Lisäravinteet masennukseen

Nykyisin mainostetaan aktiivisesti erilaisia ​​biologisesti aktiivisia lisäravinteita, joista jotkut ovat jopa vaihtoehtoisia korvaavia masennuslääkkeitä. Ei ole syytä luottaa kaikkeen, mitä mainoksissa lähetetään, mutta samalla on olemassa täydennyksiä, jotka voivat auttaa sinua, jos sinulla on kausiluonteisia häiriöitä tai lievää masennusta. Yleisimpiä niistä päätimme harkita tässä artikkelissa.

Foolihappoa tai sen synteettistä muotoa B9-vitamiinia löytyy lehtivihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Se vaikuttaa neurotransmittereihin (neurotransmitterit) - vaikuttaviin aineisiin, joiden avulla impulssi välittyy neuronien kautta.

Folaatin puute vaikuttaa ihmisiin, joilla on diagnosoitu masennus ja jotka eivät sovi masennuslääkkeille. On tarpeen selventää, että foolihappo ei ole itsenäinen hoitoväline ja että se on vain tärkeimpien lääkkeiden lisäksi.

Foolihappoa myydään kapseleiden tai tablettien muodossa.

Gamma-aminovoihappo (GABA) on neurotransmitteri, joka auttaa lievittämään stressiä ja poistamaan estoprosesseja.

Riittämätön määrä GABA: ta kehossa liittyy ahdistukseen ja masennukseen, mutta samalla ei ole vielä tieteellisesti todistettu, että GABA: ta sisältävillä lisäaineilla on positiivinen vaikutus masennuksen oireisiin. Tästä voidaan päätellä, että tällä hetkellä gamma-aminovoihapon arvo on erittäin liioiteltu, ja tämä tapahtuu, todennäköisimmin kaupallisiin tarkoituksiin. GABA myytävänä tablettien, kapseleiden ja jauheen muodossa.

Inositoli on orgaaninen yhdiste, joka helpottaa impulssien siirtämistä välittäjien kautta. Syy tutkimustyön tekemiseen mahdollisuudesta hoitaa masennusta inositolilla oli sen alhaisen tason tunnistaminen kroonista masennusta sairastavilla ihmisillä. Ensimmäiset testitulokset osoittivat, että vain 12 g inositolia päivässä voi parantaa merkittävästi potilaan tilaa ja tehdä sen tehokkaammin kuin sama lumelääke. Muut tutkimukset, joiden tarkoituksena oli selvittää, lisäävätkö inositoli masennuslääkkeiden tehokkuutta vai eivät, ei päinvastoin löytänyt eroa sen ja lumelääkkeen välillä. Siten inositolin tehokkuutta ei ole osoitettu. Inositoli myytävänä jauhe- tai kapselimuodossa.

Omega-3 on monityydyttymätön rasvahappo, joka on tärkeä aivojen ja verenkiertoelimistön kannalta. Tätä ainetta esiintyy suurina määrinä kalaöljyssä.

Omega-3: n arvo perustuu kahteen tosiseikkaan. Ensinnäkin masentuneilla henkilöillä omega-3-tasot vähenevät merkittävästi. Toiseksi, maissa, joissa väestö kuluttaa paljon kalaa (esimerkiksi Japanissa), masennusta aiheuttavien sairauksien esiintyvyys on pienempi.

Samaan aikaan tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, onko omega-3: lla itsenäinen vaikutus. Ja vaikka jotkin tulokset ovat rohkaisevia, on toistaiseksi mahdotonta sanoa varmasti, kuinka tehokkaasti nämä hapot ovat.

Saffron on mauste crocus stigmoja, joita käytetään ruoanlaitossa ja Iranin perinteisessä lääketieteessä masennuksen oireiden hoitoon.

Ainoastaan ​​muutamia tutkimuksia tehtiin, joista suurin osa tehtiin Iranissa sahramin vaikutuksesta mielialaan, ja nämä mausteet osoittivat hyviä tuloksia kohtalaisen ja lievän masennuksen hoidossa. Yhteensä 30 mg päivässä ylitti lumelääkkeen vaikutuksen ja sillä oli positiivinen masennusevastainen vaikutus.

Tällä hetkellä huolimatta siitä, että ei ole tehty paljon tutkimusta, sahrami on erittäin hyvä tapa hoitaa lievää masennusta. Koska sahrami on yksi kalleimmista mausteista, sen käyttö ruokavaliona depressiivisen häiriön hoidossa on erittäin kallista ja epäkäytännöllistä.

S-adenosyylimetioniini on entsyymi, joka vaikuttaa neurotransmittereihin, mukaan lukien serotoniini ja dopamiini.

Tutkimuksissa SAM osoitti, että se on lähellä trisyklisiä masennuslääkkeitä. Samaan aikaan ei ole osoitettu, että esimerkiksi SAM: ia sisältävillä Heptral-kapseleilla on sama vaikutus. Siten S-adenosyylimetioniini on varsin hyödyllinen masennuksen hoidossa, mutta kysymystä sen yleisestä tehokkuudesta ei ole vielä ratkaistu. Esimerkiksi bipolaarisista häiriöistä kärsivillä ihmisillä tämä entsyymi voi vain pahentaa maniaa, mikä osoittaa, että on parempi olla käyttämättä sitä ilman konsultointia ja lääkärin määräämistä. SAM on siis saatavilla vain reseptillä.

Mäkikuisma on laajalti tunnettu kasvi, jonka tarttuva tuoksu ja keltaiset kukat kerätään paniculate-kukintoihin. Jopa antiikin aikoina sen kukkia käytettiin depressio- ja blues-hoitoon, joka itsessään puhuu sen tehokkuudesta.

Tutkimukset, joissa osallistui lievää ja kohtalaista masennusta sairastavilla potilailla, osoittivat paljon parempaa tulosta mäkikuisman hoitoon verrattuna lumelääkkeeseen. Lisäksi joissakin yksittäistapauksissa tulokset olivat parempia kuin masennuslääkkeiden kanssa. On kuitenkin syytä huomata, että mäkikuisma on tuskin tehokas masennuksen vakavissa muodoissa.

Myös mäkikuisulla ei ole käytännöllisesti katsoen mitään sivuvaikutuksia, ja se voi ilman ristiriitaa olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden lisäaineena, mikä parantaa niiden vaikutusta. Hypericum on helppo löytää missä tahansa apteekissa - sitä myydään kapseleina, nestemäisenä uutteena tai teetä.

Tryptofaani on yleinen aminohappo, joka edistää serotoniinin tuotantoa.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen tryptofaanipitoisuus liittyy suoraan masennusoireisiin ja joissakin tapauksissa sen käytön vaikutus on parempi kuin lumelääke. Mutta se ei ole itse tryptofaani, joka aiheuttaa huolta, mutta ravintolisät sen sisällöstä lähtien niissä havaittiin epäpuhtauksia ja epäpuhtauksia. Yleensä ei ole olemassa selkeitä ja kiistattomia todisteita lääkkeen tehokkuudesta, mutta samaan aikaan tämä aminohappo voi auttaa ihmisiä, joilla on lievä masennus.

Siksi ennen kuin aloitat itsehoidon ravintolisien kanssa, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Taudin muodosta ja kulusta riippuen ravintolisät voivat olla erittäin tehokas tapa hoitaa, ja päinvastoin pahentaa tilannetta.

Puolet: 45 päivää ravintolisien ottamisesta. Ensimmäiset tulokset

Puolentoista vuotta sitten päätin kokeilla onneani vielä kerran ja heittää joitakin lääkkeitä, jotka etsivät hyvää terveyttä ja hengellistä hyvinvointia. Toivon, että ensimmäisen virkkeen sanamuoto ei sekoittanut sinua liikaa, mutta vain siinä tapauksessa, että selitän: "valmisteet" ovat monimutkaisia ​​ravintolisiä ja vitamiineja. Valitsin itse kompleksin komponenttien koostumuksen ja annostuksen, joka on ohjannut yksittäisten lääkkeiden käyttöä koskevia ohjeita ja joka perustuu lääketieteellisissä julkaisuissa esitettyihin suosituksiin.

