärryksellä ja myötätunnolla.

Miten stressin määrittäminen?

Pyyntö palvelusta "Miten tunnistaa stressin?"

Kunnes stressi tuli tavaksi

Mikä on stressi?
Miten stressin määrittäminen?
Miten selviytyä stressistä?

Mikä on stressi?

Stressi on tila, jossa kehon sopeutumismekanismit aktivoituvat, mikä johtaa tiettyihin fysiologisiin reaktioihin vasteena ärsyttävälle aineelle.
Henkilö reagoi stressaavaan tilanteeseen käymällä läpi kolme vaihetta:
- ahdistusvaihe, kun adrenaliinin, nonadrenaliinin ja glukokortikoidien vapautuminen lisääntyy eli elin reagoi hätätilanteeseen (sympaattisen järjestelmän aktivointi);
- kestävyysvaiheelle on ominaista ”riippuvuus” hormonien vaikutuksen alaiselle ärsykkeelle;
- köyhtymisvaihe ilmenee siinä, että keho ei voi enää tukea itseään hormonitasolla, ja se tulee uupumukseen, lujuuden menetykseen.
Ahdistuneisuusreaktio, joka kulkee peräkkäin kolmessa vaiheessa - impulssi - stressi - sopeutuminen - lakkaa. Henkilö, jolla ei ole hyviä puolustavia reaktioita, ei pysty reagoimaan stressiin, voi käydä läpi erilaisia ​​fysiologisia ja henkisiä häiriöitä.

Miten stressin määrittäminen?

Stressi ei ole vain itku, hysteeri, lisääntynyt pulssi, nopea hengitys ja epämiellyttävät tunteet vatsassa.
Stressi voi olla erilainen, jopa positiivinen (kun se saa odottamattoman palkkion) ja negatiivinen (hätä). Myös stressi voi olla akuutti ja pitkäaikainen, vähitellen vähentämällä kehoa ja muuttamalla stressiin.
Tämä ehto on vaarallisinta, koska se tuhoaa suojaavat reaktiot.
Stressi stressi on helppo sekoittaa väsymykseen, joka johtuu masennuksesta, ja oireet ovat hyvin samankaltaisia:
- huomion keskittymisen väheneminen;
- usein tehdyt virheet työssä;
- muistin heikkeneminen;
- väsymys;
- eri kipujen esiintyminen kehossa;
- ruokahaluttomuus;
- nopea ajatushäviö keskustelun aikana;
- nopea (hermostunut) puhe;
- savuke ja alkoholi;
- ärtyneisyys hiukkasissa;
- huumorintaju;
- jatkuvan ulkoisen paineen tunne.

Miten selviytyä stressistä?

Yleensä kaikki kertynyt stressi muuttuu passiivisuudeksi. Henkilö saa humalaa, itkee, rajoittaa yhteyksiä perheen ja ystävien kanssa ja ajaa vieläkin stressiä kuolleeksi.
Passiivisuus voidaan voittaa vain toiminnan perusteella:
1. Muutetaan voimakkaasti aktiviteettikuvausta (tehdäksesi mitä sielu on, muistaa unohtunut harrastus ja keksi uusi).
2. Useimmiten olla raikkaassa ilmassa, menossa talon seinien ja sisäpuolelle rakennettujen seinien yli.
3. Osallistu urheiluun, koska fyysinen rasitus parantaa mielialaa ja aktivoi tarvittavien hormonien tuotantoa.
4. Keskustele usein perheen ja ystävien kanssa tilanteestasi, mikä helpottaa tilaa.
5. Älkää ryntäkö äärimmäisyyksiin, järjestäkää paeta itsestäsi; Tavanomaiset asiat, elämän järjestäytynyt rytmi auttavat selviytymään stressistä.
6. Hävitä kofeiini ja alkoholi, koska ne aiheuttavat liiallista stressiä ja jännitystä.
7. Nukkaa niin paljon kuin keho vaatii. Jos et voi nukkua, niin voit rauhoittua pimeässä huoneessa, jossa silmät ovat kiinni.
8. Syö oikein (täysin) ja säännöllisesti ilman ruokaa.
9. Usein menee ulos "ihmisissä" menettämättä yhteyttä ulkomaailmaan.
10. Opiskele rentoutumismenetelmiä (hengitysharjoituksia, joogaa, meditaatiota).

Katso elokuvaa siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä elimistösi varten, jotta vältytään ongelmilta ja aina hyvällä terveydellä!

Menestys sinulle!

Ota yhteyttä ja hanki lisätietoja edustajaltamme - Natalia Evgenievna

skype: talda120
sähköposti: [email protected]
puhelimitse +380509175463, +380975810562, +380937705641
KYSYMYKSIÄ KYSYMYS - MITEN 20% ALENNUKSEN SAAMINEN

Lisätietoja:

Business ehdotus networkers hyvinvointi yrityksille: Vision-Vision International People Group Tianshi-Tiens Group-Tiande Vitalayn-Vitaline Herbalifen Herbalife-Vitamax XXI luvun -Vitamax Amway Amway-Amway liiketoiminta Oriflame-Oriflame, Faberlic Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich Ansaitse rahaa Santegra Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay NSP - Luonnon auringonpaistetuotteet - Zepter International-Zepter Neways Solutions-Newweiss Agel-Agel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Nona Virallinen Gloryon-Gloryon Intway-Intway Edelstar United Siperian terveysmyyjä Art Life Daina-Daina Valkoinen kissa Valkoinen kissa Mirra Mirra Lux Taperver-Tupperware Firm Tentorium Mid Akunan elämä Si El hajuvesi L`Ambre Lambre Agel Egel Terveyskevät Argo Prana Kansainvälinen TianDe-kansallinen eläkerahasto Orion-klubi NNPP Millena-nuorentamis-teknologiat Milleworld-kauneus Xooma Do Yuan Marinbiznes Terveys Empire Xango XanGo Harmony Biomedis Nikke nyyyou tuottaja ei ole lupakirjoja Business Group -voittajat Maailmanlaajuiset verkko-voittajat Maailmanlaajuinen koko wellness-klubi Lambro L'ambre Ci El Parfum Ciel Parfum Faberlic Faberlic Fleur de Sante Meridianart Meridian International Oy Bonus Life Bonus Life - BLF Dekarine deKAROline Denas MS Denas MS Accomple BeauteteelteelItartl Chleeran kartonki Vivas-konserni n Vivasan Sunrider Sunrider Internaitional Greenhelp Greenersin voittajat Global Winners Global Networks Global Networking Terveydenhuolto Terveydenhuolto Lähde Terveys En101 Save-Invest 4Life Research Egel Agel ForMor Kansainvälinen ForMor-kansainvälinen koorumin kansainvälinen yritys- ja itsenäisyyslaitos, rahoitusvapausyhdistys ATTV-tuotteet ATW Tuotteet NL International - Uuden elämän UWA - VAPAUTTAMATTOMAT YHDISTYKSET Jemo Galan kosmetiikka

