Autogeeninen koulutus: uusi tai hyvin unohdettu vanha?

Kirjoittajasta: Omistettu kehon suuntautuneiden käytäntöjen ja meditaatioiden ystäville.

Toivon, että ihmiset eivät unohda kehoaan, sen tarpeita ja tehokkaan lepoajan tarvetta. Ja ne, jotka ovat jo sitoutuneet fyysiseen ja hengelliseen kehitykseen, älä unohda, miten kaikki alkoi. Auto-koulutus on niin helppoa ja viileää!


Lähettäjä: Shmigiel N.E. Autogeeninen koulutus: uusi tai hyvin unohdettu vanha? / Lehti "RiTM Psykologia kaikille." - 2011. - № 8. - s. 12 - 15.

Autogeeninen koulutus: uusi tai hyvin unohdettu vanha?

Autogeeninen koulutus (AT) - lähes ainoa psykoterapian menetelmä, joka oli kaikkien tiedossa ja oli suosittu 80-luvun puolivälissä. viime vuosisadan aikana. Psykoterapian menetelmänä häntä ei kuitenkaan pidetty tuolloin, ja maanmiehemme melkein eivät käyttäneet tällaisia ​​sanoja tuolloin.

Nykyään tilanne ei ole muuttunut paljon: autogeenisen koulutuksen psykoterapeuttista luonnetta ei mainosteta erityisesti ja muodissa - kaikenlaista kehonkäyttöä ja meditaatioita, jotka perustuvat jälleen hyvään vanhaan autokoulutukseen...

Monet ovat jo unohtaneet, ja jotkut eivät edes tienneet, että tämän päivän kehon suosikki psykoterapia alkoi 1930-40-luvulla. lihaksen rentoutumisen menetelmistä, joista yksi oli saksalaisen neuropatologin Johann Schulzin menetelmä, joka perustui rentoutumiseen ja itsestään hypnoosiin.

Schultz oli kiinnostunut kehon ja henkisen itsesääntelyn joogisista järjestelmistä (hatha ja raja-jooga). Schulz tutki hypnoosihoitoa tutkittaessa hypnoottisen transsin tilassa ilmeneviä ihmisiä. Samalla hän löysi yhteiset tunteet, joita syntyy ihmisissä, kun heidät upotetaan hypnoottiseen tilaan, ja ne tunteet, jotka näkyvät, kun he suorittavat itsenäisesti useita joogaharjoituksia. Tämä on ensinnäkin lihasten rentoutumiseen liittyvä raskauden tunne sekä verisuonten laajenemiseen liittyvä lämpö tunne. Näiden kahden lähteen - hypnoosin ja joogan perusteella Schulz kehitti oman itsesääntelymenetelmänsä vuonna 1932. Hatha-jooga-elementit (shavasana) toimivat toisen vaiheen auto-koulutuksen ensimmäisen vaiheen prototyyppinä (M. Sandomirsky, 2005).

Tunnetuin ja yleisimmin käytetty on alempi (tai ensimmäinen vaihe), joka koostuu kuudesta vakioharjoituksesta: "raskaus", "lämpö", "sydän", "hengitys", "aurinkoplexus" ja "viileä otsa". Vanhempamme hallitsivat tämän askeleen kotimaisissa terveyskeskuksissa, monet edelleen virheellisesti ajattelevat, että nämä kuusi harjoitusta muodostavat automaattisen harjoittelun. Mutta mielenkiintoisin ja kiehtovin alkaa vain toisessa vaiheessa, joka Neuvostoliitossa "ei-psykologinen" aika puhua ääneen oli vaaraton.

Autogeenisen koulutuksen toinen vaihe Schulzissa, jota kutsutaan "autogeeniseksi meditaatioksi", sai lisää parannustaan ​​vuonna 1974 V. Lutein teoksissa ja sai nimen "autogeeninen muutos". Sen tarkoitus on sisäelinten itsesääntely, neuroottisten ongelmien "autogeeninen vaste" ja "autogeeninen verbalisointi".

Tämä AT-taso on vähemmän tunnettu johtuen monimutkaisesta kehityksestä, mutta on kuitenkin hyvin suosittu muiden nimien alla.

Ei nimen tapauksessa...?

Tiedetään, että psykologiassa, kuten muissa asioissa, muissa osaamisalueissa uusi menetelmä on usein vanhojen menetelmien ja tekniikoiden yhdistelmä, integraatio tai muunnos. Niinpä esimerkiksi assosiaatiokokeilun K.-H. Jung, "symbologrammi", "psykosynteesi" ja monet muut käyttävät figuratiivista ajattelua ja muuttunutta tajunnan tilaa. Heillä kaikilla on jotain yhteistä autokoulutuksen toisen vaiheen kanssa. Aikaisemmin ilmestynyt väite, joka etsii merkittäviä eroja menetelmissä, on hyödytön eikä välttämätön. Tärkeintä on, että ne kaikki toimivat tehokkaasti ja ovat hyödyllisiä.

Autogeenisen koulutuksen toinen vaihe Schulzissa kehittää kykyä hallita henkisiä toimintoja ja pyrkii tunnistamaan tukahdutetut asemat (eli psykologisten ongelmien ratkaiseminen). Tämä prosessi tapahtuu psykoterapeutin läsnä ollessa, joka säilyttää täydellisen neutraalisuuden, ja potilas, jolla on suljettu silmä, kertoo kaikista esiin tulevista aistikuvista (autogeenisellä vasteella, ideoiden visualisoinnilla).

”Ja mikä on autogeenisyys (“ auto ”- itse,” genos ”- syntymä), eli täytäntöönpanon riippumattomuus?” - kysytte. Ja sinä olet oikeassa.

Autogeeninen koulutus on menetelmä, jolla itsenäisesti kutsutaan erityistä "autogeenistä" tilaa. On selvää, että henkilö voi hallita tietämättömyyttä omasta tahdostaan, riittää, että kehotetaan häntä tarvittavilla kaavoilla itsensä ehdottamiseksi, mutta selkeä riippuvuus terapeutista on poissuljettu.

Kuusi vakioharjoitusta autogeenisen koulutuksen ensimmäisestä vaiheesta Schulz kutsui alemman vaiheen ja piti sitä valmistelevana vaiheena työskentelemään korkeimmalla (toisella) vaiheessa. AT: n korkein taso (autogeeninen meditaatio) sallii kuvallisen ajattelun avulla visuaalisten kuvien suhteen työskennellä syvissä psykologisissa ongelmissa, joita on alistettu tajuttomaksi.

Mutta et voi siirtyä toiseen vaiheeseen ohittaen ensimmäisen. Ja et voi hypätä harjoitusten läpi. Jokainen seuraava harjoitus tehdään vasta sen jälkeen, kun edellinen on hallittu oikein.

Harjoitusten kuvaus ja yksityiskohtaiset ohjeet niiden toteuttamisesta, jos halutaan, löytyvät erikoisjulkaisusta. Lyhyesti sanottuna se näyttää näin.

Miten se tehdään...

Autogeeniset harjoitukset pidetään kolmessa perusasennossa: valehtelee, puolet makaa ja vaunun poseeraa. Pose valehteleminen: ihminen sijaitsee selällään, kädet ulottuvat rinnakkain kehon kanssa ja hieman taivutettu kyynärpäissä, kämmenet alaspäin, polvet ja varpaat jalkojen ulkopuolella ulospäin, suljetut silmät, lihakset rentoivat. Puolimainen asento: henkilö, joka istuu tuolissa käsinojien kanssa, kehon lihakset ovat rentoina, kun se tapahtuu nukahtamisen yhteydessä. Valmentajan asento: henkilö istuu koskematta tuolin selkänojaan, polvet polveutuvat jalat, hieman eronnut, silmät kiinni, pää laski vapaasti rinnassa. Koska hän on tässä asennossa, mies näyttää valmentajalta, joka on tunkeutunut ruutuun.

Samanaikaisesti ensimmäisen ja toisen vaiheen kaavojen kehittämisen kanssa henkilö luo itsessään täydellisen mielenrauhan.

Ensimmäisessä vaiheessa lausutaan seuraavia automaattisen ehdotuksen sanamuotoja:

Olen täysin rauhallinen

Oikea (vasen) käsi on raskas.

Oikea (vasen) käsi on lämmin.

Sydän lyö rauhallisesti ja rytmisesti.

Hengin täysin rauhallisesti.

Aurinkoplexus säteilee lämpöä.

Otsa on miellyttävän viileä.

Toisen vaiheen kaavat ja toimet:

Olen täysin rauhallinen

Esitä tietty väri.

Esitä tietty kohde.

Sisäisesti näyttää abstrakteja ilmiöitä (onnea, kauneutta jne.).

Sisäinen kokemus haluaa.

Soita toisen henkilön kuvaan.

Schulzin mukaan ensimmäisen vaiheen jokaisen kaavan hallitseminen kestää kaksi viikkoa. Useimmissa moderneissa muutoksissa tämä aika lyhenee 7–8 päivään. Luokat pidetään 2-3 kertaa päivässä.

Ensimmäiset luokat suoritetaan kokeneella ohjaajalla, joka esittelee menetelmän perusteet, antaa ensimmäiset ohjeet harjoitusten suorittamiseksi, ohjaa upotuksen syvyyttä trans-tilassa ja opettaa tämän tilan hallitsemaan itsenäisesti. Kaikki muut harjoitukset voidaan ja tulee hallita itsenäisesti. Mitä ei voida sanoa toisesta vaiheesta, jossa kokeneen psykoterapeutin läsnäolo on edelleen tarpeen.

Autogeeninen koulutus on ainutlaatuinen yhdistelmä miellyttävästä ja hyödyllisestä, joka on melko harvinaista elämässämme ja arvostettu. Ensinnäkin on syytä mainita epäilemätön hyöty autokoulutuksen harjoittamisesta rauhallisen ja tasapainoisen tilanteen säilyttämiseksi missä tahansa tilanteessa, ja tämä on samaa mieltä. Pääasiallinen hyödyllisyys (joka sai tunnetuksi menetelmän Neuvostoliiton aikoina) on kehon parantaminen ja erilaisten sairauksien ehkäisy. Esimerkiksi ensimmäisen vaiheen AT hallitseminen on erittäin hyödyllistä neuroosissa ja psykosomaattisissa sairauksissa, joissa on sileän lihaksen kouristuksia. Tehokkaimmat tulokset verenpainetaudille ja sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöille, ruoansulatuskanavan häiriöille, eri etiologioiden päänsärkyille. Kroonisia sairauksia, kuten keuhkoputkia, psoriaasia ja neurodermatiittia, esiintyy myönteisiä tuloksia. Säännölliset AT-luokat lievittävät unettomuutta, parantavat ruoansulatusta, rauhoittavat hermostoa ja lisäävät kehon elinvoimaa.

