VASTAANOTTO peloista

VASTAANOTTO peloista

Jotkut kirjoittajat näkevät pelossa "neuroosin" tai edellisen häiriön ensisijaisen merkin. Ja koska neurosit ovat sanan laajimmassa merkityksessä tulleet osaksi jokapäiväistä elämäämme, pelkoa kutsutaan "eurooppalaiseksi" (Nietzsche) tai "länsimaiseksi" taudiksi, vaikka se löytyy melkein kaikkialla, missä ihmiset elävät. Ja silti se ei ole sairaus, sillä yksi henkilö reagoi tuottavasti pelkoa kohtaan, ja hän halvaantuu toiseen.

Mikä on pelko? "Huomenna", miten tanskalainen filosofi Kierkegaard (1813-1855) vastaa tähän kysymykseen. On välttämätöntä ottaa oikea asenne elämään. Kristitty vie hänet ja ilmaisee suhtautumistaan ​​huomenna. ”Veneessä purjehtivat kääntävät selkänsä tavoitteeseensa. Se on sama huomenna. Jos ihminen ikuisuuden avulla menee syvälle tänään, hän kääntää selkänsä huomenna ”, Kierkegaard kirjoittaa kirjassaan” Ajatuksen käsite ”. Elämä ilman pelkoa on kyky toteuttaa meille osoitetut tehtävät tarkasti ja intensiivisesti.

Pelon tila voidaan ilmaista fyysisesti pulssin ja hengityksen lisääntyessä, samalla kun verenpaine kasvaa ja ennen kaikkea liiallinen hikoilu. Samalla voi esiintyä parasympaattisia reaktioita, kuten ripulia ja oksentelua. Tätä kuvaa täydentää myös lihasjännitys. Pelko voi antaa voimaa evaderille, mutta se voi myös halvaantua, riistää toimintakyvyn.

Mitä enemmän pelkäämme, sitä epävarmemmaksi tulemme kaikessa toiminnassamme. On kuitenkin tarpeen, kuten Freud kirjoitti, "sietää tiettyä epävarmuutta". Ja myös tietty epävarmuus, koska turvattomuus on luontainen ihmiselle.

Tässä mielessä perhe, geenit olivat aiemmin yhteisö, joka tuki heikkoja. Kaikki yksi. Nykyään perhe on menettänyt entisen arvonsa, se yhdistyy vain televisio-ohjelmalla. Henkilön on luotettava enemmän kuin koskaan sisäisiin vahvuuksiinsa, eikä lääketieteen menestys voi muuttaa mitään tässä.

Ihmiset kärsivät eniten, heidät pelkäävät pelon tunne, huolissaan heidän tulevaisuudestaan, ja heidän henkiset kärsimyksensä ovat usein paljon terävämpiä kuin fyysinen. Pelkuri, kuten tiedetään, kuolee monta kertaa, ja silti hänen täytyy elää tässä tilassa.

”Pelon ajattelemattomuuden tuhoaminen” on tunnettu jo pitkään: ”Älä siis huolehdi huomenna, sillä huomenna itse huolehtii itsestään: se riittää joka päivä oman hoidonsa”. Monet harjoittelijat löytävät uskossa mukavuutta ja suojelua. Yksi 49-vuotias työntekijä, joka tunsi pelkoa, valitsi apostoli Paavalin sanat (Room. 8, 28) päämuotona ja veti heiltä uskon:

"Niille, jotka rakastavat Jumalaa, kaikki toimii yhdessä hyväksi."

Pelkoja kärsiville ihmisille on muita kaavoja:

"Olen rohkea, vapaa ja täynnä voimaa."

"Olen täysin rauhallinen ja rento."

"Kaikkialla ja kaikkialla vain rauhallinen."

"Uskon elämääni."

Potilaille, jotka pelkäävät leikkausta tai menevät hammaslääkäriin, anestesia on huonompi kuin ne, jotka eivät tunne pelkoa. Seuraavat kaavat voivat auttaa:

”Olen rohkea ja vapaa. Työ (toiminta) onnistuu. "

”Olen rohkea ja vapaa. En tunne kipua.

Usein autokoulutuksen avulla voidaan poistaa ja massiivinen tila. Ne ovat usein piilossa fyysisten häiriöiden takana, kuten päänsärky tai lonkkanivelen kipu. Thomas osoitti, että autokoulutuksella voi olla tärkeä rooli masennuksen häiriöiden varhaisessa hoidossa ja itsemurhien ehkäisyssä. Seuraavat tavoitekaavat ovat osoittautuneet:

"Opetan elämään ja rakastamaan."

"Jokainen elämä kannattaa elää."

"Olen iloinen ja vapaa, sairaudet ovat minulle välinpitämättömiä."

"Olen täysin rauhallinen, rohkeasti ja vapaasti katsomassa toisia."

"Asun ja elän rohkeasti, iloisesti ja iloisesti."

Panic Attack Autotraining

Viime aikoina asiakas kysyi: ”Luin autokoulutuksesta, auttaako se paniikkikohtauksia? Onko mahdollista poistaa automaattisen harjoittelun paniikkikohtaus? " Vuoropuhelumme on selittänyt paljon, ja olen varma, että se on hyödyllinen kaikille, jotka etsivät tapoja voittaa paniikkihäiriö, agorafobia.

Onko automaattinen koulutus tarkoitettu paniikkikohtauksille?

Paniikkihäiriö ei ole patologia. Psyyke ei ole aina valmis stressiin, ja sitten aivot säästävät sinut, estäen koko tunteen, ajatusten, tunteiden joukon, sitten heitetään pois kertyneistä VSD-oireista tai, tarkemmin sanottuna, paniikkikohtauksista. Tällaisella hermoston häiriöllä keho on jatkuvasti jännitteisessä tilassa. Keho on varoittamassa vaarassa. Lihakset sävyssä, pää intensiivisesti toimii, adrenaliinin taso rullautuu.

Quest alkaa, miten käsitellä sitä. Ja tässä on ensimmäinen ajatus - ottaa jonkinlainen rauhoittava. Tätä neuvovat lääkärit. Mutta hyökkäys toistetaan...

Jonkin ajan kuluttua henkilö löytää jotenkin autogeenisen koulutuksen (tai automaattisen koulutuksen) olemassaolon ja mahdollisuuden käyttää sitä paniikkikohtausten hoitoon. Tietenkin auto-koulutus on hyvä asia. Itse asiassa, kiitos hänelle, etukoulutat taitoa - hallita hermostoasi, hallitsemaan tunteitasi. Ja se on erittäin tärkeää henkisen tilan hallitsemiseksi ja siksi paniikkikohtausten torjumiseksi.

Mitä tapahtuu päänsä kohdalla, jos aloitan paniikkikohtausten automaattisen koulutuksen? Mikä se todella on?

Paniikkikohtauksen tai hyökkäysten välisen automaattisen harjoittelun jälkeen rauhoitetaan, rentoutumisvaikutus aktivoituu toisaalta ja itsestään hypnoosivaikutus. Toisin sanoen hankit taitoja rentoutua ja rauhoittua, opiskella kotona ja sitten soveltaa tarvittaessa. Mutta rentoutuminen yksin ei riitä. Meidän on annettava aivolle komento rauhoittua.

Mutta kun tunteet ovat "villiä", tällaisten tiimien ei ole helppoa päästä alitajuntaan, koska innostunut aivot odottavat kuumeisesti tapoja välttää kuvitteellinen vaara. Toisin sanoen, jos sanot itsellesi: ”Rauhaa”, se ei toimi, koska jossakin syvällä, alitajuisesti aivot uskovat, että olet edelleen vaarassa. Erityisesti jos sinulla on jo kokemusta useista paniikkikohtauksista ja pelon ja valvonnan voittamisesta on tullut elämän ydin.

Mutta mikä on mielenkiintoista! Erikoisautomaattisen harjoituksen aikana poistetaan tajuton vastustus, joka on keino parantaa paniikkikohtauksia. eli olet upotettu kevyeen tai keskivaiheiseen transsiin, jossa hyödylliset asetukset "Olen rauhallinen", "kaikki on hyvin" ja niin edelleen.

Katsomassa henkilöä transsissa, on mahdotonta ymmärtää, onko hän hereillä, ajattelee tärkeitä asioita tai nukkuu

Kun olet perehtynyt autogeeniseen paniikkihäiriöön, voit:

  • poistaa tarpeetonta stressiä;
  • pääset sisäisiin resursseihin;
  • valmistele psyyke mahdolliselle stressille;
  • hallita tunteitasi (myös paniikkikohtausten aikana);
  • aseta itsellesi kaiken, mitä tarvitset tilanteensa normalisoimiseksi.

