Miten masennus ja tupakointi liittyvät?

Useimpien tutkijoiden mukaan sellaiset käsitteet kuin masennus ja tupakointi ovat suhteellisen läheisiä. Ensinnäkin on todettu, että ihmiset, joilla on tämä riippuvuus, ovat alttiimpia masennustilan ilmentymille. Tämä johtuu siitä, että nikotiini vaikuttaa tiettyihin aivojen osiin, jotka ovat vastuussa henkilön mielialasta.

Toiseksi psykologien mukaan savukkeen tupakoinnin aikana toistuvat toimet ja hengitysprosessi ovat väliaikaisia. Tätä prosessia voidaan kutsua häiritseväksi nykyisestä ongelmasta.

Kolmanneksi nopeasti se on niin vaaraton, että ensi silmäyksellä intohimo kehittyy tuhoavaksi tavaksi, riippuvuus kehittyy pysyvästi sekä psykologisesti että fyysisesti. Näin ollen, saamalla uuden annoksen nikotiinia tietyllä tasolla, elin kokee tyytyväisyyttä, mikä tarkoittaa taas kuvitteellista rauhaa.

Masennuksen ja tavan välinen yhteys

Eri tieteenalojen asiantuntijat ovat kehittäneet useita teorioita, jotka selittävät sorron, masentuneen valtion ja tupakoinnin välisen suhteen.

Uskotaan, että se on riippuvuus, joka johtaa emotionaalisen tilan vähenemiseen. Hartsilla ja nikotiinilla on haitallinen vaikutus kehoon. Myrkytys johtaa kaikkien kehon suojamekanismien tukahduttamiseen ja vaikuttaa aivoihin. Tätä teoriaa tukevat lääkärit, jotka näkevät syyn tupakoiville ihmisille.

Psykologit esittävät laajemman teorian tämän suhteen syntymisestä. Asiantuntijoiden mukaan henkilö, joka on jonkinlaisessa ahdistuneessa tai masentuneessa tilassa, etsi alitajuisesti ja tietoisesti tiensä pois tästä tilanteesta, koska se aiheuttaa emotionaalista ahdistusta.

Monet ihmiset tällä hetkellä alkavat polttaa ensimmäistä kertaa, tervan ja nikotiinin vaikutus kehoon aiheuttaa muutoksia tilaan, huimaukseen, kehon heikkouteen ja rentoutumiseen. Tämä fyysisen tason tila vaihtaa todellisuuden havainnon masennustilan vastakkaiseksi. Tulevaisuudessa savukkeen muistivaikutus helpottaa kärsimystä. Tiettyjen toimien toteuttamisessa tupakoitsijalla on tunne. Voit verrata tällaisia ​​toimia tiettyyn rauhaan johtavaan rituaaliin. Masennuksella tupakointi luo illuusion siitä, että helpotus tulee ja on vaikea ulottua vaikeasta tilanteesta.

On olemassa toinen teoria, jota sekä lääkärit että psykologit tukevat. Syvän savun savun hengittäminen aiheuttaa keuhkojen laajenemisen ja siten rinnan lihasten rentoutumisen, mikä johtaa lihasten puristamiseen. Kuten rauhassa, on tärkeää, että henkilö hengittää tasaisesti ja tietyllä taajuudella, ja täällä: suoritetaan hengitysharjoituksia, mutta lisäämällä haitallisia, myrkyllisiä aineita kehoon.

Voit päästä eroon tästä ongelmasta holotrooppisen hengityksen avulla. Luokat johtavat psykologian alan asiantuntija, työ yleensä suoritetaan yksilöllisesti kunkin henkilön kanssa, kurssin aikana kehitetään monia sisäisiä ongelmia ja ratkaisemattomia potilaskonflikteja. Depressiivinen tila tällaisen hoidon jälkeen ei ole. Holotrooppisen hengityksen asiantuntijalla on kuitenkin oltava huomattava kokemus, asianmukainen koulutus ja potilaiden hyvät suositukset.

Reaktio tupakoinnin lopettamiseen

Yleisin teoria on, että masennus tapahtuu tupakoinnin lopettamisen jälkeen. On olemassa tällainen ongelma lähinnä kokeneilla tupakoitsijoilla, elin tänä aikana niin tottunut nikotiinin vaikutuksiin, että olemassaolo ilman haitallisia aineita aiheuttaa ensin stressiä.

Myrkytysvuosien aikana ihmiskeho on sopeutunut tähän tilanteeseen ja sisällyttänyt tiettyjä mekanismeja, minkä vuoksi kun ihmiset hylkäävät jyrkästi haitallisen tavan, se kokee uuden iskun. Psykologisella riippuvuudella on myös tärkeä rooli, ja joskus se on sisäinen kiinteä päätös, jonka avulla henkilö voi ottaa ensimmäisen askeleen kohti terveellistä elämäntapaa. Kun lopetat tupakoinnin, on tarpeen muuttaa tavanomaista päivittäistä rutiiniasi.

Entisen tupakoitsijan yleisin ongelma on, miten kommunikoida ilman savuketta. On vaikea aluksi nähdä tuttua tilannetta, mutta ottaa hieman erilainen osa siinä. Psykologit suosittelevat, että näitä tilanteita ei vältettäisi, vaan kehitettäisiin uusia käytäntöjä, jotta löydettäisiin hyödyllisiä ja luonnollisia viestintätapoja. Välttäminen asettaa nämä tilanteet henkilön yläpuolelle ja antaa heille jonkin verran valtaa käyttäytymisensä suhteen.

Työskentely itsellesi antaa hyviä tuloksia hyvin lyhyessä ajassa. Älä ajattele, että jos lopetat tupakoinnin, masennus tulee väistämättömäksi kohtaloksi. Masentunut valtio on, kunnes henkilö tekee sisäisesti päättäväisen eron riippuvuudesta ja ratkaisematon kysymys ärsyttää ja saattaa vain masentuneeseen tilaan. Tupakoinnin lopettavalle henkilölle on kehitettävä motiivi, joka pakottaa muutoksen tavanomaiseen toimintaan. Oikein sijoitetut painopisteet auttavat ilman monimutkaisia ​​psykologisia ongelmia luopumaan riippuvuudestaan.

Passiivisilla tupakoitsijoilla voi esiintyä mielialan vaihteluita ja positiivisia tunteita, jotka ovat alttiita nikotiinille ja tervalle.

Miten taistella

Usein ihmiset eivät pysty ratkaisemaan nikotiiniriippuvuuden ongelmaa ja etsimään apua lääkäreiltä. Koodaus, hypnoosi ja psykoterapeuttiset keskustelut voivat tarjota hyvää apua ja tukea niin vaikeassa vaiheessa henkilölle. Jos esimerkiksi tyttö lopettaa tupakoinnin omallaan, mutta osoittautuu paljon vaikeammaksi selviytyä masennustilasta, voit ottaa yhteyttä psykologiin. Tämän profiilin asiantuntijalla työskentelemällä huollettavilla potilailla on paljon tehokkaita tekniikoita ja tekniikoita, jotka auttavat löytämään sisäisiä resursseja tämän tilan torjumiseksi ja parantamaan merkittävästi elämänlaatua.

Masennusta hoidetaan positiivisilla ja eloisilla tunteilla, on hyödyllistä olla useammin raikkaassa ilmassa, rentoutua luonnossa, pelata urheilua ja toipua. Rakkaansa moraalinen tuki on myös myönteinen vaikutus ja aiheuttaa positiivisia tunteita. Aluksi on välttämätöntä löytää tietoisesti mielenkiintoisia ja jännittäviä aktiviteetteja itsellesi, ehkä on aika toteuttaa pitkään suunniteltuja suunnitelmia, näyttää luovaa potentiaalia tai löytää harrastus. Paras tulos saavutetaan henkilön hengellisen kasvun aikana. Sisäinen omavaraisuus ei salli henkilön vahingoittaa itseään ja terveyttään, ja vielä enemmän kärsimään tällaisen huonon tavan puuttumisesta.

Masennuksen tupakoitsijat kärsivät kaksinkertaisesti huonosta tapauksestaan

Tutkimuksen julkaistujen tulosten mukaan tupakoinnin ja masennuksen tiheyden yhteydessä on havaittu selkeä kuvio. Masennuksen tilassa tupakoitsijat savuttavat kaksi kertaa enemmän savukkeita päivän aikana kuin samat ihmiset ilman ilmeisiä terveys- ja mielialan ongelmia. Lisäksi oli mahdollista todistaa, että henkilö on erittäin kannattamaton lopettaa tupakointi vaikeiden jaksojen tai vaikeiden elämänjaksojen aikana. Se voi jopa johtaa tiettyihin vakaviin mielenterveysongelmiin.

Tutkijat ja aiemmin todetut Pohjois-Amerikan väestöstä noin viidennes (aikuiset) koostuvat pysyvistä tupakoitsijoista. Tiettyjen henkilöryhmien tutkimuksessa kävi kuitenkin ilmi, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, tupakoivat paljon useammin. Niistä tupakoitsijoiden osuus on jo 40 prosenttia. Nämä tilastomallit ja niistä tuli tärkein tavoite, joka painoi yliopiston tiedeyhteisöä tutkimaan näiden silmiinpistävien erojen syitä.

Jotta tieteellisen työn tulokset tupakoinnin ja masennuksen välisestä yhteydestä olisivat mahdollisimman tarkkoja, tutkijat päättivät olla kiireettömiä asioita. Tämän seurauksena asiantuntijat ottivat tulokset puolitoista vuotta.

Mitä tutkijat havaitsivat masennusta ja tupakointia tutkittaessa?

Mitkä ovat tutkijoiden havainnot, jotka ovat tutkineet masennuksen vaikutusta tupakan käytön taajuuteen? Valmistellessaan tuloksia julkaisemista varten asiantuntijoille tuli selväksi, että jokainen tämän mielenterveyden häiriöstä kärsivä henkilö on paljon vaikeampi poistaa huonosta tavastaan. Täällä kaikki riippuu juuri masennuksesta, eikä siitä, kuinka pahasti hän haluaa tehdä tämän. Masennustilaan liittyy aina herkkä himo savukkeisiin, unen puute ja lisääntynyt ahdistus.

