Unettomuuden syyt ja hoito raskauden kolmannessa kolmanneksessa

Raskauden viimeiset kuukaudet ovat vaikeimpia naisille. Keho kärsii lisääntyneestä stressistä, kaikki elimet työskentelevät tehostetussa tilassa, jotta varmistetaan äidin ja vauvan elämä. On myös psykologisia ongelmia, jotka liittyvät hermoston epävakauteen ja ylirasitukseen. Kaikki nämä tekijät johtavat unettomuuteen raskauden aikana kolmannella kolmanneksella. Tilastojen mukaan tämä ongelma koskee 97% tulevista äideistä. Mieti, miksi hän näyttää ja miten voit käsitellä sitä vahingoittamatta sikiön ja naisen terveyttä.

Miksi sinulla on nukkumisvaikeuksia?

Lääkärit sanovat, että psykologiset ja fysiologiset tekijät vaikuttavat unihäiriöön raskauden kolmannella kolmanneksella. Tämä ei ole yllättävää, koska hormonaaliset muutokset muuttuvat dramaattisesti, keho valmistautuu tulevaan syntymään. Lisäksi äiti tuntee kaikki vanhemman vauvan liikkeet, hän on huolissaan hänen tilastaan. Mieti tarkalleen, mitä muutokset naisen elämässä voivat häiritä normaalia yön lepoa.

Fysiologisen luonteen syyt

  • Kipu alemmassa selässä ja selässä, joka nousee selkänsä asemassa suuren vatsan takia.
  • Kouristukset vasikan lihaksissa.
  • Usein virtsaaminen, joka johtuu kohdun liian suuresta paineesta virtsarakossa.
  • Levottomat jalat -oireyhtymä, joka kehittyy 15%: lla naisista raskauden lopussa.
  • Jatkuvan vauvan jatkuva sekoittaminen.
  • Hengenahdistuksen ilmaantuminen, jopa makuupaikassa, kun vatsa puristaa keuhkot.
  • Kationiset supistukset kohdussa, joita kutsutaan myös harjoittelun supistuksiksi.
  • Vatsan kutina, joka ilmenee ihon liiallisen venytyksen takia.
  • Kyvyttömyys löytää sopiva asento nukkumaan.

Psykologiset syyt

  • Kasvava ahdistus.
  • Hermosto.
  • Stressiä.
  • Tunteet lapsen tilasta.
  • Painajainen unelmat.
  • Pelko tulevan syntymän prosessista.

Rikkomustyypit

Raskaana olevilla naisilla on erilaisia ​​unihäiriöitä. Ne saattavat esiintyä satunnaisesti miellyttävien tai negatiivisten tapahtumien emotionaalisten purkausten vuoksi. Useimmiten unettomuus tulee takaisin seuraavana yönä, odottava äiti tarvitsee vain rauhoittua ja selviytyä tunteistaan.

Voi kuitenkin olla, että unihäiriöt eivät kulje viikon kuluessa, mikä voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa tulevalle äidille ja sikiölle. Kroonisen unettomuuden on alkanut parantua ensimmäisinä päivinä vakavien seurausten välttämiseksi. Tässä tilassa on kolme pääasiallista muotoa:

  1. Nukkuminen Nainen ei voi nukkua pitkään, hän ajattelee kaikkia menneisyyden tapahtumia ja suunnittelee seuraavaa, se herättää hermostoa eikä anna hänen sulkea.
  2. Unen keskeytys yöllä. Tämäntyyppinen unettomuus on ominaista jatkuvalle heräämiselle yöllä ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen.
  3. Varhainen herääminen. Tällöin raskaana oleva nainen herää hyvin aamulla, eikä enää voi nukahtaa uudelleen, minkä vuoksi hän tuntee jatkuvasti unelias ja turhautunut päivällä.

parannuskeino

Jos odottavalla äidillä ei ole tarpeeksi unta useita päiviä, kannattaa harkita vakavasti tämän tilan hoitamista. On mahdotonta nostaa unilääkkeitä itsestään. Vaikka elimistösi vastaisi normaalisti mihin tahansa lääkkeeseen ennen raskautta, tämä ei tarkoita, että ne ovat vaarattomia nykyisessä tilassaan.

Lääkehoito on määrätty vain äärimmäisissä tapauksissa ja vain lääkärin valvonnassa. Keskipitkän ja lievän muodon häiriöissä käytetään turvallisia unen normalisointimenetelmiä.

Harkitse, mitä käyttäytymistapoja on mukautettava nukkumaan normalisoimiseksi:

  • Poista fyysinen rasitus. Usein väsyttävä päivittäinen työ äänen unen sijasta antaa radikaalisti vastakkaisen tuloksen - unettomuuden. Raskaana olevat naiset eivät voi heikentää kehoaan ja liikaa, maltillinen elämänopeus auttaa nukkumaan normaalisti iltaisin.
  • Katkaisimme päiväunen tai hävitämme sen kokonaan. Tulevat äidit tuntevat väsyneen ja unelias koko päivän, joten he voivat nukkua useita kertoja päivässä. Kuitenkin, jos päiväunen kokonaiskesto on suuri, yöllä et vain halua levätä. Voit välttää aikataulun epäonnistumisen, joten päivittäisen peresypin kesto on lyhennettävä 15-30 minuuttiin, ja jos mahdollista, hylkää ne kokonaan.
  • Kerroimme lähellä olevista painajaisista. Painajaiset ovat yleinen unettomuus. Se voidaan kuitenkin poistaa yksinkertaisesti, vain kertoa tarina omasta pelottavasta unelmastaan ​​rakkaalle tai rakkaalle. Moraalinen tuki ja rauhoittavat sanat ovat kaikki tarpeen raskaana olevan naisen psyykkisen tilan vakauttamiseksi.
  • Vältä emotionaalista ylirasitusta. Iltapäivällä sinun ei pitäisi ylikuormittaa psyykettä, emotionaaliset purkaukset vain ravistavat sitä ja johtavat siihen, että hermoston estävät prosessit eivät käynnisty ajoissa. Jos haluat nukahtaa hyvin ja hiljaa, sinun ei tarvitse huolehtia illasta, vannoa rakkaasi kanssa, lajitella asioita, katsella pelottavia elokuvia.
  • Juo vähemmän ennen nukkumaanmenoa. Raskaana olevan naisen virtsarakko kolmannen raskauskolmanneksen aikana kohtaa jatkuvasti kohtua, koska wc: n täytyy kulkea melko usein. Yöllä tämä prosessi voi häiritä unta, joten sinun on valmistauduttava lepoon etukäteen. Viimeinen nesteen saanti on oltava vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jos olet hyvin janoinen, on parempi syödä siivu sitruunaa tai muuta mehukasta hedelmää.
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen tulevan äidin rentoutumismenetelmä on erilainen. Autokoulutukset auttavat jotakuta, jonka aikana sinun on esitettävä itsesi valoisissa yksityiskohdissa maalauksellisessa kulmassa planeetalla, jooga-asanat (harjoitukset) ovat tehokkaampia jollekin. Ja raskaana oleville naisille, joilla ei ole vasta-aiheita seksiä, fyysinen läheisyys kumppanin kanssa auttaa syömään Morpheuksen omaksumaan nopeammin.
  • Nukkumme vain mukavat vaatteet. Yöpuvut odottavalle äidille on tärkeä tekijä. Valitse pyjamat ja yöpaidat, jotka eivät estä liikkumista ja painetta, kangan tulee olla pehmeä ja miellyttävä koskettaa, ilman karkeita saumoja ja liiallista sisustusta.
  • Määritä positiivinen. Myöhemmissä vaiheissa tulevaa äitiä on vaikea keskittyä miellyttäviin tunteisiin, koska heidän ei tarvitse huolehtia paitsi itsestään, myös vauvan tulevaisuudesta. Yritä kuitenkin olla antamatta ahdistusta ajatuksillesi ennen nukkumaan menoa, kuvitella kuinka suuri on viettää aikaa lapsen kanssa, huolehtia siitä, katsoa sitä kasvamaan ja kehittymään. Unelma ja vie mielesi iloisia kuvia tulevaisuudesta, se auttaa sinua nukahtamaan hymyillen ja herää täynnä voimaa ja energiaa.