Trance-tila on yleensä itsessään hyödyllinen. Tahattomasti jokainen henkilö siirtyy joka puolen tai kahden tunnin välein, kun aivot "levittävät" kaikki laatikoissa saadut tiedot. Samanlaisia ​​vaikutuksia voit huomata, jos ajattelet, ja ette huomanneet, kuinka aika lensi. Ja tulee hätäapu hartioilta. On trance, että alitajunta komento-sanoja vaikuttaa. Se on juuri silloin, kun asennus "rauhoittuu" ja toimii.

Kuinka tehokas paniikkikohtausten automaattinen koulutus on?

Paniikkikohtaukset yhdessä IRR-diagnoosin kanssa - tämä on signaali, että kaikki ei ole elämässä oikein. Sama paniikkisyndrooma on eräänlainen analogia, joka heijastaa autonomisen hermoston toiminnan rikkomusten elämänongelmia. Ja missä, missä elimissä sympaattinen hermosto "ampuu", nämä ovat henkilön valituksia. Siellä sydämentykytyksen oireet, korkea verenpaine, vapina kädet ja vastaavat.

Tällaisilla ihmisillä on suuri sisäisen uudelleenjärjestelyn tarve. Sopeutua stressiin, tehdä päätöksiä nopeammin. Jos suoritat säännöllisesti paniikkihäiriön automaattisen koulutuksen, psykologiset kuolleet päät poistetaan asteittain. Psyyke, kun siihen kiinnitetään riittävästi huomiota, alkaa parantua:

  • Rentoutuminen vähentää sympaattisen hermoston impulsseja;
  • Pääsy resursseihisi antaa voimaa;
  • Komennot ja asenteet muuttavat käyttäytymistä.

Kerran testattu rentoutuminen autokoulutuksen aikana on tärkeä kokemus. Hänet muistetaan. Tämän jälkeen otat sen pois muistista, mutta refleksi pysyy. Olen oppinut pyöräilemään lapsena, ja monen vuoden kuluttua istut alas ja ratsastat.

Mitä on parempi käyttää paniikkikohtauksissa: automaattinen harjoittelu tai hypnoosi-istunnot? Mikä on heidän eronsa?

Auto-koulutus on itsestään hypnoosi. Hypnoosissa psykoterapeutti toimii kanssasi. Tämä helpottaa sukellusta sukellukseen, tulee hoitosuunnitelma yleisesti sekä tässä istunnossa. Hän on se, joka löytää sanat päästä alitajuntaan. On selvää, että autogeenisen koulutuksen aikana teet kaiken itse.

Siksi automaattinen harjoittelu on hieman monimutkaisempi kuin hypnoositilaisuus - koska sinun täytyy olla hypnoosi ja asiakkaan roolissa samanaikaisesti. Vaikka valitsisit vain AINO-hypnoterapian, se ei ole tehokasta, jos et opi itsehypnoosia, ja siksi itsesääntelyäsi emotionaalisen ja fyysisen kunnossasi. Hyvä hypnotherapisti tekee kaikkensa opettaa sinulle itsestään hypnoosia, erityisesti AT.

Hypnoosi suoritetaan istunnon aikana, ja automaattinen harjoittelu on monipuolisempi - käytät sitä, kun olet mukava, myös PA: n aattona, ja määritä oppitunnin kesto itse.

Onko automaattinen koulutus turvallista?

Monet psykoterapeutit suosittelevat autogeenistä koulutusta. Vuosien kokemus viittaa siihen, että se on sekä vaaraton että tehokas.

Milloin ja miten minun pitäisi käyttää paniikkikriisejä?

Kuuluisa "vahtimestarin asento, joka istuu droshkalla" sopii erinomaisesti AT: n harjoitteluun toimistossa. Kotona voit myös makuulle

Autogeenistä koulutusta voidaan harjoittaa milloin tahansa. Riittävän sitkeästi kehitetään tapana hallita tunteita, käyttäytymistä ja tunteita. Mitä enemmän käytät, sitä parempi taito. Muutaman viikon kuluttua voit huomata, kuinka paljon vähemmän olet huolestunut. Ja tämä on valtava askel ongelman ratkaisemiseksi.

Jos unettomuutta lisätään paniikkikohtauksiin, automaattinen koulutus tulisi tehdä nukkumaan mennessä. Lepotila on sitten syvä, tasainen. Ja voit heti lounasaikaan iltapäivällä. Ja toipua ja voittaa.

Autokoulutuksen suorittamiseksi on parempi makuulla. Jos et voi, istu takaisin tuoliin. Siellä piti päänne takaisin, laita kätesi. Venytä jalat suoraan eteenpäin. Silmät voidaan sulkea.

Autotraining PA: lla - vaiheittaiset ohjeet

Lihaksia rentouttava, keskität huomionne tiettyihin tunteisiin. Tämä johtaa tilaan, joka on samanlainen kuin hypnoosi. Ja sitten sanot komennon lauseet, jotka sisältävät muutoksia luottamukseen, rauhallinen. Tämä on AT: n ydin.

Siksi voimme erottaa nämä autogeenisen koulutuksen vaiheet:

  1. Rentoutumista.
  2. Erityisiä ehdotuksia. Ne voivat olla suoria - tekstiä ja epäsuoria - ehdotuksia, tarinoita.
  3. Paluu.

1. Rentoutuminen.

Sanot (itsellesi):

Olen valmis levätä. Aloittaa asteittaisen rentoutumisen. Tunnen helpon ja rauhallisen täyttävän minut. Kehoni on painoton ja rento. Minusta tuntuu lämpimästi.

Minusta tuntuu, että oikean jalkani lihakset rentoutuvat. Rentoudu jalka, sitten vasikka, reisilihakset. Oikea jalka on raskas. Vasemman jalan lihakset rentoutuvat. Hidas rentoutuminen on jalkojen lihaksissa, sitten lantioissa, ja mene alareunaan. Vasen jalka on raskas. Tunnen lämmin. Olen täysin rauhallinen.

Nyt tuntuu, että oikean käteni lihakset lämpenevät hitaasti. Lämmin ja raskaus kulkee kädestä kyynärvarrelle, sitten olkapäähän. Nyt rentoutuminen on vasemmalla kädellä. Lämpö liikkuu kädestä kyynärvarrelle, sitten olkaan. Minun käteni ovat yhä raskaita. Tunnen rauhan.

Nyt rentoudu vatsalihakset. Sitten pyöritä. Rentouttava kaula.

Minusta tuntuu siltä, ​​että lämpö ja vaaleus ympäröivät minua. Tuntuu hyvältä ja rauhalliselta. Kehoni lepää. Minusta tuntuu, että olen täynnä voimaa ja energiaa.

2. Tarvittavien asetusten asentaminen, muista ne etukäteen.

”Nyt puhun itselleni. Katson itseäni sivulta. Minun on aika mennä. En tiedä, mitä odottaa minua kynnyksen ylitse. En tiedä, mitä minun on kohdattava. Mutta tiedän, että usko itseesi, sisäiseen ytimeen auttaa minua ja tuo menestystä. Jotain vielä häiritsee minua, mutta tiedän, että ahdistus on sumu. Ja tämä sumu johtaa paniikkiin. Katson itseäni ja näen kasvoni ahdistuksen sumua. Ja nyt ajoin tätä ahdistusta kasvoni. Poistan sumua, ja saan itselleni luottamuksen. Tunnen sisäisen sydämeni. Tasoitan selkäänni, suoristanut olkapääni ja näin lievennän loput ahdistuksestani. Näen, että pääni nousee korkeammalle. Ja näen luottavaisen ja rauhallisen ilmeeni. (tee pieni tauko) Kehoni ja mieleni ovat sopusoinnussa, he auttavat toisiaan. Nyt tuntuu, että rauhallinen täytti minut kaikki. Olen valmis vaikeuksiin. Ja nyt minun täytyy mennä eteenpäin.

3. Paluu

Pidän itseäni levossa, täynnä energiaa. Minulla on halu tehdä kaikki, mitä minulla on mielessä. Palaan tänne tähän paikkaan, jossa olen nyt.

Tunnen vähitellen sormet, kädet. He voivat liikkua. Käsien lihakset kiristyvät. Kiinnitetään nyrkkini ja tunnen miellyttävän voimani käsissäni.

Nyt voin rasittaa jalkani. Tunnen kovaa jaloissani. Takaisin taipuu. Energia liikkuu koko kehoni. Nyt tunnen kaikki kasvoni lihakset, huulet. He voivat liikkua. Otan syvään henkeä ja pidän sitä pari sekuntia. Sitten hengitä suuhun. Ja samaan aikaan minä laskeutan nyrkkini ja avoin silmäni. Olen takaisin. Kehossani iloisuus ja sisäinen rauha. Voin tehdä mitään.

