Miten selviytyä masennuksesta työstä?

On sanonta: henkilö on onnellinen, kun hän menee töihin aamulla, ja tulee kotiin ilolla illalla. Näin ei tietenkään aina ole. Työssä käytetään suurimman osan elämästä, se vaikuttaa mielialaan, ajatuksiin, toiveisiin. Negatiivista on monia syitä: pomo ylimielisyys, paine, toimintahäiriöryhmä - vain yksi asia riittää täysin estämään halu ilmestyä työpaikallesi.

Nämä tekijät kertyvät ja nyt ei ole halua nousta aamulla ja kerätä. Kotimies palaa puristetuksi sitruunaksi. Tällaisessa tilanteessa hän tuskin voi ylpeillä yhteiskunnallisuudesta, häntä häiritsee kaikki, apatia, epätoivo, avuttomuus, halu vetäytyä itsestään kaikilta. Itsetunto laskee, turhautuminen tulee ammattiin, ja lopulta työssä on ristiriita kollegoiden kanssa. Kaikki on masentunut työstä, mitä tehdä, miten elää?

Ongelman ydin

Masennus on saavuttanut toiseksi korkeimman esiintyvyysasteen CVD: n jälkeen, ainakin se näyttää kylmältä, jota voidaan levittää, juoda pillereitä, ja kaikki menee pois. Meidän täytyy työskennellä hänen kanssaan, etsiä hänen syytä, poistaa se. Se voi kestää tarpeeksi kauan, useita viikkoja 2-3 vuoteen.

Näihin oireisiin voidaan lisätä epätoivoa, ahdistusta, heikentynyttä keskittymiskykyä, libidoa, matalaa itsetuntoa, taipumusta itsensä liputtamiseen, pessimismiin, letargiaan kaikessa. Masennus, joka liittyy siihen liittyvään työhön, on eräänlainen sosiaalinen syrjäytyminen. En halua nähdä kollegoja, apatiaa, väsymystä, pettymystä, painonnousua, verenpaineen vaihtelua, näön hämärtymistä, iltaisin uskomattoman väsymystä, unettomuutta, ruokahaluttomuutta, poissaolevuutta, tehokkuuden heikkenemistä. Henkilöllä on ajatus, ettei elämässä ole mitään merkitystä, että hän on arvoton, että kaikki ei ole niin ja pysyy samana. Masennuksella patologiana on kolme oireita: kyvyttömyys kokea iloa (angedonia), moottorin hidastuminen ja matala mieliala. Se tapahtuu, kun henkilö ei elää haluamansa tavalla, sillä on ratkaisemattomia ongelmia, stressaavia tilanteita, tukahduttaa hänen toiveensa.

Aikaisemmin uskottiin, että "työntekijöiden masennus" vaikutti pääasiassa opettajiin, lääkäreihin, palveluhenkilöstöön, ja nyt se on levinnyt toimistoon. Naiset, jotka ovat luonteeltaan emotionaalisia, joutuvat siihen useammin.

Myös lomien jälkeisen masennuksen käsite, kun loma ei riitä, etkä halua mennä töihin. Näin on usein silloin, kun lomat puristetaan, kehon on vaikea siirtyä toiseen tilaan, ja se havaitsee sen väkivallaksi, palauttamalla sen omistajalle kroonisten sairauksien pahenemisen. Lämpötila on myös tärkeä, kolerinen, sanguinen, kovaa flegmaattista ja melankolista helposti vaihdettavaa.

Masennus tapahtuu usein sen jälkeen, kun hänet on laukaistu. Useimmat ihmiset ovat riippuvaisia ​​työstä, se antaa aseman, on itsensä vahvistamisen lähde, merkitys, ja yhtäkkiä kaikki pysähtyy, työn menettämisen jälkeen henkilö putoaa pois yleisestä "leikkeestä", tuntuu murskatulta.

Ensiapu

Masennukseen liittyy aina toivottomuutta, epäilystä, epätoivoa, henkilö näyttää rajoittuvan sohvalle, joka on usein itsepäinen, itsepäinen, joustamaton. Esimerkiksi nainen oli hyvässä asemassa, oli johtaja, ja yhtäkkiä hänet tarjotaan toimimaan myyntimiehenä. Hän on raivoissaan, pitäen sitä nöyryyttävänä. Ja on syytä muistaa esimerkki historiasta, kun yksi roomalainen keisari, joka itse hylkäsi valtaistuimen, alkoi kasvattaa kaalia. Ja kun patriksit tulivat uutisia valtiosta, hän vain hylkäsi heidät ja kehui: "Katso, miten kaali on kasvanut!"

Nyt he kirjoittavat paljon toiveiden visualisoinnista, mutta tämä ei ole tuonut ketään pois masennuksesta, on turha valehdella ja unelmoida, kaikissa tilanteissa, joissa meidän on toimittava. Elämän merkityksen pitäisi olla yksi - onnellisuus. Sinulla voi olla paljon rahaa, mutta olla onneton. Ajattelemalla vain lapsia ei myöskään tule ulos, he kasvavat ja heillä on oma perhe. Siksi etsiä itsellesi positiivista, kehittyä. Masennus työssä ja työstä on yleisesti ottaen väliaikainen ilmiö.

Yritä siirtää enemmän, pidentää reittiä. Psykologit harjoittavat usein mekaanista, keinotekoista hymyä, joka tuottaa myös endorfiineja. Ota aikaa tuhota ruusuja, koska elämä on niin ohimenevä! Jokainen vanha mies kertoo sinulle.

Aloita voimistelu suosikkimusiikkisi kanssa, ensin valta, sitten kehosi vedetään sisään ja vaatii jo veloitusta. Muuta työpöydän ominaisuuksia: aseta lamppu, ripustaa uusi kalenteri, suosikkikuvasi. Ajattele menneisyyttäsi. Ole ystävällinen, jahda negatiivisia ajatuksia, mieti miellyttäviä asioita, sinulla ei ole aikaa käsitellä ongelmia. Pienennä kuormaa, muuta päivittäistä rutiinia. Opi suojelemaan tilaa, oppimaan sanomaan ei, älä tee jonkun toisen työtä.

Jotkut huonossa mielessä käyttävät alkoholia, tämä ei ole sinun tapaus, alkoholi on masentava.

Hanki tarpeeksi unta, tee jotain mukavaa, jos sinulla on harrastus - nyt on aika hänelle, harjoittaa mallinnusta, piirtämistä. Pienennä kuormaa, muuta päivittäistä rutiinia. Katso psykologit, opi psykologisen rentoutumisen menetelmiä. Pinserissä psykiatri valitsee sopivat masennuslääkkeet.

Älä tukahduta negatiivisia tunteita, ota heidät pois: joku tarvitsee tehdä fyysistä työtä, joku huutaa tai huutaa kylpyhuoneessa, kun käynnistät vahvan vesisuihkun, rikkoa useita levyjä, voitat lävistyslaukun. Japanilaiset harjoittelevat tyynyjä, joissa on vihollisen muotokuva. Itke, kyyneleet selvät, ne auttavat naisia ​​kestämään paremmin. Miehet "syövät" itsensä sisäpuoleltaan. Ota esimerkki lapsista, heidät vapautetaan aina elävämmiksi ja terveemmiksi kuin aikuiset.

