Mikä on autotraining psykologiassa

Jokaisella henkilöllä on taidot yksilöllisesti ohjelmoida itsensä tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Jotkut ihmiset onnistuvat itsensä syömään hypnoottiseen tilaan erityisten hengitystekniikoiden avulla. Trance-tilassa henkilö saa mahdollisuuden hallita elimistössä esiintyviä erilaisia ​​fysiologisia prosesseja. Autogeeniset koulutusmenetelmät perustuvat juuri yksilön kykyyn sukeltaa trance-tilaan jännityksen lievittämiseksi, vahvuuden palauttamiseksi tai energiamaksun täydentämiseksi. Katsotaanpa, mitä auto-koulutus on psykologiassa ja miksi tätä tekniikkaa käytetään.

Itseopetus (tai autogeeninen koulutus) on itse asiassa helppo hypnoosin muoto, jota henkilö hakee itselleen ilman ulkopuolista väliintuloa.

Autokoulutuksen perusteet

Autogeeninen koulutus on yksi keinoista torjua stressiä ja täydentää kehon energiavaroja. Autokoulutuksen menetelmää kehitti saksalainen psykoterapeutti Johann Heinrich Schulz. Tutkimuksensa perusteella tämä tutkija teki erilaisia ​​kokeita, jotka liittyivät hypnoosiin upottamiseen. Toteutettu työ paljasti, että transsiona ollessaan henkilö kokee erityisiä tunteita. Raskauden tunne lihaskudoksessa merkitsee lihaskorsetin rentoutumista, ja kehon läpi leviävän lämpö tunne edistää veren virtausta ihon pintaan. Schultzin opetusten ytimessä ovat erityiset tekniikat, joiden avulla voit saavuttaa edellä mainittujen tunteiden aktivoinnin ja edistää kehon täydellistä rentoutumista.

Aluksi Schulzin autogeeninen koulutus tarkoitti tämän käytännön käyttämistä neuroottisten häiriöiden hoitoon. Useiden vuosikymmenien aikana tekniikka sai kuitenkin niin suuren suosion, että sitä alkoi käyttää muilla alueilla. Nykyään tällaisia ​​käytäntöjä käytetään hallitsemaan fyysistä tai emotionaalista tilaa. Autokoulutuksen positiivinen vaikutus johtuu tiettyjen autonomisessa hermostoon kuuluvien osien lisääntyneestä sävystä. Trofotrooppiset reaktiot vähentävät stressitekijöiden vaikutusta psyko-emotionaaliseen tasapainoon.

Autokoulutuksen tarkoitus

Yksi autogeenisen koulutuksen käytön tärkeimmistä tehtävistä on kehon energialähteiden täydentäminen, joita käytetään stressitekijöiden torjunnassa. Auto-koulutus on eräänlainen joogan ja hypnoosin synteesi. Tällaisia ​​menetelmiä käyttämällä voit palauttaa kehon tasapainon saavuttamalla rauhallisen ja päästä eroon stressistä. Auto-koulutuksen ja terapeuttisen hypnoosin ominaisuuksia on useita. Tärkein ero näiden tekniikoiden välillä on se, että autogeenisen koulutuksen aikana henkilöllä on mahdollisuus osallistua aktiivisesti prosessiin.

Tämä psykoterapeuttinen käytäntö vaikuttaa myönteisesti sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Jotta saavutettaisiin pysyvä vaikutus, sinun on kiinnitettävä huomiota tiettyihin vivahteisiin. Näitä vivahteita ovat:

  1. Vahva motivaatio, joka pakottaa henkilön saavuttamaan tavoitteen.
  2. Täydellisen itsekontrollin kyky on tärkeä osa tätä opetusta.
  3. Harjoituksen aikana henkilön tulisi olla mukava.
  4. Harjoituksen aikana on erittäin tärkeää keskittyä sisäisiin tunteisiin ja luoda tarvittavat olosuhteet ympäröivien ärsykkeiden vaikutuksen minimoimiseksi.
Autotraining-tekniikkaa kehitti saksalainen Johann Schulz

On suositeltavaa soveltaa tätä käytäntöä hermoston toimintahäiriöille. Modernin maailman todellisuudet johtavat siihen, että henkilö kohtaa päivittäin erilaisia ​​stressitekijöitä, jotka lisäävät ahdistusta ja väsymystä. Autogeenisen koulutuksen perustaja totesi, että hänen menetelmänsä auttaa ihmisiä käsittelemään riittävästi ulkoisia ärsyttäviä aineita. Kehon pakottaminen levätä ja rentoutua mielen avulla ei ainoastaan ​​voi positiivisesti arvioida tapahtumia, vaan myös löytää ratkaisun konfliktitilanteista.

Säännölliset automaattiset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden hallita omia tunteitasi, joilla on negatiivinen väri.

Kun hän on upotettu hypnoosin tilaan, ihminen pystyy hallitsemaan sydämen sykettä, hengityselimiä ja lihaskudoksen jännitystä. On tieteellisesti todistettu, että tällaisen koulutuksen järjestäminen auttaa vähentämään kolesterolitasoa. Monet asiantuntijat suosittelevat näiden käytäntöjen koulutusta, unihäiriöistä kärsiviä potilaita, verenpaineen ongelmia ja migreenihyökkäyksiä. Tietoisuuden rentoutuminen edistää alfa-aaltojen aktivoitumista, jotka auttavat kehoa selviytymään erilaisista sairauksista.

Menetelmän kuvaus

Schultzin rentoutumismenetelmää, jota kutsutaan autogeeniseksi koulutukseksi, suositellaan paitsi erilaisille mielenterveyshäiriöille myös täysin terveille ihmisille. Tällaisten harjoitusten säännöllinen käyttö mahdollistaa fyysisen ja psyykkisen terveyden vahvistamisen. Auto-koulutus on yksi edullisimmista menetelmistä masennuksen ja negatiivisten ajatusten poistamiseksi. Istunnon aikana voit tuntea lievän sykkeen kehossa. Keskittämällä kaiken huomioni tähän tunteeseen, rentoutumisen tehokkuutta voidaan lisätä useita kertoja. Tämän alan asiantuntijat sanovat, että ensimmäisten istuntojen aikana vain pieni keskittyminen pulsoitaviin pisteisiin on riittävä.

Fyysisen koulutuksen tapaan auto-opetuksella on omat johtamisvärinsä. Tämän menetelmän oppimisen vaiheita on useita. Alkuvaiheessa henkilön on opittava rentoutumaan omalla kehollaan tietyissä tilanteissa. Näiden taitojen opettamiseen on useita menetelmiä. Lisäksi henkilön on opittava käyttämään tiettyjä visualisointeja pakottaakseen elimen suorittamaan tehtävänsä. Ihmiset, jotka harjoittavat autogeenistä koulutusta pitkään, voivat virittää lyhyen unen, joka täyttää ne voimakkaasti ja antaa mielenrauhan. Tämän käytännön avain on päästä pois trance-tilasta.

Autotraining-koulutukset auttavat korjaamaan eräitä henkilökohtaisia ​​piirteitä, pelastamaan hänet huonoista tavoista, selviytymään psykologisista häiriöistä.

Koska tällainen koulutus vaikuttaa psykologisen terveyden eri osa-alueisiin, on välttämätöntä oppia automaattisen koulutuksen menetelmiä vain asiantuntijoilta. Alkuvaiheessa henkilön tulisi harjoituksen aikana käyttää erilaisia ​​tekstejä itsensä ehdottamista varten, joilla on tietty semanttinen merkitys. Koulutukseen on olemassa monia erilaisia ​​kaavoja, jotka eroavat toisistaan:

  1. Neutraloiva toiminta - tarkoituksena on vähentää altistumista ulkoisille ärsykkeille.
  2. Kehitystoiminta - tähtää piiloprosessien aktivointiin, jotka lisäävät aivojen toimintaa.
  3. Äskettäin suunnattu toiminta - vähentää riippuvuutta tietyistä ärsyttävistä tekijöistä.
  4. Tukeva toiminta - jonka tarkoituksena on aktivoida positiivisten persoonallisuuspiirteiden ilmentyminen.
  5. Vastakkainen toiminta - käänteisen altistuksen vaikutus.

Autogeenisten harjoitusten suorittaminen

Syvälle upottamisen menetelmän toteuttaminen hypnoosin tilaan edellyttää asiantuntijan lisäapua. Yksittäinen voi suorittaa lyhyen autogeenisen koulutuksen, kun hän on suorittanut trance-upotuskurssin. On erittäin tärkeää valita paikka automaattiseen harjoitteluun. Paikan valinta on välttämätöntä sen pyhittämisen ja äänieristyksen asteen perusteella. Jotta päästäisi nopeasti transsiin, sinun pitäisi luopua täysin ulkoisista ärsykkeistä ja sallia kehon rentoutua. Sinun tulisi myös huolehtia miellyttävästä kehosta, jossa voit viettää mukavasti vähintään 20 minuuttia.

Hannes Lindeman, yksi Schultzin opetusten ortodoksisista seuraajista, sanoo tieteellisissä teoksissaan, että on mahdollista saavuttaa vaikutus autokoulutuksella maksimoimalla kehosi. Säännöllinen liikunta auttaa sinua oppimaan hallitsemaan kehoa ja lievittämään lihasjännitystä muutaman minuutin ajan. Vain oppimalla tällainen ohjaus voi tehdä sujuvan siirtymisen visualisointimenetelmään. Koulutuksen keskimääräinen kesto on kymmenestä neljäänkymmeneen minuuttiin. Lindemannin mukaan on parasta käyttää lyhyitä harjoituksia (kymmenen minuuttia) useita kertoja päivän aikana.

Autogeenista koulutusta on kielletty, koska se on lisääntyneessä stressissä, koska keholle voi aiheutua haittaa. Lihaksen rentoutuminen on suoritettava sujuvasti, siirtymällä asteittain vaiheeseen.