Voit käyttää tätä kuulokoulutusta. Tai lisää vain sinulle sopivat komennot, asetukset ja sanat. Voit oppia lisää automaattisen harjoittelun tekniikasta kirjojen kautta. Suositus: lue A.Petrovin ”Autogenic training for you” -esite.

Päätelmän sijasta

Jos päätät käsitellä PA-automaattikoulutusta, se antaa hyviä tuloksia. Tämä toimii kuitenkin, jos ongelman vakavuus ei ole kovin korkea. Vakavammissa tapauksissa tai jos et huomaa hyvinvoinnin paranemista 1-2 viikon AT-koulutuksen aikana, ota yhteyttä psykoterapeuttiin paniikkikohtausten hoitamiseksi. Odotamme sinua kiehtovaa matkaa kohti itsetuntemusta ja paranemista.

Masennus ja neuroosi

Paniikkikohtaus on kohtuuttomien pelkojen ja kokemusten puhkeaminen, johon liittyy erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä indikaattoreita. Ne ilmenevät henkisissä ja käyttäytymistoiminnoissa.

Vaikka uskotaan, että paniikkikohtaus on seurausta hermoston toimintojen rikkomisesta, älä pelkää. Tällaisessa tilanteessa voi olla täysin terve ihminen. Syy voi olla jonkinlainen elämäntilanne tai lisääntynyt henkinen ja henkinen työ. Ihmiset eivät osaa rentoutua ja rauhoittua stressaavassa tilanteessa. Monet lääkärit suosittelevat paniikkikohtausten automaattista koulutusta.

Merkkejä paniikkikohtauksesta

Oikean hoidon kehittämiseksi on tarpeen määrittää, kuinka vakava paniikkihäiriö on. Tällainen hyökkäys voi tapahtua ihmisen elämään kohdistuvan todellisen vaaran vuoksi. Joskus on fiktiivinen syy, joka muodostuu alitajuntaan.

On tärkeää! Jos et pyydä apua asiantuntijoilta ajoissa, tällainen häiriö voi muuttua krooniseksi muotoksi tai johtaa mielenterveysongelmiin.

Kun hoito on valittu oikein, on mahdollista täysin palautua. Hyökkäyksen merkkien vähentämiseksi tai kokonaan poistamiseksi on välttämätöntä auttaa henkilöä jatkamaan oman psyykensä hoitoa.

Tämän sairauden oireet ovat samanlaisia ​​kuin sydänkohtauksen aikana ilmenevät oireet. Mutta tämä ei tarkoita, että potilaalla on sydänongelmia. Usein paniikkikohtauksen seurauksena on hermoston ja aivojen häiriöt.

Tällaisen taudin ominaispiirre on kohtuuttoman pelon puhkeaminen, joka voi ilmetä tällaisten fyysisten merkkien muodossa:

  • Takykardiat (sydämen lyöntitiheyden nousu);
  • Lisääntynyt hikoilu;
  • Lihasten vapina, kylmät tunteet;
  • Lyhytaikainen kuume;
  • Fyysinen tai dystoninen jitter;
  • Hengenahdistus, ilman tunne;
  • Tukehtuminen hyökkäykset;
  • Kipu vatsassa ja säteilytys rintalastan vasemmassa puoliskossa;
  • Stoolihäiriöt;
  • Pahoinvointia ja oksentelua;
  • Usein virtsaaminen;
  • Tunne "lumpun" esiintymisestä kurkussa;
  • Käsien ja jalkojen väsymys ja pistely;
  • Häiritty kävely;
  • Kuulon ja näön toimintojen loukkaaminen;
  • Vertigo, pyörtymisen lähellä olevat olosuhteet;
  • Korkea verenpaine.

Joissakin tapauksissa tällaiseen tautiin liittyy käyttäytymishäiriöitä, jotka ilmenevät seuraavista oireista:

  • Todellisuuden menetys;
  • Erottaminen henkilökohtaisista henkisistä toiminnoista;
  • Kyvyttömyys ajatella selkeästi;
  • Pelko omien toimiensa hallinnan menettämisestä;
  • Pelko kuolemasta;
  • Unihäiriöt

Varoitus! Edellä mainittujen oireiden tapauksessa on parasta pyytää apua lääkäriltä. Häiriön vakavuudesta, lääkehoidosta tai yksinkertaisesti automaattisen koulutuksen käytöstä määrätään, kun paniikkikohtaus tapahtuu.

Autokoulutuksen alkuperä

Tällainen hermoston häiriöiden hoito, kuten auto-koulutus, esiintyi kahdennenkymmenennen vuosisadan 30-luvulla. Tämän tekniikan tekijä on Saksan psykologi ja psykoterapeutti Johann Schultz. Hän ehdotti menetelmää psykologisten sairauksien hoitoon vuonna 1932. Myöhemmin, hänen menetelmiensä perusteella, kehitettiin erilaisia ​​tapoja parantaa ihmisen psyyken ja fyysisten toimintojen ominaisuuksia.

Mitä käsitellään autotrainingilla?

Hyvin pitkään useiden erilaisten auto-opetusten käyttö hyökkäyksiltä osoittautui ratkaisevaksi, että tämä hoitomenetelmä ei tuota positiivisia vaikutuksia, ja joissakin tapauksissa voi johtaa negatiivisiin tuloksiin sellaisissa sairauksissa kuin: hysteria, psykasteenia, hypokondrioiden oireyhtymä, pakko-oireinen sairaus.

Vaikka positiivinen vaikutus on havaittavissa autokoulutuksen paniikkikohtausten hoidossa potilailla, joilla on sellaisia ​​sairauksia kuin: neurastenia, psykosomaattinen sairaus, masennus, emotionaalinen ylirasitus.

Autokoulutuksen avulla hoidetaan hermoston häiriöitä, mutta vain kriisin puuttuessa. Esimerkiksi, kun potilas ilmentää paniikkikohtausta, auto-koulutuksen käytäntö auttaa poistumaan siitä. Pahenemisen aikana potilaan tulisi istua hiljaa ja yrittää olla miettimättä mitään.

Automaattista koulutusta pelosta, jolla on positiivinen vaikutus, käytetään sellaisten sairauksien hoitoon, kuten:

  • keuhkoputkien astma;
  • verenpaineen alku- vaihe;
  • hengenahdistus;
  • angina ja takykardia;
  • mahalaukun haavaumien hoidossa voidaan havaita pieni positiivinen tulos.

Varoitus! Psykosomaattisia häiriöitä hoidetaan edelleen autotrainingin avulla. VSD: n hoito tällä menetelmällä on välttämätöntä, jotta se voi suorittaa koko ajan, paitsi kriisien ilmenemisen hetkiä.

On syytä huomata, että ennen automaattisen koulutuksen käsittelyä on välttämätöntä ymmärtää paniikkikohtauksen esiintymisen todellinen syy. Jos esimerkiksi tarkoitat vakavaa masennusta, tämä menetelmä ei todennäköisesti auta. Jotta hoito voisi vaikuttaa myönteisesti, potilasta ei tule kovin ärsyttää, hänen täytyy rentoutua ja olla kiinnostunut siitä, mitä hän kuulee lääkäriltä, ​​eikä kiistä häntä.

Jos olet varma, että pystyt tähän, sinulla on lievä autogeeninen masennus. Tässä tapauksessa autokoulutuksen menetelmä auttaa todella. Ihmiset, jotka todella kärsivät tällaisista häiriöistä, eivät yksinkertaisesti tiedä, miten rentoutua ja kuunnella asiantuntijaa, joten auto-koulutus ei auta heitä.

On tärkeää! Älä käytä koulutusta pelkoihin, jotka liittyvät heidän oman terveytensä rikkomiseen. Jos henkilö on tarttunut päähänsä, että hän on sairas esimerkiksi onkologisella taudilla tai aidsilla, hän on vaikea vakuuttaa päinvastaisesta. Tämän seurauksena autokoulutuksen käyttö tällaisessa paniikkikohtauksessa on täysin turhaa.

Onko automaattinen koulutus tarpeen paniikkikohtaukselle?

Ahdistuneisuushäiriöt eivät ole epänormaaleja. Joskus psyyke ei ole valmis nousemaan. Tällöin tunteet, ajatukset, tunteet estetään aivoissa, ja kaikki kertynyt ilmenee merkkinä kasvullisesta verisuonten dystoniasta. Voit kutsua tätä ehtoa paniikkikohtaukseksi. Tällaisella poikkeamalla hermoston toiminnassa ihmiskeho on jatkuvasti ylijännitetty. Lihakset tulevat sävyyn, aivot toimivat aktiivisesti, adrenaliini ylittää normin rajat.

Henkilö etsii tien ulos tästä tilanteesta ja ensinnäkin hän ottaa rauhoittavia aineita (mikä vastaa asiantuntijoiden suosituksia). Kuitenkin paniikkikohtaukset ovat palanneet.