Kun henkilö on lopettamassa tupakoinnin, yleensä samankaltaiset oireet johtuvat savukkeiden luopumisesta. On selvää, että vaikutusten keskinäinen parantaminen ei johda mihinkään hyvään. Jos tällaiset oireet ovat säännöllisesti mukana tupakoitsijoiden kanssa, he tulevat muutaman tunnin kuluessa vetämään voimakkaasti seuraavaan savukkeeseen. Johtopäätös on yksinkertainen, on tarpeen lopettaa tupakointi hyvässä kunnossa, koska masennus tekee tämän tehtävän vähintään kahdesti vaikeammaksi. Jos henkilö ei ole koskaan kärsinyt kliinisestä masennuksesta, hän on paremmin sopeutunut tupakoinnin lopettamiseen.

Asiantuntijat ovat myös tunnistaneet tekniikan, joka ei todellakaan poista masennusoireita, vaan vähentää merkittävästi savukkeiden himoa masentuneilla potilailla. He sanoivat, että tällaisten henkilöiden kohtalainen liikunta on erityisen hyödyllistä, kuten pyöräily tai yksinkertainen kävely, ja tulevaisuudessa yliopiston tutkijat jatkavat tutkimusta alkoholin ja masennuksen välisestä suhteesta. Loppujen lopuksi humalahaku, pahana tapana, pahenee myös voimakkaasti masennusjakson aikana.

Masennus ja tupakointi

Masennus on ihmisen henkinen tila, joka ilmenee apaattisena suhtautumisena ympäröivään maailmaan, kiinnostuksen menetykseen ihmisiin, usein esiintyviin mielialan vaihteluihin ja aktiivisuuden vähenemiseen. Syyt voivat olla erilaisia. Näitä ovat pitkäaikaiset sairaudet, psykologiset traumat ja stressaavat olosuhteet, suuret kuormat keholle, huonot tavat jne. Uskotaan, että tämä on kehon mielenterveyshäiriö. Itse asiassa tämä on melko vakava sairaus, joka voidaan parantaa vain kokenut psykoterapeutti. Riskinä voi olla ihmisiä, jotka ovat täysin eri väestöryhmistä, eri ikä ja asema. Useimmiten naiset ja nuoret joutuvat masennukseen 14-20 vuoteen.

Masennuksen oireet

Tämä tauti voidaan sekoittaa huonoon mielialaan tai yksinkertaisesti hermoston tilapäiseen hajoamiseen, joten diagnoosin tekemiseksi sinun on oltava vakavampia oireita:

  • Jatkuvan väsymyksen ja energian puute;
  • Surullisuus, vuorotellen ilolla;
  • Vastahakoisuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa, yrittää piiloutua heistä;
  • Sulkeminen ja välinpitämättömyys;
  • Päänsärky tai huimaus;
  • Ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen;
  • Keskittymisongelmat, kyvyttömyys suorittaa älyllisiä tehtäviä;
  • Ruokahaluttomuus ja näin ollen laihtuminen;
  • Usein muuttunut mieliala, joka ilmenee pääasiassa vihan, paheksun ja tyytymättömyyden vuoksi;
  • Pessimistinen asenne elämään;
  • Lihas- ja liikuntaelimistön ongelmat. Henkilö muuttuu kömpelöiseksi, hankalaksi ja hitaaksi.

Jos henkilöstä ilmenee ainakin muutamia oireita ja et mene pois muutaman päivän kuluessa - tämä on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin ja aloittaa hoito.

tupakointi

Monet ihmiset uskovat, että tupakointi voi olla keino rauhoittaa hermostoa. Itse asiassa kaikki tapahtuu aivan päinvastoin.

Melkein 40% tupakoitsijoista on alttiita masennukselle useammin kuin niillä, joilla ei ole tätä huonoa tapaa.

Mitä ihmiskeholle tapahtuu tupakointiin?

Kemiallisten prosessien osalta kehossa tapahtuu seuraavaa:

  • Aivojen verisuonten supistuminen;
  • Aivojen hidastuminen;
  • Aivojen kemiallisten prosessien muutokset.

Tupakansavun ensimmäisen inhalaation aikana nikotiini altistuu aivojen reseptoreille. Tiettyjen hormonien tuotanto alkaa, jonka lisääntyminen kehossa johtaa tunne helpotukseen, energian lisääntymiseen ja mielialan paranemiseen.

Itse asiassa nämä ovat vilpillisiä tunteita, koska ne ovat väliaikaisia ​​eivätkä ne aiheuta kehossa tapahtuvien prosessien luonnollisia parannuksia. Tupakoinnin aikana aivojen alukset kapenevat ja sen solut alkavat kokea happea nälkää. Aivot alkavat toimia hitaasti, henkilö kokee epämukavuutta ja yleisen tilan heikkenemistä. Siksi monet tupakoitsijat uskovat, että savuke parantaa tilaa ja antaa sinulle mahdollisuuden toipua. Henkilö muuttuu riippuvaiseksi savukkeista, ja niitä tarvitaan jatkuvasti.

Jatkuvan tupakoinnin seurauksena ihmiskeho kuluu nopeammin, haitalliset aineet ja terva kertyvät veressä. Terveyden tila pahenee, hidastaa reaktiota. Tupakointi vaikuttaa erityisen voimakkaasti ihmisen hermostoon. Tämän seurauksena on masennuksen kehittyminen.

Tupakoinnin vaikutus hermostoon

Savukkeen haitallisin komponentti on nikotiini. Tätä elementtiä pidetään neurotoksisena myrkynä. Alkuvaiheessa sillä on stimuloiva vaikutus hermostoon, mutta tätä prosessia korvataan edelleen estolla, kun verisuoniston supistuminen tapahtuu.

Nikotiinin säännöllisen tarjonnan seurauksena veressä ja soluissa ihmisen aivot alkavat tottua siihen ja tulla riippuvaisiksi. Prosessit ovat aluksi hyvin nopeita ja sitten hidastuvat voimakkaasti. Jonkin ajan kuluttua ihmisen aivot alkavat kieltäytyä työskentelemästä itsenäisesti ja vaatii sitä stimuloimaan. Hidas aivotyö alkaa vaikuttaa haitallisesti koko organismiin.

Tämän seurauksena henkilö alkaa kokea ärsytystä ja ahdistusta, jos hän ei tupakoi savuketta ajoissa. Ihmisillä on heikentynyt muisti, unta, keskittymisen menetys. Huono ympyrä alkaa muodostua: vaikean työn suorittamiseksi henkilön on oltava täysimittainen aivot, aloittaakseen työnsä tupakoimaan savuketta, sitä enemmän savukkeita poltetaan, sitä pahempaa on organismin työ kokonaisuudessaan.

Masennus ja tupakointi

Tutkijat tutkivat edelleen masennuksen ja tupakoinnin välistä suhdetta. Tämä tauti kehittyy kahdesti niin usein tupakoitsijoilla. Monet masentuneet ihmiset kuitenkin väittävät, että hermoston ärsytys johti tähän huonoon tapaan. Savukkeen tupakointiprosessissa henkilö ei havaitse vaikutuksia hermostoon, koska kaikki hänen reaktiot hidastuvat. Kehon reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin ja negatiivisen energian kertymiseen on väärä. Se kerääntyy kehoon ja sen seurauksena kehittyy henkilön stressiä.

Monille ihmisille tupakointi masennuksella on keinotekoinen pyrkimys palauttaa henkinen tasapaino. Kun tupakointi lopetetaan, tällainen henkilö alkaa kokea ahdistusta ja ahdistusta, joka on myös virheellisesti havaittu masennustilaksi. Ihmisen aivot alkavat vaatia toista annosta nikotiinia, minkä seurauksena tupakointi lisääntyy ja riippuvuutta lisää.

Masennuksen ja tupakoinnin hoito

Paras tapa parantaa masennusta ja huono tapa on päästä eroon toisesta ja toisesta. Täällä ei ole tärkeää ainoastaan ​​lääkärin valvontaa, vaan myös itse ihmisen tunnelmaa.

  • Aloita tunnistamalla masennuksen syyt. Jos henkilö ei pysty tekemään sitä itse, ota yhteyttä psykologiin. Se auttaa tunnistamaan - nämä ovat elämän vaikeuksia tai kehoon kertynyttä väsymystä.
  • On tarpeen jakaa kehon henkinen ja fyysinen rasitus. Jos henkilö tekee paljon, kannattaa miettiä lomaa tai ylimääräistä viikonloppua.
  • Sinun täytyy ymmärtää, että henkilölle tupakointiprosessi. Mitä tunteita se aiheuttaa, ja onko se todella tarpeen polttaa niin usein. Voit jakaa tunteita psykologin kanssa.
  • On välttämätöntä aloittaa vähitellen eroon huono tapa, korvaa se muulla toiminnalla. Jos henkilö on vaikea tehdä sitä itse, voit kysyä sukulaisilta tai ystäviltä.
  • Meidän on mentävä aktiiviseen elämäntapaan. Fyysinen aktiivisuus ei vain päästä eroon stressistä, vaan myös häiritsee tupakointiprosessia.
  • On tärkeää kiinnittää enemmän huomiota suosikkitoimintoihin, jotka tuovat iloa. Ne auttavat ihmistä selviytymään hermoston häiriöistä.

Jos kuitenkin vastustaa tupakointiprosessia, ja masennustila ei mene pois, sinun pitäisi kääntyä huumeisiin. Nykyään apteekeilla on lukemattomia lääkkeitä, jotka auttavat selviytymään nikotiiniriippuvuudesta ja masennuslääkkeistä, jotka voivat auttaa henkilöä selviytymään ongelmasta.

Ennuste sairauden irtisanomisesta sen oikea-aikaisen hoidon kanssa on suotuisa. Jos masennuksella on lievä muoto, voit tehdä ilman lääkärin osallistumista ja yrittää itse selviytyä taudista. Jos taudin aste on vakava, lääketieteelliset toimenpiteet antavat hyviä tuloksia, ja henkilö vapautuu kokonaan masennuksesta.

Miksi tupakointi on masentunut

Ärtyisä luonne, masennus ja taipumus epätoivoon, jotka usein antavat raskaille tupakoitsijoille, kuten tiedemiehet ovat huomanneet, eivät ole vahingossa ja niillä on objektiivinen fysiologinen perustelu. Viimeaikaiset Uuden-Seelannin tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus tapahtuu useammin tupakoinnista kuin muista psykoottisista tekijöistä. Yksi syy mielialan vaihteluihin ja muihin emotionaalisiin häiriöihin on juuri nikotiini.