Autokoulutuksessa on erilaisia ​​menetelmiä. Tarkastellaan miellyttävintä asennon harjoittelua varten. Yksi mukavimmista paikoista on selässä. Otettuasi mukavan asennon, levitä jalkasi ja laita kädet kehoon, kämmenet ylöspäin. Jos tällaisessa poseissa on hieman epämukavuutta, sinun pitäisi laittaa tyyny raajan alle.

Auto-koulutus on tarkoitettu neuroosin, toiminnallisten häiriöiden ja psykosomaattisten sairauksien hoitoon, erityisesti neurasteniaan.

Upota trance-tilaan mukavasti istuessasi tuolilla. Tuolissa tulisi olla korkea selkä, joka tukee pään ja kaulan oikeaa asentoa. On parasta ottaa kantoja, jotka mahdollistavat selkärangan suorituksen. Kädet on asetettava käsinojille tai polvilleen.

Tuolin sijasta voit käyttää tuolia ilman selkänojaa. Käyttämällä ulosteesta sinun täytyy istua istuimen reunalla, kädet lantion päällä. Raajojen ja pään tulisi olla löysä, ilman paljon stressiä. Kun olet tässä asennossa, kannattaa levittää jalat olkapäiden leveydelle ja painaa leuka rinnallesi.

Vasta kun olet tuntenut itsesi luottavaisesti tällaisiin asentoihin, voit aloittaa upottamisen itse hypnoosin tilaan. Puheen automaattisen ehdotuksen tekniikkaa käyttäen jokainen lausunto tulisi toistaa useita kertoja. Epäilykset omalla sanallaan voivat tuhota koko koulutuksen vaikutuksen. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että koulutuksen jokaisessa vaiheessa on tiettyjä ehdotuksia ja huomion keskittymistä:

  1. Ensimmäisessä vaiheessa sinun tulisi keskittyä alemman tai ylemmän raajan raskauden tunteeseen. Pitoisuus tulisi tehdä raajoilla, joissa raskauden tunne tuntuu voimakkaammin.
  2. Sen jälkeen sinun pitäisi yrittää aiheuttaa lämpö tunne. On parasta aloittaa tämä vaihe kehon osista, joissa paino tuntuu.
  3. Seuraavaksi sinun on keskityttävä lämpöön sydämen lihaksen alueella.
  4. Siirry sitten hengityselimiin. Yritä tuntea ilmaa, joka liikkuu keuhkoissa. Opi tuntemaan jokaisen uloshengityksen ja sisäänhengityksen kirkkaus.
  5. Tämän jälkeen sinun on keskityttävä lämmön tunteeseen aurinkoplexuksessa ja vatsaontelossa.
  6. Ennen kuin siirryt transsista, keskity homean tunteeseen.

Lisäkannustimet

Oman wellness-järjestelmänsä kehittäjä Alexander Ivanovich Frolov sanoo, että koulutuksen tehokkuutta on mahdollista parantaa miellyttävien kuvien visualisoinnin avulla. Mielikuvituksen tuottamat rentouttavat kuvat olisi siirrettävä sujuvasti mielestä kehoon. Jokaiselle henkilölle tällaisten kuvien tulisi olla yksilöllisiä. Joku auttaa rentouttamaan merenpinnan näkymää ja muita kuvia lumipeitteisestä metsästä. On tärkeää, että esitetty kuva oli vilkasta. Sinun pitäisi kuvitella, että tällä hetkellä olet sen sisällä. Yritä käyttää aistejasi nähdäksesi kirkkaita värejä, tuntea erilaisia ​​hajuja ja kuulla ääniä.

Autokoulutusta käytetään laajalti aktiivisena psykoterapian, psyko-profylaksian ja psyko-hygienian menetelmänä.

Vasta

Monet masennus- ja neuroottiset häiriöt kärsivät usein unettomuudesta. Autogeeninen koulutus voi olla suuri apu unessa. Kuten monet psykoterapeuttisen vaikutuksen menetelmät, on kuitenkin tiettyjä rajoituksia. Asiantuntijat eivät suosittele näiden käytäntöjen tekemistä eri sairauksien pahenemisen, itsenäisten kriisien ja hämmennyksen hyökkäysten aikana.

Monet somaattiset sairaudet, joilla on akuutti vakavuus, ovat tärkeimpiä vasta-aiheita autogeeniselle koulutukselle. Käytä tätä vaikutusmenetelmää kehoon ja henkeä suositellaan eri fobioiden, stressin tai masennuksen aiheuttaman emotionaalisen uupumuksen läsnä ollessa.

AUTO KOULUTUS

Sisältö

  1. Autotraining on.
    • 1.1. määritelmä
    • 1.2. Laaja käsitys
    • 1.3. Kapea ymmärrys
    • 1.4. Nimettyjen ilmiöiden ympyrä
  2. Käytännöllinen autotraining
    • 2.1. Lääketieteelliset sovellukset
    • 2.2. Sovellus urheilussa
    • 2.3. Ammatillinen sovellus
    • 2.4. Sovellus päivittäisessä toiminnassa
  3. Autotraining-mahdollisuudet
    • 3.1. Tahattomien prosessien valvonta
    • 3.2. Itseopiskelun
    • 3.3. Koulutushakemus
    • 3.4. Luovuuden edistäminen
  4. Muotoilut ja menetelmät autotraining
    • 4.1. Klassinen autotraining ja sen muutokset
      • 4.1.1. I. G. Schulzin klassinen autotraining
      • 4.1.2. Klassisen autotrainingin muutokset
    • 4.2. Moderni automaattinen koulutus
      • 4.2.1. rentoutuminen
      • 4.2.2. Huomion keskittyminen
      • 4.2.3. Itse ehdotus
        • 4.2.3.1. Itsehypnoosi
        • 4.2.3.2. vakuuttelu
        • 4.2.3.3. virittää
      • 4.2.4. Visualisointitekniikat
      • 4.2.5. Ideomotorinen koulutus
      • 4.2.6. samoubezhdenie
      • 4.2.7. Teknisten laitteiden käyttö
      • 4.2.8. VSP
    • 4.3. Muut järjestelmät
  5. johtopäätös
  6. muistiinpanot
  7. kirjallisuus

1. Autotraining sitä.

1.1. määritelmä

Auto-koulutus on joukko psykologisen itsesääntelyn ja itsensä parantamisen menetelmiä. Sana "auto-koulutus" (abbr. "AT") on peräisin antiikin kreikasta. αὐτός - "itse" ja englanti. koulutus - koulutus, koulutus. AT sisältää rentoutumisen, itsestään hypnoosin, meditaation ja muita menetelmiä.

Termi "auto-koulutus" on tullut suosittu venäjän kielellä lyhenteeksi "autogeeninen koulutus". Ajan mittaan termin sisältö on laajentunut, mutta sitä käytetään edelleen autogeenisen koulutuksen synonyyminä.

1.2. Laaja käsitys

Laajimmalla käsitteellä, joka löytyy kirjallisuudesta, autokoulutusta tulkitaan itsenäisinä harjoituksina [1] [2]. Tässä tulkinnassa auto-koulutus voi tarkoittaa lähes mitä tahansa toimintaa, jonka henkilö ottaa käyttöön. Teoreettisesti tällainen määritelmä on sallittua, mutta sitten esimerkiksi kaikki fyysiset harjoitukset tulisi liittää automaattiseen harjoitteluun, joka ei vastaa käytäntöä.

Automaattikoulutusta pidetään useammin psykologisen itsesääntelyn menetelminä.

Aluksi "automaattinen koulutus" muodostui "autogeenisen koulutuksen" supistumisena, mutta ajan kuluessa termin sisältö on laajentunut ja se voi merkitä muuta henkisen itsesääntelyn tapaa [3].

AT voidaan määritellä henkilön kehitykseksi ja elämän ja psykologiseen itsesääntelyyn liittyvien taitojen ja kykyjen käyttö elämässä [4].

Autokoulutuksen ymmärtäminen itsesääntelymenetelmänä heijastuu aktiivisesti sanan tavanomaiseen käyttöön.

1.3. Kapea ymmärrys

Alkuperäisessä, kapeassa merkityksessä automaattista koulutusta käytetään autogeenisen koulutuksen synonyyminä [5] [6]. Venäläisiä autogeenisen koulutuksen perustajan töitä, IG Schulzia, autogeenistä koulutusta ja autokoulutusta käytetään vastaavina termeinä, vaikka alkuperäisessä tekstissä puuttuu termi "auto-koulutus" [7].

Näin ollen kapea-alaisesti auto-koulutus on sama kuin autogeeninen koulutus I. G. Schulzin mukaan - psykoterapian tekniikka, joka perustuu lihasrelaksoitumiseen ja tietoiseen itsesuoritukseen. Autogeenisen koulutuksen taso on alhaisempi ja korkeampi. Korkein taso ei ollut laajalti levinnyt. Alkuperäisen tason ominaisharjoitukset: ehdotus raskauden tunne, rentoutuminen, lämpö, ​​vaikutus sykkeeseen [8].

On syytä huomata, että käsitteen "autogeeninen koulutus" sisältö on myös muuttunut merkittävästi IG Schulzin ensimmäisten teosten julkaisemisen jälkeen. Autogeeniseen koulutukseen on monia uusia muutoksia, jotka eroavat merkittävästi perinteisestä versiosta. Useimmat asiantuntijat viittaavat niihin edelleen itsenäisenä koulutuksena [9].

Termin sisällön laajentuminen ilmenee kirjallisuudessa löydettävissä parannuksissa, kun kirjoittajat haluavat korostaa, että ne merkitsevät auto-koulutuksen kapeaa merkitystä, esimerkiksi ”klassista automaattista koulutusta” [10] [11].

1.4. Nimettyjen ilmiöiden ympyrä

Älä kuulu automaattisen koulutuksen menetelmien määritelmään, jota hallitsevat riippumattomat ulkoiset vaikutukset: psykoaktiivisten aineiden käyttö, muiden ihmisten voimakas altistuminen, media jne.