Meillä on sivuliikkeitä ja annamme sinulle mahdollisuuden käyttää tätä hämmästyttävää tuotetta seuraavissa maissa ja kaupungeissa:

Maailman keskukset (niiden määrä kasvaa vuosittain):

  • Itävalta-Wien Azerbaidžan-Baku Armenia-Jerevan
  • Valko-Venäjä – Minsk Belgia-Bryssel Bulgaria-Sofia
  • Iso-Britannia (Englanti) Lontoo Unkari-Budapest
  • Saksa-Berliini Kreikka-Ateena Georgia-Tbilisi
  • Israel-Tel Aviv Irlanti-Dublin Espanja-Madrid Italia-Rooma
  • Kazakstan-Almaty Kanada-Ottawa
  • Kypros Nicosia Kirgisia-Biškek
  • Latvia-Riika Liettua – Vilna Luxemburg
  • Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar Malta Valletta
  • Norja Oslo Alankomaat Amsterdam
  • Puola-Varsova Portugali-Lissabon
  • Venäjä-Moskova Romania-Bukarest
  • Slovakia Bratislava Slovenia Ljubljana
  • Yhdysvallat (USA) -Washington
  • Turkmenistan-Ashkhabad Turkki Istanbul
  • Uzbekistan-Taškent Ukraina-Kiova
  • Suomi-Helsinki Ranska-Pariisi
  • Tšekki-Praha
  • Ruotsi-Tukholma
  • Viro, Tallinn

CIS-keskukset:

  • Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
  • Barnaul Birobidzhan Bishkek Bila Tserkva Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
  • Vasilievka Vasilkov Velik Novgorod Vladimir Vladimir-Volynskiy Vladivostok Vladikavkaz Vinnytsia Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
  • Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
  • Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
  • Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Enakievo Jerevan
  • Keltainen vesi Zhytomyr
  • Zakarpatye Zaporizhia Zugres
  • Ivano-Frankivsk Izmail Izum Izhevsk Illichivsk Irkutsk
  • Kaliningrad Kaluga Kazan Kamenetz-Podolsk Karaganda Kemerovo Kerch Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Chisinau Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Kramatorsk Krasnoarmeysk Korosten Kostroman Krasnodar Kremenchug Krivoi Rog Kropotkinin Kupyansk Kurakhovo Kurgan Kursk Kostanay
  • Lesozavodsk Lipetsk Lysychansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
  • Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskova Mukachevo Murmansk
  • Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovradynin Novograd-Volynsk Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk Noyabrsk
  • Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
  • Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petroskoi Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
  • Ramenskoye Riika Aivan Rostov-on-Don Ryazan
  • Samara Samarkand Saki Salekhard Pietari Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smila Smolensk Lumi Sotši Stavropoli Vanha Oskol Stry Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
  • Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Tolyatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
  • Uzhgorod Ulan-Ude Uman Urai Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
  • Theodosius
  • Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
  • Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
  • Shakhtersk Shostka
  • Shelkino
  • Elista Elektrostal Energodar
  • Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
  • Jakutsk Yalta Yaroslavl

Terveys ja kauneus ovat tärkeitä jokaiselle tänään, missä hän on: Abhasia Australia Itävalta Azerbaidžan Albania Algeria Angola Andorra Antigua ja Barbuda Argentiina Armenia Afganistan Bahama Bangladesh Barbados Bahrain Belize Valko-Venäjä Belgia Benin Bulgaria Bolivia Bosnia ja Hertsegovina Botswana Brasilia Brunei Bleu un unk unbe Vanuatu Vatikaani Iso-Britannia Unkari Venezuela Itä-Timor Vietnam Gabon Haiti Guyana Gambia Ghana Guatemala Guinea Guinea-Bissau Saksa Honduras Grenada Kreikka Georgia Tanska D Zibuti Dominica Dominikaaninen tasavalta DR Kongo Egypti Sambia Zimbabwe Israel Intia Indonesia Jordania Irak Irlanti Irlanti Islanti Espanja Italia Jemen Kap Verde Kazakstan Kambodža Kamerun Kanada Qatar Kenia Kypros Kirgiz Kiribati Kiina Pohjois-Korea Kolumbia Comoros Costa Rica Côte I ivo Cir Katier de de la Côte de Côte d'Ivoire Liettua Liettua Liechtenstein Luxemburg Mauritius Mauritania Madagaskar Makedonia Malawi Malesia Mali Malediivit Malta Marokko Marshallinsaaret Meksiko Mosambik Moldova Monaco Mongolia M Janma Namibia Nauru Nepal Niger Nigeria Alankomaat Nicaragua Uusi-Seelanti Norja Yhdistyneet arabiemiirikunnat Oman Pakistan Palau Panama Papua - Uusi-Guinea Paraguay Peru Puola Portugali Kongon tasavalta Venäjä Venäjä Ruanda Romania Salvador Samoa San Marino San Tome ja Prínpi Saudi-Arabia Swazilend Séshésh Reyeshyshésh Reyeshyshésh Saşa Marin ja Grenadiinit Saint Kitts ja Nevis Saint Lucia Serbia Singapore Syyria Slovakia Slovenia Salomonsaaret Somalia Sudan Suriname USA Sierra Leone Tadžikistan Thaimaa Tansania Togo Tonga Trinidad ja Tobago Tu Val Tunisia Turkmenistan Turkki Uganda Uzbekistan Ukraina Uruguay Mikronesian liittovaltio Fidži Filippiinit Suomi Ranska Kroatia Keski-Afrikan tasavalta Tšad Montenegro Tšekki Sveitsi Ruotsi Sri Lanka Ecuador Päiväntasaajan Guinea Eritrea Viro Etiopia Etelä-Afrikka Etelä-Ossetia Etelä-Sudan Jamaika Japani