Yleinen mielipide siitä, että tupakointi auttaa rauhoittamaan ja lievittämään stressiä, ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa, ja pyrkimykset rauhoittua savukkeen avulla johtavat päinvastaisiin vaikutuksiin ja pakottavat ihmiset etsimään keinoja päästä masennuksesta.

Mahdolliset syyt

Tupakoitsijoiden masennuksen syy on se, että ihmisen kehoon tunkeutuva nikotiini, joka tupakoi jokaisen savukkeen, estää ns. Ilohormonien tuotannon, jotka ovat vastuussa henkilön henkisestä tilasta. Neurotransmitterien puute, joista tärkeä paikka on dopamiinin, serotoniinin, endorfiinin ja muiden luonnollisten masennuslääkkeiden käytössä, aiheuttaa patologisia muutoksia aivojen kemiallisten prosessien aikana.

Tämä puolestaan ​​jättää huomattavan jäljen kaikkiin henkisiin reaktioihin, pahentaa olemassa olevia vaivoja ja muuttaa merkittävästi yksilön luonnetta ja yksilöllisiä ominaisuuksia.

Tupakoitsijan psyko-emotionaalinen tila ei parhaiten vaikuta unihäiriöihin, voimaan ja muihin terveysongelmiin, jotka liittyvät väistämättä pitkäaikaiseen tupakointiin. Näiden tekijöiden yhdistelmä johtaa siihen, että tupakoinnin aiheuttama masennus kehittyy hyvin nopeasti ja jopa itsemurha-ilmiöt ovat mahdollisia.

Mitä tapahtuu elimistössä

Tupakoinnin pääasiallinen vaara on, että muutamassa sekunnissa savun jälkeen kulunut nikotiini joutuu verenkiertoon ja siirtyy elimistön kemiallisiin prosesseihin, mikä häiritsee hermoston, hormonitoiminnan ja muiden järjestelmien luonnollista toimintaa. Aivoihin pääseminen, tämä alkaloidi estää luonnollisten masennuslääkkeiden tuotantokeskuksia korvaamalla ne. Tällainen korvaaminen vaikuttaa koko organismin toimintaan ja ennen kaikkea emotionaalinen pallo kärsii ja jännitysvastus pienenee. Väärän ilon tunteen vuoksi kehittyy nikotiiniriippuvuus, joka aiheuttaa pysyvää masennusta.

Miten käsitellä sitä

Jotta harmonia saataisiin takaisin elämään, kyky olla itsesi ja nauttia yksinkertaisista asioista, sinun täytyy päästä pois masennuksesta lopettamalla tupakointi välittömästi. Tämä on tehtävä heti, kun häiritsevät oireet havaitaan. Erityisesti tupakoitsijoille on tunnusomaista masennus, jonka tärkeimmät oireet ilmaistaan ​​apatiassa, mielialan vaihteluissa ja toivottomuuden tunteessa. Voimakkaalla ponnistuksella tai käyttämällä asiantuntijoiden apua on tärkeää, että vähennetään huomattavasti päivittäin savustettujen savukkeiden määrää, siirtymällä kevyempiin lajeihin.

Toiseksi pitäisi siirtyä säästäväiseen tilaan, yrittää levätä ajassa, riittää nukkumaan ja viettämään enemmän aikaa ulkona. Pahan tapauksen taistelun aikana on parasta sulkea pois tekijät, jotka voivat aiheuttaa hermostuneita kokemuksia ja tuoda surua. Urheilu voisi olla sopivampi, koska fyysinen rasitus kyllästää veren hapen ja endorfiinien kanssa, mikä parantaa hyvinvointia ja tunnelmaa.

Ja lopuksi, jos et löydä vastausta, miten päästä eroon masennuksesta, et voi, ota yhteyttä asiantuntijaan. Hyvä psykologi pystyy auttamaan paitsi palauttamaan henkisen tasapainon myös löytämään tarpeeksi motivaatiota lopettaa tupakoinnin. Äärimmäisissä tapauksissa kehoa voidaan tukea masennuslääkkeillä ja rauhoittavilla aineilla, jotka tulisi ottaa vain reseptillä ja noudattaen tiukasti kaikkia suosituksia.

BLACK FRIDAY ON tupakointia

Koulutus, jolla taataan vika "Käynnistä lopettamaan tupakoinnin"
alhaisimmalla hinnalla. Se ei enää ole halvempaa.

Torjua masennusta tehokkaasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Yleisimmän riippuvuuden luopuminen ei ole helppoa, mutta kaikkien ulottuvilla. Ja ongelma ei ole niin paljon fysiologista luonnetta kuin psykologinen. Tämä ei ole lääke, riippuvuus siitä, johon liittyy voimakasta kipua ja kehon "protestia". Tärkein vihollinen on tupakoinnin lopettamisen jälkeinen masennus, joka voidaan voittaa tietoisuutta sen syistä ja todistetuista suosituksista.

Tupakoinnin vaikutusmekanismi hermostoon ja masennuksen kehittyminen

Koska psykologinen riippuvuus nikotiinista vallitsee, on hyödyllistä tietää, mitä tupakoitsijan aivojen kanssa tapahtuu. Nämä prosessit etenevät lähes huomaamattomasti, mutta ne houkuttelevat huomiota nikotiiniaukon aikana:

  1. Aivojen alukset supistuvat. Solut kokevat happea nälkää, johon liittyy huimausta ja jopa päänsärkyä. Muisti heikkenee.
  2. Hitausimpulssien siirron hidastaminen. Sähköinen sideainemenetelmä korvaa vähemmän tehokkaan kemiallisen menetelmän. Tärkein piirre tässä on ihmisen reaktioiden nopeus.
  3. Aivojen toiminnan muutokset kemiallisella tasolla. Havainnointi ja ylityö tavallisista asioista havaitaan.

Fyysisen riippuvuuden tärkein vihollinen on illuusio, jonka mukaan elin saatetaan työkuntoon nikotiiniannoksen saamisen jälkeen.

Tupakointi antaa ilon ja helpottaa edellä kuvattuja ongelmia ja aktivoi tupakoitsijan energiaa. Prosessin luonnottomuus kuitenkin kuluttaa enemmän kehoa, ja nikotiinin stimuloiva vaikutus päättyy tunnissa, ja tarvitaan uusi annos. Tämän seurauksena haitalliset aineet kertyvät vain, tuhoavat ennen kaikkea hermostoa.

Ennaltaehkäisy ja neuvonta tupakoinnin lopettamisesta

On monia tapoja päästä eroon riippuvuudesta, mutta ne kaikki yhdistyvät motivaationa tärkeimpänä liittolaisena. On joitakin yleisiä suosituksia:

  1. Muista olosuhteet, joissa aloitat tupakoinnin. Ystävät, stressi, muoti... Ymmärrä, että tupakointi näistä syistä ei ole sinulle järkevää.
  2. Kun olet ymmärtänyt tämän, hyväksy se tosiasia, että tämä tapa on riippuvuus, vaikka siihen ei liity fyysistä kipua, kun se hylätään.
  3. On hyödyllistä tehdä yksityiskohtainen luettelo syistä, jotka edistävät taistelua. Joillekin tämä on lasten terveys, joku päätti säästää rahaa, tupakointi häiritsee jonkun työssä.
  4. Tunne itsesi tavoitteesi saavuttamiseksi. Katsokaa savuttomia. He eivät tarvitse tupakkaa hauskaa ja stressinhallintaa varten.
  5. Suunnittele vuoropuhelu, jossa esitätte tahdonvoimaa, vakuuttaa itsellesi, että tupakoinnin lopettaminen on helppoa ja kuvaavat normaaliin elämään palaamisen edut.

Voit tehdä tämän esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset ja tallenna vähintään 3 vastausta:

  1. Miten näet vuosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
  2. Mitä voisit haluta tupakoida ja miten riippuvuuksia sairastavat ihmiset korvaavat savukkeita?
  3. Mikä johti tapauksen täydelliseen ja luotettavaan hylkäämiseen? Olet ehkä kehittänyt taktiikkaa itse.
  4. Miten muut käyttäisivät kuukauden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta? Ja vuoden kuluttua? Tunne ylpeys ensin ja sitten välinpitämättömyys kehua.
  5. Millainen mielialasi olisi kuin silloin, kun vapautit itsestäsi riippuvuudesta?
  6. Mitä henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiasi tahdonvoiman lisäksi auttaa saavuttamaan tuloksen?

Mieti, miten motivoituneiden syiden luettelo auttoi sinua, ja merkitse tärkeimmät.

Masennuksen oireet

Yllämainitut negatiiviset tekijät, jotka vaikuttavat ihmisen aivoihin ja emotionaaliseen tilaan, vaimenevat toinen savuke. Kun lopetat tupakoinnin, ne näkyvät muiden merkkien mukana. Nämä ovat kuitenkin väliaikaisia ​​oireita, jotka osoittavat kehon taistelua.

Depressiivisen tilan jakso quitterissä on lyhyt, mutta riippuu yksilöstä. Ainoa huolenaihe on henkisen epätasapainon kesto, joka voi johtaa maailmanlaajuisiin seurauksiin. Taudin oireita on kolme:

  • voimattomuus;
  • somaattinen patologia;
  • itsemurha-suuntauksia.

Ensimmäinen ja vaarattomin ryhmä koostuu seuraavista oireista:

  • lujuuden menetys, suorituskyvyn heikkeneminen;
  • krooninen väsymys myös pienillä kuormilla;
  • kirkkaan valon sietämättömyys, kovat äänet ja äänet;
  • vahva reaktio hajuihin;
  • säännölliset mielialan vaihtelut;
  • alhainen itsetunto ja itsekontrolli.

Useimmiten nämä olosuhteet häviävät 2 viikon kuluessa.

Pitkäaikainen masennus voi kehittyä konkreettisiksi fysiologisiksi ongelmiksi, jotka ilmenevät somaattisissa patologioissa:

  1. Haavainen prosessi ruoansulatuskanavassa. Jännityksen takia siinä on paljon happoa, tuloksena haavaumat.
  2. Ihosairaudet. Ilmeinen syyhy, kuorinta.
  3. Astma. Voi esiintyä pelkoa riippuen palautumisesta.
  4. Endokriinisen järjestelmän toimintahäiriö.
  5. Niveltulehdus, krooninen verenpainetauti, sepelvaltimotauti ja diabetes näkyvät henkisen ylikuormituksen vuoksi.