Mukava oleskelu

Joskus odottavilla äideillä on vaikea nukahtaa vain siksi, että he ovat epämukavia. Tämä tilanne, joka ennen raskautta tuntui täysin normaalilta, sikiön raskauden aikana voi aiheuttaa unettomuutta. Tutkimme tarkemmin, miten varmistamme täydellisen mukavuuden unen aikana.

  1. Yritämme nukahtaa vain vasemmalla puolella. Raskauden viimeisellä kolmanneksella tämä asema sopii parhaiten äidille ja tuleville vauvoille. Happea ja ravinteita virtaa vapaasti sikiöön, ja nainen ei purista sisäelimiä eikä häiritse verenkiertoa.
  2. Oikean tyynyn valitseminen. Muutama tyyny auttaa tulevaa äitiä ottamaan mukavimman paikan. Yksi on sijoitettava pään alle siten, että sen taso on kehon tason yläpuolella, mikä auttaa pääsemään eroon hengenahdistuksesta. Aseta toinen tyyny vatsan alle niin, ettei se vedä selän sivuttaisia ​​lihaksia. Kolmas voidaan kiinnittää jalkojen väliin, jotta estetään turvotus. Eräs erityinen monikäyttöinen tyyny raskaana oleville naisille voi kuitenkin korvata koko tyynyn arsenaalin.
  3. Teemme rentouttavan hieronnan. Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä hieroa selkä, alaselkä, vasikan lihakset, jalat ja muut ongelmat. Tämä auttaa lievittämään fyysistä väsymystä ja estämään yökouristuksia.
  4. Oikein järjestetty nukkuja. Jotta unettomuus ei kärsi unen aikana, hanki itsellesi ortopedinen patja, joka jakaa tasaisesti koko kehon kuorman ja lievittää lihasjännitystä.
  5. Huolehdimme mikroilmastosta. Terve unta ei ole mahdotonta tukossa, raskaana olevat naiset ovat erityisen herkkiä raitista ilmaa kohtaan. Ennen lepoa, varmista, että ilmastointi tuodaan ulos, ja jopa parempi, jos ikkuna on auki koko yön. Varmista kuitenkin, että keho ei jäätyä, peitä lämpimällä peitolla ja käytä jalkojesi sukkia.
  6. Poista kutiava iho. Erikoisvoiteiden ja -voiteiden käyttö vatsan ja rintakehän venytysmerkkien käyttöön raskauden aikana antaa paitsi kosmeettisen vaikutuksen. Erityiset korjaustoimenpiteet poistavat kutinaa, joka ilmenee, kun iho venytetään dramaattisesti. On välttämätöntä käyttää niitä säännöllisesti, jotta ei koe epämukavuutta yöllä.
  7. Älä liioi ennen nukkumaanmenoa. Tulevan äidin illallisen pitäisi olla herkullista, mutta kevyt, sillä ylikuumeneminen voi aiheuttaa unettomuutta. Asiantuntijat sanovat, että proteiiniruoka sopii parhaiten viimeiseen ateriaan, koska se sisältää tryptofaania - välttämätöntä aminohappoa, joka lievittää stressiä ja edistää uniahormonin melatoniinin tuotantoa.

Yhteenvetona

Raskauden kolmannessa kolmanneksessa naisen keho aktivoi kaikki voimansa valmistautuakseen tulevaan syntymään. Kaikki fyysisen ja psyykkisen luonteen muutokset voivat aiheuttaa unihäiriöitä. On kuitenkin mahdollista poistaa ne lääketieteellisten valmisteiden avulla vain vakavimmissa tapauksissa ja vain lääkärin luvalla.

Normaali yön lepo on tarkistettava tottumuksesi ja päivittäinen rutiini. Tällainen säätö auttaa tulevaa äitiä saamaan tarpeeksi unta ja saamaan voimaa ennen kuin vauva syntyy.

Myöhäinen unettomuus raskauden aikana: mitä tehdä, jos huono nukkuminen kolmannella kolmanneksella?

Kaksi kolmasosaa iloisesta ja ahdistuneesta odottaa. Rauhallinen toisen raskauskolmanneksen, kun hormonaaliset myrskyt ovat vähentyneet, ja suhteellisen pieni vatsa ei aiheuta epämukavuutta, muuttuu vähitellen vaikeaksi. Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella johtuu muista syistä kuin sen edeltäjältä ensimmäisessä, mutta se ei anna vähemmän epämukavuutta. Relentless-tilastot lupaavat ongelmia, jotka liittyvät yöpymiseen viime vuosina 97 prosenttiin naisista.

Nukkumishäiriö kolmenkymmenen viikon kuluttua koostuu monista fysiologisista ja psyko-emotionaalisista tekijöistä ja etenee vain keston kasvun myötä. Siksi aloittaa taistelu unettomuus on sen ensimmäisiä ilmenemismuotoja.

oireet

Myöhäinen unettomuus raskaana olevilla naisilla on yksi monista unihäiriöistä, jotka seuraavat seuraavia oireita:

  • kyvyttömyys nukkua puoli tuntia tai enemmän;
  • ajoittainen tai matala uni, joka ei edistä lepoa ja rentoutumista;
  • lyhyt unelma, joka herätti yön keskellä, kun ei enää ole mahdollista nukahtaa uudelleen.

Yleensä raskauden viimeisinä kuukausina naisia ​​vaivaa koko oireiden sarja, joten myös heidän taistelunsa pitäisi olla monimutkaista.

luokitus

Unettomuuden tyypit luokitellaan seuraavien ominaisuuksien mukaan.

Oireiden alkaessa:

  • Unettomuuden alkaminen. Ilmentynyt liian pitkään nukahtamisprosessina. Provokatiiviset tekijät ovat psyko-emotionaalinen yli-stimulaatio, fyysinen epämukavuus, kyvyttömyys löytää mukava asento, kipu, vauvan iltatoiminta.
  • Keskimääräinen näkymä. Ominaisuudet ovat toistuvat unihäiriöt koko yön ajan. Se on aiheuttanut fyysistä epämukavuutta, joka vaatii usein posturaalisia muutoksia, jäykkiä käsiä tai kramppeja jaloissa, lisääntynyttä virtsaamista ja liikkuvaa närästystä. Tilannetta pahentavat huonot unet ja painajaiset, jotka ovat seurausta komplikaatioista ja tulevasta syntymästä.
  • Lopullinen laji. Ennen aamunkoittoa, liian aikaisin herääminen ilman iloisuuden tunnetta. Aiempien versioiden lisäksi se johtuu fysiologisten ja somaattisten reaktioiden kompleksista.