Monimutkainen on suunniteltu 90 päivän ajan, ravintolisien ja vitamiinien tapauksessa on melkein merkityksetöntä harkita lyhyempää hoitojaksoa ja jos joku ja te sanotte pysyvästi, että kahden viikon vitamiinien ottamisen jälkeen hänen elämänsä ja terveytensä ovat muuttuneet dramaattisesti paremmin - tiedä - tämä on joko mainos tai tarkistus henkilöstä, jolla on liian hyvin kehittynyt itsesuositus.

Niinpä hyväksyn monimutkaisen 45 päivän ajan ja päätin antaa väliaikaisen raportin. Kuuden kuukauden takaa tuotaneen kompleksin koostumus. Niille, jotka ovat liian laiskoja kääntämään sivuja, muistutan lyhyesti, että hyväksyn:

  • Aamu, ensimmäinen aamiainen: L-theanine + L-karnitiini
  • Aamulla tai lounaalla: Omega-3 + kaliumsitraatti + koentsyymi Q10
  • Tea time: Magnesiumtsitraatti + B6-vitamiini (samanlainen kuin Magne B6 forte)
  • Puolentoista tuntia ennen nukkumista: tryptofaani + B5-vitamiini
  • Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa: Melatoniini

Hoidon päätavoitteet

  • Vaskulaarinen terveys: sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi ja ylläpito eikä vain.
  • Fyysisen ja henkisen toiminnan parantaminen
  • Autonomisen hermoston normalisointi ja ylläpito
  • Unen ja vuorokausirytmien normalisointi

No, nyt itse asiassa mietintö itse.

Täällä meidän on ymmärrettävä, että ravintolisät ja vitamiinit eivät ole tehokkaita lääkkeitä sinulle, toivon, että kaikki muistaa tämän. On kuitenkin joitakin uutisia. Alusten kuntoa, niiden elastisuutta ja sisäistä tulehdusta ei voida jäljittää, en voi sanoa mitään selvää tästä. Yksi asia on selvä - pahempaa (minusta tuntuu nyt hyvin) ei todellakaan ole, se on jo hyvä :)

Mutta unettomuuden ja emotionaalisen tasapainon osalta voin sanoa varmemmin: positiivisessa suunnassa on selvä muutos! Kuka lukee blogiani ensi kertaa varmasti muistaa, että minulla on ilmeisiä nukkumisongelmia, toisin sanoen, kahdeksan vuoden ajan olen kärsinyt unettomuudesta, se ilmaistaan ​​varhaisissa herätyksissä ja jatkuvassa unen puutteessa, ja hyvinvointini riippuu paljon siitä, kuinka paljon nukuin yöllä Sekä fyysinen että emotionaalinen. Kerran pidin päiväkirjaa, jossa minä kirjain nukahtamisen ajan, heräämisen ajan ja yöunen keston. Tulokset olivat pettymys, yön unen keskimääräinen kesto oli 5: 30-5: 50, ja heräsin enimmäkseen aamulla 4:40.

Tähän mennessä yön unen keskimääräinen kesto on saavuttanut 6:45 yleensä ja jonkin aikaa sitten jopa yli 7 tuntia (keskiarvo viikossa, katso Samsung Health -ohjelman kuvakaappausta)! Ne, jotka tuntevat unettomuuden ja kroonisen unihäiriön, arvostavat tätä eroa.

Ei ole vaikea arvata, että fyysinen hyvinvointi ja "menneet mäelle." Ensinnäkin paremmalla yöpymisellä oli rooli, ja toiseksi se on varma, että tryptofaani ja karnitiini tekevät myös työtä.

Ensimmäiset kaksi viikkoa eivät tunteneet mitään muutoksia eikä parannuksia. Noin kolmannen ja neljännen hoitoviikon vuorolla hän huomasi unen laadun paranemisen ja keston. Noin kuukausi myöhemmin vaimoni sanoi minulle: "En tiedä, mitä tarkoitat pyörän takana, tarkoitan itseäni, mutta olet ilmeisesti iloinen ja pidän siitä" :)))

Joten jatkamme ohjelmaa! Odota loppuraporttia 90 päivän hoidon jälkeen noin 40 päivän kuluttua toukokuun toisella puoliskolla.

Kuvaus lisäaineiden ja vitamiinien kompleksista täällä:

Miten selviytyä masennuksesta? Tehokkaiden täydennysten tarkistaminen

Ystävät, hyviä uutisia! Palautan muistista muistiin (anti-seminaarista) tietoa ikääntymisvastauksista, mutta koska anti-stressiä täydentävistä ravintolisistä on alennus (keskiviikkona, elokuun 31. päivään asti), tiedät ensin niistä))

IHerb alennus 10% osasta, jossa on lisäaineita stressille. Lisäykset ahdistusta, masennusta ja ruokahalun hallintaa saivat alennuksen.

En kohdannut masennusta vakavissa ilmenemismuodoissaan, mutta minun piti tutustua apatiaan ja muihin oireisiin henkilökohtaisesti.

Jopa lievä ja keskivaikea masennus voi vakavasti heikentää elämääsi, ja siksi on parempi olla saattamatta sitä vaiheeseen, joka vaatii pitkäaikaista hoitoa. Ja tässä täydentää apua. Niitä ei ole niin paljon - opit tehokkaimmista.

Miten selviytyä masennuksesta? Luonnolliset lisäravinteet

Luonnolliset lisäravinteet antavat sinulle tarvittavan vauhdin mielialaasi, auttavat muuttamaan elämäntapaa, ajattelua ja jopa ruokailutottumuksia nopeammin. Tämän seurauksena se johtaa tehokkaaseen helpotukseen masennuksesta.

Kaksoissokkotutkimuksissa täydennykset ovat osoittaneet erittäin vaikuttavia tuloksia. Eniten tutkittuja masennusvaihtoehtoja ovat: 5-HTP, SAMe, Hypericum-uute ja safraniuute.

Paras lisäni ″ huonoina aikoina ″ oli ja on edelleen tryptofaani 5-HTP, se auttaa minua tehokkaimmin selviytymään apatiasta, parantaa mielialaa ja on serotoniinin, oman antidepressantin, luovuttaja.

Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksen, ahdistuksen ja unettomuuden pääasiallinen syy on vain serotoniinin tuotannon väheneminen. Serotoniinin tasolla on valtava vaikutus mielentilaan, joskus tarvitsee vain auttaa häntä lisäämään ja jo tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi. ))

Tryptofaani 5-HTP tunnelmalle

5-hydroksitryptofaani on aminohappo, josta kehomme syntetisoi tarvitsemansa serotoniinin. Se tunkeutuu hematoencephalic (suojaava) esteeseen ja nostaa serotoniinin tasoa.

5-HTP: n käytön seurauksena positiivinen vaikutus serotoniinin matalaan tasoon liittyviin olosuhteisiin tapahtuu nopeasti: masennus, huono mieliala, fibromyalgia, lisääntynyt himo hiilihydraatteja ja yöväriä))

Tehokas annos on 50-100 mg tryptofaania 2-3 kertaa päivässä. Aloita valitsemalla kapseli, jonka annos on 50 mg. Trombofaania käytettäessä harvoin esiintyy pahoinvointia (sivuvaikutuksia), jolloin on entistä tehokkaampaa ottaa enteropäällysteinen kapseli.

Omat valintani: nyt elintarvikkeiden kapselit, 5-HTP tai suolistopäällysteiset kapselit Luonnolliset tekijät, 5-HTP, 50 mg

S-adenosyylimetioniini (SAM, SAMe) masennusta vastaan

Useiden kliinisten tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että SAMe on yksi tehokkaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä. SAMe selviytyy hyvin masennuksen kanssa, ja vertailut huumeiden kanssa osoittivat mielialan huomattavaa paranemista 76%: lla masennusta sairastavista potilaista verrattuna 61%: iin lääkeryhmässä.

SAMe on tehokas lievissä ja kohtalaisissa masennuksissa sekä alkoholiriippuvuudessa. Lisäksi lisäainetta käytetään hepatoprotektorina, Parantaa maksan tilaa maksakirroosissa (farmaseuttinen ekvivalentti - Heptral).