Hyvin hyödyllinen ja jopa kannattava tulos autokoulutuksesta löytyy silloin, kun olet tuskin perehtynyt menetelmään ja saavuttanut ensimmäiset tulokset (esimerkiksi vain "paino" ja "lämpö" läpäissyt), samalla kun hallitsemme samanlaisia ​​menetelmiä, kuten joogaa, rentoutumista tai meditaatiota, olette ensimmäisten joukossa, jotka onnistuvat. Tämä on autogeenisen koulutuksen periaate: vain kerran, kun olet kouluttanut kehon syvään rentoutumiseen liittyvissä perusteissa, henkilö voi elämänsä milloin tahansa palata hallittuihin taitoihin. Tuloksena oleva kehollinen taito ei menetä ja voi nopeasti ja helposti toipua nopeasti. Ja se toimii myös monien vuosien jälkeen ja säännöllisten luokkien puuttuessa! Tämä johtuu siitä, että kaikki meistä hallitsemat toimet, jotka ovat taitoja, muodostavat hermoyhteyden, joka on kiinteä ja pysyy ikuisesti. Tarvittaessa aivot käyttävät sitä nopeasti palauttamalla näennäisesti kadonneita taitoja.

Koko salaisuus psykofysiologiassa...

Matka psykofysiologiaan...

Jotta voisimme ymmärtää, miten autogeeninen koulutusmenetelmä toimii hermoston tasolla ja miksi se on niin tehokas, sinun täytyy muistaa aivojen rakenne, joka koostuu kahdesta pallonpuoliskosta: vasemmasta (hallitseva, eli johtava, oikeakätinen) ja oikealle (aliverkkotunnus).

Nykyaikaisista ajatuksista puolipallojen toiminnallisesta epäsymmetriasta on henkisesti lausuttujen "itsehypnoosin kaavojen" vaikutusta tarkasteltava kahdella tavalla. Subdominantin pallonpuoliskolle osoitetun viittaavan vaikutuksen (ehdotus) lisäksi puhuminen on tapa estää sisäinen puhe ja siten tapa hallita huomiota ja tajunnan tilaa, joka "tuo nukkumaan" hallitsevan (vasemman) puhepuoliskon. Samanlainen menetelmä tunnetaan erilaisilla meditatiivisilla tekniikoilla (meditaatio "täällä ja nyt"). Toisin sanoen yksinkertaisesti sanottuna kaavat ovat tapa pysäyttää "puhuminen itsellesi", joka on jatkuvasti kehossa ja väsynyt. Aivojen purkamisen on tärkeää hallita ”sisäisen hiljaisuuden” taitoa ja palata siihen säännöllisesti.

Raskauden ja rentoutumisen tunteiden indusoimiseksi ei kiinnitetä enemmän huomiota sanalliseen itsestään hypnoosiin, vaan ei-verbaaliseen, suoraan aistien lisääntymiseen muistista. Tunne tulee tietoiseksi, kun aistitietoja (aisteista) verrataan muistiin tallennettuun kokemukseen. Itsesääntelymenetelmissä tätä mekanismia käytetään päinvastaisessa järjestyksessä: ensinnäkin tarvittava tunne poistetaan muistista, joka auttaa muuttamaan toiminnallista tilaa ja saavuttamaan halutut fysiologiset muutokset kehon halutussa osassa.

Ja mikä on itse asiassa automaattisen koulutuksen "korkea"? Kuvittele, että se alkaa ensimmäisestä vaiheesta. Onnea ja euforiaa voi jo kokea eniten autogeenisestä tilasta.

Ehdollisesti on autogeenisen tilan neljä tasoa (Oscar Ichazon mukaan muutettu versio):

1). "Kaikki muuttuu!". Alkuperäinen tila, jossa ohjeen suorittaminen, joka aiemmin keskeytettiin häiriötekijöistä ajatuksiin ja muihin ääniin, korvataan tilalla, jossa opetus suoritetaan helposti ja luonnollisesti. Tässä tilassa häiriöt eivät ainoastaan ​​häiritse, vaan päinvastoin auttavat syventämään tilannettasi (kuvitella, että olet alkamassa nykimistä, juosta ympäriinsä ja tehdä melua, ja vain rentoutua siitä...). Tätä tasoa leimaa kehon voimakas paino.

2). "Fyysinen kunto". Siellä syntyy autuas tila, jonka lähde on oma ruumiisi (milloin oma ruumiisi tuo sinulle niin paljon iloa?). Raskauden tunne korvataan kevyydellä, painottomuudella, nousevalla. Ja he sanovat, että ihmiset eivät lennä...

3). "Tietoisuuden kohta". Keho lakkaa olemasta, "liukenee" ja harjoittaja on tietoinen itsestään tajunnan hyytymisenä.

4). Rajan katoaminen opiskelijan ja ulkomaailman mielen välillä, iloinen kokemus yhtenäisyydestä hänen kanssaan. Mikä ei ole transsendenttinen kokemus sinulle?

Ja sinun ei kuitenkaan pitäisi uida poijun yli...

Huolimatta tunteiden ainutlaatuisuudesta autogeenisessa tilassa, kaikki edellä mainitut eivät voi niin paljon yllättää ja ilahduttaa kuin pelottaa varovaisia ​​kansalaisia. Jotkut "kokemattomista meditaatioasioista" saattavat pelätä hyvin syvään rentoutumiseen. Jokaisella oli tämä ehto elämässä ainakin kerran: raskas runko, jota on mahdotonta liikkua, tai tunne kaatumasta kuiluun... Kuinka et voi pelätä?

Esimerkiksi käytännössä näin oli. Nuori mies, jolla on taipumus (kliinisesti vahvistettu) kehittää melko vaarallista tautia, ei osannut rentoutua. Mikä itse asiassa aiheutti hänen tilansa huononemisen. Parin luokan jälkeen saavutin melko syvälle lihaksen rentoutumisen - raskauden tunteen. Ja tämä tunne "putoamisesta" pelotti häntä niin paljon, että pian luokat pysähtyivät, vaikka oireet myös hävisivät. Osoittautui riittäväksi, että hänen ruumiinsa esiteltiin rentoutumiseen, niin että se itse säätelee sen tilaa. Tämä on itsesääntelyn vaikutus - auto-koulutuksen päätavoite.

Koska autogeeninen harjoittelu on syntynyt hypnoosin perusteella ja on olennaisesti itsestään hypnoosi, on ehdotettu melko syvää upottamista transsiin. Siksi jotkut eivät pelkää niin paljon mahdollisuutta olla transissa, koska pelko olla jättämättä sitä yksin. Pelot ovat perusteltuja. Subjektiivisesti tämä on todella pelottavaa: on olemassa tunne, että hallitset omaa ruumiinne, tunne sen ulkonäköä, muodon menetystä, ja joskus näyttää siltä, ​​että koko maailma on pudonnut teille painoineen ja olet tukahduttava. En pelkää, mutta varoitan sinua. Jos et ole valmis kokea syvää rentoutumista, voit olla peloissaan ja hämmentynyt. Ja sinun tarvitsee vain tietää trance-tilasta poistumisen säännöt. Muuten, he voivat auttaa paitsi rentoutumisen tai meditaation lisäksi myös spontaanin rentoutumisen tilanteessa (esimerkiksi aamulla, epätäydellinen herääminen).

Poistu trance-tilasta

On erittäin tärkeää oppia pääsemään autogeeniseen (trance) tilaan oikein, mutta myös jättämään se oikein. Tätä varten tarvitset:

A) lopeta oppitunnin ohjeiden noudattaminen ja kiinnitä huomiota siihen, että sinulla oli hyvä lepo (tai nukkui) ja pääset pian ulos autogeenisestä tilasta;

B) mentaalisesti mennä koko kehon päälle, muista, missä sinulla on kädet, jalat, pää ja kaikki muu (jos on yksi J);

C) voimakkaan rentoutumisen tapauksessa - siirrä sormien ja varpaiden kärkiä (tai ainakin kuvittele, että teet tämän - impulssi menee edelleen ruumiin läpi);

D) purista nyrkkiä hitaasti, tunne voimaa käsissä ja koko kehossa; kiristämättä nyrkkejäsi, venytä kädet polvillesi;

D) ota syvään hitaasti sisään ja ulos; tarvittaessa voit toistaa;

E) ota taas syvään henkeä, hengitettynä, nosta kädet ylös, venytä tai taivuta selkänne, nosta ylöspäin;

G) samanaikaisesti: hengitä voimakkaasti suun kautta, avaa nyrkkejä ja avaa silmäsi.

Nyt tietäen turvallisen poistumisen säännöt trance-valtiosta, kärsimällä kärsivällisyydestä, tietämyksistä ja harjoitusten ohjeista, voit turvallisesti alkaa oppia uutta menetelmää ja... itseäsi. Loppujen lopuksi autogeeninen koulutus ei lopu 6 perusharjoituksen kehittämiseen. Täällä itsesi kehittäminen on vasta alkamassa.

Varoitus! Jos syvään rentoutumiseen tai trance-tilaan jää tarpeeksi usein ilman mitään erityisiä toimia - tämä on merkki siitä, että aivosi on ylikuormitettu niin paljon, ettei hänen riitä nukkumaan yöllä. Kehosi tarvitsee laadullisesti erilaisen levon. Autogeeninen koulutus voi olla hyvä vaihtoehto hermoston purkamiseksi!

Lähettäjä: Shmigiel N.E. Autogeeninen koulutus: uusi tai hyvin unohdettu vanha? / Lehti "RiTM Psykologia kaikille." - 2011. - № 8. - s. 12 - 15.

Osta video-kurssin
"Auto-koulutus: rentoutuminen ja elpyminen kotona!"