Tupakoinnin lopettamisesta johtuvat masennuksen aiheuttamat itsemurha-ajatukset ovat lääketieteen tuntemia vain poikkeuksena, eivätkä ne ole suoraan riippuvaisia ​​taistelusta huonolla käytöllä.

Masennuksen hoito savukkeiden luopumisen jälkeen

Jos mieliala pahenee yli viikossa, voit puhua masennuksen tilasta. Tämän ongelman pitäisi hoitaa lääkäri.

Tilannetta pahentaa potilaiden riittämätön käyttäytyminen. Ihmisen aivot alkavat lähettää paniikkipulsseja, provosoida pelkoa. On vaikea keskittyä, vaikka vain eilen muistaa, analysoida niiden saavutuksia tupakoinnin torjunnassa. On tieteellisesti todistettu, että pitkäaikainen masennus vähentää tiettyjä aivojen alueita, kuten muistista vastuussa olevia. Nämä prosessit ovat kuitenkin palautuvia.

Ensinnäkin, kun tuottava taistelu masennuksen kanssa pitäisi tunnistaa sen olemassaolon tosiasia. Ja ilman lääkärin kuulemista tämä on ongelmallista. Erinomainen vaihtoehto olisi hakea apua asiantuntijalta - psykoterapeutilta. Se tekee tehokkaan hoidon tapauksesta riippuen, jolloin potilas voi palata normaaliin elämään mahdollisimman nopeasti.

IRR ja tupakointi

Tupakoinnin ja neuroosin, mielenterveyshäiriöiden ja emotionaalisen alan välinen suhde on liioiteltua, kun on kyse kemikaaleista, jotka tulevat tupakoitsijan kehoon. Hän itse sanoo varmasti, että tällä tavalla hän rauhoittuu masennuksen tai muun häiriön aikana. Nikotiinilla on todella rauhoittava vaikutus. Totta, se ei ole varsin rauhoittava, vaan enemmän prosesseja. Ja tämän annoksen pitäisi olla merkittävä. Jotta saataisiin havaittavissa oleva rauhoittava vaikutus, sinun täytyy tupakoida niin, että samanaikaisesti tulee olemaan nikotiinimyrkytys. Itse asiassa sillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta se pilaa savun, joka sisältää tervaa ja joutuu keuhkoihin.

Siten muuten vaarallisimmat ovat niin kutsuttuja "kevyitä" savukkeita. Nikotiini on vähemmän, ja savu on sama. Tupakoitsijat eivät voi saada sitä, mitä he tarvitsevat ja joutuvat tupakoimaan yhden savukkeen toisensa jälkeen. Itse asiassa nikotiini ei ole auttanut ketään, jolla on masennusta, ellei se liity ahdistuneisuushäiriöön. Kyllä, ja hänellä on enemmän sivuvaikutuksia kuin monet masennuslääkkeet.

Myytit ja legendat lääkkeestä

Tarinat, jotka koskevat tupakointia ja masennusta, liittyvät siinä mielessä, että nikotiini aiheuttaa sen tai vahvistaa jotain, mikä muistuttaa myyttiä, jonka mukaan antibiootit ovat ristiriidassa alkoholin kanssa. Lääkärit keksivät tämän sodanjälkeisten vuosien aikana, jolloin tuhannet miehet palasivat kotiin, jolle antibiootteja määrättiin jostakin syystä. Tietenkin, isoisämme ja isoisäisämme eivät tällä hetkellä olleet heitä kohtaan vaan vodkaa kohti. Jotta jotenkin rajoitettaisiin tätä prosessia, heille kerrottiin hirvittävistä tarinoista, että alkoholi yhdessä antibioottien kanssa johtaa hautaan. Kukaan ei tiedä, mutta yhtäkkiä ainakin se pelasti jonkun juomisesta todellisuudessa.

Jos nikotiini on syynä, niin se on rytmihäiriö, harvemmin - myös takykardia. Voi olla verenpaineen nousua. Yhdellä tai toisella puolella oleva suhde masennukseen ei millään tavalla millään tavoin vahvista. Muista, että tutkijat eivät tiedä, mikä aiheuttaa tätä häiriötä. Ja sanoa, että nikotiini tai aineet, jotka se muuttuu elimistöön, vaikuttavat jotain, joka aiheuttaa masennusta, on järjetöntä. Samoin tupakointi ja paniikkikohtaukset eivät liity suoraan. Jos vain joku päättää luopua savukkeista ja ne alkavat heti. Se tapahtuu ja tämä, mutta sitten sinun on mentävä läpi, mikä ei ole niin vaikeaa kuin se voi tuntua.

Kun otetaan huomioon, miten vaikeaa on, ja joku on täysin mahdotonta lopettaa tupakoinnin - kaikki nämä kauhutarinat muistuttavat kömpelöjä yrityksiä torjua tupakointia asettamalla kammottavia kuvia pakkauksiin ja kirjoituksiin, että tupakointi aiheuttaa syöpää ja impotenssia. Ei, he sanoisivat tieteellisesti - erektiohäiriöt, muuten niitä kutsutaan välittömästi impotentteiksi tupakoitsijoiksi. Ikään kuin zombit venäläiset kuolisivat.

Tupakoinnin rituaali

Tupakoinnissa on jotain, joka sitoo hänet ei neuroosin tai masennuksen kanssa, mutta toinen häiriö, joka on persoonallisuushäiriö - pakko-oireinen. Kohta tässä on hänen rituaalipuolellaan. Emme tietenkään väitä, että tämä on maaginen rituaali. Hän ei ole maaginen, vaan henkilökohtainen. Kun tupakoitsija tuntuu pahalta, on jotenkin epämiellyttävä, hänelle ei ole jotain mukavaa, ja ilmakehän sarake painaa kovemmin kuin muut kansalaiset, hän syttyy ja saa subjektiivisen rauhallisen tunteen. Seuraavassa on seuraavat tekijät:

  • ryhdytään toimiin, joiden avulla voit keskeyttää, häiritä;
  • tupakansavun haju ja maku jatkuu edelleen;
  • rauhoittava vaikutus alkaa, vaikkakin hyvin heikko, mutta silti.

Yhdessä tämä luo illuusion hyvin vähäisestä helpotuksesta. Mistä? Toisesta illuusiosta, sillä kaikki, joka liittyy psyykeen, on illuusio. Ja niin illuusio kompensoi toista, ja tuntuu helpommalta henkilölle.

Aloimme puhua pakkoista siitä syystä, että he kutsuvat tätä rituaalikäyttäytymistä. Neuroosi on pakko-oireinen häiriö tai ei neuroosi, mutta OCD: llä on vaikeampaa lopettaa tupakointi täysin objektiivisesta syystä. On tarpeen heittää henkilö, joka on rakennettu rituaaliseen käyttäytymiseen.

Melko todellinen illuusio

Jatkamme illuusioiden teemaa. Erittäin suuri virhe olisi pitää niitä epärealistisina. Kaikki, mitä psyyke valmistaa, on todellinen, mutta et voi ottaa sitä käsissäsi, et pidä sitä mikroskoopissa. Kuitenkin, jos henkilö on psyykkisesti hyvin huono, hän voi tavalla tai toisella vähentää itseään todelliseen hautaan. Kaikki tämä on fantasmagoria, mutta se on tuottavaa. Yksi tämän tuottavan voiman muodoista on somatoform. Nyt annamme sanan, että harvat ihmiset sanoisivat kokemattomille ihmisille - "somatoformin vegetatiivinen toimintahäiriö". Ei pelkästään asiantuntijoita, mutta jopa jotkut lääkärit joutuvat viittaamaan viitekirjaan ymmärtääkseen tämän termin luonteen. Tämä ei ole muuta kuin vegetatiivisen dystonian "jäännösten" nimi ICD 10: ssä - kansainvälinen häiriöiden ja sairauksien luokitus. Sama IRR ei ole lainkaan. Näin koko maailman tutkijat ja lääkärit hoidettiin yhdellä yleisimmistä diagnooseista.

Tämä on jonkinlainen hermoston somatoformihäiriö. Ja kysymys, josta yksi on auki. Kasvullisella tasolla tämä yksinkertaisesti ilmaisee sen, mutta kukaan ei sulje pois sitä, että lähde on korkeimmillaan, mikä on jotain, joka liittyy suoraan psyykeen. Kysymys siitä, olisiko tupakointi VSD: n kanssa järkevää, jos siellä olisi dystoniaa. Ja se kuulostaa oikein: onko mahdollista polttaa, kun psyykeen on kertynyt kielteisiä tietoja, ja fyysisellä tasolla se pysyy aivojen neuroneilla? Tämän seurauksena kasvullisen hermoston järjestelmä vastaanottaa sellaisia ​​signaaleja, jotka aiheuttavat oireita, jotka eivät eroa paljon elinten sairauksien oireista, mutta ne eivät selvitä tutkimuksesta... No, tietenkin voit! Smoke niin sanotusti terveydelle... IRR ja tupakointi ovat parhaita ystäviä.

Vitsejä vitsailee, mutta ihmiset kärsivät melko paljon. Heti kun stressi syntyy, sää muuttuu, vahingossa he syövät jotain väärin, joten heillä on sekä kipua että muita oireita. Kasvullista hermostoa tunkeutuu hengityselimiin, mahaan, sydämeen ja munuaisiin ja kontrolloi niitä. Tai pikemminkin kaikki niihin liittyvät kehon järjestelmät, mukaan lukien erilaiset rauhaset. Kehon kuormitus tämä koko pilli antaa mojova.

Mutta kaikkein ärsyttävää on, että kun tupakoit, on kaksinkertainen hyökkäys. Toisaalta hermot tuottavat somatoformia "mirages", ja toisaalta - tässä on myös savua yhdessä nikotiinin kanssa, vaikkakin hyödyllinen jossakin, mutta sivuvaikutusten massa. Lisäksi tupakasta löytyy erilaisia ​​radioaktiivisia elementtejä. Kävi ilmi, että hän osaa ottaa ne vastaan. Ne eivät pääse ilmakehästä vaan erilaisista kemiallisista aineista, joilla tupakan istutuksia käsitellään. Ilmoitus siitä, että tupakkatuotteiden valmistajat piilottavat sen, on omistettu monille tutkiville toimittajille.