2. Autokoulutuksen käytännön soveltaminen

2.1. Lääketieteelliset sovellukset

Automaattikoulutuksen parhaat tulokset ovat osoittaneet psykogeenisten syiden aiheuttamien tiettyjen sairauksien hoidossa. Nämä ovat sellaisia ​​vaivoja kuin neuroosi, psykosomaattiset häiriöt, toiminnalliset häiriöt. Autotrening on erityisen tehokas neurastenisen neuroosin ja unihäiriöiden ja sen taustalla esiintyvien seksuaalisten häiriöiden hoidossa [12].

Päähoidon lisäksi autokoulutusta voidaan käyttää erilaisten sairauksien hoitoon ja lievittämiseen. Tässä on epätäydellinen luettelo sovelluksista: niveltulehdus, astma, työkipu ja supistukset, hedelmättömyys, tainnutus, eri alkuperän kipu, masennus, huumeriippuvuus, ihosairaudet, lihavuus ja paljon muuta [13].

Autokoulutuksen parantava vaikutus tapahtuu sekä vaikutuksesta kehon yksittäisiin elimiin ja järjestelmiin että henkisen tason vaikutuksiin [14].

2.2. Sovellus urheilussa

Autotraining voi parantaa urheilun saavutuksia. Vetoamalla siihen voidaan päästä tarvittavaan keskittymisasteeseen, selviytyä ennen käynnistämistä tapahtuvasta neuroosista, tuoda luottamusta voittoon, voittaa vastustajan edessä oleva alemmuuskompleksi, saada nopeasti vahvuus takaisin, nopeuttaa monimutkaisten taitojen hallintaa, käyttää piilotettuja varauksia [15].

Ensimmäiset urheilutoiminnalle kehitetyt autotraining-vaihtoehdot olivat yleisiä kaikille urheilulajeille. Myöhemmin alkoi ilmestyä tiettyjä urheilulajeja, jotka johtivat uusien vaihtoehtojen nimeämiseen erityisehdoissa. Useimmat asiantuntijat käyttävät kuitenkin termiä "autogeeninen koulutus" niiden osoittamiseksi [9].

2.3. Ammatillinen sovellus

Autokoulutusta käytetään keinona parantaa taitoja ja parantaa tuottoa useilla ammatillisilla aloilla [13].

On olemassa työelämän tekijöitä, joiden ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi käytetään automaattista koulutusta [16].

  • Neuro-emotionaalinen stressi. Erityisesti ilmaistaan ​​ammatteissa, joissa on lisääntynyt vastuu ja äärimmäiset työvoiman tekijät.
  • Työn yksinäisyys. Kuljettajat, kuljettajan kokoonpanijat, jotkut operaattorit jne. Kohtaavat tämän tekijän.
  • Ennalta arvaamaton työ- ja lepoaika.

Autotraining hankkii erityistä merkitystä niille, joiden ammatissa ei ole selkeää ja pysyvää aikataulua: johtajat, luovat ammatit, yrittäjät jne. Autokoulutuksen asianmukainen hallitseminen antaa sinulle mahdollisuuden levätä syvästi ja täydellisesti muutamassa minuutissa, minimivaatimuksilla [17].

AT: tä voidaan käyttää oppimisen ja luovuuden edistämiseen [16]. Tämän arvon arvoa on vaikea yliarvioida ammatillisen kasvun kannalta millä tahansa alalla.

2.4. Sovellus päivittäisessä toiminnassa

Vladimir Levy, yksi autokoulutuksen suosituimmista suosituimmista, uskoo, että AT: n tarkoitus on tukea ihmisiä, jotka johtavat normaalia elämää eli enemmän tai vähemmän järjestelmällisiä [18].

Päivittäisessä elämässä autoilua harjoitetaan laajalti hermoston rauhoittamiseksi. Voittaakseen pelon, kun puhut yleisölle, autokoulutus auttaa itseluottamusta.

I G. Schulzin mukaan autotrainingin ensimmäistä vaihetta käytetään useissa arjen tilanteissa: lepoa, rauhaa, anestesiaa, elinvoimaisuuden lisäämistä itsekontrollin ja itsekontrollin keinoina itsenäisen koulutuksen keinona [19].

Klassisen autokoulutuksen korkein taso ja sen muutokset mahdollistavat tajuttoman materiaalin työskentelyn, motivaation tarkoituksenmukaisen muotoilun, luonteen ja persoonallisuuden piirteiden vaikuttamisen [20].

Kaikkein vaativimmat auto-koulutukset, joita ihmiset, jotka eivät voi itse luottaa sairaita tai terveellisiä, eivät. AT: n avulla voit kestää stressiä ja negatiivisia tunteita, ylläpitää ja vahvistaa terveyttä [21].

3. Autokoulutuksen mahdollisuudet

3.1. Tahattomien prosessien valvonta

AT-harjoituksissa voit hallita sykettäsi, verenkiertoa ja muita toimintoja, joita yleisesti pidetään tahattomina [22].

Perus-AT-harjoitukset yhdenmukaistavat kehon sisäisten järjestelmien toimintaa. Kyvyn sääteleminen kehon tahattomia toimintoja kohtaan parantaa sääntelymekanismien rikkomisen aiheuttamia vaivoja [23].

Sitä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi, kuinka autogeenisessa tilassa on mahdollista tietoisesti vaikuttaa psykofysiologisiin toimintoihin [24].

Vuosien kokemus autokoulutuksen tutkimuksesta viittaa siihen, että valvomattomia toimintoja ei ole; on olemassa toimintoja, joiden tarkoituksena ei ollut tietoisesti hallita [25].

3.2. Itseopiskelun

Autogeeninen koulutus [kreikkalaiselta. αὐτός / auto (itse) + γενεά / geenit (esiintyvät)] tarkoittaa kirjaimellisesti itseharjoittelua harjoituksen kautta [26]. Autokoulutus tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet itsenäiseen koulutukseen: pienten epämiellyttävien tottumusten poistamisesta luonteenpiirteiden korjaamiseen.

Itsenäisen koulutuksen käyttö on mahdollista jo autokoulutuksen ensimmäisessä vaiheessa. Menetelmä perustuu halutun ”I-kuvan” [28] tarkoitukselliseen itsesäätelyyn.

Automaattikoulutuksen korkein taso mahdollistaa systemaattisen ja systemaattisen työskentelyn omalla luonteeltasi erikoisharjoitusten avulla [29].

Autokoulutus voi auttaa selviytymään paitsi pienten epämiellyttävien tapojen lisäksi myös sellaisista vakavista häiriöistä, kuten riippuvuus psykoaktiivisista aineista, kuten alkoholista [30] [31].

AT paljastaa ja mobilisoi henkilön sisäiset varannot, sallii positiivisten luonteenpiirteiden muodostamisen ja neutraloida negatiiviset; myötävaikuttaa henkisen tilan, käyttäytymisen ja toiminnan itsehallintaan. Itseopetusta voidaan toteuttaa ilman automaattista koulutusta, mutta auto-self-education on tehokkain [32].

3.3. Koulutushakemus

Auto-koulutus on tehokas keino palauttaa suorituskyky, mikä on erityisen tärkeää opiskelijoille ja tietotyöntekijöille tiedon ylikuormituksen aikana. Auto-koulutus aktivoi henkisiä toimintoja: mielikuvituksellista ajattelua, huomiota, muistia, mielikuvitusta [33].

Autokoulutuksen käyttö koulutuksessa ei rajoitu koulutuksen tehokkuuden parantamiseen. Tärkeä näkökohta on sairauksien, kriisitilanteiden ja mielisairauksien ehkäisy [34].

Auto-koulutus oppimisprosessissa voi vähentää stressiä; auttaa vakuuttamaan opiskelijat tehtävien toteutettavuudesta; tunteiden ja lihasaktiivisuuden mielivaltaisen säätelyn ansiosta helpottaa monimutkaisten taitojen assimilaatiota [35].

AT: n avulla voit vaikuttaa kykyjen kehittymiseen, muistin stimulointiin, huomiota, mielikuvitukseen, huomion vaihtamiseen, energisen tilan muodostamiseen, joka on välttämätöntä intensiivisen oppimisen kannalta. Voit voittaa sosiaaliset stereotypiat ja ylittää tavalliset oppimismahdollisuudet [36].

3.4. Luovuuden edistäminen

AT pystyy avaamaan tietä piilotetuille luoville tai taiteellisille lahjakkuuksille, joita henkilöllä voi olla psyyken yhdenmukaistamisen ansiosta aivopuoliskojen vuorovaikutus [37].

Luovuuden edistäminen saavutetaan saavuttamalla rentoutumista, jossa intuitiivisia prosesseja helpotetaan. Luovuuden stimuloinnin toinen osa on lisäys omaan potentiaaliinsa uskotun itseluottamuksen vaikutuksen alaisena [38].

Luovuuden lisääminen on mahdollista autogeenisessa tilassa toteutettavien erikoisharjoitusten avulla. Esimerkiksi reinkarnaatio, implantointi kuvaan [39].

4. Autokoulutuksen lomakkeet ja menetelmät

4.1. Klassinen autotraining ja sen muutokset

4.1.1. I. G. Schulzin klassinen autotraining

Menetelmän perustaja ja ilmaisu "autogeeninen koulutus" tunnustavat oikeudenmukaisesti saksalaisen psykoterapeutin psykiatrin IG Schulzin (I. H. Schultz). Hänen ensimmäinen teoksensa tällä alalla on päivätty 1926, mutta menetelmän tunnustaminen tehtiin teoksen ”Das autogene Training; konzentrative Selbstentspannung ”, joka julkaistiin vuonna 1932 [40].

IG Schultz viittaa klassiseen autokoulutukseen itsenäisenä opetuksena omien ehdotusten pohjalta. Menetelmä syntyi hypnoosin vanhoista tekniikoista, jotka perustuivat hypnoottisen kokemuksen omaan lisääntymiseen: lämpö, ​​painovoima ja lepo [41].