Hyödyllisiä vinkkejä

  1. Masennuslääkkeet voidaan ottaa, mutta ne eivät tuo onnea. Tarvitset henkeä itsepäisyydestä, mene haluamallesi urheilulle. Psykologit suosittelevat juoksemista. Yhdistä alitajuntaan, kerro päivittäin hänelle, että joka päivä sinulla on kaikki muutokset parempaan.
  2. Aiheuttaa syksyllä ja talvella masennusta ja päivänvalon lyhenemistä (kausivaihtelu). Harjoittele valohoitoa: ota käyttöön fluoresoiva lamppu, jonka teho on 10 luksia päivässä 1 tunti, ja pidennä aikaa vähitellen useita tunteja. 2-4 viikon kuluttua havaittavissa oleva tulos, ensimmäinen parannus 3 päivän kuluttua. On kehitetty järjestelmä, joka laajentaa päivänvaloa talvella, erityinen lamppu kytketään ajastimeen, se kääntyy 2 tuntia ennen heräämistä aamulla.
  3. Rentoudu aromaterapia eri öljyillä. Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Hanki koira, kissa, on jo kauan todistettu, että lojaalisuus lemmikkieläimille, vain koskettamalla heitä rauhoittuu, purkautuu negatiivisesti.
  4. Toinen tehokas menetelmä, jonka muinaiset roomalaiset löysivät, on unen riistämismenetelmä, jota käytetään jopa henkisesti sairastuneiden vakavien masennusten hoidossa - yksi ei saa nukkua 40 tuntia. Seuraavana aamuna saavutetaan huomattava parannus. Tai päinvastoin - pitkä uni.
  5. Adaptogeenit ovat välttämättömiä kehon kuntoutukseen: juoda kasvis teetä ginsengistä, echinaceasta, sitruunaruohosta.
  6. Vältä yksinäisyyttä, mene läheisten ihmisten luo, älä luota itseesi. Ajattele niitä, jotka ovat pahempia kuin sinä. Voit rakastua, se on häiriötekijä.
  7. Katso rukoukset, rentoutuminen, uudestisyntyminen (erityiset hengitystekniikat). Vähintään 5 minuuttia päivässä, irrota ja älä ajattele mitään. Syö sitrushedelmiä.

Päätelmät ja päätelmät

Masennukseen joutuminen ei ratkaise ongelmiasi, joita tarvitset itse. Jotain, joka muuttuu väsymyksen tilassa, vaikuta, ei ole välttämätöntä, nukkua, tehdä jotain miellyttävää sinulle ja päättää vain, mitä voidaan tehdä ja mistä masennus tulee.

Ehkä tämä ei ole sinun tehtäväsi? Sinun on, kun palautat itsesi helposti, helposti ja rauhallisesti. Jos näin ei tapahdu, sinun pitäisi ehkä ajatella sitä, löytää itsesi liittyvästä ammatista, esimerkiksi toisesta yrityksen jaosta. Jos työ on tullut epämiellyttäväksi, kiinnostuksesi siitä on loppunut, kasvua ei ole, on parempi muuttaa sitä. Yritä löytää jotain uutta harrastuksen kautta.

Työn aiheuttama masennus

Työn tekeminen on olennainen osa jokaisen ihmisen elämää. Mutta kun se alkaa miehittää suurimman osan ajasta ja siihen liittyy ongelmia, takaiskuja, työntekijä voi kokea masentuneen tilan, joka myöhemmin muuttuu masennukseksi.

Taudin olemus ja sen ilmenemismuodot

Masennus tapahtuu lääketieteellisessä käytännössä melko usein. Se on mielenterveyshäiriö, jossa mieliala laskee, syntyy apatiaa, ajatteluprosessi on häiriintynyt. Syynä tähän voi olla monenlaisia ​​tekijöitä. Tämä voi olla lapsen syntymä, vakava sairaus, siirtyminen, ongelmat hänen henkilökohtaisessa elämässään ja paljon muuta.

Joku ongelmista tuntuu vain surulliselta, masentuneelta, melankoliselta, kärsimykseltä, mutta kaikki nämä tunteet ovat normaaleja, niitä ei voida pitää masennuksina. Nämä tunteet kulkevat yksin, eivät vaadi lääkärin väliintuloa. Masennuksella on myös pysyvämpi häiriö, joka heikentää ihmisen moraalista mutta myös fyysistä puolta.

Harvat voivat uskoa, mutta myös työvoiman masennus on olemassa. Sen ydin on, että työntekijä ei halua nähdä kollegoitaan, heidän kanssaan tapahtuva viestintä ei anna hänelle mitään mielihyvää, vaan aiheuttaa ärsytystä.

Potilas muuttuu myös välinpitämättömäksi, toisin sanoen on olemassa tietty apatia kaikkeen, joka tapahtuu paitsi työpaikalla myös kotona. Usein nämä potilaat kärsivät unettomuudesta, heillä ei ole ruokahalua, he ovat hajallaan, estyneet, näyttävät väsyneiltä. Samanaikaisesti kehon muutokset voivat tapahtua myös esimerkiksi sydän- ja verisuonijärjestelmän, näköelinten ja hermoston aktiivisuudessa.

Psykologista uupumusta aiheuttavat negatiiviset tekijät ovat:

  • Ahdistusta. Henkilö on hyvin huolissaan, koska työ tuo vähän rahaa, ei ole urakehitystä, ja irtisanomisessa hän pelkää, että hän ei löydä uutta paikkaa, että tämä aiheuttaa suuria ongelmia elämässä.
  • Anger. Samalla potilas kokee työssä monia kielteisiä pisteitä, esimerkiksi hän on vihainen valtavan tehtävien luettelon vuoksi, jota on vaikea käsitellä viranomaisten huonon asenteen vuoksi, koska kollegansa eivät ole riittävästi suorittaneet tehtäviään.
  • Pienempi itsetunto. Tämä tekijä ilmenee, kun viranomaiset aliarvioivat työntekijän kykyjä, eivät näytä riittävää luottamusta häneen ja estävät tehtävien toteuttamista.
  • Diffidence. Tämä tunne liittyy suurelle joukolle ihmisiä ja estää paljon heitä elämästä ja työskentelemästä normaalisti. Työntekijä pelkää tarjota jotain uutta työssä, joten hänellä on pelko siitä, ettei häntä ymmärretä, aliarvioida. Hän ei myöskään halua kenenkään tietää hänen heikkouksistaan, pelkäämällä tuomiota ja naurua kollegoiltaan.

Kaikki nämä tekijät voivat aiheuttaa masennusta työssä, joten sinun täytyy päästä eroon niistä.

Miksi masennus voi tapahtua?

Työvoiman masennus näkyy, kun henkilön todellinen elämä ei vastaa hänen kuvitteellista ihanteellista elämäänsä, työtehtävät eivät ole niin mielenkiintoisia, harmaa työelämä kestää suurimman osan ajasta, minkä seurauksena kotona on ratkaisemattomia ongelmia, ei ole aikaa levätä ja sävyttää itseään.

  • Yleisin syy on tietysti epäedullisen työn läsnäolo. Jokainen ihminen haluaa, että hänen työnsä tuo mukanaan iloa ja tuoda suuria tuloja eikä ota pois kaikkia elintärkeitä voimia. Mutta kaikki eivät pysty tekemään rahaa yritykselle, joka on heidän mielestään.
  • Voi aiheuttaa masennusta ja jatkuvia konflikteja kollegoiden kanssa. Työntekijöiden lukuisten riitojen seurauksena ei ole halua leikata niitä, mutta tämä on mahdotonta, koska yhteinen työ sisältää työntekijöiden välistä viestintää. Päivittäinen jännitetty viestintä aiheuttaa masentuneen tunnelman.
  • Loman jälkeisen jakson aikana on myös sellainen asia, kuten masennus. Silloin työntekijän lepopäivät ovat ohi ja sinun täytyy mennä töihin, mutta et todellakaan halua. Useimmiten tämä tapahtuu, kun henkilö jakaa lomaa kahteen osaan, eikä keholla ole aikaa säätää.
  • Toinen masennukseen johtava epämiellyttävä hetki on irtisanominen. Kun henkilö on menettänyt työnsä, ongelmat syntyvät välittömästi aineelliselta puolelta, työntekijän asema katoaa, urakehitys lakkaa. Sanalla sanottuna henkilö pysähtyy henkilön elämään, ja uudenlaisen toiminnan etsiminen vie usein paljon aikaa, energiaa ja tunteita.

Miten päästä eroon ongelmasta?

Työn aiheuttamasta masennustilasta ei ole tarkkaa menetelmää. Jotkut potilaat voivat päästä eroon sairaudesta itsestään, kun taas toiset eivät maksa asiantuntijan apua. Joka tapauksessa sinun täytyy yrittää voittaa tämä patologia.