Aarau Abádszalók Abaza Abakan Abaújszántó Abaša Abbeville Abdulino Abensbergin Abinsk Abovyan Abony Avdeevka Avignon Aulis Agdam Aghidel Agrinio Agryz Adigeni Adelaide Adygeisk Aznakajevo Azov Eisenach Eisenhüttenstadtiin Eisenstadtin Aizkrauklen Aizpute Ike Ainažin Agios Nikolaos Ak-Dovurak Akimovka Acre Akmene Aknīste Akranes Aksai Aktau Aktyubinsk Akureyri Alaverdin Alagir Alapaevsk Alapars Alatyr Aldan Aleysk Alexandria Alexandrovka Aleksandrovsk Aleksandrovsk-Sakhalin Alexandroupolis Alekseevka Aleksin Alzamay Alikan e Alingsås Alytus Almaty Aloja Aalstin Alter Aluksne Alupka Alushta Alchevsk Albertirsa Almetyevsk Altdorf Albuquerque Amasia Ambrolauri Amvrosievka Amsterdam Amursk Amfissa Amstetten Amiensin Anadyrin Anapa Anaheim Angarsk Anden Andreapol Anzhero-Ani Aniva Anykščiai Anconan Anchorage Ansfelden Antwerpenin antrasiitti Aparan Apatiittiin Ape Apostolovo Aprelevka Apsheronsk Aramil Arapi Ararat Arbuga Argun Ardona Argos Argaz Argun Ardag Armas Ar Arnar Arzamas Aradon Arlé Arlon Arles Aradon Arlon Arlon Aravir Armavir Armyansk Arseny Artsk

Babaevo Babushkin Bavly Bagdati Baghramyan Bagrationovsk Bad Ischl Badalona Baden Baden-Baden Bad Vöslau Basel Baikalsk Baimak Bahia Bakal Baksan Baku Bakuriani Balabanovon Balakleja Balakovossa Balatonfüredissä Balahna Balashihan Balashovin Balvi Baldone Baley Ballarat Balozhi Balta Baltijsk Baltimore baltoji vokė Balchikin Balykchy Banskon Bar Barabinsk Baranovichi Baranivka Baran Barvinkove Bari Barnaul Barcelona Barcelon Barysh Baryshevka Bastogne Bataysk Batak Batken Batumi Bauska Bakhmach Bakhchisarai Bashtanka Beveren Bakersfield Bezhetsk Bekeshhaba Bel Olen Kalitva belaja holunitsa valkoinen kirkko Belgorod-Dnestrin Belgrad Belebei Belev Belinsky Belovo Belovodsk Belogorsk Belogorsk Belogorie Belozerka Belozersk Belokuriha Belomorskin Beloozersk Belopole Beloretsk Belorechensk Bialystok Belousovo Beloyarskii Valkoinen Belyaevka Bielsko-Biala Belfortista Balti Bender Bendigo Bergamo Bird Berdichev Berdsk Berdiansk Beregovo Berezhany Koivu Berezanka Berezino Berezniki Berezovka Berezovsky Berezovsky Berislav Burlington Berliini Bern Burnaby Bershad Beslan Besarabka Beersheva Biatorb mainos Biisk Bikin Bielefeld Bilibino Biel Bilbao Benjamin Birzhai Birmingham Birobidzhan Birsk Biruintsa Birstonasin Birjusinsk Birjutš Bishkek Bischofshofen Blagoveštšensk Grateful Blagoevgrad Bled Blönduós Bliznyuki Bludenzin Bobrynets Bobrov Bobrovytsia Bobruisk Bogdanovic Bogoduhov Bogoroditsk Bogorodsk Bogotol Bohuslav Boguchar Bodaibo Boksitogorsk bulgarialaiset Bolhrad Bolekhiv Bolnisi Bologoe Bologna Marsh Bolohovo Bolungarvikissa Bolhov Bolzano Large Stone Big Sudbury Bonn Bor Borgharnes Bordeaux Borjomi Borzna Borzya Borislav Borisov Boryso Glebsk Boryspil Borovaya Borovichi Borovsk Borodino Borodyanka Borshchev Bostad Boston Bottrop Bochum Boyarka Brampton Brandenburg Braslav Bratislava Bratsk Braunau-inna Braunschweig Brae Braunz

Bremen Brest Brescia Brisbane Bristol Briceni Brno Brovary Brody Bronnitsy Brocēni Bruck an der Mur Brunn am Gebirge Brussilov Brugge Bryssel Bryanka Brjanskin Bugulma Buguruslan Budaörs Budakeszin Buda-Koshelevo Budapest Boudinin Budennovsk Buzukov Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Bouillon Burgas Borlänge Borås Burshtyn Buryn Busk Buturlinovka Buffalo Bukhara Bukarest Buchach Bydgoszcz Bykovec Bytom Bykhov

Vaghnu Vauli Vac Washington Vevey Vevis Vedi Veiseiai Veksho Vekshnyay Velizh Suuri Belozerka Velika Novoselka Wellington Veliky Novgorod Velikiy Ustyug Veliko Tarnovo Velistsikhe Wels Velsk Ve on Venjov Venetsia Ventspilsin Verginan Worgl Veresegyhaz Vereshagino Vereya Berea Verona Verhnedvinsk Verkhnedneprovsk Verhneuralsk ylempi Tagil ylempi Ufalej Pyshma Ylä salda Outer Tour ratsastus Verhovina Verhoturje Verhojansk Veselinovo Veseloe Veszprémin Västervikin Västerås Vesegonsk pesää Vetluga Vigon Vidinin näkyvästi Viesīte Vizhnitsa Wiese Vic Vilvoordessa Vileika Vilkaviskis Vilsandin Viljuisk Viluchinsk Vilakan Vilani Wilhellshaven Vilkiya Villeneuve-d'Asc Vilnadi Vimmerby Wiener Neustadt Winnipeg Vinnitsa Vinogradov Talvi Ur Vinkivtsi Virbalis Virginia Beach Virserum Virtsua Visaginas Wiesbaden Vitebsk Vitoria Vihorevka Vicenza Vichuga Cherry Vladivostok Vladikavkaz Vladimir Vladimir-Volyn Vladimirets Wloclawek Vogar Voznesensk Vuonninen Volgograd Volgodonsk Volgoretšensk Volzhsk Volzhsky Volkovisk Volnovaha Volovets Vologdan Volodarka Volodarsk Volodarskoe Valožyn Volokolamsk Hiukset Volosovo Volochisk Volhov Volchansk Volchansk Volnogorsk Volnyansk Volsk Wolfenbuttel Wolfsburg Von Vorkuta Voronezh Vorsma Voskresensk Votkinsk Vradiyevka Vratsa Vril ession Wroclaw Vsevolozhsk Vuktylikkinen Wollongong Vuokatti Wuppertal Viipuri Vyksa Mies Vysokovsk Vysokopoli Vysotsk Vytegra Vyshgorod Vyshny Volochek Vyurtsburg Vyazemsky Vyazniki Vyazma Vyant Vyatsky Polyans