Toisen viikon aikana ilmenee voimakas anti-depressiivinen vaikutus. Tehokas annos on 200 mg 2 kertaa päivässä.

Valintani: kapselit annoksena 200 mg lääkärin paras, SAM-e (S-adenosyyli-L-metioniini) 200

Hypericum-uute on tehokas lääkkeenä

Hypericum-uute on tutkituin kasviperäisin masennuslääke. Yli 30 kaksoissokkotutkimusta on osoittanut, että Hypericum-uute: 1) on tehokas myös tavanomaisina masennuslääkkeinä ja 2) on vähemmän sivuvaikutuksia kuin tavalliset masennuslääkkeet.

Hypericum 900 - 1800 mg päivässä tehokas annos masennuksen asteesta riippuen. Aloita 900 mg: lla, mikäli tarpeen.

Omat valintani: täysin identtinen titrauksessa luonnollisiin tekijöihin, St. John's Wort tai nyt elintarvikkeet, St. John's Wort.

Saffron Extract auttaa rakentamaan suhdetta ruokaan.

Saffron on maailman kallein ja hienoin mauste, mutta harvat tietävät, että sitä käytetään masennuksen, ruokahalun ja nälän, ylensyönnin hoitoon. Kuten tryptofaani, sahrami lisää serotoniinitasoja, parantaa mielialaa ja rakentaa suhteita ruokaan.

Nykyaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että safraniuute (standardoitu) on turvallinen ja tehokas lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa. Muissa tutkimuksissa sanotaan, että sahrami vastaa Prozacia, joka on tunnetuin masennuslääke.

Tehokas annos safrania 2 kapselia päivässä, aamulla ja illalla aterioiden kanssa.

Omat valintani: Bio Nutrition -budjettiuute, safraniuute tai sama, mutta kallis Life Extension, optimoitu sahrami ja Satiereal

Haluan myös kirjoittaa lisäaineista, joita käytetään ahdistukseen, mitä mieltä olet? Tai tässä on toinen mielenkiintoinen idea - kuinka stressi vaikuttaa ihoon, ja ne ovat hyvin havaittavissa!

masennus

Masennus on koko organismin sairaus, joka vaikuttaa mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen.

Sinun asenne elämään yleensä, ruokaan, muutosten nukkumiseen, tunteiden muutoksiin, ajatuksiin itsestäsi, ympärilläsi olevista ihmisistä, te reagoitte eri tavalla kuin mitä tapahtuu. Se voi kestää vuosia, viikkoja, kuukausia, vuosia. Masennusta on monenlaisia, riippuen eri oireiden yhdistelmästä, niiden vakavuudesta ja kestosta.

Depressiiviset valtiot on jaettu kahteen pääryhmään: bipolaarinen ja monopolaarinen. Monopolaarisille on tunnusomaista syvennysten esiintyminen, jotka useimmiten toistuvat ainakin kerran koko elämän ajan.

Bipolaariset häiriöt alkavat yleensä masennuksen alkamisesta, mutta kun tämä tila kehittyy, masennus alkaa vuorotellen manian kanssa. Siksi näitä tiloja kutsutaan maanis-depressiiviseksi.

Tässä osassa käsitellään monopolaarisia syvennyksiä. Masennuksen syitä ei ole täysin tunnistettu eikä niitä tutkittu. Mutta tiedetään, että laukaisupisteet voivat toimia ylirasituksena, vakavana henkisenä traumana, aivojen aineenvaihdunnan häiriöinä, kilpirauhasen sairauksien, mahalaukun; päänsärky, syömishäiriöt, sokerin riittämätön saanti; mononukleoosi, metriosis, allergiat, mukaan lukien ruoka. Erilaiset mielisairaudet voivat myös ilmetä masennusta.

Perinnöllisellä taipumuksella on myös tärkeä rooli. Lähes 50%: lla masennusta sairastavista ihmisistä yhdellä tai molemmilla vanhemmilla oli toistuvia masennustapauksia.

Riippumatta siitä, mikä on syy sen esiintymiseen, masennus alkaa häiriöistä aivojen osassa, joka ohjaa mielialaa.

Jos ilmenee vakava masennus, ota yhteys lääkäriin, joka voi määrätä asianmukaista hoitoa. Sinun pitäisi seurata huolellisesti tilannettasi.

Masennuksesta kärsivät ihmiset ahdistavat ahkerasti yhteiskuntaa. He menettävät kiinnostuksensa maailmaan ja kykyyn nauttia elämästä. Samalla havaitaan jatkuvaa väsymystä, unihäiriöitä (sekä unettomuutta että uneliaisuutta), ruokahalun muutoksia, päänsärkyä ja selkäkipuja, ruoansulatushäiriöitä, ahdistusta, ärtyneisyyttä, vihan ja turhuuden tunnetta. Usein on olemassa ajatuksia kuolemasta ja itsemurhasta. Maailma muuttuu synkäksi, aika kulkee hitaasti.

Masentunut henkilö voi olla jatkuvasti vihainen tai ärtynyt, surullinen ja hämmentynyt, tai se ei välttämättä näytä mitään tunteita. Jotkut yrittävät nukkua masennuksen kautta tai tehdä mitään vain makaamaan tai istumaan.

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia masennukseen talvikuukausina, jolloin päivät ovat lyhyempiä ja tummempia. Tätä kutsutaan kausiluonteiseksi affektiiviseksi häiriöksi. Tällaisesta taudista kärsivät ihmiset menettävät elinvoimansa talvikaudella, kokevat ahdistushyökkäyksiä, painonsa (väärän ruokavalion takia), nukkuvat liikaa ja menettävät seksuaalisen aktiivisuutensa. Naiset ovat alttiimpia kausiluonteisiin masennuksiin kuin miehet.

Jotkut tutkijat uskovat, että masennus voi tarttua flunssaan tai ARVI: han. On todettu, että joillakin ihmisillä on kyky välittää mielialaansa, ja jotkut päinvastoin vaihtavat helposti toistensa toiset. Jos henkilö, joka pystyy välittämään mielentilaansa, kärsii masennuksesta, hän voi helposti aiheuttaa masentuneen mielialan kollegoissaan ja rakkaansa.

Ruoka vaikuttaa suuresti aivojen työhön: tiettyjen biologisesti tärkeiden aineiden - neurotransmitterien - pitoisuus riippuu suoraan kulutetuista elintarvikkeista, ja neurotransmitterit itse ovat hyvin tärkeitä normaaleille neurokemiallisille ja fysiologisille prosesseille: ne siirtävät sähköisiä impulsseja yhdestä hermosolusta toiseen ja ovat myös läheisesti yhteydessä tunnelmallemme. Tämä koskee erityisesti dopamiinia, serotaniinia ja norepinefriiniä (norepinefriiniä). Serotoniinin vapautuminen tapahtuu, kun jännite laskee.

Kun vapautuu paljon dopamiinia tai norepinefriiniä, alamme ajatella ja toimia nopeammin ja yleensä huolestuttaa paljon. Neurotransmitterin serotoniinin prekursori on aminohapon trypotaani. Tryptofaania sisältävien tuotteiden kulutus lisää aivojen tuottaman serotoniinin määrää. Näin ollen kompleksisten hiilihydraattien pitoisuuden lisääntyminen ruokavaliossa, joka lisää tryptofaanin pitoisuutta aivoissa (ja siten lisää serotoniinin tuotantoa), on rauhoittava vaikutus. Toisaalta proteiinituotteet lisäävät dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa ja aiheuttavat ahdistusta ja ahdistusta.

Biologisesti aktiiviset ravintolisät ja niiden komponentit

Sinkki - tämän hivenaineen puutos, joka löytyy masennuksesta kärsivistä ihmisistä.

Tauriinilla on antioksidanttisia ja immunomoduloivia ominaisuuksia. Aktivoi leukosyytit ja hermosto.

Ryhmän B vitamiinien kompleksi on tarpeen aivojen ja perifeerisen hermoston normaalin toiminnan kannalta.

Ota myös B-vitamiini6 - B-vitamiini, joka on välttämätön aivojen normaalitoiminnalle ja vähentää masennusta12, liittyy neurotransmitterin asetyylikoliinin tuotantoon.