  • Ensinnäkin on syytä pohtia, onko tämä työ niin välttämätöntä, että se menettää terveyden. Paras tapa ratkaista masennus on muuttaa ammatissasi. Sinun täytyy valita ammatti, joka tuo enemmän mielenrauhaa, ei rahaa. Materiaalinen puoli on varmasti tärkeä, mutta sitä ei pitäisi ensiksi asettaa, jos se voi johtaa tällaisiin häiriöihin.
  • Sinun täytyy myös säätää tavanomaista elämäntapaa, tehdä enemmän värejä, eikä päästä roikkumaan yksin töihin. Julkisissa paikoissa, esimerkiksi teattereissa, viihdekomplekseissa ja urheilulajeissa, kannattaa käydä enemmän, mikä auttaa hyvin fyysisesti ja henkisesti.
  • Psykoterapeutit neuvovat olemaan pitämättä negatiivisia tunteita. Ne ovat tärkeitä roiskumaan ulos. Tämä ei tietenkään tarkoita, että on tarpeen murtautua heidän ympärillään oleviin ihmisiin. Tässä tarkoitetaan sitä, että on mahdollista heittää tunteita fyysisen työvoiman kautta tai yksinkertaisesti itkemällä tyynyyn.

Naiset voivat kaataa kaikki kyyneleensä, ja miehet ovat tässä suhteessa hyvin hillittyjä. Tämä ei johda mitään hyvään masennukseen, koska sairaus alkaa polttaa kaiken sisälle. Siksi on niin tärkeää olla kantamatta negatiivista itseään, tämä vain provosoi patologian kehittymistä.

Jos et voi puhdistaa itseäsi, ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Tässä ei ole mitään kauheaa, kukaan ei pidä henkilöä henkisesti epänormaalina. Mutta asiantuntija auttaa varmasti eroon masentuneesta tilasta soveltamalla erilaisia ​​menetelmiä masennuksen poistamiseksi.

Suositukset potilaille

Psykoterapiaan erikoistuneet lääkärit neuvoo kaikkia masentuneita ihmisiä:

  • Älä nojaa masennuslääkkeisiin, pidä heitä ainoana pelastuksena tässä tilanteessa. Juominen näitä lääkkeitä ja edelleen mennä rakastamattomaan työhön, jätä elämäntapa samaan ei ole järkeä. Vain huolellinen itsenäinen ammatinharjoittaminen auttaa selviytymään taudista.
  • On tarpeen rentouttaa kehoa aromaterapian, hieronnan, miellyttävän musiikin, suosikkiharrastusten, mielenkiintoisten ihmisten kanssa, kevyiden romanttisten elokuvien, meditaation, joogan avulla.
  • Sinun täytyy yrittää asettaa itsesi positiiviseen tapaan päästä eroon kaikista negatiivisista ajatuksistasi. Vapaa-aikanaan on parempi sammuttaa puhelin kokonaan, jotta kukaan ei pääse ulos rutista ja estäisi lepoa.
  • Sinulla voi olla lemmikki, varsinkin jos potilas asuu yksin. Tutkijat sanovat, että jopa lemmikkieläimen koskettaminen rauhoittuu.
  • On pakko alkaa johtaa aktiivista elämäntapaa, mennä urheiluun. Riittää, kun juoksutetaan vähän aikaa, yksinkertaiset harjoitukset ja keho toimitetaan endorfiinien avulla, mikä tarkoittaa, että masennus taantuu.
  • Ei ole kiellettyä käyttää rauhoittavaa kasviperäistä teetä.
  • Et voi pysyä pitkään yksin, sinun täytyy viestiä mahdollisimman paljon. Rakkaus auttaa erityisen hyvin, se edistää vahvuuden palauttamista, uusien miellyttävien tunteiden syntymistä, huolenpitoa ja tukea toisesta puoliskosta.
  • Ei saa missään tapauksessa hakea pelastusta alkoholin masennuksesta. Tämä on yleisin menetelmä, jota ihmiset käyttävät ja ovat virheellisiä. Asiantuntijat uskovat, että alkoholijuomat ovat vain masennuslääkkeitä, joten he vain upottavat henkilön negatiiviseen tilaansa. Jos juopunut valtio, henkilö vain lyhyen aikaa muuttaa hänen asenteensa tilanteessa, mutta ei poista vaivaa ja syytä, joka aiheutti sen. Lisäksi tällainen "hoito" voi aiheuttaa vielä vakavamman ongelman - alkoholismin. Ja päästä eroon siitä on paljon vaikeampaa kuin masennus.

Kukaan ei ole immuuni masennuksesta, mutta hän ei pysty ratkaisemaan ihmisen elämässä esiintyviä ongelmia. Siksi, jos työhetket aiheuttavat masentuneen tilan, on parempi luopua tällaisesta toiminnasta ja löytää jotain kannattavampaa.

Joka tapauksessa edellä mainittujen yleisten suositusten käyttö ei ole aina oikea, koska jokainen henkilö on erilainen, mikä edellyttää tietyn potilaan kannalta sopivan tekniikan valintaa. Tätä varten on parempi käydä lääkärillä, kukaan ei anna hänelle tehokkaampaa neuvontaa kuin asiantuntija.

Epätäydellinen pimennys. Miten selviytyä masennuksen työstä

Voimaa ei ole, kaikki on hämmentynyt päässäni, mutta tärkeän projektin toimittaminen riippuu sinusta, miljoona määräaikaa ja niin edelleen. Miten työskennellä, älä epäonnistu kaikkea eikä pilaa itseäsi, jos olet masentunut

Jaa:

Kokoukseen oli jäljellä 40 minuuttia, kun, kuten Brodskyn runossa, huomasin, että en yksinkertaisesti voinut lähteä huoneesta. No, asunnosta. Voimia ei jätetä, pää tuntui täytettynä puuvillalla. Oven takana alkoi vihamielinen ja kaoottinen maailma, ja mahdollisuus liikkua metroon tuntui pelottavalta. Ja mitä hyvää voisin puristaa itsestäni kokouksessa? Istuin lattialle keittiön keskellä ja levittäytymisruutua tarkasteltaessa rekrytoin viranomaisille toisen uskomattoman tekstiviestin äkillisestä epäonnistumisesta. Vain kuusi kuukautta ennen kuin muutin uuteen työhön unelmajoukkueessa, jossa on päivityksiä ja suuria tulevaisuuden suunnitelmia. Noin samaan aikaan lääkäri määräsi ensimmäiset masennuslääkkeet minulle.

Jos me tiivistämme kaikki ihmisen tuntia, jotka Maailman terveysjärjestön mukaan maailman väestö menetti masennuksen vuoksi vuonna 2012 ja kääntävät ne vuosiksi, se tulee olemaan 75,6 miljoonaa vuotta. Jotkut potilaat menettävät täysin työkyvynsä, toiset jatkavat työskentelyä, mutta vähemmän tehokkaasti: ei vain tunnelman väheneminen, vaan myös lisääntynyt väsymys, keskittymisongelmat, muistin vajaatoiminta ja kognitiivisten toimintojen yleinen lasku yhdessä häiriön kanssa. Ongelman ratkaiseminen, joka olisi kulunut tunti aikaisemmin, voi venyä kolmella, ja kyvyttömyys vaihtaa kieliasettelua näppäimistöltä ensimmäistä kertaa voi joskus tuhota uskon itseesi koko päivän. Rakennusprosessien ja päätösten tekemiseen liittyy ongelmia: masentunut henkilö voi sekoittaa ja “ripustaa”, vaikka hänen tarvitsee suorittaa yksinkertainen toimintasarja, esimerkiksi keittää vedenkeitin ja tehdä voileipä. Elimistössä esiintyy myös stressiä: uni hajoaa, ruokahalu heikkenee, immuniteetti heikkenee ja verenpaine kohoaa. Siksi usein väsymis tunne ei ole vain masennus, joka on vääristynyt, vaan hyvin todellinen fyysinen kunto.

Neuvoa "saada se yhteen, rätti!" Joten ei niin hyvin toivovien ystävien rakastama, ei toimi tässä: et voi ratkaista tätä ongelmaa puhtaasti pakotetuilla menetelmillä, mutta on hyvin helppoa ajaa itseäsi edelleen umpikujaan piiskaamalla. Mutta turhautuminen ei ole myöskään vaihtoehto. Ihmisille, joilla on kunnianhimoa, "vihannesten hallinto" pilaa nopeasti itsetuntoa, joka on jo alttiina masennukselle, ja ne joutuvat kieroutuneeseen ympyrään: "Minä vain teen mitä makaan sohvalla, joten en voi tehdä mitään, joten en voi tehdä mitään, joten minä vain ja se jää edelleen sohvalle. " Yksinkertaiset rutiinitoiminnot auttavat tuntemaan liiketoimintaa, mutta eivät ylikuormitusta: pese astiat, vastaa kirjeisiin, tee pari puhelua valmiista käsikirjoituksista, tarkista puhevirheiden teksti, kirjoita virallinen raportti. Luoville työntekijöille tämä ei kuitenkaan ole ratkaisu: niiden odotetaan olevan mukana ja luovia.