Autogeeninen trenuvannya leirin ja hermojärjestelmän hallitsemiseksi - videon kerääminen

Zdatnіst lyudiny itsetuntoa yksinkertaisesti ei vivchena, ala Bagato ihmiset vzhe kokeillut zamatisya auto-koulutus, kun se on antanut myönteisen vaikutuksen heille. Hyviin ihmisiin perustuva autogeeninen koulutuspohja mahdollistaa pääsyn leiriin erityiskoulutuksen kautta, ja on mahdollista ottaa tunti laulua paikoiltaan fyysisten prosessien säätämiseksi huoneessa (esim. Hallituksen johtaja). Krymin lisäksi autotrening voi auttaa minua nopeasti ja mukavasti.

Scho ottaa autogeenisen junan

Autogeenisen treningin menetelmä on koonnut Lіkarem V. R. Schulz, jolle on opetettu tutkimusta, joka osoittaa kokeita ja analysoi hypnoottisessa leirissä työskentelevien jakautumista. Vіn viyaviv, scho autogenic stanі fіzіologіchnі zmіni suprovdzhuyutsya erityinen v_dchuttymi. Lämpimästi, laajentaen wiklikin syvyydestä shkiry pripliv veren pääkaupungeissa, ja kintsivka i nursing m'yazahin merkitys merkitsee sitä, että lihaksikas korsetti rentoutuu. Autotrening Schulz perebacha ик vikonannya spetsіalnyh on oikeus oikeus aktivointi cic vidchuttіv.

Autokoulutuksen perusteet

Tohtori Schulz laski kauhun, aivan kuten vicorisovuvati taku tehnіku mozhna varten lіkuvannya neurotik_v (psykosomaattiset sairaudet), muun muassa nezabarom autotrenіng alkoi aktiivisesti zasosovuvati іt terveitä ihmisiä hallitsemaan omia emotion_full ja іn іnt іnt іnt іn іm іm іm Positiivisella autogeenisellä aineella on oikeus saada organismi trofotrooppiseen reaktioon (vegetatiivisen hermojärjestelmän parasympaattisen hermoston sävy) vähentämään stressitilan negatiivista vaikutusta reaktioon reaktioon.

Scho daє autogeeninen suuntaus

Tehtävän päähän autogeenisen trevuvannyan avulla - on helppo selviytyä organismista ja taistella stressiä vastaan. Tämä on sellainen koulutus - hypnoosin synteesi joogaelementeillä. Autokoulutus on suoristettu organismin dynaamisen kehityksen (ihmisten homeostaattisen mekanismin) dynaamisuudeksi stressiä ja lepoa neutraalin stressin käynnistämiseksi. Autogeeninen trenuvannya on samanlainen kuin lіkuvalny gіpnozy, ale sutєva v_dmіnnnist. Wono polagaє in mozhlivost ′ patsієnta osallistuu aktiivisesti ja tietoisesti osallistumaan trenuvannan prosessiin.

Tällainen psykoterapeuttinen menetelmä tuoda kansan fyysisen ja moraalisen tahdon korsetti. Schobin autotrening on tehokas, on tärkeää kiinnittää huomiota tällaisiin tärkeisiin tekijöihin:

  • ilman paljon motivaatiota, bazhannya zamatisya autogeeninen oikeus olla obiitsya;
  • itsesääntely, ennen kuin itsesääntely on tärkeää;
  • Kuolleiden asettaminen trenuvannan aikaan on oltava oikea, oikea;
  • povna keskittyminen sv_domostі sisäisissä asioissa, minimoimalla vvlu zovnіshnіh tekijät.

Hermojärjestelmälle

Vartalon seurakunnan elin el stresіv і postіynogo vіdchuttya trivogi, prignichenost, vtomi. Autotrening Schultz pokklany na organita isospoyn, riittävästi reauvati zovnіshnі podrazniki. Rosslableniya svіdomostі і Primusova relaxatsiya kautta autotrenіng nadat positiivinen vpliv on organіzm avulla voit lukea kyselylomake reaguvati ongelma tilanteissa. Säännöllisten autogenyjen tavat ovat oikeutettuja ihmisiin kerralla, kun minimoi negatiivisia tunteita.

Fіzіologіchny efekt

Autonväristyksen avulla voit lukea organismin sykkeen oikeellisuuden, hengityksen rytmin ja ystävien rytmin. P_ven-kolesteroli pіslya järjesti trenuvannyan autogeenisessa zmozі ostotnossa kutistumaan. Dobre vikorisovuvatsu tsyu psykoterapeuttinen menetelmä ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta, sisäelimestä ja kehon osista. Roslablenn sv_domostіn tunti autogeny, oikeus olla aktiivinen on alpha-hvil, se on hyödyllistä saada rіznі järjestelmä ja organismo, riippuvainen häiritsevät (diakoni, tuberkuloosi, onko).

Schulzin mukaan autokoulutusmenetelmä

Psykologiassa on aina ymmärrettävä autogeeninen koulutus, sen arvoista on, että se on säännöllinen auto-koulutus, saada terveitä ihmisiä valmistautumaan siihen, saada terveellisiä. Tällainen trenuvannya - paras tapa tehdä se on selviytyä negatiivisista ajatuksista, koska masennusleiri. Viconionin aikana pienen aallon pulsointi on merkityksetön, passiivinen keskittyminen kumulatiiviseen nimeen on mahdollista, ja vaikutus on oikea. Ensimmäistä kertaa uvagin pitoisuus kestää muutaman sekunnin.

Askeleet autogeenisen jalustan

Omien sääntöjen ja vaiheiden automaattinen valvonta (vaiheet). Ensimmäisessä vaiheessa (alempi huijaus) voit lukea oikean rentoutumisen asetetussa asennossa Vikoristuyut kіlka pratsyuyuchih navіyuvan vuoksi. Autogeenin toisessa vaiheessa on oikeus siirtää erityispalveluja erityisille ihmisille, jotka ovat oikeassa vokaalitehtävän rungossa. Esimerkiksi on mahdollista nalashtvatisysya on Spokіnyy, veloittaa voimat 10 kilometrin nukkua, tällainen asennus obov'yazko spratsyuє. Tärkeä hetki - oikea vihditekniikka.

Formula Autotrening

Vrahovuyuchi zdatnіst trenuvannya vplivati ​​on іznі psihologіchnn stanitsy lyudni, ja atem vykliati nevekhіdnі v_dchuttya on tilu, sillä dosyagnennya laulu vaikutus ensimmäisen tunnin juoksumatto kolmijalka tvoruviko rykortovoe r_znі eat söi söi söi söi toisen tunnin ensimmäisen juoksumatto Fakhіvtsyami rozrobleno dekіlka suuret luokkien kaava auto-koulutus, jotka ovat vidrіznyayutsya obeєkami auteni-oikeassa:

  • neutraalisuus (viruksen hyökkäys reaktiolle yhteiselle tekijä-teaserille);
  • pіdsilyuyuchі (pіdsilyyuyu prihovanі prosessi aivoissa, aktivoimalla rozumovu dіyalnіst);
  • pidättyväisesti suoristettu (tekijän jalon perheen lapset);
  • paradoksaalinen (tähden vaikutus);
  • p_dtrimuyuchі (aktivoi positiivisen ihmisen aseetin ilmentymä).

Tehnika autogenic trenuvannya

Kun Vikonan glibokogo trenіngu usein tarvitse valvoa puolella fahіvtsya, ale lyhyt trenuvannya autogenous stannuyu ei potrіben. Ensinnäkin nousta itseohjautuvaan Varto-tärinään, et voi asua trenuvannya-kuorossasi 15-20 kertaa Yakom Nokossa. Muffled yli і vіdsutnіst zaivih zvukіv nalashtu kehon autodidactic. Ensimmäinen rentoutumisaika on välttämätön kehon rentoutumisen vuoksi, poseerauksen värähtely on yhtä tärkeä kuin autotrainingin avausasento.

Aseta matkalle

Ahven nіzh aloittaa ottaa, sinun täytyy sovittaa yhteen, niin kauan kuin voit rentoutua, ja kielet ovat hyvin tiukat. Jos käytät säännöllisesti ja säännöllisesti autogeenisiä oikeuksia, voit hakea parhaat tulokset omassa valvonnassa ja toiminnassa ja siirtyä käytännönläheisiin. Kozhne trenuvanna matravati vähintään 10 khvilin іn enintään 40 khvlina, toista autotrening varto 1-6 kertaa doba. Se ei ole mahdollista suorittaa autotrenic nadmіrnim zapruzhennyam, joten se on mahdollista organisaatiossamme. M'yazovin rentoutuminen on pakko sujuvasti, teko ja ruusu.

Paikalla on kolme vaihtoehtoa, ja joissakin tapauksissa autotrenic - 1 asento makaa ja 2 istuntoa. Viznachennya kaikkein kätevä asema - Pershochergov zavdannya.

Ahven Nizh kulkee autogeenisen oikean vaiheen alkamiseen, on välttämätöntä hallita etuosa. Kozhne tverdzhennya toistaa kolme kertaa, ei hyväksy vähimmäismäärää. Kozhna stadіya vіdrіznya olla tekstin Navivans abo ob'yktom keskittyminen kunnioituksen:

  • keskitytään haudan pahuuteen kintsivokin ylä- ja alaraidalla (voit korjata sen jalkoillesi tai käsivarsillesi, ja yakinya näkee painon);
  • Keskittyminen lämmön pahuuteen kouluissa (käsien tai jalkojen korjaaminen vahvassa asennossa on raskasta);
  • keskittyminen lämpöön sydämessä;
  • keskittyä dihanseihin, jotka tarvitsevat rakentaa vidchuvati povilny vdih abo vidih ​​(rukh povitrya helppo);
  • keskittyminen kuumuuteen vatsaan (koko tyhjällä alueella, unelias juorut);
  • Keskittyminen jäähdytykseen cholilla.

Vіzualіzatsіya

Jatka junan rentoutumisprosessia junan tunnin ajan ja siirry sujuvasti rennoon tunnelmaan ja näytä kuvat. Saat rahunok takoyi vіzualіzatsії on mahdollista laajentaa leirin rentoutumista kaikessa svomdomissa. Yksittäisessä ihmisessä tämä on kuva rancho lisin kävelijästä, шnshogossa - meri sileä. Kuva vіzualіzatsі picture on syyllinen, mutta elävä, todellinen. Saavuttaakseen autogeenisten vaikutusten maksimaalisen vaikutuksen Varto zadyat vyat y organisaation oikeus chuttyaan (ääni, haju, väri). Kun huomaat sisäiset silmät, kun silmät ovat tiukat.