B-vitamiini5, 6, 12 erittäin tehokas jatkuvassa stressissä.

Foolihappo - sen puutos esiintyy usein potilailla, joilla on masennus.

Kalsium ja magnesium - aiheuttavat rauhoittavan vaikutuksen, joka on tarpeen hermoston normaalille tilalle.

Kromi - auttaa mobilisoimaan rasvaa ja vapauttamaan ylimääräistä energiaa.

Välttämättömät rasvahapot (iltaöljy, mustaherukan siemenöljy) - edistävät impulssien siirtoa, joka on välttämätöntä aivojen normaalitoiminnalle.

Multivitamiinikompleksi mineraaleilla - käytetään korjaamaan ravitsemusaineiden metaboliaa ja puutetta. Lisää energiaa, parantaa terveyttä.

C-vitamiini + rutiini - tarvitaan normaaliin immuniteettitilaan ja sillä on profylaktinen vaikutus masennukseen.

Inkivääri, lakritsijuuri, ginkgo biloba, piparminttu,
eleutherokokki, valerian, passionflower, humalakartiot. Älä käytä lakritsijuuria, jos sinulla on korkea verenpaine, Eleutherococcusia ei käytetä hypoglykemiaan, korkeaan verenpaineeseen tai sydänsairauksiin.

Syö runsaasti raakoja hedelmiä ja vihanneksia, soijapapuja ja soijatuotteita, ruskea riisi, hirssi, tattari ja pavut.

Jos olet hermostunut, lisää ravinnon sisältämien monimutkaisten hiilihydraattien määrää. Aktiviteetin lisäämiseksi sinun pitäisi syödä lihaa ja proteiinituotteita, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja. Lohi ja valkoiset kalat ovat hyvin sopivia elintarvikkeita; Turkin liha on myös runsaasti tryptofaania ja parantaa mielialaa.

Pois ruokavaliosta peräisin olevat jauhotuotteet. Vehnäjauhoon sisältyvä gluteeni liittyy masennukseen.

Seleeni parantaa mielialaa ja lievittää ahdistusta.

Vähennä fenilaniinin kulutusta. Vältä keinotekoisia makeutusaineita.

Älä syö paistettuja elintarvikkeita ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita; sekä sokeri, alkoholi, kofeiini ja teknisesti jalostetut tuotteet.

Lepo ja liiku säännöllisesti (kävely, uinti).

Kausiluonteisen masennuksen ansiosta valohoito voi auttaa. Älä käytä raskaita verhoja, kaihtimia.

Ajanjaksot, joissa on lyhyt päivänvalo, viettävät parhaiten kirkkaasti valaistussa huoneessa. Ehkä käyttää värihoitoa masennuksen alkamisen estämiseksi. Musiikilla voi olla positiivinen vaikutus masennukseen, kohottamiseen.

Steroidit ja suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet saattavat vähentää serotoniinitasoja aivokudoksessa.

Tupakoitsijoilla on masennusta enemmän kuin tupakoimattomilla.

On todettu, että optimistit eivät ole pelkästään onnellisempia, vaan myös terveellisempiä kuin pessimistit. Yleensä he eivät todennäköisesti sairastu, toipuvat nopeammin traumojen ja leikkausten jälkeen, ja heillä on suurempi immuniteetti.

Bady masennuksella

Lisäravinteet masennukseen

Nykyisin mainostetaan aktiivisesti erilaisia ​​biologisesti aktiivisia lisäravinteita, joista jotkut ovat jopa vaihtoehtoisia korvaavia masennuslääkkeitä. Ei ole syytä luottaa kaikkeen, mitä mainoksissa lähetetään, mutta samalla on olemassa täydennyksiä, jotka voivat auttaa sinua, jos sinulla on kausiluonteisia häiriöitä tai lievää masennusta. Yleisimpiä niistä päätimme harkita tässä artikkelissa.

Foolihappoa tai sen synteettistä muotoa B9-vitamiinia löytyy lehtivihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Se vaikuttaa neurotransmittereihin (neurotransmitterit) - vaikuttaviin aineisiin, joiden avulla impulssi välittyy neuronien kautta.

Folaatin puute vaikuttaa ihmisiin, joilla on diagnosoitu masennus ja jotka eivät sovi masennuslääkkeille. On tarpeen selventää, että foolihappo ei ole itsenäinen hoitoväline ja että se on vain tärkeimpien lääkkeiden lisäksi.

Foolihappoa myydään kapseleiden tai tablettien muodossa.

Gamma-aminovoihappo (GABA) on neurotransmitteri, joka auttaa lievittämään stressiä ja poistamaan estoprosesseja.

Riittämätön määrä GABA: ta kehossa liittyy ahdistukseen ja masennukseen, mutta samalla ei ole vielä tieteellisesti todistettu, että GABA: ta sisältävillä lisäaineilla on positiivinen vaikutus masennuksen oireisiin. Tästä voidaan päätellä, että tällä hetkellä gamma-aminovoihapon arvo on erittäin liioiteltu, ja tämä tapahtuu, todennäköisimmin kaupallisiin tarkoituksiin. GABA myytävänä tablettien, kapseleiden ja jauheen muodossa.

Inositoli on orgaaninen yhdiste, joka helpottaa impulssien siirtämistä välittäjien kautta. Syy tutkimustyön tekemiseen mahdollisuudesta hoitaa masennusta inositolilla oli sen alhaisen tason tunnistaminen kroonista masennusta sairastavilla ihmisillä. Ensimmäiset testitulokset osoittivat, että vain 12 g inositolia päivässä voi parantaa merkittävästi potilaan tilaa ja tehdä sen tehokkaammin kuin sama lumelääke. Muut tutkimukset, joiden tarkoituksena oli selvittää, lisäävätkö inositoli masennuslääkkeiden tehokkuutta vai eivät, ei päinvastoin löytänyt eroa sen ja lumelääkkeen välillä. Siten inositolin tehokkuutta ei ole osoitettu. Inositoli myytävänä jauhe- tai kapselimuodossa.

Omega-3 on monityydyttymätön rasvahappo, joka on tärkeä aivojen ja verenkiertoelimistön kannalta. Tätä ainetta esiintyy suurina määrinä kalaöljyssä.

Omega-3: n arvo perustuu kahteen tosiseikkaan. Ensinnäkin masentuneilla henkilöillä omega-3-tasot vähenevät merkittävästi. Toiseksi, maissa, joissa väestö kuluttaa paljon kalaa (esimerkiksi Japanissa), masennusta aiheuttavien sairauksien esiintyvyys on pienempi.

Samaan aikaan tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, onko omega-3: lla itsenäinen vaikutus. Ja vaikka jotkin tulokset ovat rohkaisevia, on toistaiseksi mahdotonta sanoa varmasti, kuinka tehokkaasti nämä hapot ovat.

Saffron on mauste crocus stigmoja, joita käytetään ruoanlaitossa ja Iranin perinteisessä lääketieteessä masennuksen oireiden hoitoon.

Ainoastaan ​​muutamia tutkimuksia tehtiin, joista suurin osa tehtiin Iranissa sahramin vaikutuksesta mielialaan, ja nämä mausteet osoittivat hyviä tuloksia kohtalaisen ja lievän masennuksen hoidossa. Yhteensä 30 mg päivässä ylitti lumelääkkeen vaikutuksen ja sillä oli positiivinen masennusevastainen vaikutus.

Tällä hetkellä huolimatta siitä, että ei ole tehty paljon tutkimusta, sahrami on erittäin hyvä tapa hoitaa lievää masennusta. Koska sahrami on yksi kalleimmista mausteista, sen käyttö ruokavaliona depressiivisen häiriön hoidossa on erittäin kallista ja epäkäytännöllistä.

S-adenosyylimetioniini on entsyymi, joka vaikuttaa neurotransmittereihin, mukaan lukien serotoniini ja dopamiini.