Unettomuuden tyypit keston ja syiden vuoksi:

  • Yksittäinen tai tilanteellinen. Yksittäiset unettomuudet, jotka aiheutuvat erityisistä ja erityisistä syistä, emotionaalisista kokemuksista ja todellisista ongelmista. Yleensä unen laatu normalisoidaan provosoivien tilanteiden poistamisen jälkeen eikä vaadi lisätoimia.
  • Lyhytaikainen Tämäntyyppisen unettomuuden kesto on 7–10 päivää. Jos tämän ajanjakson jälkeen tilanne ei muutu, tämä on syy vakavan analyysin tekemiseen siitä, mitä tapahtuu ja mahdollisesti hakevat apua. Yleensä aiheuttama pitkittynyt psyko-emotionaalisia ongelmia tai fyysistä epämukavuutta, venytetty ajoissa. Esimerkiksi närästyskuormitukset, jotka ovat lisääntyneet viime viikkoina itsessään, eivät häviä ilman ruokavalion säätämistä.
  • Krooninen unihäiriö. Räjähtävä tila, joka kestää kuukausia raskauden kestosta riippumatta. Se voi olla merkki joistakin sairauksista, usein naisen elämässä, ennen kuin hän tulee raskaaksi.

Krooninen unettomuus on yksiselitteinen syy jännitykseen, koska vakavasta stressistä kärsivällä organismilla ei ole mahdollisuutta toipua, mikä tarkoittaa sitä, että se työskentelee kulumista. Tällainen rytmi voi vaikuttaa haitallisesti syntymättömän lapsen terveyteen ja kehitykseen, joka kärsii säännöllisesti hapen nälästä, joten se vaatii pakollisia säätöjä.

Kolmannen kolmanneksen syyt Unettomuus

Raskauden viimeistä raskauskolmanneksea, joka alkaa seitsemännestä kuukaudesta, pidetään fyysisesti vaikeana ajankohtana, minkä vuoksi raskauden ja synnytyksen sairausloma annetaan 31. viikolta.

Miksi kolmannen kolmanneksen unettomuus (unettomuus) tapahtuu? Pääsääntöisesti se perustuu fyysisten ja emotionaalisten syiden monimutkaisuuteen sekä kasvavaan odotukseen päivittäin.

Niinpä psyko-emotionaaliset tekijät ovat:

  • Krooninen väsymys, raskauden tunne ja avuttomuus.
  • Pelko synnytyksestä, johon on vain muutama viikko ja sitten päivä.
  • Mahdolliset negatiiviset muistit aikaisemmista syntymistä, jos ne eivät olleet helppoja.
  • Kasvava odotus, seuranta merkitsee kehon synnytystä.
  • Ahdistus vauvan tilanteesta.

Unettomuuden fysiologiset syyt:

  • Hormonaalinen säätö ennen synnytystä - vähentää progesteronitasoja ja lisää estrogeeniä.
  • Vaikeudet valita optimaalinen kehon sijainti nukkumaan. Nopeasti kasvava vatsa jättää vähän vaihtoehtoja. Nainen on pakko nukkua hänen puolellaan, mikä voi olla hankalaa ilman tapaa.
  • Usein (5–8 kertaa per yö) matkoja wc: hen, mikä selittyy rakon paineella olevan kohdun paineella.
  • Kohtu kohdistaa kalvon, aiheuttaa närästystä ja hengitysvaikeuksia (hengenahdistus, hapen puute).
  • Selkärangan lisääntynyt kuormitus aiheuttaa kipua lanne- ja sakraalialueilla, usein kiireisen päivän jälkeen, lantion luut "virrata".
  • Edge-ilmiön aiheuttama olkapäänvyöhykkeen osteokondroosin ilmentyminen herättää käsien tuskallista tunnottomuutta, joka vaatii usein asennon muutoksia.
  • Raskauden toisella puoliskolla, noin viidennestä kuukaudesta, ilmenee tai pahenee suonikohjuja, kalsium-magnesiumin puute ilmestyy, mikä aiheuttaa öisin kramppeja jaloissa.
  • Yhdeksännessä kuukaudessa (36–39 viikossa) useimmat naiset tuntevat säännöllisiä harjoituspelejä, myös yöllä.
  • Toinen unihäiriön syy on vatsan laajenevan ihon kutina, joka aiheuttaa vastustamattoman halun kutinaa.

Yöpyminen voi häiritä vauvan toimintaa, jonka tila ei usein vastaa hänen äitinsä. Noin 32-viikkoon asti on riittävästi tilaa sujuvalle liikkeelle, mutta lapsen ajan ja kasvun myötä hänen liikkeensä muuttuvat havaittaviksi, usein tuskallisiksi.

Jopa yksi näistä syistä saattaa riittää unettomuuden esiintymiseen, mutta yöllä useammin raskaana olevaa naista vaivaa useiden tekijöiden yhdistelmä, joka heijastaa huonosti hänen hyvinvointiaan ja mielialansa.

Tapoja normalisoida nukkua

Haitallisen unettomuuden esiintymisen fysiologia raskauden lopussa ei tarkoita sitä, että siitä on mahdotonta päästä eroon tai sitä ei ole tarpeen taistella. Ensin sinun pitäisi rauhoittua. Liiallinen jännitys tuo vain vahinkoa sekä äidille että lapselle. Valitse sopivat menetelmät ja ryhdy toimiin.

Mitä sinun tarvitsee tehdä raskaaksi auttaakseen itseään:

  • Normaali huoneen ilmasto, valitse optimaalinen lämpötila (16–22 ° C) ja kosteus (vähintään 40%), käytä tarvittaessa kostutinta tai märkää pyyhettä.
  • Yritä varmistaa jatkuvaa raitista ilmaa, koska useimmilla raskaana olevilla naisilla on vaikeuksia hengittää, ja sitten heillä on hapenpuute.

Kiinnitä huomiota! Raskauden aikana on suositeltavaa poistaa sisätilojen kasvit makuuhuoneesta, joka imee happea yöllä, ja ns. Pölynkerääjät - matot, pehmolelut, peitot, katokset jne.

  • Valitse ortopedinen patja, laadukkaat vuodevaatteet, ylimääräiset tyynyt. Alusvaatteet ja yöasut on valmistettava mukavista, kevyistä luonnonmateriaaleista (liinavaatteet, puuvilla), jotka yhdessä erikoistyökalujen kanssa vähentävät kutisevan ihon epämukavuutta.
  • Käytä tyynyjä, jotka auttavat ottamaan mukavan asennon. Esimerkiksi pehmuste jalkojesi alla vähentää yökouristusten todennäköisyyttä, ja kohotettu päätyosa vähentää närästyksen oireita ja tuo hengitystä helpommaksi.
  • Ota lämmin (ei kuuma!) Merisuola tai suihku. Yhdessä ongelma-alueiden (jalkojen, lannerangan ja kohdunkaulan) hieronnan kanssa ne tarjoavat erinomaisen rentouttavan vaikutuksen.

Unettomuuden ehkäisy

Yleisen fyysisen tilan, mukaan lukien unettomuusoireiden ilmentyminen, lievittämiseksi auttaa päivittämään päivittäistä rutiinia, ravitsemusta, kuormituksen jakautumista. Tätä varten tarvitset:

  • Aseta kätevä tila. Menossa nukkumaan ja nousemaan samanaikaisesti, aikaa vieviä ja tärkeitä asioita suunnitella ensimmäiselle puoliskolle.
  • Anna periksi unen.
  • Jos haluat päästä eroon huonoista tavoista ja virheistä ravitsemuksessa, esimerkiksi viimeinen ateria pitäisi olla helppoa ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
  • Tarjoa maltillista liikuntaa ja illalla kävellä vähintään 30 minuuttia.

Tällaiset yksinkertaiset muutokset tekevät elämästä raskauden viimeisillä viikoilla paljon helpompaa ja nautittavaa.