Gabrovo Ghawar Havirov Gavrilov Posad Gavrilov Yam Gagarin Gadžijevo Gadyach Guy Haivoron Gaisin Halifax Galitch Hampuri Hamilton Hannover Gantsevichi Gargalianoi Gargzdain Garðabær Gardabani Garliava Haspra Ottawa Gatchinan Gvardeisk Gdanskin Gdov Gdynian Gödöllöön Gelenjik Gelsenkirchen Henichesk Genk Gent Genovan Georgievsk Hertz Göteborgin Göttingen Gotzis Ghindeşti Gislaved Gladbeck Glasgow Glazov Glevakha Glendale Gliwice Glyfada Globino Glodyany Deep Glukhov Glubokaya Gmunden Gorzów-Wielkopolsky Naked Pier Gold Coast Golitz Yno Golovanevsk Gomel Honolulu ryhävalas Gori Goris Hills Gorlovka Gorno-Altaisk Gornozavodsk Gornostaevka Miner Gorodenka Gorodets kumpu Gorodnia Gorodovikovsk kaupunki Gorokhov Gorohovets pikanäppäin Goshcha Hradec Králové Graivoron Granada Graz kampa Greve Strand Grevenan Greifswaldin Gremjatšinsk GRIGISKES Grigoleti Grigoriopol Grimbergen Grindavíkissä Greensboro Grobiņa Grodnossa Terrible Grundarfjordur Mud Grjazovets Gubakha Gubkin Gubkinsky Gudermes Gukovo Gulbene Gulyaypole Gulkevichi Gumenissa Gurdjaani Gurzuf Guryevsk Gusev Gus noozersk Gusyatin Gus Crystal Gjumri Gütersloh Gyalgaudushkis

David-town Davlekanovo Davosin Dahghda Dagestanin Valot Dalarik Dallas Dalmatovo Dalvik Dalnegorsk Dalnerechensk Daniel Dankov Darwin Daugavpilsissä Daugai Dvurechnaya Debalcevo Debrecen Degtjarsk Dedovsk Dedoplis Tskaro Deinze Demidov Demidovka Denver Dendermondesta Derazhnya Derbent Derhachi Desnogorsk Detroit Decin Java Jalalabad Djankoi Geelongissa Jermuk Jersey City Giugliano -Campana Jacksonville Dzerzhinsk Dzerzhinsk Dzerzhinsky Dzoraget Divnogorsk Digora Didimotik Dikanmu Dilijan Dimitrovgrad Dimona Dinan Dion Disna Manisa Dmitry Dmitrovsk Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Dneprorudnoe Dnestrovsc pohja Dobelen Dobritš Dobropole Dobrush Dobryanka Dokuchaevsk Dokshitsy Dolgoprudnyi Valley Dolinsk Dolinskaya Domanevka Mining tammesta Domodedovon Donduşeni Donetsk Don Dornbirn Dorogobuzh Dortmund Drabov Draama Dresden Drezna Drogichin Drohobych Drochia Druzhkivka Druskininkai Dublin Dubnan Dubnan Dubovka Dubăsari Dubrovytsia Dubrovnik Dubrovno Dudinka Duisburg Dukstas Dunayevtsy Dunaujvaros Durbe Durlesti Dusiatos Dukhovschina Dushanbe Dusheti Dunkerque Dur Tulle Dusseldorf Dyatlovo Dyatkovo Gyongyyosh

Gyor Gyula Yevle Evpatoria Yegvard Yeghegnut Yegoryevsk Edinet Yeznas Yeisk Ekabpils Jekaterinburg Yelabuga Elanets Elgava Yelets Yelizovo Elnya Yelysk Emanzhelinsk Yemva Yemilchino

Enakieve Eniseisk Jerevan Ermolino Ershov Jessentuki Efremov Jeghegnadzor Zhabinka Zagare Zhashkiv Žiežmariai Zheleznovodsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk-Ilim Rautatie Keltainen Waters Geneve Zherdevka Rzeszow Zhigulevsk zhidachev Žizdra Zhirnovsk Zhitkovichi Täsmälleen Zhlobin Jmerinka Zhodino Zholkva Zhukov Žukovka Zhukovski Zabrze Zavitinsk Zavodoukovsk Zavolžsk Zavolzhe Zagreb Zadonsk Zainsk Zakamensk Zalalövő Zalaszentgrót Zalaegerszeg Zalishchyky Salgitter Saalfelden Salzburg Zaozerny Zaozersk Länsi-Dvina Polar Zaporozhye Za Paradise Zarasai Zarechnoye Zarechny Zarinsk Zaslavl Zastavna Zachepilovka Zbarazh Zborov Zvenigovo Zvenigorod Zvenigorodka Zverevo Zgurovka Zdolbunov Zielona Gora Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk

Zelenodolsk Zelenokumsk Zenkov Zernograd Zestafoni Zeya Zilupe Talvi Zirts Zichron Yaakov Zlatoust Zlinka Zmeinogorsk Zmižev Znamenka Zoluni Zolak Zolingen Zolotonosha Zoloturn Zolochiv Zubtsov Zugdidi Zuevka Zul

Ivangorod Ivanovka Ivanovo Ivano-Frankivsk Ivanteevka Ivanovitch Ivantsevichy Ivdel Ivie Igarka Ignalinan Igoumenitsaan Ijevan Ierapetra Jerusalem Izhevsk Izhevsk Izberbaš Ismaelia Izobilnyi rusinat Izjaslav Iisalmen Ikshkile Ilan Illarionovin Ilūkste Ilintsy Il'ichevsk Imatra Ingolstadt Indianapolis Inza Insar Innsbruck Inta Ipatovo Ypres Heraklion Irbit Irkutsk Irpen Irshava Ísafjörðurin Isilkul Iskitim Istra Ichnia Ishim Ishimbay Iyhvi