Tutkimuksissa SAM osoitti, että se on lähellä trisyklisiä masennuslääkkeitä. Samaan aikaan ei ole osoitettu, että esimerkiksi SAM: ia sisältävillä Heptral-kapseleilla on sama vaikutus. Siten S-adenosyylimetioniini on varsin hyödyllinen masennuksen hoidossa, mutta kysymystä sen yleisestä tehokkuudesta ei ole vielä ratkaistu. Esimerkiksi bipolaarisista häiriöistä kärsivillä ihmisillä tämä entsyymi voi vain pahentaa maniaa, mikä osoittaa, että on parempi olla käyttämättä sitä ilman konsultointia ja lääkärin määräämistä. SAM on siis saatavilla vain reseptillä.

Mäkikuisma on laajalti tunnettu kasvi, jonka tarttuva tuoksu ja keltaiset kukat kerätään paniculate-kukintoihin. Jopa antiikin aikoina sen kukkia käytettiin depressio- ja blues-hoitoon, joka itsessään puhuu sen tehokkuudesta.

Tutkimukset, joissa osallistui lievää ja kohtalaista masennusta sairastavilla potilailla, osoittivat paljon parempaa tulosta mäkikuisman hoitoon verrattuna lumelääkkeeseen. Lisäksi joissakin yksittäistapauksissa tulokset olivat parempia kuin masennuslääkkeiden kanssa. On kuitenkin syytä huomata, että mäkikuisma on tuskin tehokas masennuksen vakavissa muodoissa.

Myös mäkikuisulla ei ole käytännöllisesti katsoen mitään sivuvaikutuksia, ja se voi ilman ristiriitaa olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden lisäaineena, mikä parantaa niiden vaikutusta. Hypericum on helppo löytää missä tahansa apteekissa - sitä myydään kapseleina, nestemäisenä uutteena tai teetä.

Tryptofaani on yleinen aminohappo, joka edistää serotoniinin tuotantoa.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen tryptofaanipitoisuus liittyy suoraan masennusoireisiin ja joissakin tapauksissa sen käytön vaikutus on parempi kuin lumelääke. Mutta se ei ole itse tryptofaani, joka aiheuttaa huolta, mutta ravintolisät sen sisällöstä lähtien niissä havaittiin epäpuhtauksia ja epäpuhtauksia. Yleensä ei ole olemassa selkeitä ja kiistattomia todisteita lääkkeen tehokkuudesta, mutta samaan aikaan tämä aminohappo voi auttaa ihmisiä, joilla on lievä masennus.

Siksi ennen kuin aloitat itsehoidon ravintolisien kanssa, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Taudin muodosta ja kulusta riippuen ravintolisät voivat olla erittäin tehokas tapa hoitaa, ja päinvastoin pahentaa tilannetta.

5-HTP masennukseen, unettomuuteen, lihavuuteen

5-hydroksitryptofaanin eli myös 5-HTP: n, myös oksytriptaanin, ympärillä on loputtomia kiistoja, jotka saattavat joskus olla uskonnollisia.

Jotkut omistavat hänelle ihmeelliset ominaisuudet, ovat melkein ihmelääke kaikille sairauksille. Toiset päinvastoin osoittavat, että aine on kyseenalainen ja antaa linkin lukuisiin tieteellisiin teoksiin, jotka kertovat sen vaarasta.

Wikipediassa oleva 5-HTP-sivu, joka on yksi yleisimmin vaihdetuista, debatereista "korvaa" toisen näkökulman ja kirjoittaa oman.

Joten mikä on 5-HTP

Totuus ei ole keskellä, kuten tavallista, vaan syrjään. Melko syrjään. 5-HTP: n väittäminen ei ole asiantuntijoita. Biokemistille tai fysiologille kaikki, joka koskee 5-HTP: tä, on päinvastoin erittäin selkeä ja ymmärrettävä.

Joten, 5-HTP ei ole "lääke" tai jopa "ravintolisä" (vaikka sitä myydään ravintolisänä), vaan pikemminkin - elintarvike. Se on välttämätön aminohappo, joka on osa kasvi- ja eläinproteiineja ja joka löytyy myös elintarvikkeista puhtaana.

Termi "välttämätön aminohappo" tarkoittaa sitä, että se on välttämätöntä kehon toiminnan kannalta, mutta elin itse ei voi tuottaa sitä ja sen on saatava se ruoan kanssa. Epäilemättä olennaisten aminohappojen viitekirjoissa et löydä 5-HTP: tä, mutta on aminohappo Tryptofaani. Tämä on olennaisesti sama. 5-HTP on tryptofaanin aktiivinen metaboliitti, mikä tahansa tryptofaanimolekyyli muunnetaan ensin kehoksi 5-HTP: ssä ja imeytyy tähän muotoon.

Mutta hermostunut ja henkinen stressi, maksan ja ruoansulatuskanavan sairaudet, joilla on voimakas fyysinen rasitus ja aivan kuten kehon ikääntyessä, tryptofaanin konversioprosessit 5-HTP: ksi hidastuvat ja keho alkaa kokea tämän aminohapon puutetta, koska on paljon vaivaa. joka - seuraavaksi.

Ensimmäistä kertaa tämä epämiellyttävä vaikutus löytyi urheilulääkäreiltä ja kehonrakentajat, kun syöminen runsaasti proteiinia ei antanut toivottua tulosta. Poistumisena ehdotettiin, että yksinkertaisesti käytetään tryptofaania, joka ei ole proteiinin muodossa, vaan puhtaassa, jo metaboloidussa muodossa, kuten 5-HTP: ssä, koska sitä ei tarvinnut syntetisoida, se on halpaa ja helposti saatavilla, koska se löytyy monista kasvituotteista puhtaassa muodossaan.

Ja sitten kävi ilmi, että 5-HTP: n vastaanotto antaa joukon "miellyttäviä" sivuvaikutuksia. Sen lisäksi, että parannetaan tunnelmaa, joka on tyypillistä tryptofaanirikkaille tuotteille, unen laatu on parantunut, ahdistuneisuus meni pois ja tehokkuus lisääntynyt.

Riddles ei ole täällä, tryptofaani sekä 5-HTP ovat "rakennuspalikoita" olennaisten aineiden synteesille - neurotransmitteri Serotoniini ja unihormone Melatoniini. 5-HTP: n puute aiheutti molempien puutetta, joka ilmeni masennuksen, unihäiriöiden ja monien muiden kehon häiriöiden esiintymisenä, ei välttämättä ole niin havaittavissa, mutta hyvin vakavissa.

5-HTP: n saaminen puhtaana, elin palautti nopeasti serotoniinin ja melatoniinin normaalit tasot ja normalisoi sen työn.

Kun havaittiin, 5-HTP: tä käytettiin monissa maissa lievien masennusten hoitoon serotoniinitasojen laskun, ahdistuneisuusoireyhtymän ja siihen liittyvien unihäiriöiden hoidon vuoksi. Hänestä tuli osa masennuslääkkeitä. Myös melatoniinin normaalin tason palauttamisen jälkeen vähentynyt ruokahalu, ravitsemusterapeutit hyväksyivät sen apuna lihavuuden torjunnassa.

Se on kaikki.

Ja miksi, kysytte, huhuja 5-HTP: n vaarasta, jos se on vain elintarvike-aminohappo?

Suurimmaksi osaksi on huhuja, koska ne, jotka heidät purkautuvat, ovat tietämättömiä, mutta tällaisia ​​huhuja on tietysti perusteltua.

Aminohappo Tryptofaani itse tai 5-HTP on todella turvallinen. Kuinka paljon et syö sitä, se vain sulattaa, kuten mikä tahansa proteiini, eikä keho tee siitä serotoniinia tai melatoniinia enemmän kuin hän tarvitsee.

Mutta jos esimerkiksi hoidat masennusta masennuslääkkeillä, ne vain tukahduttavat mekanismit, jotka rajoittavat serotoniinin määrää, mikä tarkoittaa, että jos saat hyvän annoksen 5-HTP: tä, kehosi tuottaa paljon enemmän serotoniinia. Tämä voi aiheuttaa hyvin epämiellyttäviä, joskus jopa hengenvaarallisia seurauksia.