Jonkin ajan kuluttua potilas vielä selvittää, että on olemassa autogeeninen koulutus (toisin sanoen automaattinen koulutus) ja että sitä voidaan käyttää paniikkikohtauksen hoitoon. Kun käytät autotrainingia, potilas oppii hallitsemaan omaa hermostoa ja tunteita, mikä on tärkeää sisäisen tilan ja sen seurauksena suojan paniikkikohtauksille.

Toimintakoulutus

Kun paniikkihyökkäys kulkee, autokoulutus auttaa rauhoittumaan rentouttavan vaikutuksen ja itsensä ehdottaman vaikutuksen vuoksi. Opit rentoutumista ja rauhaa kotona ja käyttävät näitä taitoja tarvittaessa. Rentoudu kuitenkin vain vähän. On tarpeen oppia antamaan käsky omalle aivolleen niin, että se rauhoittuu.

Kuitenkin, jos tunteet ylittävät normin rajat, tällaiset joukkueet joutuvat alitajuntaan vaikeuksissa, koska häiriintynyt aivot yrittävät löytää menetelmän, jolla käsitellään kaukaa haettua vaaraa. Toisin sanoen annat aivolle käskyn rauhoittua, ja tämä ei toimi, koska alitajuisesti uskot, että olet vaarassa. Erityisesti, kun olit toistanut paniikkikohtauksia, ja taistelu fobioita vastaan ​​ja oman tilan hallitseminen tuli olennaiseksi osaksi elämää.

Kun suoritetaan joitakin erikoistuneita tehtäviä autokoulutuksessa neuroosin sattuessa, on mahdollista poistaa tajuton suoja, joka estää paniikkikohtausten puhkeamisen. Potilas putoaa kevyeen tai keskipitkään transsiin, jonka ansiosta sellaiset positiiviset asenteet kuin "kaikki on minulle kunnossa", "mikään ei häiritse minua" jne. mahdollisuus päästä alitajuntaan.

Kun hallitset paniikkikohtausten autotraining-taitoja, voit:

  • Poista hermorakenne;
  • Vastaanota henkisiä potentiaaleja;
  • Psyykkisesti valmistaudutaan todennäköisiin stressitilanteisiin;
  • Hallitse omia tunteitasi (jopa paniikkikohtausten aikana);
  • Osallistu itsensä ehdotukseen siitä, mitä tarvitaan valtion palauttamiseksi normaaliksi.

Siirtotila on hyödyllinen. Ihmisten kohdalla tapahtuu 1,5–2 tunnin välein tahtomatonta transsia, tällä hetkellä aivoissa kaikki vastaanotetut tiedot "hajoavat" hyllyillä. Tämä vaikutus on havaittavissa, kun ajattelet sitä ja et huomaa, että paljon aikaa on kulunut. Tulee kevyyden tunteen, kuin kivi putosi sielusta. On trance-tilassa, että komentosanat vaikuttavat alitajuntaan. Vain tässä tapauksessa joukkue pyrkii rauhoittumaan.

tulokset

Jos käytät säännöllisesti paniikkihäiriöiden automaattista harjoittelua, lohko poistetaan ajan kuluessa alitajunnan psykologisista umpikuista.

Asianmukaisella huomiolla ihmisen tietoisuus pystyy parantamaan itsensä itsenäisesti:

  • Rentoutumisen käyttö auttaa vähentämään vastaanottavan hermoston signaaleja;
  • Pääset omiin kykyihisi, jotka antavat voimaa;
  • Käskyjen ja asetusten ansiosta käyttäytymisominaisuudet muuttuvat.

Kun olet kokenut autokoulutuksen vaikutukset, saat tärkeän, ikimuistoisen taidon. Tulevaisuudessa tämä kokemus elää refleksien tasolla.

Kuinka usein koulutusta voidaan soveltaa?

Autokoulutusta voidaan käyttää milloin tahansa ja lukemattomia kertoja. Jos lähestyt tätä hoitoa sitkeästi, sinulla on taito hallita tunteita, käyttäytymistä, tunnelmaa. Mitä useammin harjoittaa, sitä enemmän kokemusta. Puolikuun aikana huomaat ahdistuksen vähenemistä. Tämä on suuri plus ongelmien ratkaisussa.

Kun unettomuus lisätään paniikkikohtauksiin, käytä yön yli tapahtuvaa koulutusta. Voit myös suorittaa automaattisen koulutuksen lounastauon aikana palauttamiseksi.

Harjoitukset voidaan parhaiten tehdä matalassa asennossa. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä tuolia. Istu mukavasti, kallista päätäsi ja aseta kädet, venytä jalat eteenpäin. Voit peittää silmäsi.

Lihasten rentoutumisen hetkellä keskitytte joihinkin tunteisiin. Tämä johtaa omalla tavallaan hypnoosiin. Tässä vaiheessa annat alitajunnalle käskyn, jolla pyritään rauhoittumaan ja varmuuteen. Tämä on automaattisen koulutuksen perusta. Erityinen teksti luetaan hermoston rauhoittamiseksi.

Tältä osin erotetaan seuraavat stressin aikana tapahtuvan automaattisen koulutuksen vaiheet:

  1. Rentoutumista.
  2. Itse ehdotus.
  3. Poistu trance-tilasta.

Voit ladata erilaisia ​​video-opetusohjelmia, joiden avulla voit hallita automaattisen koulutuksen perusteet. Harjoitteluun voi lisätä hengitysharjoituksen, jossa on manuaalinen energiansiirto.

tulokset

Paniikkikohtaukset eivät ole pelkästään herkkiä hermostoa sairastaville ihmisille, vaan myös yksinkertaisesti kiinni vaikeissa elämäntilanteissa. Psykiatri tai psykoterapeutti voi auttaa opettamaan tällaisen menetelmän käyttöä automaattisena koulutuksena paniikkikohtausten hoidossa.

Tällä hoidolla on monia etuja: voit hallita omaa alitajuntaan liittyvää mieltä stressaavissa tilanteissa ja oppia hallitsemaan tunteita tarvittaessa. Psykoterapeutit suosittelevat ahdistusta ja stressiä helpottavaa autokoulutusta, koska se on vaaraton ja sillä on hyvä suorituskyky.

Vip-Professional Fat Care!

Päästä eroon peloista, fobioista ja pakkomielteisistä ajatuksista auttaa autokoulutusta pelosta! Sinun tarvitsee aika vähän aikaa rauhoittua uudelleen.

Miten pelkoharjoittelu toimii?

Autogeeninen koulutus (auto-koulutus) auttaa nopeasti rentoutumaan ja lievittämään emotionaalista jännitystä. Pelon automaattisen koulutuksen perusta on yleinen rentoutuminen ja itsestään hypnoosi.

Ainoa negatiivinen...

Tämän tekniikan ainoa haittapuoli, jota kokematon ammattilainen voi kohdata, on sisäisen vuoropuhelun lopettamisen vaikeus. Aluksi aloittelijoille voi olla vaikeaa pakottaa ajatuksiaan, mutta kun käytät, se paranee ja paranee.

Kokemuksen avulla voit oppia saavuttamaan halutun tilan lähes välittömästi.

Mitkä ovat automaattisen koulutuksen edut pelkoa varten?

Pelkän automaattisen koulutuksen avulla voit päästä eroon pakko-oireisista ajatuksista, peloista ja fobioista melko lyhyessä ajassa.

Kun olemme huolissamme tai paniikissa, ajatuksemme, tunteemme ja jopa ulkoisen maailman käsitys muuttuvat dramaattisesti. On erittäin tärkeää oppia hallitsemaan itseäsi sellaisina hetkinä, sillä turvallisuus riippuu suoraan siitä.

Pelkkä auto-koulutus voi auttaa stressaavissa tilanteissa!

Kun on välttämätöntä “vetää itsensä kiireellisesti”, ihminen voi palauttaa herkkyyden melkein välittömästi, alkaa tehdä tiettyjä lausuntoja itselleen.

Lisäksi autokoulutusta voidaan käyttää moniin eri tarkoituksiin - sekä eroon peloista, sisäisistä lohkoista, komplekseista, negatiivisista uskomuksista, toiveiden täyttämisestä, rahan houkuttelemisesta, oikean tilanteen ohjelmoinnista. Jos haluat tehdä tämän, muuta vain väitteitä!

Mikä on tärkein asia autokoulutuksessa?

Olet varmasti joutunut siihen, että tunteitasi on hyvin vaikea tukahduttaa. Heräämisen tilassa ajatuksemme alkavat vakavasti vastustaa.

Siksi aluksi on välttämätöntä saavuttaa fyysisen kehon ja mielen syvä rentoutuminen, ja vasta sitten siirtyä sisäiseen työhön.