Kolmen depressiohoidon aikana kokeilin erilaisia ​​tapoja osallistua luoviin tehtäviin ja ylläpitää hyväksyttävää työvauhtia riippumatta siitä. Lopulta onnistuin tekemään ilman pääomatekapia, osallistumaan useisiin mielenkiintoisiin mediaprojekteihin ja kirjoittamaan kirjan. Alla on luettelo tekniikoista, jotka lopulta osoittautuivat hyödyllisimmiksi. Tietenkin eri ihmisissä masennus voi tapahtua eri tavoin (jotkut eivät menetä kykyään työskennellä, ja tauti ilmenee vain psykosomaticsin kautta - tätä kutsutaan masenniseksi masennukseksi), joten neuvoni eivät ehkä sovi kaikille. Kuitenkin ne auttavat rakentamaan elinikäisen aikataulun kokonaisuutena ja ovat hyviä ehkäisemään häiriön suosittuja oireita.

Ajanhallinta ja organisointi

Arvioi, kuinka kauan voit siirtää projektin, jos mikään ei häiritse sinua, ja kerro se puolitoista. Tämä on minimi, jota pitäisi kutsua asiakkaaksi.

Menetelmä ”ensin yrittää tehdä työtä ainakin jotenkin, vaikka se olisi huono, ja sitten tuoda se standardiin” vähentää ahdistuksen ja perfektionismin tasoa. Jos aloitat mitään, se todennäköisesti "lämpenee" prosessissa. Sama pätee aivoriihi: jos, ilman itsekritiikkaa, keksiä ja kirjoittaisi 10–20 idioottista ajatusta, asia yleensä siirtyy kuolleesta keskuksesta.

Niille, joilla on ongelmia jäsentämisen kanssa, flipchart voi olla hyödyllinen. On kätevää piirtää siihen sateenvarjo-ohjelmaa: keskellä sijoittaa aihe / pääajatus, ja säteiden kärjissä on siihen liittyviä alaotsakkeita, väitöskirjoja tai yhdistyksiä.

On hyödyllistä tehdä luettelo ennen yksinkertaista, rutiinia, eikä vaatia paljon luovia toimintoja, jos istut tietokoneeseen ja tajusit, että aivot muuttuivat kurpitsaksi. Pidä se työpöydällä tai selaimen kirjanmerkkeissä. Koska masennus vaikeuttaa päätösten tekemistä, valmiit algoritmit tuovat helpotusta. Ne voidaan suunnitella etukäteen jonkun lähellä olevan henkilön avulla.

Useimmat masentuneet ihmiset kokevat aamulla hukkua, ja illalla heidän tilansa paranee. Jos emotionaalinen aikataulusi ei eroa tyypillisestä tapauksesta, on järkevää suunnitella asioita iltapäivällä.

Tulosten arviointi

Jos työn aikana on tunne, että hanke on katastrofaalisesti mahdotonta, yritä määrittää se mahdollisimman paljon: mikä on väärin? Älä ole tyytyväisiä sisäisen kriitikon huonoihin vastauksiin, kuten "juuri tämä on täydellinen paska". Furious design? Kyllästynyt ja käsittämätön? Et selvästikään ole liian typerä, ettet sekaantua tällaiseen monimutkaiseen aiheeseen? Kaikki tämä voi ja pitäisi testata ihmisillä, jotka voivat objektiivisesti arvioida näitä parametreja.

Jos sinusta tuntuu masentuneena tai ahdistuneena, on tärkeää keskeyttää tilapäisesti pyrkimys arvioida objektiivisesti työn laatua. Nyt et pysty siihen. On hyvä, että teidän puolellanne on järkeviä ihmisiä, joihin luotat ja jotka viittaavat viipymättä loogisiin epäjohdonmukaisuuksiin katastrofaalisessa maailmassa. On tärkeää! Se on loogisia epäjohdonmukaisuuksia. Ei "kaikki on hieno", ei "sinä olet hyvä kaveri ja uskon sinuun", mutta "teksti ei voi olla liian tylsä ​​ja liian kevyt samaan aikaan".

On myös hyvä saada todistettavia ja riittäviä menestystarpeita eikä vastustaa kiusausta devalvoida ne matkan varrella. Esimerkiksi sellaisten henkilöiden hyväksyntä, joita itse pidät viileinä asiantuntijoina. Ja jos he hyväksyvät - usko.

Sillä ei ole väliä, kuinka paljon rangaistat itseäsi, jos se ei auta tuottavuutta. Jos et tehnyt tänään mitään, ei todellakaan ole väliä, onko olet häpeämättömästi jumissa uudella sarjalla tai olet itkenyt koko päivän ja yrittänyt päästä yhteen. Jos aloitat oman syyllisyytesi hyödytön, se auttaa poistamaan sen rikkoutuneeksi työkaluksi.

motivaatio

On tärkeää oppia jakamaan kyvyt ja taidot, ja jos jokin ei toimi, kysy itseltäsi: ”Ehkä se ei tarkoita sitä, että minulla ei ole tarpeeksi aivoja / lahjakkuutta / tahtoa, mutta että minulla ei ole tarvittavia taitoja ? Ja jos on, miten hallita sitä? "

Jos haluat selviytyä häiritsevistä ajatuksista aiheesta "kukaan ei tarvitse sitä", se auttaa keskustelemaan projektin aiheesta niiden kanssa, jotka ovat kiinnostuneita siitä. Sinun ei tarvitse palata kaikkiin kunnianhimoisiin suunnitelmiinne - kerro vain hauska yksityiskohta ja katso jonkun muun jännitystä.

Yksi masennuksen epämiellyttävimmistä ajatuksista on "se ei koskaan pääty." Tässä on pidettävä mielessä, että nykyinen tilanne on tilapäinen, vaikka se näyttää nyt toivottomalta. Henkinen lukeminen on tarina kirkkaista ihmisistä, jotka ovat menestyksekkäästi voittaneet masennuksen ja luoneet toipuneeksi jotain kaunista ja hyödyllistä.

Tunnettu psykiatri ja masennuksen tutkija ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, Kay Redfield Jamison uskoo, että masennusjaksot ovat ajattelevia ja voivat jossain mielessä olla tuottavia luovuutta ja henkistä työtä varten. Ne potilaat, joiden kognitiiviset toiminnot ovat vähäisempiä hiljaisen tunnelman aikana (mutta ei ole tarpeeksi voimaa työskennellä intensiivisesti), voivat tällä kertaa keskittyä analysoimaan, mitä on jo tehty tai suunnitteilla tulevia vaiheita.

Suhteet ihmisiin

Asiakkaan / työnantajan silmissä on tärkeää säilyttää, vaikkakaan ei erittäin tehokas, mutta ainakin ennustettavissa oleva ja johdonmukainen henkilö. Jos jotain meni pieleen, on kannattavampaa ilmoittaa asiasta etukäteen ja estää entistä suurempi katastrofi kuin istua tainnutuksessa tai toivoa, että epätoivo antaa voimaa kolme tuntia ennen määräaikaa.

Jos työpaikka sinulta tänään ei selvästikään hyödy, on parempi viitata huonoon terveyteen ja ottaa aikaa pois (eikä se edes ole huijaus!). Mutta vapaa-aika olisi hyvä sijoittaa jotain hyödyllistä: esimerkiksi kävele puiston läpi, tee valoharjoituksia tai harjoitella joogaa ja yritä sitten ratkaista yksinkertaisin nykyinen työtehtävä tai maalata kaikki lähimmät asiat järjestäjälle.

On parempi vastata puheluihin ja kirjeisiin välittömästi - ainakin jotain, anna ihmisten nähdä, että olet elossa ja et välitä. Pahimmassa tapauksessa voit keksiä yleismaailmallisen lauseen, kuten ”Hei, tietenkin, muistan tästä tehtävästä, nyt on aika vaivaa, kirjoitan tiedot pian.”

Ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea yksin, jos et selvästikään voi selviytyä. Monilla masentuneilla potilailla on impostorinen oireyhtymä (pysyvä tunne, että olet onnistunut epätoivottavasti ja tämä on aikeissa paljastaa): usein näyttää siltä, ​​että neuvoja tai apua kollegoilta, jotka annat itsesi pois ja saat altistumaan kurjaksi ja epäpäteväksi maallikoksi Itse asiassa tämä on yhteinen työtilanne.

Ihmiset, jotka ovat tulleet kaukana itsestään syyllisyydestä heidän arvottomuutensa hyväksymisestä turhautumisen tosiasialle, voivat houkutella rakentamaan uutta itsetunnistusta masennuksen torjunnassa. Mutta on outoa olettaa, että masennus määrittää persoonallisuutesi enemmän kuin esimerkiksi gastriitti tai skolioosi. Tämä on melko ahdistava hajoaminen aivoissa, epämiellyttävä, mutta yleinen. Tällä lähestymistavalla muiden on helpompi käsitellä tilannetta ymmärryksellä: ainakin teitä ei enää epäillä yrittävän kääriä itseäsi byroniseen viittaan.

On syytä miettiä, kenen kanssa jaetaan masennukseen liittyviä tunteita ja miten yliannostuksen välttämiseksi. Jos haluat vain "kädensijan", voit pyytää rakkaasi halaamaan sinua ilman yksityiskohtaista kuvausta uusista oireista. Jos ongelma on huolestuttava, voit muotoilla sen uudelleen tehtäväksi: käytännön neuvoja koskevat pyynnöt havaitaan yleensä paremmin kuin valitukset. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on ehdottomasti luovuttava elämästä, mutta on tärkeää varmistaa, että hän ei riitä ketään liikaa (lukuun ottamatta psykoterapeuttia, hän on tottunut siihen).

Nämä vinkit, jotka perustuvat henkilökohtaiseen kokemukseen, auttavat paremmin selviytymään sisäisestä kaaoksesta, mutta eivät korvaa matkaa psykoterapeuttiin ja vielä enemmän hoitoa masennuslääkkeillä.

Masennuksen hallinta työssä

Oliko jokapäiväinen pimeys osa päivittäistä jauhetta? Noin 9 miljoonasta aikuisesta venäläisestä, joilla on masennusta, noin 90 prosenttia heistä valittaa siitä, että tauti vaikuttaa heidän kykyyn tehdä työtään.

Tämä johtuu siitä, että kun olet masentunut, voi olla vaikeaa päästä ulos sängystä aamulla, paljon vähemmän mennä töihin. Masennusta on eri tasoilla, jotkut ihmiset niin paljon, että he lopettavat työpaikkansa.

Oireet, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn

Masennuksen oireet voivat vaikuttaa elämäsi kaikkiin osiin, ja oireet, jotka aiheuttavat useammin vaikeuksia työssä, ovat:

  • unettomuus
  • väsymys
  • Ärsyttävä mieliala
  • yliherkkyys
  • Pessimismi tai hoidon puute
  • Arvottomuus
  • Keskittyminen tai päätöksentekoon liittyvät ongelmat

Ehtojen luominen työssä

Kun masennus estää sinua pääsemästä pois sängystä ja menemään töihin, voit ottaa mukaan ystävän tai perheenjäsenen, joka voi auttaa sinua motivoimaan sinua.

Kun olet töissä:

  • Ota säännöllisiä taukoja. Vedä itsesi pois työstä ja tee jotain, joka rentouttaa sinua, kuten meditaatio tai musiikin kuuntelu, tämä auttaa sinua selviytymään stressistä.
  • Pysy yhteydessä. Soita säännöllisesti ystäville ja perheenjäsenille koko päivän ajan, koska yhteydenpito luotettuun henkilöön voi antaa sinulle käsityksen siitä, mikä on todella tärkeää ja pitää sinut keskittyneenä.
  • Ota pieniä askelia. Kun työskentelet sellaisella projektilla, joka tuntuu ylitsepääsemättömältä, hajota se useisiin vaiheisiin ja täytä ne yksitellen.
  • Pidä kiinni masennuksen hoidosta. Ota lääkkeesi ja osallistu neuvontaan lievittämään masennuksen oireita, jotka estävät sinua toimimasta.

Psykologit suosittelevat myös sellaisten toimintojen löytämistä työstä, jotka rentouttavat sinua ja tuovat sinulle iloa, esimerkiksi liikuntaa säännöllisesti, harjoittaa rentouttamistekniikkaa, pelata soittimia, piirtää jne. - "toiminta, joka rauhoittaa mielen."

He suosittelevat myös sellaisten toimintojen tekemistä, jotka tekevät sinusta tuntuu tuottavan työn ulkopuolella, kuten vapaaehtoistyö, perheenjäsenten tai ystävien auttaminen tai uusien taitojen kehittämiseen tarkoitettujen kurssien järjestäminen.

Kerro kollegoille

Päätätte, haluaako kertoa kollegoillesi masennuksesta. Mutta jos sinun täytyy ottaa aikaa pois, kun keskitymme masennuksen hoitoon, tai jos tarvitset erikoistyökaluja työssä, kerro johtajalle tai henkilöstöosastolle sairaudestasi.

Ja tämä on sairaus: Ei ole mitään syytä hävetä masennuksesta. Keskustelkaa esimiehen kanssa keskustelunne myönteisiin näkökohtiin, esimerkiksi, miten erityinen huone tekee sinusta tuottavampaa.

Muista, että tärkeintä on huolehtia itsestäsi. Kun asetat itsesi ensin, työvalmiutesi paranee.

Stressi, masennus työvoimasta - miten käsitellä uupumusta ja voimahäviötä

Kauppiaat, sijoittajat, rahoittajat ja vain liikemiehet ovat hermostuneita. Miten ymmärtää, että se ei ole pelkästään hermoja, vaan on syytä ajatella? Tänään puhumme psykologien kanssa, mutta ensin pieni diagnoosi.

10 merkkiä siitä, että työ aiheuttaa stressiä

  1. Apatia. Symptomatologia ilmaistaan ​​täysin välinpitämättömänä mitä tapahtuu, tapahtumista, jotka liittyvät suoraan päivittäisten toimintojen suoritukseen.
  2. Masennus. Ilmeinen masentunut ja melankolinen mielentila. Kaikki tapahtumat näkyvät tummissa ja synkissä väreissä, huono tunnelma ja alhainen itsetunto.
  3. Hermostuneisuus. Kaikilla ulkoisilla ärsyttävillä aineilla on lisääntynyt vaikutus psyykeen. Tavalliseen kysymykseen tai toimintaan hermostuneisuus reagoi puutteellisesti, jopa huutaa tai äänekkäästi.
  4. Krooninen väsymys. Tavanomaiset rutiinitoimet aiheuttavat fyysistä epämukavuutta, joka yleensä kumuloituu.
  5. Vähentynyt seksuaalinen halu. Se ilmenee erektion toimintahäiriöinä tai heikentymisenä, mahdollisesti alkuvaiheessa.
  6. Raajojen väsymys. Oire - ilmentyminen varpaiden tai käsien kärjissä, jalkojen tai käsien täydellinen tunnottomuus.
  7. Immuniteetin heikentyminen. Altistuminen vilustumisille tai virussairauksille, ruoansulatuskanavan ongelmat, unettomuus.
  8. Painonnousu.
  9. Korkea tai matala verenpaine. Liitännäiset päänsärky tai rytmihäiriöt. Johtaa sydänongelmiin.
  10. Näkövamma. Näkyvyyden heikkeneminen ja näkökyvyn heikkeneminen.

Haastattelu psykologin kanssa

Mikä on työpaikkojen masennus?

Masennus on ehto, kun kehomme tehokkuus laskee. Henkistä ja fyysistä kykyä, sekaannusta, hiljaista tunnelmaa on vähentynyt päivittäin, unettomuus.

Mikä voi aiheuttaa masennusta?

Jos työsi ei miellytä sinua, työtoverisi eivät pidä sinusta ja ärsyttää sinua, palkkasi ei täytä, pomo on töykeä, ja tulet kotiin myöhään ja sinulla ei ole hyvää lepoa, ja näin tilanteessa voi olla masennusta.