Prosessoi vіzualіzatsії autotrainingissa erityisten erityistapahtumien suorittamiseen:

  • ochitno zakotiti vgoru (yak nibi neobhіdno rozglyanuti svіy otsaa), mhm, että zhuvalnі m'yazi rosslablyayutsya;
  • vizualizatsiya colore;
  • kolme erilaista kuvaa (zorova naochnіst) on täynnä tärinää;
  • Puhtaan kohteen esittely tummalla (kontrastisella) levyllä uudella (noin 40-60 tuntia).

Autogeeninen koulutus - oikeus hallita leirinsä

Scho ottaa autotrening psykologiassa? Kohdista yksi monimutkaisen lähestymistavan elementteistä hermoston ongelmien ja pahimpien mielenterveystapojen auttamiseksi. Ovolodіnnya tehnіkoyu autogennom therapіі dopomagaє päivittäisessä elämässä stressin aikana. Autogeenien avulla voit olla oma psykofiilinen ja moraalinen leiri, kunnioituksen keskittyminen laulualueille, ongelmien ja tilanteiden kirjoittaminen, eikä tunne sitä. Autogeeninen oikeus auttaa rentoutumiseen, rentoutumiseen.

Protipokazannya

Voittaessasi autosoittoa ei wartoa Goschrik stadiyahilla, pyydettiin pian ennen kuin jatkat ensimmäisen tunnin korjausajan heikkenemistä. Lisäksi, jos on epäselvä svіdomostі abo kasvullisia kriisejä, leiri ihmisiä jälkeen suorittaa autogennyh voi olla mahdollisuus. Vieras somaattinen hyökkäys, marenya є näyttelyä vastaan ​​ennen harjoittelua. On suositeltavaa harjoittaa autokoulutusta onnistuneimmilla ihmisillä (stressi, pelko, masennus), Oskіlka Bagato ja vaikutusvaltaisin hermosto.

Autogeeninen trenuvannya - oikea 1

Nyt voit jatkaa. Huolehdi siitä itse, yritä katsoa puolueen ja ystäväsi sivua, älä mene junaan. Saat tsogon, voit igorisovuvati taki muotoilu persoo oikea:

  • - Valmistuin ennen lahjakorttia.
  • - Otan sen helposti.
  • - Olen vidvolikya uskon.
  • - Sivun äänet eivät uskalla minua.
  • - Vyhodyat usi turboti, hilo, trivogi.
  • - Dumki virtaa sujuvasti, upovіlno.
  • - Olen lykännyt.
  • - Olen täysin viileä.

Glibshomu і з о п п........... Vaughn sub 'оktivno ots_nyuєatsya meille jaakiksi vydchuttya zhikost_. Olemme laulaneet voprobovuvali vidchuttya vyhkostі mjazah, jos vіdpochivali p_slya siitä, jaki välitti laulua robotti abo trival pіshu rattaiden. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovіlnim, käänny nyt uuteen valoon.

Etsitkö kaikkia etuja, joita sinun tarvitsee rentoutua oikealla kädelläsi (lvshi - lіvu), niin kuin käsi on samaan aikaan kuin autogeeninen koulutus. Tätä varten voit käyttää seuraavaa kaavaa:

- Oikea käteni on tärkeä.

Qiu-kaava on täydellinen kaava. Käsi - sormi, käsi, rentoutuu akselista, koko käsi on tullut tärkeäksi, kuten lyijy. Voitti rozslablen і voimattomaksi valehdella, jahtii. Ei paljon voimaa, älä halua tuhota häntä.

Toistuva kaava toistetaan 6-8 kertaa, ja sinua rikotaan samalla tavalla kuin haluat. Bazhano, lintujen härkä ei näyttänyt olevan hyväksyttävää. Jos haluat kokeilla, yritä korvata kaavat sanalla "taakka" sanalla "rentoutuminen".

Tämän jälkeen voit myös antaa oikean kätesi refleksiivisesti löysää oikeaa kättäsi, yrittää rentoutua oikealla kädelläsi, yrittää rentoutua. Yleensä ei ole helpompaa käydä läpi nagagatoa. Tätä varten syytä tätä:

  • - Sääntöjä koskevat säännöt näkyvät tärkeinä arvoina.
  • - Kädet ovat raskaita.
  • - Kädet äänekkäämpi enemmän ja enemmän.
  • - Kädet obvolnili.
  • - Kädet ovat rentoja ja tärkeitä.
  • - Olen täysin viileä.
  • - Spokіy daє v_dpochinok organizmu.
  • - Jalat raskaat.
  • - Oikea jalka.
  • - Vazhchaє lіva jalka.
  • - Jalkat on heitetty.
  • - Jalat mukavasti kalju.
  • - Kädet, jalat ovat rentoja ja tärkeitä.
  • - Vazhcha tulub.
  • - Usi mz yazi rozlablenі і відпочиватьь.
  • - Kaikki hyväksyttiin.
  • - Ole hyvä ja huolehdi siitä.
  • - Olen täysin viileä.

Jos olet kiireinen, hiljaisissa tilanteissa, jos haluat mennä suoraan aktiiviseen työpaikkaan, sinun on käytettävä automaattisia työkaluja. Tsogo, zasosovyvatsya-kaavat, zorotornі formulas zuronnya, esimerkiksi:

  • - Minun käteni ovat valoa, energiaa.
  • - I vchchuvayu pripomna naprugu kädet.
  • - Dikhay gliboko rytmi.
  • - Vdchuvayun keveys, huono, mukavuus.
  • - Zginati th rozginati kädet kuin niissä.

Jos haluat tehdä sen, sinun pitäisi päästä sisään ja ulos. Luonnollisesti vain autogeenisen kolmijalan istunto sängyssä, niin se ei ole niin huono.

Vietä ihosi kiireellisesti analysoimalla tilisi kirjoittamalla ja kirjoittamalla kumppanillesi, joka on syyllinen äitisi ihoon. Lisäksi kirjoittaja voi kirjoittaa vicoristovuvany-kaavoja, keskimmäinen yaki vidbiraєte löytyi sinulle plvіshі і vplivovі sinulle ja tako іnіnka toteutettu kiireinen. Esimerkiksi rozslablennya vikoristovuyut taki otsіnki

  • 1 - nezdatnnist roststabiti;
  • 2 - hieman heikompi;
  • 3 - keskimmäinen rentoutuminen;
  • 4 - vahvempi rentoutuminen;
  • 5 - ei enää rentoutumista.

Muistakaa, että juuri niin, että se on kiireinen, kun teet vinikloa, se on hyvin vihamielinen sinulle, kiireinen keskeyttämällä ja kuulemalla psykologin kanssa.

Teema: Autogeeninen trenuvannya. Pochtkovyn vaihe.

Viznachennya on AT: n historia;

Näytä protyypit ennen AT: a;

AT: n huolto;

Standardit ovat oikea asia.

Lindeman X. Autogenic training 2nd ed. M., 1985

Lobzin V.S Autogeeninen koulutus. L., 1986.

Pakhomov Yu V. Viihdyttävä autokoulutus. - Kirjassa: Zen N. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Pelit ja harjoitukset, M., 1988.

Schulz I. G. Autogeeninen koulutus. M., 1985.

Autogeeninen trenuvannya - itsetietämättömyyden menetelmä hänen erityisessä (autogeenisessä) leirissään, viktoriaanisessa leirissä ja itseohjautuvassa prosessissa itsestään. "Auto" - itse, "genos" - narodzhennya. Samonavіyannya mozhe buti in stani rentoutumista (alempi stupori) ja hypnoottinen transsi (korkeammat stupat).

Autogeenisen trenuvannya-menetelmän luoja, oikealla, vogatyvat Іgansa Genrіha Schultzissa, laitat sen ja termi "autogeeninen trenuvanna". Tuntia myöhemmin, tapa rakentaa vvazhayut 1932 s., Päivän alareunassa nuori nainen on kaukana minuutista. Protea-idea sai alkunsa vuonna 1920 p. jos olet kääntynyt kunnioittaen niitä, jotka ovat kotona, jotka ovat päässeet makuutilaan, sen jälkeen, kun se on lämmin vinttikoira, sen jälkeen se on lämmin kintsivkakissa ja kaikki on kuuma (tytöllä on vaaleanpunainen viitta, ja hän on edelleen alhaisella hinnalla.). Zvіdsi Vinikla Dumka - ja mitä ei ole mahdollista saavuttaa autogeneraatiolla, wiklikayuchilla on tärkeitä mahdollisuuksia ja lämpöä tilissa?

Menossa eteenpäin Poznaniin, Gettengeniin ja Breslau Schultziin meni tunnin ajan töihin ennen koulua psykologian instituuttiin. Paul Erlikha Frankfurtissa, de (dermatologi ammatissaan) luennoi psykoterapiasta. Tunnin kuluttua Schultz voitti neuropatologin tutkinnon ja ilmoitti pääpäällikön Dresdenin osavaltioon "Big deer". Vuonna 1924 Berliinin voittoon hän kirjoitti työnsä perusperiaatteet (400), mukaan lukien monografia "Autogenic TRUVANNA - Zrooshenzhene samorozslablennya" (1932), scho antoi virallisesti cobille autogeenisen TRAWN-menetelmän.

Schultzilla puolestaan ​​oli rohkea saalis autogeenisesta jalustasta. Vuonna 1961 p. Kukkakimput Іnternacіonalniy koordinoimalla komіtet klіnіchny zasosuvannya і navchennnya autogennіі terapі (USAT), kudi vvіyshov i edustaja CPCR. Erityisesti Trenuvannan laajempi autogeeninen laajeneminen todettiin Nimechchinissä, Yhdysvalloissa, Kanadassa.

Pomer Schulz 27 heres 1970 p. sinulla on 86 rokiv.

Meidän maassamme autogeeninen trenuvannya tuli systemaattisesti vivchatsyaksi noin 50-luvun puolivälistä alkaen. A. A. Svyadosch, M. S. Lebedinsky, G. S. Bulov, A. S. Romain і ін. Tsomu-menetelmä johtuu A. S. Romainin (1970) monografioista, A. G. Panova, G. S. Bulyaev, I. A. Kopylova (1980), V. S. Lobzina M. M. Reshetnikova (1986).