Kaarina Kavala Kavarna Kavarskas Kaharlyk Kajaran Kadnikov Kazanka Kazanlak Kazan Kazatin Kazbegi Kazincbarcika Kazlų Rūda Cainari Kaišiadorys Kalamaria Kalamatan Kalambakan Kalanchak Calarasin Kalach, Kalatšinsk Kalach vs. Don Golgatalla Calgary Calais Kaliningradin Kalininsk Kalinkavitšy Kalinovka Kalisz Kallithea Callot Kalocsa Kaltan Kalugan Kalushin Kaljazin Kalmar Kambarkan Kamenetz Kamenetz-Podolsk Kamenka Kamenka-Bug Kamenka-Dneprovskaya Kamennogorsk Kamensk-Uralsky Kamensk-Shakhtinsky Kamen-Kashirsky Kamen-na-Obi Kameshkovo Kamo Kamyzy jotta Kamyshin Kamyšlov Canasin Canberra Kandavan Kantalahden Kanev Kansas City Kansk Kant Cantemir Kapan Kaposvárin Kapuvar Kapfenbergissa Karabanovo Karabasz Karabulak Karaganda Karakerd Karakol Karasuk Karachaevsk Karatšev Karvina Kargat Kargopol Karditsa Kareli Carcassonne Karlivka Karlovy Vary Karlskrona Karlskoga Karlstad Karlshamnin Carmiel Karpenision Karpinsk Kārsava Kartaly Cartagenan Kassimov Kasli Caspi Kaspijsk Kastoria Katav-Ivanovsk Kataysk Katania Katerini Katerinopol Katowice Katrineholm Kaunas Kaushany Kakhovka Kahul Kachkanar Kashi Kashira Kajaani Qvareli Kvarenon Quebec Hveragerði Keflavíkin Kögen Kegichevka Ķegums Kedainiain Cedar Kelmentsi Köln Kemerovo Kemi Kemin Keravan Kerch Keszthelyn Koflach Kechkemet Kyzylorda Kibartai Kivercy Kivikin Kiev Kizel Kiziljurt Kizliarissa Kiliia Kilkisin Chiemseen Kimovsk Kimry Kingissepp Kinel Kinešma Kiparissian Kireevsk Kierensk Kirzhach Kirillov Kirishy Kirov Kirovgrad Kirovograd Kirovo-Chepetsk Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kirovskoe Kirs Kirsanov Kiruna Kiryat-Shmona Kiselevsk Kislovodsk Kiten Kitchener Kihnu Kitsman Chisinau Klagenfurt Klaipeda Letsko Cleveland Klimovichy Klimovsk Wedge Klincy Klichev Cloppenburgissa Klosterneuburg Knittelfeld Knokke-Heist Knjaginino Kobeljaki Kobrin Kobuleti Kovdor Kovel Coventry Matto Kovylkino Kogalym Kodinsk Codru Kodyma Kozanin Kozelec Kozel'sk Kozelschina Kozlovka Kozova Kozyatin Kozmodemjansk Kokand Kokkolan Cola Colling Kologriv Kolomak Kolomna Coloma Colorado Springs Kolpaševo Kolpinon Columbus Kol'chugino Kommunar Komotini Kompaneevka Compiegne Comrat Komsomolsk Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konakovo Kondopoga Kondrovo Konotop K onstantinovka Konstantinovsk Kopeisk Kööpenhaminan Kapyl Korablino Cordoba Koreiz Korenovsk Koretz Korintin Korkino Cornesti Korneuburgissa kuningas kruunu Korop Korosten Korostyshiv Korotša Corpus Christi Korsakov Korsun-Shevchenko Kortrijkin Koryukovka Korjazhma Kosov Kossovo Kostereva Kosteshty Kostamuksen Kostopol Kostroman Kostyukovichi Cottbus Kotelva Kotelniki Kotelnikovo Kotel'nich Kotkan Kotlaksen Kotovo Kotovs'k Kouvola Kópavogur Koghb Kokhma Koszalin Krakova Kramatorsk Krasavino Krasilov Kraslava Krasnoarmeysk Krasnovishersk K rasnovodsk Krasnogorsk Krasnohrad Krasnodar Krasnodon Red Village Krasnozavodsk Krasnoznamensk Krasnokamensk Krasnokamskissa Krasnokutsk Krasnoperekopsk Krasnopole Krasnoslobodsk Krasnoslobodsk Krasnoturinsk Krasnoural'sk Krasnoufimsk Krasnojarskin Red Okny Krasny Kut Krasny Liman Red Ray Krasny Sulin Red Hill Kremenki Kremenchug Krems Krefeld Kryvyi Rih Cricova Kristianstad Kristinehamnin Criuleni Kricev Kronstadtin Kropotkinin Krupki Krymsk Kryatinga Xanthi Kstovo Kuuba Kuvandyk Kuvshinovo Kudirkos Naumestis Kudymk p Kuznetsk Kujbyshev Kujbyshevo Kuldigassa Kulebaki Kulinič Kumertau Kungsbackan Kungur Kungälv Kunda Kuopion Kupino Kupiškis Kupchin Kupjansk Barrow Kurganinsk Kuressaaren kurilsk Kurlovo Kurovskoje Kursk Kurtamyš Kurchatov Kuršėnai m Coosa Kustanaj Kutaisin Kuusikun Kufstein Kushva Kyzyl Kardjalin Kishtim Cairns Kiustendil Kelmė Kärdla Kyahta