Kirjoittaja on ehdottanut kuutta luokkaa, jotka ovat osa klassisen autokoulutuksen ensimmäistä vaihetta. Näihin harjoituksiin kuuluu itsehypnoosikaavojen toistaminen lämmön, rentoutumisen ja raskauden tunne kehon eri alueilla. Kunkin luokan hallitsemiseksi annetaan keskimäärin kaksi viikkoa. Harjoitukset hallitaan seuraavassa järjestyksessä:

  • ehdotus vakavuudesta (lihasten rentoutuminen);
  • lämmön tunne (verisuonten luumenin kasvu);
  • sydämen säätö;
  • hengityssäätö;
  • vatsan elinten säätäminen;
  • tunne viileyttä pään ympärillä.

Kaikkien harjoitusten rinnastaminen kestää yleensä 2,5-3 kuukautta. koulutusta. Harjoitusjärjestelmän kulun takia kehitetään tarvittaessa lähes salaman siirtyminen autogeeniseen tilaan. Tuloksena saatua taitoa voidaan käyttää itseopetukseen ja muihin monimutkaisiin itsesääntelymuotoihin [42].

Klassisen autokoulutuksen toisen (korkeamman) tason hallitseminen on mahdollista ensimmäisen vaiheen täydellisen hallinnan jälkeen ja vaatii enemmän asiantuntijoiden osallistumista. Toinen vaihe mahdollistaa visuaalisten kuvien ja esitysten käytön vuorovaikutuksessa tajuttoman kanssa, muodostaakseen merkin, sisäisten konfliktien ratkaisemiseksi. Toinen vaihe ei saanut laajaa käyttöä entisessä Neuvostoliitossa, koska se kiellettiin Neuvostoliiton aikana [20]. Toinen syy toisen vaiheen epäsuosittavuuteen on äärimmäinen suuruus ja kehityksen kesto (1–1,5 vuotta) [43].

4.1.2. Klassisen autotrainingin muutokset

Eri tekijät ovat kehittäneet monia eri vaihtoehtoja autogeeniseen koulutukseen eri tarkoituksiin. Jotkut autotrains eroavat merkittävästi klassisesta versiosta. Vain osittainen luettelo voidaan antaa.

  • Muller-Hegemannin versio. Enemmän kuin autokoulutuksen klassisessa versiossa on tärkeää kiinnittää käsivarsien lihakset, puhemoottorilaitteet ja kasvot, jotka suosivat täydellisempää autogeenistä upottamista. Kuvailevia esityksiä käytetään enemmän, ääntämisen osuutta itseään pienennetään. Itseopetuksen keinot ja itsevarmaus vallitsevat itseään koskevan ehdotuksen [44].
  • Versio H. Kleinsorge - G. Klumbies. Automaattikoulutuksen vaihtoehtoa käytetään tiettyjen elinten parantavaan vaikutukseen. Kullekin elimelle kehitettiin erityisiä harjoituksia. Luokat pidetään asiantuntijan valvonnassa, ulkoinen merkitys korostuu. On suositeltavaa muodostaa potilaiden ryhmiä samanlaisille sairauksille [45].
  • Versio A. M. Svyadoscha - A. S. Romena. Koulutus suoritetaan lääkärin johdolla. Ennen autokoulutuksen peruskoulutuksen aloittamista potilaat ottavat pienen kurssin lihasäänen hallintaan. Lääkärin on suositeltavaa laatia ehdotuksia ehdottomasti ja luotettavasti. Potilaiden itsensä aktiivisuus vähenee merkittävästi. Lähes kaikki autotraining-tekijöiden vaikutukset ja vaikutukset selittävät itsehypnoosia, mikä aliarvioi muiden tekijöiden roolia [46].
  • KI Mirovskin ja A. N. Shoghamin versio. Automaattikoulutuksen mahdollisuus sisältää liikkuvia harjoituksia, jotka lisäävät kehon aktivointitasoa. Rentoutumisharjoituksia voidaan ohittaa. Ennen tämän muutoksen esiintymistä autogeeniset harjoitukset olivat kontraindisoituja ihmisille, joilla oli asteenoireita ja valtimon hypotensio. Näiden tautien mahdollinen korjaus [47].
  • Versio A. V. Alekseeva ja L. D. Giessen. Kehitetty urheilijoille tarkoitettu psyko-sääntelykoulutus. Kuten edellisessä muutoksessa, mobilisointia, aktivointia harjoituksia käytetään laajalti [48].
  • Versio M.S. Lebedinsky ja T. L. Bortnik. Kehitimme lääketieteellisen laitoksen olosuhteissa käytettävän automaattisen koulutuksen version lääkärin ohjauksessa. Koulutuksen kesto puristuu kolme kertaa, enintään yhden kuukauden. Tämä saavutetaan lisäämällä yksittäisen oppitunnin kestoa 30 minuuttiin. Lääkärin rooli on lisääntynyt, ja potilas toistaa ehdotusten muotoilut. Ehdotusten sisältöä on muutettu laajenemissuunnassa, sillä kaavat, jotka saattavat aiheuttaa epämukavuutta sairaille, eivät kuulu [49].
  • Versio G. S. Belyaev. Automaattikoulutuksen vaihtoehtoa kutsutaan "kollektiiviseksi yksilölliseksi menetelmäksi". Koulutus tapahtuu ryhmässä, kiinteä kotitehtävä. Lisäksi harjoitukset annetaan yksilöllisesti, riippuen henkilökohtaisista ominaisuuksista, sairauksista. Standardiharjoituksia täydentävät hengitysharjoitukset. Luokkien alussa ehdotetaan, että suljetaan pois ehdotusten kaavat, joilla ei ehkä ole vaikutusta, jotta menetelmää ei diskreditoida potilaan silmissä. Tärkeä rooli on potilaan persoonallisuuden ja yksilöllisen lähestymistavan aktivoinnissa [50].
  • Versio A. G. Panova, G.S. Belyaev, I.A. Kopylova, V.S. Lobzina. Vastaanotettu nimi "lisääntymiskoulutus", joka heijastaa aktiivista käyttöä aistinvaraisen lisääntymisen menetelmässä - aistien toistaminen, asiaankuuluvien näyttökertojen muisti. Tekniikka yhdistää monia tekniikoita ja lähestymistapoja: hengitysharjoitukset, psykodiagnostiikka, ideomotorinen koulutus ja muut menetelmät. Mestarin vaikeuksien vuoksi se ei ole saanut suurta suosiota [51].
  • Versio L.P. Grimak. Automaattikoulutuksen vaihtoehtoa kutsutaan "sanatoriumiksi" ja se on suunniteltu nopeutetulle opintojaksolle (20–24 päivää). Painovoiman ehdotusten sijasta käytetään valoa, painottomuutta, joka vaikuttaa positiivisesti useisiin sairauksiin. Mukana harjoitukset meditaatioelementeillä, jotka vähentävät henkistä toimintaa. Automaattisen koulutuksen poistamiseksi käytetään henkistä sävyä lisääviä kuviomuotoja [52].

4.2. Moderni automaattinen koulutus

4.2.1. rentoutuminen

Rentoutumiskäytäntö on tärkeä osa modernia auto-koulutusta. Rentoutuminen [Relaxatio (lat.) - rentoutuminen, heikkeneminen] - herääminen, jolle on ominaista psykofysiologisten toimintojen vähentynyt aktiivisuus, joka koetaan joko koko kehossa tai sen osassa [53].

Rentoutuminen on osa monia menetelmiä: meditaatio, biofeedback, hypnoosi, klassinen auto-koulutus, jooga ja muut [54].

On olemassa menetelmiä, jotka on suunniteltu erityisesti rentouttavan tilan luomiseen. Monien heidän edeltäjänsä on Jacobsonin ehdottama menetelmä.

Jacobsonin rentoutuminen käsittää potilaan opettamisen kykenevän erottamaan ja hallitsemaan rentoutumista ja jännitystä. Tätä varten ehdotetaan lihasryhmien johdonmukaista rasitusta, minkä jälkeen rentoutuminen tapahtuu refleksisesti. Potilaan on muistettava nämä tunteet voidakseen tunnistaa, missä määrin kehon erityiset lihakset ovat jännittyneitä. Koulutus tapahtuu johdonmukaisesti, yhdestä lihasta toiseen. Koulutuksen seurauksena hankitaan kyky rentoutua nopeasti kaikki lihakset ilman jännitystä. Menetelmällä voidaan saavuttaa ja henkinen rentoutuminen. Henkisen rentoutumisen aikaansaamiseksi ehdotetaan henkisten kuvien esittämistä: liikkuvia kohteita (auto, juna, lintu) tai monimutkaisempia, sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyviä kohteita. Ajatuskuvat aiheuttavat lihasten vastaavan mikrorakenteen ja sen jälkeen rentoutumisen. Samalla ajatukset rauhoittuvat [55].

Koulutuksen kesto ja hankala Jacobson-rentoutumisjärjestelmä johtivat monien muutosten syntymiseen. Yksi näistä vaihtoehdoista on ruotsalaisen psykiatrin Lars-Goran Ostin ehdottama ”rentoutunut rentoutuminen”.

Tekniikan hallitseminen mahdollistaa mielivaltaisesti tavanomaisen signaalin mukaan rentoutumisen 20–30 sekunnissa. Rentoutuminen saavutetaan jopa stressaavissa olosuhteissa, ei ole tarvetta luoda rauhallista tunnelmaa, muuttaa kehon asemaa. Tätä taitoa ehdotetaan käytettäväksi ahdistuksen ja paniikkireaktioiden tukahduttamiseen. Teknologia on tehokasta erilaisille häiriöille: fobiat, päänsärky, epilepsia, verenpaine, tinnitus ja muut [56].