Tämä on seurausta sisäisestä konfliktista.

Kyllä, ja todistakaa, että tupakointi on jotenkin huonoa. Siinä on jotain epäkunnioitusta lukijalle. Ja niinpä kaikille on selvää, että se on erittäin haitallista. Ainoa kysymys on, miten lopettaa. Kaikki ne, jotka ovat kohdanneet tämän ongelman, tietävät sen monimutkaisuuden, joten sinun ei pitäisi odottaa, että tässä ja nyt on helppo kirjoittaa kaikki.

Huomaa vain, että tämän tekeminen ilman psykoterapian tai hengellisen vakauttamisen menetelmiä on lähes mahdotonta. Se, joka teki sen itse, ilman apua, voisi olla psykoterapeutin rooli itselleen. Se on kaikki... Mutta kaikki neuroosi ja tupakointi ovat toisiinsa yhteydessä vain siinä mielessä, että neuroosin takana, kuten kaikki riippuvuudet, on sisäinen konflikti.

Tupakoinnin lopettamisen masennus

Tutkimuksen julkaistujen tulosten mukaan tupakoinnin ja masennuksen tiheyden yhteydessä on havaittu selkeä kuvio. Masennuksen tilassa tupakoitsijat savuttavat kaksi kertaa enemmän savukkeita päivän aikana kuin samat ihmiset ilman ilmeisiä terveys- ja mielialan ongelmia. Lisäksi oli mahdollista todistaa, että henkilö on erittäin kannattamaton lopettaa tupakointi vaikeiden jaksojen tai vaikeiden elämänjaksojen aikana. Se voi jopa johtaa tiettyihin vakaviin mielenterveysongelmiin.

Tutkijat ja aiemmin todetut Pohjois-Amerikan väestöstä noin viidennes (aikuiset) koostuvat pysyvistä tupakoitsijoista. Tiettyjen henkilöryhmien tutkimuksessa kävi kuitenkin ilmi, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, tupakoivat paljon useammin. Niistä tupakoitsijoiden osuus on jo 40 prosenttia. Nämä tilastomallit ja niistä tuli tärkein tavoite, joka painoi yliopiston tiedeyhteisöä tutkimaan näiden silmiinpistävien erojen syitä.

Jotta tieteellisen työn tulokset tupakoinnin ja masennuksen välisestä yhteydestä olisivat mahdollisimman tarkkoja, tutkijat päättivät olla kiireettömiä asioita. Tämän seurauksena asiantuntijat ottivat tulokset puolitoista vuotta.

Mitä tutkijat havaitsivat masennusta ja tupakointia tutkittaessa?

Mitkä ovat tutkijoiden havainnot, jotka ovat tutkineet masennuksen vaikutusta tupakan käytön taajuuteen? Valmistellessaan tuloksia julkaisemista varten asiantuntijoille tuli selväksi, että jokainen tämän mielenterveyden häiriöstä kärsivä henkilö on paljon vaikeampi poistaa huonosta tavastaan. Täällä kaikki riippuu juuri masennuksesta, eikä siitä, kuinka pahasti hän haluaa tehdä tämän. Masennustilaan liittyy aina herkkä himo savukkeisiin, unen puute ja lisääntynyt ahdistus.

Kun henkilö on lopettamassa tupakoinnin, yleensä samankaltaiset oireet johtuvat savukkeiden luopumisesta. On selvää, että vaikutusten keskinäinen parantaminen ei johda mihinkään hyvään. Jos tällaiset oireet ovat säännöllisesti mukana tupakoitsijoiden kanssa, he tulevat muutaman tunnin kuluessa vetämään voimakkaasti seuraavaan savukkeeseen. Johtopäätös on yksinkertainen, on tarpeen lopettaa tupakointi hyvässä kunnossa, koska masennus tekee tämän tehtävän vähintään kahdesti vaikeammaksi. Jos henkilö ei ole koskaan kärsinyt kliinisestä masennuksesta, hän on paremmin sopeutunut tupakoinnin lopettamiseen.

Asiantuntijat ovat myös tunnistaneet tekniikan, joka ei todellakaan poista masennusoireita, vaan vähentää merkittävästi savukkeiden himoa masentuneilla potilailla. He sanoivat, että tällaisten henkilöiden kohtalainen liikunta on erityisen hyödyllistä, kuten pyöräily tai yksinkertainen kävely, ja tulevaisuudessa yliopiston tutkijat jatkavat tutkimusta alkoholin ja masennuksen välisestä suhteesta. Loppujen lopuksi humalahaku, pahana tapana, pahenee myös voimakkaasti masennusjakson aikana.

Tämän syyn syyt

Tupakansavun ja siihen liittyvien aineiden imeytymisprosessi aiheuttaa organismin riippuvuutta. Vaikutusmekanismi on samankaltainen esimerkiksi alkoholismiin, kun tiettyjen aineiden yhä suuremmat annokset ovat välttämättömiä normaalin elämän toiminnan jatkamiseksi. Komponentin poistaminen on syynä vieroitusoireisiin - lähes vastustamaton halu aloittaa tupakointi uudelleen.

Nikotiini, kuten muutkin lääkkeet, vähentää aivojen endorfiinin luonnollista tuotantoa - "onnen hormonia", joka korvaa osan siitä. Kun lopetat tupakoinnin, esiintyy hormonaalista puutetta, joka aiheuttaa ahdistusta, pelkoa, ärsytystä ja muita masennustiloja. Lisäksi nikotiini, jolla on korkea aktiivisuustaso, alkaa osallistua moniin sisäisiin prosesseihin, ja sen vastaanottamisen äkillinen lopettaminen aiheuttaa kehon järjestelmien vikaantumisen.

Toinen syy mielenterveyshäiriöiden syntymiseen on tavanomaisen elämäntavan tuhoaminen. Henkilö, joka on tottunut tupakoimaan matkalla töihin ja kotiin, tupakoimaan ensimmäistä savuketta kupillisella kahvilla, kommunikoimaan työtovereiden kanssa savun rikkoutuessa, putoaa tästä rytmistä. Savukkeisiin liittyvät juurtuneet rituaalit ovat häiriintyneitä, mikä johtaa stressin kertymiseen. Kun heittää huono tapa, ongelmat alkavat:

  • täytettävä työvaiheet;
  • täytyy ottaa jotain kättä;
  • kyvyttömyys suorittaa tavanomaisia ​​rauhoittavia toimia.

Vieroitusoireiden ilmentyminen

Ylivoimainen enemmistö tupakoitsijoista, jotka yrittävät "lopettaa" vaarallisella tavalla, epäonnistumisen oireet ilmaistaan ​​melko selvästi. Ne ilmenevät hyvin nopeasti - yleensä päivän kuluessa viimeisestä savustetusta savusta. Henkilöllä voi olla:

  • apatia;
  • vakava ärtyneisyys ja tasaisesti alhainen mieliala;
  • jatkuva väsymys;
  • ongelmat työtehtävien toteuttamisessa;
  • tarkkaavaisuus, huono keskittyminen ja muisti;
  • voimakkaasti negatiivinen reaktio kirkkaaseen valoon, kovaan ääniin ja muihin ääniin;
  • kivulias kohonnut haju;
  • usein mielialan vaihtelut jännittyneestä naurusta lähes kyyneliin;
  • unihäiriöt;
  • sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintahäiriöt - hengenahdistus, hapen puute, takykardia, rytmihäiriöt;
  • päänsärkyä migreeniin asti;
  • lisääntynyt ruokahalu, minkä seurauksena - ylipaino;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • yläreunojen vapina.

Erityisen vaikeissa tapauksissa ihmisillä on itsemurha-ajatuksia, vaikkakin verhoiltuina. Nikotiiniriippuvuus antaa harvoin sellaisia ​​vakavia komplikaatioita, mutta kun henkilö, joka poltti paljon ja usein, lopettaa tupakoinnin, se voi tapahtua. Neurokemialliset prosessit, jotka esiintyvät elimistössä nikotiinin osallistumisen myötä, loukkaantuvat jyrkästi ja aiheuttavat vakavaa psykologista epämukavuutta.

Miten helpottaa tupakan epätasaisuutta

Jos henkilö kokee, että hän on alkanut harmaata elämää ilman savukkeita, mikään ei voi nostaa henkeään, haluan aina tupakoida, jokainen on harmissaan - nämä ovat tulevat masennuksen ensimmäiset oireet. On suositeltavaa ryhtyä toimiin mahdollisimman nopeasti, muuten tila voi pahentua. Ensinnäkin on tarpeen kuulla narkologia. Hyvä asiantuntija on nähnyt tuhansia vastaavia tapauksia ja osaa käsitellä niitä.

Melko usein, abstinensioireyhtymällä, määrätään masennuslääkkeitä. Ne ovat hyvin erilaisia ​​aktiivisten ainesosien, annosten ja käyttöaiheiden vuoksi, joten näitä lääkkeitä ei missään tapauksessa voida määrätä yksin tai ystävien ja sukulaisten neuvojen perusteella.

Voit auttaa itseäsi noudattamalla joitakin yksinkertaisia ​​suosituksia:

  • Hallitse hengityskäytäntöjä, kykyä keskittyä ainakin alkutasolla. Erityinen oikea hengitystekniikka auttaa rentoutumaan, poistamaan savukkeita koskevat pakkomielteiset ajatukset ja saavuttamaan hyvän tunnelman.
  • Täysin hylkää alkoholia ja kofeiinia sisältävät juomat, mukaan lukien eri energiakokeet, vähintään kuukauden ajan. Nikotiini pystyy vähentämään kofeiinin pitoisuutta, eli sen puuttuminen voi aiheuttaa kehon myrkytystä kahvin takia, erityisesti silloin, kun sitä käytetään 3 tai useamman kupin päivässä. Alkoholin vaikutus täydentää tupakan vaikutusta, joten monet tupakoitsijat käyttävät usein alkoholia ja päinvastoin. Muutaman viikon kuluttua on konkreettista helpotusta.
  • Jos haluat äkillisesti polttaa tupakointia, sinun on pidettävä kädessä siivu sitruunaa, siemeniä, kamomillaa tai minttua ilman sokeria ja viileitä virkistäviä juomia. Äärimmäisessä tapauksessa voit harjata hampaita, se estää väliaikaisesti halun ottaa savukkeen.
  • Toista jatkuvasti itsellesi, että kaikki oireet ovat vain jäännösvaikutuksia eivätkä osa persoonallisuutta. Heiltä on melko helppo abstrakti, jos ymmärrät niiden luonteen. Ja tässä itsenäinen vakaumus voi olla hyvä rooli.