Miten rentoutua?

1. Jos haluat oppia täydellisesti rentoutumaan, ensimmäistä kertaa harjoittaja tekee työtä pimeässä tilassa (voit käyttää sokeita). Voit välttää häiritseviä ääniä käyttämällä korvatulppia. Kun taito päästä rentoon tilaan ei ole vaikeaa missään, riittää, että muistatte rentoutumis tunteet.

2. Harjoittaja lepää tasaisella pinnalla tai siinä on mukava istuma-asento. Hän sulkee silmänsä, rentoutuu, vie viisi syvää hengitystä ja uloshengitystä.

3. Seuraavaksi hän kiinnittää kaiken huomionsa hengitykseen. Hän ei hallitse häntä, vaan vain tarkkailee häntä, ja jokainen uloshengitys rentouttaa hänen ruumiinsa yhä enemmän.

4. Ensinnäkin lääkäri rentouttaa kasvojen lihakset, sitten kaulan, sitten käsivarret, sitten kehon lihakset, lantion lihakset ja jalat. Samalla hän henkisesti toistaa itselleen: "Rentoutun ja rauhoittun."

Sinun täytyy rentoutua, kunnes tunnet hieman uneliaisuutta.

Sisäinen työ päästä eroon pelosta

Heti kun harjoittaja havaitsee, että hänen ruumiinsa on täysin rento, ja mieli alkaa nukahtaa, hän alkaa sanoa itselleen seuraavat ehdotukset (useita kertoja):

  • Terveeni paranee.
  • Olen iloinen ja rauhallinen ihminen.
  • Harmony hallitsee aina minussa.
  • Minusta tuntuu hyvältä.
  • Olen täysin turvallinen.
  • Maailmankaikkeus tukee minua ja suojelee minua.
  • Oma liiketoiminta on hyvin.
  • Löydän parhaat ratkaisut.
  • Henki on vahva.
  • Olen menestyvä ja varakas henkilö.
  • Olen aina ja onneani.
  • Voin käsitellä mitä tahansa tehtävää.
  • Elämässäni kaikki tapahtuu ajoissa.
  • Olen tyytyväinen minuun kaikessa suhteessa.
  • Sisällä vain ilo ja onnellisuus.
  • Rentoutun, rentoutun, rentoutun.
  • Vahvuuteni kasvaa yhä enemmän.
  • Pelkoni ovat menneet ikuisesti.
  • Lähetän rakkautta ja kiitollisuutta tälle maailmalle.
  • Tunnen olevani täysin vapaa pelosta ja ahdistuksesta.
  • Nautin rauhallisesti elämäni.

Jos automaattinen harjoittelu suoritetaan ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen, ei ole välttämätöntä tehdä tahallista uloskäyntiä. Jos luokkia pidetään päivän aikana, on toivottavaa suorittaa ohjelma seuraavasti.

1. Harjoittaja laskee itsensä yhdestä kymmeneen (hitaasti).

2. Ottaa syvään henkeä.

3. Hymyilee ja avaa silmänsä.

4. Siirrä kädet, pää, jalat.

5. Nousee ja ulottuu.

Kuinka kauan harjoitella?

On välttämätöntä jatkaa autokoulutusta, jotta päästäisiin eroon pelosta, kunnes harmoninen valtio, positiivinen asenne ja mielenrauhaa nousevat sisälle. Yleensä ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa 5–10 istunnon jälkeen.

Pidemmällä käytännöllä henkilö kehittyy tapana sukeltaa heti rentoon (trance) tilaan heti, kun hän alkaa pakottaa kehoa rentoutumaan ja lausumaan tarvittavat lausunnot.

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten.

¹ Vahvistus - lyhyt lause, joka sisältää verbaalisen kaavan, joka toistaa monta kertaa halutun kuvan tai asenteen henkilön alitajuntaan ja auttaa parantamaan hänen psyko-emotionaalista taustaa ja stimuloimaan positiivisia muutoksia elämässä (Wikipedia).

Autokoulutuksen pelon voittaminen. Henkilökohtainen kokemus

Elena • 01.2.2016 • 5 kommenttia

Minulla oli kerran onnettomuus. Periaatteessa se ei ollut edes onnettomuus. Oli vahva jää, ja auto alkoi kääntyä tien päälle, heittäen sivulta toiselle, ja se pysäytti millimetrin suuresta raudoitetusta aidasta. Tuolloin en edes pelästynyt, paitsi että olin huolissani pienestä lapsesta, joka istuu takapenkillä.

Ja kuitenkin, tämän tapahtuman jälkeen en voinut ajaa turvallisesti autossa. Pelon tunne oli sietämätön. Päässä on tyhjyyttä ja pahoinvointia suussa. Kiinnitin vaalennettuja rystyjä kahvoihin, huusi ja luin ”Isämme”, näimme rauhoittavat aineet ja yritimme vaihtaa huomiota. Mutta kaikki oli turhaan.

Olen psykologi koulutuksen kautta, joten ymmärsin hyvin, että minun pitäisi taistella ongelmani kanssa. Auto-koulutusmenetelmä oli minun pelastukseni. Minun on sanottava, ettei nopeaa tulosta ollut. Työskentelin itseäni joka päivä noin kuuden kuukauden ajan. Pelko on mennyt, olen oppinut hallitsemaan ahdistustani.

Autokoulutusmenetelmä on helppo oppia. Askel askeleelta oppinut käsittelemään tajuton "minä". Työ kestää enintään 10 minuuttia. Joka päivä, ennen nukkumaanmenoa, suljin silmäni, rento, ajatuksissani kuljin itseni vaaralliseen osaan tietä ja kuvittelin, miten kulin sen. Tietysti kuva tuli välittömästi esiin, jossa auto tuli sisään ja kiertyi, mutta yritin piirtää mielikuvitukseni avulla toisen skenaarion, jossa siirrän valitettavan paikan turvallisesti, ilman ongelmia. Samalla hän toisti ajatuksiaan: ”Tunnen olevani rento ja rauhallinen, olen varma, hallitsen tilannetta, auto ajaa sujuvasti ja sujuvasti, tie on erinomainen, kaikki on kunnossa.” Tällaisella positiivisella tavalla otin syvään henkeä, rikastin kehoni jokaista solua hapella ja avasin silmäni. Oppinut omasta kokemuksestani, että auto-koulutus on hyödyllinen ja tehokas tapa.

Haluan lisätä, että E. Jacobsenin asteittainen rentoutuminen ja I. Schulzin autogeeninen koulutus vastustavat tehokkaasti pelkoja. Kehotan sinua kokeilemaan. Schulzin automaattinen koulutus löytyy verkkosivustosta ”Kirjasto”. Toivon, että kirjasto täydentyy. Olen iloinen voidessani jakaa kokemukseni ja tietoni.

Jedi-perintö: Voiman seuraajien järjestys

Navigointivalikko

Mukautetut linkit

Käyttäjän tiedot

Olet täällä »Jedi-perintö: Voiman seuraajien järjestys» Itsensä kehittäminen »Pakkomielisten ajatusten ja pelon poistaminen autokoulutuksesta

Vapaus pakkomielteisistä ajatuksista ja pelosta autotrainingin kautta

Viestit 1 Sivu 2/2

Share12009-05-05 08:22:17

  • Lähettäjä:% username%
  • hallintomies
  • Rekisteröitynyt: 2009-05-02
  • Kutsu: 0
  • Viestit: 375
  • Kunnioitus: [+ 97 / -1]
  • Positiivinen: [+ 229 / -0]
  • Käytetty foorumilla:
    3 päivää 23 tuntia
  • Viimeinen vierailu:
    2015-05-21 23:38:12

Jos haluat päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista, fobioista, sinun täytyy osallistua autogeeniseen koulutukseen. Autokoulutuksen ja ajatusten ja pelkojen hallinnan käytännön alussa kohtaat suuria vaikeuksia. Sinun täytyy taistella omin ajatuksin automaattisen ehdotuksen avulla. He taistelevat kaikkensa kanssa olemassaolostaan ​​...

Miten negatiiviset ajatuksesi ja pelkosi vastustavat itsehypnoosia ja autokoulutusta?

Negatiiviset ajatukset sanovat: ”Meillä on kaikki oikeudet pysyä mielessäsi. Meillä on poikkeuksellinen monopoli tämän alueen miehittämiseksi. Miksi meidän on jätettävä hallussaan? Taistelemme luovuttamattoman oikeutemme puolesta loppuun asti.

Miten valloittaa masennus ja negatiivisuus positiivisella ajattelulla?