Labinsk Labytnangy Laval Lavrionin Lagan Lagodekhi Ladushki Ladyzhin Lazdijai Laiševo Lakinsk Coruña Lamia Langepas Landskrona Lappeenranta Larisa Las Vegas Las Palmas Latina Lato Lahdenpohjan Laholm Lahti Lebedian Leuvenin Leverkusen Levi Legnican Lödöse Leipzig Lexington Leninogorsk Leninsk Leninsk-Kuznetski Lankaran Lensk Lentekhi Leoben Leova Leonding Lepel Lermontov Lermontov Lesnoy Lesozavodsk Lesosibirsk Liberec Livadiya Livany Liverpool Livny Ligatne Lida Lidingö Leeds Lidköping Lielvarde L ents Liepaja Likino-Duljovo Lille Limassol Limbazhi Limoges Lincoln Linkuva Linz Lyon Lipetskin Lipkany Limetit Lear Lysitšansk Liski Lissabon Lihoslavl Lobnya Logoysk Lotinapelto Lodz Lausanne Lozovaja Locarnon Lomonosov Long Beach Longueuilin London Launceston Lopatin Los Angeles Losino-Petrovski Lokhvytsya Lohja Lubana Lubny Lugano Lugansk Ludza Luza Louisville Lukoyanov Lulea Lund Luninets Lustenau Loutraki Lukhovitsy Lutsk Lyskovo Lytkarino Luban Luban Lubek Lyubertsy Lublin Lyublin Lyubotin Lyudinovo Luxemburg Lüneburg Luzern Läntvaris L Yantor Lyakhovichi Lviv Lvov Lgov Liege

Magadanin Magas Magnitogorsk Madison Madonan Madrid Mazeikiaissa Mazsalaca Miami Maikop toukokuuta Makarov Makar'ev Makiyivka Mako Makušino Malagan malaya Vishera Malgobek Malmyž Maloarkhangelsk Malorita Maloyaroslavetz Malmö Malia Mamadysh Mamonovo Mannheim Mangush Manturovon Manchester Maralik Maratopolis Marathon Marburg Mangaani Margahovit Mariestadin Mariinsk Mariinski Posad Mariupol Marijampole Markham Marx Marculesti Marneuli Marseille Marstrand Martvili Martuni Marchtrenk Mary Maryina Gorka Marinka Masis Makhachkala Mayak Mglin Megalopo kettuja Megion Megradzor Megry Karhumäen Mödling Mednogorsk Medyn Mezhgore Mezhdurechensk Mezen Melenki Meleuz Melitopol Mölnlycke Melbourne Memphis Mena Mendelejevsk Menzelinsk Mönchengladbach Merefa Mesa Mesina Mesolongin Messina Mestia Methoni Mechelenin Mecamor Meštšovsk Miass Mikashevichi Mikkelin Mikun Milan Millerovo Milwaukee mineraalivesisota Minneapolis Minsk Minusinsk Mignard Miory Myrgorod rauhan Mississauga Mistelbah- An der Tsaya Mistra Mitilini Mikhailov Mikhaylovka Mikhailovsk Michurinsk Miskolc Mlada-Boleslav Mlinov Mogilyov Graves in-Podolsky Mogotša Modena Mozhaisk Mozhga Mozdok Mozyr Moletai urhea Molodetsnon Momin Monastyriska Monastyryshche Monemvasian Montrealin Mons Montana Montreux Monza Montšegorskin Monschau Morozovsk Morshansk Morshyn Mosalsk Moskova silta Mostiska Mostoles Sillat Mosfedlsber Mstislavl Mukachevon Moore Muravlenko Murashi Murmanskin Murovani Kurylivtsi Moore Murcia Motala Mtsensk Mtskhetan Myski Mytištši Myshkin Madison Mulheim an der Ruhr Munster München Myadel Myasnikyan

Naberezhnye Chelny Navašino Navoloki Nahariyassa Karabahin Nadym Nagykanizsan Nazareth Nazarovo Nazran Nazyvaevsk Naxos Naltšik Namur Narimanov Narovlya Narodichi Naro-Fominsk Nartkala Naryn Naryan-Mar Naujoji Akmene Nafplionin Nahitševan Nahodkaan Nashville Napoli Nevel Nevelsk Nevinnomyssk Nev'yansk Nedrigayliv Nizhin Nelidovo Neman Nemiroff Nerehta Nertšinsk Neryungri Shults Nessebarin Neskaupstaður Naestved Nesterov Nessho Netishin Neftegorsk Neftekamsk Neftekumsk Nefteyugansk Neya Nivel Nigula Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhneudinsk Nizhnye Sergi Apex Novovoronezh Novovorontsovka Novograd-Volynsk Novogrudok Novodvinsk Novodnistrovsk Novozybkov Novokubansk Novokuznetsk Novokuibyshevsk N ovolukoml Novomyrhorod Novomichurinsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novopolotsk Novopskov Novoržev Novorossijsk Novoselytsia Novosibirsk Novosil Novosokolniki Tiraspolul Nou Novotroitsk Novotroitskoe Novouzensk Novoukrainka Novoulyanovsk Novoural'sk Novohopersk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novoyavorivsk Anenii Noi Uusi Sanzhary New Bug New Orleans New Oskolissa Novy Urengoy Noginskin Noyemberyan Neunkirchen Neuss Nokia Nolinsk myöskään Hachn Nor Geghi Norilsk Norrtalje Norrköping Norfolk Nosovka Noyabrsk Nurlat Nytva Nybru Nyu rba Nürnberg Nürnberg Nyköping Nyagan Nyazepetrovsk Nyamyants Nyanda Nyringa Nyyrbator Nyyredykhaza Nyon Newark New York Newcastle