Mitä tehdä masennuksesta eroon?

Ensin on löydettävä masennuksen syy ja poistettava se. Seuraavan askeleen pitäisi olla pyytää perheenjäseniä auttamaan sinua selviytymään taudista. Jos jostain syystä et voi tehdä tätä, voit löytää itsesi ammatillisesta psykologista, joka kuuntelee sinua, tekee henkilökohtaisen hoito-ohjelman.

Ja jos henkilö kiinnittää paljon aikaa työhön ja ei löydä aikaa psykologille?

Sitten suosittelen sinua huolehtimaan itsestäsi ja ajatuksistasi. Jos voit kuunnella rentouttavaa musiikkia työssä, tee se kaikin keinoin. Yritä poistaa ulkoisia ärsyttäviä aineita, tehdä pieniä iloja itsellesi työpaikalla, älä häiritse surullisia ajatuksia.

Voit jopa muuttaa työpaikkoja! Se auttaa paljon.

Yritä meditoida. Vaikutus yllättää sinut. Nyt Internetissä on paljon tietoa siitä.

Kuulin, että urheilu auttaa taistelemaan masennusta, onko se todella niin?

Kyllä, tietenkin! Monet sanovat, että masennuksen aikana he eivät löydä voimaa tehdä sitä, mitä he tekevät työn jälkeen, he valittavat väsymyksestä. Mutta 20 minuutin harjoituksen jälkeen aivosi alkavat tuottaa endorfiineja ja mielialasi paranee. Muutaman istunnon jälkeen lihakset tulevat sävytetyiksi, tuntuu fyysisesti ja moraalisesti paremmin. Ja luokkasi jälkeen ajattelet, kuinka hyvin se on, että päätit vielä tästä seikkailusta.

Alkoholin vaikutus masennukseen?

Alkoholi on masentava, masennus masentuu. Joten teet vain itsesi huonommaksi. On parempi syödä oranssia tai puhua jonkun kanssa tai löytää harrastus.

Vinkkejä työn stressin voittamiseen

Yleisten reseptien antaminen on kiittämätön tehtävä. Katso psykologi: jokaisen tilanne on erilainen ja olet ainutlaatuinen henkilö, joten ongelman ratkaisu on myös ainutlaatuinen, mutta jos rajoitat itsesi "kiiltävään" neuvoja, joita psykologit antavat aikakauslehdissä, niin ne ovat:

  • Syö oranssi. Sitrushedelmät auttavat meitä torjumaan stressiä. Ne sisältävät paljon C-vitamiinia, joka taistelee väsymystä ja apatiaa vastaan.
  • Pelaa urheilua. Kevyt kaksikymmentä minuutin lenkkeily, 100 kyykkyä, heiluttaen jalat - valitse mitä haluat ja tee se! 20 minuutin kuluttua suuri määrä endorfiineja tulee kehoon ja lievittää stressiä kuin käsi!
  • Juo vettä. Dehydraatio on yksi kehon stressin tärkeimmistä syistä. Mitä enemmän juot vettä, sitä helpompi on kehon selviytyä siitä.
  • Positiivinen asenne. Kuvittele itseäsi rannalla sen sijaan, että olisit ajatellut nakhamivshim-päällikköä.
  • Hemmottele itseäsi yummy. Syö pari kynsiä katkera suklaa, sinun tulee varmasti helpompaa. Älä vain pääse pois!
  • Ota kylpyamme. Matkalla töiden jälkeen, muista ostaa rentouttava kylpysuola tai vaahtoa.
  • Rekisteröidy hierontaan. Voit myös valita houkuttelevan hierontatyypin. Yksinkertaisesta rentoutumisesta hoitoon.
  • Sammuta matkapuhelin. Työssä meidän on usein kommunikoitava ihmisten kanssa, joiden kanssa emme todellakaan halua. Jätä kaikki puhelut ja luvaton puuttuminen vapaa-aikaan.
  • Mietiskellä. Yritä rentoutua ja ajatella mitään 5 minuutin ajan.

Lausunto: Ota lippu Aasiaan. Lie rannikolla pari kuukautta. Hiljainen elämä ilman stressiä palauttaa voimansa. Alexey. Pankkiiri, entinen kääntäjänä.

Kehon heikkeneminen työstä

Pitkittyneen kovan työn aiheuttama sammuminen aiheuttaa vähitellen vastenmielisyyttä itse teokselle. Kun se on ilmestynyt kerran, se ei jo mene mihinkään eikä anna vaihtaa huomiota toiseen.

Tunnista ongelma, joka auttaa näitä oireita:

  • Kohtuutonta ärsytystä, liiallista temperamenttia, äkillisiä vihanpurkauksia, huumorintajua.
  • Oman avuttomuuden ja arvottomuuden tunteiden paheneminen.
  • Negatiivisten tunteiden hallitseminen: väsymys, pelko, voimattomuus, viha.
  • Vaikeuksien ja konfliktien ilmaantuminen ihmisten kanssa: vihamielinen käsitys heidän sanastaan ​​ja toiminnastaan.
  • Työn laadun vähentäminen, mikä aiheuttaa tyytymättömyyttä kollegoille ja esimiehille.
  • Halu vetäytyä ja mennä itsellesi, kun kysytään sukulaisia, ystäviä ja sukulaisia.

Vähintään yhden edellä mainituista oireista on syytä huomata, että väsynyt kehosi tarvitsee välitöntä apua, koska hän itse ei enää pysty selviytymään niistä!

Poistuminen on kehon vaste hormonaalisten prosessien aiheuttamalle pitkittyneelle stressille.

Kaksi vaihetta edeltävät tyhjentymistä - sokki ja vastus.

  1. Iskun vaiheessa keho reagoi nopeasti stressaaviin tekijöihin, joilla on pieni hormonaalinen rakenneuudistus sydämen sydämentykytyksen ja hengityksen muodossa, jotka ovat käytännössä näkymättömiä tajunnalle, joka harjoittaa täysin erilaisia ​​asioita.
  2. Resistenssin vaiheessa keho selviytyy edelleen stressiä vahingoittavista vaikutuksista, korostaen hormonien ylimääräisiä osia, jotka tukahduttavat iskun tilan melko pitkään.

Väsymysvaihe tulee aikaan, kun hormonireservit ovat tyhjät ja stressi ei lopu.

Tärkein syy työn loppumiseen on työntekijän valmiuksien ja hänelle asetettujen vaatimusten välinen ero. Vakavia stressiä voi kuitenkin aiheuttaa positiiviset tunteet, jotka yhdessä yleisen väsymyksen kanssa aiheuttavat pysyvästi henkilön tasapainon.

Pitkän aikavälin työn lopettamisen torjumiseksi on täytettävä seuraavat ehdot:

Käy lääkärissä

Ensinnäkin kehon tarkastelu ei koskaan ole tarpeeton, ja toiseksi, lääkäriin tekemä matka ei paljasta ainoastaan ​​ongelmia, joita kehosi on taistellut yksin ennen, mutta auttaa myös hahmottelemaan suunnitelman lisätoimista.

Etsi stressin syyt

Tätä varten pysy poissa työstä siihen aikaan, joka kestää stressaavan tilan aiheuttavien tekijöiden selvittämiseksi. Tähän pitäisi sisältyä kaikki kielteiset ja myönteiset vaikutukset, joita kehon on sopeutettava väkisin. Käsitellessäsi tätä ongelmaa, harkitse johtajien asettamia vaatimuksia, niiden tarjoamia tukia näiden vaatimusten täyttämiseksi ja rajoituksia, joita kohtaat työn aikana.

Ajattele, miten stressitekijät poistetaan aikataulustasi.

Tämä voi olla yksityiskohtainen keskustelu pomo kanssa siitä, miten työympäristöä voidaan parantaa tai kouluttaa työntekijöitä auttamaan sinua, mikä ei voi vaikuttaa yrityksen menestykseen. Ei olisi tarpeetonta määritellä myös suorat velvollisuutemme mahdollisimman selkeästi ja lopettaa muiden ihmisten työn tekeminen. Älä lataa itseäsi liikaa, vaikka tehtävät näyttäisivätkin triviaaleilta! Pienet tehtävät siirtävät ja kerääntyvät, muuttuvat vakaviksi tehtäviksi, joita ei ole saatu päätökseen ajoissa.