Autogeeninen trenuvannya, joka on propuloitu Schulz-jakkin itsetunnostavalla menetelmällä, hänen merkkimenetelmäänsä. Vuonna yogo osnovі sijaitsevat elementit drevnoіndіyskoї sistemi yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv ihmisiä scho zanuryuyutsya vuonna gіpnoz käytännössä vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu koulun psihoterapevtіv (Kuє, Baudouin) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya nervovo-m'yazovogo komponentin emotsіy i dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson) ja myös rotujen psykoterapia (Dubois).

Schulz амп: n tärkeimmät ansiot niille, jotka ovat vastuussa joogasta vd rossovsyudzheno Іninterpretatsіi chi vіd nalotom mystiikassa.

Schulzin metodologia autogeeniselle trenuvannyalle vіdmіnu vіd її numero modifіkatsіy kutsutaan klassinen іѕ noudattaa 2 vaihetta: ensimmäinen, chichy (AT-1), іndd chidishchy (AT-2).

Sinun tehtäväsi on psykologi., mennään yli sen, että on mahdollista oppia, ja että on välttämätöntä aloittaa autogeeninen trenuvannya. Opettaja, hän itse on autogeenisten transuvaanien tunkeutunut, hänen tunkeutunut, ja hänet laitettiin sisään, jos hänet laitettiin sisään, jos hän oli samassa kielessä, ja hän oli samassa nimessä, hän oli itse, autogeenisessa leirissä, itse, henkilökohtaisesti, henkilökohtaisesti, ja hän oli, hän oli hänen luokassaan, hän oli hänen paikallaan. tule autogeeniseen leiriin, "aseta".

AUTOMAATTINEN KOULUTUKSEN ESITTÄMINEN

Ihmiset ovat ottaneet AT: n, ja he voivat tehdä sen säännöllisesti:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu i psihіchnu naprugu scho Sai velichezne arvot profіlaktiki perevtomi, nevrozіv i psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Stresa (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi serisiittiä, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku i dvanadtsyatipaloї suolen kolіtu yazvi, astma, keuhkoputkien astma, ekzemi, psoriazu).

2. Shvidko v_popochiti. Nagagato-autogeenisen standeen voimat olivat näkyvämpiä, ensimmäistä kertaa nukutessasi, yksinkertainen makuupaikka, TV-ohjelmien katselu tai musiikin kuuntelu.

3. Organisaation tällaiset toiminnot, kuten verenkierto, sydämen sykkeen ja dyshian esiintyvyys, aivojen verenvuoto, joka on tärkeää psykosomaattisten sielujen illuusion kannalta.

4. Taistele kivun kanssa.

5. Aktivoi psyykkiset ja fyysiset toiminnot, esimerkiksi kunnioitus, muisti, wyavu, tuntuu fyysiseltä zusililta.

6. Aktivoi luovia resursseja rozvitok-internun kautta.

7. Remagati shkіdlivі zvichki jengi rationaalinen taistelu stresom, emotionaalisesti ja kokonaisvaltaisesti aktiivinen.

8. Kunnioita itseäsi. Vanhemmat ajastimet ja lіkarі vvyaliали niin gliboke samopіznannya є mielessä terveyttä ja kehitystä erityisesti.

Prototyyppi ja kiihtyvyys.

1. Autogeeninen koulutus ei ole prosapacityn asia, on tarpeen huolehtia tilanteesta kivuliaalla tavalla, kipu kipu, lakkaa ymmärtämästä, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi voimaa. Erityisesti tse vnodnitsya taudin kanssa tärkeitä sertsevo sudnimi zakhvoruvannya.

2. Henkilöt, jotka ovat kiinnostuneita autogeenisestä trenuvannyamista, ottavat pois navіyuvati sob zupinku abo rіzke upovіlnennya sertsevoi dіyalnost_ - voit tuoda rikkoutuneeseen sydämen rytmin hyökkäykseen stenokardiaan.

3. Ei suositella naviuvati sob rіzke v_dchuttya kylmää tai lämpöä otsa scab yksisarvinen vazomotornyh razlad_v.

4. Valitse.

5. Vaginaalisella kestävyydellä kuumuuden itsetuntemus näkyy vatsan alaosassa.

6. Lapset, jotka ovat enintään 7 kiviä, eivät ole lainkaan zazy hallitsemaan tekniikkaa.

7. Autogeeninen trevuvannya protypokazane Goschrihin psykoottisten leirien kanssa ja myös і rizny znizhennі іntelektu.

8. Kun hvoryh іsterіyu, kun pidettiin istunnon junamatkan voi tehdä vinikati ti abo іnshі emotsіynі reaktio ії (slyoz silmissä, stogoni, readnya, ekspresivnі rukh), näyttää syytä relive psykiatrisen järjestelmän. Not b є not not not not not not not not not älä älä buvaє hiljaa pіr, jätä yksi pieni jalka mennä yksin, ominally syyttää sitä läsnäolo psykoterapeutin. Яkoї-nebez nebezpeki sairas haju ei ole implantoitu erityinen zaitiv ei vimayayut.

9. Ihmiset scho helposti navіyuyutsya klo nevmіlomu provedennі istunnossa Collective trenuvannya, pid vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga siitä vіdchuttya vazhkostі vuonna rutsі ABO jalat, SSMSC zberіgayutsya pіslya istunto i zavazhayut їm. Dekilejä kirjoitetaan virallisesti narratiiveihin, jotka johtavat usunennya tsikh v_dchuttiviin.

VAIHTOEHTO VINKNENNYA AUTOGENOUS MILL

On todettu, että Vinicin itse autogeeninen leiri on oletettavasti ihminen:

a) olla rauhallisessa tilassa;

b) rozlabiloita kultaisissa poseissa;

c) tiivistää kunnioitusta goma-nebudiin;

d) kunnioittamalla erityistä asemaa, passiivisesti, ei kunnioitusta tiettyyn tulokseen.

Tsi mielen pommit muotoiltu vuonna 1975 r. American doslіdnikom Herbert Benson. Vin erityisesti pkdkreslyuv tärkeyttä muun kohteen, koska se on, yksi kello, se on vankka ja І. R. Schulz, jotta autogeenisen trenuvanniin uvagin pitoisuus olisi passiivinen. Mielen ymmärtäminen on äärimmäisen tärkeää, koska ihmiset ovat kärsimättömiä ryöstötarpeesta, eivätkä he saa liikkua itseensä; On välttämätöntä toimia teoreettisena perustana passiiviselle lähestymistavalle, joka on käytössä autogeenisen trenuvannamin kanssa, kuvataan ”käyttöönotetussa”.

Kun G. Benson on muotoillut wogogon autogeenisen leirin mielen eteen, hän perusti menetelmänsä päästä autogeeniseen leiriin niiden pohjalta.

VÄHEMMÄT AUTOGENOISEN KOULUTTAJIEN VOIMASSA

Missougou Zabezpechuvati mukavuutta umovi. Ei syyllistynyt kylmään kylmään kuuma, tukehtuminen, meluisa. Matala taustamelu ei yleensä häiritse sinua; Seuraavaksi on raptowy ja suuri melu. Prim_shchennya ei ole obyovyazno syyllinen buttien. Sain vіkna zavazhaє, voit pitää selkänsä vіkna. On hyvä, että ihmiset ottavat autogeeniset trepuvaanit tällaisen paskiaisen avulla, ihmiset joutuivat heidän peukaloihinsa, he eivät katso heitä, eivät uskalla ja älä vaeltaa.

Maailmassa pіdvishchennya trenovanostі vimogi kunnes prim_shchennya zmenshuyusya.

Huolellinen psykoterapeutti. Nukkua aamulla ensimmäiseen huokosiin maailmassa. Tähän ihoon otetaan hiljainen mieli, jonka mukaan voit nauttia. Slid sponukati koko zamatisy ustrіchah іnstruktoromu, motivuyuchi tsem, scho, jos zamoyuyutsya vsі, ei vaadi sotaa, oskіlki tsey tunnin skeptinen herätä. AT: n työllistämispaikka, jolla on in- tegroija, vähentää asiakkaiden kykyä omaan tilanteeseensa.

PEDGOTOVKA TO ROBOT

1. Visnichiti, chi є u patsієnta yakі-nebudu protypazannya ennen zastosuvannya meditatsії. Esimerkiksi psykoosin tai psykoosin ilmeisen tehokkuuden kannalta ideaalisesti määritellyillä potilaan olosuhteilla voi tulla katkera AT: n tulosten suhteen. Psykoterapeutti on syyllistynyt sellaiseen pahaan tekoon asiakkaille, joka osoittaa taipumusta ei-psykoottiseen fantasiaan, joka on viranomainen, esimerkiksi skitsotyyppisiä piirteitä. On välttämätöntä, että kannattaa toimia impulsiivisena impulssina, mutta mikä tärkeintä, ennen kaikkea rentoutua kesällä erityisillä impulssikysymyksillä. Nudga і vіdvol_kayuchy dumki zavayat їm zaymatisya AT.

2. Sairaiden rozpitati on kyse niistä, jotka istuvat uudessa yako-neb'i znavnnya abo dosvіd schodossa. On välttämätöntä, että kunnioitusta kunnioitetaan meditaation asiaankuuluvien näkökohtien yaky zgadtsi cult abo. Kun on kyse meditaatiosta, usein turbuyut patsіntv.

Deyakі ajatella, scho AT є bluesnіrskim toimia.

3. Havainnointi huonosti tähdellä merkitylle henkilölle AT: stä.

4. Razkazat patsієntu noin vіdpovіdne otochennya varten AT.

Autogeeninen trenuvannya

Kelojen autogeeninen trevuvannya ta yogo vpliv fіzіologіchnі processi. Zatnyatya samonavіyuvnya, tehnіka autogennogo trenuvanna. Robotin rooli on psykologin itsesääntely. Autogeeninen trenuvannya alalla: hymiö, introceptinen, kolmiulotteinen, kognitiivinen prosessi.

Lähetä hyvä työsi tietopohjassa on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta.

Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työstään, ovat hyvin kiitollisia teille.