Oberhausenin Oblutšje Obninsk Obojan Obukhov Obeliai Ob Ovidiopol Ovruch Oviedo Ogre Odessa Odintsovo Kaulakoru Ozd Ozersk Ozery Ozurgeti Oakvillen Oklahoma City Auckland Oknitsa Oktyabrsk Oktjabrskista Okulovka Olaine Albury-Wodonga Olekminsk Olenegorsk Olomoucin Olonec Aalborg Oldenburg Olsztyn Omaha Omskin Omutninsk Äänisen Onufrievka Opava Opole Opotška Oratov Ordzhonikidze Eagle Orenburg Orekhov Orekhovo-Zuyevo Orzhitsa Orlov Aurora Aurora Aurora Oroshaza Orsk Orhei Orhus Orsha Osa Osinniki Osipovichi Oskarshamn Oslo Osnabrück Ospitalet de Llobregat Ostash Cove Ostend Austin Ostrava Island Island Ostrog Ostrogozhsk Otaci Otradnoe Otradnyi Ottawa Olafsvik Olafsfjordur Oulun Okha Ohansk Ochakov Okra Osh Oshawa Oshmjany Pabradė Pavilosta Pavlovsk Pavlovsk pavlovski posad Pavlograd Pavlodar Pagegiain Padovan Pazardzhikin Pakrin Pakruojis Paksin Palanga Palermo Pallasovka Palma Pambak Pandelis Panevezys Panemunė Pope Pardubice Paris Parma Partizansk Pasvalis Patras Pevek Pella Pemzashen Penza Pervomaisk Toukokuu Päivä Toukokuu Päivä Pervouralsk Perevalsk Peremyshlyany Peresvet Pereslavl-Zaless Cue Perechin Pereislav-Khmel'nyts'kyi Perm Pernik Perth Perugia Perchtoldsdorf Pershotravnevsk Pescara Pestovo Petah Tikva Pietarhovin Petrikov Petrov Val Petrovo Petrovsk Petrovsk-Zabaikalski Petroskoin Petropavlivka Petropavlovsk Petuhovo kukot Pécs Pechenegi Pechoran Pechoran Pietarsaaren Pikaljovo Piltene Pinsk Pioneer Pyrgosin Pyriatyn Pitkärannan Pittsburgh Plavsk Plano Plast Platanias Pleven Plyos Pliska Plovdiv Plock Plunge Plavinas Pilsen Povorino Grave Podvolochysk Podgaytsy Podolsk Podporozhye Poznan Pokach Kansi Pokrovsk Polevskoi Polessk Poliske Polygyros tutkia Canopies Polonnoe Polotskin Pultavan Polysaevo Polar Zorin Polar Pomorien Popasnaya Popelnya Porvoo Pori Poronaisk Portland Porhov Postavy Poti Potsdam Pokhvistnevo Potšep Pochinok Pošehonje Pravdinsk Praha Prato Preveza Preili Priekule Prienain Priazovskoe Privolžsk Priekule Priluki Primorsko Primorsko-Akhtarsk Priosersk Prokopevsk Proletarsk Prostejov Protvino Cool Pruzhany Prerov Pskov Ptgni Ptolemaida Pugachev Pudozh Pustomyty Pustoshka Putyl Putyla Puchezh Pushkin P Shkin Puschino Pitalovo Pyt-Yah Pyunik Pärnu Pjatigorsk Pyatikhatki Piacenza

Raahen Ravenna Radviliškis Radekhov Radomishl Rainbow Radyvyliv Razdan Erota Razdolnoe Raisio Raichihinsk Rakitnoe Ramenskoye Ramygala Raseiniain Rasskazovo PATH Rauman Rahov Revdan Regina Reggio Calabria Reggio Emilia Dir Rezeknen Kumi Reydarfordur Reykjavikin Reims Remscheidin Ripky Rietavas Rethymnonin Reutov Rechyca Reshetilovka Rzhev Riverside Riika Reed Rijeka Riihimäki Rooma Rimini Ristna Richmond Richmond Hill Rishon-le-Zion Rovaniemi Rovenki Juuri Rogatin Rogachev Springs Rodos Rozhnyatov Rozhnyatov Rozhnykis Rooli Romanov Romny Ronse Roskilde Roslavl Rossosh Rostov Rostov-on-Don Rostock Rothenburg Rotterdam Ruda Rassasevs Rudishkes Rudnya Ruzhin Ruzayevka Ruiyen Ruse Ruselavi Rybinsk Rybnitsa Rylysk Ryshkany Ryazhn

Saarbrücken Sabile Savran Sagaredjo Sagueni Puutarha Saki Sacramento Salavat Salairai Salaspils Salacgriva Saldus Salekhard Salo Saloniki Saltsk Saltshobaden Samara Samarkand Sambor Samtredia San Antonio "Sandviken Saf" Glan Santa Ana Santa Cruz de Teneriffa San Francisco San Jose Sunshine Coast Zaragoza Saransk Sarapul Sarata Saratov Sarvas Sarnakhpyur Sarny Sarov Sarrey Sarukhan Saskatun Sasovo Sassari Satka Saulkrasti Safonovo Sakhnovshchina Sachkhe D Sayanogorsk Sajansk Svaliava Svatovo Sverdlovskin Vlas Svetlovodsk Svetlogorsk Svetlograd Kirkas Svetogorskin Svirsk Svislatš Vapaa Sebež Sevanin Sevastopol Severobaikalsk Severodvinsk Severodonetsk Severo- Kurilsk Severomorsk Severoural'sk Seversk Sevilla Sevsk Szegedin Segezhan Szeghalom Sedan Södertälje Söderhamn Soderkoping Sauðárkrókur Seyðisfjörður Szekesfehervar Szekszard Selidovo Seltjarnarnes Sölvesborg Selfoss Seltso Semenov Semyonovka Semikarakorsk Semiluki Semipalatinsk Senaki Sengiley Sonderborg Senno Sentendre St. Saintes St. Catarins St. Louis Pietari Serafimovich Sergach Sergiev Posad Skadovskin skanneri Skaudvil Skaulholt Skvira Skidel Skovorodino Skole Skopin Scottsdale Skrunda Skuodas Slavgorod Slavuta Slavutych Slavyanoserbsk Slavyansk Slavyansk-on-Kubani Slantsy Sliven Slobodzeya Slobodskaya Slovakia Slonim Slupsk Slutsk Sludyanka Smalininkai Smela Smiltenen Smolevichy Smolenskin Smorgon Snezhinsk Snežnogorsk Snow Snigirevka Sniatyn Sobinka Sovetsk Sovetskaya Gavan Neuvostoliiton Sozopol Sokal Sokiryany Falcon Salt Soligalitš Soligorsk Solikamskin Sollentuna Solnechnogorsk Solvytšegodsk Sol-Iletsk Szolnok Soltsy Magpies Sorotšinsk Sorsk Sortavalan Sosensky Sosnitsa Sosnowiecin Sosnovkan Sosnovoborsk Sosnovyi Borin Sosnogorsk Sophievka Sofia Sotši Spa Sparta Spas-Demensk Spas-Klepiki Spassk Spassk-Dalny Spassk-Ryazan Spitak Split Srednekol Moskova, Sretenskoye Subate Subachus Suvorov Sudak Sudja Sudogda Suzdal Sumgait Sumy Sundsvall Suoyarvi Surazh Surgut Surovikino Sur ck Susuman Sukhinichi Sukhoi Log Happiness Syzran Syktyvkar Sanger Tsenereya Syrve Sysert Sychevka Syad Syasstroy Sion