5-HTP: n aineenvaihduntaan vaikuttavat paitsi masennuslääkkeet myös monet muut lääkkeet. Siksi, jos käytät jatkuvasti lääkkeitä kroonisiin sairauksiin, sinun tulee silti neuvotella lääkärisi kanssa ennen 5-HTP: n juomista tai äärimmäisen tarkasti tutkia mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

Joten me tiivistämme. Jos sinulla on unihäiriö, huono tai ahdistunut tunnelma vallitsee, jos tätä taustaa vasten voit saada ylimääräistä painoa, ja etenkin - nämä oireet ovat syntyneet voimakkaan fyysisen ja psyko-emotionaalisen rasituksen taustalla, ja myös jos kilpirauhashormonien testeissä ei ilmennyt poikkeavuuksia. on mahdollista ottaa 5-HTP: n annos 100 milligrammaa 1 kerran päivässä - tämä auttaa sinua poistamaan kaikki edellä mainitut.

Jos itsetesti Zang- tai Beck-asteikolla osoittaa, että sinulla on lieviä masennustapoja, voit yrittää itsensä parantua samalla annoksella kuin edellä on mainittu. Se on parempi ja turvallisempi kuin masennuslääkkeet, jotka venäläisen neuropsykiatrin mukaan perinteen mukaan nimittää sinut välittömästi, ja vaikutus on sama.

Mutta tämä on vain, jos et ota mitään vakavampaa kuin valerian. Kaikki masennuksen hoitoon tai aineenvaihduntaan vaikuttavat lääkkeet eivät salli 5-HTP: n antamista ilman lääkärin valvontaa.

Jos 2 viikon kuluessa et ole tuntenut parannusta, lisävaatimukset eivät todennäköisesti auta sinua, niin ongelma ei ole serotoniinin ja melatoniinin tasolla.

Jos 5-HTP: n ottamisen jälkeen tuntuu lihasten nykimistä, vatsahtaa ja tuolin heikkeneminen - heitä se välittömästi pois. Joten käytät edelleen jonkinlaista lääkettä, joka yhdessä tryptofaanin kanssa aiheutti sinulle yliannostuksen serotoniinille.

Venäjällä 5-HTP: tä ei käytetä lääkkeenä. Sitä voidaan käyttää elintarvikelisäaineena (BAA). Se voidaan ostaa urheiluravintoloista tai tilata postitse valtioista, mikä on noin kolme kertaa halvempaa.

Lisää kommentti

Jos haluat lähettää kommenttisi ilman edellistä maltillisuutta, kirjaudu sisään napsauttamalla pistokkeen kuvaketta

Miten selviytyä masennuksesta? Tehokkaiden täydennysten tarkistaminen

Ystävät, hyviä uutisia! Palautan muistista muistiin (anti-seminaarista) tietoa ikääntymisvastauksista, mutta koska anti-stressiä täydentävistä ravintolisistä on alennus (keskiviikkona, elokuun 31. päivään asti), tiedät ensin niistä))

IHerb alennus 10% osasta, jossa on lisäaineita stressille. Lisäykset ahdistusta, masennusta ja ruokahalun hallintaa saivat alennuksen.

En kohdannut masennusta vakavissa ilmenemismuodoissaan, mutta minun piti tutustua apatiaan ja muihin oireisiin henkilökohtaisesti.

Jopa lievä ja keskivaikea masennus voi vakavasti heikentää elämääsi, ja siksi on parempi olla saattamatta sitä vaiheeseen, joka vaatii pitkäaikaista hoitoa. Ja tässä täydentää apua. Niitä ei ole niin paljon - opit tehokkaimmista.

Miten selviytyä masennuksesta? Luonnolliset lisäravinteet

Luonnolliset lisäravinteet antavat sinulle tarvittavan vauhdin mielialaasi, auttavat muuttamaan elämäntapaa, ajattelua ja jopa ruokailutottumuksia nopeammin. Tämän seurauksena se johtaa tehokkaaseen helpotukseen masennuksesta.

Kaksoissokkotutkimuksissa täydennykset ovat osoittaneet erittäin vaikuttavia tuloksia. Eniten tutkittuja masennusvaihtoehtoja ovat: 5-HTP, SAMe, Hypericum-uute ja safraniuute.

Paras lisäni ″ huonoina aikoina ″ oli ja on edelleen tryptofaani 5-HTP, se auttaa minua tehokkaimmin selviytymään apatiasta, parantaa mielialaa ja on serotoniinin, oman antidepressantin, luovuttaja.

Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksen, ahdistuksen ja unettomuuden pääasiallinen syy on vain serotoniinin tuotannon väheneminen. Serotoniinin tasolla on valtava vaikutus mielentilaan, joskus tarvitsee vain auttaa häntä lisäämään ja jo tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi. ))

Tryptofaani 5-HTP tunnelmalle

5-hydroksitryptofaani on aminohappo, josta kehomme syntetisoi tarvitsemansa serotoniinin. Se tunkeutuu hematoencephalic (suojaava) esteeseen ja nostaa serotoniinin tasoa.

5-HTP: n käytön seurauksena positiivinen vaikutus serotoniinin matalaan tasoon liittyviin olosuhteisiin tapahtuu nopeasti: masennus, huono mieliala, fibromyalgia, lisääntynyt himo hiilihydraatteja ja yöväriä))

Tehokas annos on 50-100 mg tryptofaania 2-3 kertaa päivässä. Aloita valitsemalla kapseli, jonka annos on 50 mg. Trombofaania käytettäessä harvoin esiintyy pahoinvointia (sivuvaikutuksia), jolloin on entistä tehokkaampaa ottaa enteropäällysteinen kapseli.

Omat valintani: nyt elintarvikkeiden kapselit, 5-HTP tai suolistopäällysteiset kapselit Luonnolliset tekijät, 5-HTP, 50 mg

S-adenosyylimetioniini (SAM, SAMe) masennusta vastaan

Useiden kliinisten tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että SAMe on yksi tehokkaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä. SAMe selviytyy hyvin masennuksen kanssa, ja vertailut huumeiden kanssa osoittivat mielialan huomattavaa paranemista 76%: lla masennusta sairastavista potilaista verrattuna 61%: iin lääkeryhmässä.

SAMe on tehokas lievissä ja kohtalaisissa masennuksissa sekä alkoholiriippuvuudessa. Lisäksi lisäainetta käytetään hepatoprotektorina, Parantaa maksan tilaa maksakirroosissa (farmaseuttinen ekvivalentti - Heptral).

Toisen viikon aikana ilmenee voimakas anti-depressiivinen vaikutus. Tehokas annos on 200 mg 2 kertaa päivässä.

Valintani: kapselit annoksena 200 mg lääkärin paras, SAM-e (S-adenosyyli-L-metioniini) 200

Hypericum-uute on tehokas lääkkeenä

Hypericum-uute on tutkituin kasviperäisin masennuslääke. Yli 30 kaksoissokkotutkimusta on osoittanut, että Hypericum-uute: 1) on tehokas myös tavanomaisina masennuslääkkeinä ja 2) on vähemmän sivuvaikutuksia kuin tavalliset masennuslääkkeet.

Hypericum 900 - 1800 mg päivässä tehokas annos masennuksen asteesta riippuen. Aloita 900 mg: lla, mikäli tarpeen.

Omat valintani: täysin identtinen titrauksessa luonnollisiin tekijöihin, St. John's Wort tai nyt elintarvikkeet, St. John's Wort.

Saffron Extract auttaa rakentamaan suhdetta ruokaan.

Saffron on maailman kallein ja hienoin mauste, mutta harvat tietävät, että sitä käytetään masennuksen, ruokahalun ja nälän, ylensyönnin hoitoon. Kuten tryptofaani, sahrami lisää serotoniinitasoja, parantaa mielialaa ja rakentaa suhteita ruokaan.

Nykyaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että safraniuute (standardoitu) on turvallinen ja tehokas lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa. Muissa tutkimuksissa sanotaan, että sahrami vastaa Prozacia, joka on tunnetuin masennuslääke.

Tehokas annos safrania 2 kapselia päivässä, aamulla ja illalla aterioiden kanssa.