Obsessive ajatuksia, pelkoja, fobioita tulee voimakkaasti peach sinua aikana autotraining. Kun siirryt itsehypnoosiin, päähän tulee kaikenlaisia ​​pakkomielteisiä ajatuksia ja pelkoja. Kun yrität murskata heidät, he haluavat hyökätä sinut kostolla ja raivolla. Mutta positiivinen ajattelu voittaa aina negatiivisen.

Esimerkki positiivisen ajattelun voimasta...

Aivan kuten pimeys katoaa, kun valo ilmestyy, niin kaikki pakkomielteiset negatiiviset ajatukset ja pelot häviävät, kun aloitat positiivisten ajatusten itsepalautumisprosessin. Ne katoavat yksin.

Teknologiat autokoulutukseen tai itsestään hypnoosiin positiivisen ajattelun viljelyssä:

Harjoitus itsehypnoosille tai autotrainingille tulee suorittaa aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen. Näillä hetkinä alitajunta on avoin näille vaikutuksille.

- Istu tai makaa mukavasti ja rentoudu kaikki kehon lihakset.
- Kuvittele, että makaat meren rannalla.
- Kuulet surffauksen äänen, auringon säteet lämmitävät ihoa.
- Hellävarainen tuuli koskettaa kasvosi.
- Tunne meren haju.
- Aloita ajattelu myönteisesti.

Tee sitten seuraava ehdotus:

Olen täysin rento.
Olen täysin rauhallinen.
Olen täysin onnellinen.
Rakastan.
Olen hyvin.
Olen täysin turvallinen.
Olen maailmankaikkeuden suojelun alaisena.
Olen täydellinen.
Teen aina kaiken parhaalla mahdollisella tavalla.
Elämäni on kudottu harmoniasta ja menestyksestä.
Olen itse täydellisyys, itse harmonia, menestys itse.
Olen aina onnea kaikessa, olen kohtalon rakas.
Voin tehdä kaiken, minulle ei ole mitään mahdotonta.
Elämässäni kaikki tapahtuu oikeaan aikaan ja oikeaan aikaan.
Olen täysin rento ja täysin rauhallinen.
Olen hyvin.
Olen täysin tyytyväinen elämääni ja onnellinen kaikessa suhteessa.
Rakastan kaikkia ja kaikki rakastavat minua.
Olen täysin vapaa ja riippumaton kenellekään.
Olen onnellinen, olen onnellinen, olen onnellinen.
Olen rento, rento, rento...

Jatka automaattista koulutusta, kunnes tunnet harmonisen tilan ja positiivisen ajattelutavan sisälläsi. Sen jälkeen palaa normaaliin tilaan, siirrä kädet ja jalat, venytä ja seiso.

Autotraining ahdistuksen lievittämiseksi.

Ahdistuksen lievittämiseen tarkoitettu automaattinen koulutus on yksi parhaista lääkkeettömistä menetelmistä sen käsittelemiseksi. Valitettavasti ahdistus on tulossa yksi yleisimmistä sivilisaation sairauksista. Koska se edustaa kehon luonnollista vastausta epävarmuuteen. Ja tämä epävarmuus nykyisessä elämässämme on enemmän kuin tarpeeksi. Kaikilla aloilla - taloudellinen, henkilökohtainen, tuotanto. Joten mitä - vuosia nielemään rauhoittavat aineet ennen riippuvuuden kehittymistä? Yritetään selvittää se.

Autokoulutuksen perusharjoitukset ovat pääosin samat (samat 6 perusharjoitusta Schulzille) - lihasten rentoutuminen, lämpö, ​​raskaus ja niin edelleen. Tämä löytyy helposti ja nopeasti hakukoneessa tai blogissani linkin avulla. Mutta temppu on se, että ahdistuneilla ihmisillä, jotka haluavat jopa tehdä automaattista koulutusta hermoston vahvistamiseksi, on vaikeuksia lihasrelaksaatiossa ja heittää tämä harjoitus. Miten olla tällaisissa tapauksissa?

Jos henkilöllä on jo positiivinen kokemus lääkkeiden tai lääkärin määräämistä rauhoittavia ominaisuuksia sisältävistä lääkkeistä, voit aloittaa ensimmäiset menettelyt yhdistämällä lääkkeisiin ja vähentää vähitellen lääkkeen annosta, kun hallitset auto-koulutuksen taitoja.

Toinen tapa on progressiivinen lihasten rentoutuminen Jacobsonin mukaan (on myös helppo löytää nämä yksinkertaiset harjoitukset verkossa) tai yksinkertainen voimistelu (pieni määrä lattiapuristuksia, kyykkyjä, nojaten eteenpäin, taivutuksia, kaulan liikkeet lihaksen jännityksellä), voit - pienellä venytys tärkeimmät nivelryhmät. Tosiasia on, että jännityksen jälkeen lihakset rentoutuvat paremmin ja nopeammin, ei ole tavanomaista henkeä (se lisää myös jännitystä), levottomat ajatukset lähtevät myös nopeammin.

Seuraava tapa on yhdistää autokoulutusharjoitukset vesiprosesseihin. Esimerkiksi harjoita niitä ollessasi porealtaassa tai lämpimällä rannalla. Ja silti voit yhdistää ne stressiin ja yksittäisten lihasryhmien myöhempään rentoutumiseen, kuten edellä mainittiin. Rentouttavan vaikutuksen lisäämiseksi voit lisätä muutaman tipan aromaattisia öljyjä, joissa on rentouttava vaikutus (mandariini, mänty, laventeli) tai säännöllinen merisuola kylpyhuoneeseen.

Jo 10–15 minuutin iltatoiminnan jälkeen 10–15 minuuttia voi tuntea ahdistuksen ja ärtyneisyyden vähenemisen, unen paranemisen ja päivittäisen työkyvyn lisääntymisen. Tavanomaiset lihaspihdit ja kasvullisen verisuoniston dystonian ilmentymät ovat poissa.

Täällä voit ladata automaattisen harjoituksen tallennustallenteen täysin vapaasti, ilman rekisteröintejä ja sähköposteja emotionaalisen taustan vakauttamiseksi tai kuunnella sitä klikkaamalla videon alla olevaa painiketta. Jos haluat saada paljon enemmän (äänitallenteita masennuksen ja muiden vaivojen, opetusohjelmien ja luentolevyjen poistamiseksi, yksityisten webinarien ja harvinaisia ​​kirjoja), suosittelen ottamaan vähintään kuukausilipun pääryhmääni (suljettu online-yhteisö ei ole kaikille). Napsauta videon alapuolella olevaa painiketta, aseta tilaus - ja hetken kuluttua kaikki tarvittavat materiaalit ovat käytettävissäsi.

Suosittelen, että tilaat U-Tub-kanavan juuri nyt, jotta saan säännöllisesti uusia mielenkiintoisia videoita. Muuten, juuri eilen pidin lähes kahden tunnin yksityisen webinarin mielenterveyden itsesääntelystä ja stressistä selviytymisestä, olen jo saanut hyviä arvosteluja ja olen iloinen voidessani jatkaa työni jakamista kanssanne sekä blogissa että tällä sivustolla ja Master-ryhmässä.

Jos pidät tästä materiaalista - jaa se ystäviesi kanssa!

Kiitos!

Ystävällisin terveisin, Sergei Zinoviev. Korkeimman luokan lääkäri, tohtori. Hätäpsykiatrian, huumausaineiden ja psykologisen kuntoutuksen osaston vanhempi tutkija, SPbNIISP. II Janelidze.

Miten päästä eroon pelosta ja fobioista

Fobia on tajuton voimakas pelko jotain. Fobiset tilat esiintyvät yhdessä ahdistuksen, paniikkikohtausten, pelkojen kanssa.

Fobioihin liittyy voimakas kasvullinen reaktio terävän blansoinnin tai punoituksen, hikoilun, sydämentykytyksen muodossa. Suora itsetuntemus valtiosta on ominaista kriittisellä asenteella, ymmärryksellä absurduudesta, pelon perusteettomuudesta fobian hyökkäyksen aikaan. Rationaaliset argumentit eivät voi poistaa fobioiden ongelmaa, koska niiden lähde on tajuttoman aloilla, mikä on perusta fobioiden hoidolle hypnoosin avulla.

Istunnon aikana pelataan tilanteessa, jossa henkilö joutuu pelkäämään. Ja fobian aiheuttajaa kehitetään. Organisaation reaktio kirjoitetaan uudelleen, ja tässä tilanteessa syntyy uusi käyttäytyminen.

Hypoterapian tehokkuus määräytyy sen perusteella, että potilas voittaa sisäisen konfliktin ja muuttaa vähitellen hänen suhtautumistaan ​​aihetta herättävään aiheeseen. Tämän seurauksena henkilö alkaa havaita tilannetta eri tavalla, ja pelko katoaa, joten ongelma ratkaistaan ​​onnistuneesti ensin alitajunnan tasolla ja sitten todellisuudessa. Fobioiden hoidon hypnoosin etuna on hoito ilman lääkkeitä. Lisäksi pelkoa voidaan parantaa vain muutamassa istunnossa. Asiakas tuntuu paremmalta ensimmäisen istunnon jälkeen.