Raskaana oleville naisille sallitut unettomuudet

Raskauden aikana unettomuuden hoitoon käytetyt lääkkeet ovat kiellettyjä, koska ne voivat vahingoittaa vakavasti tulevan vauvan terveyttä.

On tärkeää! Sedatiivit raskauden aikana käytetään yksinomaan erityisissä patologisissa tapauksissa. Päätökset tällaisten varojen ottamisesta tehdään vain lääkärin kanssa, ja se on parempi - kuultuaan useita erikoisaloja.

Lisäksi näiden välineiden kuljettamisen myöhemmissä vaiheissa on pääsääntöisesti hyödytön. Esimerkiksi on vaikea nukahtaa, riippumatta siitä, kuinka monta unilääkettä, jos jalat ovat "kierretty", virtsarakko on repeytynyt tai ruokatorvi palaa.

Kansanhoitotuotteiden säästämistä voidaan käyttää rauhoittavana komponenttina unettomuuden torjunnassa. Yrttien liemet ja niiden erilaiset yhdistelmät auttavat normalisoimaan painetta, vähentämään aivojen toimintaa ja ahdistustasoa ja siirtämään kehon lepotilaan ja palauttamaan menetetyn unen.

Yrtit, jotka on testattu raskaana olevien naisten monien sukupolvien aikana: minttu, sitruunamelami, äiti, orapihlaja, valerian, kamomilla, mäkikuisma, auttavat taistelemaan myöhäisten aikojen unettomuutta vastaan.

Voit käyttää suosittua ja tehokasta tapaa auttaa kehoa rentoutumaan pitkän kiireisen päivän jälkeen - juo lasillisen lämpimän maidon sängyssä 1 tl hunajaa, joka on laimennettu siihen.

On tärkeää! Raskauden aikana tulee olla varovainen kaikista, jopa toistuvasti todistetuista kasviperäisistä lääkkeistä. Hallitsematon käyttö voi aiheuttaa odottamattomia allergisia reaktioita.

Raskauden viimeisellä kolmanneksella tarvitaan joskus unihäiriöiden syiden oireenmukaista hoitoa. Yhdessä lääkärin kanssa valitaan:

  • lääkkeet, jotka normalisoivat painetta ja lievittävät päänsärkyä;
  • ruokavalio, joka ei sisällä närästystä aiheuttavia elintarvikkeita;
  • analyysin perusteella - magnesium- ja kalsiumvalmisteita;
  • hierontakurssi.

Kiinnitä huomiota! Unettomuus ennen synnytystä, varsinkin neljännellä viikolla, on fysiologinen ilmiö, eikä sitä voida täysin selviytyä. Eniten, mitä voidaan tehdä, on hyväksyä tämä seikka, minimoida epämiellyttävät oireet, yrittää välttää levottomuuksia, provosoida tilanteita ja hallita äidin ja lapsen terveyttä.

Tällaisessa vaikeassa jaksossa tulevan äidin keho vastaa välttämättä huolelliseen, virkistävään ja toipuvaan uneen huolelliseen ja huolehtivaan asenteeseen itseään kohtaan.

Syyt unettomuuteen raskauden aikana ja miten selviytyä siitä

Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista nukahtamisen, riittämättömän keston tai sen laadun rikkominen pitkällä aikavälillä. Unettomuus raskauden aikana on monille naisille tuttu alkuvaiheessa, joka selittyy kehon hormonaalisen taustan muutoksilla.

Herkimpiä tähän ongelmaan ovat tulevat äidit, jotka eivät ole koskaan ennen kokeneet unihäiriöitä. Tilannetta pahentaa se, että raskauden aikana syntynyt unettomuus vaikuttaa negatiivisesti naisten hyvinvointiin. Siksi sinun täytyy torjua unihäiriöitä. Tieto unettomuuden syistä raskauden aikana voi auttaa.

Miksi unettomuus tapahtuu raskauden aikana?

Tilastojen mukaan vähintään 80 prosentilla odottavista äideistä on vaikeuksia nukkua raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja jo 97 prosenttia kolmannella kolmanneksella. Tässä tapauksessa unettomuutta, joka tapahtui ensimmäisten viikkojen jälkeen hoidon jälkeen, pidetään yhtenä raskauden merkkinä.

Unen häiriöiden tärkeimmät syyt raskauden aikana ovat fysiologisia ja psykologisia tekijöitä.

Fysiologiset syyt:

  • kiusaavat kivut ristissä ja selässä;
  • vasikan krampit;
  • usein kehotus tyhjentää virtsarakko;
  • närästys, pahoinvointi;
  • sikiön liike;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • kutinaa vatsaan ihon venytysmerkkien vuoksi;
  • koulutuksen taistelut;
  • vaikeus valita mukava asento nukkumiseen lisääntyneen vatsan takia.

Psykologiset syyt:

  • ahdistuneisuus, hermostunut jännitys;
  • stressi;
  • painajaiset;
  • jännitystä vauvan tulevasta terveydestä;
  • pelko tulevasta synnytyksestä.

Unettomuus raskauden aikana voi olla erilainen, mutta sen torjuntaa ei pidä lykätä. Emotionaalinen stressi ja fyysinen väsymys, joka johtuu jatkuvasta unen puutteesta, vaikuttavat haitallisesti odottavaan äitiin ja hänen lapseensa, joten sinun täytyy oppia käsittelemään sitä.

Nukkua raskauden aikana

Raskaana olevan naisen eri vaiheissa raskaana olevilla naisilla on erilaisia ​​ominaisuuksia.

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa on yleistä. Asiantuntijat pitävät sitä jopa varhaisena merkkinä raskaudesta, jota kaikki naiset eivät ymmärrä. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu useimmiten hormonaalisten muutosten seurauksista, jotka puolestaan ​​aiheuttavat palautuvia häiriöitä hermoston toiminnassa.

Monet naiset, jotka ovat oppineet tulevasta äitiydestä, pysähtyvät normaalisti tunteiden vuoksi. Tällainen "emotionaalinen" unettomuus, joka esiintyy raskauden alkuvaiheessa, ilmenee naisilla, jotka eivät ole suunnitelleet sitä tai joilla on vaikeuksia perheen sisäisissä suhteissa.

Unettomuus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi tapahtua toksikoosin taustalla. Tämä tapahtuu yleensä viiden viikon kuluttua hoidon jälkeen. Vaikea toksikoosi - jokaisen kolmannen naisen kohtalo. Niiden nukkumista ei tuskin voida kutsua normaaliksi, koska joskus pahoinvointi ja oksentelu keskeyttävät sen jopa yöllä. Huonon terveydentilan taustalla odottavat äidit kärsivät enemmän muista kielteisistä tekijöistä, kuten ilman kuivuudesta ja huonosta huonelämpötilasta makuuhuoneessa, teiden melusta jne.

Kun äiti on kasvanut voimakkaasti ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä, virtsarakon paine on lisääntynyt, mikä johtaa usein wc: hen. Tämän vuoksi monet naiset joutuvat saamaan jopa 3 kertaa yöllä. Nukkuminen on tietysti häiriintynyt, unessa on ongelmia, eikä ole yllättävää, että naiset tuntevat olonsa väsyneeksi ja epämukavaksi päivän aikana.