Auta kehoa selviytymään stressistä

Sinun ei tarvitse ostaa kalliita lääkkeitä. Paras lääke stressin vaikutusten torjunnassa on monimutkainen harjoitus, jossa on myöhemmin rentoutumista.

Myös raitista ilmaa kulkevilla kävelyillä on positiivinen vaikutus kehon emotionaalisen tilan parantamiseen.

Blogien ja mielipiteiden julkaisu sisältää tekijän subjektiivisen näkökulman: miten jakaa mielipiteesi

Kuinka työskennellä masennuksen kanssa

Syvän masennuksen vuoksi et voi työskennellä eikä sillä ole voimaa elää? Et voi ymmärtää, miten työskennellä, edellyttäen että masennus tapahtuu muiden kanssa kosketuksessa? Miten työskennellä masennuksen kanssa, mitä menetelmiä sen hoitamiseksi tarvitaan?

Sieluni syvyyksissä uneksin salaa. Ajatus palata takaisin töihin on sairastuminen joka aamu. Mutta tuskallisella ponnistuksella voitan kielteisen, ykkösentoista kerran, ja taas vedän itseni viimeisestä voimasta. Mitä tehdä ja miten työskennellä masennuksen kanssa?

Ehkä ihminen onnistuu jonkin aikaa, voittamaan stressin, tekemään sitä, mitä ei pidä, ja taistelemaan omaa negatiivista. Mutta jokaisen meistä psyyke on järjestetty mielihyvän periaatteeksi. Tällainen itsensä pilkku ennemmin tai myöhemmin johtaa siihen, että vastenmielisyys muuttuu kovaksi vihaksi lähde teidän kärsimyksestänne. Sinun ei pitäisi odottaa kriittistä kohtaa, on parempi ymmärtää, mitä tapahtuu.

Vaihtoehto 1

Masennuksen vuoksi ei voi toimia

Vaihtoehto 2

Rakastamaton työ aiheuttaa masennusta

Vaihtoehto 3

En pidä tiimistä, en löydä yhteistä kieltä

Harkitse kaikkia vaihtoehtoja tieteellisen tietämyksen prisman kautta, joka on esitetty Yuri Burlanin System-Vector -psykologiassa.

En voi toimia masennuksen takia, en vain voi elää

Olen 40-vuotias, ja 10 viimeistä niistä ovat kiinteitä jauhoja. Masennuksen vuoksi en voi toimia normaalisti, minulla ei ole voimaa vaimolleni tai lapsilleni. Sukulaiset eivät ymmärrä - meillä on normaali perhe. En tiedä, mitä vastata heidän kysymykseensä "mitä teiltä vielä puuttuu?". Valitsin aluksi työn, kuten he sanovat, "kutsumalla", ja palkkani on varsin kunnollinen. Ja nyt en voi työskennellä samalla palautuksella, masennus vie viimeiset voimat. Jatkuva uneliaisuus ja heikkous. En ymmärrä, miksi asun lainkaan. Joskus se muuttuu inhottavaksi ja jopa vihamieliseksi tästä maailmasta, jossa ihmiset ovat mukana vain kulutuksessa. Sinun täytyy pakottaa itsesi työskentelemään masennuksella huolimatta kaikesta, mutta negatiivinen kasvaa. Mitä tehdä ja miten työskennellä masennuksen kanssa?

Järjestelmän psykologin kommentti:

Tilanne, jossa henkilö ei voi työskennellä vakavien masennusmuotojen vuoksi, rakentaa suhteita sukulaisiin normaalisti ja joskus ei edes halua elää, tunnetaan vain äänivektorin omistajille. Yuri Burlanin systeeminen vektoripsykologia selittää, miten ne eroavat muista ihmisistä. Ääni maapallolla vain noin 5%. Ja ympäröivät ihmiset eivät todellakaan pysty ymmärtämään niitä, koska heidän etunsa eivät liity aineelliseen maailmaan.

Äänen pääpyrkimys on metafyysisen tiedon tunteminen. Luonteeltaan tämä on introvertti, joka keskittyy hänen ajatuksiinsa. Hän kysyy outoja kysymyksiä muille: ”Miksi me elämme? Mikä on elämäni ja muiden ihmisten elämä? ”Kun hänen kiinnostuksensa tietämykseen ei toteudu, äänivektorin omistaja voi vähitellen lisätä ympäröivän maailman negatiivista ja jopa vihaa, masentavia ja itsemurha-ajatuksia kasvaa, sielun väsyttävä kipu.

Ääni on tuntematon pelko menettää työnsä, älä pelkää häntä irtisanomisesta. Elämän olennainen tekijä hänelle on toissijainen ja vähäistä arvoa, ja elämän merkitys on ensisijainen. Jopa sillä edellytyksellä, että työ valittiin onnistuneesti ja nauttimaan henkilöstä, ääniteknikko ei voi työskennellä tuottavasti vakavan masennuksen ja olemisen merkityksettömyyden kanssa.

Miten työskennellä tehokkaasti, kun olet jatkuvasti masentunut unen aikana tai kärsit pitkittyneestä unettomuudesta, kärsivät migreenistä? Henkilö ei vain voi työskennellä äänen masennus, hän ei usein ole voimaa jopa tavallisimpia toimia: pese ja kampa kampa, syödä.

Mikään lääke ei häviä pois äänihimoa. Myöskään jooga auttaa masennuksessa, eikä esoteerisia suuntauksia, joita äänitaiteilija yrittää itsensä - masennus ei mene pois. Äänitaiteilija kykenee jälleen saamaan kyvyn elää ja työskennellä ilolla vain sen luonnollisten ominaisuuksien toteutumisen myötä. Monet ovat saaneet tämän tuloksen jo äänivektorilla Yuri Burlanin järjestelmävektori-psykologian koulutuksessa. Katso yksi arvosteluista:

Äänen keskittyminen ihmisen psyyken laitteeseen antaa hänelle mahdollisuuden ymmärtää kaikkea, mitä maailmassa tapahtuu. Kysymykseen siitä, miten masennuksen kanssa työskennellä, näillä hämmästyttävillä ihmisillä on täysin erilainen kysymys - miten onnistuu tekemään niin paljon kuin mahdollista ja mistä lähetetään uskomaton luova energia.

Miten työskennellä masennuksen kanssa ja mitä tehdä, jotta voittaa vastenmielisyyden rakastamattomaan työhön

Kun etsin työtä, jouduin valitsemaan aseman, joka tuo enemmän rahaa. Ja nyt työ vain aiheuttaa masennusta ja vihaa. On hieman myöhäistä aloittaa tyhjästä ja uskomaton stressi, jonka vietti niin monta vuotta turhaan. Sinun täytyy sotkea paljon papereilla ja istua koko päivän. Ja olen aina halunnut liikkua, unelmoin liikematkoja ja matkoja ympäri maailmaa. Mitä tehdä, jos työ aiheuttaa masennusta, ja irtisanominen on mahdotonta? Miten työskennellä masennuksen kanssa, mitä menetelmiä sen hoitamiseksi tarvitaan?

Järjestelmän psykologin kommentti:

Valitettavasti tuskin pystyt toimimaan tehokkaasti masennuksen kanssa. Totta, kirjeen tekijän kuvaamaa tilannetta ei voida kutsua masennukseksi systeemisesti. Kuten Yury Burlanin systeeminen vektoripsykologia selittää, vain äänivektorin omistajat kärsivät vakavista masennuksista, jotka menettävät merkityksen elämässä ja itsemurha-ajatuksia.

Muiden seitsemän vektorin omistajat kärsivät erilaisista puutteista omien ominaisuuksiensa toteuttamisessa. Rakastamaton työ ei johda masennukseen, vaan aiheuttaa vaihtelevaa stressiä. Ja tämä on ymmärrettävää - kukaan ei voi aamusta iltaan tehdä sitä, mitä hän ei pidä. Mutta modernissa maailmassa näemme usein käsitteiden sekaannusta, ja käytännössä, kun henkilö sanoo, että hänen työnsä aiheuttaa masennusta, tämä tarkoittaa useimmiten sitä, että tällainen toiminta on ristiriidassa ihmisen luonnollisten piirteiden ja ominaisuuksien kanssa.