Omat valintani: Bio Nutrition -budjettiuute, safraniuute tai sama, mutta kallis Life Extension, optimoitu sahrami ja Satiereal

Haluan myös kirjoittaa lisäaineista, joita käytetään ahdistukseen, mitä mieltä olet? Tai tässä on toinen mielenkiintoinen idea - kuinka stressi vaikuttaa ihoon, ja ne ovat hyvin havaittavissa!

psychoreanimatology.org

Käyttäjätunnus

Sivuston navigointi

Uusi foorumin aiheista

Haluaisin keskustella antidepressiivisista ravintolisistä, mutta ei niinkään, mutta niistä, joista on tieteellistä näyttöä niiden tehokkuudesta. Harkitaan myös vähän tutkimusta muissa kuin vakavissa laitoksissa.

Niinpä omasta kokemuksestani yritin seuraavaa:
Omega-3 - ei mitään
Magnesium - päivän uneliaisuus
SAMe - ei ole liian kestävää energiavaikutusta
DHEA - ilmeinen energiavaikutus
B-vitamiinit - ei mitään
5-htp - ei mitään

Yritetään kokeilla:
Rhodesia pinkki (kultainen juuri)
Mäkikuisma (sinun ei pitäisi häiritä verenpainetta, mutta en aio)
Ginkgo biloba (on näyttöä siitä, että se on erittäin tehokas)
Eleutherococcus
biotiini

On tietoja, mutta en halua kokeilla:
sinkki
kromi

Kenellä on kokemusta edellä mainituista ravintolisistä?

Ja 5-NTR: ssä mitä annosta? Onko se Sunshine 5-NTRPower tai muu?
Mäkikuisma, IMHO, on venäläisen lääketieteen Negrustin muodossa.

5tp yritti tuntua kuin fluoksetiini, lämmin takana, mutta melko lyhyt eikä masennuslääke. Hieman voi.
Vaikka mitä odottaa aminohaposta.
Tyrosiini - ei mitään.
Magnesium - moymu päinvastoin ajoi suruun. Toinen lihasheikkous.

Muistan yleisesti, kuinka otin yhden maitomaista heraproteiinia kaakaolla, jossa oli valtava määrä glutamiinihappoa ja kaikkia aminohappoja. Tunnelma oli hyvin sileä.
Tällaisia ​​astenisia asioita ei ollut tavallista dysfiaa.

Elutherococcus ei ole mitään erikoista.

Hypericum on hyvin heikko. Auringossa, kun siirrytään, se alkaa kuin hmm.

5-HTP Minulla oli jonkinlainen amerikkalainen, ostettu siellä, sen on oltava hyvä - niitä noudatetaan tiukasti.
Ja mäkikuisma auringon kanssa on erittäin vaarallista.

Tänään yritän ostaa rhodesia ja ginkgo. Ja riski ahdistuksen lisääntymisestä syömisen aikana on aina AFAIK.

Negrustiini suositellussa annoksessa, joko nestemäisessä tai kapselissa, ei aiheuttanut erityistä vaikutusta. Kuten ymmärrän, paljon riippuu uutteesta ja aineen hyperisiinin sisällöstä. Onko kukaan ottanut gelariumia tai kärsivällisyyttä?

B-ryhmän vitamiineista vain neuromultivitis (annos ylittää päivittäin sata kertaa) antoi mielenkiintoisen vaikutuksen. Vastaanottopäivän toisella päivänä oli outo tunne energian noususta, joka kulki seuraavana päivänä eikä enää ilmennyt. Muut ryhmän B vitamiinikompleksit - lähes huomaamaton tai puuttuva vaikutus.

Erittäin viileä aihe Magnesium. Lisäksi Magne B6 on täydellinen sotku minuun, ja se on yksinkertaisesti liian kallis. Mutta obchny magnesium sulfaatti (magnesia) on 20 ruplaa. 10 ampullia, erittäin hyvä asia, vaikka saadaan melko kärsivällisiä injektioita. Mutta se rentoutuu, selkeyttää päätä ja nostaa tunnelmaa.

Hypericum joi monta kertaa (Negrustin, deprime, gelarium) - vaikutus on, mutta ei kovin havaittavissa, lisäksi odottamaan vähintään 3 viikkoa.

5-HTP joi, ei huomannut mitään vaikutusta.

Eleutherococcus, Rhodiola Rosea, ginseng, sitruunaruoho, Aralia lisäävät energiaa, mutta niiden mukana tulee sekä lihasten että psykologisen jännityksen, mutta aamulla dochas ei ole huono asia.

Ginko Biloba yritti Evalarilta ja yritti Bilobia, etenkään huomannut mitään.

Vitamiiniryhmän vitamiinit suurina määrinä eivät huomanneet mitään pahaa, mutta mikään masennuslääke tai energisoiva.

L-fenyylialaniini on edelleen hyvä, mutta kallis asia. Masennuksen myötä aloin auttaa päivää kolmantena. Ja vain tee se häneltä, koska se muuttuu hyväksi, ja ongelmat eivät näytä olevan liian vakavia.

Silti on sama sarja L-tyrosiini. Sillä on myös samanlainen vaikutus kuin fenyylialaniinilla, mutta paljon heikompi.

Sanotaan, että sinkki on myös hyvä asia, mutta on sääli, että sitä ei myydä piikkien muodossa. Koska jos oletamme, että Zincteral otetaan, koko pilleristä on hyvä, jos% 10-15 sinkkiä imeytyy suolistoon.

NSP (Nature's Sunshine Products) ei myy yksinään 5-NTR: ää, vaan se sekoitetaan ginsengin kanssa, ja muissa tapauksissa se myydään L-tyrosiinin kanssa.
Lisäksi ginseng ja tyrosiini seoksessa, joka on enemmän kuin 5-NTR.
Joten miten voit tuntea ginsengin vaikutuksen, mutta ei tunne 5-NTR: stä? Mistä sait puhtaan 5-NTR: n?

Sinkki on erittäin hyvä asia, mutta ei sinkkisulfaattia (sinkkiä), mutta sinkkipikolinaattia tai sinkkisitraattia.
Kalsiumia ei myöskään imeydy kaikille.

SAMeä myydään venäläisissä apteekeissa nimellä Heptral, mutta joskus löydät amerikkalaisen, jolla on luonnollinen nimi.

On mahdollista, että Nature's Sunshine -tuotteet eivät myy sitä yksin, mutta tämä ei tarkoita sitä, että muut yritykset voivat myydä sitä samassa muodossa. Vita-tryptofaania on VitaLine Inc. 1 kapseli sisältää 50 mg 5-HTP: tä ja mitään muuta.

Ja mistä saan sinkkipikolinaatin tai sinkkisitraatin?

Vision-tuotteet - kuuleminen, tilaaminen ja toimitus 8 (495) 772-33-25; 8 (910) 40-777-37

On jo kauan tiedetty, että kaikkialla maailmassa naiset kärsivät masennuksesta kaksi kertaa niin usein kuin miehet. Masennus (lat.depressus - tukahduttaa, sorruttaa) - erittäin yleinen sairaus näinä päivinä. Tutkijat ovat havainneet, että vuosittain krooninen masennus tuhoaa noin 100 miljoonan ihmisen terveyttä ympäri maailmaa. Toronton Baycrest-ikääntymiskeskuksen tutkijoiden äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että tämä tauti lisää dementian kehittymisen riskiä.

Osana hänen esittelyään Torontossa järjestetyssä konferenssissa, jossa käsiteltiin vanhusten terveysongelmia, kliininen psykologi Nasrin Khatri totesi, että masennustapahtumat voivat kaksinkertaistaa Alzheimerin taudin kehittymisen riskin, joka on tunnustettu yhdeksi dementian yleisimmistä syistä (35–40% kaikista tapausta). Noin neljäsosa 85-vuotiaista vanhuksista ja 2–10% 65–80-vuotiaista kärsii siitä. ”Nuorten vuosien varrella syntynyt masennus voi tehostaa ja kehittyä vakavaksi sairaudeksi vanhuudessa. Häiriön uhrit ovat enemmän naisia. Tämä johtuu niiden pyrkimyksistä yhdistää useita rooleja: vaimoja, äitejä, tyttäriä. Lisäksi he ovat herkempiä hormonaalisten syklien vuoksi, N. Khatri kommentoi.