Toisen kolmanneksen aikana

Unettomuus raskauden aikana toisen raskauskolmanneksen alussa, monet naiset kulkevat turvallisesti. Ensimmäisten viikkojen emotionaalinen stressi kulkee, tunteet tulevasta äitiysvajeesta, yleinen hyvinvointi paranevat akuuttien toksemisten oireiden katoamisen vuoksi, ja vatsa ei ole vielä kasvanut tarpeeksi uneksi. Useimmille odottaville äideille nukkua ja nukkua tässä vaiheessa vakautetaan.

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus, joka esiintyy usein raskauden aikana, kolmannella kolmanneksella häiritsee lähes kaikkien odottavien äitien normaalia yöaikaa.

Seuraavat tekijät tai naisen tilan olosuhteet häiritsevät tätä prosessia:

  • Vauvan shokit. Myöhempinä aikoina lapsi kasvaa harppauksin, kun taas hänen fyysinen aktiivisuutensa on odotettavissa äidille. Hedelmää voidaan työntää paitsi päivän aikana, myös yöllä, kun taas sen rauhalliset ja herätysjaksot ovat täysin kaoottisia, eivät ole riippuvaisia ​​kellonajasta.
  • Kyvyttömyys nukkua tavallisessa asennossa. Raskauden loppuvaiheessa on erittäin epätoivottavaa nukkua suosikkiposteissasi - vatsassa tai selässä, niin monet äidit kärsivät unettomuudesta. Nukkuminen vatsaan ei ole hyväksyttävää ja mahdotonta raskaana oleville naisille ilmeisistä syistä - sikiöön kohdistuu liiallista painetta ja epämukavuutta naiselle itselleen. Nukkuminen selässä on täynnä kohtuutonta kohtuun kohdistuvaa painetta onttoihin, minkä seurauksena naisen yleinen hyvinvointi pahenee, mutta pyörtyminen voi myös kehittyä. Paras vaihtoehto myöhemmissä vaiheissa on nukkua puolella.
  • Närästystä. Yleinen esiintyminen raskauden lopussa. Horisontaalisessa paikassa syömisen jälkeen tämä oire kasvaa vain, joten unen laatu häiritsee ruokatorven epämukavuutta.
  • Usein halu virtsata. Jo ennen raskauden alkua, usein virtsaamista voitaisiin pitää merkkinä siitä. Kolmannella kolmanneksella lisääntynyt halu käyttää wc: tä tulee yksi unettomuuden syistä. Tämä johtuu siitä, että juuri ennen syntymää on liian vähän tilaa virtsarakolle naisen pienessä lantion päällä, joten monien odottavien äitien on noustava useita kertoja yön yli.
  • Kipu lantion lantion ja takaisin. Raskauden keskipiste raskauden lopussa siirtyy, vakava kuormitus selässä kehittyy, kaikki tämä johtaa liialliseen rasitukseen ja lihasväsymiseen, aiheuttaa epämukavuutta ja kipua selkärangan. Sama voidaan sanoa lantion luut, jotka pyrkivät pehmentämään raskauden lopussa, minkä seurauksena naiset kokevat lisäksi uusia epämukavuutta sekä päivällä että yöllä.
  • Koulutus taistelee. Nämä ovat kohdun kaoottisia supistuksia, jotka syklien puuttumisen ja lisääntyvän kivun vuoksi eivät ole mitään tekemistä todellisten supistusten kanssa. Yleisimmin koulutusharjoitukset alkavat yöllä, levossa, minkä seurauksena naisen sijasta naisen on pakko vartioida, miettiä, onko syntymä alkanut vai ei.
  • Muutama päivä ennen toimitusta. Epäilykset ja huolet tulevasta työvoimasta ovat täysin perusteltuja naisille, varsinkin jos syntymä on ensimmäinen. Viimeiset päivät ennen lapsen syntymää ovat täynnä paljon ahdistusta, joten tässä tapauksessa unettomuus on itsestäänselvyys.

Miten käsitellä unettomuutta

On monia tapoja, joilla nainen löytää itselleen sopivan.

Nukkumismukavuuden varmistaminen

Ensinnäkin sinun täytyy kiinnittää huomiota unihygieniaan, sillä on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

  • Älä liioi ennen nukkumaanmenoa. Etusijalla on parempi antaa kevyitä proteiineja tai hiilihydraattiruokia, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen yrttiteetä tai lämpimän maidon lusikallista hunajaa. Teetä olevat yrtit olisi valittava ottaen huomioon raskaus, koska kaikki lääkekasvit eivät ole sallittuja sen taustaa vasten. Lääkärit sallivat valerianin, mäkikuisman ja sitruunamelan käytön rauhoittavissa yrtteissä, jälkimmäistä voidaan käyttää ilman verenpaineongelmia.
  • Huoneessa, jossa nainen nukkuu, ei pitäisi olla kylmää tai kuumaa. On tarpeen laittaa huoneenlämpömittari ja seurata sen lukemia. Ihannetapauksessa huoneen lämpötilan tulisi vaihdella välillä 18-20 ° C. Sinun on myös valvottava huoneen kosteutta. Liiallisesti kuivunut ilma häiritsee normaalia unta, aiheuttaa janoa, nenän tukkoisuutta ja yleistä epämukavuutta. Jos ongelma on samanlainen, on suositeltavaa käyttää kostutinta.
  • Mukava ja tilava makuupaikka - jokaisen odottavan äidin unelma. Jos on halu ja mahdollisuus, nainen voi raskauden aikana jäädä yksin sänkyvuoteen - joten mikään ei häiritse häntä unen aikana.
  • Paras asento nukkumaan on nukkumassa vasemmalla puolella. Tässä asennossa mikään ei häiritse normaalia verenkiertoa.
  • Raskaana olevien naisten erityiset tyynyt, jotka voidaan sijoittaa paitsi pään alle, myös mahalaukun, selän ja jalkojen alle, auttavat luomaan enemmän mukavuutta unen aikana.
  • Jotta estettäisiin psyko-emotionaalinen ylikierto yöllä, ei ole suositeltavaa olla hermostunut ennen nukkumaanmenoa.

lääkkeet

Monet naiset kysyvät lääkäriltä, ​​kuinka hoitaa unettomuutta raskauden aikana farmaseuttisten valmisteiden avulla. Lääkkeiden määrääminen odottaville äideille vaatii suurempaa varovaisuutta. Tällä hetkellä ei tiedetä yhtä turvallista lääkettä, joka auttaisi raskaana olevia naisia ​​unihäiriöitä. Siksi sinun ei pitäisi toivoa helppoa ratkaisua ongelmaan ottamalla "maaginen" pilleri. Taistele unettomuuteen paremmin turvallisemmilla tavoilla.

rentoutuminen

Mitä tähän kohtaan sisältyy? Iltaisin kävelee raitista ilmaa, kevyt hieronta vyötäröllä ja jaloilla, lämmin kylpy tai suihku, aromaterapia - kaikki tämä on saatavilla naiselle, joka valmistautuu tulemaan äidiksi. Kontraindikaatioiden puuttuessa sukupuoli on sallittua rentoutumisena.

Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa kaikkia näitä suosituksia kerralla päivässä. Voit valita, mikä on sopivin tulevaa äitiä varten, ja sitten hän voi helposti oppia nukkumaan rauhallisesti.

harjoitukset

Mitä tehdä, jos haluat nukkua ja unta ei tule?