Toinen ryhmä rentoutumista varten suunniteltuja menetelmiä perustuu hengityksen säätelyyn.

Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista hengitys rentoutumismenetelmistä on diafragmainen hengitys (hengityksen aikana, vatsa nousee ja laskee, rinta liikkuu paljon vähemmän). On monia vaihtoehtoja, esimerkki on joogien käyttämä harjoitus "hengityslaskenta" [57] [58].

  • Hengitys. On suositeltavaa hengittää nenän läpi. Ensinnäkin vatsa on täynnä ilmaa, sitten rinnassa. Kesto noin 2 sekuntia. (itse laskettu).
  • Keskeytä hengityksen jälkeen. Noin 1 s. (Laskettu).
  • Hengitys, sujuvasti hengitykseen.

Tällaisia ​​harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä välttää hyperventilaatiota (ts. "Parannettua" hengitystä), joka voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.

4.2.2. Huomioiden hallinta

Itsesääntelytekniikan kehittämisen kannalta on tärkeää hallita keskittymisosaamista. Huomioon keskittymistä tulkitaan siten, että henkilö kykenee keskittymään omaan tietoisuuteensa tärkeään hetkeen tai kohteeseen [59].

Kyky keskittyä huomiotta on olennainen edellytys lähes minkä tahansa toiminnan, myös itsesääntelyn, tehokkuudelle. Joissakin itsesääntelymuodoissa, kuten meditaatiossa, huomionhallinnalla on ratkaiseva rooli.

Meditaatio määritellään usein keskittymään kohteeseen [60] [61] [62].

Autokoulutuksen huomioimiskoulutusta tulisi aloittaa ulkoisilla esineillä, ensin monotonisesti (esimerkiksi kellon kädet), sitten yksinkertaisilla, "epämiellyttävillä" esineillä (kuulakärkikynä, ruutuun vastaava). Vähitellen harjoitukset siirretään sisäisiin kokemuksiin: kehon jonkin osan tunne, hengitysprosessi. Luokat pidetään kaksi tai kolme kertaa päivässä, ensin noin minuutti, asteittain 4–5 minuuttiin. [63].

VL Levy kuvailee koulutustilaisuuksia huomioiden ja pitää niitä tärkeinä tekijöinä autokoulutuksessa [64].

  • Jatkuva mietiskely. Rennossa ja miellyttävässä kehon asennossa 1–5 minuuttia. on jatkuvasti tarkkailtava mielivaltaista kohdetta: painiketta, kolikoita, kuppi jne. Samalla on sallittua vilkkua ja siirtää katseen objektin rajojen sisällä. Oppitunti toistetaan, kunnes saavutetaan taso, kun aiheeseen liittyvä huomio on helppo pitää.
  • Rytminen mietiskely. Kaikki kohteet tehdään. Hengittämällä sinun täytyy verrata, keskittyä, jolloin uloshengitys sulkeutuu silmäluomesi, vaikutelman "pyyhi pois". Tämä jakso voidaan toistaa noin 50 kertaa. Voit vaihtaa rytmiä: kun hengität, keskität, hengitätte, "poistat" tai keskität ja levitätte noin viiteen jne.
  • Mielenterveys. Käytetään kahden edellisen harjoituksen ensimmäisessä vaiheessa. Seuraavaksi 3-4 minuuttia sinun pitäisi peittää silmäsi ja yrittää esittää esineen visuaalinen kuva kaikilta osin. Avaa sitten silmäsi, sovi henkinen kuva nykyiseen. Toista harjoitusta 5-10 kertaa, kunnes näkyviin tulee selkeä sisäinen kuva. Tuloksena olevaa taitojen visualisointia voidaan käyttää tehokkaasti itsehypnoosiin.

4.2.3. Itse ehdotus

Automaattinen ehdotus (autosuggestion) - ajatus, tilat, kuvat, tunteet, toiveet, liikkeet itselleen [65].

Tärkeä kriteeri, joka erottaa itsesuorituksen muista toimintatavoista, on uskoa koskevien tietojen yhdistäminen ilman kriittistä käsittelyä [66].

Itsehypnoosi on yksi tärkeimmistä mekanismeista monilla itsetoimintamenetelmillä: biofeedback, klassinen auto-koulutus, rentoutuminen, meditaatio, jooga jne. [67]

Joissakin menetelmissä itsehypnoosi on tärkein mekanismi. Esimerkkejä tällaisista lähestymistavoista ovat itsehypnoosin menetelmät, E. Kuen tekniikka, väitteet (positiivisen ajattelun puitteissa), G. N. Sytinin tunnelma.

4.2.3.1. Itsehypnoosi

Itsehypnoosi on uppoutumisprosessi itsesi hypnoottiseen tilaan [68], tavallisesti tavoitteenaan tuoda jotain itsekseen. Itsehypnoositekniikat ovat lukuisia ja eroavat sisällöltään. Jotkut tekijät uskovat, että klassinen auto-koulutus on eräänlainen itsestään hypnoosi [69]. Toiset väittävät, että tällainen mielipide on virheellinen [70], ja klassinen autokoulutus on merkityksellisempi, tarkoituksenmukaisempi ja haluttomampi prosessi, joka johtaa persoonallisuuden järkevään muutokseen [71].

4.2.3.2. vakuuttelu

E. Coue oli edelläkävijä modernin ymmärryksen itsesovittelussa, kun hän on luonut oman menetelmänsä viime vuosisadan aamulla, jota käytetään nykyään. Potilasta pyydetään tekemään lyhyt, positiivinen, yksinkertainen automaattisen ehdotuksen kaava, joka vastaa haluttuja muutoksia. Itsehypnoosin kaava tulisi toistaa noin 20 kertaa ennen nukkumaanmenoa ja heti heräämisen jälkeen. Tarvittaessa itsehypnoosi toistetaan milloin tahansa. Kaavat tulisi lausua yksitoikkoisesti ajattelematta ehdotuksen sisältöä. Tekijä selitti teknologian tehokkuuden sillä, että mielikuvitus voittaa aina tahtoa. Tietoinen itsesuositus ei voi vastustaa tahtoa mielikuvitukseen, vaan yhdistää voimansa [72].

Vahvistukset (väitteet) - positiiviset asenteet - usko, että haluttu on jo toteutettu tai tapahtuu tällä hetkellä [73]. "Positiivista ajattelua koskevien kirjojen tekijöiden suosittelema". Esimerkiksi L. Hay väittää, että tehokkain tapa saada lausuntoja on äänekäs lausua heidät peilin eteen, ja sinun täytyy olla kärsivällinen, koska täytäntöönpanoon tarvitaan jonkin aikaa [74].

4.2.3.3. virittää

G. N. Sytinin kehittämä tekniikka SIEVUS (inhimillisen tilan verbaalinen-figuratiivinen emotionaalinen-tahdistettu ohjaus) on ehdotettu käyttämään erityisesti koostuvia asenteita. Asetusten tekstiä ei suositella muutettavaksi, koska se vähentää niiden tehokkuutta. Toisin kuin monilla muilla lähestymistavoilla, itsehypnoosi on suoritettava voimakkaan herätyksen tilassa, kun taas tunnelman hallitseminen on oltava mahdollisimman aktiivista (esimerkiksi kävelyä), pitäisi olla mahdollisimman emotionaalinen [75].

4.2.4. Visualisointitekniikat

Visualisointitekniikat ovat yleinen nimi psykologisista tekniikoista, joiden tarkoituksena on luoda ja hallita visuaalisia kuvia sisäisessä, henkisessä tilassa [76].

Useimmissa kuvantamistekniikoissa on sallittua käyttää muita sisäisiä aistikuvia: kuulo, haju, kinestetiikka jne.

Visualisointi on yleinen nimi itsesääntelytekniikalle esittelemällä tunteita. Samoja tekniikoita voidaan merkitä liittyvillä käsitteillä: kuvallinen esitys, visuaalinen meditaatio, kuvien aistillinen toistaminen, esitys, hallittu mielikuvitus jne.

Yhdessä tai toisessa muodossa visualisointitekniikat ovat läsnä monissa itsesääntelyjärjestelmissä: jooga, meditaatio, klassinen automaattinen koulutus, progressiivinen rentoutuminen jne.

Esimerkki itsesovelluksesta on puolisoiden Simontonin visualisointi ja kuvien aistien jäljentämisen tekniikka.

Puolisot Simonton yksi ensimmäisistä alkoi käyttää visualisointia 1970-luvun alussa syöpäpotilaiden hoitoon ja psykologiseen tukeen. Lähestymistapa perustuu kuvantamistekniikoiden käyttöön biofeedback-menetelmässä. Kirjoittajat ehdottivat, että visuaalisten kuvien käyttö mahdollistaa fysiologisten prosessien, erityisesti syövän, vaikutuksen. On ehdotettu visualisoida kuvitteellinen kuva vahvasta immuunijärjestelmästä, joka valloittaa syöpäsoluja. Samoynton-lähestymistapaa voidaan käyttää muiden ruumiinsairauksien ja psykoemionaalisten ongelmien lievittämiseen. Visualisointi ei korvaa tavanomaista hoitoa, vaan täydentää sitä. Menetelmän soveltaminen on parantanut merkittävästi perinteisen hoidon tuloksia [77].

Kuvien sensorista toistoa käytetään osana klassisen automaattisen koulutuksen eri muutoksia [78]. Samaan aikaan sitä voidaan käyttää erikseen itsenäisenä itsenäisen sääntelyn menetelmänä. Teknologia koostuu sisäisten, kuvitteellisten kuvien käyttämisestä esineistä ja tilanteista tarvittavien tilojen luomiseksi. Niinpä rentoutumis- ja virkistystilan kehittymiseen voidaan käyttää piilotettuja lepotiloja yksinäisellä, kodikkaalla paikalla luonnon keskellä. Tunteiden herättämiseen käytetään esityksiä, jotka vastaavat juontaa. Esimerkiksi lämmön tai viileyden tunteminen ovat auringon lämpenevät säteet, tuulta [79].