”Naisen tunnelma riippuu suhteesta perheenjäseniin, kollegoihin. Jos ongelmia ilmenee, saattaa olla masennuksia, psykologi sanoo. Hänen mukaansa tämä ehto johtaa lyhytaikaisiin kognitiivisiin häiriöihin (esimerkiksi muistivirhe). Jopa kunnon parantamisen jälkeen asiantuntijat suosittelevat apua psykoterapeutilta. He huomauttavat, että yli kahdesta kolmeen viikkoon kestävä masennus voi johtaa vakaviin seurauksiin, ja oikea-aikaiset psykoterapian istunnot pysäyttävät prosessin.

Psykiatri David Conn huomasi, että ihmiset, joilla on myönteinen elämys, elävät keskimäärin seitsemän vuotta kauemmin kuin synkät. Hän kannustaa iäkkäitä ihmisiä johtamaan aktiivista elämäntapaa ja väittää, että harjoitusten tekeminen, terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja läheisten suhteiden ylläpitäminen rakkaansa voi parantaa mielialaa merkittävästi. Aiemmin Massachusettsin teknologiainstituutin (Massachusetts Institute of Technology) tutkijat totesivat, että masennus aiheuttaa aivokudoksen tulehdusta, joka edistää dementian esiintymistä. Häiriö, he sanovat, johtaa tiettyjen aivojen proteiinien pitoisuuden kasvuun, mikä vaikuttaa myös seniilisen seniliteetin kehittymiseen.

Vaikka masennus aiheuttaa voimakkaimmat emotionaaliset häiriöt, jotka estävät henkilöä normaalisti elämästä ja työskentelemästä, valitettavasti useimmissa tapauksissa potilaat itse tai jopa valmistuneet eivät diagnosoi sitä, varsinkin kun niiden oireet kehittyvät vähitellen. Sekä potilas että lääkäri voivat ottaa masennuksen oireita sisäelinten somaattisten sairauksien ilmenemiseen.

Tällaiset potilaat joutuvat käymään läpi lukuisia, enimmäkseen hyödyttömiä diagnostisia tutkimuksia eri sisäelinten sairauksiin ja saamaan näin hoitoa, joka ei tuo helpotusta. Siksi kysymys on oikeutettu: mitkä oireet ovat tälle taudille ominaisia? Ensinnäkin se on usein (ja joskus päivittäin) masentunut mieliala tai voimakas menetys kiinnostuksesta kaikesta tai lähes kaikesta, joka ympäröi henkilöä. Muita varoitusmerkkejä ovat: merkittävä painonpudotus tai päinvastoin sen lisääntyminen ilman näkyvää syytä, ruokahalun lisääntyminen tai väheneminen; unettomuus tai uneliaisuus: levottomuus tai apatia; liiallinen ja irrationaalinen syyllisyys, päättämättömyyden tunne, keskittymiskyvyn menetys, alhainen itsetunto.

Monet ihmiset pelkäävät paitsi myöntää, mutta jopa ajatella, että he ovat masentuneita. Yleensä otamme tämän tilan merkiksi henkisestä heikkoudesta, joka voidaan voittaa tahdonvoiman avulla. Mutta tämä ei ole täysin totta. Tutkijat eivät vieläkään tiedä masennuksen todellista syytä. Viimeaikaiset tiedot viittaavat kuitenkin siihen, että sen esiintymisen syy on aivojen biokemiallisten prosessien rikkominen: neurotransmitterien - kemikaalien (kuten serotoniinin ja dopamiinin) epätasapaino - joiden toiminta on vastuussa mielialastamme.

Masennuksen ratkaisemiseksi on monia tapoja - ja kaikkien nykypäivän ehdotusten joukossa on aikaa testattu, tehokas ja turvallinen. Vuosisatojen ajan yrtti ja orapihlaja on pidetty tehokkaana keinona torjua, pelkoa, ahdistusta ja ärtyneisyyttä vastaan. Silkkiäinen lisää näiden kasvien toimintaa. Magnesium normalisoi sydänlihaksen toimintaa, sillä on antispasmodisia, verisuonia laajentavia vaikutuksia, ja yhdessä vitamiinien kanssa tuetaan hermoston toimintaa. Tällainen koostumus sisällytetään biologisiin lisäaineisiin Vision Hyper, ja on suositeltavaa vähentää masennuksen riskiä sekä parantaa suorituskykyä, kehon yleistä vahvistumista ja sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisoitumista.

Biologisesti aktiivisen lisäaineen "Hyper" ravintolisä sisältää seuraavat komponentit: Hypericum perforatum, yhden hawthorn-orapihlaja, musta hothouse, C, B1, B6, B 12 ja magnesium.

Ja kasviperäiset ainesosat, kuten - Passionflower, auttavat ahdistuneisuutta, hermostuneisuutta, säätelevät serotoniinin ilohormonin tuotantoa. Valeriania käytetään hermostuneeseen jännitykseen ja korkeaan psyko-emotionaaliseen stressiin. Nämä kasviperäiset ainesosat ovat osa vitamiinivision ruokavalion täydennystä Passilat. On suositeltavaa vähentää hermosairauksien riskiä, ​​lisätä kehon stressiä.

BAA Mystic perustuu kasveihin, jotka tunnetaan rauhoittavista ja antispasmodisista ominaisuuksista. Alkaloidien, orgaanisten happojen ja kivennäisaineiden pitoisuuden vuoksi eskolsiumilla, linden kukkilla ja kamomilla on lievä rauhoittava, hypnoottinen ja antispasmodinen vaikutus. B-vitamiinit osallistuvat kehon tuottamiseen energiaa, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaa verenmuodostuksen säätelyssä. Ravintolisien Mysticin koostumukseen kuuluu - kalifornialainen eschsoltsiya (kukat), sydämen muotoinen linden (kukinto), suuri kamomilla (kukat), B1-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini.

On suositeltavaa parantaa unen laatua, lisätä kehon vastustuskykyä stressiin ja psyko-emotionaalista stressiä, täydentää B-vitamiinin puutteiden ruokavaliota.

Käytännössä jokainen ihminen tuntee apatian, elinvoimaisuuden vähenemisen ja jopa mielenterveyden häiriöt. Olemme kaikki kokeneet masennusta, sekaannusta, huonoa tunnelmaa, kun lopetat nykyisen arvostamisen ja uskovat tulevaisuuteen. Kuvaannollisesti masennus voidaan esittää jättiläismättömän maton muodossa, joka imee elintärkeää energiaa ihmiseltä, riistää häneltä kyvyn työskennellä täydellä omistautumisella, tuntea olonsa terveeksi ja olla sopusoinnussa ulkomaailman kanssa. Masennuksesta kärsivät henkilöt eivät ole koskaan tyytyväisiä elämään, ovat jatkuvasti huonossa tuulessa, täynnä pessimismiä, toivottomuutta ja pettymyksiä. Yleensä muodostuu "silmukoitu" eli itsekantava tila, jolle on ominaista henkinen väsymys, letargia, arvottomuuden tunne, toivottomuus tai syyllisyys. Sieltä vielä yksi depressiivisen oireyhtymän nimi - syklotymia (panssarilta. Suslos - ympyrä, jotain itsestään replikoituvaa ja itsekantavaa sekä thymos - sielu).

Masennuksen masentavat ilmentymät estävät henkilöä toipumasta ja selviytymästä ei-toivotuista oireista. Mutta jos olosuhteet johtavat edelleen pattitilanteeseen ja sulkivat ympyrän, niin se on anti-sessile monimutkainen koostumus, joka koostuu ravintolisistä BAA Vision "Hyper", "Pasilat", "Mystic" auttaa sinua löytämään voiman voittaa näkymättömän, mutta vaarallisen vihollisen, joka on myrkytys. eikä jätä toivoa tulevaisuuteen. Tämän tuotteen avulla voimme murtaa ongelman ympyrän, hajottaa toivottomuuden ja ahdistuksen pimeästä maailmasta ja saavuttaa hyvän tunnelman ja luottamuksen tulevaisuuteen.

Lisäksi Noin Masennuksesta