Sosiaalista fobiaa sairastavat ihmiset tuntevat todellisen kauhun siitä, miten sivulliset arvioivat niitä. He ovat lähes aina keskittyneet itseensä, siihen, miten he näyttävät, miten he käyttäytyvät. Tällaiset ihmiset pyrkivät myös asettamaan itselleen korkeat vaatimukset. Sosiaalinen fobia kärsii siitä, että se saa aikaan hyvän vaikutelman muille, mutta samalla sieluni syvyydessä olen varma, etten voi tehdä sitä. Lukemattomia kertoja hän voi menettää päässään mahdollisia tilanteita sellaisten tilanteiden kehittämiseksi, jotka herättävät häntä ahdistuneisuutta, analysoimalla, missä ja mitä hän olisi voinut tehdä tai väärin. Nämä ajatukset voivat olla äärimmäisen pakkomielteisiä ja kiusata henkilöä viikkoja sen jälkeen, kun sopiva stressaava tilanne on.

Kuten edellä mainittiin, sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on jatkuva pelko monista erilaisista tilanteista, joissa henkilö arvostaa muita, kun taas hän pelkää luoda huonoa mielipidettä itsestään. Tämä ehto eroaa tavallisesta "häpeästä", koska se johtaa vakaviin häiriöihin kohteen elämässä. Hän alkaa välttää yhteyksiä ihmisiin, etenkin pienissä ryhmissä, päivämäärissä, puolueissa.

Nämä pelot voivat johtua kuvitteellisesta tai todellisesta havainnosta ulkopuolelta. Henkilö, jolla on sosiaalinen fobia, voi ymmärtää, että hänen pelkonsa sosiaalisesta vuorovaikutuksesta ovat tarpeettomia tai kohtuuttomia, mutta niiden voittaminen ei helpota. Jotkut sosiaalisesta fobiasta kärsivät ihmiset pelkäävät monenlaisia ​​sosiaalisia tilanteita, kun taas toiset ovat vain erityisiä, kuten ne, joissa heidän täytyy osoittaa kykyjään parhaalla mahdollisella tavalla.

Mahdollisen sairauden pitäisi alkaa parantua, kun se näkyy. Jos tällaiset ongelmat jätetään huomiotta, yksinkertainen pelko voi jonkin ajan kuluttua johtaa monimutkaisiin neuroseihin, ylipainoon lihavuuteen, tupakoinnin syöpään. Jotta saisitte täysin irti sairaudestasi, on parempi ottaa yhteyttä harjoittavaan hypnologiin, joka voi vapauttaa asiakkaan tällaisesta tilasta luotettavan ja oikean menetelmän avulla riippumatta negatiivisten ilmiöiden luonteesta, luonteesta ja syystä.

Miten päästä eroon fobioista tai pelkää itseäsi?

Pelko on tunne, jota esiintyy jokaisessa ihmisessä. Pelot ovat erilaisia: lapsille, heidän terveydelleen, korkeutensa pelolle, ahtaissa tiloissa, hämähäkkien pelossa ja niin edelleen.

Pelkää - voit välttää epämiellyttäviä tunteita. Kohtuulliset pelot rajoittavat varovaisuutta tarpeettomiin toimiin ja tekoihin.

Mutta mitä tehdä, kun pelko on täysin täyttänyt olemassaolosi? Pelkäätte ihmisiä, yhteiskuntaa, kuolemaa. Ja nämä ajatukset tulevat pakkomielle ja täyttävät koko tietoisuuden ja olemassaolon. Eli ne muuttuvat fobioiksi. Miten päästä eroon tällaisesta pelosta? Tietoja tästä - materiaalissa.

Löydät artikkelissamme itsetunnon automaattisen koulutuksen.

Mistä tulevat pelot ja fobiat?

Psykologien pelot jaetaan kahteen pääryhmään:

Ensimmäinen on jokaisessa henkilössä ja lähetetään geenitasolla. He auttavat henkilöä välttämään vaaratilanteita, pelastamaan itsensä tai rakkaansa. Et esimerkiksi roikku 7. kerroksen parveke-kaiteeseen.

Miksi? Loppujen lopuksi se on vaarallista elämälle - voit murtaa ja rikkoa. Nämä samat rationaaliset pelot saavat sinut lähemmäksi jotain vaarallista: myrkyllistä käärmettä, saalistajaa, pahaa koiraa. Siksi tällaiset pelot suorittavat tehtävänsä:

  • suojelu;
  • päästä eroon ongelmista;
  • lähetetään oikeisiin toimiin ja tekoihin.

Toinen ryhmä - irrationaaliset pelot - pelkäävät ihmisiä siitä, mitä ei ole. Nämä ovat valmiita pelkoja. Miten ne näkyvät?

Kun henkilö ei ratkaise joitakin sisäisiä ongelmia, lykkää sitä myöhemmin, hän pelkää jotain todellisuudessa. Mutta ei pelkää itseään, tämä pelko on epämuodostunut ja menee alitajuntaan ja aiheuttaa irrationaalista pelkoa.

Esimerkiksi nuori mies pelkäsi aina ihmisiä, yhteiskuntaa, hipiä ja ei löytänyt yhteistä kieltä vertaisten kanssa. Mutta jatkuvasti siirtämällä tätä huolestuttavaa pelkoa: "Sitten ajattelen, mitä tehdä sen kanssa."

Todellinen pelko meni lopulta alitajuntaan. Ja irrationaalinen pelko ilmestyi - korkeuksien pelko. Nyt tämä nuori mies pelkää edes seisomaan tuolilla.

Tämä on fiktiivinen pelko, joka hänen pelkonsa - ihmisten pelon ja olemisen ollessa korkeudella kommunikoinnissa heidän kanssaan - muodonmuutoksen seurauksena on siirtynyt niin pitkälle haettuun pelkoon - korkeuksien pelosta.

Mikä on vaarallista elää pelossa ja miten voittaa tämä tunne? Selvitä video:

Fobioiden tyypit

Pitkän aikavälin perusteeton pelko psykologiassa on nimeltään fobia.

Tämä pelko johtaa pitkittyneeseen ahdistukseen, pahimman odotukseen.

Henkilön persoonallisuus alkaa muuttua. Pelko hauntaa häntä kaikkialla.

Tällaisen valtion tiukentaminen ei saisi olla, koska tajunnan patologiset muutokset menevät pidemmälle, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin. Kaikki ihmisen fobiat voidaan jakaa pääluokkiin:

  • aichmofobia - pelko terävistä esineistä;
  • aquaphobia - vesi;
  • sosiaalinen fobia - yhteiskunnat;
  • acrophobia - korkeus;
  • zoophobia - eläin;
  • klaustrofobia - suljettu tila;
  • etnofobia - tietty rotu ja niin edelleen.
sisältöön ↑

Voinko taistella yksin?

Ihminen on järkevä olento. Hän voi analysoida hänen tilojaan ja tunteitaan. Siksi hän pystyy selviytymään pelkoistaan ​​ja fobioistaan.

Tärkeintä on voittaa pelot ja jännitys:

  1. Ihmisen halu.
  2. Kyky analysoida.
  3. Kyky tehdä oikeat johtopäätökset.
  4. Työskentele itsesi kanssa.

Jos sinusta tuntuu, että et yksin pysty selviytymään, ota yhteyttä psykologiin, joka tarjoaa sinulle useita tapoja päästä eroon peloista ja fobioista.

Jos tunnet voimaa. Sitten alkaa päästä eroon tarpeettomista peloista ja huolista, jotka estävät sinua elämästä.

Tätä varten:

  1. Rehellisesti sanoa itsellesi, mikä pelottaa sinua.
  2. Opi rentoutumaan niin paljon kuin pelko.
  3. Rentoutumisen aikana yritä ymmärtää - onko se todella pelottavaa ja arvaamaton.
  4. Yritä rentoutua ja hengittää kunnolla.

Vaikeinta päästä eroon fobioista itse on rentoutua. Tätä varten sinua autetaan:

  • musiikki;
  • rauhoittavat äänet;
  • yhtenäinen rauhallinen hengitys;
  • mukava sijainti;
  • kyky esittää itsensä tällä hetkellä suotuisimmassa ympäristössä itsellesi.

Kaikki eivät voi rentoutua ja vähitellen minimoida pelkoa. Siksi psykologi tässä tilanteessa on paras avustajasi.