Lähetetty osoitteessa http://www.allbest.ru/

OSVITIN MINISTERI JA KOULUTUS, UUSI JA UKRAININ SPORTS

SHKEDNOEVROPEYSKIY NATSIONALNY YLIOPISTO ІMІ LESI UKRAINKI

opiskelija 21 ryhmää

Romano-germanskogo-filologin tiedekunta

1. Autogeenisen junan kelat

2. Fyysisten prosessien vaikutus

3. Jos minulla on oikea asento

4. Zanyattya samonavіyuvnya

5. Tehnika trenuvannya

7. Autogeenisen jalustan puutteet

Luettelo Viktoristanon kirjallisuudesta

Tärkeimmällä elämäntavalla ihmisillä on paljon negatiivisia tekijöitä, kuten stressi, taaksepäin ja bagato nshogo, vain negatiivisesti alkaa jakkilla fyysisellä, joten mielenterveydellä. Lähes kaksi tretiny usih zahvoryuvan Maya povnu abo osittain psykiatrista luonnetta. Kautta zrostannya navantazhennya psyyke, yhdeltä puolelta ja seurauksena vähentää fyysistä navantazhen, puolelta sivulle, psyyke ja koko kehon ihmisiä ennen, ei aikaisemmin, vimogi. Tällaiset ihmiset ovat tunnettuja suuresta Navantazhenista, heistä, hyvästä terveydestä, ovesta itse. Vin on omalla ja otozhuyuhih, itse zaganya є stressitilanteissa. Varhainen chi pіzno stayut naslo dvom kipu. En tarvitse erityisesti selittää käytännön psykologin psykologista psykologiaa, ja on tärkeää pelastaa terveyteni itselleni ja vanhemmilleni. Itsesääntelyalueen tuhoutumisen vuoksi voi olla krooninen oireyhtymä, johon liittyy unettomuus ja tunne. Abo psykiatrinen vigoryannya - fіzichnii, emotsіyny і rozumove visnazhennya - emotsіyne spostochennya, depersonal'іzatsіya (kyynisyys potilaalle), ammatillisen dosyagnenyan vähennykset - svіdomіst neuspіhu. Ja niin hyvin psykosomaattiset ruusut. Robotti samoregulyatsі ї psykologi on tarpeen, voi, Nagagato bіlshoyu mіroyu, nіzh varten Bagatokh нshih ammatti. Voitti zachіpak chotiribasic aloilla: 1) Emotion prosesseja; 2) Introceptive - kiinteät prosessit ja ymmärrys; 3) kognitiiviset prosessit; 4) käyttäytymisalue.

Psykologin on harjoitettava pallojen käyttöä. Єsnuє suuri kіlkіst tehnіk ізіных suoraan läpi psykologian і tіlesno - інінтаноїї hoitoja, apua mozhly tietää nagru, negatiivinen emotsіy іdchuttіv. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya Uwagi s lausuma scho nebudu (například on tvarin) krіm on іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Autogeenisen junan kelat

Autogenne (en. Grec.autos - itse ja genot - viini), trenuvannya - itsehankintamenetelmä, psykoterapeutin määrääminen I. Schultz sisään

1932r. Tällä menetelmällä, sellaisen herrasmiehen avustuksella, joka on itsensä kiinnostunut jumalattomasta erämaasta siten, on mahdollista päästä rozlablennyan leiriin

- relaksatsії. Pot_m piti samonavіyuvnyaa, piilotettuna organisaation toiminnoille. Vuoteen 1910 asti, Schulz Pratsyuvav, Breslaussa, Koristuvalassa, oli erittäin suosittu kulttuurinen sarana. Se oli täällä, että yogogo muuttui galuzі tieteen, Yak vіdomma sogodnі nimi nimi psykosomaattinen lääketiede.

Myöhemmin vuonna 1920 "Osvita Sharivin hypnoottisessa hengellisessä elämässä" teos ilmestyi vuonna 1945. Autokoulutuksen käsite perustui siihen. Yksilö otti tämän kokeilun kohtalon ehdottomasti normaaleissa olosuhteissa kahden leirin kampuksella: tyypillinen ansa, erityisesti kouluissa ja ominaista ”lämpöä”. Painoisuus johtuu verisuonten heikentyneestä äänestä. Zvіdsi narodilas Damka Viklikat Stan avtogіpnoza itsensä rakkauden aatelisuus Vіdchuttіv Vagi in tіlі. Vuonna 1932 Schulz puhui tuomioistuimelle suuresta monografiasta "Autogenic trenuvanna, itsestään rentoutuminen on keskittynyt". Sillä me katsomme viimeistä, sen jälkeen, numeerista ja myös poikkipalkkia.

Autogeeninen trenuvannya є psykologisten ja kasvullisten toimintojen itsesääntelyn menetelmällä. Tähän ei ollut vain se, että hän tiesi sängyn kannen, vaan oli opetuksen, urheilun, teollisuusyritysten uhri.

Autogeenisen autogeenisen trenuvannya mozhe buti -menetelmän avulla stagnoitui oireenmukaista myötätuntoa usunennya pіznih -rotaatiopushille, Pershe Chergassa neuroosien vaivoissa. Kun likuvannі autogenic trenuvannyam unettomasti, liittyy vaikeuksia nukahtaa, herätä leiri rauhallisesti ja rentoutua. En aio sairastua itseni kanssa kolmannen kerran, ja aion mennä nukkumaan. Erityisesti ystävällisesti pіddayutsya lіkuvannya podushennya nukkua, wiklikі domіnuvannyam at sv_domostі hiljaa huoli. Terveet ihmiset, jotka ovat tulleet autologisiksi trenuvannyamin, viddnachayatin käyttöön, vain sallivat ikm, pahat ulos rentoutumisleiristä, shvydko zasypat navit epämiellyttävässä ja epämiellyttävässä tilanteessa pereskodin aikaan.

Kun trivokatiivisen okkerin leireillä on kipua neuroosissa, emotionaalisesti aktiivisessa, hikoilevassa, pelottavassa (neuroosi, pelko, fob), kehon rentoutuminen toteutetaan systemaattisesti ja itsetietoisesti (kaava, aterantti, pakkaus, pakkaus, pakkaus, pakkaus, pakkaus, pakkaus, spontaani hoito (neuroosi, pelko) Joten mene eteenpäin, usunuti abo pom'yakshiti trivogu.

Autogeeninen koulutus rajoittuu hoitoryhmiin, joten ne ovat lapsen yksilöllisiä robotteja, jotka näkevät psykologin psykologin.

Robotin aiheena oleva protesti on itsesääntely, emme näe sitä menetelmien ryhmillä. Tee raportti autogeenisen jalustan kääntämisen seurauksena, käännä garna muotoon.

2. Fyysisten prosessien vaikutus

Leiri on rento ja rauhallinen, se on autogeenisen kouluttajan vika, se on yhdistetty vain raidan, sileän ja lihaksikkaan heikentyneeseen sävyyn, mutta myös stressin muutokseen. Vuonna tsomu vdnoshennі autogenous trenuvannya mozhe buti vіdnesena on metov_v relaxtsії (lazovogo rozlabblennya).

Rentoutumisen ensimmäinen tunti on hyökkääjä, valtimon jäljen supistuminen, säätöpulssi (keskellä 4-6 puhallinta parantajalle); Dihanna staє bіlsh povіlnim yli sään. Rentoutumisen leirille on ominaista helposti unelias, jaak mozhe menee nukkumaan. Aivojen aivoriihi osoitti, vain rentoutumiskierrossa Pistojen haisut ovat yksittäisiä, mikä tahansa harmaa, ne ovat ajoittain, ja ensimmäinen tunti itsensä rakkaudesta (jumalaton lämpö) oli joskus masentunut, taustarytmi, pää omaan kiinnostukseen.

Sähköisesti aktiivisten toimintojen hajanainen luonne, kuten rentoutumisen, niin itsemurhan aikaan, puhuu retikulaaristen muotojen saamisesta. Rentoutuminen, vaihteleva takertuvien impulssien juoma, johtavat hypotalamuksen reaktiivisuuden vähenemiseen ja me itseämme ennen kapasiteetin korvaamista.

Leiri on rauhallinen ja rento gpnotichnym-vaihe. Yhteys "tietämys" on erityisen itsestään selvä. Erityisen rento, ne Vicelianin asukkaat ovat samonav_yuvannyam ich scho, kun uutta hypnoottista leiriä voidaan täristää suoristamalla, joka voi hallita kokemustaan ​​itsekontrollista.

Näetkö shkіrin lämpötilan kіlka-asteissa autogeenisen trenuvannya v_dznachaє: n avulla useiden tekijöiden_v. Anestesia mozhe buti Viklikana 50%: sta Osibista, saat autogeenisen trenuvannyamin. On mahdollista lukea itseohjauksen aatelistuksella, joka pahoittelee nopean sydämen taajuutta, esimerkiksi 68: stä 144: een chilinille ja ollwinkle-46: lle chiliniin.

Lisäapua varten autogeeninen kolmijalka voi olla vіzishіzatsіі uyavlen. Rentoutumiskohdassa voit voittaa hypnoosin voittoja. Joten, viprobuvanі zmogli povnistyu zgadati vіrsh, yake vchili lapsuudessa, että tunti jaki ennen tsimi їm menee takaisin zgadati lish 1-2 riviä tsogo vіrsha. Autogeenisen koulutuksen lisäksi voit päästä omaan autopaattiseen leiriinsi itsenäisen ohjauksen (sanasto) ja automaattisen listan voimalla (määritä itsesi uudelleen: "Oma käsi kirjoittaa itse, ilman omaa nimeäni, en ole," Nopea siirtyminen yhdestä kierroksesta seuraavassa wiklikissä on välttämätöntä kehon rytmien pyörittämiseksi (unen rytmiin - haluttomuuteen, hyväksymiseen, fyysiseen ііінічних відправлень). Bulo näkyy, vain yksilöllinen, väitetysti tekninen autogeeninen trenuvannya, mozhnoh samonavіyuvanya merkittävästi pahoillani ja otregshuvati ibidov tsikh trichenik processіv.