Lisäksi on hyödyllistä muistuttaa useammin tupakoinnin lopettamisen motiiveista ja melkein kaikista tupakoitsijoista odottavista ongelmista, kuten jatkuvasta yskästä ja erittäin huonosta hengityksestä tuberkuloosiin ja onkologiaan, jotka on todettu yli puolet pysyvästi tupakoimattomista kansalaisista.

Lopuksi on todettava, että tupakoinnin lopettaminen ikuisesti on todella vaikeaa. Mutta suuri määrä ihmisiä selviytyi tästä tehtävästä ja olivat vakuuttuneita - elämä ilman savukkeita on paljon kirkkaampia värejä, täynnä terveyttä, elinvoimaa ja energiaa.

Päivän aikana kaikki tupakoitsijat muuttuvat mielialalla. Savukkeen tupakointi on eräänlainen matka, joka alkaa ensimmäisellä "push-painikkeella", kun tupakointi on (miellyttävin osa tupakointia), ja päättyy kehon kyllästymiseen nikotiinilla. Nikotiinin puute katoaa jokaisen uuden puffin kanssa, mutta sen jälkeen, kun tupakoit, se kasvaa aina, kunnes poltat uudelleen. Tupakointi antaa helpotusta, mutta tämä tunne on hyvin lyhyt.
Kun ihmiset ovat masennuksen tilassa, he etsivät helpotusta (vaikka lyhyellä aikavälillä - kuten tupakansavulla), ja tämä tekee niistä vielä pahempia. Tämä on yksi syy, mutta masentuneilla tupakoitsijoilla on vaikeuksia lopettaa.
Muutama vuosi sitten Roy yritti lopettaa tupakoinnin äkillisesti, ja masennus, johon hän joutui taistelemaan, palasi jälleen. Candy auttoi häntä taistelemaan masennusta ja nikotiinin puutetta. Kun käytetään perinteisiä epäonnistumismenetelmiä, yksi syy painon nousuun on usein sokerin saanti.

Sokeri, kuten nikotiini, parantaa tilapäisesti mielialaa, joka sitten laskee nopeasti veren glukoositasolla.
Joskus Roy ei onnistunut tupakoimaan kahden viikon ajan, mutta karamellien muodossa olevasta jatkuvasta ruokavaliosta hän pian sairastui. Hän oli myös tyytymätön siihen, että hänen kollegansa työssä, kuten hän näytti, ei osoittanut tarpeeksi kiinnostusta hänen menestyksestään tupakoinnin lopettamisessa. Hän ei odottanut heiltä paljon, mutta kuten kaikki masentuneet ihmiset, hän oli pettynyt toisiin.

Ennen epäonnistumispäivää
Masennus on usein syklinen ja riippuu viikon tai ajan päivästä. Monet ihmiset tuntevat pahempaa aamulla, mutta päivän aikana he tuntevat olonsa paremmin; toiset tuntevat olonsa paremmin aamulla ja huonommin illalla. Vapaa-aika voi olla ongelma ihmisille, joilla ei ole miellyttävää toimintaa, tai ihmisille, jotka ovat yksinäisiä.
Kun olet määrittänyt ajan, jolloin olet todennäköisimmin masentunut, voit rakentaa aikataulusi niin, että näissä hetkissä olet kiireinen ja älä tupakoi.

Tällaisissa ongelmallisissa tilanteissa on hyvä kokeilla uutta liiketoimintaa.

Onnettopäivänä
- Valmistele itsellesi paljon pieniä palkintoja.
Tee luettelo siitä, mikä auttaa sinua - luettelo palkinnoista, jotka koskevat tupakoinnin lopettamista kieltäytymispäivinä. Tässä muutamia ehdotuksia:
• Pidä mukanasi pullo kalliita kivennäisvettä. Älä laulaa tätä vettä päivinä, jolloin voit tupakoida.
• Soita savuttomaan ystävään. Luo luettelo useista tupakoimattomista henkilöistä tai henkilöistä, jotka lopettavat tupakoinnin, jotta pääset ainakin yhteen niistä. Mutta siellä on päiviä, jolloin he kaikki ovat kiireisiä. Älä epätoivo. Voit tehdä sen ilman niitä.
• Katso kirjaa, jossa on paljon valokuvia. Matkakirjat ovat täydellisiä, koska ne häiritsevät sinua siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ja upota sinut makeaun unelmaan.

HELP: Ei tarvitse työskennellä masennuksen aikana
Tee se niin, että kun masennus lähestyy (esimerkiksi perjantai-iltana), sinulla on miellyttäviä oppitunteja. Älä viettää perjantai-iltana shekkisi tarkistamista (jos et tietenkään ole tyytyväinen pankkitilisi kokoon); Älä puhdista, jos et pidä siitä. Joskus on hyödyllistä ottaa rutiinityö, koska kun olet valmis, koet iloa, mutta älä palkitse itseäsi savukkeella. Olet ansainnut enemmän.

Jos sinä, kuten Roy, olet aina halunnut käydä Etelä-Amerikassa, voit tarkastella kirjaa läpi unen siitä, miten sinä löydät itsesi. Tupakoinnin lopettamiseen säästämäsi rahat voidaan varata matkaan tai muuhun.
• Tallenna kirjoittamiasi aikakauslehtiä ja lue ne vain vian päivinä. Useimmat ihmiset lukevat säännöllisesti vähintään yhtä aikakauslehteä, mutta jos et tee sitä, tallenna sunnuntai-sanomalehden mielenkiintoisimmat sivut kieltäytymispäivään.
• Imeskele karamelli uudelleen vain hylkäyspäivinä. Karkkeissa ei ole rasvaa; jos haluat, voit valita sokerittoman karamellin.
• Pureskaa kumia millä tahansa määrällä ja milloin haluat, mutta vain epäonnistumispäivinä. Purukumi säästää. Voit lyödä sitä puristamalla ja puhaltamalla kuplia, kunnes joku pyytää sinua lopettamaan.
• Laita teetä tai kahvia vain kieltäytymispäivinä. Erityisen herkullisen teen tai kahvin juominen auttaa sinua selviytymään näinä päivinä.
• Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Tämä ei tarkoita, ettet pitäisi kuunnella musiikkia tavallisina päivinä, mutta suosikkilevyt on parasta tallentaa vian päivinä.
• Jos sinulla on mahdollisuus, mene lounaalle jonnekin - jopa yksin. Varmista, että ravintola ei tupakoi. Iltaisin kieltäytyä, kokki jotain erityistä illalliselle - jotain rakastat - tai ostaa suosikki ruokaa myymälässä. Valmistele jotain erityistä, olitpa yksin tai jonkun muun yrityksen sisällä.

Kaikki nämä tarjoukset ovat vähäisiä, mutta ne toimivat. On tärkeää tehdä itsellesi pieniä, ei suuria palkintoja, ja sinun täytyy tehdä ne vain epäonnistumispäivinä. Puhdistettua vettä ei tarvitse ostaa, joka maksaa paljon rahaa. Jos juodat jatkuvasti pullotettua vettä, kalliimpi vesi on pieni palkkio sinä päivänä, jona kieltäytyminen tapahtuu. Pienet kampanjat auttavat sinua epäonnistumispäivinä.
Käytä mahdollisimman monia pieniä tarjouksia. He auttavat sinua kieltämispäivänä, kunnes käytät niitä tavallisina päivinä.
- Vältä kiusauksia, pidä tupakointitarvikkeet poissa näkyviltä (tyhjät astianpesukoneet tai -laitteet vaatteiden kuivatusta varten ovat hyviä paikkoja) ja yritä välttää tupakoitsijoiden yhteiskunta.
- Ensimmäisen kieltäytymispäivän jälkeen ihmiset, jotka päättävät lopettaa savukkeiden, alkavat yleensä polttaa tavallista rytmiä. Mutta joskus he kohtaavat ristiriitoja: savuke lakkaa antamasta heille tavanomaista nautintoa, ja ennen kuin ne taas savuttavat, se kestää tavallista kauemmin. Se kestää useita tunteja, ja ne alkavat polttaa tavallisessa rytmissä, mutta ei useammin kuin koskaan.
- Ennen epäonnistumispäivää miettiä päivän suunnitelmaa ja lisää siihen jotain erityistä. Jos päätät tehdä yhden päivän työpäivänä, yritä mennä elokuviin töiden jälkeen. Saatat olla tottunut tekemään miellyttäviä asioita viikonloppuisin, mutta yritä siirtää joitakin näistä asioista hylkäämispäivään saamaan niin paljon iloa kuin mahdollista kyseisenä päivänä. Tämän vuoksi viikonloppuna voi olla vähemmän miellyttäviä asioita, mutta kun vähitellen tottelet elämään ilman savukkeita, alat löytää uusia asioita, jotka pelastavat sinut masennuksesta ja vievät viikonlopun.
- Etsi miellyttäviä aktiviteetteja! On hyödyllistä laatia luettelo pienistä tapauksista, jotka antavat sinulle mielihyvää ja pelastavat sinut masennuksesta, varsinkin kun olet hukkunut voimakkaasta halusta istua ja tehdä mitään - vain tupakoida. On monia kirjoja - hauskoja ja inspiroivia -, jotka voivat herättää sinut. Carry Bill Brysonin matkaopas, The Far Side tai jokin muu kirja, joka inspiroi sinua.
Osta humoristisia esityksiä tai elokuvia ja tallenna ne. On nauhoja ja CD-levyjä, joissa tallennetaan suurten toimijoiden tarinoita ja runoja, jotka jonkin aikaa häiritsevät sinua ongelmista. Nämä tiedot on pidettävä aina käsillä.

Jos olet koskaan ollut masentunut, tiedät, miten se, joka yritti lopettaa, tuntuu ja epäonnistui.
tärkeintä on, että epäonnistuminen vahvistaa ajatuksenne siitä, että et voi lopettaa tupakointia ja joka saa sinut tuntemaan pahempaa. Jos koet vakavia masennuksia, ota yhteyttä henkiseen mentoriin tai psykoterapeuttiin ennen kuin aloitat tupakoinnin lopettamista koskevan suunnitelman. Teidän mielestänne on varmistaa, että et ole kovin masentunut, kun yrität luopua savukkeista (vaikka suunnitelmani on lievä, se ei todennäköisesti johda sinua masennukseen).

Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen

Haluatko kuulla ensimmäiset 233 ystävällistä neuvontaa ja sitten vilpittömän varmuuden siitä, että yrityksesi päättyy varmasti epäonnistumaan? Jos näin on, kerro ystävillesi ja tuttavillesi, että he päättivät lopettaa tupakoinnin...
Asia on, että päämme ovat täynnä myyttejä tupakoinnista ja siitä kieltäytymisestä, ja tosiasiat eivät riitä. Yritetään paljastaa yleisimmät väärinkäsitykset.

1) Viikko tai kaksi kärsimään - ja kaikki, voitto!

Tämä myytti on erityisen vaarallinen, jos suunnittelet vain savukkeita vastaan. Jos vain siksi, että olet virittänyt "olla kärsivällinen pari viikkoa", olet lähes taattu rikkomaan kolmannen, varsinkin kun "vieroitusoireyhtymä" on edelleen tarpeeksi vahva...
Todellisuudessa nikotiiniriippuvuudesta on valitettavasti kulunut paljon kauemmin. Nikotiiniriippuvuuden saamiseksi henkilö tarvitsee jonkin verran vain 1-3 savuketta. Ja se kestää vähintään 12 viikkoa päästä eroon - niin kauan kuin lääkeyritys Pfizer on kehittänyt suositeltavan tupakoinnin lopettamisen kurssin. Tällainen välttämätön kesto on kliinisesti osoitettu useissa tutkimuksissa.
Joten alusta alkaen viritä pitkä työ itsellesi.

2) Willpower - menestyksen takaaja!

Tietysti tarvitaan tahdonvoimaa, halu päästä eroon savukkeista. Valitettavasti tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä voittaakseen. Vääristämättömien tilastojen mukaan 70: stä jokaista 100 tupakoitsijasta haluaa lopettaa, ja vain 5% pystyy tekemään sen yksin.
Ja niin pieni merkitys voitoista ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi nikotiini aiheuttaa riippuvuutta, joka ei ole yhtä voimakas kuin riippuvuus ”kovista huumeista”, kuten heroiinista ja kokaiinista. Ja se tarkoittaa, että yksinään ei riitä tahdonvoimaa. Tarve ja tuki.

3) Jos masennus alkaa ilman savukkeita, et voi heittää!

Masennus, hermostuneisuus, unihäiriöt ja joissakin tapauksissa jopa masennus ovat tupakoijan tavanomaista ilmenemismuotoa.
Tosiasia on, että muutaman sekunnin kuluttua ensimmäisestä paisuttamisesta nikotiini siirtyy aivojen poluille, jotka vastaavat ilosta ja aiheuttavat dopamiinin, ”ilohormonin” vapautumisen. Kun nikotiinin lopettaminen aivoissa kehittää oireita "peruuntumisesta", johtuu siitä, että tupakoinnin aikana aivot ovat tottuneet "keinotekoiseen stimulaatioon" ja unohtaneet, miten dopamiinia voidaan valmistaa itsenäisesti.
Ajan toiminta palautuu ajan myötä ja "vetäytymisoireyhtymä" häviää, mutta se ei ole, kuten olemme jo todenneet, ei viikolla tai edes kahdella.
Jos yritit pitää kiinni ilman savuketta, ja "vieroitusoireyhtymä" osoittautui erittäin vahvaksi, tämä ei tarkoita, että "et voi lopettaa tupakointia". Tämä tarkoittaa, että riippuvuus oli erittäin vahva ja tarvitset nyt sekä psykologista että huumeiden aiheuttamaa tukea, ja jos "ystävien tuki" on aina käytettävissä, niin tupakointipillerit, jotka toisella puolella poistavat "vieroitusoireyhtymän" tai ns. "Nikotiinin krapula" puolestaan ​​vähentää savukkeiden nautintoa, keksittiin vasta äskettäin.
Tällaisilla tableteilla on kaksinkertainen toimintamekanismi: ensinnäkin ne riistävät merkityksestä tupakoinnin, koska tupakoitsija ei enää kokea savukkeen iloa. Tämä saavutetaan sillä, että lääkkeen vaikuttava aine estää aivojen reseptoreita, jotka ovat tavallisesti "sit" nikotiinia. Tämä tarkoittaa, että nikotiini, vaikka se pääsee aivoihin, ei aiheuta tavallista dopamiinin vapautumista, "ilohormonia". Toiseksi lääkkeen vaikuttava aine vähentää "vieroitusoireyhtymää", koska se itse aiheuttaa pienen dopamiinin vapautumisen. Tämän seurauksena tupakoitsijan aivot palauttavat vähitellen dopamiinin normaalin tuotannon, mutta henkilö ei kärsi "nikotiinikoukusta".

4) Sinun täytyy ensin mennä nikotiinikumiin / kipsiin ja vain sitten heittää

Tupakointi lopettaa tupakointi, kipsi tai inhalaattori yhdistää yhden asian - ne sisältävät puhdasta nikotiinia. Tämä menetelmä, joka on tieteellisesti nikotiinikorvaushoito tai NRT, on jo puolen vuosisadan vanha.

Se perustuu kahteen ajatukseen:

  • 1) henkilön on ensin voitettava psykologinen riippuvuus ja sitten fysiologinen
  • 2) puhdas nikotiini ei ole niin pelottava kuin savukkeet, koska ei ole tervaa ja savua, joka sisältää useita tuhansia myrkyllisiä aineita.

Jos kääntät sen muuhun kuin lääketieteelliseen kieleen, saat jotain seuraavaa... Kuvittele, että olet päättänyt päästä eroon riippuvuudesta makeisista ja samalla pudottaa muutaman kilon. Voit tehdä tämän, kun päätät lopettaa kakkujen ja leivonnaisen syömisen ja, jotta makea ei olisi pudonnut masennukseen, alkoi syödä... puhdasta sokeria. Miten luulet, miten pian saavutat tavoitteesi? Tässä ja NRT: n kanssa sama ongelma - menetelmän tehokkuus on tietenkin yli 5% edellisestä kohdasta, mutta ei kuitenkaan vielä riittävän korkea. Lisäksi tiedemiehet ja lääkärit ovat jo kehittäneet innovatiivisia lääkkeitä, joilla on paljon suurempi tehokkuus kuin NRT: llä.

5) Tupakointi ei ole sairaus, he eivät mene lääkärin puoleen

Jos luet tämän artikkelin huolellisesti, on jo selvää, että tämän osan otsikossa oleva lausunto on myytti ja vaarallinen.
Luonnollisesti kukaan ei aja sinut lääkärin puoleen, jos tupakoinnin lopettaminen on sinulle helppoa, mutta jos olet kokeillut ja kokenut vakavan "vieroitusoireyhtymän", vierailu lääkäriin on välttämätöntä. Tutkittuaan ongelman ja terveydentilasi lääkäri voi valita hoidon. Ja vakuutamme teille, että onnistunut kieltäytyminen savukkeista tehokkaiden tupakkatablettien avulla on paljon suurempi syy ylpeyteen kuin 85 epäonnistunutta yritystä tehdä se itse!

Tämän materiaalin kopiointi on kielletty.

Mahdolliset seuraukset

Depressiivinen tila, joka ilmenee tupakoinnin lopettamisprosessissa, voi olla lyhytaikainen, ja se voi kestää melko pitkään ja sillä on erilaisia ​​komplikaatioita, usein melko vaarallisia. Tällaisia ​​ongelmia ovat seuraavat:

  • Astenia, eli kivulias tila, jonka pääasialliset ilmenemismuodot ovat lisääntynyt väsymys, mielialan vaihtelu, alhainen itsekontrollointi, krooninen väsymysoireyhtymä. Astenisesta oireyhtymästä kärsivät ihmiset eivät kykene pitkittymään fyysiseen ja henkiseen stressiin, kestävät usein kirkkaita valoja, kovia ääniä ja hajuja, ne ovat aina huonossa mielessä.
  • Somaattisten patologioiden kehittyminen. Masennus, joka on vakava psykologinen tila, voi hyvin herättää todellisia fysiologisia ongelmia, jotka ilmenevät eri sisäelinten (hengitys, sydän- ja verisuonijärjestelmä jne.) Epäasianmukaisessa toiminnassa.
  • Itsemurhan vaara. Henkilö, jolla on heikentynyt psyyke ja joka on masentunut, voi jopa yrittää kuolla. Oikeudenmukaisuudessa on huomattava, että tupakoinnin lopettamisen seurauksena tämä tapahtuu melko harvoin, mutta surullisia esimerkkejä lääketieteellisestä käytännöstä tunnetaan edelleen.

Mitä tehdä

Tupakoinnin lopettamisen seurauksena olevan masennustilan voittamiseksi on ensin tunnistettava, että ongelma on olemassa. Ainoastaan ​​silloin, kun henkilö on tietoinen tästä tilanteesta, onko hänellä todellinen mahdollisuus palata normaaliin elämään. Kuten käytännöt osoittavat, tupakoinnin lopettaminen, masennus kattaa melko vakavan, ja helpoin tapa selviytyä siitä on niille, jotka voivat vapaasti hakea apua asiantuntijoilta, erityisesti psykoterapeutilta ja psykiatreilta. He ovat kykeneviä tarjoamaan tupakoitsijoille, jotka ovat lopulta päättäneet lopettaa tupakan käytön, tehokkain apu normaalin psykologisen tilan palauttamisessa.

Jos masennus on alkanut lopettamisen jälkeen, on järkevää ”ottaa” käyttöön erikoistuneessa kirjallisuudessa kuvattuja keinoja ja menetelmiä sen torjumiseksi. Sinun ei tietenkään pitäisi uskoa kaikkea, mitä on kirjoitettu kirjakaupoilla varustetuissa suosituissa julkaisuissa, mutta niiden välillä on melko vakavia ja perusteellisia töitä. Mitkä niistä ovat todella huomionarvoisia, psykologit ja lääkärit, jotka ovat erikoistuneet potilaidensa vapauttamiseen tupakan riippuvuudesta, voivat kysyä.

Ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin ja ovat tästä syystä masentuneita, eivät saisi kieltäytyä avusta ja psykologisesta tuesta sukulaisiltaan. Usein se auttaa voittamaan rakkaansa osallistumisen.