4.2.5. Ideomotorinen koulutus

Ideomotorinen koulutus - odotetun toiminnan liikkeen kuvitteellinen toisto [80].

Ideomotorinen koulutus perustuu pitkään tunnettuun tieteelliseen tosiasiaan, että ajatus liikkumisesta tuottaa näkymättömiä, tahattomia liikkeitä [81].

Moottorin esitystapojen kyky tuottaa heikentyneessä muodossa kaikki ne vaikutukset, jotka tapahtuvat todellisissa liikkeissä, mahdollistavat motoristen taitojen hallinnan tehokkaammin [82].

Siksi ideomotorikoulutusta käytetään yleisimmin silloin, kun on tarpeen parantaa motorisia taitoja: urheilussa operaattorin toiminta (ohjaajat, kuljettajat), moottorin toimintojen palauttaminen vakavien vammojen jälkeen jne.

Ideomotorista koulutusta voidaan käyttää rentoutumismenetelmänä. Käytetään samanlaista tekniikkaa kuin Jacobson, mutta todellisen lihasjännityksen sijasta käytetään henkistä lisääntymistä [83].

4.2.6. samoubezhdenie

Usein henkilö käyttää itsevarmuutta hallita valtiota. Itsetunto on muodostunut tietoisen keräyksen ja tiedon loogisen analyysin prosessissa.

Itsenäinen vakuuttaminen on yksi tehokkaimmista tavoista muuttaa asenteita, käyttäytymistä, ideoita ja ylittää huomattavasti ulkoisen vakaumuksen [84].

Olemme jatkuvasti vastuussa ulkoisesta vakaumuksesta mainontatiedoissa, joissa yritämme "vakuuttaa" meidät ostamaan tietyn tuotteen.

Itsevaraus on luonnollinen prosessi, jota ihmiset käyttävät jokapäiväisessä elämässä, mikä on erityisen selvää ongelmatilanteissa. Esimerkiksi erilaisilla fobioilla, jos pelätään lentää koneella, henkilö soveltaa itsevarmuutta: "kaikki lentävät ja he eivät pelkää." Jos ihminen epäilee, mitä puhelinmallia ostaa, hän yrittää hälventää epäilyksensä lukemalla arvosteluja Internetistä.

Itsemurhan elementit ovat läsnä monissa itsesääntelymenetelmissä. Klassinen autokoulutus eroaa useimmista auto-ehdotustekniikoista, joilla on suurempi itsearvostus [71]. Itsenäinen vakaumus ilmenee selvästi päätöksentekovaiheessa, itsesääntelysuunnitelman kehittämisessä ja korjaamisessa.

Itsevarmaus on kriittisen analyyttisen vaikutuksen käyttäminen henkilökohtaiseen asenteeseensa ja motiiveihinsa. Itsetuomion perusperiaate on motiivin, toiminnan merkityksen perusta [85].

Itseluottamus eroaa merkittävästi itsensä ehdotuksesta loogisen ajattelun ensisijaisella merkityksellä. V.M. Bekhtereva, itsevarmistus tulee tajuntaan pääsisäänkäynnin kautta ja itsensä ehdotus mustan läpi, ohittaen älykkyyden [86].

Itsenäinen vakaumus sisältää sisäisen vuoropuhelun itsensä kanssa, jossa esitetään argumentteja, tietoa, kokemusta ja opittuja ideoita. Itsevarmuuden tehokkuus lisääntyy aktiivisen herätyksen, korkean älykkyyden, tahdon, oman päämäärän ja tarpeiden selkeän ymmärtämisen myötä. Itsehypnoosin kannalta nämä tekijät ovat vähemmän tärkeitä [66].

4.2.7. Teknisten välineiden käyttö autotrainingissa

Tämän luokan teknologioita voidaan pitää itsesääntelyssä, kun henkilö osallistuu aktiivisesti prosessiin, koska sen omien ja ulkoisten vaikutusten välinen raja on epäselvä.

Valtion sääntely voidaan toteuttaa musiikin, valo- ja väritehosteiden avulla, on mahdollista käyttää multimediaohjelmia [87], ääni- ja videotallenteita sekä atk-koulutusohjelmia [88].

Teknisiä työkaluja voidaan käyttää useiden automaattisen koulutuksen muotojen lisäksi. Visuaalisen ja musiikkimateriaalin aiheen tulisi muuttua liikunnasta harjoitukseen, jotta riippuvuus samoista tekniikoista voidaan kumota. Musiikkiohjelmien osalta on sallittua valita eri tyylilajien musiikkiteoksia, mutta tärkein vaatimus on, että rytmi ja melodia vastaavat automaattisen koulutuksen luonnetta [89].

4.2.8. VSP - Biofeedback

Palautteen käsite tuli kybernetiikasta. Cyberneticsin perustaja N. Wiener määritteli palautteen järjestelmän säätelyksi sen perusteella, että saatiin signaali tietyn ja todellisen tuloksen välisestä erosta, ja korjauksen vuoksi tulos on lähempänä ja lähempänä annettua [90].

Monia kehon toimintoja ei tunnisteta, kuten esimerkiksi biokemiallisia reaktioita tai sykettä. Se häiritsee tietoisuutta. Biofeedback (tiedottaminen laitteiden avulla psykofysiologisesta tilasta, kuten pulssi, paine jne.) Mahdollistaa näiden prosessien toteuttamisen, mikä helpottaa niiden hallintaa [91].

Kuinka täsmällisesti ihminen pystyy muuttamaan tajuttomia prosesseja biopalautuksen käytön seurauksena, ei ole täysin tiedossa [92].

Autokoulutuksen oppiminen biopalautuksen avulla edistää nopeampaa ja helpompaa taitojen hallintaa omaan tilanteeseensa [93].

4.3. Muut järjestelmät

Yllä pidettiin yleisimpiä automaattisen koulutuksen menetelmiä, jotka löytyvät eri itsesääntelyjärjestelmien koostumuksesta sekä arkielämästä, jossa niitä käytetään usein intuitiivisesti, organisoimattomina. Niitä voidaan käyttää myös itsenäisinä menetelminä eri tekijän lähestymistapojen puitteissa.

Itsesääntelyjärjestelmiä on moniulotteisia. Tällaisilla järjestelmillä on monia lajikkeita, jotkut esiintyvät ihmiskunnan historian esitieteellisessä jaksossa ja niitä tarkastellaan uudelleen aktiivisesti. Jooga ja meditaatio ovat laajalti tunnettuja esimerkkejä tällaisista järjestelmistä.

  • Jooga. Filosofinen ja uskonnollinen liike, joka syntyi muinaisesta Intiasta. Joogan eri aloja on uskonnollisesta osasta riippuen ja keskittymällä muutokseen pääasiassa yhdessä tai toisessa: kehon fyysinen valvonta, itsekuri, mielenterveyden muutos jne. Jooga sisältää muuttuvia elämäntapoja kaikilla alueilla [94] [95 ].
  • Meditaatio. Meditaatiotekniikat ovat monipuolisia, historiallisen ja kulttuurisen ympäristön mukaan. Useimmissa meditaatiojärjestelmissä voidaan erottaa muuttumattomat komponentit: keskittyminen, tajunnan muuttunut tila ja sisäinen keskittyminen (mindfulness). Meditaation avulla voit säätää stressiä, monia kielteisiä emotionaalisia tiloja [96] [97].

5. Päätelmät

Aluksi autokoulutus nimettiin I. Schulzin mukaan auto-koulutukseksi, mutta teorian ja käytännön kehittyessä konsepti otti kaiken itsesääntelymenetelmien monimuotoisuuden. I. Schulzin panosta on kuitenkin vaikea yliarvioida: hän oli yksi ensimmäisistä, joka tarjosi tieteellisesti perustellun menetelmän psyyken vaikuttamiseksi, jossa ratkaiseva rooli annetaan itse miehelle, hänen toiminnalleen. Ajatus henkilön itsensä toiminnasta yhdistää kaikki automaattisen koulutuksen muodot eroista huolimatta. Tämä ajatus on erityisen tärkeä nykyaikaisessa maailmassa, joka heittää arvaamattomia haasteita ja estää tiedonkulun.

On vaikea luetella kaikkia ihmisiä, jotka työnsä ja hautensa kautta esittelivät valtavan valikoiman ihania automaattisen koulutuksen menetelmiä, joiden avulla he voivat hallita itseään, tehdä elämästä parempaa. Joidenkin teosten teokset mainitaan tämän artikkelin huomautuksissa, yksityiskohtaisemmin yksittäisten tekijöiden panokset löytyvät ”Kirjat” ja ”Henkilökohtaiset” -osiosta.

Haluaisin ilmaista erityistä arvostusta suosikkijoille ja valaisijoille, jotka toivat itsekoulutuksen ihme miljoonien tavallisten ihmisten elämään: Akimov B. K., Aleksandrov A. A., Alekseev A. V., Bakh B., Vodeyko R. I., Kermani K., Kehoe, D., Kue, E., Levi, V. L., Lindeman, H., Lobzinu V.S., Pakhomovu, Yu.V., Petrov N. N., Sytin, N.N., Hey L.

(Jos haluat nähdä sivun, jossa on luettelo muistiinpanoista ja kirjallisuudesta, seuraa linkkiä. Sinulla on myös mahdollisuus saada artikkeli.doc-muodossa.)

Autotraining mitä on

Auto-koulutus on spesifinen psykotekniikka, joka perustuu itsestään ehdottamiin tekniikoihin, joiden avulla yksilö voi taata alitajuntaansa mihinkään, ja se on suunnattu palauttamaan ihmiskehossa olevien homeostaattisten prosessien tasapaino, joka on häiriintynyt esimerkiksi stressaavien olosuhteiden vuoksi. Automaattikoulutuksen avulla voit muuttaa merkin piirteitä, huonoja tapoja, ulkonäköä, paranemista erilaisista vaivoista ja riippuvuuksista.