Tällaisten istuntojen asianmukaisella käytöllä pelko vähenee ja kirjaimellisesti kuukaudessa et tunne paniikkikohtauksia ja pelkohyökkäyksiä.

Miten pelko tai ahdistuneisuus ilmestyy, miten se vaikuttaa henkilöön ja miten päästä eroon hänestä? Psykologin kommentti:

Mitä menetelmiä hoitoon kuuluu?

Miten parannetaan tai tukahdutetaan pelkoa? Ammattimainen lähestymistapa kokemusten käsittelyyn käytetään koko joukko nykyaikaisia ​​tekniikoita - aina hypnoosista ja päättymisestä huumeiden tekniikkaan.

Mutta jos kääntyit asiantuntijan puoleen ajoissa ja lääkkeitä ei näytetä sinulle, asiantuntija voi soveltaa muita menetelmiä pelkoihin:

  1. Desensitoituminen on eräänlainen tutkimus pelkoa aiheuttavista tilanteista.
  2. Altistuminen - kohtaaminen pelossa silmässä.
  3. Huumori on kyky nauraa pelkoihisi ja itsellesi.
  4. Progressiivinen lihasten rentoutuminen.
  5. Mukana oleva mallinnus on tilanteessa, joka aiheuttaa pelkoa.

Terapia virtuaalitodellisuuden avulla - pelon siirtäminen peliin fiktiivisillä tai satuhahmoilla, joita ei löydy luonnosta.

Lääkäri voi myös esittää kaiken paperille, piirtää kaavioita eri tilanteista ja niistä ulos. Sitten nähdään visuaalisesti, että on todella paljon uloskäyntiä - valitse mikä tahansa.

On mahdollista ehdottaa tekniikkaa, johon sisällytetään logiikka, kun kaikki pelot kuvataan kaavamaisesti, ehdotetaan vaihtoehtoja niiden voittamiseksi.

Loogisesti potilas tulee lopulta siihen tulokseen, että pelot ovat vain hänen päänsä, ei missään muualla. Ne ovat kaukana haettu ja kaukana todellisuudesta.

Periaatteet voittamisessa

Pelkään kaikesta: miten tämä voidaan käsitellä?

Pelkojen esiintymisen syistä riippuen, ja yleensä kaikki pelot lapsuudesta, on tarpeen tunnistaa päämenetelmä tämän pelon kanssa.

Mutta jostain syystä ja mistä tahansa metodologiasta on tiettyjä periaatteita pelon voittamiseksi:

  1. Poistu negatiivisista ajatuksista.
  2. Ajattele enemmän.
  3. Aloita unta jotain.
  4. Aseta tavoite.
  5. Ota kiinni negatiivisista ajatuksista, pysäytä ja käännä ne positiivisesti (esimerkiksi en voi mennä ystävän kanssa nyt, mutta teen varmasti sen jälkeen luokan).
  6. Epämiellyttävät uutiset näkevät parempana muutoksena.
  7. Jopa periksi negatiivisille tapahtumille ajatuksella "se tarkoittaa sitä jostain syystä."
  8. Opi nauramaan itsellesi - se on siis hauska, ei pelottava.
  9. Älä lopeta siellä, jatka.

Kuinka poistaa ahdistusta ja pelkoa alitajuntaan kotona? Hypnoosi-istunto:

Miten päästä eroon: käytännön neuvoja

Pelottavista ajatuksista

Valitettavasti tietoliikenne on täynnä kauhuelokuvia, kuten elokuvia, pelejä, kuten zombeja, katujulisteita, online-kuvia ja niin edelleen.

Me voimme nähdä jotain kauheaa ja unohtaa sen jonkin aikaa.

Mutta silloin kauheat kuvat näkyvät päässäni, ja pelko ilmestyy. Ensimmäinen asia on logiikan ottaminen käyttöön. Istu alas, rauhoittu ja kysy itseltäsi 3 kysymystä:

  1. Miksi ajattelen sitä nyt?
  2. Mikä sai minut näihin ajatuksiin?
  3. Mikä oli tällaisen ajattelun perimmäinen syy?

Vastaamalla näihin kysymyksiin ymmärrätte, että esimerkiksi hiljattain katsottu kauhuelokuva on muotoiltu kammottaviksi kuviksi ja pelkoiksi.

Tee oikea johtopäätös - hävitä se, mikä mielesi vaivaa ja aiheuttaa sen, että se piirtää epämiellyttäviä ja kauhistuttavia kuvia.

Omasta ehdotuksesta

Puhuttaessa taudin psykosomaattisesta luonteesta lääkäreillä tarkoitetaan taudin aiheuttaneen henkilön psykologista ja henkistä tilaa. Lääkärit uskovat, että kaikki sairaudet tulevat hermoston tilasta. Siksi tärkeimmät edellytykset hyvän terveyden ja pelon puuttumiselle:

  • rauhoittamaan;
  • tukevuus;
  • kyky lievittää stressiä;
  • aktiivinen elämäntapa;
  • asianmukainen ravitsemus.

Vapautuminen itsesuorituksesta, myös peloista, on mahdollista eri tavoin:

  1. Ajattele enemmän positiivisesta.
  2. Päästä pelon lähteeseen ja ilmoita tärkein syy arkille. Sitten päästä eroon tästä syystä, työskentele itsesi asiantuntijoiden avulla tai itsenäisesti.
  3. Ota uusi mielenkiintoinen liiketoiminta.
  4. Lue lisää positiivista kirjallisuutta, katso hyviä elokuvia.
  5. Ajattele vaikeuksia elämässäsi tarvittavana kokemuksena.

Toisin sanoen - mene pois negatiivisesta, etsi positiivinen, ei kovin mukava asia, aseta itsesi positiivisesti, järjestäkää ajattelua niin, että sinulla on aina hyvä tunnelma.

Ahdistuksesta ja sisäisestä stressistä

Henkilön ahdistuneisuus voi tapahtua määräajoin, jos tilanne on stressaava, sitten jos ahdistuneisuus on jatkuva kumppani, psykologit puhuvat ns.

On sisäinen stressi, johon voi liittyä hikoilu, punoitus, tuskalliset oireet. Meidän on estettävä tämä tila. Tätä varten:

  1. Ratkaise pieniä ongelmia ajoissa, älä tallenna niitä.
  2. Vältä negatiivisia ajatuksia tapaamisista ystävien kanssa, lukemalla suosikkikirjasi, matkustamalla jne.
  3. Noudata päivittäistä hoitoa ja pidä hyvää yötä.
  4. Etsi suosikkisanasi positiivisella merkityksellä (mieluiten ilman "ei" hiukkasia), sano se vähintään 21 päivää.
  5. Ota juoksu.
  6. Ota kontrastisuihku.
  7. Kuuntele suosikkimusiikkiasi ja niin edelleen.

On monia tapoja päästä pois negatiivisesta. Älä anna pelon asettua päänne. Voittaa itsesi, työskentele itsesi kanssa, jokainen pieni voitto auttaa ajamaan pois kaikki negatiiviset ajatukset ja tekemään tilaa:

Miten rakastaa itseäsi ja lisää itsetuntoa? Vihjeitä sivuillemme naisille.

harjoitukset

Mitä tehdä ahdistuksen tunteen voittamiseksi? Harjoitukset ahdistuksen lievittämiseksi aikuisilla:

  1. Hengityksellinen voimistelu on suunniteltu kuuntelemaan itseäsi ja tuntemaan kehon ja mielen. Istu alas, sulje silmäsi. "Yhden, kahden, kolmen" kustannuksella ota syvään henkeä. Pidä hengitystä. "4-12" - uloshengityksen kustannuksella voit ajoittain. Tunne tällä hetkellä kaikki kehon elimet ja solut.
  2. Piirrä taistelu pelolla. Voit tehdä tämän kirjoittamalla lauseen, joka on teidän pelkonne perusta. Ja seuraavaksi piirrä kuva, joka nauraa tai poistaa sen.
  3. Vuoropuhelu on tekstin kirjoittaminen. Kirjoit siitä, mikä häiritsee sinua. Kaikki sanat. Mikä tahansa sanasto. Kirjoita sitten vastustajaltasi, mitä hän sanoo tai tekee (mielestänne). Kirjoita uudelleen, mitä sanot, ja niin edelleen. Tuo tarina loppuun. Ja sitten voit lukea ja nauraa. Pelko tai kauhu, stressi menee pois.

Rakasta itseäsi, koska olet kotona - yksi, niin ainutlaatuinen, yksilöllinen, epätavallinen, lahjakas.

Älä pelkää olla se, mitä olet. Luonnonmukaisuus on aina herättänyt ihmisiä ja syrjäyttänyt pelkoja, epäilyksiä, ahdistusta.

Miten voittaa pelon ja ahdistuksen itsessäsi? harjoitus:

Lisäksi Noin Masennuksesta