Esimerkiksi ihonvektorin omistajat luonnosta ovat joustavia ja ketteriä, liikkuvia ja nopeita. Hyödynnä looginen mieli, joka perustuu etujen ja etujen periaatteisiin, pyrkimällä uutuuteen ja muutoksiin. Rutiininomaisesti istuva työ voi todellakin tulla pysyväksi negatiivisen lähde heille.

Palkat ovat kuitenkin tärkeämpiä nahoille, ja hän etsii edelleen tapoja työskennellä masennuksella voiton vuoksi. Itse asiassa on olemassa monia erilaisia ​​toimia, joissa tällainen henkilö voi ymmärtää itsensä. Näitä ovat urheilu- ja sotilasasiat, kauppa ja kauppa, johtotehtävät ja oikeuskäytäntö.

Kun kehonherkkyys tai liikkuvuus ja henkinen vaihdettavuus ovat tarpeen, kozhnik on korkeudessa.

Työpaikan optimaalinen valinta, jossa voit nauttia työstänne täysin eikä kärsi siitä, että et voi työskennellä masennuksen takia, vaatii tarkkaa tietoa siitä, miten mielesi toimii.

Yuri Burlanin järjestelmävektori-psykologiaa koskevan koulutuksen ansiosta monet ihmiset onnistuivat saamaan erinomaisia ​​tuloksia myynninedistämisessä, lisäämään merkittävästi tulojaan ja tekemään sitä, mitä he todella pitävät:

Jatkuvan masennuksen vuoksi en voi toimia normaalisti. Työssä vedettiin jatkuvasti. Se on ymmärrettävää - tässä liiketoiminnassa tilanne muuttuu jatkuvasti, ja päätökset muuttuvat myös aina. Ja se on minulle hyvin vaikeaa, luultavasti, siksi työtä ja aiheuttaa masennusta. Jo yksi mikroinfarkti onnistui pääsemään tähän asentoon. Joskus ei ole voimaa, ja olen pahoillani siitä, että menin sinne. Kun sinun täytyy nopeasti sopeutua tilanteeseen, minä vain putoan stuporiin, ja pomo alkaa huutaa. Entä jos et voi työskennellä niin vaivattomasti: kestää masennusta ja negatiivista vai lopeta? Ja missä ja miten työskennellä sellaisen henkilön kanssa, jolla on tällainen "pysähtyminen" stressin ja masennuksen välttämiseksi? Mihin mennä?

Järjestelmän psykologin kommentti:

On selvää, että tässä tilanteessa henkilö ei ole lainkaan, koska masennus ei voi toimia. Hän ei vain sovi asemaan, joka vaatii nopeita reaktioita ja päätöksenteon nopeutta. Hitaasti ja perusteellisesti, tarkkaavainen yksityiskohdille ja yksityiskohtaisille ihmisille, Yuri Burlanin systeemivektori-psykologia määrittelee anaali-vektorin kantajiksi.

Rutiini istuva työ, josta ihon mies kokee ärsytystä ja vihaa, ei vain voi alentaa anaali-vektorin omistajaa, vaan päinvastoin antaa hänelle mahdollisuuden työskennellä suurella ilolla ja omistautumisella.

Luonnollinen ilmiömäinen muisti ja pyrkimys tiedon keräämiseen ja siirtoon tekee tällaisista ihmisistä erinomaiset opettajat ja tutkijat. Huomio yksityiskohtiin ja analyyttinen mieli määrittelevät analyytikon, kriitikon, editorin kyvyn. Menneisyyden erityisarvo antaa näiden ominaisuuksien omistajalle kiinnostuksen historiaan ja arkeologiaan.

Jopa suuressa yrityksessä tällainen henkilö saattaa löytää paikkansa, jos hänen ei tarvitse matkustaa työmatkoilla ja tehdä nopeasti päätös. Hiljainen paperityö analyyttisessä osastossa on hieno.

Tietenkin tarve työskennellä väärässä paikassa ei voi ajaa anaali-vektorin omistajaa sellaisessa masennuksessa, jolla on zvukovik. Mutta se voi hyvin herättää sydämen rikkomuksia, aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja asettua sydämeen syvään kauhuun siitä, että henkilö ei saa kunnioitusta ja kunniaa työstään.

Sen sijaan, että etsit keinoa työskennellä masennuksen kanssa, on parempi aloittaa tietoisuus mielenterveyden ominaisuuksien täsmällisestä luonteesta. Näin voit löytää tapauksen mielesi mukaan, kuten monet muutkin ihmiset, jotka on koulutettu Yuri Burlanin järjestelmä-psykologian avulla:

En voi työskennellä näiden ihmisten kanssa - heiltä todellinen masennus

Mitä jos en pysty toimimaan tällaisessa tiimissä, suhteet kollegoihin aiheuttavat jatkuvaa stressiä ja masennusta? En halua lähteä, kun olen pitkään etsinyt työtä, löysin juuri sellaisen aseman kuin halusin. Siksi en halua edes ajatella irtisanomista. Mutta tilanne ympärillä - vain painajainen. Uutena pidätin minut varoen, kukaan täällä ei pidä minua, he kaikki löytävät vikaa. Näen, että he yrittävät kaiken aikaa säätää minua viranomaisten edessä, istua minulle. Jo nyt ei ole mitään voimaa kestää sitä, koska tästä masennuksesta en voi toimia normaalilla tehokkuudella. Miten työskennellä tällaisissa olosuhteissa, voittaa masennusta ja pelkoa ja suojele itseäsi kollegojen sabotoinnista?

Järjestelmän psykologin kommentti:

Hän ei tietenkään toimi masennuksen takia. Ongelmia syntyy juuri vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Kuka tahansa voi kohdata tällaisia ​​vaikeuksia paitsi työssä, myös ystävien tai jopa sukulaisten keskuudessa. Tilanteen syyt ovat seuraavat:

Ilman muiden ihmisten psykologisia ominaisuuksia näemme ne usein itseämme. Esimerkiksi liikkuvalle ja nopealle skinnerille näyttää siltä, ​​että hänen kollegansa, jolla on anaali-vektori, löytää jatkuvasti virheitä, etsii puutteita työstään. Kozhnik ei voi työskennellä tällaisen hoidon kanssa, valittaa masennuksesta ja stressistä kommunikoida kollegansa kanssa. Mutta hän ei tarkoittanut mitään pahaa. Koska hän on luonteeltaan perfektionisti, hän huomaa pienimmätkin yksityiskohdat ja pyrkii korjaamaan epätarkkuuksia.

Omat psykologiset traumamme, "ankkurit" ja itsestään epäilevät luovat tietyn vääristyneen suodattimen näkemyksestämme, jonka kautta tarkkaamme koko ympärillämme olevaa maailmaa. Oletko kollegasi kuiskaamassa nurkassa? Keskustele varmasti mietinnöstäni. Nauraa tupakointihuoneessa? No, tietenkin, minun pukeutuni, tiesin, että sitä ei ollut syytä laittaa.

Pääasiallinen tulos, jonka jokainen henkilö, joka on koulutettu Yuri Burlanin järjestelmä-vektori-psykologian muistiinpanoissa, on kyky elää onnellisesti muiden ihmisten keskuudessa, ymmärtää kaiken syynsä tekoihinsa, pystyä "puhumaan hänen kielensä" kaikkien kanssa:

Järjestelmän lähestymistapa - kattava tulos

Syvän masennuksen vuoksi et voi työskennellä eikä sillä ole voimaa elää? Et voi ymmärtää, miten työskennellä, edellyttäen että masennus tapahtuu muiden kanssa kosketuksessa? Tai ehkä heidät kidutettiin vain rakastamattomassa työssä, eivätkä he osaa löytää asiaa heidän sydämilleen?

Mikä tahansa psykologinen tekniikka on tehokasta vain silloin, kun se antaa merkityksellisiä ja useita tuloksia ihmisen elämän eri alueilla. Voit ratkaista kaikki kiireelliset ongelmat Yuri Burlanin järjestelmänvektorin psykologian avulla, mikä on osoituksena yli 18 000 tuloksesta.

Voit aloittaa matkasi onnelliseen luonnollisten kykyjemme toteutumiseen rekisteröidäksesi ilmaisia ​​online-luentoja järjestelmän vektori-psykologiasta.

Lisäksi Noin Masennuksesta