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset, jotka voidaan suorittaa millä tahansa raskausajalta, tulevat pelastamaan:

  • Selässä selkänsä, venyttele kädet kehonne yläpuolella, nosta jalat hieman ja jäljittele kävelyä - useimmat naiset väittävät, että tämä menetelmä auttaa nukkumaan riittävän nopeasti.
  • Hengitysharjoitukset auttavat myös, mikä sisältää matalaa hengitystä ilman jännitystä vatsassa, ajoittaista hengitystä (kuten koira) ja hengitystä 20 sekunnin viiveellä. Kaikki nämä harjoitukset voidaan hallita synnytykseen valmistautumisessa. Nämä tekniikat ovat hyödyllisiä tuleville äideille: ne eivät ainoastaan ​​auta rauhoittumaan ja täyttämään veren happea, vaan myös lieventävät fyysistä stressiä ja vähentävät alttiutta kipulle synnytyksessä.

Mitä ei voi tehdä?

Jotta vältettäisiin unettomuus raskauden aikana, on tärkeää muistaa, mitä ei suositella:

  • sävyttää kehoa, eli hermostoa, juomalla runsaasti teetä ja kahvia;
  • juoda runsaasti nesteitä koko päivän ajan;
  • hauta diureettisia maksuja ja yksittäisiä lääkekasveja, koska ne ärsyttävät virtsarakkoa ja dehydratoivat kehon;
  • ottaa lääketieteellisiä tinktuureja alkoholin perusteella, esimerkiksi valerian, koska myös pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa enemmän haittaa syntymättömälle lapselle kuin lääkkeen hyödyt;
  • turvautua unilääkkeisiin, erityisesti raskauden alussa, koska se on vaarallista sikiön epämuodostumien muodostumiselle.

Mikä on haitallinen unettomuus?

Unettomuuden ja jatkuvan unenpuutteen komplikaatioilla ja vaaroilla on kielteinen vaikutus naisen eri elimiin ja järjestelmiin:

  • Krooninen unihäiriö on tulevan äidin vaarallinen hormonihäiriö. Hormonien epätasapaino voi lisätä kohdun sävyä ja aiheuttaa spontaanin keskenmenon uhkan.
  • Oikean levon puute yöllä on täynnä väsymystä ja haluttomuutta selviytyä ammattimaisista ja kotimaisista velvollisuuksista.
  • Tutkimuksen aikana lääkäri voi diagnosoida sydämen sydämentykytys, äkilliset verenpaineen laskut.
  • Tulevan äidin yleinen psykoemionaalinen tila kärsii - liiallinen ärtyneisyys ilmestyy, nainen tulee altis huonolle tuulelle ja masennukselle.

Unettomuus on poistettava. Jos unettomuus voi raskauden alussa toimia oireina, sen lopussa se liittyy enemmän somaattisiin tekijöihin - usein urinaatioon, gastrocnemius-kouristuksiin, suuriin vatsaan, sikiön ryöstelyihin ja varhaisen toimituksen pelkoihin. Unettomuuden torjuntaa voidaan harjoittaa eri menetelmillä - perinteisen lääketieteen, oikean ravitsemuksen, pitkään raikkaaseen ilmaan, kohtalaisen fyysisen rasituksen avulla.

Kirjoittaja: Olga Rogozhkina, lääkäri,
erityisesti Mama66.ru: lle

Miksi unettomuus tapahtuu raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Normaali unihäiriö on kohtalainen häiriö. Tilastojen mukaan lähes jokainen tulevaisuus äiti kohdistaa jossain määrin häntä. Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella ei aiheuta merkittävää uhkaa äidin tai hänen terveytensä elämälle, mutta psykologinen ja fyysinen epämukavuus aiheuttaa suurta.

Valtion ominaisuudet

Unettomuus raskaana olevilla naisilla, jotka eivät saa kunnollista lepoa unen aikana, vaikuttaa heidän hyvinvointiin.

Jatkuva väsymys, apatia ja heikkous ovat vain muutamia sen seurauksia. Nainen voi kärsiä huomion huomiosta, vähentää henkistä ja fyysistä työkykyä.

Raskauden aikana naaraskeho on valtavan paineen alla, ja siksi on erittäin tärkeää, että sillä on hyvä lepo.

Mutta vain tällaisella levolla lähes kaikilla raskaana olevilla naisilla on ongelmia. Varhaisvaiheessa naispuolisessa kehossa esiintyy koko hormonaalinen myrsky, joka aiheuttaa samanlaisen tilan. Mitkä ovat syyt syvän unen puuttumiseen kolmannella kolmanneksella, miksi tulevaisuudessa äiti ei voi nukkua, mitä tehdä, miten tilanteen korjaamiseksi.

Patologian syyt

Harkitse myöhäisen lapsen unettomuuden syitä. Kaikki unettomuuden tekijät raskauden aikana voidaan jakaa kahteen ryhmään: fysiologiset ja psykologiset.

Fysiologinen raskauden aikana on seuraava:

  1. Kivulias tunne vetää hahmoa takapuolella. Myöhemmissä vaiheissa kohtu on jo suurentunut merkittävästi ja luo selkärangan ylimääräisen kuormituksen, joka aiheuttaa erityisen tuskallisia tunteita yöllä, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
  2. Gastrocnemius-lihasten kouristukset esiintyvät usein myös yöllä, ja niihin liittyy lisäkuorma jaloille.
  3. Usein yöksi virtsataudi johtuu myös siitä, että laajentunut kohdunpaine painostaa läheisiä elimiä ja virtsarakkoa.
  4. Hyökkäykset pahoinvointiin, närästykseen voivat myös häiritä naista yöllä. Raskauden aikana, erityisesti sen myöhemmissä vaiheissa, kohdussa on painetta vatsaan, erityisesti vaakasuorassa asennossa.
  5. Vaakasuorassa asennossa naiset voivat kokea hengenahdistusta, ilman tunne keuhkoissa.
  6. Vatsan kutinaa venytysmerkkien takia voi aiheuttaa myös nukahtamisen ongelmia.
  7. Viime viikkoina voi esiintyä harjoituskierroksia, jotka eivät myöskään anna odottavalle äidille rauhallista unta.
  8. Yleisin ja yleisin syy on kyvyttömyys löytää mukava asento rentoutumiseen suuren vatsan takia.

Raskaana olevilla naisilla unettomuus voi johtua psykologisista tekijöistä:

  1. Stressiivinen tila, joka estää unen.
  2. Ahdistuneisuus, ahdistuneisuus murenen terveydestä kohdussa, pelko tulevasta syntymisprosessista.

Riippumatta siitä, mikä syy aiheutti unihäiriöitä tulevissa äideissä, tätä prosessia ei voida aloittaa, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti naisen ja vauvan tilaan. Siksi on tarpeen toteuttaa ajoissa toimenpiteitä ja oppia käsittelemään kutsumatonta vierasta.

Normaali uni on todellisuus

Miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana kolmannen kolmanneksen aikana. Nukkua kuin vauva, sinun pitäisi huolehtia siitä.

Käytä näitä vinkkejä:

  1. Älä syö vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen aikana on myös suljettava pois raskaan ruoan saanti, joka on sulatettu pitkään. On parasta antaa etusija kevyille proteiineille tai hiilihydraattiaterioille. Mutta kupillinen lämpimää kasviperäistä teetä ennen nukkumaanmenoa ei häiritse lainkaan, se auttaa sinua tukahduttamaan itsesi nopeammin.
  2. Huoneen lämpötila ei saa ylittää 18-20 astetta. Liian kuiva ilma kuivaa nenän ja kurkkujen limakalvot. Ennen nukkumaanmenoa on tarpeen tuulettaa huone, ja lämpimänä vuodenaikana on tarpeen nukkua avoimen ikkunan lehdellä. Säännöllinen märkäpuhdistus on myös tarpeen.
  3. Paikan tulisi olla mahdollisimman mukava ja tilava, patja - ei kovin pehmeä, mutta myös vaikeasti mitattavissa.
  4. Jos mahdollista, voit ostaa erityisiä tyynyjä raskaana oleville naisille. Ne voidaan sijoittaa paitsi pään alle, myös mahalaukun alle.
  5. Älä ole hermostunut ennen nukkumaanmenoa, ajaa pois huonoista ajatuksista päätäsi, älä osallistu TV: n katselemiseen, etenkin ohjelmiin, jotka hermostavat hermojasi.
  6. Tulevaa äitiä on ehdottomasti kielletty ennen nukkumaanmenoa juoda vahvaa teetä tai kahvia.
  7. Hunajalla on hyvä hypnoottinen vaikutus. Kuppi lämpimän maidon hunajaa ennen nukkumaanmenoa auttaa nopeasti nukahtamaan ja nukkumaan.