Lisäautomaattista koulutusta varten voit päästä tiukasti tehtäviin tunnin ajan. Itseohjattavan virobit-"tarkkailupisteen" tahdosta saadaan aikaan luonnollisen unen tunnissa, jotta voit suojella itseäsi. Autogeenisen jalustan ensimmäinen tunti voidaan määritellä henkilökohtaiseksi poissaoloksi. Joten toistaiseksi yksi kerrallaan pochestii Vuonna ґenezі depersonalіzatsіynih kokemuksia tsіlkom ymovіrno sai arvot zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih on m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo Tome i analgezії scho vinikayut päälle tlі gіpnotichnogo vaihe.

Dosvіd autogenic trenuvannya näyttää, scho, jotta scoop on vegetatiivinen toiminto, älä anna dovіlnіy rynlyatsіy, asianmukaisesti tärkeitä trivaly aikaa ja bagatory viklikatiat uyavlennya, piilotettu tähän toimintoon. Tod yak bi toru є shly vіd tsogo podnnya kasvullisiin keskuksiin, ne sääntelevät qi funktsiyua.

3. Jos minulla on oikea asento

Schultz postiyno vkazu näillä kouluohjelmilla "vain tarkka systemaattinen ja metodinen menetelmä oppia menetelmä nuoruudessaan".

Vibrati naibіlsh spriyatlivy itsellesi on tunti itsellesi. Hyvästi, minulla on oikeus istua tunti ennen nukkumaanmenoa. Ilta-pukeutuminen on ehdottoman välttämätöntä. Höyhen kynsikurssilla on oikein lisätä noin kaksi quilteria. Ennen kurssin päättymistä on mahdollista antaa iholle jo viisi tuntia. Jos sinulla on oikeus sanoa sanat, voit saada jopa kymmenen chilasta. Autonrenkaan kehityksen aikana on yleensä tarpeen kolme kertaa päivässä. Jos olet tyytyväinen tuloksiin, voit siirtyä automaattisesti tavalliseen tilaan. Proteiini trenuvatisia vaatii enemmän b: tä kerran päivässä. Muista ensimmäiset 3 kiireistä koetta jopa 1-2 chiliniin enempää, tulossa - 2-5 hilin abo trochs more.

Oikea on rozslablennya neobhidno viettää v_dpovіdnіy pozi - Posi vіznika. Її skvalennya tarvitsee istua vrypryamitsya-asemassa, venyttää harjanteen ja luultavasti koko koko til. Kun tämä ei ole mahdollista, vatsaa ja vatsaa ei voida saavuttaa pitkälle eteenpäin. Vie lno zvisis rinnassa. Kädet, joissa ei ole naprugia, ovat kolіnahissa. Viaton stikatsya, enemmän tacho tse naychastіse zaazhaє zosereditis i vіdvolіkaє. Lіktі zlegka zіgnutі, jalat trohi rosunuty. Gomilka tulee lähelle stegny kut lähelle 90 astetta, tobto jalat pystysuoraan.

Hyvin lähellä. Mova vіlny і izdiy, alempi rako vіlno vіdvisaє, alo rokt zakrity.

Bagatom naibіlshe parempi kuin makuulla. Naiposhirenіsha asento tsomu - potkia itsesi takana ja pään alapuolella, aivan kuten päätäsi, näytä vain näin. Lіktі täällä tako zlegka zіgnutі, dolonі makaavat rivі stegon. On selvää, että kehon asemassa on infantiilisten klinien alalla taipumus, voit laittaa tyynyn olkapään alle. Stupnі nіg at rozlablennomu stani povinnі buti trokh rozvedenі Näyttää siltä, ​​että haju on suoristettu pystysuoraan ylämäkeen, mutta kannattaa mainita nivelet. Tule tärkeämmäksi tuloksen saavuttamiseksi koko tunnin ajan viettää koko ajan eri tehtävissä. Poseeraaminen on välttämätöntä. Päivän mielen avulla löysäämme päivän voimalla, jotta pystymme tuomaan itsekunnioituksemme. Lyudina, chit tilo zodozhitsya on fizichnomu podruzhennі, zakrіpachene i henkisesti, ja yogogo vzaєmini іz zovnіshnіm svitom usein samat jännitteet.

autogeeninen trenuvannya psykologi itsesääntely

Dumki, vistavi, ja nyt bіlshuyu miroyu kaavoja tai malyut taipumus vіyuvatisya elämässä. Siten itse asiassa ennen ensimmäistä muotoilua ilmentymä on sotkuinen, ”oikea (l) käsivarsi on tärkeä”, niin on olemassa nezhnon merkkejä, oireita ja oireita ”. Täällä on tarpeen antaa kosketus Shultzin vrivokille. Navigoi yksi tie ulos vzgalі nіchyogo ei v_dchuli, tietäen, että naviuvannya neobhіdno on se vipadku. Kaavat kuulostavat näin: ”Kädet”, abo: “Käännä käsiä ja pyöritä käsiä”, ”Gliboko zitnuti”,

Kun tsiomu vaatia energіngo іgnuti i rozignuti kädet. Mabuchi, vain laita se ja löysää lapsen kädet molemmilla käsillä. Lapset ovat samat, scho і voittajien ja käsien kanssa. Zatnyatya dіє gіrshe, yakscho shachatku v_dkriti ochі, ja sitten laittaa käsissä kädet ja gliboko podihati. Tsikh vipadka mozhalvaliya tunti v_dchuvatsya kovuus і onіmіnnya käsissä. Kurssien osallistujat koulutettiin huolellisesti raskaasti jumalattaren jumalatar avulla. Analyysi, joka osoittaa, miten maailman tunteminen ei ole oikea. Chiming ішучіше, energia і regіynі ο retehіshe on suoritettava, yhtä tehokas kuin autogenic zanurennya. Jos nukahtit, kunnes voittajan oikeuden tunti on sallittua, niin ei ole syytä tietää.

Analoginen sijoitus oikealla puolella, niin että omassa prosessissasi viconilla on oikeus päästä eroon esimerkiksi puhelimen ovesta. Ihmiset ovat kokeneet lyhyen shokin tsyomu-henkilön kokemuksessa, kuten tiedän.

Kozhne trenuvannya aloittaa sovittelun rinteessä, jaki vidomo z usih vidіv meditatsії. Kaikki rentoutumismenetelmät perustuvat rintamerkin asettamiseen, mutta ei itse autogeenisen junan ja jakin Schultzin avulla, joka kutsuu sitä "maalintekijäksi".

Meta: 1. Zvuzhennya svіdomostі, flіltratsіya zovnіshnіh vіdchuttіv, priushennya vnutrіshnіkh podraznikіv (urivkіv dumok).

Kaava on:

”Olen täysin terve” (1-2 kertaa) Jos olet hermostunut, ennen kuin kouluttajat ovat hermostuneita, on suositeltavaa käyttää tätä kaavaa:

”Olen täysin yhteydessä rentoutumiseen” 1-4 kertaa.

Slab vibrati yksi kaavoista ja kokeile sitä, koska voit tehdä sen itse. Tässä tapauksessa on välttämätöntä paljastaa se, jotta Bazhane puhuisi hyvin. Se ei ole välttämätöntä, mutta kunnioitettavaa, ei duzno sposterіgati takana leirinsä eikä magnetisoitu otsіyuvati svoіsіhi. Ei ole välttämätöntä harjoittaa itseämme passiivisesti ilman, että tahdot otetaan käyttöön.

Koulutuksen aikana potti avataan lopulta oikeutetusti. Ovolodіnnya Kozhnim zimmaє 10-14 dnіv, tobto kaiken ovolodіnnya tehnіkoyu budet lähellä 2-3 2-3 m_syatsіv. Kun tsego bazhano self-prodovzhuvat tripuvnuka hocha b kerran päivässä, venytys 4-6 min.

Oikea 1. - Wiklikannya v_dchuttya gruzkostі.

Ideat toistetaan ilman kaavaa:

1). ”Oikeudet (livshi-livassa) ovat tärkeitä” - 6 kertaa

2). "Olen täysin terve" - ​​1 kerta.

Odnodі valvoa, voit kokeilla trophs venyttää kättäsi, screech osaksi parannuskeinoa syntymässä vakava paino. Oikeus toistaa 10-14 päivää.

Kun lähetämme ensimmäiset 4-6 päivää, meillä on oikeus pilata peräkkäin läpi. Tule vahonuyu loukkaantuneisiin käsiin, loukkaantuneisiin jaloihin ja kaikkeen kaikkeen tiloon. Todi Vidpovіdno infuse sobі: "Hyökkäävät kädet. loukkaantuneet jalat. kaikki on tullut tärkeäksi. " Jos Persia on oppinut sen oikeutetusti, voitto voittaa taakkaa, siirry seuraavaan.

Oikea 2 - wiklikansya v_dchuttya lämpöä.

1). "Tilo hauta" (paha ja rento rentoutuminen) - 1-2 kertaa

2) ”Olen täysin viileä” - 1 kerta

3) "Oikeudet (lіva) käsi lämpöä - 5 kertaa.

Kolmijalan prosessissa, sen maailmassa, sodan lämpö on erilainen, olen jalkojen päällä ja lämmin ollenkaan, siirrytään kaavoihin "loukkaantuneet kädet lämpimiksi", "kädet ja jalat lämmin", "erittäin lämmin". Oikeus tulla sisään on varattu, jos sodan lämpö on helposti ja chitko.

Oikea 3 - toiminnan sydämen rytmin säätely.

Herää tärkeä, rauhallinen, lämmin, jaki u oikea 2

(sanamuodon toistaminen kerran). Kun ajattelet 5-6 kertaa, toistat kaavan: "Voit kuunnella aivojen sydäntä ja löytää loput." pіd lіkot kädet pіdkladaєtsya pincushion, schob käsi antaa vyshe.) oikeus vvazєєtsya otvonnoju, jos vdaєatsya vlplati on rytmi sertsevo dіyalnostі.

Oikea 4 - asetus dikhannya.

Viskanuvatsya ідчуття, vain paljastaa kun viconanes on 1-3, - tyazhkost, rauhallinen ja niin edelleen. Yritä ajatella 5-6 kertaa toistamaan kaava: "dikhannya spokyne" abo, kauhu pkdrekreliti, aivan kuten dikhannya protikaє, joka on automaattisesti, ilman liitoksia, voit juuttua kaavaan: "dykhaєtsya spokiyoyno".

Oikea 5 - istuttaminen organoideihin.