Tabor Tavda Taganrog Taiga Taishetista Talalaevka Talas Taldom Talica Tallinnan Tulsa Talnoe Tambovin Tampa Tampereen Tapolcan Tara Taraclia Taranto Tarascha Tarko-Tarnow Tartto Tarusa Tarutine Tatabanya Tatarbunary Tatarsk Townsville Tauragen Tahkon Tashir Tashkentissa Tashtagol Tbilisi Tvarditsa Tverin Teberda Teykovo Telavi Teleneshty Tel Aviv Telmanovo Telfs Telšiai Temnikov Temryuk Tenei Teofipoli Teplice Terdzhola Terebovlya Terek Terni Ternica Ternovka Ternopol Tetiev Tetar Tskaro Tetyushi Tianeti Tiirkoya Timashevsk Timro Tiran ja Tiraspol Tituvenai Tikhvin Tikhoretsk Tkibuli Tlumach Tobolsk Toguchin Tokai Tokmak Toledo Tolochin Togliatti Tomakovka Tomari Tomashpol Tomaatti Tomsk Tongegen Topki Kazakstanin nimitykset Torez Torzhok Torlaukshobn Tornio Toronto Toropets

Torsby Torun Tosno Taastrupin Tot'ma Traiskirchen Trakaissa Traun Trehgornyi Trento Trieste Trikalan Tripoli Troitsk Trinity Trollhättan Trostianets Troškūnai Trubtševsk Truskavets Trinec Tuapsen Toowoomba Tuimazy Tukumsin Tula Toulouse Toulonin Tulchin Turan Turi Turiysk Turin Turinsk Turk Retkivarauspiste Tucson Tutajev Tynda Tyrnyauz Tychy Tjukalinsk Tjumen Turnhout Tyachev

Ugryvka Uglich -Jeguta Ust-Ilimsk Ust-Katav Ust-Kut Ust-Labinsk Utyana Uusikaupunki Ufa Uffaliz Ukhta Uchaly Uchkuduk Uyar

Făleşti Falun Falsterbo Fanipal Fastow Fatež Vocklabruckissa Velbert Feldkirchissä Feldkirchen Völkermarkt Theodosiuksen Ferrara Fest Theban Fizuli Philadelphia Filah Phoenix Fleurusissa Firenze Floreshty Florinan Fokino Forli Fort Wayne Fort Worth Freiburg Frankfurt Frankfurt Frankfurt an der Oderin Frederikshavn Frederikshavn Fresno Fribourg Frydek-Mistek Frolovo Frunze Frunzovka Fryazino Furmanov

Khabarovskin alue

Hebron Heinola Helmstedt Helsingborg Helsingor Helsingin Henderson Kherson Hersonissoksesta Horsholm Herfordin Hillerødin Hilok Hildesheimin Khimki Himoksen Gijon Khmelnik Khmelnitskyn Hobart Hodmezovasarhely Chorzow Khoiniki Hollabrunn Hill Kholmsk Hoolon Holstebron Chomutov Hunaja Kroatia Horol Horsensin Hawtin Hotkovo Hohenems Hristinovka Xudat Husavikin Husqvarna Hust Hyncheshty Hämeenlinna Houston

Tsageri Tsalendzhiha Tsalka Tsarevo Tsarichanka Tsakhkadzor Tsakhkaovit Tsvetl Tsegled Celle Chevrova Tsesis Tsimlyansk Tsinkinnati Tsori Tsfat Zurich Zyurupinsk Chadan Ceadyr-Lunga Tšaikovski Chambarak Chandler Chaha Chaha Chaan

Chausy Tšašniki Chebarkul Tšeboksary Chegem Tšekalin Chelyabinsk Chemerivtsi Czestochowa Cherven Chervonoarmejsk Chervonograd Cherdyn Cheremhovo Tšerepanovo Tšerepovets Cherikov Cherkasy Cherkessk Chermoz Chernivtsi Chernihiv Chernigovka Chernovtsy Chernogolovka Chernogorodka Chernogorsk Nigella Chernyakhiv Chernyahovsk Ceska Lipa Ceske Budejovice Tšehov Chechersk Tšiatura Chicagon Cimislia Chisana lentokenttä Chistopol Chita Chkalov Cholpon-Ata Csongrad Cartkov Chuguev Chudovo Chulym Chusovoy Chutovo Chukhloma Chkhorotskhu

Shabla Šagaan-Aryg Shadrinsk Sakiai Shali Salgotarjan Šalčininkai Sarvar Sharhorod Charleroin Charlotte Sárospatak Chartres Sharipovo Sharjah Shatura Shakhtersk Mines Shahunya Shack Schwazin Shvenchioneliai Schwerin Schwechat Švenčionys Shebekino Skövde Sheki Shelehov Skellefteå Šenkursk Shepetivka Sherbrooke Sheffield Šilalė Shilka Siluten Šimanovsk Chimay Siofokin Shipka Shirakavan Širvintos Wide Shiryaevo Shikhany Shishaki Shklov Shlisselburg Sholdaneshty Sopron Shostka Spittal Shpola Stade Steinfurt Steyr Stefan Voda Stockerau Stuttgart Shumen Shumerlya Shumikha Shumsk Shuya

Shymkent Shyaduva Siauliai Shchekino Schelkovo Scherbinka Szczecin Schigry Shchors Shchuchin Shchuchye

Eger Egilstadir Edessa Edmonton Ezhyrelis Eilat Eupen Eishiskes Eklo Elektrogorsk Elektrostal Elektrougli Elefsis Elista Elyatrenay Elblong Elvdalen El Paso Elche

Emden Engels Engelholm Energodar Ens Enschede Erdre Erebro Ornsjoldsvik Ertil Erfurt Esbjerg Eskilstuna Espo Essen Esztergom Ostersund Echmiadzin

Yubileyny Yuvyaskyla Yugra Yuzha Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhno-Sukhokumsk Yuzhnoukrainsk Yuzhnouralsk Yuzhniy Yui Yllas Yurbark Yurga Yurmala Yuryuzan Yuryevets Yuryev-Polsky Yusdal Yuhnov

Jablonec nad Nisou Jaworzno Yavorov Yagotin Yadrin Yakolsk Yaloveni Yalanta Yarolj Yarar Yaremcha Yarmolintsy Yarovoy Yaroslavl Yaroslavl Yartsevo Yasinovataya Yasnogorsk Yarmolyntsy

Lisäksi Noin Masennuksesta