Tässä vaiheessa ei ole unilääkkeitä, jotka ovat turvallisia syntymättömälle lapselle. Miten päästä eroon unettomuudesta kolmannen kolmanneksen aikana käytettävissä olevilla keinoilla.

rentoutuminen

Rentoutumisen istunto ennen nukkumaanmenoa auttaa tehokkaasti selviytymään ongelmasta. Rentoutua ja nukahtaa raskaana oleva nainen voi järjestää aromaterapia-istunnon, johon liittyy kaunis, miellyttävä ja rauhallinen musiikki.

Lämmin suihku sekä kevyt hieronta alaselässä ja jaloissa auttavat myös nukahtamaan nopeammin. Todistettu hoitomuoto unettomuus - kävellä raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.

liikunta

Sallittu fyysinen rasitus auttaa paitsi tuntemaan olonsa paremmin ja valmistautumaan tehokkaasti synnytykseen, mutta myös nukkumaan kunnolla.

Kävely matalassa asennossa auttoi monia selviytymään unihäiriöistä.

Voit tehdä tämän makuulla selkänne, laske käsivartesi vartaloa pitkin ja nosta jalat ja tehdä harjoituksia, jotka jäljittelevät kävelyä.

Hengityksellinen voimistelu on myös erittäin tehokas paitsi unettomuuden torjunnassa myös työvoiman valmistelussa.

Tällaista voimistelua opetetaan ehdottomasti kaikissa synnytyskursseissa. Voimistelu ravitsee kehoa hapella ja lievittää liiallista fyysistä rasitusta. Hengityselimistön hallitseminen ei ole vaikeaa: ensin on hengitettävä "pinnallisesti" (ilman vatsan osallistumista), sitten ajoittain (kuten koirat hengittävät) ja siirry sitten hengitysmenetelmään 20 sekunnin viiveellä.

Mitä tehdä, on kielletty

Voit välttää unettomuutta raskauden viimeisellä kolmanneksella, joten on välttämätöntä yhdistää hetket, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä:

  1. Juo juomia, erityisesti iltapäivällä.
  2. Päivän aikana on välttämätöntä rajoittaa nesteen saantia, jotta yön aikana ei tapahdu usein virtsata.
  3. Ota diureetteja, jotka ärsyttävät virtsarakkoa, joka jo kärsii lisärasituksesta.
  4. Käytä alkoholitinktureita. Jopa pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa merkittävää haittaa syntymättömälle lapselle.
  5. Ota lääkkeitä hypnoottia.
  6. Päivän aikana sinun pitäisi nukkua enintään 30 minuuttia.

Mikä uhkaa unettomuutta

Pitkäaikainen ja jatkuva unettomuus voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa odottavalle äidille ja hänen lapselleen.

Mahdolliset kielteiset seuraukset:

  1. hormonaalisen taustan epätasapaino, joka voi herättää kohdun sävyn lisääntymistä, jolloin syntyy raskauden lopettamisen uhka sen alkuvaiheessa ja ennenaikainen syntyminen - myöhemmissä jaksoissa;
  2. takykardia, hypyt verenpaineessa;
  3. lisääntynyt väsymys, apatia, heikentynyt suorituskyky ja mielialahäiriöt;
  4. ärtyneisyys, hermostuneisuus ja muut keskushermoston työn häiriöt.

Tämä ehto menee yleensä ensimmäisen kolmanneksen loppuun. Myöhemmissä jaksoissa unen puute on seurausta monista somaattisista syistä, ja vain kansanmenetelmät taistelevat patologiaa fyysisten harjoitusten ja rentoutumisen avulla.

Täyden yön lepoaikana on milloin tahansa vähintään 8 tuntia, jotta keho voi rentoutua ja nuorentaa.

Hyödyllinen video: unettomuuden torjuminen raskauden aikana

johtopäätös

Unettomuus kolmannella kolmanneksella voi merkittävästi vaikeuttaa odottavan äidin elämänlaatua. Tänä aikana naarasrunko on valtavan paineen alla ja tarvitsee hyvää lepoa. Siksi olisi pyrittävä kaikin keinoin estämään merkittäviä ja pysyviä rikkomuksia. Jos et voi tehdä sitä itse, ota yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan.

Unettomuus raskauden aikana kolmannella raskauskolmanneksella: miten unen paraneminen myöhemmissä jaksoissa

Unettomuus raskauden aikana kolmannen raskauskolmanneksen aikana on yksi yleisimmistä valituksista gynekologin toimistossa. Lasten viimeiset kuukaudet eroavat toisistaan. Tuleva äiti tulee vaikeaksi kävellä, hänen hengenahdistus ja sydämentykytys häiritsevät häntä. Vaikeimpia ja tuttuja toimia on vaikea suorittaa, esimerkiksi kengännauhat sitomalla kenkään - häiritsevän vatsan takia. Muun muassa "hurmaa", jossa lapsi on myöhässä, on unettomuus. Miksi se syntyy, miten se eroaa samanlaisesta ongelmasta, joka vaivaa naista raskauden alussa, mitä pitäisi tehdä, jotta hän tuntuisi paremmin? Yritetään korostaa asiaa yksityiskohtaisesti.

Myöhempinä aikoina unihäiriöiden syyt ovat erilaisia ​​kuin ensimmäisinä viikkoina. Jos alkuvaiheessa tärkein tekijä on hormonaalinen säätö, niin viime kuussa tärkeintä roolia ovat fysiologiset syyt. Ensinnäkin - naisen itsensä lisääntyminen ja painon merkittävä nousu. Mutta on muitakin raskauttavia seikkoja.

Sisältö

  • Syyt unettomuuteen raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella
  • Miksi yöunet ovat tärkeitä
  • Tyypit unettomuus raskauden loppuvaiheessa
  • Mitä tehdä ja käsitellä
  • Unettomuus raskauden viimeisinä viikkoina
  • Mitä voi tehdä unettomuuden varalta: vinkkejä

Miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus myöhässä

Syyt, joiden vuoksi unettomuus vaivaa tulevia äitejä, ovat erilaisia. Naiset kärsivät:

  • kohdun paine vierekkäisissä elimissä;
  • kyvyttömyys ottaa mukava asento;
  • tarve muuttaa tavanomaista lepoasemaa vatsan asemasta sivupaikalle;
  • usein käydä wc: ssä.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella johtuu myös siitä, että lapsi aktivoituu useammin yöllä kuin päivän aikana. Vaikka äiti häiritsee erilaisia ​​asioita, on liikkeessä, hän nukkuu, ja heti, kun yö putoaa, ja äiti yrittää ottaa mukavimman paikan, vauva alkaa työntää ja potkia kylkiluiden alle. Monet raskaana olevat naiset huomaavat tämän ominaisuuden.