Mitä ei tehdä

Ne, jotka ovat todella päättäneet lopettaa tupakoinnin, eivät missään tapauksessa saisi enää sanoa "ottaa vanhoja", vaikka he olisivat psykologisesti masentuneessa tilassa. Jotkut entiset tupakoitsijat uskovat, että he pystyvät täysin selviytymään masennuksesta yksin, kieltäytyvät auttamasta ammattilaisia ​​psykologeja ja psykoterapeutteja. Ei ole ehdottomasti suositeltavaa tehdä tätä, koska juuri asiantuntijat tietävät parhaiten, miten käsitellä tätä ongelmaa.

Usein tupakoinnin lopettaneet näkivät masennuksen siihen, että he yrittävät jotain savukkeen korvaamiseksi. Nämä ihmiset alkavat syödä kovasti tai väärin alkoholia. On syytä muistaa, että alkoholijuomien liiallinen kulutus ja liiallinen kulutus ovat myös erittäin epäterveellisiä, eivätkä ne auta, vaan taistelevat masennusta vastaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus ja tupakointi kulkevat usein käsi kädessä. Masennuksesta kärsivät ihmiset eivät vain tupakoi todennäköisemmin, mutta myös tupakoinnin lopettamisen on vaikeampaa kuin ne, jotka eivät ole masentuneita.

Tutkijat ovat jo kauan tunnustaneet, että tupakoinnin ja masennuksen välillä on yhteys. Mutta ei ole vielä täysin selvää, miten tupakointi ja masennus liittyvät toisiinsa. Suhdetta selittävät useat teoriat:

  • Masennus johtaa tupakointiin. On mahdollista, että masennusta kärsivät ihmiset voivat kääntyä tupakointiin, toivoen olevansa paremmin ja lievittää masennuksen oireita.
  • Tupakointi aiheuttaa masennusta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt masennuksen riski on yksi tupakoinnin monista kielteisistä vaikutuksista, koska nikotiini vahingoittaa tiettyjä aivojen reittejä, jotka säätelevät mielialaa. Tämän seurauksena nikotiini voi aiheuttaa mielialan vaihteluja.
  • Nousu kiertää. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi saa ihmiset masentumaan, ja masennus luo himoa tupakointiin - tupakointi ja masennus voivat itse asiassa olla toistensa mukana.
  • Voi olla yhteisiä geneettisiä laukaisimia. On myös ehdotettu, että jotkut geneettiset taipumukset voivat lisätä sekä tupakointi- että masennusriskiä joillakin ihmisillä.

Passiivinen tupakointi ja masennus

Tupakoimattomilla, mutta viettää paljon aikaa tupakoitsijoiden keskuudessa, on myös lisääntynyt tupakoinnista aiheutuvien sairauksien riski. Tämä on tärkeää, koska niin monet ihmiset altistuvat käytetylle savulle.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että passiivinen tupakointi voi liittyä myös masennukseen. Ihmiset, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, mutta elävät tai työskentelevät tupakoitsijoiden keskuudessa, ovat todennäköisemmin syvällä masennuksella kuin tupakoimattomilla ja ei-passiivisilla tupakoitsijoilla.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Jos sinulla on masennus, tupakointi tai passiivinen altistuminen tupakansavulle, oireesi saattavat pahentua. Jos olet tupakoitsija, masennuksen lisääntynyt riski on toinen syy yrittää lopettaa tupakointi ja välttää tupakointia.

Useimmat tupakoitsijat tietävät, että heidän pitäisi lopettaa tupakointi, mutta tupakoinnin lopettaminen on helpompaa kuin tehty. Ihmisille, jotka ovat jo masentuneita, savukkeiden lopettaminen voi olla vielä vaikeampaa, koska tupakoinnin lopettaminen voi myös pahentaa masennuksen oireita. Nämä oireet kuitenkin häviävät, ja tupakoimattomien terveyshyödyt ovat selvästi suuremmat kuin haitat.

Muista, että on luonnollista tuntea ärtyneisyyttä ja masentavaa ensimmäisinä päivinä ja viikkoina tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Muista myös, että masentuneilla tupakoitsijoilla on vakavampia oireita nikotiinin vetäytymisestä. Mutta pysyä poissa savukkeista on sen arvoista - se auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin pitkällä aikavälillä ja lopulta olet ylpeä siitä, että olet voittanut niin vaikean tehtävän lopettamisen jälkeen.

Useimmat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi lopettamisen jälkeen. Jos surun ja masennuksen tunteet ovat liiallisia tai jos masennus kestää yli kuukauden, ota yhteys lääkäriisi.

Ilman savuketta ei halua elää, tai miksi masennus alkaa?

Useimmat ihmiset lopettavat tupakoinnin parantamaan terveyttä ja elämänlaatua. Mutta ennen kuin tämä tapahtuu, elimistössä voi tapahtua muutoksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin useat sairaudet tai jopa aiheuttaa kivuliaita prosesseja. Tosiasia on, että sen on uudistettava itseään, ja koska nikotiini on tottunut vaikuttamaan kehoon, sen hylkäämisen jälkeen alkaa aineenvaihdunnan uudelleenjärjestely, joka vetää negatiivisia fyysisiä ja psyykkisiä tiloja. Yleisimpiä näistä on tupakoinnin lopettamisen jälkeinen masennus.

Tupakoitsijan mukana olevat prosessit nikotiinin poiston aikana:

  • katarraaliset sairaudet;
  • väsymys;
  • suvaitsemattomuus koville äänille;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • voimattomuus;
  • usein mielialan vaihtelut.

Ensimmäisinä päivinä ja kuukausina on masennus, josta tulee emotionaalisen taustan muutos. Lisäksi monet, jotka kieltäytyvät tupakoinnista, aiheuttavat myös henkistä epämukavuutta. Jokainen ihminen tarvitsee toista aikaa toipumaan, mutta ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu välttämättä.

Onko ensimmäinen viikko vaikein?

Tiedemiehet ovat huomanneet, että tupakoitsijoille on ensimmäinen viikko ilman savukkeita, ja tänä aikana kehittyi tupakoinnin lopettaminen. Mutta loppujen lopuksi ensimmäiset seitsemän päivää ilman savua johtavat myös vapautumiseen fyysisestä riippuvuudesta. Tässä on esimerkki tupakoinnin lopettamisesta.

  • Ensimmäinen päivä on melko helppoa. Hiilimonoksidin määrä veressä vähenee, se rikastuu hapella, ja tupakoitsija tuntee itsensä luottavaisesti ja epäilee, että hän lopettaa tupakoinnin;
  • Toinen päivä - ensimmäiset nikotiinivaivojen oireet tulevat esiin. Henkilö muuttuu ärtyneeksi, aggressiiviseksi, nukkuu huonosti, ja kaikki ajatukset ovat vain savuketta;
  • Kolmas päivä - lisääntynyt ahdistus ja ärtyneisyys. Tupakoitsija ei löydä paikkaa itselleen, ei osaa miehittää käsiään, minne mennä ja miten pakenee pakko-oireista;
  • Neljäs päivä - veren virtaus aivoihin lisääntyy, mikä tekee henkilöstä helpompaa, mutta hengenahdistus, käsien ja jalkojen turvotus, huimaus voi ilmetä;
  • Viides päivä on tärkeä käännekohta, kun savukkeiden himo muuttuu sietämättömäksi. On vahva yskä, jossa on tummaa expectorant-limaa;
  • Kuudes päivä - aggressiivisuus lisääntyy sekä tupakoinnin lopettaminen, henkilö on valmis mitään nikotiinin annosta varten, mutta paranemisprosessit ovat jo näkyvissä - keuhkot ovat toipumassa, GIT: n työ normalisoituu. Tämä on ensimmäinen päivä, jolloin nikotiini ei osallistu uusien verisolujen muodostumiseen;
  • Seitsemäs päivä - ruokahalu kasvaa, ruoan maku tuntuu paremmalta, tuntuu miellyttävältä. Lisääntynyt luottamus, että kaikki vaikein ja kauhea takana. Tänä päivänä tärkeintä on, että tupakoitsija ei muistuta mitään riippuvuudestaan.

Elimistön elpymisprosessi voi kestää kolmesta kuukaudesta vuoteen. Samaan aikaan huomattiin, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen vakavimmissa muodoissa esiintyy tupakoitsijoita, joilla on 10 vuoden kokemus.

Mahdollisuudet masennuksesta

Itsenäisesti unohda tapana vapauttaa savua suusta on hyvin vaikeaa. Ja heti, kun henkilö tuntee, että hänen voimansa on loppumassa ja hän ei enää kestä kärsimystä, hän tarvitsee apua. Ensinnäkin voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Kliinisissä ja klinikoissa on päteviä psykoterapeutteja, jotka auttavat poistumaan masennuksesta lopettamalla tupakoinnin vähemmän tuskallista.

Toiseksi sukulaiset ja rakkaansa ovat velvollisia auttamaan henkilöä. Se ei ole syytä provosoida sitä, asettaa tuhkakupit ja sytyttimet näkyvään paikkaan ja kutsua ihmisiä, jotka tupakoivat taloon. On hyödyllistä lukea ja lukea erityistä kirjallisuutta siitä, miten masennuksesta päästä. Paras tapa lopettaa tupakointi on niillä, joilla on intohimo, joka voi häiritä "huonoja" ajatuksia. On myös hyödyllistä mennä kuntosalille tai vain kävellä raikkaaseen ilmaan, mutta välttää paikkoja, joissa on paljon ihmisiä, koska ongelma saattaa koskea entisiä kollegoja.

Mitä kategorisesti ei voi tehdä?

Masennus on vakava emotionaalinen ja psyykkinen tila, jonka aikana henkilö valvoo huonosti toimintaansa ja tekojaan. Ei missään tapauksessa voi ottaa uudelleen savuketta, se on - askel taaksepäin. Myös alkoholijuomien käytössä monet yrittävät löytää tien, kuten liiallinen ruoka. Mitä tämä johtaa? Vahvistaa halua tupakoida ja lisää häiriöitä kehossa. Tupakointi lopetetaan asianmukaisesti. Paras asia on asiantuntijoiden valvonnassa, he tietävät aina, miten auttaa jotakuta, joka on päättänyt palauttaa terveyden, hyvällä tuulella ja muuttaa elämää paremmin.

Lisäksi Noin Masennuksesta