Tieteellisen maailman näkökulmasta auto-koulutus tarkoittaa hypnoottista vaikutusta. Se verrataan kuitenkin myönteisesti hypoteknologiaan, koska yksilö on aktiivisesti mukana autogeenisen koulutuksen aikana. Ja hypnoottisella vaikutuksella potilaalle annetaan yksinomaan passiivinen rooli.

Autokoulutus perustuu lihasten rentoutumiseen, itsestään hypnoosiin ja itsenäiseen koulutukseen. Terapeuttisena psykoteknikkona saksalainen lääkäri I. Schulz ehdotti autokoulutusta.

Autokoulutuksen terapeuttinen vaikutus johtuu rentoutumisesta johtuvasta trofotrooppisesta reaktiosta, johon liittyy parasympaattisen ganglionisen hermoston sävyjen lisääntyminen, mikä auttaa heikentämään tai tuhoamaan kehon negatiivista stressivastetta.

Autotraining hermoston rauhoittamiseksi

Autogeenisen koulutuksen tekniikka oli seurausta lukuisista I. Schultzin havainnoista henkilöille, jotka ovat hypnoottisen unen tilassa. Autokoulutuksen perusta on sen ymmärtäminen, että ihmisen mieliala ja sen herätysaste vaikuttavat kaikkien elinten toimintaan. Samalla Schulz korosti, että tällainen suhde on vastavuoroinen, koska jos elimistön indekseissä saavutetaan tarvittavat syke- ja hengitystietojen indeksejä, henkiset prosessit ja henkiset toiminnot tasapainottavat automaattisesti. Aivojen rytmit, jotka syntyvät tällaisen työn aikana, vastaavat tilannetta, kun kohde on herätyksen ja unen välillä. Nämä rytmit ovat optimaalisia itsestään hypnoosille.

Näin hermoston automaattinen koulutus on oman psyko-emotionaalisen tilan tietoinen säätely. Se toteutetaan persoonallisuuden vaikutuksen avulla itseään sanojen, henkisten esitysten, lihassävyn hallinnan ja hengityksen hallinnan avulla.

Auto-koulutus edistää täydellistä lihasrelaksaatiota, herätemekanismien hallintaa ja ganglionaarisen hermoston esto-prosesseja.

Hermostojärjestelmän automaattinen koulutus vaatii järjestelmällistä koulutusta, mieluiten useita kertoja päivässä. Auto-koulutuksen hallitseminen kestää usein noin neljä kuukautta, ja jotkin erityisen kunnianhimoiset menestyvät jopa kuukauden kuluttua.

Autogeenisen koulutuksen etuna on sen tekniikkojen hallinnan helppous. Loppujen lopuksi voit hallita avaintekniikoita itse.

Autokoulutuksen avulla voit:

- Opi hallitsemaan - säätelemään luuston lihasten sävyä;

- aiheuttaa halutun emotionaalisen tunnelman lihaksen rentoutumisen taustalla, luoda hengellisen harmonian tila;

- vaikuttaa hermostojen prosesseihin miellyttävien tunteiden herätyksen avulla;

- säännellä huomiota, keskittää se haluttuun kohteeseen tai häiritä sitä.

Rauhan automaattinen harjoittelu on vähennetty erityisharjoitusten toteuttamiseen sellaisen henkilön toimesta, joka on tietyssä asennossa, ja putoaa kehon rentoutumisen tilaan, jossa hän todennäköisesti lähtee itsestään hypnoosiin kuin heräämishetkellä.

Rentoutumisen pitäisi alkaa jalkojen varpailla, jotka nousevat asteittain jalkoihin, sitten lantioon ja lantioon. Sen jälkeen selkä- ja vatsalihasten lihaksikas korsetti on rento, sitten olkahihnan ja kaulan ja käsien sormien lihakset tulee rentoutua. Rentoutumisen aikana sinun pitäisi yrittää keskittyä omaan huomiomme mahdollisimman haluttuun lihasryhmään, siirtymällä asteittain seuraaviin lihasryhmiin. On myös suositeltavaa sanoa itsellesi seuraavat lauseet:

- Olen täysin rauhallinen;

- jännitys jättää minut;

- hälytykset jättävät minut;

- Olen hajamielinen kaikesta;

- Minun kautta hitaasti ajatukseni virtaavat.

Lisäksi rentoutumiskoulutus voi sisältää myös useita hengitysharjoituksia.

Jotta voisimme päästä eroon kertyneestä stressistä, voit soveltaa joogaa. Joogatunnit voivat lievittää lisääntyneen ahdistuksen oireita ja masennuksen merkkejä.

Suullinen kaava, jolla pyritään rauhoittumaan, voit käyttää omaa. On myös useita tekniikoita, jotka auttavat säveltämään rauhoittavaa tekstimateriaalia, joka koostuu positiivisista lausunnoista. Keskeinen kohta tekstimuodon laatimisessa on kieltäminen kahdelle asialle, nimittäin on kiellettyä puolustaa huonosti suunniteltua sanallista kaavaa ja kirjoittaa liian hienovaraisia ​​ilmaisuja, esimerkiksi "kaikki on hyvin" tai jotain vastaavaa.

Sanallisen lausunnon pitäisi olla hieman assosiatiivinen, välttämättä merkityksellinen. Tekstimateriaalissa on käytettävä samanlaisia ​​ajatuksia.

Hyvin kunnioitettu lause tapahtuu melkein välittömästi alitajuntaan.

Itsekoulutus luottamusta varten

Usein suurin osa henkilöistä uskoo, että epävarmuuden tunne omassa ominaisuudessaan, vahvuus ei ole niin suuri haittapuoli. Mutta jos ajattelet, kuinka monta mahdollisuutta on menetetty sellaisen tunteen syntymisen vuoksi, kuinka monta realisoitumatonta mahdollisuutta on, täyttämättömät tavoitteet, niin se tulee surulliseksi. Epävarmuus voidaan ratkaista. Autogeenistä koulutusta pidetään yksinkertaisimpana ja tehokkaimpana keinona torjua päättämättömyyttä ja epävarmuutta.

Autotraining-rentoutuminen ja rentoutuminen - on kaikkien autogeenisten harjoitusten perusta. Vahva rentoutuminen korjaa positiiviset tunteet ja biologisen heijastuksen. Itseopiskelu ja itsevarmistus tekevät auto-koulutuksesta henkisen tahdon prosessin, joka avaa tietä persoonallisille ominaisuuksille.

Automaattikoulutuksessa keskeinen rooli on sanallisten sanamuotojen ja signaalien toistuva toistaminen, mikä helpottaa ihmisen aivojen välistä suhdetta kuvien ja ganglionikeskusten välillä, jotka säätelevät erilaisia ​​prosesseja.

Itsenäisen koulutuksen suulliset muotoilut voidaan tehdä itsenäisesti, mutta on välttämätöntä noudattaa useita perusvaatimuksia:

- hylkää sana "yritän";

- sulkea hiukkasen ”ei”;

- On tarpeen tehdä harjoituksia lauseella, joka alkaa sanoilla: "Olen nyt tietoinen...".

Autogeenistä koulutusta, jolla lisätään luottamusta omaan potentiaaliinsa, pidetään yhtenä tehokkaimmista tekniikoista. Loppujen lopuksi, hallitsemalla omaa kehoa ja sen prosesseja, voit helposti kieltää ahdistuksen ja saada luottamusta. On suositeltavaa viettää se heti heräämisen jälkeen, koska aamu-mieliala vaikuttaa yksilön emotionaaliseen tilaan koko päivän ja miten juuri tämä päivä tulee.

Siksi ensimmäisessä vaiheessa heräämisen jälkeen sinun pitäisi rentoutua ja päästä eroon negatiivisista tunteista, jos sellaisia ​​on. Ei myöskään ole suositeltavaa huijata itseäsi tulevan päivän monimutkaisuudesta. Uuden päivän paras alku pidetään auto-koulutus, rentoutuminen ja rentoutuminen.

Aamu-psykologinen autogeeninen koulutus on ratkaiseva tekijä koko päivän ajan. Autokoulutus, joka antaa itsellesi itseluottamuksen, on erityisesti suunniteltu mielenterveyden kaavoja, liikunta- ja hengitysharjoituksia, jotka olisi suoritettava järjestelmällisesti. Se perustuu itsesääntelyn ydinmekanismeihin ja edistää uusien luonteenpiirteiden ja havaintokyvyn kehittämistä, mikä auttaa yksilöä paitsi heräämään heräämään, vaan ottamaan mahdollisimman paljon hyötyä uudesta päivästä itselleen.

Järjestelmällinen aamun kuulo-opetus mahdollistaa tasapainon ja kestävyyden, ajatusten selkeyden, rakentavan ajattelun, oikea-aikaisen rentoutumisen ja keskittymisen taidot, korkean suorituskyvyn saavuttamiseksi käyttäen kykyä hallita tunteita.

Luonnollisesti rakennettu ihmiskeho, että kun hän henkisesti rentoutuu, hänen ruumiinsa myös fysiologisesti rentoutuu. Psykologisen autogeenisen koulutuksen malli perustuu siihen uskomukseen, että voit oppia uusia ajattelun taitoja ja muuttaa vanhoja käyttäytymismalleja. Loppujen lopuksi ajatus edeltää toimintaa.

Toisin sanoen aamukoulutusta voidaan esittää erityisenä psykologisena koulutuksena, jonka tarkoituksena on saavuttaa henkinen ja henkinen harmonia sekä hankkia maksu, jolla on positiivisia tunteita.

Autotraining antaa itsellesi luottamusta ei välttämättä pidä sängyssä. Kontrastisuihkun ottamisaika soveltuu myös koulutukseen, koska se ei vaadi vakavaa henkistä työtä, joten se voidaan yhdistää jokapäiväiseen aamutoimintaan, kuten harjaukseen, pesemiseen jne.