Zauvazhuvє, spontaani juoru, se on noin keskellä rintalastan ja navan alareunaa. Viklikayutsya niin hyvin, kun Vikonannin oikea 1-4. Potim-ajatukset 5-6 kertaa toistavat kaavan: "Nukkua lämpimästi lämpimästi lämpimästi". Kun viruksen lämpö esiintyy epigastrisella alueella, sillä on oikeus olla ihastunut.

Oikea 6 - Voitto kylmästä Cholan alueella.

Haluan kirjoittaa siitä muistiinpanon, kuvailen oikein 5 oikeaa.

Hiki 5-6 kertaa ajatukset toistavat kaavan: "Otsa on hyvin kylmä" tai "otsa on hieman kylmä" (ei kylmempi!). Oikeus on varattu, jos wiklikat virazne vidchuttya on helppo jäähtyä cholan alalla.

Oikeus shiaan ja keramiikkaan.

Zapr_chayutsya vipadki, jos vaeltaa päänsärkyä aateliston kanssa, apulaisella on oikeus jättää päänne tai jotain. Wzhe Schulz iloitsi vihollisen asemassaan kukkulalla. Vіn katsoi Shian oikeutta ja potentiaalia pään vaihtoehtona. Altaan tuskan takia he kuitenkin usein juovat usein, näet oikeuden tietyn automaattisen koulutuksen vaiheeseen ja nuoret ja nuoret oikeaan päähän.

Yog-metafora lämmön ja lämmön lämmöstä pois päähän päistä і tällä teholla lіkvіduvati bіl u potilitsi.

Kaava voi kuulostaa tältä:

"Shia ja hikoilu, heikkous, rakkaus ja lämmin" tai "Hikoilu, heikko, lämmin ja lämmin (mutta siellä on paljon), mutta" otsa on viileä ja viileä, ja hänen päänsä on kevyt ja kirkas ja lämpimästi. "

Ei vain plutati: kylmä aiheuttama cholo, vaan pikemminkin navpaki, odota minua ja lämmin. Useimmilla päänpultteilla on oikeus hyödyntää sitä, mutta vakavilla kivuilla Tsiulla on oikeus tuoda enemmän silmään, ei liian pitkään, vaan tuntiin - vuoteen.

Jos ne, joilla on oikeus harmoniaan, on hallittu, niiden tulisi olla lyhyitä: "Puhuttu", "Lataaja", "Lämmin", "Sydän ja puhunut", "Sleepy, Warm", "Forehead Cold". Kun he ovat valmiita, heillä on oikeus istua paljon, ensimmäiset 2 jalustaa 30-60 sekunnin ajan, nadal - enemmän (haluat skil). Pіslya tsyogo zavzhdi antaa "vіdbіy" - tietäen Naviuvnya bulo kuvattu meille.

Lyhyen istunnon näkymät pidetään hiljaa, vaivattomasti sveti, eteneminen - epämiellyttävä melu, ja sitten voit kuulla jotain muuta (voit viettää bussilla istunnon bussilla lähtiessäsi).

Schulzilla on oikeus laskea autogeenisen junan "alemmalle tasolle", jolloin lupa värisyttää kasvullisia ja psyykkisiä prosesseja. Voit "vischogo vaiheessa" ABO autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit oikeaan spryamovanі päälle viklikannya tulee nіrvani Zi zdatnіstyu jotta dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen ja takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid tunnin yakogo zaymaєtsya itse sobі zadaє tarjonnan th oderzhuє vіdpovіdі vuonna viglyadі uusia kuvia. Ennen niitä, voit mennä ti, hto vähintään 6-12 kuukautta sen jälkeen, kun harjoittaa autogenic trenuvannyam. Tsi oikeassa ei tiennyt laajaa terapeuttista zastosovannya, ale sekä useimmat itsesääntelystä.

Nopeuta aarre mielekkäästi, jotta voit valehdella, niin kutsutut, kaavojen merkit. Mi shnilі natknennyu. Kaikki, joka tunkeutuu psdsv_dom_stiin, voit splivti viglyadі bazhannya. Svіdom_st ei jopa tsogo nіyakogo v_dnoshennya. Navіyuvannya kintsevoy rakhunku - tse zavzhdi samonavіyuvnya. Tse vіdnositsya on gipnozu. Voimme vähentää tuhkarokkoa aktiivisuutta korpuun, jos teen sen itse ja varsinkin seuraavalla kaudella, varsinkin seuraavalla kaudella, suosittelen, että käytät metodologian menetelmiä. Tsomu mi automaattisesti tulevat leirin arvostetun waggle, jaki kutsutaan kuuma ja vähän rakas ja samanlainen kuin hevonen. Vahvat naisten motiivit (motivoituneet ihmiset) Іnodі roboti vpliv i ilman suurta valmistelua.

Formula tsіlі in autotrenіng duzhe samanlainen kuin post gpnotichnym navіyuvanny. Itse asiassa ne voivat olla ”voimakkaita hypnoottisia” ja vikristannaya mozhut nadavati mayzhe: n avulla samoin kuin postnogpnotichny navіvvannya. Monilla keskeisillä toimijoilla on oikeus yhdenmukaistaa kehon elinten tehtävät. Tim, toisaalta, ei vain joukko toiveita omalla menestyksellään autokoulutuksessa, voidaan tehdä hänen suurta kurjuuttaan, joka johtuu omasta avusta johtuvasta voimastaan. Tsogo tarvitsee koristuvatisya kaavoja.

Jotta kaavojen sulkeminen olisi valmis, loput Vikorisovuvati-iltapuvut ovat ennen nukkumaanmenoa. Yak tіlki organizm alussa "remixing" ınshiy tilassa, saatavilla tacki tacti sobі: "Spokіy - Vaga - lämpö - sydän ja dyhanny спknoiyni ryvnomіrno - on unelias juorut (puhelimessa) kaataa lämmittely - - enintään 30 kertaa enimmäisintensiteetistä kaavan syöttämiseksi. Butin vian haju on kirjaimellisesti ”hammered in” psdsv_dom_stiin, schim potim voisi yogogo glibin nadavati potrіbnu deyu. Chimus gibbshe zi zuruєmosya sinänsä, chim enemmän v_dlyuchkatsya zovnіshnіh podraznikіv, sim krashte vkorіnyuyutsya aivojen kaavassa.

On suuri tila іndivіdualnost_: lle. Paras tapa ajatella, että voit käyttää kaavan kaavaa vaiheessa. Käsittelemällä sykeprosessia, vimovlyuyuchii sydämen lyönnillä, yksi varaston muotoilu. Jos tunti on sinulle sopiva, esimerkiksi voit tehdä melua, voit vaihtaa kaavaa nopeasti. Varmista, että keskityt. Sanamuodon puolustaminen on hieman helppoa rentoutua, Ale von on edelleen olemassa. Jo Freud sanoi jo niille, jotka toistamisen jälkeen voivat toimia tulipalona, ​​hakkaamalla hänet otsikkoonsa. Ei välttämättä piakkoin, keskeytä trenuvannya toistaa kaikki perusperiaatteet oikean cob. Usein riittää toistaa ennen kaavaa: "Spokіy - waga - lämpö jne.", Schoi automaattisesti taittuvat. Lisäksi on oikeutettua lykätä oikeutetusti samassa paikassa, kiinnittää huomiota poseerumaan, päinvastoin.

Yleensä voidaan suositella yhden trenuvannya instill sob tilki yhden kaavan merkki. Nyvaivlivshe, schob buv vahva motiivi. Lisäksi kaava ohjataan lyhyellä ja äidillä positiivisella muodolla.

Kuitenkin Schultz toistuvasti prokazuv niitä, sitten johtaa voidaan tuoda ja ulos, ja aiemmin. Erikoisominaisuuksien yksittäisten asenteiden kaavan arvot. Esimerkiksi se liittyy vimogaan, schob-kaava on tilanteen kaava. Joten sijoitus, її іноді voi nähdä video_nuvati navіt tunti trenuvannya.

Rytmisesti kehotetut kaavat unohdetaan pääsääntöisesti eniten. With істотна різниця між kanssa lauseita "I nukkua yöllä і і с і сппокіййно і" at vnochі іn nukkua іцтс і ї ї ї ". Ilmaus ”Intensiivisesti ja permissiveltävästi” on rytmisesti kehotettu. Tse No vіdnosya Rimovan-kaavaan. Vaihtoehtoisesti sanamuoto voidaan tehdä, mikä johtuu muun muassa periaateperiaatteesta: "sana on tehty voimalla". Kun he ovat valmiita, heillä on oikeus käyttää tämän lauseen kaltaisia ​​kaavoja 3-5 kertaa.

7. Autogeenisen jalustan puutteet

Lyhyt menetelmä є nämä ovat tärkein tunti tälle uudelle parannukselle. Alle 10-vuotiaat lapset eivät aloita tämän tekniikan oppimista. Dotsіlno zasosovuvati monimutkainen autogeeninen transuvans іnshі menetelmiä. Voi olla viktoriaaninen motiivi itseohjautunut, rento gimnastika ja іnshi.

Shultzin sanojen takana, autogeenisessa trenuvannyassa, on mahdollista ochіkuvati koristі in vipadku vs_kh stanіv, niin että toiminnot ovat toiminnallisia ja käänteisiä.

Hieno, de ative vegetatiivinen rozladi, de neobhіdno znіniti zhittєvі zvichchki, sileä kiintymys, autotrenіng suositellut itse jaki korisnyy sіb.

Jak mi bachimo, tsaarin snyi-menetelmän itsesääntelystä, on hyvä, jos haluat sen, juuri niin, ja niin edelleen. Voit auttaa, rentoutua, oppia leirin stressistä, oppia agressiivisuutta, kiillottaa unelman, nähdä äänesi lyhyessä tunnissa, kerro minulle kuinka paljon puhut. Lisäksi autogeeninen hoitomenetelmä onnistuu menestyksellisesti ja terapeuttisilla termeillä. Garnі tulos, kun lіkuvannі neurotic stanіv, Bagatokh psykosomaattinen oireenmukainen, dopomog in reablіtacіі pіslya інфарктів, stenokardіі ta bagatyok іnshih zahvoryuvannyah.

Luettelo Viktoristanon kirjallisuudesta

1. A. M. Svyadosch “PSYCHOTHERAPIA” Peter 2000

2. Hannes Lindeman "AUTOGENOUS TRAINING" Minsk. 2000

Lisäksi Noin Masennuksesta