Kolmannen kolmanneksen aikana naisilla havaitaan epämukavuutta suolistossa. Tämä oire näkyy jopa raskauden alussa (hormonaalisten muutosten takia), heikkenee jonkin verran toisella raskauskolmanneksella ja muistuttaa itsestään uudelleen lapsen aikavälin lopussa. Tuleva äiti on kiusattu:

Erityisesti ärsyttävät nämä ilmiöt, jos illallinen tapahtui myöhään.

Magnesiumin ja kalsiumin puutos johtaa vasikan lihaksen kouristuksiin. Voit selviytyä tästä ongelmasta ottamalla lääkärisi määräämiä lääkkeitä. Kouristusten hyökkäys liittyy voimakkaaseen kipuun, ja sen päättymisen jälkeen naiselle on vaikea rentoutua ja virittää yön lepoa.

Odottavan äidin psykologinen tila vaikuttaa merkittävästi. Jos iltapäivällä hän on kiireinen asioissa, niin illalla hänen ajatuksensa voivat olla vain tulevan tapahtuman - synnytyksen - kanssa. Nainen kokee ahdistusta, pelkoa. Negatiiviset kokemukset, vaikka hän yrittäisi käsitellä niitä häiritsevillä ajatuksilla, häiritä unta ja aiheuttaa myöhäisillan unettomuutta myöhäisissä aikoina.

Miksi yöunet ovat tärkeitä: nukkumisfunktio, hormonien vapautuminen, elpyminen

Unettomuutta raskaana olevilla naisilla kolmannen kolmanneksen aikana, riippumatta syistä, ei pidä taistella, ne olisi poistettava tai niiden toimintaa olisi vähennettävä mahdollisimman vähän. Jotta voittaa kehon haluttomuus levätä yöllä, on tärkeää, koska se tuottaa tällä hetkellä hormonia - melatoniinia.

Melatoniinia tarvitaan hermoston palauttamiseksi, sydämen ja verisuonten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Mielenkiintoista on, että melatoniinin täydellinen tuotanto edellyttää kahden pakollisen ehdon noudattamista:

  • nukkua on yöllä, erityisesti 12–2 tunnin välein;
  • pysy Morpheuksen käsissä täydellisessä pimeydessä.

Jos haluat, että vauva syntyy terveeksi ja että elimistössä ei ole negatiivisia muutoksia raskauden aikana, unettomuutta voidaan hoitaa. Joku valitsee homeopatian lääkkeet, joku - Persen ja muut pillerit, joilla on lievä rauhoittava vaikutus. On joka tapauksessa otettava huomioon ongelma. On mahdollista, että sitä voidaan käsitellä yksinkertaisin keinoin ilman lääkitystä.

Myöhäinen unettomuus raskauden aikana: ilmenemismuodot ja tyypit

Unettomuus raskauden aikana myöhemmissä jaksoissa voi ilmetä seuraavasti. Se voi olla:

  • heikko ilmaisu (toisin sanoen tapahtua ajoittain, lähes rikkomatta tavanomaista elämän rytmiä);
  • kohtalaisen vakava (eli pakottaa nainen viettämään useita tunteja tyhjäkäynnillä lähes joka ilta);
  • lausutaan (unen häiriöt ja herätys).

Unettomuus (unen puute) on jaettu seuraaviin:

  • kotiin (ei nukahtaa 30-60 minuuttia);
  • mediaani (henkilö herää useita kertoja yöllä, pinnallinen uni);
  • lopullinen (hyvin aikaisin herääminen).

Miten selviytyä näistä unihäiriöistä - kerro.

Unettomuus raskauden kolmannessa kolmanneksessa: mitä tehdä ja hoitaa

On mahdotonta nukahtaa, ensinnäkin käsi ulottuu kodin ensiapupakkaukseen, joka etsii: Valerian, Persen, Novo-Passit ja vastaavat lääkkeet. Sinulla on unettomuus raskauden loppuvaiheessa: mitä tehdä?

Ole tietoinen! Kaikki huumeet eivät ole vaarattomia odottaville äideille ja heidän lapsilleen. He rauhoittavat, virittävät tavallisen ihmisen lepoon, mutta raskaana olevien naisten ja sikiön organismin vaikutusta ei ole tutkittu. Siksi odottavien äitien tulisi olla varovaisia ​​huumeita kohtaan ja lukea ohjeet. Huomioi aina kohdat, jotka koskevat lääkkeen ottamista raskauden ja imetyksen aikana.

Gynecologists suosittelee kiinnittämään huomiota nukkumaan valmistautumiseen:

  • ottaa lyhyitä kävelyretkiä illalla;
  • ilmaa huone;
  • luopua myöhään illallisesta.

Joskus yksinkertaiset toimet, yksitoikkoinen työ - neulonta, kirjonta, lukeminen antavat hyvän vaikutuksen. Vahva ärsyttävä hermostoon on TV: n, tietokoneen, matkapuhelimen sininen spektri. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa poistetaan niiden vaikutukset kehoon.

Unettomuus 3 raskauskolmanneksessa edistää päiväunetta. Jos raskauden aikana kehittyy tapana nukkua päivän aikana, vaihda nukkuminen meditaatioon tai mihin tahansa muuhun miellyttävään.

Unettomuus raskauden viimeisinä viikkoina

Unettomuus viimeisen raskauskuukauden aikana voi voimakkaasti häiritä naista. Yksi syy on koulutuksen taistelu (niitä kutsutaan myös vääriksi). En voi ottaa mukavaa kantaa, murtaa alaseläni, jalkani satuttaa. Siksi on tärkeää järjestää sopiva sänky itsellesi.

Ota erityisiä tyynyjä tuleville äideille. Yksi on sijoitettava pään alle, toinen - vyötärön alle ja kolmas tulee polvien väliin. Menossa nukkumaan, istu vasemmalla puolellasi. Älä koskaan makaa selälläsi: tässä tapauksessa huonompi vena cava puristuu, mikä uhkaa häiritä kudosten saantia hapella ja jopa pyörtyä.

Ota aikaa itsellesi, varatkaa tapaukset, jotka liittyvät vakavan pohdinnan ja päätöksenteon tarpeeseen aamulla. Illalla muistakaa vain hyvä, mieti miellyttävää. On mukavaa juoda lasillisen lämpimän maidon hunajaa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.

Vinkkejä ja reseptejä

On mahdollista, että unettomuus on helposti hoidettavissa pienellä elämäntapaan. Kokeile seuraavia temppuja:

  • mene nukkumaan samaan aikaan - aseta kätevä tila itsellesi;
  • ota lämmin suihku geelillä, johon voit laittaa pari tippaa laventeliöljyä, humalaa, neuloja - tämä toimenpide auttaa selviytymään harjoittelusta;
  • pyydä miehesi antamaan sinulle kevyt jalkahieronta, ajaa hänen selkänsä, hartiat;
  • pukeutua öisin löysä puuvilla tai pellava-vaatteet;
  • avaa ikkuna ja tuuleta huone.

Ei tietenkään voi täysin varmuudella sanoa, että kaikki nämä toimenpiteet tekevät unesta miellyttävän ja huolettoman. Mutta ne auttavat kehoa virittämään yön lepoa, vähentämään ahdistusta ja pehmentämään epämukavuutta. Yritä tehdä kaikkea, mikä riippuu teistä unelman luomiseksi - koska se antaa sinulle voimaa, jota tarvitset hyvin pian. Anna levätä täynnä ja unelmia - vain hyvä!

Lisäksi Noin Masennuksesta