Alla on esimerkki verbaalisista kaavoista koulutukseen. On tarpeen hymyillä itsellesi ja sanoa seuraavat sanat: ”Heräsin levon, olin täysin rauhallinen. Omat elimet ja järjestelmät, lihakset täydellisessä järjestyksessä ja alkavat toimia. Olen täynnä energiaa, energia vain roiskuu avain pois minusta, olen täynnä halua elää, luoda, ajatella, olla onnellinen ja iloa ympäristöstä. Olen täysin varma itsestäni. Kaikki minun sitoumukseni ovat onnistuneet. Olen energinen henkilö. Olen hyvin fyysisesti. Terveeni on suuri. Minulla on suuri tunnelma ja olen valmis uusiin haasteisiin, jotka lisäävät itseluottamusta ja halua toimia. ”

Formulaatiot voivat olla erilaisia, tärkeintä on, että ne vastaavat haluttua tulosta ja ääntä nykyisessä jännitteessä, eikä tulevaisuudessa. Itse-ehdotuksen tarkoituksena on poistaa mahdollinen epäonninen asioiden kulku. Mikä tahansa automaattinen koulutus perustuu itseään koskevaan ehdotukseen.

On mahdollista tuoda esiin tärkeimmät positiiviset vaikutukset, jotka syntyvät autokoulutuksen jälkeen luottamuksen lisäämiseksi:

- emotionaalisen stressin ja fyysisten leikkeiden vähentäminen;

- ylityön merkkien poistaminen;

- voiman ja tehokkuuden nopea elpyminen;

- päänsärkyjen poistaminen;

- huomion parantaminen ja mielikuvituksen aktivointi;

- helpottaa yksilön sosialisoitumisprosesseja, eliminoi pelottomuuden tunteen, kiusallisuuden tunteen kommunikoivalla vuorovaikutuksella ja epävarmuutta henkilökohtaisessa potentiaalissa;

- lisää itsetuntoa;

- lisää sosiaalista pätevyyttä;

- parantaa ulkoista kuvaa ympäristön silmissä.

Järjestelmällinen, yksinkertainen rauhoittavaa koulutusta ja itseluottamuksen saaminen antaa miellyttävän, onnistuneen ja miellyttävän olemassaolon, etenemisen sosiaalisen ja urakehityksen varrella.

Autotraining laihtuminen

Varmasti jokainen ihminen on kuullut lausunnon, että ajatus on olennainen asia. Oman ajatuksenne asianmukainen käsittely tekee sinusta aina mukavan, luottavaisen, onnellisena ja auttaa saavuttamaan ennennäkemättömät korkeudet!

Rentoutuminen auto-koulutus on psykotekniikka, jolla pyritään parantamaan itseään. Autogeenisen koulutuksen menestystä ei ole todistanut yksi sukupolvi. Tämän psykoteknologian avulla voit saavuttaa tuloksia, kuten laihdutus, uusi lupaava asema, perheen onnellisuus ja paraneminen. Tärkeintä haluttujen piikkien saamisessa on vilpitön halu ja vakaa usko tulokseen.

Nykyään on olemassa paljon erilaisia ​​psykotekniikoita, jotka perustuvat auto-koulutukseen. Kukin niistä on jaettu kolmeen keskeiseen osaan: rentoutumiseen, itsestään hypnoosiin ja itsetuntemiseen.

Lihaksen rentoutuminen ja yleinen rentoutuminen auttavat tasapainottamaan jännittyä tietoisuutta. On muistettava, että stressaavaa tilaa, ahdistusta ja ahdistusta lievät lihakset ovat yhteensopimattomia. Siksi heti, kun stressi on kynnyksellä, niin sinun on heti otettava käyttöön rentoutuminen ja lihasrelaksointi. Tätä varten on kehitetty useita tärkeitä sääntöjä rentoutumisen tehokkuuden varmistamiseksi. Ensimmäisessä vuorossa on ymmärrettävä, että minkä tahansa tekniikan hallinta vaatii aikaa vievää. Näin ollen menestyksen edellytys on säännöllinen koulutus ja sitkeys. Toiseksi, aluksi on parempi rentoutua, kun makaat selässä. Tulevaisuudessa, kun taidot hankitaan, on mahdollista harjoittaa rentoutumisharjoituksia muissa ruumiinpaikoissa, esimerkiksi seisoessaan tai istuen. Ensimmäiset lihasrelaksointi- ja rentoutumisyritykset tehdään parhaiten erillisessä huoneessa, jossa ei ole vaaraa muiden ihmisten häiriöistä. Tarvitaan myös kevyttä rentouttavaa musiikkia tai hiljaisuutta. Profylaktisia tarkoituksia varten on suositeltavaa harjoittaa rentoutumista vähintään 15 minuuttia noin neljä kertaa viikossa.

Itsehypnoosi on autogeenisen koulutuksen toinen vaihe, jonka tarkoituksena on laihduttaa. Se perustuu sanallisiin kaavoihin (affirmations), joissa halu tai halu on tallennettu suoraan. Tekstimateriaali tulisi harkita huolellisesti ja kantaa vain positiivista.

Koulutuksen kolmatta vaihetta edustaa itsenäinen koulutus. Sitä pidetään tärkeimpänä. Painon menettämisprosessin kehittämiseksi on välttämätöntä uskoa vakaasti harjoitukseen, sillä jopa pienin epäilys voi kumota kaikki ponnistelut.

On mahdollista päästä eroon ylipainosta autogeenisen koulutuksen avulla, mutta tämä ei ole niin helppoa kuin näytti. Koska psykologia väittää, että ylipaino on haudattu syvälle alitajuntaan. Tämän seurauksena on paljon vaikeampi poistaa se kuin mikään muu.

Mielen vaikutuksilla yksilöt voivat helposti parantaa luonteenpiirteitä ja omaa kehoaan. Oikein muotoillut sanamuodot auttavat paitsi tuoda halutut tiedot aivoihin, myös provosoimaan vastauksen alitajuntaan, pakottaen mielen toimimaan oikeaan suuntaan.

Tekstimateriaalin merkitys on puhtaasti yksilöllinen ja riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja toiveista. Sen vuoksi kunkin henkilön on annettava kaavat omalla tavallaan seuraavien periaatteiden pohjalta. Ensimmäisessä vuorossa kaikki, mitä yksittäiset lausunnot ovat autogeenisen koulutuksen prosessissa, pitäisi todella haluta. Toisin sanoen kaavojen ei tule heijastaa sukulaisten tai muun ympäristön toiveita. Sanallisen aineiston pitäisi heijastaa vain yksilön, joka harjoittaa automaattista koulutusta, toiveita. Halu tulee tulla sydämestä ja olla vilpitön, sitten on helpompi lausua, koska elin ei pysty vastustamaan sitä, mitä tapahtuu. Sanojen pitäisi olla positiivisia ja hyviä. Kaavojen tai negatiivisten merkkien merkitys johtaa vain päinvastaisiin tuloksiin.

Yksilöiden tietoisuus on herkempi suullisille vaikutuksille 10 minuuttia herätyksen jälkeen. Verbaalinen materiaali autokoulutukseen painon menettämiseksi voi olla seuraava: ”Olen täysin terve ja ohut. Olen helposti päästä eroon 15 kiloa liikaa painoa. Ymmärrän, että voin tehdä tämän. Olen varma menetelmäni tehokkuudesta. Syön vähän. Syön niin paljon kuin kehoni on oltava terve ja vahva. Olen välinpitämätön muiden aiheiden pyynnöstä syödä enemmän kuin tarvitsen. Olen iloinen ja iloinen voidessani tehdä aamulla harjoituksia. Joka aamu suoritan harjoituksia. Annan itseni terveeksi ja ohueksi. "

Tätä sanallista materiaalia tai muita kaavoja suositellaan lausumaan aamulla heräämisen jälkeen ja 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koska juuri ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen pidetään kaikkein tehokkainta vaikutusta omaan alitajuntaan mielessäsi siirtymisestä tietoisesta tajuttomaan tilaan, jossa ihmisen alitajunta tulee avoimimmaksi erilaisille vaikutuksille. Kaikki sellaisissa hetkissä sanotut sanat pääsevät jopa psyyken piilevimmille syvyyksille paljon nopeammin. Hyvin kirjoitetut lausekkeet auttavat paitsi lopettamaan ylipainon, mutta myös osaltaan parantamaan elämää yleensä. Monet ihmiset säännöllisen autokoulutuksen jälkeen alkavat noudattaa asianmukaista ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia, pelata urheilua, mikä on lisämekanismi, joka tehostaa monta kertaa odotettua vaikutusta.

Ylipainon vähentämiseen tähtäävää autogeenistä koulutusta suositellaan säännöllisesti vähintään kahdesti päivässä. Koska se riippuu luokkien taajuudesta, riippuu halutun tuloksen alkamisnopeudesta. Lisäksi mitä useammin käytät autogeenistä harjoitusta, sitä nopeammin haluttu hypnoottinen tila tapahtuu, jolloin lopputulos on laadullisempi.

Niinpä auto-koulutus, jonka tarkoituksena on päästä eroon ärsyttävistä kilogrammoista ja estää elämästä, on tehokas työkalu ja täysin turvallinen keino halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Jokainen voi harjoittaa automaattista koulutusta ilman ennakkoharjoittelua. Autogeenisen koulutuksen tehokkuuden pääkohtana on absoluuttisen uskon läsnäolo itseesi ja harjoiteltu menetelmä. On kuitenkin ymmärrettävä, että autogeeninen painonpudotuksen koulutus ei ole ihmelääke. Jos makaat sohvalla, syödä kilogrammaa makeisia, ohita harjoitukset, tulos ei tule koskaan.

Autokoulutus on vain psykologinen asenne voittojen saavuttamiseksi, mutta ilman tavanomaista elämäntapaa ei tule tuloksia.

Lisäksi Noin Masennuksesta